La mejor manera de reparar el cansancio y el desgaste del día es descansar entre 6 y 8 horas. Es clave para el cuidado de la salud. Algunos consejos.
El sueño es central en nuestra existencia. Necesitamos obligatoriamente por lo menos 6-8 horas de sueño cada día. Dormimos para descansar y recuperarnos del desgaste al que se somete diariamente nuestro organismo, tanto en lo físico como en lo psíquico. Durante el sueño se van asentando las vivencias y aprendizajes diurnos. Y, por otro lado, hay una disminución de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial, evidenciando un proceso de "calma" en nuestro cuerpo.
La falta de sueño cuanti y cualitativamente adecuado (insomnio, apneas, sueño entrecortado) claramente repercute en nuestro estado de ánimo y en el sistema cardiovascular. El sentimiento de bienestar y optimismo después de un sueño reparador contrasta notoriamente con el malhumor, la falta de concentración y el desgano que ocurre después de una noche de insomnio.
De acuerdo con un estudio realizado durante 5 años, los índices de mortalidad fueron superiores en las personas que dormían muy pocas horas o mal, en relación con las que dormían placenteramente.
La dificultad para lograr un buen descanso puede derivar en problemas de salud, como la hipertensión o la diabetes. En los niños pueden generar trastornos que en la mayoría de los casos se refleja en el rendimiento escolar.
Por lo tanto se debe considerar al sueño como algo realmente importante para el bienestar psicofísico y la relación de uno con el resto de las personas. Debemos darle a nuestro dormitorio y a nuestra cama la importancia que se merecen, debido a que en esos lugares vamos a estar más de un tercio de nuestra vida. El dormitorio debe ser un espacio tranquilizante que llame a la relajación y la comodidad.
Algunos consejos:
* Asocie su cama sólo con el sueño y el sexo.
* Utilizar su cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales fortalece la asociación psicológica entre la cama y el sueño.
* Se recomienda retirar de la habitación los materiales de trabajo, computadoras y televisores.
* Aprenda a crear un ambiente que estimule el sueño.
* La mayoría de la gente duerme mejor en un ambiente fresco, silencioso y con poca luz.
* Revise su habitación para descubrir el origen de ruidos molestos (tránsito o bullicio de la calle) u otras distracciones, incluyendo las interrupciones del sueño de su pareja (ronquidos, apneas) o un ambiente muy luminoso, muy seco o húmedo; o demasiado caliente o frío.
* Mantenga a los animales domésticos fuera de la cama.
* Asegúrese de que su colchón y almohada sean confortables para usted y su pareja.
* Es recomendable, después de cenar, dejar pasar por lo menos 2 horas antes de acostarse y nunca irse a dormir con hambre. Sin embargo, deben evitarse las comidas pesadas, abundantes y muy condimentadas antes ir a la cama.
* El ejercicio a la hora adecuada estimula el sueño. En general, el ejercicio contribuye a un sueño más reparador. Sin embargo, el ejercicio inmediatamente antes de ir a la cama le hará más difícil quedarse dormido. Haga ejercicio, pero hágalo por lo menos cuatro horas antes de acostarse. El ejercicio al atardecer le ayudará a dormirse en la noche.
* Use rituales relajantes al momento de ir a dormir.
* El estrés es uno de los principales factores que obstaculiza el sueño. Como relajante, una actividad rutinaria inmediatamente antes de ir a la cama le hará más fácil quedarse dormido. Pruebe actividades como tomar un baño caliente, aromaterapia, leer, meditar, ejercicios de respiración (yoga) o escuchar música relajante.
* Si usted es incapaz de evitar la tensión y el estrés, puede ser beneficioso aprender técnicas de relajación.
* Mentenga un horario regular para levantarse y ir a la cama, incluso los fines de semana.
Si usted tiene dificultad para dormir:
* Evite mirar el reloj. Si mirar el reloj del dormitorio lo pone ansioso acerca del tiempo que le queda para levantarse, retire el reloj de su vista. No desarrolle actividades que le causen ansiedad y le impidan quedarse dormido.
* Limite el tiempo de estar en la cama sin dormir. Vaya a la cama sólo cuando esté cansado. Si no se duerme en 15 minutos, es mejor levantarse y hacer otra actividad relajadora hasta que sienta sueño nuevamente. Repítalo si es necesario. Si le preocupa algo que usted necesita hacer y que le impide dormir, es útil algunas veces apuntarlo en una libreta de cosas "por hacer". Tome una siesta durante el día sólo cuando lo necesite y planifíquela para que sea sólo de 20 o 30 minutos.
* Lleve un registro diario de los problemas relacionados con el sueño y hable con su médico. Pruebe estos consejos y anote sus problemas para dormir y actividades relacionadas con el sueño en un registro diario. Si los problemas continúan, discuta estos registros con su doctor. Podría haber una causa orgánica o funcional en su dificultad para dormir y necesitará un diagnóstico apropiado.
Hay una serie de trastornos que nos impiden la obtención de una buena noche de descanso. Estos trastornos pueden incluir insomnio; ronquidos, apneas. En algunos casos las razones de la imposibilidad de conseguir el sueño podría ser un desequilibrio hormonal o biológico. Su doctor le ayudará a tratar el problema o podría enviarlo a un especialista en problemas del sueño.
Evite la cafeína: por ser un potente estimulante del sistema nervioso, se recomienda no consumir cafeína 6 horas antes de ir a dormir.
Evite el alcohol: inicialmente el alcohol puede inducir al sueño, pero al mismo tiempo causa disturbios que producen una mala calidad del mismo. En los pacientes propensos se observa un aumento de los ronquidos y de las apneas.
Evite la nicotina: es similar a la cafeína. La nicotina puede ayudar a mantenerse despierto durante mucho tiempo.
Via entremujeres.com
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