¿Cansado de dar vueltas en la cama una noche tras otra? Esta escena se repite con demasiada frecuencia en muchos hogares españoles. Es posible que estés pensando en algo que te preocupa en exceso o en cualquier asunto. En esta ocasión te explicamos qué hacer cuando no puedes dormir.
En primer lugar te proponemos que intentes eliminar de tu cabeza cualquier pensamiento agobiante o estresante. Será como quitarse un gran peso de encima. Puedes imaginarte una escena relajante que ayude a conciliar el sueño. Una buena opción puede ser verse en una playa desierta, tumbado sobre una hamaca y disfrutando del sonido de las olas del mar.
Otros sonidos que ayudan a dormir pueden ser los de la brisa entre las hojas o el aire suave en nuestra cara. Procura concentrarte durante unos minutos en esta escena.
En el caso de que esto no funcione y sigas despierto, puedes optar por levantarte de la cama. Realiza algo que te resulte relajante y que te pueda adormecer. Una buena opción puede ser jugar a un juego repetitivo o leer un libro aburrido. Intenta mantener en todo momento una luz muy suave, para volver a la cama después de media hora.
Para favorecer la conciliación del sueño es preciso que no dependamos tanto de los aparatos tecnológicos como los ordenadores, móviles, tabletas o televisores. Estos dispositivos electrónicos emiten tal cantidad de luz que pueden llegar a confundir a nuestra mente. Más que ayudarnos a dormir, consiguen desvelarnos. Cualquier cosa que realices con ellos, ya sea mandar un mensaje, disfrutar de un juego o curiosear las redes sociales puede penalizar tu descanso.
Cuando no puedes dormir bien de noche puede ser una estupenda alternativa lo de levantarse de noche, pero tampoco es cuestión de que se repita un día tras otro. Más bien habría que ejercitar al cuerpo para que baje de revoluciones y llegue a la hora de dormir mucho más relajado. Es lo que se conoce como higiene del sueño. Entre otras cosas se contempla realizar una cena ligera al menos dos horas antes de acostarse, realizar unos ejercicios de yoga y dejar de utilizar los dispositivos electrónicos con una antelación de dos horas.
También es importante que intentes acostarte todos los días a la misma hora, dormir en una cama cómoda y con una temperatura correcta, y lo hagas a oscuras. También hay que rechazar los productos estimulantes o con cafeína, entre los que se encuentran el café, refrescos o té.
Es importante que lleguemos a la cama lo suficientemente cansados. Por eso mucha gente que practica deporte ha conseguido mejorar en este apartado. Tampoco se recomienda echar una siesta por encima de los 20 minutos.
Via okdiario.com
¿Tienes problemas de sueño? 5 plantas que te ayudarán con eso
domingo, 28 de agosto de 2016
Sin duda que una de las cosas esenciales para tener un buen día es haber dormido lo suficiente y aún más importante, que ese sueño haya sido reparador, sin interrupciones. Bien sabemos que eso poco pasa en la sociedad, ya sea por preocupaciones, ruidos o porque padecemos algún trastorno.
Así lo reveló la última Encuesta Nacional de Salud realizada por el Minsal, donde dan a conocer que un 63,2% de los chilenos dijo tener algún trastorno del sueño.
Y como bien sabemos, para lograr un sueño reparador se necesita un ambiente tranquilo. Así lo explicaron expertos de Sodexo a Revista Mujer, quienes señalaron que una opción es tener ciertas plantas que ayudan a dormir.
“Ubicar cierto tipo de plantas dentro del dormitorio tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar, y ayuda a reducir la ansiedad y a purificar el aire”, indicaron.
Pero… ¿Cuáles son? Conócelas a continuación:
1- Aloe Vera: Ayudan a purificar el aire lo que provoca que el sueño sea más reparador.
2- Gardenias: El medio señala que la fragancia de esta planta ayuda a combatir la ansiedad.
3- Lavanda: Tiene propiedades relajantes y reduce la ansiedad, lo que ayuda mucho a tener un buen dormir.
4- Jazmín: Tiene efectos calmantes por lo que ayuda a inducir el sueño.
5- Lirio de la paz: Es una planta que purifica el aire, beneficiando el sueño.
