¿Cansado de dar vueltas en la cama una noche tras otra? Esta escena se repite con demasiada frecuencia en muchos hogares españoles. Es posible que estés pensando en algo que te preocupa en exceso o en cualquier asunto. En esta ocasión te explicamos qué hacer cuando no puedes dormir.
En primer lugar te proponemos que intentes eliminar de tu cabeza cualquier pensamiento agobiante o estresante. Será como quitarse un gran peso de encima. Puedes imaginarte una escena relajante que ayude a conciliar el sueño. Una buena opción puede ser verse en una playa desierta, tumbado sobre una hamaca y disfrutando del sonido de las olas del mar.
Otros sonidos que ayudan a dormir pueden ser los de la brisa entre las hojas o el aire suave en nuestra cara. Procura concentrarte durante unos minutos en esta escena.
En el caso de que esto no funcione y sigas despierto, puedes optar por levantarte de la cama. Realiza algo que te resulte relajante y que te pueda adormecer. Una buena opción puede ser jugar a un juego repetitivo o leer un libro aburrido. Intenta mantener en todo momento una luz muy suave, para volver a la cama después de media hora.
Para favorecer la conciliación del sueño es preciso que no dependamos tanto de los aparatos tecnológicos como los ordenadores, móviles, tabletas o televisores. Estos dispositivos electrónicos emiten tal cantidad de luz que pueden llegar a confundir a nuestra mente. Más que ayudarnos a dormir, consiguen desvelarnos. Cualquier cosa que realices con ellos, ya sea mandar un mensaje, disfrutar de un juego o curiosear las redes sociales puede penalizar tu descanso.
Cuando no puedes dormir bien de noche puede ser una estupenda alternativa lo de levantarse de noche, pero tampoco es cuestión de que se repita un día tras otro. Más bien habría que ejercitar al cuerpo para que baje de revoluciones y llegue a la hora de dormir mucho más relajado. Es lo que se conoce como higiene del sueño. Entre otras cosas se contempla realizar una cena ligera al menos dos horas antes de acostarse, realizar unos ejercicios de yoga y dejar de utilizar los dispositivos electrónicos con una antelación de dos horas.
También es importante que intentes acostarte todos los días a la misma hora, dormir en una cama cómoda y con una temperatura correcta, y lo hagas a oscuras. También hay que rechazar los productos estimulantes o con cafeína, entre los que se encuentran el café, refrescos o té.
Es importante que lleguemos a la cama lo suficientemente cansados. Por eso mucha gente que practica deporte ha conseguido mejorar en este apartado. Tampoco se recomienda echar una siesta por encima de los 20 minutos.
Via okdiario.com
¿Tienes problemas de sueño? 5 plantas que te ayudarán con eso
domingo, 28 de agosto de 2016
Sin duda que una de las cosas esenciales para tener un buen día es haber dormido lo suficiente y aún más importante, que ese sueño haya sido reparador, sin interrupciones. Bien sabemos que eso poco pasa en la sociedad, ya sea por preocupaciones, ruidos o porque padecemos algún trastorno.
Así lo reveló la última Encuesta Nacional de Salud realizada por el Minsal, donde dan a conocer que un 63,2% de los chilenos dijo tener algún trastorno del sueño.
Y como bien sabemos, para lograr un sueño reparador se necesita un ambiente tranquilo. Así lo explicaron expertos de Sodexo a Revista Mujer, quienes señalaron que una opción es tener ciertas plantas que ayudan a dormir.
“Ubicar cierto tipo de plantas dentro del dormitorio tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar, y ayuda a reducir la ansiedad y a purificar el aire”, indicaron.
Pero… ¿Cuáles son? Conócelas a continuación:
1- Aloe Vera: Ayudan a purificar el aire lo que provoca que el sueño sea más reparador.
2- Gardenias: El medio señala que la fragancia de esta planta ayuda a combatir la ansiedad.
3- Lavanda: Tiene propiedades relajantes y reduce la ansiedad, lo que ayuda mucho a tener un buen dormir.
4- Jazmín: Tiene efectos calmantes por lo que ayuda a inducir el sueño.
5- Lirio de la paz: Es una planta que purifica el aire, beneficiando el sueño.
Via vidayestilo.terra.com.ar
Así lo reveló la última Encuesta Nacional de Salud realizada por el Minsal, donde dan a conocer que un 63,2% de los chilenos dijo tener algún trastorno del sueño.
Y como bien sabemos, para lograr un sueño reparador se necesita un ambiente tranquilo. Así lo explicaron expertos de Sodexo a Revista Mujer, quienes señalaron que una opción es tener ciertas plantas que ayudan a dormir.
“Ubicar cierto tipo de plantas dentro del dormitorio tiene un efecto positivo en la salud y el bienestar, y ayuda a reducir la ansiedad y a purificar el aire”, indicaron.
Pero… ¿Cuáles son? Conócelas a continuación:
1- Aloe Vera: Ayudan a purificar el aire lo que provoca que el sueño sea más reparador.
2- Gardenias: El medio señala que la fragancia de esta planta ayuda a combatir la ansiedad.
3- Lavanda: Tiene propiedades relajantes y reduce la ansiedad, lo que ayuda mucho a tener un buen dormir.
4- Jazmín: Tiene efectos calmantes por lo que ayuda a inducir el sueño.
5- Lirio de la paz: Es una planta que purifica el aire, beneficiando el sueño.
Via vidayestilo.terra.com.ar
Dormir mal afecta nuestra vida
miércoles, 24 de agosto de 2016
Bajo rendimiento, infecciones y mal humor: la cuota
Para los estudiantes universitarios, dormir lo suficiente puede resultar difícil y eso afectaría su bienestar físico y mental, según una experta en el sueño.
“Dormir mal una noche o no dormir lo suficiente de forma crónica puede afectar todos los aspectos de nuestras vidas”, advierte la doctora Aneesa Das, directora asistente del Programa de Medicina del Sueño del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
“Puede afectar el rendimiento escolar, la función inmunitaria y las emociones. Cuando estamos cansados somos más vulnerables a las infecciones, es más probable que discutamos y es menos probable que participemos en actividades de las que disfrutamos”, señala.
Sin pendientes
Un consejo a tener en cuenta es mantenerse al día con el trabajo escolar para no tener que pasar noches enteras estudiando. “Cuando uno se priva del sueño no piensa con tanta claridad. Estar despierto toda la noche puede resultar contraproducente y afectar al rendimiento en los exámenes”, añade la doctora Das. “Si no puede evitar estudiar toda una noche, hágalo de forma estratégica: duerma bien la noche anterios y la de después”.
Al terminar de estudiar por la noche, tome 30 minutos para calmarse antes de irse a la cama. Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila de noche.
Apague la televisión, la computadora, la tableta y el teléfono, que puede emitir una luz azul que perturba el sueño. Si su compañero de cuarto sigue trabajando, use un antifaz.
La exposición a la luz brillante tan pronto se despierte le ayudará a mantenerse alerta en las clases a primera hora de la mañana.
Descansado Detalles
Algunos consejos para dormir bien y rendir mejor en la escuela y el trabajo.
No a la cafeína
Hacer ejercicio durante el día puede ayudarle a dormir de noche. No dependa de las pastillas somníferas para dormir ni de la cafeína para despertar, pueden enmascarar problemas de sueño más graves. Las siestas, antes de las 4 p.m. y no más de 30 minutos.
Via yucatan.com.mx
Para los estudiantes universitarios, dormir lo suficiente puede resultar difícil y eso afectaría su bienestar físico y mental, según una experta en el sueño.
“Dormir mal una noche o no dormir lo suficiente de forma crónica puede afectar todos los aspectos de nuestras vidas”, advierte la doctora Aneesa Das, directora asistente del Programa de Medicina del Sueño del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
“Puede afectar el rendimiento escolar, la función inmunitaria y las emociones. Cuando estamos cansados somos más vulnerables a las infecciones, es más probable que discutamos y es menos probable que participemos en actividades de las que disfrutamos”, señala.
Sin pendientes
Un consejo a tener en cuenta es mantenerse al día con el trabajo escolar para no tener que pasar noches enteras estudiando. “Cuando uno se priva del sueño no piensa con tanta claridad. Estar despierto toda la noche puede resultar contraproducente y afectar al rendimiento en los exámenes”, añade la doctora Das. “Si no puede evitar estudiar toda una noche, hágalo de forma estratégica: duerma bien la noche anterios y la de después”.
Al terminar de estudiar por la noche, tome 30 minutos para calmarse antes de irse a la cama. Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila de noche.
Apague la televisión, la computadora, la tableta y el teléfono, que puede emitir una luz azul que perturba el sueño. Si su compañero de cuarto sigue trabajando, use un antifaz.
La exposición a la luz brillante tan pronto se despierte le ayudará a mantenerse alerta en las clases a primera hora de la mañana.
Descansado Detalles
Algunos consejos para dormir bien y rendir mejor en la escuela y el trabajo.
No a la cafeína
Hacer ejercicio durante el día puede ayudarle a dormir de noche. No dependa de las pastillas somníferas para dormir ni de la cafeína para despertar, pueden enmascarar problemas de sueño más graves. Las siestas, antes de las 4 p.m. y no más de 30 minutos.
