Todo lo que hacemos antes de ir a dormir condiciona nuestro descanso. De hecho, son muchas las actividades que nos retrasan el sueño sin que lo hayamos planeado: películas, leer, cenar fuera…
Dormir unas siete u ocho horas cada día es básico para reponer fuerzas y no acumular cansancio. No obstante, en nuestro país la media es de 7,1 horas. Hay varios hábitos que retrasan el sueño e incluso pueden provocar que pasemos toda la noche en vela. ¿Cuáles son?
Uso de dispositivos móviles: móvil, tablet u ordenador. Muchas veces nos vamos pronto a la cama y terminamos durmiéndonos mucho más tarde de lo que habíamos pensado por usar estos dispositivos. La luz azul que emiten este tipo de objetos afecta la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño.
Tomar sustancias estimulantes. Antes de ir a la cama debemos evitar alimentos como el alcohol o la cafeína. Estas sustancias retrasan nuestro reloj interno de manera directa y nos mantienen despiertos a la fuerza. En el caso el alcohol, si bien puede tener efectos relajantes, deteriora la calidad del descanso.
Una cena pesada. Lo mejor es cenar liviano y un par de horas antes de acostarse. Una cena muy pesada dificulta la digestión y esto, a su vez, dificulta conciliar el sueño. Los alimentos altos en azúcares y grasas saturadas pueden alterar el sueño. En su lugar se recomienda tomar alimentos ricos en fibra, que además son más sanos.
Quedarse pensando. El momento de acostarse en la cama debe servir para desconectar y relajarse, no para quedarse pensando en todo lo que queda por hacer. Esto genera estrés y puede retrasar el sueño varias horas.
Dormir durante el día. Una siesta reparadora no está mal, pero no debe convertirse en algo habitual para tratar de recuperar el sueño. Este hábito puede alterar gravemente los ritmos de nuestro cuerpo, que está acostumbrado a dormir por la noche. Lo ideal es que la siesta no dure más de media hora para que no tenga un impacto negativo sobre nuestro descanso.
Alterar el reloj interno. Lo más importante para conciliar el sueño con facilidad es respetar nuestro reloj interno. Esto conlleva establecer una misma rutina que no debemos alterar, con unos horarios similares cada día.
Luz en la habitación. Muchas personas están acostumbradas a conciliar el sueño con luz. Por pequeña o tenue que sea, la luz es muy perjudicial para nuestro cerebro, porque la percibe como un estímulo para mantenerse despierto. Lo mejor es dormir en una habitación a oscuras y bien ventilada.
Al evitar estos hábitos conseguiremos dormir más tiempo y sentirnos más descansados.
Fuente velfont.com
Día Mundial del Corazón: sueño y salud
lunes, 26 de septiembre de 2016
Dormir bien, junto con la buena alimentación y el ejercicio moderado, reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares hasta un 65%
Las enfermedades cardíacas suponen la primera causa de muerte mundial. En España es también la primera causa de muerte en las mujeres con un 33,96% frente al 26,80% en hombres. Sin embargo, y a diferencia de otras enfermedades, éstas pueden evitarse en la mayoría de los casos con prevención.
Con motivo de la conmemoración del Día Mundial del Corazón, que se celebra el próximo 29 de septiembre, Pikolin y la Federación Española del Corazón colaboran para prevenir las enfermedades cardiovasculares con unos hábitos de vida saludables, entre los que el buen descanso es fundamental.
Cuando disfrutamos de un sueño profundo y de calidad, reducimos la frecuencia cardíaca y la presión arterial, por lo que nuestro corazón reduce su carga de trabajo. Esto produce la disminución de las hormonas relacionadas con el estrés: cortisolo, adrenalina y noradrenalina.
De lo contrario, si privamos a nuestro cuerpo del sueño, no permitimos variar el ritmo cardíaco, lo que significa que en lugar de su fluctuación normal, la frecuencia cardíaca se mantiene elevada. Esta situación, prolongada en el tiempo, causa consecuencias directas en nuestra salud.
Privación del descanso y riesgos cardiovasculares
Numerosos estudios han demostrado que el sueño es de vital importancia para el corazón. Por ejemplo, una investigación publicada por el European Journal of Preventive Cardiology examinó los datos de 3.000 adultos mayores de 45 y encontró que aquellos que dormían menos de seis horas tenían el doble de probabilidades de tener un derrame cerebral o ataque al corazón que las personas que dormían entre seis y ocho horas. Y es que si no disfrutas de un sueño reparador aumentamos la frecuencia cardíaca y la presión arterial favoreciendo la hipertensión.
Sabiendo que el descanso es salud, debemos prestarle mucho más atención en las edades tempranas. En este sentido, esta misma investigación demostró que los adolescentes que no duermen bien aumentan el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares. Esos adolescentes presentan niveles más altos de colesterol, un mayor índice de masa corporal, mayor presión arterial y un mayor riesgo de hipertensión. De no cambiar sus hábitos de vida, estas alteraciones en la salud durante la niñez, evolucionarán con los años en problemas de salud graves.
Consejos para dormir mejor
Descasar correctamente cada noche es una cuestión de salud. Por eso os damos algunas recomendaciones que pueden ayudarnos a disfrutar de un sueño reparador:
Evitar bebidas con cafeína o muy azucaradas a partir del mediodía.
Toma cenas más ligeras, poco grasas y sin picante.
Realizar al menos 30 minutos de ejercicio físico, pero dos o tres horas antes de acostarte.
Mantén un horario constante y establece una rutina previa al sueño.
Evitar las pantallas a última hora y optar por una actividad relajada como escuchar música o leer.
Prepara tu dormitorio para el sueño, os curo, fresco y ventilado
Y por supuesto, un buen colchón. Si tu colchón tiene entre 8 y 10 años es muy probable que te esté perjudicando la calidad del sueño. Es hora de renovar y elegir el colchón que más se adapte a tus necesidades.
El primer compromiso de Pikolin siempre ha sido la salud de las personas, por eso, desde 2014 colaboramos con la Fundación Española del Corazón. Porque creemos en la prevención y porque sabemos que los hábitos saludables como el ejercicio o la alimentación, afectarán positivamente en tu salud y ayudarán a tener un descanso más profundo y reparador.
Via
pikolin.com
Las enfermedades cardíacas suponen la primera causa de muerte mundial. En España es también la primera causa de muerte en las mujeres con un 33,96% frente al 26,80% en hombres. Sin embargo, y a diferencia de otras enfermedades, éstas pueden evitarse en la mayoría de los casos con prevención.
Con motivo de la conmemoración del Día Mundial del Corazón, que se celebra el próximo 29 de septiembre, Pikolin y la Federación Española del Corazón colaboran para prevenir las enfermedades cardiovasculares con unos hábitos de vida saludables, entre los que el buen descanso es fundamental.
Cuando disfrutamos de un sueño profundo y de calidad, reducimos la frecuencia cardíaca y la presión arterial, por lo que nuestro corazón reduce su carga de trabajo. Esto produce la disminución de las hormonas relacionadas con el estrés: cortisolo, adrenalina y noradrenalina.
De lo contrario, si privamos a nuestro cuerpo del sueño, no permitimos variar el ritmo cardíaco, lo que significa que en lugar de su fluctuación normal, la frecuencia cardíaca se mantiene elevada. Esta situación, prolongada en el tiempo, causa consecuencias directas en nuestra salud.
Privación del descanso y riesgos cardiovasculares
Numerosos estudios han demostrado que el sueño es de vital importancia para el corazón. Por ejemplo, una investigación publicada por el European Journal of Preventive Cardiology examinó los datos de 3.000 adultos mayores de 45 y encontró que aquellos que dormían menos de seis horas tenían el doble de probabilidades de tener un derrame cerebral o ataque al corazón que las personas que dormían entre seis y ocho horas. Y es que si no disfrutas de un sueño reparador aumentamos la frecuencia cardíaca y la presión arterial favoreciendo la hipertensión.