Via vidayestilo.terra.com.ar
Así lo reveló la última Encuesta Nacional de Salud realizada por el Minsal, donde dan a conocer que un 63,2% de los chilenos dijo tener algún trastorno del sueño.
Y como bien sabemos, para lograr un sueño reparador se necesita un ambiente tranquilo. Así lo explicaron expertos de Sodexo a Revista Mujer, quienes señalaron que una opción es tener ciertas plantas que ayudan a dormir.
“Ubicar cierto tipo de plantas dentro del dormitorio tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar, y ayuda a reducir la ansiedad y a purificar el aire”, indicaron.
Pero… ¿Cuáles son? Conócelas a continuación:
1- Aloe Vera: Ayudan a purificar el aire lo que provoca que el sueño sea más reparador.
2- Gardenias: El medio señala que la fragancia de esta planta ayuda a combatir la ansiedad.
3- Lavanda: Tiene propiedades relajantes y reduce la ansiedad, lo que ayuda mucho a tener un buen dormir.
4- Jazmín: Tiene efectos calmantes por lo que ayuda a inducir el sueño.
5- Lirio de la paz: Es una planta que purifica el aire, beneficiando el sueño.
Via vidayestilo.terra.com.ar
Dormir mal afecta nuestra vida
miércoles, 24 de agosto de 2016
Bajo rendimiento, infecciones y mal humor: la cuota
Para los estudiantes universitarios, dormir lo suficiente puede resultar difícil y eso afectaría su bienestar físico y mental, según una experta en el sueño.
“Dormir mal una noche o no dormir lo suficiente de forma crónica puede afectar todos los aspectos de nuestras vidas”, advierte la doctora Aneesa Das, directora asistente del Programa de Medicina del Sueño del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
“Puede afectar el rendimiento escolar, la función inmunitaria y las emociones. Cuando estamos cansados somos más vulnerables a las infecciones, es más probable que discutamos y es menos probable que participemos en actividades de las que disfrutamos”, señala.
Sin pendientes
Un consejo a tener en cuenta es mantenerse al día con el trabajo escolar para no tener que pasar noches enteras estudiando. “Cuando uno se priva del sueño no piensa con tanta claridad. Estar despierto toda la noche puede resultar contraproducente y afectar al rendimiento en los exámenes”, añade la doctora Das. “Si no puede evitar estudiar toda una noche, hágalo de forma estratégica: duerma bien la noche anterios y la de después”.
Al terminar de estudiar por la noche, tome 30 minutos para calmarse antes de irse a la cama. Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila de noche.
Apague la televisión, la computadora, la tableta y el teléfono, que puede emitir una luz azul que perturba el sueño. Si su compañero de cuarto sigue trabajando, use un antifaz.
La exposición a la luz brillante tan pronto se despierte le ayudará a mantenerse alerta en las clases a primera hora de la mañana.
Descansado Detalles
Algunos consejos para dormir bien y rendir mejor en la escuela y el trabajo.
No a la cafeína
Hacer ejercicio durante el día puede ayudarle a dormir de noche. No dependa de las pastillas somníferas para dormir ni de la cafeína para despertar, pueden enmascarar problemas de sueño más graves. Las siestas, antes de las 4 p.m. y no más de 30 minutos.
Via yucatan.com.mx
Para los estudiantes universitarios, dormir lo suficiente puede resultar difícil y eso afectaría su bienestar físico y mental, según una experta en el sueño.
“Dormir mal una noche o no dormir lo suficiente de forma crónica puede afectar todos los aspectos de nuestras vidas”, advierte la doctora Aneesa Das, directora asistente del Programa de Medicina del Sueño del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
“Puede afectar el rendimiento escolar, la función inmunitaria y las emociones. Cuando estamos cansados somos más vulnerables a las infecciones, es más probable que discutamos y es menos probable que participemos en actividades de las que disfrutamos”, señala.
Sin pendientes
Un consejo a tener en cuenta es mantenerse al día con el trabajo escolar para no tener que pasar noches enteras estudiando. “Cuando uno se priva del sueño no piensa con tanta claridad. Estar despierto toda la noche puede resultar contraproducente y afectar al rendimiento en los exámenes”, añade la doctora Das. “Si no puede evitar estudiar toda una noche, hágalo de forma estratégica: duerma bien la noche anterios y la de después”.