Via yucatan.com.mx
Las parasomnias, comportamientos no deseados durante el sueño
martes, 23 de agosto de 2016
Las parasomnias suponen comportamientos extraños y no deseados que realiza una persona mientras duerme, y que pueden ocurrir justo en el momento de quedarse dormido, mientras se duerme o cuando la persona va a despertar.
Además, las parasomnias pueden afectar en cualquier etapa de la vida y cada vez un mayor número de personas sufren estos comportamientos.
Lo anterior se debe, en parte, a un mayor conocimiento acerca de los diferentes trastornos del sueño y la preocupación por tener una vida más sana y mayor bienestar.
Las parasomnias, en general, causan intranquilidad tanto en quienes las padecen como en sus familiares. En la mayoría de las ocasiones, sus causas son desconocidas y no existe tratamiento. No obstante, normalmente se resuelven espontáneamente, sin intervención externa.
Existen un buen número de parasomnias, algunas muy conocidas (sonambulismo, pesadillas y terrores nocturnos) pero algunos de estos comportamientos resultan muy extraños y tienen baja incidencia , por lo que resultan cuanto menos, llamativos para la población en general.
Síndrome de cabeza explosiva
Esta extraña parasomnia consiste en que las personas que la sufren oyen un fuerte sonido (tipo explosión o disparo) dentro de su cabeza en el momento de quedarse dormidos. El problema de esta alucinación radica en la ansiedad que provoca a la persona que lo padece, ya que teme el momento de ir a dormir y que poder revivir un desagradable episodio. No se conoce la etología del fenómeno, aunque sí se sabe que no está asociado a otro tipo de enfermedades.
Alucinaciones
Las alucinaciones asociadas al sueño, pueden ocurrir en el momento de quedarse dormido o a la hora de despertar. Estaríamos hablando de alucinaciones hipnagógicas y alucinaciones himnopómpicas.
Este tipo de alucinaciones, ocurren cuando la persona va a dormir (en el caso de las primeras) o cuando se despierta, y se presentan en forma de imágenes o sonidos. Podrían estar relacionadas con una conducta anómala (¡ojo! Que no patológica…) de la corteza cerebral. Para que lo entendamos, el cerebro intentaría entrar o salir de la fase REM y sin embargo aún no estaría preparado.
La sexsomnia
Se trataría de una parasomnia del sueño NREM y puede confundirse con otras parasomnias como el sonambulismo. Durante el episodio, un “sexsomne” lleva a cabo conductas de alto contenido sexual, que al despertar no recuerda. Cuando al despertar se les comenta lo sucedido, estas personas manifiestan no ser conscientes e incluso sienten vergüenza.
Amnesia al despertar
Se trata de una extraña parasomnia, denominada “Síndrome de Elpenor” durante la cual, la persona experimentaría un despertar confusional, acompañado de amnesia y comportamientos extraños. En ocasiones se presenta como amnesia pura, no pudiendo la persona recordar incluso lo ocurrido en días anteriores.
Fuente salud.ideal.es
Además, las parasomnias pueden afectar en cualquier etapa de la vida y cada vez un mayor número de personas sufren estos comportamientos.
Lo anterior se debe, en parte, a un mayor conocimiento acerca de los diferentes trastornos del sueño y la preocupación por tener una vida más sana y mayor bienestar.
Las parasomnias, en general, causan intranquilidad tanto en quienes las padecen como en sus familiares. En la mayoría de las ocasiones, sus causas son desconocidas y no existe tratamiento. No obstante, normalmente se resuelven espontáneamente, sin intervención externa.
Existen un buen número de parasomnias, algunas muy conocidas (sonambulismo, pesadillas y terrores nocturnos) pero algunos de estos comportamientos resultan muy extraños y tienen baja incidencia , por lo que resultan cuanto menos, llamativos para la población en general.
Síndrome de cabeza explosiva
Esta extraña parasomnia consiste en que las personas que la sufren oyen un fuerte sonido (tipo explosión o disparo) dentro de su cabeza en el momento de quedarse dormidos. El problema de esta alucinación radica en la ansiedad que provoca a la persona que lo padece, ya que teme el momento de ir a dormir y que poder revivir un desagradable episodio. No se conoce la etología del fenómeno, aunque sí se sabe que no está asociado a otro tipo de enfermedades.
Alucinaciones
Las alucinaciones asociadas al sueño, pueden ocurrir en el momento de quedarse dormido o a la hora de despertar. Estaríamos hablando de alucinaciones hipnagógicas y alucinaciones himnopómpicas.
Este tipo de alucinaciones, ocurren cuando la persona va a dormir (en el caso de las primeras) o cuando se despierta, y se presentan en forma de imágenes o sonidos. Podrían estar relacionadas con una conducta anómala (¡ojo! Que no patológica…) de la corteza cerebral. Para que lo entendamos, el cerebro intentaría entrar o salir de la fase REM y sin embargo aún no estaría preparado.
La sexsomnia
Se trataría de una parasomnia del sueño NREM y puede confundirse con otras parasomnias como el sonambulismo. Durante el episodio, un “sexsomne” lleva a cabo conductas de alto contenido sexual, que al despertar no recuerda. Cuando al despertar se les comenta lo sucedido, estas personas manifiestan no ser conscientes e incluso sienten vergüenza.
Amnesia al despertar
Se trata de una extraña parasomnia, denominada “Síndrome de Elpenor” durante la cual, la persona experimentaría un despertar confusional, acompañado de amnesia y comportamientos extraños. En ocasiones se presenta como amnesia pura, no pudiendo la persona recordar incluso lo ocurrido en días anteriores.
Fuente salud.ideal.es
¿Crees saberlo todo sobre el descanso?
domingo, 14 de agosto de 2016
Los dichos y rumores están a lo orden del día, también en lo que al descanso y el sueño respecta. Existen creencias comunes y difundidas desde hace tiempo, que no siempre se asemejan del todo a la realidad. Por ello, queremos aclarar ciertas preguntas que nuestros clientes nos realizan con frecuencia en nuestros puntos de venta.
Un colchón duro es lo mejor para la espalda
Preferencia de colchones según los países
Aunque sea sorprendente, existen gustos de descanso por países. Sin irnos a otros continentes, nuestros vecinos portugueses quieren colchones especialmente firmes, mientras que los franceses prefieren una acogida más envolvente. Sí hay un consenso en el cuerpo médico al respecto de que un equipo de firmeza media es más beneficioso para la columna.
Firmeza sí, dureza no
Un colchón duro resulta tan poco recomendable para la espalda como uno blando. La fórmula ideal es contar con un núcleo de muelles como Normablock de Pikolin, Bultex u otra espumación lo suficientemente firme como para mantener la espalda en su posición natural durante el descanso nocturno; y además unos acolchados que faciliten la acogida con un contacto superficial agradable. Un colchón debería ser firme y suave a un tiempo. Y eso, no solo es posible, sino que debería ser innegociable.
Los somieres no son importantes
¿Importa el grosor del colchón?
En nuestro país se prefieren los colchones gruesos con muchas capas de firmeza y confort –por cierto que este es un gusto más americano que centroeuropeo-, por lo que un somier sencillo queda eclipsado ante tanta amortiguación.
Huyamos de las generalizaciones
Hay somieres… y somieres. Los de gama más alta cuentan con muchas láminas, muy estrechas y muy juntas. En este caso el somier asume hasta el 20% del esfuerzo mecánico de todo el equipo de descanso, especialmente en los episodios en los que el durmiente se mueve durante la noche por cambios de postura. Incluso en colchones muy gruesos. Para convencernos basta hacer una prueba tan sencilla como probar un colchón sobre una base tapizada rígida y luego sobre un somier. Insistimos: un somier de calidad. Láminas de haya flexibles y con durabilidad.
¿Hay que dormir al menos ocho horas?
Las horas de descanso dependen de la edad
Dedicar una cantidad suficiente de tiempo es una buena medida que nos ayuda a tener un descanso saludable. Según estudios cualificados, los adultos entre 18 y 64 años de edad deberían dormir entre 7 y 9 horas cada día, mientras que los niños deberían dormir entre 10 y 13 y los bebés duermen hasta 17 horas diarias.
Calidad mejor que cantidad
La cantidad por sí sola no es suficiente. Adicionalmente al hecho de que cuanto mayores somos, menos necesidad de horas de sueño necesitamos, hay otros muchos factores que entran en la fórmula del descanso perfecto: un horario regular y sin variaciones, correctos hábitos alimentarios especialmente por la noche y una ropa de cama que no nos de calor son sólo algunos de ellos. Y por supuesto, contar con un adecuado equipo de descanso.
¿Las almohadas se pueden lavar?
La importancia de la higiene de tu almohada
Si la higiene en un colchón es una cuestión muy importante, en el caso de la almohada es todavía más apremiante que se tengan en cuenta una serie de medidas bien presentes. Pero ojo: no todas se pueden lavar.
¿Qué partes se pueden lavar?