Sabiendo que el descanso es salud, debemos prestarle mucho más atención en las edades tempranas. En este sentido, esta misma investigación demostró que los adolescentes que no duermen bien aumentan el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares. Esos adolescentes presentan niveles más altos de colesterol, un mayor índice de masa corporal, mayor presión arterial y un mayor riesgo de hipertensión. De no cambiar sus hábitos de vida, estas alteraciones en la salud durante la niñez, evolucionarán con los años en problemas de salud graves.
Consejos para dormir mejor
Descasar correctamente cada noche es una cuestión de salud. Por eso os damos algunas recomendaciones que pueden ayudarnos a disfrutar de un sueño reparador:
Evitar bebidas con cafeína o muy azucaradas a partir del mediodía.
Toma cenas más ligeras, poco grasas y sin picante.
Realizar al menos 30 minutos de ejercicio físico, pero dos o tres horas antes de acostarte.
Mantén un horario constante y establece una rutina previa al sueño.
Evitar las pantallas a última hora y optar por una actividad relajada como escuchar música o leer.
Prepara tu dormitorio para el sueño, os curo, fresco y ventilado
Y por supuesto, un buen colchón. Si tu colchón tiene entre 8 y 10 años es muy probable que te esté perjudicando la calidad del sueño. Es hora de renovar y elegir el colchón que más se adapte a tus necesidades.
El primer compromiso de Pikolin siempre ha sido la salud de las personas, por eso, desde 2014 colaboramos con la Fundación Española del Corazón. Porque creemos en la prevención y porque sabemos que los hábitos saludables como el ejercicio o la alimentación, afectarán positivamente en tu salud y ayudarán a tener un descanso más profundo y reparador.
Via
pikolin.com
¿Es mejor dormir con la persiana bajada o subida?
viernes, 23 de septiembre de 2016
Los expertos zanjan el debate
El hecho de bajar la persiana para dormir o mantenerla subida durante toda la noche puede convertirse en un debate cuando compartes cama con otra persona. Al final, alguien termina ganando y la otra persona tiene que adaptarse. Pero, ¿qué es mejor para nuestro descanso?
El ruido, la temperatura y la luz pueden ser un verdadero problema para aquellos a los que les cuesta conciliar el sueño. Y no son pocos. Alrededor del 30 % de la población sufre insomnio a lo largo de su vida y en un tercio de los casos, se hace crónico, indica la Unidad del Sueño del Ministerio de Salud.
En verano, esa cifra suele aumentar: “En esta época es más fácil sufrir episodios de insomnio porque hay más horas de luz solar y por el aumento de las temperaturas. El calor afecta al sueño ya que provoca una alteración de la termorregulación corporal”, explica el doctor Alberto Sacristán, respecto a un estudio de Infito sobre el insomnio en verano.
Y esto desencadena una serie de decisiones que pueden alterar el sueño, como dormir con las ventanas abiertas y las persianas elevadas.
¿Cómo afecta la luz?
Tanto la luz como la oscuridad le dan pistas al organismo para ponerlo en marcha o inducir el sueño.
El reloj biológico del cuerpo está diseñado para que, de forma natural, nos despertemos por la mañana temprano. Pasadas 15 horas, aparecería en el organismo una situación de cansancio. Con la llegada de la oscuridad, los ritmos circadianos, espacios de 24 horas que controlan los procesos biológicos, bajarían al mínimo para asegurar el sueño.
Según el estudio Luz, Sueño y Ritmos Circadianos: Juntos de nuevo, la incidencia de la luz y la oscuridad da forma a la organización temporal de la conducta a través de sus efectos moduladores continuos sobre la función cerebral en la interacción con el sistema circadiano.
Las células de la retina detectan la luz solar y el ojo envía mensajes al cerebro para mantener los círculos de 24 horas. Se activan procesos químicos que cambian nuestro estado psicológico y el comportamiento.
Lo mejor, dormir a oscuras
A medida que la noche se aproxima y la luz disminuye, la melatonina comienza a subir, lo que hace descender la temperatura del cuerpo. Como consecuencia baja el nivel de alerta y estamos más predispuestos para dormir.
“La oscuridad estimula la producción de melatonina, hormona propia natural inductora del sueño y favorece el estado de relajación psicofísica ideal para poder dormir mejor”, comenta el Dr. Jesús Escribá Alepuz, director del Instituto de Medicina del Sueño.
Por ello es importante crear en la habitación las condiciones adecuadas para conseguir la ausencia de luz. “Dormiremos mejor cuanto mayor sea el aislamiento acústico y lumínico, aunque siempre hay excepciones y, por ejemplo, para evitar el calor excesivo, puede ser beneficioso subir persianas y abrir ventanas”, continúa.
Sin embargo, mantener las persianas elevadas o no desplegar las cortinas puede provocar que la luz artificial que invade las ciudades por la noche molesten el sueño.
“Este tipo de luz envía mensajes al cerebro para que se despierte, suprimiendo la producción de la hormona del sueño”, aseguran desde la National Sleep Foundation. De hecho, un estudio desarrollado por la Escuela de Medicina de Harvard afirma que incluso la luz de la habitación puede provocar esta reacción química.
Cuidado con el móvil, la Tablet y el ordenador
Para muchos la cama se ha convertido el lugar desde el que despedirse de las redes sociales antes de entregarse al descanso. Sin embargo, los dispositivos electrónicos tienen el potencial de romper los procesos que desencadenan el sueño.
“Los ritmos circadianos son especialmente sensibles a la luz con longitud de onda corta. Esta es la que emiten aparatos como los ordenadores y los teléfonos móviles”, apunta la National Sleep Foundation.
La recomendación de este organismo es mantener la tecnología apartada de la habitación y no estar en contacto con ella al menos una hora antes de ir a la cama. “Al cuerpo le puede llevar algo de tiempo relajarse de los efectos de la tecnología”, exponen.
En estos casos, mejor con luz
Como en todo, existen algunas excepciones que confirman la regla. Para algunas personas, sumirse en la oscuridad puede hacer del sueño una meta inalcanzable.
“Solo en las personas que padecen miedo a dormir o parasomnias muy frecuentes, como los terrores nocturnos o las pesadillas, la luz puede aportar algún beneficio al provocarles más tranquilidad, necesaria para conciliar este estado”, cuenta el Dr. Escribá.
Via lavanguardia.com
El hecho de bajar la persiana para dormir o mantenerla subida durante toda la noche puede convertirse en un debate cuando compartes cama con otra persona. Al final, alguien termina ganando y la otra persona tiene que adaptarse. Pero, ¿qué es mejor para nuestro descanso?
El ruido, la temperatura y la luz pueden ser un verdadero problema para aquellos a los que les cuesta conciliar el sueño. Y no son pocos. Alrededor del 30 % de la población sufre insomnio a lo largo de su vida y en un tercio de los casos, se hace crónico, indica la Unidad del Sueño del Ministerio de Salud.
En verano, esa cifra suele aumentar: “En esta época es más fácil sufrir episodios de insomnio porque hay más horas de luz solar y por el aumento de las temperaturas. El calor afecta al sueño ya que provoca una alteración de la termorregulación corporal”, explica el doctor Alberto Sacristán, respecto a un estudio de Infito sobre el insomnio en verano.
Y esto desencadena una serie de decisiones que pueden alterar el sueño, como dormir con las ventanas abiertas y las persianas elevadas.
¿Cómo afecta la luz?
Tanto la luz como la oscuridad le dan pistas al organismo para ponerlo en marcha o inducir el sueño.
El reloj biológico del cuerpo está diseñado para que, de forma natural, nos despertemos por la mañana temprano. Pasadas 15 horas, aparecería en el organismo una situación de cansancio. Con la llegada de la oscuridad, los ritmos circadianos, espacios de 24 horas que controlan los procesos biológicos, bajarían al mínimo para asegurar el sueño.