Al terminar de estudiar por la noche, tome 30 minutos para calmarse antes de irse a la cama. Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila de noche.
Apague la televisión, la computadora, la tableta y el teléfono, que puede emitir una luz azul que perturba el sueño. Si su compañero de cuarto sigue trabajando, use un antifaz.
La exposición a la luz brillante tan pronto se despierte le ayudará a mantenerse alerta en las clases a primera hora de la mañana.
Descansado Detalles
Algunos consejos para dormir bien y rendir mejor en la escuela y el trabajo.
No a la cafeína
Hacer ejercicio durante el día puede ayudarle a dormir de noche. No dependa de las pastillas somníferas para dormir ni de la cafeína para despertar, pueden enmascarar problemas de sueño más graves. Las siestas, antes de las 4 p.m. y no más de 30 minutos.
Via yucatan.com.mx
Las parasomnias, comportamientos no deseados durante el sueño
martes, 23 de agosto de 2016
Las parasomnias suponen comportamientos extraños y no deseados que realiza una persona mientras duerme, y que pueden ocurrir justo en el momento de quedarse dormido, mientras se duerme o cuando la persona va a despertar.
Además, las parasomnias pueden afectar en cualquier etapa de la vida y cada vez un mayor número de personas sufren estos comportamientos.
Lo anterior se debe, en parte, a un mayor conocimiento acerca de los diferentes trastornos del sueño y la preocupación por tener una vida más sana y mayor bienestar.
Las parasomnias, en general, causan intranquilidad tanto en quienes las padecen como en sus familiares. En la mayoría de las ocasiones, sus causas son desconocidas y no existe tratamiento. No obstante, normalmente se resuelven espontáneamente, sin intervención externa.
Existen un buen número de parasomnias, algunas muy conocidas (sonambulismo, pesadillas y terrores nocturnos) pero algunos de estos comportamientos resultan muy extraños y tienen baja incidencia , por lo que resultan cuanto menos, llamativos para la población en general.
Síndrome de cabeza explosiva
Esta extraña parasomnia consiste en que las personas que la sufren oyen un fuerte sonido (tipo explosión o disparo) dentro de su cabeza en el momento de quedarse dormidos. El problema de esta alucinación radica en la ansiedad que provoca a la persona que lo padece, ya que teme el momento de ir a dormir y que poder revivir un desagradable episodio. No se conoce la etología del fenómeno, aunque sí se sabe que no está asociado a otro tipo de enfermedades.
Alucinaciones
Las alucinaciones asociadas al sueño, pueden ocurrir en el momento de quedarse dormido o a la hora de despertar. Estaríamos hablando de alucinaciones hipnagógicas y alucinaciones himnopómpicas.
Este tipo de alucinaciones, ocurren cuando la persona va a dormir (en el caso de las primeras) o cuando se despierta, y se presentan en forma de imágenes o sonidos. Podrían estar relacionadas con una conducta anómala (¡ojo! Que no patológica…) de la corteza cerebral. Para que lo entendamos, el cerebro intentaría entrar o salir de la fase REM y sin embargo aún no estaría preparado.
La sexsomnia
Se trataría de una parasomnia del sueño NREM y puede confundirse con otras parasomnias como el sonambulismo. Durante el episodio, un “sexsomne” lleva a cabo conductas de alto contenido sexual, que al despertar no recuerda. Cuando al despertar se les comenta lo sucedido, estas personas manifiestan no ser conscientes e incluso sienten vergüenza.
Amnesia al despertar
Se trata de una extraña parasomnia, denominada “Síndrome de Elpenor” durante la cual, la persona experimentaría un despertar confusional, acompañado de amnesia y comportamientos extraños. En ocasiones se presenta como amnesia pura, no pudiendo la persona recordar incluso lo ocurrido en días anteriores.
Fuente salud.ideal.es
Además, las parasomnias pueden afectar en cualquier etapa de la vida y cada vez un mayor número de personas sufren estos comportamientos.