Fundas, protectores y cubiertas de almohada son elementos que están diseñados para un lavado habitual. Dependiendo de las características del durmiente, en especial en lo tocante a transpiración en la zona de cabeza, resulta muy recomendable su lavado una vez por semana. Tener repuestos de funda interior para sustituir a la que se está lavando es una buena idea. En cuanto al cuerpo de la almohada, lo habitual es que no sean lavables, lo ideal es leer el etiquetado las instrucciones de lavado y mantenimiento.
Importante: el plazo de sustitución recomendable para las almohadas es de entre un año y dos; tu salud te lo agradecerá.
Via pikolin.com
Un colchón duro es lo mejor para la espalda
Preferencia de colchones según los países
Aunque sea sorprendente, existen gustos de descanso por países. Sin irnos a otros continentes, nuestros vecinos portugueses quieren colchones especialmente firmes, mientras que los franceses prefieren una acogida más envolvente. Sí hay un consenso en el cuerpo médico al respecto de que un equipo de firmeza media es más beneficioso para la columna.
Firmeza sí, dureza no
Un colchón duro resulta tan poco recomendable para la espalda como uno blando. La fórmula ideal es contar con un núcleo de muelles como Normablock de Pikolin, Bultex u otra espumación lo suficientemente firme como para mantener la espalda en su posición natural durante el descanso nocturno; y además unos acolchados que faciliten la acogida con un contacto superficial agradable. Un colchón debería ser firme y suave a un tiempo. Y eso, no solo es posible, sino que debería ser innegociable.
Los somieres no son importantes
¿Importa el grosor del colchón?
En nuestro país se prefieren los colchones gruesos con muchas capas de firmeza y confort –por cierto que este es un gusto más americano que centroeuropeo-, por lo que un somier sencillo queda eclipsado ante tanta amortiguación.
Huyamos de las generalizaciones
Hay somieres… y somieres. Los de gama más alta cuentan con muchas láminas, muy estrechas y muy juntas. En este caso el somier asume hasta el 20% del esfuerzo mecánico de todo el equipo de descanso, especialmente en los episodios en los que el durmiente se mueve durante la noche por cambios de postura. Incluso en colchones muy gruesos. Para convencernos basta hacer una prueba tan sencilla como probar un colchón sobre una base tapizada rígida y luego sobre un somier. Insistimos: un somier de calidad. Láminas de haya flexibles y con durabilidad.
¿Hay que dormir al menos ocho horas?
Las horas de descanso dependen de la edad
Dedicar una cantidad suficiente de tiempo es una buena medida que nos ayuda a tener un descanso saludable. Según estudios cualificados, los adultos entre 18 y 64 años de edad deberían dormir entre 7 y 9 horas cada día, mientras que los niños deberían dormir entre 10 y 13 y los bebés duermen hasta 17 horas diarias.
Calidad mejor que cantidad
La cantidad por sí sola no es suficiente. Adicionalmente al hecho de que cuanto mayores somos, menos necesidad de horas de sueño necesitamos, hay otros muchos factores que entran en la fórmula del descanso perfecto: un horario regular y sin variaciones, correctos hábitos alimentarios especialmente por la noche y una ropa de cama que no nos de calor son sólo algunos de ellos. Y por supuesto, contar con un adecuado equipo de descanso.
¿Las almohadas se pueden lavar?
La importancia de la higiene de tu almohada
Si la higiene en un colchón es una cuestión muy importante, en el caso de la almohada es todavía más apremiante que se tengan en cuenta una serie de medidas bien presentes. Pero ojo: no todas se pueden lavar.
¿Qué partes se pueden lavar?
Fundas, protectores y cubiertas de almohada son elementos que están diseñados para un lavado habitual. Dependiendo de las características del durmiente, en especial en lo tocante a transpiración en la zona de cabeza, resulta muy recomendable su lavado una vez por semana. Tener repuestos de funda interior para sustituir a la que se está lavando es una buena idea. En cuanto al cuerpo de la almohada, lo habitual es que no sean lavables, lo ideal es leer el etiquetado las instrucciones de lavado y mantenimiento.
Importante: el plazo de sustitución recomendable para las almohadas es de entre un año y dos; tu salud te lo agradecerá.
Via pikolin.com
Esto es lo que le ocurre a tu cuerpo tras 24 horas sin dormir
Produce alteraciones del ritmo circadiano en diferentes regiones del cerebro a lo largo del día.
Los efectos curiosamente se notan más ante una tarea sencilla que cuando se realiza un ejercicio de memoria más complejo.
Estar 24 horas o varios días sin dormir produce alteraciones del ritmo circadiano en diferentes regiones del cerebro a lo largo del día, según ha mostrado un estudio realizado por expertos de la Universidad de Lieja (Bélgica) y de la Universidad de Surrey (Reino Unido), publicado en la revista Science.
En concreto, tras escanear los cerebros de 33 personas mientras pasaban dos días sin dormir y cuando recuperaban las horas de sueño, los científicos comprobaron que a las 24 horas de estar despiertos, el área subcortical seguía el ritmo del llamado 'reloj circadiano', mientras que las áreas frontales del cerebro reducían su actividad, recuperándola tras el sueño. Asimismo, algunas regiones cerebrales combinaban ambas actividades.
Además, los expertos comprobaron que los efectos de la falta de sueño sobre la actividad cerebral eran más generalizados cuando se pedía a los participantes que realizaran una tarea sencilla que cuando hacían un ejercicio de memoria más complejo.
Esta variedad en las respuestas del cerebro y el destacado componente del ritmo circadiano arrojan, a juicio de los expertos, nuevas ideas sobre la complejidad de los mecanismos por los que el cerebro responde a la pérdida de sueño.
De hecho, estudios anteriores ya habían sugerido que la función del cerebro se ve influida por el tiempo en el que una persona está despierta y dormida, manteniendo su actividad constante durante el día, deteriorándose durante la noche y mejorando "ligeramente" al día siguiente. En este sentido, la nueva investigación ha puesto de manifiesto que estos cambios se pueden también detectar mediante una resonancia magnética funcional.
"Nuestra investigación ayuda a comprender mejor cómo el cerebro mantiene el rendimiento durante el día y porqué se producen dificultades en la atención cuando se pasa un día sin dormir. Por tanto, nuestros datos han mostrado la compleja interacción entre el reloj biológico y el sueño", han zanjado los expertos.
Via 20minutos.es
Los efectos curiosamente se notan más ante una tarea sencilla que cuando se realiza un ejercicio de memoria más complejo.
Estar 24 horas o varios días sin dormir produce alteraciones del ritmo circadiano en diferentes regiones del cerebro a lo largo del día, según ha mostrado un estudio realizado por expertos de la Universidad de Lieja (Bélgica) y de la Universidad de Surrey (Reino Unido), publicado en la revista Science.
En concreto, tras escanear los cerebros de 33 personas mientras pasaban dos días sin dormir y cuando recuperaban las horas de sueño, los científicos comprobaron que a las 24 horas de estar despiertos, el área subcortical seguía el ritmo del llamado 'reloj circadiano', mientras que las áreas frontales del cerebro reducían su actividad, recuperándola tras el sueño. Asimismo, algunas regiones cerebrales combinaban ambas actividades.
Además, los expertos comprobaron que los efectos de la falta de sueño sobre la actividad cerebral eran más generalizados cuando se pedía a los participantes que realizaran una tarea sencilla que cuando hacían un ejercicio de memoria más complejo.
Esta variedad en las respuestas del cerebro y el destacado componente del ritmo circadiano arrojan, a juicio de los expertos, nuevas ideas sobre la complejidad de los mecanismos por los que el cerebro responde a la pérdida de sueño.
De hecho, estudios anteriores ya habían sugerido que la función del cerebro se ve influida por el tiempo en el que una persona está despierta y dormida, manteniendo su actividad constante durante el día, deteriorándose durante la noche y mejorando "ligeramente" al día siguiente. En este sentido, la nueva investigación ha puesto de manifiesto que estos cambios se pueden también detectar mediante una resonancia magnética funcional.
"Nuestra investigación ayuda a comprender mejor cómo el cerebro mantiene el rendimiento durante el día y porqué se producen dificultades en la atención cuando se pasa un día sin dormir. Por tanto, nuestros datos han mostrado la compleja interacción entre el reloj biológico y el sueño", han zanjado los expertos.
Via 20minutos.es
Consecuencias de dormir mal
sábado, 13 de agosto de 2016
Dormir bien es algo realmente necesario y esencial para cualquier ser humano. La falta de sueño y dormir menos horas de las necesarias, suele tener consecuencias muy negativas para la salud y para el organismo. A día de hoy son muchas las personas que debido al exceso de estrés que llevan a diario en su vida diaria no duermen lo bien que deberían, teniendo .
Si sueles tener problemas para dormir las 8 horas de rigor que todos los expertos aconsejan, no pierdas detalle y toma buena nota de cuales son las consecuencias de dicha falta de sueño y lo que ello puede provocar y conllevar a largo plazo.