Según el estudio Luz, Sueño y Ritmos Circadianos: Juntos de nuevo, la incidencia de la luz y la oscuridad da forma a la organización temporal de la conducta a través de sus efectos moduladores continuos sobre la función cerebral en la interacción con el sistema circadiano.
Las células de la retina detectan la luz solar y el ojo envía mensajes al cerebro para mantener los círculos de 24 horas. Se activan procesos químicos que cambian nuestro estado psicológico y el comportamiento.
Lo mejor, dormir a oscuras
A medida que la noche se aproxima y la luz disminuye, la melatonina comienza a subir, lo que hace descender la temperatura del cuerpo. Como consecuencia baja el nivel de alerta y estamos más predispuestos para dormir.
“La oscuridad estimula la producción de melatonina, hormona propia natural inductora del sueño y favorece el estado de relajación psicofísica ideal para poder dormir mejor”, comenta el Dr. Jesús Escribá Alepuz, director del Instituto de Medicina del Sueño.
Por ello es importante crear en la habitación las condiciones adecuadas para conseguir la ausencia de luz. “Dormiremos mejor cuanto mayor sea el aislamiento acústico y lumínico, aunque siempre hay excepciones y, por ejemplo, para evitar el calor excesivo, puede ser beneficioso subir persianas y abrir ventanas”, continúa.
Sin embargo, mantener las persianas elevadas o no desplegar las cortinas puede provocar que la luz artificial que invade las ciudades por la noche molesten el sueño.
“Este tipo de luz envía mensajes al cerebro para que se despierte, suprimiendo la producción de la hormona del sueño”, aseguran desde la National Sleep Foundation. De hecho, un estudio desarrollado por la Escuela de Medicina de Harvard afirma que incluso la luz de la habitación puede provocar esta reacción química.
Cuidado con el móvil, la Tablet y el ordenador
Para muchos la cama se ha convertido el lugar desde el que despedirse de las redes sociales antes de entregarse al descanso. Sin embargo, los dispositivos electrónicos tienen el potencial de romper los procesos que desencadenan el sueño.
“Los ritmos circadianos son especialmente sensibles a la luz con longitud de onda corta. Esta es la que emiten aparatos como los ordenadores y los teléfonos móviles”, apunta la National Sleep Foundation.
La recomendación de este organismo es mantener la tecnología apartada de la habitación y no estar en contacto con ella al menos una hora antes de ir a la cama. “Al cuerpo le puede llevar algo de tiempo relajarse de los efectos de la tecnología”, exponen.
En estos casos, mejor con luz
Como en todo, existen algunas excepciones que confirman la regla. Para algunas personas, sumirse en la oscuridad puede hacer del sueño una meta inalcanzable.
“Solo en las personas que padecen miedo a dormir o parasomnias muy frecuentes, como los terrores nocturnos o las pesadillas, la luz puede aportar algún beneficio al provocarles más tranquilidad, necesaria para conciliar este estado”, cuenta el Dr. Escribá.
Via lavanguardia.com
La hora exacta para dormir y adelgazar simultáneamente
jueves, 22 de septiembre de 2016
Los trasnochadores tienen más posibilidades de ganar peso
La mejor hora para irse a dormir es antes de las 00:45, según un estudio de Northwestern University. Esto se debe a que las personas que se desvelan demasiado generan hábitos alimenticios poco saludables al descansar menos y, durante el día, consumen mayor cantidad de carbohidratos y menos vegetales.
El estudio involucró a 96 adultos entre 18 y 50 años de edad, que llevaron monitores para medir su actividad física y sus patrones de sueño durante unas semanas. Los hábitos alimenticios fueron un factor determinante en el resultado porque aquellos que durmieron menos de 6 horas y media, durante la noche, tuvieron menos productividad durante el día y tendencia a subir de peso, informa Noticias24.com.
La importancia de un horario fijo
Aquellos que se acuestan más tarde recurren a alimentos rápidos o ‘fast food’ por falta de tiempo o ganas de cocinar. En general son personas físicamente menos activas que el resto y con sobrepeso.
Quienes generan hábitos responsables de levantarse temprano parecen tener una característica genética establecida, con una tasa metabólica más elevada y una ingesta calórica y de grasas mucho menor.
Dormir a tiempo adelgaza
Los buenos hábitos para dormir tienen un impacto asombroso, porque según el estudio quienes se van a la cama después de las 00:45, pueden ganar hasta 900 gramos por mes si no practican alguna actividad física.
Quienes duermen más y mejor, tienden a ser más inteligentes y más creativos. Además, tienen una capacidad de razonamiento y un metabolismo ágil, lo que ayuda a procesar mejor los alimentos y mantenerse en un peso ideal.
Via cuatro.com
La mejor hora para irse a dormir es antes de las 00:45, según un estudio de Northwestern University. Esto se debe a que las personas que se desvelan demasiado generan hábitos alimenticios poco saludables al descansar menos y, durante el día, consumen mayor cantidad de carbohidratos y menos vegetales.
El estudio involucró a 96 adultos entre 18 y 50 años de edad, que llevaron monitores para medir su actividad física y sus patrones de sueño durante unas semanas. Los hábitos alimenticios fueron un factor determinante en el resultado porque aquellos que durmieron menos de 6 horas y media, durante la noche, tuvieron menos productividad durante el día y tendencia a subir de peso, informa Noticias24.com.
La importancia de un horario fijo
Aquellos que se acuestan más tarde recurren a alimentos rápidos o ‘fast food’ por falta de tiempo o ganas de cocinar. En general son personas físicamente menos activas que el resto y con sobrepeso.
Quienes generan hábitos responsables de levantarse temprano parecen tener una característica genética establecida, con una tasa metabólica más elevada y una ingesta calórica y de grasas mucho menor.
Dormir a tiempo adelgaza
Los buenos hábitos para dormir tienen un impacto asombroso, porque según el estudio quienes se van a la cama después de las 00:45, pueden ganar hasta 900 gramos por mes si no practican alguna actividad física.
Quienes duermen más y mejor, tienden a ser más inteligentes y más creativos. Además, tienen una capacidad de razonamiento y un metabolismo ágil, lo que ayuda a procesar mejor los alimentos y mantenerse en un peso ideal.
Via cuatro.com
Ejercicios mindfulness para dormir mejor
lunes, 12 de septiembre de 2016
Mindfulness o Atención Plena es una práctica que ha ido integrándose en la medicina y psicología occidental en los últimos años que se utiliza para reducir el estrés, aumentar la autoconciencia y reducir los síntomas derivados del estrés, tanto físicos como psicológicos.
La práctica de ejercicios mindfulness nos lleva a prestar una atención consciente y plena a las experiencias de cada momento desde el interés, la curiosidad y la aceptación.
Practicar mindfulness para dormir mejor
Además, la práctica de mindfulness permite mejorar la calidad del sueño en los adultos que sufren ciertos tipos de trastorno moderados del sueño. Son más personas de las que pensamos las que tienen algún tipo de problema a la hora de dormir, incluso es posible que nosotros mismos no descansemos todo lo bien que debiéramos. A través del mindfulness podríamos establecer un programa que modificara nuestras rutinas previas a acostarnos.
Y es que dormir mal nos lleva a sufrir fatiga, a tener el estado de ánimo alterado, tomar decisiones arriesgadas y padecer síntomas depresivos, una clara reducción de la calidad de vida.
Ya se han llevado a cabo estudios que han demostrado que la práctica de mindfulness contribuye a la mejora del sueño. En la Universidad del Sur de California, en Estados Unidos, se realizó un experimento que dividió a 49 personas en dos grupos, el primer grupo fue educado en mindfulness, mientras que en el segundo se realizó una intervención fundamentada en la “higiene del sueño”. Los miembros del grupo que practicó la atención plena desarrolló una significativa mejora en la calidad de su sueño con respecto a los que habían sido instruidos en la higiene del sueño. Si bien factores como el estrés o la ansiedad se redujeron en ambos grupos, cuestiones como la fatiga, el insomnio o la depresión sólo el mindfulness logró hacerles frente.