Lo anterior se debe, en parte, a un mayor conocimiento acerca de los diferentes trastornos del sueño y la preocupación por tener una vida más sana y mayor bienestar.
Las parasomnias, en general, causan intranquilidad tanto en quienes las padecen como en sus familiares. En la mayoría de las ocasiones, sus causas son desconocidas y no existe tratamiento. No obstante, normalmente se resuelven espontáneamente, sin intervención externa.
Existen un buen número de parasomnias, algunas muy conocidas (sonambulismo, pesadillas y terrores nocturnos) pero algunos de estos comportamientos resultan muy extraños y tienen baja incidencia , por lo que resultan cuanto menos, llamativos para la población en general.
Síndrome de cabeza explosiva
Esta extraña parasomnia consiste en que las personas que la sufren oyen un fuerte sonido (tipo explosión o disparo) dentro de su cabeza en el momento de quedarse dormidos. El problema de esta alucinación radica en la ansiedad que provoca a la persona que lo padece, ya que teme el momento de ir a dormir y que poder revivir un desagradable episodio. No se conoce la etología del fenómeno, aunque sí se sabe que no está asociado a otro tipo de enfermedades.
Alucinaciones
Las alucinaciones asociadas al sueño, pueden ocurrir en el momento de quedarse dormido o a la hora de despertar. Estaríamos hablando de alucinaciones hipnagógicas y alucinaciones himnopómpicas.
Este tipo de alucinaciones, ocurren cuando la persona va a dormir (en el caso de las primeras) o cuando se despierta, y se presentan en forma de imágenes o sonidos. Podrían estar relacionadas con una conducta anómala (¡ojo! Que no patológica…) de la corteza cerebral. Para que lo entendamos, el cerebro intentaría entrar o salir de la fase REM y sin embargo aún no estaría preparado.
La sexsomnia
Se trataría de una parasomnia del sueño NREM y puede confundirse con otras parasomnias como el sonambulismo. Durante el episodio, un “sexsomne” lleva a cabo conductas de alto contenido sexual, que al despertar no recuerda. Cuando al despertar se les comenta lo sucedido, estas personas manifiestan no ser conscientes e incluso sienten vergüenza.
Amnesia al despertar
Se trata de una extraña parasomnia, denominada “Síndrome de Elpenor” durante la cual, la persona experimentaría un despertar confusional, acompañado de amnesia y comportamientos extraños. En ocasiones se presenta como amnesia pura, no pudiendo la persona recordar incluso lo ocurrido en días anteriores.
Fuente salud.ideal.es
¿Crees saberlo todo sobre el descanso?
domingo, 14 de agosto de 2016
Los dichos y rumores están a lo orden del día, también en lo que al descanso y el sueño respecta. Existen creencias comunes y difundidas desde hace tiempo, que no siempre se asemejan del todo a la realidad. Por ello, queremos aclarar ciertas preguntas que nuestros clientes nos realizan con frecuencia en nuestros puntos de venta.
Un colchón duro es lo mejor para la espalda
Preferencia de colchones según los países
Aunque sea sorprendente, existen gustos de descanso por países. Sin irnos a otros continentes, nuestros vecinos portugueses quieren colchones especialmente firmes, mientras que los franceses prefieren una acogida más envolvente. Sí hay un consenso en el cuerpo médico al respecto de que un equipo de firmeza media es más beneficioso para la columna.
Firmeza sí, dureza no
Un colchón duro resulta tan poco recomendable para la espalda como uno blando. La fórmula ideal es contar con un núcleo de muelles como Normablock de Pikolin, Bultex u otra espumación lo suficientemente firme como para mantener la espalda en su posición natural durante el descanso nocturno; y además unos acolchados que faciliten la acogida con un contacto superficial agradable. Un colchón debería ser firme y suave a un tiempo. Y eso, no solo es posible, sino que debería ser innegociable.
Los somieres no son importantes
¿Importa el grosor del colchón?
En nuestro país se prefieren los colchones gruesos con muchas capas de firmeza y confort –por cierto que este es un gusto más americano que centroeuropeo-, por lo que un somier sencillo queda eclipsado ante tanta amortiguación.