La importancia de dormir
Dormir bien es esencial para la vida y de ello depende que todo el organismo funcione correctamente día tras día. Descansar y dormir correctamente las horas necesarias, ayuda a que el cuerpo esté perfecto y listo para rendir al día siguiente sin problema alguno. Además de ello, dormir las horas necesarias asegura que los bioritmos del cuerpo se encuentren perfectamente regulados y haya un equilibrio en el aspecto biológico del mismo. Es por ello que se le debería dar mucha más importancia de la que tiene al dormir correctamente.
Consecuencias de dormir mal
Si no duermes como debieras y como te pide el cuerpo todas las noches, puedes sufrir múltiples consecuencias que van desde una mayor irritabilidad hasta la falta de energía o un exceso de apatía en el comportamiento. También hay una serie de consecuencias de tipo físicas y que afectan en mayor medida a la salud, ya que dormir mal puede provocar un mayor aumento de peso y un aumento de azúcar en la sangre dando lugar a desarrollar una enfermedad como la diabetes. Otra de las consecuencias más evidentes de dormir mal y poco consiste en una disminución de la temperatura del cuerpo que se traduce en peligrosas arritmias o problemas del corazón.
La memoria y la salud cerebral también se ven perjudicadas por la falta de sueño diario. Dormir menos horas de la que los expertos recomiendan puede suponer una pérdida de conocimientos tanto a corto como a largo plazo. Al sentirte cansado y sin energía, también te cuesta el poder rendir a diario tanto en el trabajo como en otras obligaciones personales como puede ser la pareja o la familia. A largo plazo, los especialistas en el tema aseguran que dormir mal y pocas horas puede terminar repercutiendo negativamente en la salud de la persona ya que puede haber problemas digestivos y una mayor debilidad en el sistema inmunológico que se termina traduciendo en una mayor facilidad para contraer enfermedades como los resfriados o los catarros.
Como puedes ver, el tema de descansar y de dormir es realmente importante para evitar futuros problemas de salud. Es importante por tanto, que por la noche desconectes con todo y consigas dormir entre 7 y 8 diarias. De esta forma el cuerpo consigue recuperarse de todo el esfuerzo llevado a cabo durante el día y a la mañana siguiente se encuentra con la energía suficiente y necesaria para afrontar la jornada sin ningún tipo de cansancio. Si a partir de ahora empiezas a dormir como realmente debes, irás notando como te encuentras mucho mejor y con ganas de hacer de todo.
En el caso de que no consigas dormir como debieras a pesar de intentarlo por todos los medios posibles, es importante que acudas a tu médico de cabecera para que te ayude a solucionar el problema del insomnio y de esta forma puedas descansar y dormir las horas que necesita el cuerpo para regenerarse y rendir perfectamente todos los días.
Via saludpasion.com
Si sueles tener problemas para dormir las 8 horas de rigor que todos los expertos aconsejan, no pierdas detalle y toma buena nota de cuales son las consecuencias de dicha falta de sueño y lo que ello puede provocar y conllevar a largo plazo.
La importancia de dormir
Dormir bien es esencial para la vida y de ello depende que todo el organismo funcione correctamente día tras día. Descansar y dormir correctamente las horas necesarias, ayuda a que el cuerpo esté perfecto y listo para rendir al día siguiente sin problema alguno. Además de ello, dormir las horas necesarias asegura que los bioritmos del cuerpo se encuentren perfectamente regulados y haya un equilibrio en el aspecto biológico del mismo. Es por ello que se le debería dar mucha más importancia de la que tiene al dormir correctamente.
Consecuencias de dormir mal
Si no duermes como debieras y como te pide el cuerpo todas las noches, puedes sufrir múltiples consecuencias que van desde una mayor irritabilidad hasta la falta de energía o un exceso de apatía en el comportamiento. También hay una serie de consecuencias de tipo físicas y que afectan en mayor medida a la salud, ya que dormir mal puede provocar un mayor aumento de peso y un aumento de azúcar en la sangre dando lugar a desarrollar una enfermedad como la diabetes. Otra de las consecuencias más evidentes de dormir mal y poco consiste en una disminución de la temperatura del cuerpo que se traduce en peligrosas arritmias o problemas del corazón.
La memoria y la salud cerebral también se ven perjudicadas por la falta de sueño diario. Dormir menos horas de la que los expertos recomiendan puede suponer una pérdida de conocimientos tanto a corto como a largo plazo. Al sentirte cansado y sin energía, también te cuesta el poder rendir a diario tanto en el trabajo como en otras obligaciones personales como puede ser la pareja o la familia. A largo plazo, los especialistas en el tema aseguran que dormir mal y pocas horas puede terminar repercutiendo negativamente en la salud de la persona ya que puede haber problemas digestivos y una mayor debilidad en el sistema inmunológico que se termina traduciendo en una mayor facilidad para contraer enfermedades como los resfriados o los catarros.
Como puedes ver, el tema de descansar y de dormir es realmente importante para evitar futuros problemas de salud. Es importante por tanto, que por la noche desconectes con todo y consigas dormir entre 7 y 8 diarias. De esta forma el cuerpo consigue recuperarse de todo el esfuerzo llevado a cabo durante el día y a la mañana siguiente se encuentra con la energía suficiente y necesaria para afrontar la jornada sin ningún tipo de cansancio. Si a partir de ahora empiezas a dormir como realmente debes, irás notando como te encuentras mucho mejor y con ganas de hacer de todo.
En el caso de que no consigas dormir como debieras a pesar de intentarlo por todos los medios posibles, es importante que acudas a tu médico de cabecera para que te ayude a solucionar el problema del insomnio y de esta forma puedas descansar y dormir las horas que necesita el cuerpo para regenerarse y rendir perfectamente todos los días.
Via saludpasion.com
¿Cómo combates el calor a la hora de dormir?
viernes, 12 de agosto de 2016
El Laboratorio del Sueño de la Universidad de Granada ofrece recomendaciones para dormir mejor en verano.
En verano cuesta más dormir. O al menos, así lo indica la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad de Granada. Este grupo de expertos asevera que el calor dificulta la tarea de conciliar el sueño por la noche.
De acuerdo con el coordinador del Laboratorio del Sueño de la UGR, Alejandro Guillén, las altas temperaturas nocturnas alteran los ritmos del cuerpo y aumentan su estado de alerta, favoreciendo un sueño más superficial.
Guillén explica por qué es más difícil conciliar el sueño en verano.
Para combatir lo anterior, en tanto, el Laboratorio del Sueño da las siguientes recomendaciones:
Conservar una temperatura adecuada en la habitación, la cual se sitúa un poco por encima de lo que se percibe como confortable al estar despiertos. El aire acondicionado debe utilizarse a una temperatura entre 22 y 26 grados para que la temperatura de la habitación oscile entre los 26 y los 30 grados y no ocasione despertares. Si no se dispone de aire acondicionado se puede recurrir a un ventilador que posea una cubitera o recipiente con agua congelada delante para refrescar el aire generado.
Evitar la cafeína, bebidas alcohólicas y comidas cuantiosas y beber mucha agua para disponer de una buena hidratación.
No dormir siestas que duren más de treinta minutos.
Utilizar prendas o sábanas de algodón que ayuden a la piel a respirar mejor y faciliten la ventilación y el flujo de aire en el cuarto.
Apagar los móviles, no hacer ejercicio justo antes de acostarse, tratar de relajarse controlando la respiración, y tomar una ducha o baño relajante para conciliar el sueño.
Via cope.es
En verano cuesta más dormir. O al menos, así lo indica la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad de Granada. Este grupo de expertos asevera que el calor dificulta la tarea de conciliar el sueño por la noche.
De acuerdo con el coordinador del Laboratorio del Sueño de la UGR, Alejandro Guillén, las altas temperaturas nocturnas alteran los ritmos del cuerpo y aumentan su estado de alerta, favoreciendo un sueño más superficial.
Guillén explica por qué es más difícil conciliar el sueño en verano.
Para combatir lo anterior, en tanto, el Laboratorio del Sueño da las siguientes recomendaciones:
Conservar una temperatura adecuada en la habitación, la cual se sitúa un poco por encima de lo que se percibe como confortable al estar despiertos. El aire acondicionado debe utilizarse a una temperatura entre 22 y 26 grados para que la temperatura de la habitación oscile entre los 26 y los 30 grados y no ocasione despertares. Si no se dispone de aire acondicionado se puede recurrir a un ventilador que posea una cubitera o recipiente con agua congelada delante para refrescar el aire generado.
Evitar la cafeína, bebidas alcohólicas y comidas cuantiosas y beber mucha agua para disponer de una buena hidratación.
No dormir siestas que duren más de treinta minutos.
Utilizar prendas o sábanas de algodón que ayuden a la piel a respirar mejor y faciliten la ventilación y el flujo de aire en el cuarto.
Apagar los móviles, no hacer ejercicio justo antes de acostarse, tratar de relajarse controlando la respiración, y tomar una ducha o baño relajante para conciliar el sueño.
Via cope.es
Estar sin dormir afecta a diferentes regiones del cerebro a lo largo del día
Según un estudio realizado por expertos de la Universidad de Lieja (Bélgica) y de la Universidad de Surrey (Reino Unido), publicado en Science.
