Todo lo que necesitas saber para tu siesta perfecta de hoy

La ciencia lo confirma: es bueno dormir la siesta

Descansar es fundamental para nuestra salud y bienestar, y en el caso de Salvador Dalí no era distinto. Para el famoso pintor las siestas eran fundamentales para reavivar su inspiración. Sin embargo, al excéntrico artista no le bastaba con echarse en el sofá después de comer sin importar el tiempo que pasara durmiendo.

Dalí consideraba que solo unos minutos eran suficientes y por ello ideo la conocida como “siesta de la cuchara”. La técnica, sencilla: colocaba una cuchara entre los dedos y un plato justo debajo de ella, al quedarse dormido la cuchara caía y golpeaba el plato despertando al pintor. Pero, ¿es esta la mejor forma de dormir la siesta?

No importa la edad que tengas

El principal motivo por el que en muchas ocasiones necesitamos dormir una siesta es porque no hemos descansado lo suficiente durante la noche anterior. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, un adulto necesita entre siete y nueve horas de sueño cada noche para descansar adecuadamente.

Pero la siesta no solo ayuda a recuperar las horas de sueño que hayamos podido perder a lo largo de la noche, la ciencia ha corroborado en varias ocasiones algo que a muchos hará muy feliz: dormir la siesta es bueno para la salud.


Los niños muestran menos interés en las cosas cuando se saltan una siesta


Según las conclusiones de un estudio de la Universidad de Colorado, los niños que tienen entre dos años y medio y tres años se muestran mucho más ansiosos, menos alegres, muestran menos interés y menores capacidades de comprensión cuando se saltan una siesta.

Aunque, que los más pequeños duerman la siesta no es algo que sorprenda a nadie, de hecho ellos necesitan muchas más horas de sueño que un adulto: entre 12 y 14 horas al día. Lo interesante es que a todos nos viene bien dormir la siesta, sin importar la edad que tengamos.

Una hora de siesta mejora las capacidades del cerebro

Las siestas de 45 a 60 minutos pueden aumentar la memoria, según determina una investigación, de la Universidad del Sarre en Alemania.

Para el estudio 42 estudiantes - divididos en dos grupos- tuvieron que aprenderse 90 palabras y otros 120 pares de palabras sin relación. A uno de los grupos se le permitió dormir la siesta, mientras que al otro se le dio un DVD para ver. El resultado: el grupo de la siesta fue mucho más capaz de recordar las palabras que el que vio un DVD.

Además, la siesta no solo ayuda a memorizar palabras. Si tienes pensado aprender cosas nuevas, echarte un rato durante la tarde hará que tu cerebro esté mucho más abierto al nuevo conocimiento. Así lo asegura un estudio de la universidad de Berkeley (California), que explica que una hora de siesta mejora las capacidades cerebrales para aprender y retener información.

Pero no es necesario dedicar tanto tiempo a la siesta. Con solo media hora se pueden conseguir enormes beneficios. Así lo aseguran los resultados de un estudio de la Universidad de Atenas para el que participaron 23.000 personas entre 20 y 86 años. Los resultados: dormir 30 minutos de siesta al menos tres veces a la semana reduce en un 37% los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares.

La siesta perfecta

Los beneficios están claros, pero la duda persiste: ¿qué se debe hacer para dormir la siesta perfecta? Los investigadores de Harvard aseguran que la forma de conseguirlo es siguiendo estos consejos:

- El tiempo: aunque una siesta de una hora aporte beneficios al cerebro, no todos tienen el tiempo para echarse en el sofá durante tanto tiempo todas las tardes. La solución: dormir entre 20 y 30 minutos.

- El lugar: lo mejor es encontrar un lugar oscuro y silencioso. Estas características hacen que tardemos menos en dormirnos. Por lo que no perderás tiempo intentando conseguir el descanso que tanto necesitas y quieres.

- Planifíca: según los expertos de Harvard tener las siestas planificadas dentro de nuestro horario ayuda a que nos durmamos y nos despertemos más rápido.

- Ojo con la cafeína: la cafeína tarda un tiempo en actuar. Es bueno tener esto en cuenta si tienes pensado dormir una siesta para evitar el café después de la comida.

- No te sientas culpable: “la siesta puede hacer que seas más productivo tanto en el trabajo, como en casa” aseguran desde Harvard.

Via lavanguardia.com