Huyamos de las generalizaciones
Hay somieres… y somieres. Los de gama más alta cuentan con muchas láminas, muy estrechas y muy juntas. En este caso el somier asume hasta el 20% del esfuerzo mecánico de todo el equipo de descanso, especialmente en los episodios en los que el durmiente se mueve durante la noche por cambios de postura. Incluso en colchones muy gruesos. Para convencernos basta hacer una prueba tan sencilla como probar un colchón sobre una base tapizada rígida y luego sobre un somier. Insistimos: un somier de calidad. Láminas de haya flexibles y con durabilidad.
¿Hay que dormir al menos ocho horas?
Las horas de descanso dependen de la edad
Dedicar una cantidad suficiente de tiempo es una buena medida que nos ayuda a tener un descanso saludable. Según estudios cualificados, los adultos entre 18 y 64 años de edad deberían dormir entre 7 y 9 horas cada día, mientras que los niños deberían dormir entre 10 y 13 y los bebés duermen hasta 17 horas diarias.
Calidad mejor que cantidad
La cantidad por sí sola no es suficiente. Adicionalmente al hecho de que cuanto mayores somos, menos necesidad de horas de sueño necesitamos, hay otros muchos factores que entran en la fórmula del descanso perfecto: un horario regular y sin variaciones, correctos hábitos alimentarios especialmente por la noche y una ropa de cama que no nos de calor son sólo algunos de ellos. Y por supuesto, contar con un adecuado equipo de descanso.
¿Las almohadas se pueden lavar?
La importancia de la higiene de tu almohada
Si la higiene en un colchón es una cuestión muy importante, en el caso de la almohada es todavía más apremiante que se tengan en cuenta una serie de medidas bien presentes. Pero ojo: no todas se pueden lavar.
¿Qué partes se pueden lavar?
Fundas, protectores y cubiertas de almohada son elementos que están diseñados para un lavado habitual. Dependiendo de las características del durmiente, en especial en lo tocante a transpiración en la zona de cabeza, resulta muy recomendable su lavado una vez por semana. Tener repuestos de funda interior para sustituir a la que se está lavando es una buena idea. En cuanto al cuerpo de la almohada, lo habitual es que no sean lavables, lo ideal es leer el etiquetado las instrucciones de lavado y mantenimiento.
Importante: el plazo de sustitución recomendable para las almohadas es de entre un año y dos; tu salud te lo agradecerá.
Via pikolin.com
Un colchón duro es lo mejor para la espalda
Preferencia de colchones según los países
Aunque sea sorprendente, existen gustos de descanso por países. Sin irnos a otros continentes, nuestros vecinos portugueses quieren colchones especialmente firmes, mientras que los franceses prefieren una acogida más envolvente. Sí hay un consenso en el cuerpo médico al respecto de que un equipo de firmeza media es más beneficioso para la columna.
Firmeza sí, dureza no
Un colchón duro resulta tan poco recomendable para la espalda como uno blando. La fórmula ideal es contar con un núcleo de muelles como Normablock de Pikolin, Bultex u otra espumación lo suficientemente firme como para mantener la espalda en su posición natural durante el descanso nocturno; y además unos acolchados que faciliten la acogida con un contacto superficial agradable. Un colchón debería ser firme y suave a un tiempo. Y eso, no solo es posible, sino que debería ser innegociable.
Los somieres no son importantes
¿Importa el grosor del colchón?
En nuestro país se prefieren los colchones gruesos con muchas capas de firmeza y confort –por cierto que este es un gusto más americano que centroeuropeo-, por lo que un somier sencillo queda eclipsado ante tanta amortiguación.
Huyamos de las generalizaciones
Hay somieres… y somieres. Los de gama más alta cuentan con muchas láminas, muy estrechas y muy juntas. En este caso el somier asume hasta el 20% del esfuerzo mecánico de todo el equipo de descanso, especialmente en los episodios en los que el durmiente se mueve durante la noche por cambios de postura. Incluso en colchones muy gruesos. Para convencernos basta hacer una prueba tan sencilla como probar un colchón sobre una base tapizada rígida y luego sobre un somier. Insistimos: un somier de calidad. Láminas de haya flexibles y con durabilidad.
¿Hay que dormir al menos ocho horas?
