Dormir bien favorece tu salud mental

El psicólogo Sergio García ha iniciado esta semana sus colaboraciones quincenales con “El BIsturí” para ofrecer, de forma breve y sintética, una serie de consejos y pautas que nos ayuden a tener y mantener una buena salud mental y psicológica; sus pinceladas empiezan con recomendaciones para dormir bien

Sergio García, psicólogo clínico y colaborador del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, (COP) asegura que dormir bien es esencial para contar con una buena salud mental.

Pero… ¿cuántas horas debemos dormir?

Nos detalla que existen una serie de factores que determinan si una persona necesita más o menos horas de sueño: su edad, su peso, su jornada…
La cantidad orientativa

En función a los grupo de edad, Sergio García establece la siguiente guía orientativa:

    Bebés y niños: Tienen que dormir muchas horas, más de 8.
    Entre los 20 y 50 años: Las 8 horas son necesarias y reparadoras.
    A partir de los 50 años: Normalmente les basta con 6.

Sin embargo, no hay que establecer comparaciones porque cada persona es diferente en función a la etapa de la vida en la que se encuentre.
Si se duerme correctamente nos sentiremos reparados y cargados de energía al día siguiente. “Si no pegamos ojo esa noche, ello nos impedirá tener una jornada laboral como corresponde”.
La higiene del sueño

La higiene del sueño consiste en seguir una serie de recomendaciones para lograr un mejor descanso.

Estos son algunas pautas básicas que enumera el psicólogo que debemos evitar antes de irnos a dormir:

    No jugar con el móvil o la videoconsola.
    No ver la televisión.
    No saltar o realizar una actividad agitada.


Via efesalud.com