Cómo dormir mejor

No le des tregua al insomnio

Dormir bien todas las noches es fundamental. Nuestra salud mental y física dependen de ello. Sin embargo, son muchas las personas que sufren de insomnio, una dolencia que les impide dormir adecuadamente. Sigue estos consejos para lograr un sueño profundo y reparador

    1 ¿Cuántas horas necesitas para sentirte descansado?

    Lo primero que necesitas saber es que no todo el mundo necesita la misma cantidad de sueño. Hay gente que sentirá que ha descansado tras haber dormido siete horas, mientras que para otras personas esas mismas horas serán insuficientes. Tómate tu tiempo para conocerte y para conocer tus necesidades de sueño, es mucho más fácil de lo que piensas. Prueba durmiendo siete horas un par de días, luego ocho, y así sucesivamente

    2 Los problemas no se quedan fuera de la cama

    El momento de meterse en la cama debería ser uno de los más gozosos del día, llevas todo el día haciendo cosas y por fin te puedes dar el lujo de descansar. Grábate esto en la cabeza. No tiene sentido acostarse y empezar a darle vueltas a un asunto que te preocupa. Tampoco tiene sentido agobiarse porque mañana hay una reunión de trabajo para la cual no estamos preparados. Muchos casos de insomnio son provocados por pensamientos como éstos. Aprende a `olvidarte´ de tus problemas cuando te metas en la cama. De todas maneras, si eres una persona propensa a agobiarse mucho con esta clase de cosas, procura organizarte bien para hacer frente al día a día con efectividad. Notará que te acuestas con la conciencia mucho más tranquila, y ello te permitirá dormir mucho mejor


    3 Créate hábtos de sueño

    Crea hábitos de sueño. Si no es la primera vez que te preocupas por los trastornos de sueño entonces te habrán repetido esta frase hasta la saciedad. Y muy bien que hacían, por cierto. Crearse hábitos de sueño es fundamental para dormir bien. Si todos los días nos acostamos a las diez de la noche, estaremos programando nuestro `reloj biológico´ para `acostar´ a nuestro organismo a esa misma hora todos los días. Lo mismo ocurre por las mañanas. Despertándonos todos los días a las siete, estamos acostumbrando a nuestro organismo a eso mismo, a madrugar

    4 ¡Relájate!

    Aprende a relajarte, antes de acostarte y mientras te duermes. Prueba dándote un relajante baño de agua caliente. Apaga las luces de tu cuarto de baño y llénalo de velas. Prueba con un poco de música también. Escucha mientras te relajas en la bañera a oscuras ese disco que tanto te gusta. Cuando hayas terminado, métete en la cama con mucha tranquilidad, apaga la luz y cierra los ojos. Relaja todos y cada uno de los músculos de tu cuerpo. Recórrelos con la mente y siente cómo se relajan. Relájate. Descansa. Duerme.

    5 Por la noche come lo justo

    Mucho cuidado con las comidas antes de dormir. Nada hay peor para conciliar un buen sueño que meterse en la cama con el estómago llenísimo. Procura no comer mucho e intenta no comer alimentos que resulten difíciles de digerir. Lleva a la práctica el dicho popular que dice: `Hay que desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un pobre´.

    6 Cuidado con las siestas

    Mucho cuidado con las siestas. Darse una pequeña cabezadita al mediodía es una excelente manera de descansar un poco y afrontar la tarde con fuerzas. Pero sólo eso, una pequeña cabezadita, unos veinte minutos. Olvídate de las largas siestas de dos horas. Sólo conseguirás levantarte con una increíble sensación de pesadez y alterar tu sueño de tal manera que no tengas ganas de dormir cuando llegue la hora de meterse en la cama por la noche.

    7 Siéntete a gusto en tu dormitorio y en tu cama

    Crea un ambiente propicio para dormir. Trata a tu dormitorio como un santuario dentro del cual no hay preocupaciones. Decóralo a tu gusto, cambia las sábanas de tu cama y compra unas que te resulten agradables a la vista y al tacto. Si te molesta la luz por las mañanas asegúrate de bajarlas antes de dormir. Si por el contrario te gusta amanecer con la luz, deja las persianas subidas. ¿Te gusta la música?, ten una agradable musiquilla sonando de fondo. Lo que tienes que conseguir, en definitiva, es sentirte a gusto en tu cama y en tu cuarto cuando llegue la hora de dormir.

    8 Los médicos te pueden ayudar

    No te olvides de que los médicos, son los que mejor, por no decir los únicos, te pueden ayudar si lo que padeces es un insomnio severo que no te deja dormir en absoluto. Cada vez son más los hospitales que cuentan con unidades de sueño específicamente concebidas para tratar estos trastornos.

Via salud.practicopedia.lainformacion.com