Las horas de descanso dependen de la edad
Dedicar una cantidad suficiente de tiempo es una buena medida que nos ayuda a tener un descanso saludable. Según estudios cualificados, los adultos entre 18 y 64 años de edad deberían dormir entre 7 y 9 horas cada día, mientras que los niños deberían dormir entre 10 y 13 y los bebés duermen hasta 17 horas diarias.
Calidad mejor que cantidad
La cantidad por sí sola no es suficiente. Adicionalmente al hecho de que cuanto mayores somos, menos necesidad de horas de sueño necesitamos, hay otros muchos factores que entran en la fórmula del descanso perfecto: un horario regular y sin variaciones, correctos hábitos alimentarios especialmente por la noche y una ropa de cama que no nos de calor son sólo algunos de ellos. Y por supuesto, contar con un adecuado equipo de descanso.
¿Las almohadas se pueden lavar?
La importancia de la higiene de tu almohada
Si la higiene en un colchón es una cuestión muy importante, en el caso de la almohada es todavía más apremiante que se tengan en cuenta una serie de medidas bien presentes. Pero ojo: no todas se pueden lavar.
¿Qué partes se pueden lavar?
Fundas, protectores y cubiertas de almohada son elementos que están diseñados para un lavado habitual. Dependiendo de las características del durmiente, en especial en lo tocante a transpiración en la zona de cabeza, resulta muy recomendable su lavado una vez por semana. Tener repuestos de funda interior para sustituir a la que se está lavando es una buena idea. En cuanto al cuerpo de la almohada, lo habitual es que no sean lavables, lo ideal es leer el etiquetado las instrucciones de lavado y mantenimiento.
Importante: el plazo de sustitución recomendable para las almohadas es de entre un año y dos; tu salud te lo agradecerá.
Via pikolin.com
Esto es lo que le ocurre a tu cuerpo tras 24 horas sin dormir
Produce alteraciones del ritmo circadiano en diferentes regiones del cerebro a lo largo del día.
Los efectos curiosamente se notan más ante una tarea sencilla que cuando se realiza un ejercicio de memoria más complejo.
Estar 24 horas o varios días sin dormir produce alteraciones del ritmo circadiano en diferentes regiones del cerebro a lo largo del día, según ha mostrado un estudio realizado por expertos de la Universidad de Lieja (Bélgica) y de la Universidad de Surrey (Reino Unido), publicado en la revista Science.
En concreto, tras escanear los cerebros de 33 personas mientras pasaban dos días sin dormir y cuando recuperaban las horas de sueño, los científicos comprobaron que a las 24 horas de estar despiertos, el área subcortical seguía el ritmo del llamado 'reloj circadiano', mientras que las áreas frontales del cerebro reducían su actividad, recuperándola tras el sueño. Asimismo, algunas regiones cerebrales combinaban ambas actividades.
Además, los expertos comprobaron que los efectos de la falta de sueño sobre la actividad cerebral eran más generalizados cuando se pedía a los participantes que realizaran una tarea sencilla que cuando hacían un ejercicio de memoria más complejo.
Esta variedad en las respuestas del cerebro y el destacado componente del ritmo circadiano arrojan, a juicio de los expertos, nuevas ideas sobre la complejidad de los mecanismos por los que el cerebro responde a la pérdida de sueño.
De hecho, estudios anteriores ya habían sugerido que la función del cerebro se ve influida por el tiempo en el que una persona está despierta y dormida, manteniendo su actividad constante durante el día, deteriorándose durante la noche y mejorando "ligeramente" al día siguiente. En este sentido, la nueva investigación ha puesto de manifiesto que estos cambios se pueden también detectar mediante una resonancia magnética funcional.
"Nuestra investigación ayuda a comprender mejor cómo el cerebro mantiene el rendimiento durante el día y porqué se producen dificultades en la atención cuando se pasa un día sin dormir. Por tanto, nuestros datos han mostrado la compleja interacción entre el reloj biológico y el sueño", han zanjado los expertos.
Via 20minutos.es
Los efectos curiosamente se notan más ante una tarea sencilla que cuando se realiza un ejercicio de memoria más complejo.