Como vemos practicar mindfulness nos proporciona muy buenos efectos y nos ayuda a aceptar ciertas realidades y asumirlas de forma positiva. Al principio es posible que nos cueste un poco, pero con la rutina se convertirá en una actividad eficiente de abrir nuestra mente sin juzgarnos ni limitarnos.
¿Te animas a practicar ejercicios mindfulness para dormir mejor? Si lo haces no te olvides de compartir tu experiencia con nosotras.
Via cosasdesalud.es
La práctica de ejercicios mindfulness nos lleva a prestar una atención consciente y plena a las experiencias de cada momento desde el interés, la curiosidad y la aceptación.
Practicar mindfulness para dormir mejor
Además, la práctica de mindfulness permite mejorar la calidad del sueño en los adultos que sufren ciertos tipos de trastorno moderados del sueño. Son más personas de las que pensamos las que tienen algún tipo de problema a la hora de dormir, incluso es posible que nosotros mismos no descansemos todo lo bien que debiéramos. A través del mindfulness podríamos establecer un programa que modificara nuestras rutinas previas a acostarnos.
Y es que dormir mal nos lleva a sufrir fatiga, a tener el estado de ánimo alterado, tomar decisiones arriesgadas y padecer síntomas depresivos, una clara reducción de la calidad de vida.
Ya se han llevado a cabo estudios que han demostrado que la práctica de mindfulness contribuye a la mejora del sueño. En la Universidad del Sur de California, en Estados Unidos, se realizó un experimento que dividió a 49 personas en dos grupos, el primer grupo fue educado en mindfulness, mientras que en el segundo se realizó una intervención fundamentada en la “higiene del sueño”. Los miembros del grupo que practicó la atención plena desarrolló una significativa mejora en la calidad de su sueño con respecto a los que habían sido instruidos en la higiene del sueño. Si bien factores como el estrés o la ansiedad se redujeron en ambos grupos, cuestiones como la fatiga, el insomnio o la depresión sólo el mindfulness logró hacerles frente.
Como vemos practicar mindfulness nos proporciona muy buenos efectos y nos ayuda a aceptar ciertas realidades y asumirlas de forma positiva. Al principio es posible que nos cueste un poco, pero con la rutina se convertirá en una actividad eficiente de abrir nuestra mente sin juzgarnos ni limitarnos.
¿Te animas a practicar ejercicios mindfulness para dormir mejor? Si lo haces no te olvides de compartir tu experiencia con nosotras.
Via cosasdesalud.es
¿Qué ocurre en el cuerpo mientras dormimos?
domingo, 11 de septiembre de 2016
El cuerpo nunca se detiene y menos al descansar
Si usted piensa que al dormir nuestro cuerpo parece “apagarse” y entramos a la fase de sueños, debe saber que esto no es del todo cierto pues en el proceso en el que el cuerpo va quedándose dormido ocurren varios procesos fisiológicos y psicológicos que permiten el descanso que el organismo requiere.
A continuación le menciono algunas funciones que el cuerpo comienza justo cuando comienza a dormir.
1. Se excita: Depende a la fase o estadio de sueño en el que se encuentre, el cuerpo humano puede excitarse, sobre todo en la fase REM donde ocurren las erecciones, además que el cerebro consume más oxígeno. Esto no es exclusivo de los hombres pues también ocurre en las mujeres debido al aumento de la circulación sanguínea en la zona del clítoris.
2. Quema calorías: Como el cuerpo trabaja todo el tiempo también cuando dormimos, debe quemar las reservas acumuladas de calorías. Por lo que quema entre 3 y 4 calorías por kilo y por cada hora de sueño. Aunque dormir más no es la receta para estar delgados, dormir menos de 6 horas favorece al aumento de peso porque en las horas no dormidas se aumenta el apetito.
3. Crece el cuerpo: Por increíble que parezca, al acostarse las vértebras se relajan, lo que libera la presión que se tiene en ellas haciendo que el cuerpo se estire unos cuantos centímetros, aunque claro, estos no se acumulan con el tiempo, sino que con el trascurso de día el cuerpo vuelve a su estatura habitual.
4. Baja la temperatura corporal: De acuerdo a los patrones de cada cuerpo, la temperatura desciende justo las últimas horas antes de dormir y aumenta la producción de melatonina por lo que se experimenta una sensación de somnolencia que indica que es hora de dormir. Para un buen descanso se recomienda mantenerse en una temperatura ambiente entre 15 y 20 grados, en un lugar tranquilo y oscuro.
5. Disminuye la actividad cardiaca: Como parte del ciclo circadiano, es decir, la rutina del cuerpo, a la hora de dormir disminuyen ciertas funciones entre ellas la presión sanguínea y el ritmo cardiaco como mecanismo de defensa ya que la baja en la tensión arterial permite descansar al sistema circulatorio. Para ello es necesario dormir sin interrupciones, con un horario regular además de no consumir bebidas estimulantes o ver televisión antes de dormir.
6. Músculos que se relajan o paralizan: También durante el sueño disminuye el tono muscular o se tienen alucinaciones hipnagógicas o hipnopómpicas, que son aquellas sensaciones de caerse o movimientos bruscos mientras se duerme. Estos movimientos involuntarios con completamente normales y suceden comúnmente cuando las personas empiezan a quedarse dormidas.
7. Posibles flatulencias: Quizá usted no lo note pero cuando duerme podría soltar una que otra flatulencia ya que al relajar los músculos, también se relajan aquellos de ubicados en la zona anal, lo cual libera al intestino de gases para que al despertar se tenga una sensación de bienestar.
Via lopezdoriga.com
Si usted piensa que al dormir nuestro cuerpo parece “apagarse” y entramos a la fase de sueños, debe saber que esto no es del todo cierto pues en el proceso en el que el cuerpo va quedándose dormido ocurren varios procesos fisiológicos y psicológicos que permiten el descanso que el organismo requiere.
A continuación le menciono algunas funciones que el cuerpo comienza justo cuando comienza a dormir.
1. Se excita: Depende a la fase o estadio de sueño en el que se encuentre, el cuerpo humano puede excitarse, sobre todo en la fase REM donde ocurren las erecciones, además que el cerebro consume más oxígeno. Esto no es exclusivo de los hombres pues también ocurre en las mujeres debido al aumento de la circulación sanguínea en la zona del clítoris.
2. Quema calorías: Como el cuerpo trabaja todo el tiempo también cuando dormimos, debe quemar las reservas acumuladas de calorías. Por lo que quema entre 3 y 4 calorías por kilo y por cada hora de sueño. Aunque dormir más no es la receta para estar delgados, dormir menos de 6 horas favorece al aumento de peso porque en las horas no dormidas se aumenta el apetito.
3. Crece el cuerpo: Por increíble que parezca, al acostarse las vértebras se relajan, lo que libera la presión que se tiene en ellas haciendo que el cuerpo se estire unos cuantos centímetros, aunque claro, estos no se acumulan con el tiempo, sino que con el trascurso de día el cuerpo vuelve a su estatura habitual.
4. Baja la temperatura corporal: De acuerdo a los patrones de cada cuerpo, la temperatura desciende justo las últimas horas antes de dormir y aumenta la producción de melatonina por lo que se experimenta una sensación de somnolencia que indica que es hora de dormir. Para un buen descanso se recomienda mantenerse en una temperatura ambiente entre 15 y 20 grados, en un lugar tranquilo y oscuro.
5. Disminuye la actividad cardiaca: Como parte del ciclo circadiano, es decir, la rutina del cuerpo, a la hora de dormir disminuyen ciertas funciones entre ellas la presión sanguínea y el ritmo cardiaco como mecanismo de defensa ya que la baja en la tensión arterial permite descansar al sistema circulatorio. Para ello es necesario dormir sin interrupciones, con un horario regular además de no consumir bebidas estimulantes o ver televisión antes de dormir.