Estudios anteriores ya habían sugerido que la función del cerebro se ve influida por el tiempo en el que una persona está despierta y dormida.
Estar varios días sin dormir produce alteraciones del ritmo circadiano en diferentes regiones del cerebro a lo largo del día, según ha mostrado un estudio realizado por expertos de la Universidad de Lieja (Bélgica) y de la Universidad de Surrey (Reino Unido), publicado en la revista Science.
En concreto, tras escanear los cerebros de 33 personas mientras pasaban dos días sin dormir y cuando recuperaban las horas de sueño, los científicos comprobaron que a las 24 horas de estar despiertos, el área subcortical seguía el ritmo del llamado 'reloj circadiano', mientras que las áreas frontales del cerebro reducían su actividad, recuperándola tras el sueño. Asimismo, algunas regiones cerebrales combinaban ambas actividades.
Además, los expertos comprobaron que los efectos de la falta de sueño sobre la actividad cerebral eran más generalizados cuando se pedía a los participantes que realizaran una tarea sencilla que cuando hacían un ejercicio de memoria más complejo.
Nuestros datos han mostrado la compleja interacción entre el reloj biológico y el sueño
Esta variedad en las respuestas del cerebro y el destacado componente del ritmo circadiano arrojan, a juicio de los expertos, nuevas ideas sobre la complejidad de los mecanismos por los que el cerebro responde a la pérdida de sueño.
De hecho, estudios anteriores ya habían sugerido que la función del cerebro se ve influida por el tiempo en el que una persona está despierta y dormida, manteniendo su actividad constante durante el día, deteriorándose durante la noche y mejorando "ligeramente" al día siguiente.
En este sentido, la nueva investigación ha puesto de manifiesto que estos cambios se pueden también detectar mediante una resonancia magnética funcional. "Nuestra investigación ayuda a comprender mejor cómo el cerebro mantiene el rendimiento durante el día y porqué se producen dificultades en la atención cuando se pasa un día sin dormir. Por tanto, nuestros datos han mostrado la compleja interacción entre el reloj biológico y el sueño", han zanjado los expertos.
Fuente 20minutos.es
Estudios anteriores ya habían sugerido que la función del cerebro se ve influida por el tiempo en el que una persona está despierta y dormida.
Estar varios días sin dormir produce alteraciones del ritmo circadiano en diferentes regiones del cerebro a lo largo del día, según ha mostrado un estudio realizado por expertos de la Universidad de Lieja (Bélgica) y de la Universidad de Surrey (Reino Unido), publicado en la revista Science.
En concreto, tras escanear los cerebros de 33 personas mientras pasaban dos días sin dormir y cuando recuperaban las horas de sueño, los científicos comprobaron que a las 24 horas de estar despiertos, el área subcortical seguía el ritmo del llamado 'reloj circadiano', mientras que las áreas frontales del cerebro reducían su actividad, recuperándola tras el sueño. Asimismo, algunas regiones cerebrales combinaban ambas actividades.
Además, los expertos comprobaron que los efectos de la falta de sueño sobre la actividad cerebral eran más generalizados cuando se pedía a los participantes que realizaran una tarea sencilla que cuando hacían un ejercicio de memoria más complejo.
Nuestros datos han mostrado la compleja interacción entre el reloj biológico y el sueño
Esta variedad en las respuestas del cerebro y el destacado componente del ritmo circadiano arrojan, a juicio de los expertos, nuevas ideas sobre la complejidad de los mecanismos por los que el cerebro responde a la pérdida de sueño.
De hecho, estudios anteriores ya habían sugerido que la función del cerebro se ve influida por el tiempo en el que una persona está despierta y dormida, manteniendo su actividad constante durante el día, deteriorándose durante la noche y mejorando "ligeramente" al día siguiente.
En este sentido, la nueva investigación ha puesto de manifiesto que estos cambios se pueden también detectar mediante una resonancia magnética funcional. "Nuestra investigación ayuda a comprender mejor cómo el cerebro mantiene el rendimiento durante el día y porqué se producen dificultades en la atención cuando se pasa un día sin dormir. Por tanto, nuestros datos han mostrado la compleja interacción entre el reloj biológico y el sueño", han zanjado los expertos.
Fuente 20minutos.es
Dormir no es para vagos, sino para sanos: la siesta reduce el estrés cardíaco y la presión arterial
Dormir la siesta tras la comida del mediodía, junto con la dieta mediterránea, se considera una costumbre muy saludable para el corazón puesto que reduce el estrés cardiaco y disminuye la presión arterial, según ha explicado la autora del libro 'La medicina emocional', la doctora Marisa Navarro.
En este sentido, "si se padece alguna afección en el corazón, la siesta es de lo más recomendable, ya que nos reconfortará, relajará y energizará.
Sobre todo en los meses de calor, porque las altas temperaturas contribuyen a adormecernos debido a la vasodilatación periférica que se produce", ha asegurado la doctora que también es especialista en trastornos del sueño e hipnosis clínica.
Además, dormir la siesta aumenta la memoria, el aprendizaje, la atención, la creatividad y la capacidad para resolver problemas. Contribuye a mejorar el estado de ánimo y a rendir más en el trabajo y resulta aconsejable para descansar los ojos tras una jornada laboral mirando a la pantalla de un ordenador u otros dispositivos.
Respecto al tiempo necesario, la doctora ha explicado que "aunque se dice que la siesta no debería ser de más de 20 minutos, yo siempre digo que la duración tendría que ser la que a cada uno le siente bien. Hay siestas de diez minutos y otras de dos horas, pero si te despiertas y te sientes mejor, serán estupendas en cualquier caso", ha asegurado.
Sin embargo, "hay personas que se despiertan de la siesta aturdidos, con dolor de cabeza y les cuesta toda la tarde recuperarse y, por tanto, sería mejor que prescindieran de ella", ha concluido.
Via diariocritico.com
En este sentido, "si se padece alguna afección en el corazón, la siesta es de lo más recomendable, ya que nos reconfortará, relajará y energizará.
Sobre todo en los meses de calor, porque las altas temperaturas contribuyen a adormecernos debido a la vasodilatación periférica que se produce", ha asegurado la doctora que también es especialista en trastornos del sueño e hipnosis clínica.
Además, dormir la siesta aumenta la memoria, el aprendizaje, la atención, la creatividad y la capacidad para resolver problemas. Contribuye a mejorar el estado de ánimo y a rendir más en el trabajo y resulta aconsejable para descansar los ojos tras una jornada laboral mirando a la pantalla de un ordenador u otros dispositivos.
Respecto al tiempo necesario, la doctora ha explicado que "aunque se dice que la siesta no debería ser de más de 20 minutos, yo siempre digo que la duración tendría que ser la que a cada uno le siente bien. Hay siestas de diez minutos y otras de dos horas, pero si te despiertas y te sientes mejor, serán estupendas en cualquier caso", ha asegurado.
Sin embargo, "hay personas que se despiertan de la siesta aturdidos, con dolor de cabeza y les cuesta toda la tarde recuperarse y, por tanto, sería mejor que prescindieran de ella", ha concluido.
Via diariocritico.com
Dormir mal puede generar mortal enfermedad
jueves, 11 de agosto de 2016
Un artículo que publica la revista especializada Neurology, indica que las perturbaciones del sueño se convierten en un factor que puede generar derrame cerebral, según estudio suizo-alemán. Los neurólogos cuentan cada vez con más indicios que apuntan a una relación entre los problemas para dormir y los derrames cerebrales.
“Sabemos desde hace un par de años que las perturbaciones del sueño son un factor de riesgo para sufrir un ictus”, explica el neurólogo Dirk Hermann, de la Clínica Universitaria de Essen y coautor del estudio junto con el neurólogo suizo Claudio Bassetti, del Hospital Universitario de Berna.
La investigación demuestra que las perturbaciones en el sueño como el insomnio, dormir demasiado o interrumpir la respiración durante el sueño (apnea) elevan el riesgo de sufrir un infarto cerebral. También se dificulta la recuperación tras un ataque de apoplejía.
“Si bien los problemas de sueño tras un derrame cerebral son frecuentes, sólo se ha estudiado a unos pocos pacientes”, afirmó Hermann. “El resultado de nuestra investigación muestra que esto debería cambiar”, indicó, ya que si se tienen problemas para dormir podría producirse un nuevo ictus.
Tras sufrir un derrame el cerebro necesita dormir suficiente para poder volver a desarrollar el contacto con las células nerviosas, explicó el experto. Los neurólogos reclaman, sobre todo, indagar en estas perturbaciones y tratarlas, algo que en su opinión se ha hecho muy poco hasta el momento.
Para evitar los problemas en el sueño, los investigadores recomiendan usar máscaras de respiración especiales para evitar un colapso de las vías respiratorias y con ello prevenir las apneas.
Por su parte, los medicamentos podrían ayudar en perturbaciones del sueño en caso de bajas dosis de antidepresivos. Sin embargo, aquí se necesita a un especialista, reconoció Hermann al mismo tiempo que alertó que tomar demasiadas pastillas es en conjunto dañino y que una ingesta descontrolada puede crear dependencia de los somníferos.