Estar 24 horas o varios días sin dormir produce alteraciones del ritmo circadiano en diferentes regiones del cerebro a lo largo del día, según ha mostrado un estudio realizado por expertos de la Universidad de Lieja (Bélgica) y de la Universidad de Surrey (Reino Unido), publicado en la revista Science.
En concreto, tras escanear los cerebros de 33 personas mientras pasaban dos días sin dormir y cuando recuperaban las horas de sueño, los científicos comprobaron que a las 24 horas de estar despiertos, el área subcortical seguía el ritmo del llamado 'reloj circadiano', mientras que las áreas frontales del cerebro reducían su actividad, recuperándola tras el sueño. Asimismo, algunas regiones cerebrales combinaban ambas actividades.
Además, los expertos comprobaron que los efectos de la falta de sueño sobre la actividad cerebral eran más generalizados cuando se pedía a los participantes que realizaran una tarea sencilla que cuando hacían un ejercicio de memoria más complejo.
Esta variedad en las respuestas del cerebro y el destacado componente del ritmo circadiano arrojan, a juicio de los expertos, nuevas ideas sobre la complejidad de los mecanismos por los que el cerebro responde a la pérdida de sueño.
De hecho, estudios anteriores ya habían sugerido que la función del cerebro se ve influida por el tiempo en el que una persona está despierta y dormida, manteniendo su actividad constante durante el día, deteriorándose durante la noche y mejorando "ligeramente" al día siguiente. En este sentido, la nueva investigación ha puesto de manifiesto que estos cambios se pueden también detectar mediante una resonancia magnética funcional.
"Nuestra investigación ayuda a comprender mejor cómo el cerebro mantiene el rendimiento durante el día y porqué se producen dificultades en la atención cuando se pasa un día sin dormir. Por tanto, nuestros datos han mostrado la compleja interacción entre el reloj biológico y el sueño", han zanjado los expertos.
Via 20minutos.es
Consecuencias de dormir mal
sábado, 13 de agosto de 2016
Dormir bien es algo realmente necesario y esencial para cualquier ser humano. La falta de sueño y dormir menos horas de las necesarias, suele tener consecuencias muy negativas para la salud y para el organismo. A día de hoy son muchas las personas que debido al exceso de estrés que llevan a diario en su vida diaria no duermen lo bien que deberían, teniendo .
Si sueles tener problemas para dormir las 8 horas de rigor que todos los expertos aconsejan, no pierdas detalle y toma buena nota de cuales son las consecuencias de dicha falta de sueño y lo que ello puede provocar y conllevar a largo plazo.
La importancia de dormir
Dormir bien es esencial para la vida y de ello depende que todo el organismo funcione correctamente día tras día. Descansar y dormir correctamente las horas necesarias, ayuda a que el cuerpo esté perfecto y listo para rendir al día siguiente sin problema alguno. Además de ello, dormir las horas necesarias asegura que los bioritmos del cuerpo se encuentren perfectamente regulados y haya un equilibrio en el aspecto biológico del mismo. Es por ello que se le debería dar mucha más importancia de la que tiene al dormir correctamente.
Consecuencias de dormir mal
Si no duermes como debieras y como te pide el cuerpo todas las noches, puedes sufrir múltiples consecuencias que van desde una mayor irritabilidad hasta la falta de energía o un exceso de apatía en el comportamiento. También hay una serie de consecuencias de tipo físicas y que afectan en mayor medida a la salud, ya que dormir mal puede provocar un mayor aumento de peso y un aumento de azúcar en la sangre dando lugar a desarrollar una enfermedad como la diabetes. Otra de las consecuencias más evidentes de dormir mal y poco consiste en una disminución de la temperatura del cuerpo que se traduce en peligrosas arritmias o problemas del corazón.
La memoria y la salud cerebral también se ven perjudicadas por la falta de sueño diario. Dormir menos horas de la que los expertos recomiendan puede suponer una pérdida de conocimientos tanto a corto como a largo plazo. Al sentirte cansado y sin energía, también te cuesta el poder rendir a diario tanto en el trabajo como en otras obligaciones personales como puede ser la pareja o la familia. A largo plazo, los especialistas en el tema aseguran que dormir mal y pocas horas puede terminar repercutiendo negativamente en la salud de la persona ya que puede haber problemas digestivos y una mayor debilidad en el sistema inmunológico que se termina traduciendo en una mayor facilidad para contraer enfermedades como los resfriados o los catarros.