6. Músculos que se relajan o paralizan: También durante el sueño disminuye el tono muscular o se tienen alucinaciones hipnagógicas o hipnopómpicas, que son aquellas sensaciones de caerse o movimientos bruscos mientras se duerme. Estos movimientos involuntarios con completamente normales y suceden comúnmente cuando las personas empiezan a quedarse dormidas.
7. Posibles flatulencias: Quizá usted no lo note pero cuando duerme podría soltar una que otra flatulencia ya que al relajar los músculos, también se relajan aquellos de ubicados en la zona anal, lo cual libera al intestino de gases para que al despertar se tenga una sensación de bienestar.
Via lopezdoriga.com
Por qué estoy tan cansado si he dormido 11 horas
jueves, 8 de septiembre de 2016
Todos hemos aprovechado el fin de semana para "recuperar" horas de sueño.
Pero no funciona así: aunque tú duermas más, tu metabolismo intenta seguir su horario habitual.
Despiertas cansado, confuso y con algo parecido a una resaca.
Y eso sí sólo eres hipersomne de fin de semana: los habituales afrontan muchos más problemas.
El calor nocturno, la vuelta de las vacaciones... Dormir mal tiene sus problemas: nos volvemos peores en todas las tareas, más lentos, desmemoriados... Los vimos aquí, cuando hablamos de los supertipos que pueden dormir entre cuatro y seis horas sin sufrir la tortura que esa falta de sueño produce en los demás. Tras unos días así puede que todos hayamos intentado la "solución infalible" en algún momento de nuestras vidas. “Ok, he dormido poco estos días, pero ya es finde: no pienso salir de la cama el sábado hasta que no sea la hora de pedir comida a domicilio. Combo perfecto”.
Pero el sábado a la hora de comer descubres que tienes una especie de resaca de sueño: leve dolor de cabeza, falta de coordinación motora, somnolencia. Y la sensación de que el plan no ha salido como debería cuando te tiras 15 minutos para pedir un triste menú a domicilio. Te has pasado durmiendo, algo que no es tan dañino o potencialmente letal para tu cerebro como la falta de sueño, pero que es un desastre para tu organismo en general.
No puedes engañar a tu reloj interno
El problema es que el ciclo de sueño lo regulan dos componentes. El más conocido es el “reloj circadiano”, que consiste en un puñado de células de nuestro hipotálamo que nos ayudan a regular el ciclo de sueño en el día a día. Y, todavía más importante, controla una buena parte de nuestros horarios internos y sus recursos energéticos. Porque tus células y órganos también tienen sus jornadas de trabajo y períodos de descanso.
¿Que por qué no está siempre en hora? Porque ni los humanos tenemos ciclos de 24 horas exactas, ni los días duran siempre lo mismo. Y, aunque sea sensible a la luz y los cambios ambientales, tiene más o menos un ritmo propio. Un ritmo que no se detiene cuando duermes de más.
Y ahí está el problema: tú has dormido 11 horas, pero tus mecanismos internos no han esperado por ti. El ciclo se puso en marcha horas antes, mientras tú seguías durmiendo. Y tu cuerpo se confunde. Piensa en algo parecido a los horarios del transporte público en jornada laboral. Imagínalos aplicados a un sábado. Autobuses y metros circulando a la misma frecuencia, prácticamente vacíos, porque no hay nadie. Algo falla. A tu organismo le pasa lo mismo cuando duermes de más: estás rompiendo sus expectativas programadas.
De paso, estás añadiendo problemas adicionales: deshidratación -todo ese tiempo durmiendo es tiempo en el que no estás bebiendo agua-, exposición a la luz solar -que también desempeña un papel importante-, etcétera. Por eso te despiertas fatigado, confuso, perezoso: estás jugando a algo para lo que tu organismo no tiene respuesta inmediata.
Es, por poner otra analogía, una versión en miniatura de lo que sucede con el jet lag: un aparato metálico de más de 300 toneladas te ha escupido a seis zonas horarias de tu ritmo habitual en menos de un día. ¡Claro que la evolución no te ha diseñado para darle respuesta a algo así! Ni para el jet lag social que nos produce la sociedad conectada.
Los problemas de dormir de más a menudo
Dormir de más un día no supone un destrozo serio. Y con “de más” nos referimos a todo lo que exceda nueve horas -nuestro ciclo óptimo está entre las siete y las nueve horas, dependiendo de cada cual-. El problema viene cuando se convierte en algo habitual.
Tenemos una buena lista de los riesgos para la salud relacionados con la hipersomnia a corto, medio y largo plazo: inflamación, fatiga, problemas de memoria y de rendimiento cognitivo, mayor riesgo de demencia y de trastornos mentales, depresión, dolores de cabeza, diabetes, obesidad, trastornos hormonales, mayor riesgo de ataques cardíacos y cerebrales y una esperanza de vida más corta. Aparte, los hipersomnes afrontan un “mayor riesgo de morir por todo tipo de causas”.
Lo que pasa es que no está muy claro la relación entre problema y sueño. En algunos casos concretos, la relación también funciona a la inversa. Los que sufren apneas del sueño, por ejemplo suelen tener problemas cardíacos asociados. Pero también tenderán a la hipersomnia porque la apnea les resta parte de la eficacia que necesitamos al dormir. O, en el caso de las depresiones, es la pescadilla que se muerde la cola: alguien con depresión persistente tiende a dormir de más, pero dormir de más también está ligado con la aparición de depresiones. ¿Qué significa esto? Lo has adivinado: no tenemos ni idea de cómo funcionan los mecanismos del sueño.
Hasta que los desentrañemos -ahora mismo estamos intentando entender algo tan básico como por qué necesitamos dormir o qué hace que tu cuerpo decida tener sueño-, la única recomendación es seguir el dictado de tu cuerpo: dormir más o menos de lo que necesitas está mal. Alterar los ritmos naturales de sueño también. No es sólo que te vuelvas una criatura gruñona o malencarada cuando se alteran: es que por dentro todavía es peor. Pero de la higiene del sueño hablaremos otro día.
Via revistagq.com
Pero no funciona así: aunque tú duermas más, tu metabolismo intenta seguir su horario habitual.
Despiertas cansado, confuso y con algo parecido a una resaca.
Y eso sí sólo eres hipersomne de fin de semana: los habituales afrontan muchos más problemas.
El calor nocturno, la vuelta de las vacaciones... Dormir mal tiene sus problemas: nos volvemos peores en todas las tareas, más lentos, desmemoriados... Los vimos aquí, cuando hablamos de los supertipos que pueden dormir entre cuatro y seis horas sin sufrir la tortura que esa falta de sueño produce en los demás. Tras unos días así puede que todos hayamos intentado la "solución infalible" en algún momento de nuestras vidas. “Ok, he dormido poco estos días, pero ya es finde: no pienso salir de la cama el sábado hasta que no sea la hora de pedir comida a domicilio. Combo perfecto”.
Pero el sábado a la hora de comer descubres que tienes una especie de resaca de sueño: leve dolor de cabeza, falta de coordinación motora, somnolencia. Y la sensación de que el plan no ha salido como debería cuando te tiras 15 minutos para pedir un triste menú a domicilio. Te has pasado durmiendo, algo que no es tan dañino o potencialmente letal para tu cerebro como la falta de sueño, pero que es un desastre para tu organismo en general.
No puedes engañar a tu reloj interno
El problema es que el ciclo de sueño lo regulan dos componentes. El más conocido es el “reloj circadiano”, que consiste en un puñado de células de nuestro hipotálamo que nos ayudan a regular el ciclo de sueño en el día a día. Y, todavía más importante, controla una buena parte de nuestros horarios internos y sus recursos energéticos. Porque tus células y órganos también tienen sus jornadas de trabajo y períodos de descanso.
¿Que por qué no está siempre en hora? Porque ni los humanos tenemos ciclos de 24 horas exactas, ni los días duran siempre lo mismo. Y, aunque sea sensible a la luz y los cambios ambientales, tiene más o menos un ritmo propio. Un ritmo que no se detiene cuando duermes de más.