Lo más útil para lograr un sueño sano es evitar tomar por la tarde cafeína, alcohol, comidas pesadas o hacer demasiado deporte. Los problemas para dormir por la noche no deberían equilibrarse a través de siestas. Asimismo, leer en la cama sólo lo deberían hacer aquellos que se duerman fácilmente.
El director del centro de sueño en la Clínica Hephata en la ciudad alemana de Schwalmstadt-Treysa, Geert Mayer, escribió en la revista especializada Der Nervenarzt (6/2016), que problemas en la respiración durante el sueño preceden con frecuencia a derrames cerebrales. “Pueden ser uno de más factores de riesgo para derrames cerebrales o aparecer cuando se tiene un grave derrame”, explicó.
Via digitallpost.mx
“Sabemos desde hace un par de años que las perturbaciones del sueño son un factor de riesgo para sufrir un ictus”, explica el neurólogo Dirk Hermann, de la Clínica Universitaria de Essen y coautor del estudio junto con el neurólogo suizo Claudio Bassetti, del Hospital Universitario de Berna.
La investigación demuestra que las perturbaciones en el sueño como el insomnio, dormir demasiado o interrumpir la respiración durante el sueño (apnea) elevan el riesgo de sufrir un infarto cerebral. También se dificulta la recuperación tras un ataque de apoplejía.
“Si bien los problemas de sueño tras un derrame cerebral son frecuentes, sólo se ha estudiado a unos pocos pacientes”, afirmó Hermann. “El resultado de nuestra investigación muestra que esto debería cambiar”, indicó, ya que si se tienen problemas para dormir podría producirse un nuevo ictus.
Tras sufrir un derrame el cerebro necesita dormir suficiente para poder volver a desarrollar el contacto con las células nerviosas, explicó el experto. Los neurólogos reclaman, sobre todo, indagar en estas perturbaciones y tratarlas, algo que en su opinión se ha hecho muy poco hasta el momento.
Para evitar los problemas en el sueño, los investigadores recomiendan usar máscaras de respiración especiales para evitar un colapso de las vías respiratorias y con ello prevenir las apneas.
Por su parte, los medicamentos podrían ayudar en perturbaciones del sueño en caso de bajas dosis de antidepresivos. Sin embargo, aquí se necesita a un especialista, reconoció Hermann al mismo tiempo que alertó que tomar demasiadas pastillas es en conjunto dañino y que una ingesta descontrolada puede crear dependencia de los somníferos.
Lo más útil para lograr un sueño sano es evitar tomar por la tarde cafeína, alcohol, comidas pesadas o hacer demasiado deporte. Los problemas para dormir por la noche no deberían equilibrarse a través de siestas. Asimismo, leer en la cama sólo lo deberían hacer aquellos que se duerman fácilmente.
El director del centro de sueño en la Clínica Hephata en la ciudad alemana de Schwalmstadt-Treysa, Geert Mayer, escribió en la revista especializada Der Nervenarzt (6/2016), que problemas en la respiración durante el sueño preceden con frecuencia a derrames cerebrales. “Pueden ser uno de más factores de riesgo para derrames cerebrales o aparecer cuando se tiene un grave derrame”, explicó.
Via digitallpost.mx
Trucos para dormir bien cuando hace calor
miércoles, 10 de agosto de 2016
El calor puede ser el peor enemigo de las personas con problemas para conciliar el sueño
Conseguir dormir bien puede ser más complicado en verano, con la llegada del calor. Muchas personas sufren problemas para conciliar el sueño y este problema aumenta con la subida de las temperaturas.
Si para ti dormir bien en verano es una auténtica tortura, te proponemos una serie de pautas que te ayudarán a descansar mejor.
Olvídate de dar vueltas y más vueltas, de las visitas a la cocina, de ese sorbo de agua en mitad de la noche, etc. Apúntate los trucos que te vamos a detallar a continuación y duerme a pierna suelta durante los meses de verano, cuando el calor aprieta y los termómetros marcan máximos.
Evitar cenas copiosas antes de irse a la cama: la cena debe realizarse dos horas antes de dormir para evitar ir a la cama durante la digestión. Además, la última comida del día debe ser ligera y nada grasienta.
Ducha para refrescarse antes de dormir: pasar por la ducha o darse un baño relajante antes de meterse en la cama ayuda a eliminar tensiones y conciliar así más fácilmente el sueño.
No bebas café en las horas previas a meterte a la cama: La cafeína y la teína son sustancias estimulantes que pueden causar insomnio, por lo que no son nada recomendables si ya existen problemas para dormir.
Establece rutinas para irte a dormir: Es importante acostumbrarse a ir a la cama a la misma hora todos los días, ya que así se impone un horario al cuerpo. También se recomienda, si es posible, levantarse a la misma hora siempre.
Olvida los problemas y piensa en positivo antes de meterte en la cama: De esta forma se eliminan las posibles alteraciones o problemas que pueden provocarnos dificultades para dormir y se concilia mejor el sueño.
Utiliza ropa cómoda y ligera para dormir: opta por prendas de algodón que ayuden a transpirar y que no te aprieten. Estos elementos te ayudarán a conciliar el sueño.
Evita que el calor se concentre en la habitación en la que vas a dormir: mantén la habitación aireada para que el ambiente que se respire a la hora de meterte en la cama sea agradable.
Deja el móvil lejos: evita consultar las redes sociales u otros sitios en Internet antes de irte a dormir. Si miras el móvil justo antes de irte a la cama, te será más difícil desconectar y quedarte dormido rápidamente.
Via diarioinformacion.com
Conseguir dormir bien puede ser más complicado en verano, con la llegada del calor. Muchas personas sufren problemas para conciliar el sueño y este problema aumenta con la subida de las temperaturas.
Si para ti dormir bien en verano es una auténtica tortura, te proponemos una serie de pautas que te ayudarán a descansar mejor.
Olvídate de dar vueltas y más vueltas, de las visitas a la cocina, de ese sorbo de agua en mitad de la noche, etc. Apúntate los trucos que te vamos a detallar a continuación y duerme a pierna suelta durante los meses de verano, cuando el calor aprieta y los termómetros marcan máximos.
Evitar cenas copiosas antes de irse a la cama: la cena debe realizarse dos horas antes de dormir para evitar ir a la cama durante la digestión. Además, la última comida del día debe ser ligera y nada grasienta.
Ducha para refrescarse antes de dormir: pasar por la ducha o darse un baño relajante antes de meterse en la cama ayuda a eliminar tensiones y conciliar así más fácilmente el sueño.
No bebas café en las horas previas a meterte a la cama: La cafeína y la teína son sustancias estimulantes que pueden causar insomnio, por lo que no son nada recomendables si ya existen problemas para dormir.
Establece rutinas para irte a dormir: Es importante acostumbrarse a ir a la cama a la misma hora todos los días, ya que así se impone un horario al cuerpo. También se recomienda, si es posible, levantarse a la misma hora siempre.
Olvida los problemas y piensa en positivo antes de meterte en la cama: De esta forma se eliminan las posibles alteraciones o problemas que pueden provocarnos dificultades para dormir y se concilia mejor el sueño.
Utiliza ropa cómoda y ligera para dormir: opta por prendas de algodón que ayuden a transpirar y que no te aprieten. Estos elementos te ayudarán a conciliar el sueño.
Evita que el calor se concentre en la habitación en la que vas a dormir: mantén la habitación aireada para que el ambiente que se respire a la hora de meterte en la cama sea agradable.
Deja el móvil lejos: evita consultar las redes sociales u otros sitios en Internet antes de irte a dormir. Si miras el móvil justo antes de irte a la cama, te será más difícil desconectar y quedarte dormido rápidamente.
Via diarioinformacion.com
¿Por qué nos despertamos?
viernes, 5 de agosto de 2016
Los científicos han analizado el sueño homeostático en el cerebro de la mosca de la fruta
'Dormir bien es un sueño alcanzable'
Investigadores de la Universidad de Oxford (Reino Unido) han descubierto el mecanismo por el cual las personas se despiertan, lo que, a su juicio, podría explicar el "misterio" del sueño, tal y como publican en la revista Nature.
Se sabe que el sueño se rige por el reloj circadiano y el homeostático y, aunque del primero hay un amplio conocimiento, no lo hay tanto del segundo.
"El reloj circadiano permite anticipar cambios predecibles en el medio ambiente causados por la rotación de la tierra, lo que facilita el sueño pero no ayuda a explicar los motivos por los que se necesita dormir", ha afirmado el investigador Gero Miesenbock. Sin embargo, como continúa explicando Miesenbock, también podría regirse por el segundo controlador del sueño, es decir, por el reloj homeostático, el cual mide algo que ocurre en el cerebro cuando se está despierto y dormido, si bien "todavía no se sabe qué es".
Ante esto, los científicos han analizado el sueño homeostático en el cerebro de la mosca de la fruta, el animal que también ayudó a proporcionar los primeros conocimientos sobre el reloj circadiano. Cada mosca tiene alrededor de las neuronas que controlan el sueño dos docenas de células cerebrales, las cuales se encuentran también en otros animales y, posiblemente, en las personas.