Como puedes ver, el tema de descansar y de dormir es realmente importante para evitar futuros problemas de salud. Es importante por tanto, que por la noche desconectes con todo y consigas dormir entre 7 y 8 diarias. De esta forma el cuerpo consigue recuperarse de todo el esfuerzo llevado a cabo durante el día y a la mañana siguiente se encuentra con la energía suficiente y necesaria para afrontar la jornada sin ningún tipo de cansancio. Si a partir de ahora empiezas a dormir como realmente debes, irás notando como te encuentras mucho mejor y con ganas de hacer de todo.
En el caso de que no consigas dormir como debieras a pesar de intentarlo por todos los medios posibles, es importante que acudas a tu médico de cabecera para que te ayude a solucionar el problema del insomnio y de esta forma puedas descansar y dormir las horas que necesita el cuerpo para regenerarse y rendir perfectamente todos los días.
Via saludpasion.com
Si sueles tener problemas para dormir las 8 horas de rigor que todos los expertos aconsejan, no pierdas detalle y toma buena nota de cuales son las consecuencias de dicha falta de sueño y lo que ello puede provocar y conllevar a largo plazo.
La importancia de dormir
Dormir bien es esencial para la vida y de ello depende que todo el organismo funcione correctamente día tras día. Descansar y dormir correctamente las horas necesarias, ayuda a que el cuerpo esté perfecto y listo para rendir al día siguiente sin problema alguno. Además de ello, dormir las horas necesarias asegura que los bioritmos del cuerpo se encuentren perfectamente regulados y haya un equilibrio en el aspecto biológico del mismo. Es por ello que se le debería dar mucha más importancia de la que tiene al dormir correctamente.
Consecuencias de dormir mal
Si no duermes como debieras y como te pide el cuerpo todas las noches, puedes sufrir múltiples consecuencias que van desde una mayor irritabilidad hasta la falta de energía o un exceso de apatía en el comportamiento. También hay una serie de consecuencias de tipo físicas y que afectan en mayor medida a la salud, ya que dormir mal puede provocar un mayor aumento de peso y un aumento de azúcar en la sangre dando lugar a desarrollar una enfermedad como la diabetes. Otra de las consecuencias más evidentes de dormir mal y poco consiste en una disminución de la temperatura del cuerpo que se traduce en peligrosas arritmias o problemas del corazón.
La memoria y la salud cerebral también se ven perjudicadas por la falta de sueño diario. Dormir menos horas de la que los expertos recomiendan puede suponer una pérdida de conocimientos tanto a corto como a largo plazo. Al sentirte cansado y sin energía, también te cuesta el poder rendir a diario tanto en el trabajo como en otras obligaciones personales como puede ser la pareja o la familia. A largo plazo, los especialistas en el tema aseguran que dormir mal y pocas horas puede terminar repercutiendo negativamente en la salud de la persona ya que puede haber problemas digestivos y una mayor debilidad en el sistema inmunológico que se termina traduciendo en una mayor facilidad para contraer enfermedades como los resfriados o los catarros.
Como puedes ver, el tema de descansar y de dormir es realmente importante para evitar futuros problemas de salud. Es importante por tanto, que por la noche desconectes con todo y consigas dormir entre 7 y 8 diarias. De esta forma el cuerpo consigue recuperarse de todo el esfuerzo llevado a cabo durante el día y a la mañana siguiente se encuentra con la energía suficiente y necesaria para afrontar la jornada sin ningún tipo de cansancio. Si a partir de ahora empiezas a dormir como realmente debes, irás notando como te encuentras mucho mejor y con ganas de hacer de todo.
En el caso de que no consigas dormir como debieras a pesar de intentarlo por todos los medios posibles, es importante que acudas a tu médico de cabecera para que te ayude a solucionar el problema del insomnio y de esta forma puedas descansar y dormir las horas que necesita el cuerpo para regenerarse y rendir perfectamente todos los días.
Via saludpasion.com
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