Y ahí está el problema: tú has dormido 11 horas, pero tus mecanismos internos no han esperado por ti. El ciclo se puso en marcha horas antes, mientras tú seguías durmiendo. Y tu cuerpo se confunde. Piensa en algo parecido a los horarios del transporte público en jornada laboral. Imagínalos aplicados a un sábado. Autobuses y metros circulando a la misma frecuencia, prácticamente vacíos, porque no hay nadie. Algo falla. A tu organismo le pasa lo mismo cuando duermes de más: estás rompiendo sus expectativas programadas.
De paso, estás añadiendo problemas adicionales: deshidratación -todo ese tiempo durmiendo es tiempo en el que no estás bebiendo agua-, exposición a la luz solar -que también desempeña un papel importante-, etcétera. Por eso te despiertas fatigado, confuso, perezoso: estás jugando a algo para lo que tu organismo no tiene respuesta inmediata.
Es, por poner otra analogía, una versión en miniatura de lo que sucede con el jet lag: un aparato metálico de más de 300 toneladas te ha escupido a seis zonas horarias de tu ritmo habitual en menos de un día. ¡Claro que la evolución no te ha diseñado para darle respuesta a algo así! Ni para el jet lag social que nos produce la sociedad conectada.
Los problemas de dormir de más a menudo
Dormir de más un día no supone un destrozo serio. Y con “de más” nos referimos a todo lo que exceda nueve horas -nuestro ciclo óptimo está entre las siete y las nueve horas, dependiendo de cada cual-. El problema viene cuando se convierte en algo habitual.
Tenemos una buena lista de los riesgos para la salud relacionados con la hipersomnia a corto, medio y largo plazo: inflamación, fatiga, problemas de memoria y de rendimiento cognitivo, mayor riesgo de demencia y de trastornos mentales, depresión, dolores de cabeza, diabetes, obesidad, trastornos hormonales, mayor riesgo de ataques cardíacos y cerebrales y una esperanza de vida más corta. Aparte, los hipersomnes afrontan un “mayor riesgo de morir por todo tipo de causas”.
Lo que pasa es que no está muy claro la relación entre problema y sueño. En algunos casos concretos, la relación también funciona a la inversa. Los que sufren apneas del sueño, por ejemplo suelen tener problemas cardíacos asociados. Pero también tenderán a la hipersomnia porque la apnea les resta parte de la eficacia que necesitamos al dormir. O, en el caso de las depresiones, es la pescadilla que se muerde la cola: alguien con depresión persistente tiende a dormir de más, pero dormir de más también está ligado con la aparición de depresiones. ¿Qué significa esto? Lo has adivinado: no tenemos ni idea de cómo funcionan los mecanismos del sueño.
Hasta que los desentrañemos -ahora mismo estamos intentando entender algo tan básico como por qué necesitamos dormir o qué hace que tu cuerpo decida tener sueño-, la única recomendación es seguir el dictado de tu cuerpo: dormir más o menos de lo que necesitas está mal. Alterar los ritmos naturales de sueño también. No es sólo que te vuelvas una criatura gruñona o malencarada cuando se alteran: es que por dentro todavía es peor. Pero de la higiene del sueño hablaremos otro día.
Via revistagq.com
Combatir los ácaros del colchón
lunes, 5 de septiembre de 2016
¿Nunca has pensado que tu cama también acumula polvo? Combatir los ácaros del colchón debería ser una tarea igual de rutinaria que la de eliminar el polvo de muebles y estanterías. Sin embargo, no lo hacemos.
Si lo piensas, sería igual de necesario. Incluso más, si tenemos en cuenta que cada noche ponemos nuestro cuerpo en contacto directo con la superficie de nuestro colchón. Éste, aunque no lo creas, es el hogar de millones de ácaros que pueden poner en riesgo tu salud.
Combatir los ácaros del colchón, se convierte además en una tarea completamente necesaria en el caso de personas alérgicas al polvo. Está comprobado que, las que ponen especial cuidado en eliminar los ácaros de su lugar de descanso, mejoran considerablemente en cuanto a los síntomas alérgicos (picores, estornudos, tos, etc.).
Lee atentamente los siguientes consejos para combatir los ácaros del colchón, porque no basta con lavar las sábanas para dejar nuestra cama libre de polvo:
Aspira ambos lados de tu colchón con la aspiradora.
Una vez aspirado, limpiar el colchón con una manguera de vapor puede resultar muy efectivo. Lo que sí debes hacer tras este proceso, es dejar secar bien el colchón antes de colocarlo de nuevo en el somier. Secarlo al sol es lo más conveniente.
Protege tu colchón con un protector anti ácaros.
Ventila tu dormitorio cada día.
Evita colocar alfombras y cojines en el dormitorio. Son los lugares preferidos para que los ácaros se instalen.
Limpia cada día el polvo de los muebles y estanterías cercanos a tu cama.
Si convives con mascotas, evita que entren en la estancia donde sueles dormir. Los animales son portadores de ácaros debido a su pelaje.
Los antiguos colchones rellenos de lana, son un manjar para los ácaros. Es preferible un colchón viscoelástico y transpirable que no acumule calor y humedad.
Lava cada semana la ropa de cama (sábanas, mantas, fundas de almohada, cubre colchones, etc.) a más de 50°C.
Combatir los ácaros del colchón es más sencillo de lo que parece. Tan sólo tienes que ser constante en su higiene y no permitir que el polvo se acumule en tu lugar de descanso o cerca de él.
Via seguros.elcorteingles.es
Si lo piensas, sería igual de necesario. Incluso más, si tenemos en cuenta que cada noche ponemos nuestro cuerpo en contacto directo con la superficie de nuestro colchón. Éste, aunque no lo creas, es el hogar de millones de ácaros que pueden poner en riesgo tu salud.
Combatir los ácaros del colchón, se convierte además en una tarea completamente necesaria en el caso de personas alérgicas al polvo. Está comprobado que, las que ponen especial cuidado en eliminar los ácaros de su lugar de descanso, mejoran considerablemente en cuanto a los síntomas alérgicos (picores, estornudos, tos, etc.).
Lee atentamente los siguientes consejos para combatir los ácaros del colchón, porque no basta con lavar las sábanas para dejar nuestra cama libre de polvo:
Aspira ambos lados de tu colchón con la aspiradora.
Una vez aspirado, limpiar el colchón con una manguera de vapor puede resultar muy efectivo. Lo que sí debes hacer tras este proceso, es dejar secar bien el colchón antes de colocarlo de nuevo en el somier. Secarlo al sol es lo más conveniente.
Protege tu colchón con un protector anti ácaros.
Ventila tu dormitorio cada día.
Evita colocar alfombras y cojines en el dormitorio. Son los lugares preferidos para que los ácaros se instalen.
Limpia cada día el polvo de los muebles y estanterías cercanos a tu cama.
Si convives con mascotas, evita que entren en la estancia donde sueles dormir. Los animales son portadores de ácaros debido a su pelaje.
Los antiguos colchones rellenos de lana, son un manjar para los ácaros. Es preferible un colchón viscoelástico y transpirable que no acumule calor y humedad.
Lava cada semana la ropa de cama (sábanas, mantas, fundas de almohada, cubre colchones, etc.) a más de 50°C.
Combatir los ácaros del colchón es más sencillo de lo que parece. Tan sólo tienes que ser constante en su higiene y no permitir que el polvo se acumule en tu lugar de descanso o cerca de él.
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Consecuencias de dormir mal
viernes, 2 de septiembre de 2016
Dormir bien es algo realmente necesario y esencial para cualquier ser humano. La falta de sueño y dormir menos horas de las necesarias, suele tener consecuencias muy negativas para la salud y para el organismo. A día de hoy son muchas las personas que debido al exceso de estrés que llevan a diario en su vida diaria no duermen lo bien que deberían, teniendo .
Si sueles tener problemas para dormir las 8 horas de rigor que todos los expertos aconsejan, no pierdas detalle y toma buena nota de cuales son las consecuencias de dicha falta de sueño y lo que ello puede provocar y conllevar a largo plazo.