Activación e inactivación de las neuronas
Se sabe que estas neuronas están activas cuando se está dormido e inactivas cuando se está despierto, por lo que para estudiar este proceso, los científicos utilizaron la técnica optogenética, en la que se usan pulsos de luz para apagar y encender su actividad y, en este caso, para estimular la producción de dopamina.
Los expertos detectaron que cuando se activa el sistema dopaminérgico, las neuronas de control del sueño se inactivan y la mosca se despierta, mientras que cuando se detiene el suministro de dopamina, la neurona del control del sueño se activa y, por ende, la mosca se duerme.
"Ser capaz de manipular el interruptor del sueño nos ha dado la oportunidad de descubrir cómo funciona. Cuando las neuronas de control de sueño están activas, hay un canal iónico, al que hemos llamado Sandman, que controla los impulsos eléctricos de estas neuronas y se comunican con las células del cerebro. Además, hemos detectado que cuando la dopamina está presente, Sandman pasa al interior de la célula, provoca un cortocircuito en las neuronas y las apaga, lo que conduce a la vigilia", ha argumentado el científico Diogo Pimentel.
Fuente elmundo.es
'Dormir bien es un sueño alcanzable'
Investigadores de la Universidad de Oxford (Reino Unido) han descubierto el mecanismo por el cual las personas se despiertan, lo que, a su juicio, podría explicar el "misterio" del sueño, tal y como publican en la revista Nature.
Se sabe que el sueño se rige por el reloj circadiano y el homeostático y, aunque del primero hay un amplio conocimiento, no lo hay tanto del segundo.
"El reloj circadiano permite anticipar cambios predecibles en el medio ambiente causados por la rotación de la tierra, lo que facilita el sueño pero no ayuda a explicar los motivos por los que se necesita dormir", ha afirmado el investigador Gero Miesenbock. Sin embargo, como continúa explicando Miesenbock, también podría regirse por el segundo controlador del sueño, es decir, por el reloj homeostático, el cual mide algo que ocurre en el cerebro cuando se está despierto y dormido, si bien "todavía no se sabe qué es".
Ante esto, los científicos han analizado el sueño homeostático en el cerebro de la mosca de la fruta, el animal que también ayudó a proporcionar los primeros conocimientos sobre el reloj circadiano. Cada mosca tiene alrededor de las neuronas que controlan el sueño dos docenas de células cerebrales, las cuales se encuentran también en otros animales y, posiblemente, en las personas.
Activación e inactivación de las neuronas
Se sabe que estas neuronas están activas cuando se está dormido e inactivas cuando se está despierto, por lo que para estudiar este proceso, los científicos utilizaron la técnica optogenética, en la que se usan pulsos de luz para apagar y encender su actividad y, en este caso, para estimular la producción de dopamina.
Los expertos detectaron que cuando se activa el sistema dopaminérgico, las neuronas de control del sueño se inactivan y la mosca se despierta, mientras que cuando se detiene el suministro de dopamina, la neurona del control del sueño se activa y, por ende, la mosca se duerme.
"Ser capaz de manipular el interruptor del sueño nos ha dado la oportunidad de descubrir cómo funciona. Cuando las neuronas de control de sueño están activas, hay un canal iónico, al que hemos llamado Sandman, que controla los impulsos eléctricos de estas neuronas y se comunican con las células del cerebro. Además, hemos detectado que cuando la dopamina está presente, Sandman pasa al interior de la célula, provoca un cortocircuito en las neuronas y las apaga, lo que conduce a la vigilia", ha argumentado el científico Diogo Pimentel.
Fuente elmundo.es
Objetivo dormir! Remedios naturales para combatir el insomnio
lunes, 1 de agosto de 2016
Si quieres despertar renovado y listo para una vida llena de energía necesitas tener un buen descanso.
La tecnología, el estrés, las bebidas energéticas... todas estas cosas contribuyen a la falta de sueño y el sentirnos inmensamente cansados, porque nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra energia, no ha tenido las suficientes horas para dormir, regenerarse y recuperarse.
La serotonina, la melatonina, L-triptófano (5-HTP), y el triptófano 5-hidroxi, son substancias que puedes utilizar para ayudar a dormir, pero nosotros recurrimos a una serie de remedios naturales de toda la vida que ayudan a conciliar el sueño y a conseguir el descanso tan deseado. Toma nota.
Remedios naturales para el insomnio:
1. Beber zumo de cereza ácida
Una ½ taza a un 1 taza de zumo de cereza ácida es una manera sabrosa de quedarse dormido, y es una ayuda para dormir de forma natural que personalmente creo que realmente ayuda. Ya que esta fruta esta llena de triptófano. Asi que en lugar de contar ovejas, un zumito de cerezas nos ayudara a relajarnos mucho mas rápido.
2. Mejorar el Feng Shui
El feng shui es algo más que la decoración, de tener la casa de una forma atractiva; es una filosofía completa que describe cómo se deben organizar su habitación, muebles, oficina, etc. para maximizar buen flujo de energía a través de los espacios de vida. Aquí hay 2lgunos consejos para mejorar el feng shui de su dormitorio para ayudarle a sacar el máximo provecho de una buena noche de descanso:
-Mantenga la cama fácilmente accesible y accesible desde todos los lados. Incluso puedes contratar una limpieza energètica, para la buena colocación de la cama y de los muebles, y asi evitar que este tu cama situada sobre una onda electromagnètica planetària.
-Asegurarse que el ambiente este fresco y que fluya el aire puro, y durante el día que entre luz natural.
-Tener la cama colocada de tal manera que pueda ver la Puerta, la mejor colocación es lateralizada
-Mantener la habitación ordenada y limpia. El desorden y la basura estresa y representa un asunto pendiente, lo que puede evitar que realmente pueda descansar en su habitación. En esa nota, también puede afectar a su vida sexual.
3. La valeriana
La valeriana es una planta resistente cuyas raíces se usan en un número de maneras como una ayuda sedante y dormir. Se cree que actúa aumentando la cantidad de GABA (ácido gamma aminobutryic) que ayuda a regular la acción de las células nerviosas y tiene un efecto calmante. Debido a su efecto calmante, también es muy popular como un medicamento. Es fácil preparar una taza de esta infusión, pero si encuentras el olor demasiado fuerte, también está disponible en forma de cápsulas.
4. Acupuntura
La acupuntura es uno de los principales componentes de la medicina tradicional china (TMC), y una de las prácticas curativas más antiguas del mundo. Se piensa que la estimulación de puntos específicos corrige el equilibrio de la energía o la fuerza de la vida mediante la apertura de canales llamados meridianos, que cierran cuando el estrés inflama y contrae los vasos. Las agujas finas, después de la inserción, se abren estos canales bloqueados y permiten que el cerebro puede entender mejor su hora de ir a dormir. También señala la liberación de químicos neuro-endocrina (como triptófano / melatonina) para ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido.
5. Establecer un ritual, y mantenerlo a diario
El ritual es también un momento para relajarse y dejar de lado el estrés y los pensamientos que se agolpan en la cabeza y le mantienen arriba. Algunas ideas incluyen ...
– Beber una taza de té caliente de una media hora antes de acostarse
– Haciendo una serie de estiramientos suaves
– Lectura 1 capítulo exactamente de un libro cada noche
– Tome un baño caliente: No hay nada como sumergirse en una bañera con agua tibia para sacarse el estrés de la vida cotidiana y también nos sentimos muy bien al salir relajados y limpios de nuestro baño. Añadir unas gotas de tu aceite esencial favorito (o la lavanda es un aceite muy relajante indicado para descansar) para obtener los beneficios relajantes de la aromaterapia.
– Medita: Tome un poco de tiempo antes de arrastrarse en la cama para meditar y despejar su mente de pensamientos que saturan. Pensar demasiado, como todos sabemos, puede mantenerlo despierto durante horas.
6. Obtener más melatonina
Este producto químico es muy importante al dormir, pero nuestro cuerpo necesita fuentes externas para conseguirlo. Si bien puede ser tomado como un suplemento natural en forma de píldora, aquí hay algunos alimentos que te ayudarán a aumentar la producción.
- Cerezas: No es demasiado difícil de adivinar desde el jugo de cereza el primero en nuesta lista, sino que también contienen triptófano que se metaboliza en serotonina y, finalmente, la melatonina.
- Plátano o Banana: Comer esta fruta ayuda a relajarte y a calmarte, 30 minutos antes de acostarte. Los plátanos contienen triptófano, y potasio y magnesio, así, que son relajantes musculares.
7. Ejercicio y Masaje
Hacer ejercicio de forma regular. No sólo vas a dormir mejor, vas a tener más energía cuando estés despierto. No es aconsejable realizarlo antes de acostarse, ya que el ejercicio nos activa.
Hacerse un masaje regularmente, como puede ser una reflexologia podal o un masaje relajante con aromaterapia, es una ayuda extra, que nuestro cuerpo, nuestra energía, lo agradecerá... produciendo un relax momentáneo, que te ayudara a descansar con más facilidad.