La importancia de dormir
Dormir bien es esencial para la vida y de ello depende que todo el organismo funcione correctamente día tras día. Descansar y dormir correctamente las horas necesarias, ayuda a que el cuerpo esté perfecto y listo para rendir al día siguiente sin problema alguno. Además de ello, dormir las horas necesarias asegura que los bioritmos del cuerpo se encuentren perfectamente regulados y haya un equilibrio en el aspecto biológico del mismo. Es por ello que se le debería dar mucha más importancia de la que tiene al dormir correctamente.
Consecuencias de dormir mal
Si no duermes como debieras y como te pide el cuerpo todas las noches, puedes sufrir múltiples consecuencias que van desde una mayor irritabilidad hasta la falta de energía o un exceso de apatía en el comportamiento. También hay una serie de consecuencias de tipo físicas y que afectan en mayor medida a la salud, ya que dormir mal puede provocar un mayor aumento de peso y un aumento de azúcar en la sangre dando lugar a desarrollar una enfermedad como la diabetes. Otra de las consecuencias más evidentes de dormir mal y poco consiste en una disminución de la temperatura del cuerpo que se traduce en peligrosas arritmias o problemas del corazón.
La memoria y la salud cerebral también se ven perjudicadas por la falta de sueño diario. Dormir menos horas de la que los expertos recomiendan puede suponer una pérdida de conocimientos tanto a corto como a largo plazo. Al sentirte cansado y sin energía, también te cuesta el poder rendir a diario tanto en el trabajo como en otras obligaciones personales como puede ser la pareja o la familia. A largo plazo, los especialistas en el tema aseguran que dormir mal y pocas horas puede terminar repercutiendo negativamente en la salud de la persona ya que puede haber problemas digestivos y una mayor debilidad en el sistema inmunológico que se termina traduciendo en una mayor facilidad para contraer enfermedades como los resfriados o los catarros.
Como puedes ver, el tema de descansar y de dormir es realmente importante para evitar futuros problemas de salud. Es importante por tanto, que por la noche desconectes con todo y consigas dormir entre 7 y 8 diarias. De esta forma el cuerpo consigue recuperarse de todo el esfuerzo llevado a cabo durante el día y a la mañana siguiente se encuentra con la energía suficiente y necesaria para afrontar la jornada sin ningún tipo de cansancio. Si a partir de ahora empiezas a dormir como realmente debes, irás notando como te encuentras mucho mejor y con ganas de hacer de todo.
En el caso de que no consigas dormir como debieras a pesar de intentarlo por todos los medios posibles, es importante que acudas a tu médico de cabecera para que te ayude a solucionar el problema del insomnio y de esta forma puedas descansar y dormir las horas que necesita el cuerpo para regenerarse y rendir perfectamente todos los días.
Via saludpasion.com
Si sueles tener problemas para dormir las 8 horas de rigor que todos los expertos aconsejan, no pierdas detalle y toma buena nota de cuales son las consecuencias de dicha falta de sueño y lo que ello puede provocar y conllevar a largo plazo.
La importancia de dormir
Dormir bien es esencial para la vida y de ello depende que todo el organismo funcione correctamente día tras día. Descansar y dormir correctamente las horas necesarias, ayuda a que el cuerpo esté perfecto y listo para rendir al día siguiente sin problema alguno. Además de ello, dormir las horas necesarias asegura que los bioritmos del cuerpo se encuentren perfectamente regulados y haya un equilibrio en el aspecto biológico del mismo. Es por ello que se le debería dar mucha más importancia de la que tiene al dormir correctamente.
Consecuencias de dormir mal
Si no duermes como debieras y como te pide el cuerpo todas las noches, puedes sufrir múltiples consecuencias que van desde una mayor irritabilidad hasta la falta de energía o un exceso de apatía en el comportamiento. También hay una serie de consecuencias de tipo físicas y que afectan en mayor medida a la salud, ya que dormir mal puede provocar un mayor aumento de peso y un aumento de azúcar en la sangre dando lugar a desarrollar una enfermedad como la diabetes. Otra de las consecuencias más evidentes de dormir mal y poco consiste en una disminución de la temperatura del cuerpo que se traduce en peligrosas arritmias o problemas del corazón.
La memoria y la salud cerebral también se ven perjudicadas por la falta de sueño diario. Dormir menos horas de la que los expertos recomiendan puede suponer una pérdida de conocimientos tanto a corto como a largo plazo. Al sentirte cansado y sin energía, también te cuesta el poder rendir a diario tanto en el trabajo como en otras obligaciones personales como puede ser la pareja o la familia. A largo plazo, los especialistas en el tema aseguran que dormir mal y pocas horas puede terminar repercutiendo negativamente en la salud de la persona ya que puede haber problemas digestivos y una mayor debilidad en el sistema inmunológico que se termina traduciendo en una mayor facilidad para contraer enfermedades como los resfriados o los catarros.
Como puedes ver, el tema de descansar y de dormir es realmente importante para evitar futuros problemas de salud. Es importante por tanto, que por la noche desconectes con todo y consigas dormir entre 7 y 8 diarias. De esta forma el cuerpo consigue recuperarse de todo el esfuerzo llevado a cabo durante el día y a la mañana siguiente se encuentra con la energía suficiente y necesaria para afrontar la jornada sin ningún tipo de cansancio. Si a partir de ahora empiezas a dormir como realmente debes, irás notando como te encuentras mucho mejor y con ganas de hacer de todo.
En el caso de que no consigas dormir como debieras a pesar de intentarlo por todos los medios posibles, es importante que acudas a tu médico de cabecera para que te ayude a solucionar el problema del insomnio y de esta forma puedas descansar y dormir las horas que necesita el cuerpo para regenerarse y rendir perfectamente todos los días.
Via saludpasion.com
¿Es peligroso despertar a un sonámbulo?
jueves, 1 de septiembre de 2016
El sonambulismo es un trastorno que se origina durante el sueño profundo y consiste en que la persona afectada es capaz, mientras duerme, de realizar comportamientos complejos, como caminar, hablar e incluso realizar alguna actividad.
Es un trastorno cercano a otros fenómenos similares llamados parasomnias del despertar, que incluyen despertares confusionales y terrores nocturnos. En ellos el paciente se incorpora en la cama con la mirada perdida, o en el caso de los terrores nocturnos se caracteriza por gritos o expresiones de miedo sin que se acompañen necesariamente de ensoñaciones terroríficas.
Es frecuente en niños y suele disminuir con el inicio de la pubertad, aunque en un 25% puede seguir en la edad adulta. El sonambulismo crónico en los niños se asocia con problemas de conducta y la mala regulación emocional. Por lo general desaparece por sí solo, mucho antes de la edad adulta. A medida que el sistema nervioso madura, los niños empiezan a dormir toda la noche. Cuando dura hasta la edad adulta, o comienza más tarde en la vida, puede haber otras causas subyacentes.
Factores estresantes de la vida como el estrés físico o psicológico, la falta de sueño, un entorno ruidoso, etc, puede causar que los adultos comiencen a tener sonambulismo. Otros factores desencadenantes pueden ser la apnea del sueño o usar somníferos para dormir.
LOS SIGNOS DE UN SONÁMBULO
Conocer las señales de un sonámbulo y qué hacer con el problema puede ayudar a mantenerlo seguro. Algunas personas solo tienen movimientos anormales durante el sueño, sus piernas se mueven como si estuviera caminando y en ocasiones no va más allá de sentarse en la cama. Sin embargo, en otros casos hay individuos capaces de completar tareas como vestirse, desvestirse, comer, orinar o incluso de conducir. La persona que camina o realiza otros movimientos parece tener un propósito.
Esto sucede cuando se encuentra en un estado de vigilia parcial en el ciclo de sueño profundo. Así, el episodio de sonambulismo suele iniciarse en las primeras dos horas después de irse a la cama y puede durar de uno a 30 minutos.