8. Beba una taza de manzanilla
La manzanilla ha sido durante mucho tiempo un remedio fiable para ayudar a las personas a relajarse. Puede, por supuesto, comprar la flor o la infusión de manzanilla en la tienda, pero personalmente me encanta fresco. Con dos cucharadas de flores secas serán suficiente para una infusión.
Otras infusiones que pueden ayudarnos son: Melisa, Hierba de San Juan, Lúpulo.
9. Hacer saquito de lavanda
La aromaterapia tiene un número de diferentes usos, pero se utiliza tal vez con mayor frecuencia para relajarse. Como comente mas arriba, poner unes gotas de aceite esencial de lavanda nos ayuda a relajar, si realizamos un saquito de flores de lavanda y ademas le añadimos aceite esencial encima del saquito, lo pondremos debajo de la almohada o en la mesita de noche cerca nuestro, y el olor ayudara a relajarse. Sino puede realizarlo en el centro XenChic, les podemos facilitar estos saquitos, también saquitos para el microondas que nos dan a través del calor relajación muscular.
10. Obtener carburante
Estudios han demostrado que los hidratos de carbono hacen mas fàcil cruzar la barrera del sueño. Solo una pequeña cantidad, como comer un pedazo de pan o un poco de cereales. Se aconseja 15 minutos antes de acostarse.
11. Magnesio
El magnesio es uno de los minerales más importantes, y sin embargo la mayoría de nosotros nos falta. Las dietas cada vez son mas pobres en este mineral, se aconseja tomarlo a través de suplemento vitamínico.
12. Leche Caliente
Con el vaso de leche no quiere decir que nos va a dar sueño de inmediato. Muchas personas encuentran que el calor suave y relajante, ayuda a relajarse física y mentalmente. La rutina de un vaso de leche caliente es como cualquier otra rutina que debe completar antes de acostarse, conseguir que un paso más cerca de quedarse dormido
Dulces y Naturales Sueños, de todo corazón.
Via larazon.es
La tecnología, el estrés, las bebidas energéticas... todas estas cosas contribuyen a la falta de sueño y el sentirnos inmensamente cansados, porque nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra energia, no ha tenido las suficientes horas para dormir, regenerarse y recuperarse.
La serotonina, la melatonina, L-triptófano (5-HTP), y el triptófano 5-hidroxi, son substancias que puedes utilizar para ayudar a dormir, pero nosotros recurrimos a una serie de remedios naturales de toda la vida que ayudan a conciliar el sueño y a conseguir el descanso tan deseado. Toma nota.
Remedios naturales para el insomnio:
1. Beber zumo de cereza ácida
Una ½ taza a un 1 taza de zumo de cereza ácida es una manera sabrosa de quedarse dormido, y es una ayuda para dormir de forma natural que personalmente creo que realmente ayuda. Ya que esta fruta esta llena de triptófano. Asi que en lugar de contar ovejas, un zumito de cerezas nos ayudara a relajarnos mucho mas rápido.
2. Mejorar el Feng Shui
El feng shui es algo más que la decoración, de tener la casa de una forma atractiva; es una filosofía completa que describe cómo se deben organizar su habitación, muebles, oficina, etc. para maximizar buen flujo de energía a través de los espacios de vida. Aquí hay 2lgunos consejos para mejorar el feng shui de su dormitorio para ayudarle a sacar el máximo provecho de una buena noche de descanso:
-Mantenga la cama fácilmente accesible y accesible desde todos los lados. Incluso puedes contratar una limpieza energètica, para la buena colocación de la cama y de los muebles, y asi evitar que este tu cama situada sobre una onda electromagnètica planetària.
-Asegurarse que el ambiente este fresco y que fluya el aire puro, y durante el día que entre luz natural.
-Tener la cama colocada de tal manera que pueda ver la Puerta, la mejor colocación es lateralizada
-Mantener la habitación ordenada y limpia. El desorden y la basura estresa y representa un asunto pendiente, lo que puede evitar que realmente pueda descansar en su habitación. En esa nota, también puede afectar a su vida sexual.
3. La valeriana
La valeriana es una planta resistente cuyas raíces se usan en un número de maneras como una ayuda sedante y dormir. Se cree que actúa aumentando la cantidad de GABA (ácido gamma aminobutryic) que ayuda a regular la acción de las células nerviosas y tiene un efecto calmante. Debido a su efecto calmante, también es muy popular como un medicamento. Es fácil preparar una taza de esta infusión, pero si encuentras el olor demasiado fuerte, también está disponible en forma de cápsulas.
4. Acupuntura
La acupuntura es uno de los principales componentes de la medicina tradicional china (TMC), y una de las prácticas curativas más antiguas del mundo. Se piensa que la estimulación de puntos específicos corrige el equilibrio de la energía o la fuerza de la vida mediante la apertura de canales llamados meridianos, que cierran cuando el estrés inflama y contrae los vasos. Las agujas finas, después de la inserción, se abren estos canales bloqueados y permiten que el cerebro puede entender mejor su hora de ir a dormir. También señala la liberación de químicos neuro-endocrina (como triptófano / melatonina) para ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido.
5. Establecer un ritual, y mantenerlo a diario
El ritual es también un momento para relajarse y dejar de lado el estrés y los pensamientos que se agolpan en la cabeza y le mantienen arriba. Algunas ideas incluyen ...
– Beber una taza de té caliente de una media hora antes de acostarse
– Haciendo una serie de estiramientos suaves
– Lectura 1 capítulo exactamente de un libro cada noche
– Tome un baño caliente: No hay nada como sumergirse en una bañera con agua tibia para sacarse el estrés de la vida cotidiana y también nos sentimos muy bien al salir relajados y limpios de nuestro baño. Añadir unas gotas de tu aceite esencial favorito (o la lavanda es un aceite muy relajante indicado para descansar) para obtener los beneficios relajantes de la aromaterapia.
– Medita: Tome un poco de tiempo antes de arrastrarse en la cama para meditar y despejar su mente de pensamientos que saturan. Pensar demasiado, como todos sabemos, puede mantenerlo despierto durante horas.
6. Obtener más melatonina
Este producto químico es muy importante al dormir, pero nuestro cuerpo necesita fuentes externas para conseguirlo. Si bien puede ser tomado como un suplemento natural en forma de píldora, aquí hay algunos alimentos que te ayudarán a aumentar la producción.
- Cerezas: No es demasiado difícil de adivinar desde el jugo de cereza el primero en nuesta lista, sino que también contienen triptófano que se metaboliza en serotonina y, finalmente, la melatonina.
- Plátano o Banana: Comer esta fruta ayuda a relajarte y a calmarte, 30 minutos antes de acostarte. Los plátanos contienen triptófano, y potasio y magnesio, así, que son relajantes musculares.
7. Ejercicio y Masaje
Hacer ejercicio de forma regular. No sólo vas a dormir mejor, vas a tener más energía cuando estés despierto. No es aconsejable realizarlo antes de acostarse, ya que el ejercicio nos activa.
Hacerse un masaje regularmente, como puede ser una reflexologia podal o un masaje relajante con aromaterapia, es una ayuda extra, que nuestro cuerpo, nuestra energía, lo agradecerá... produciendo un relax momentáneo, que te ayudara a descansar con más facilidad.
8. Beba una taza de manzanilla
La manzanilla ha sido durante mucho tiempo un remedio fiable para ayudar a las personas a relajarse. Puede, por supuesto, comprar la flor o la infusión de manzanilla en la tienda, pero personalmente me encanta fresco. Con dos cucharadas de flores secas serán suficiente para una infusión.
Otras infusiones que pueden ayudarnos son: Melisa, Hierba de San Juan, Lúpulo.
9. Hacer saquito de lavanda
La aromaterapia tiene un número de diferentes usos, pero se utiliza tal vez con mayor frecuencia para relajarse. Como comente mas arriba, poner unes gotas de aceite esencial de lavanda nos ayuda a relajar, si realizamos un saquito de flores de lavanda y ademas le añadimos aceite esencial encima del saquito, lo pondremos debajo de la almohada o en la mesita de noche cerca nuestro, y el olor ayudara a relajarse. Sino puede realizarlo en el centro XenChic, les podemos facilitar estos saquitos, también saquitos para el microondas que nos dan a través del calor relajación muscular.
10. Obtener carburante
Estudios han demostrado que los hidratos de carbono hacen mas fàcil cruzar la barrera del sueño. Solo una pequeña cantidad, como comer un pedazo de pan o un poco de cereales. Se aconseja 15 minutos antes de acostarse.
11. Magnesio
El magnesio es uno de los minerales más importantes, y sin embargo la mayoría de nosotros nos falta. Las dietas cada vez son mas pobres en este mineral, se aconseja tomarlo a través de suplemento vitamínico.
12. Leche Caliente
Con el vaso de leche no quiere decir que nos va a dar sueño de inmediato. Muchas personas encuentran que el calor suave y relajante, ayuda a relajarse física y mentalmente. La rutina de un vaso de leche caliente es como cualquier otra rutina que debe completar antes de acostarse, conseguir que un paso más cerca de quedarse dormido
Dulces y Naturales Sueños, de todo corazón.
Via larazon.es
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