Los sonámbulos tienen los ojos abiertos y una expresión facial en blanco. Por lo general, es difícil despertarlos y, aunque para ellos puede ser molesto, lo cierto es que no es peligroso. Lo normal es que cuando se despierten, no recuerden nada acerca de su comportamiento durante la noche.
"El sonambulismo es uno de los trastornos de excitación menos estudiado dentro de la medicina del sueño", señalan desde el Centro de Trastornos del Sueño de la Cleveland Clinic en Estados Unidos. "Por lo tanto, no estamos seguros de las causas exactas". Aún así, los expertos creen que el sonambulismo se produce porque el cerebro tiene problemas para regular adecuadamente los ciclos de sueño y vigilia.
¿QUÉ HACER CUANDO HAY UN SONÁMBULO EN CASA?
La mayor parte de las veces, el sonambulismo es inofensivo, pero en algunos casos, existe la posibilidad de que la persona se cause daño o se lo cause a otros. Por eso, si se repite, lo más recomendable es acudir al médico y decidir juntos si se necesita un seguimiento.
No obstante, desde el Centro de Trastornos del Sueño de la Cleveland Clinic en Estados Unidos señalan que hay pasos que puede tomar para ayudar a garantizar la seguridad de un ser querido o usted mismo.
Para prevenir o reducir a los movimientos anormales:
- Es recomendable mantener un horario de sueño normal.
- Evitar la privación del sueño.
- Evitar tomar medicamentos innecesarios para dormir.
- Asegúrese de que el ambiente es tranquilo y oscuro.
- Intentar que otras personas duerman en la misma casa por si el sonámbulo necesita algún control.
Para evitar lesiones:
- Cierra todas las puertas y ventanas.
- Instala barreras para las escaleras.
- Retire los objetos frágiles desde alrededor de la cama.
- Si el sonámbulo es un adulto, esconda las llaves del coche.
- Mantenga las armas y cuchillos fuera del alcance del sonámbulo.
- Asegúrese, si el sonámbulo es un niño, que no duermen en la litera de arriba.
Via infosalus.com
Es un trastorno cercano a otros fenómenos similares llamados parasomnias del despertar, que incluyen despertares confusionales y terrores nocturnos. En ellos el paciente se incorpora en la cama con la mirada perdida, o en el caso de los terrores nocturnos se caracteriza por gritos o expresiones de miedo sin que se acompañen necesariamente de ensoñaciones terroríficas.
Es frecuente en niños y suele disminuir con el inicio de la pubertad, aunque en un 25% puede seguir en la edad adulta. El sonambulismo crónico en los niños se asocia con problemas de conducta y la mala regulación emocional. Por lo general desaparece por sí solo, mucho antes de la edad adulta. A medida que el sistema nervioso madura, los niños empiezan a dormir toda la noche. Cuando dura hasta la edad adulta, o comienza más tarde en la vida, puede haber otras causas subyacentes.
Factores estresantes de la vida como el estrés físico o psicológico, la falta de sueño, un entorno ruidoso, etc, puede causar que los adultos comiencen a tener sonambulismo. Otros factores desencadenantes pueden ser la apnea del sueño o usar somníferos para dormir.
LOS SIGNOS DE UN SONÁMBULO
Conocer las señales de un sonámbulo y qué hacer con el problema puede ayudar a mantenerlo seguro. Algunas personas solo tienen movimientos anormales durante el sueño, sus piernas se mueven como si estuviera caminando y en ocasiones no va más allá de sentarse en la cama. Sin embargo, en otros casos hay individuos capaces de completar tareas como vestirse, desvestirse, comer, orinar o incluso de conducir. La persona que camina o realiza otros movimientos parece tener un propósito.
Esto sucede cuando se encuentra en un estado de vigilia parcial en el ciclo de sueño profundo. Así, el episodio de sonambulismo suele iniciarse en las primeras dos horas después de irse a la cama y puede durar de uno a 30 minutos.
Los sonámbulos tienen los ojos abiertos y una expresión facial en blanco. Por lo general, es difícil despertarlos y, aunque para ellos puede ser molesto, lo cierto es que no es peligroso. Lo normal es que cuando se despierten, no recuerden nada acerca de su comportamiento durante la noche.
"El sonambulismo es uno de los trastornos de excitación menos estudiado dentro de la medicina del sueño", señalan desde el Centro de Trastornos del Sueño de la Cleveland Clinic en Estados Unidos. "Por lo tanto, no estamos seguros de las causas exactas". Aún así, los expertos creen que el sonambulismo se produce porque el cerebro tiene problemas para regular adecuadamente los ciclos de sueño y vigilia.
¿QUÉ HACER CUANDO HAY UN SONÁMBULO EN CASA?
La mayor parte de las veces, el sonambulismo es inofensivo, pero en algunos casos, existe la posibilidad de que la persona se cause daño o se lo cause a otros. Por eso, si se repite, lo más recomendable es acudir al médico y decidir juntos si se necesita un seguimiento.
No obstante, desde el Centro de Trastornos del Sueño de la Cleveland Clinic en Estados Unidos señalan que hay pasos que puede tomar para ayudar a garantizar la seguridad de un ser querido o usted mismo.
Para prevenir o reducir a los movimientos anormales:
- Es recomendable mantener un horario de sueño normal.
- Evitar la privación del sueño.
- Evitar tomar medicamentos innecesarios para dormir.
- Asegúrese de que el ambiente es tranquilo y oscuro.
- Intentar que otras personas duerman en la misma casa por si el sonámbulo necesita algún control.
Para evitar lesiones:
- Cierra todas las puertas y ventanas.
- Instala barreras para las escaleras.
- Retire los objetos frágiles desde alrededor de la cama.
- Si el sonámbulo es un adulto, esconda las llaves del coche.
- Mantenga las armas y cuchillos fuera del alcance del sonámbulo.
- Asegúrese, si el sonámbulo es un niño, que no duermen en la litera de arriba.
Via infosalus.com
Remedios caseros eficaces para dejar de roncar
Son muchas las personas que al dormir roncan. Una acción que puede llegar a ser verdaderamente molesta para quien nos acompañe en la cama y un síntoma de que algo no funciona del todo bien en nuestras vías respiratorias, ya sea por un problema puntual de congestión nasal o por otros trastornos menos sencillos, como el sobrepeso, las acidez estomacal o desviaciones en el tabique nasal.
En el artículo de hoy vamos a conocer varios consejos y remedios naturales que, unidos al jarabe casero para eliminar la mucosidad o los remedios caseros para limpiar los pulmones que aprendimos a elaborar hace unas semanas, nos ayudarán a acabar con los ronquidos de forma rápida, efectiva y totalmente natural. No pierdas detalle:
Tips y remedios contra los ronquidos
Baja de peso
Mantenernos en nuestro peso nos ayuda no sólo a prevenir enfermedades cardiovasculares y disfrutar de una mejor salud, sino que también contribuirá a evitar que ronquemos. Para conseguirlo cuida tu alimentación, realiza ejercicio físico a diario y ayúdate de esta dieta depurativa para adelgazar hasta 7 kilos en 2 semanas o estos remedios para limpiar el colon, combatir el estreñimiento y adelgazar.
Duerme de lado
Al dormir boca arriba la lengua obstruye el paso del aire, por lo que es muy fácil que ronquemos. Al domir de lado no sólo estaremos haciendo un bien a nuestra espalda, sino que estaremos contribuyendo a mejorar el paso de aire y evitar los ronquidos.
Duerme con la cabeza más elevada
Los ronquidos se producen debido a problemas en el paso del aire por las vías respiratorias, por ello, una forma sencilla de favorecer su paso es dormir con la cabeza algo más elevada que de costumbre, durmiendo con una almohada más alta que la que tenemos o colocando una encima de otra. Si hacemos esto último es importante que prestemos atención a nuestro cuello, colocando una almohada más pequeña en él (si es necesario) para evitar malas posturas.
Infusión y vapores de menta
La menta es un poderoso expectorante natural que nos ayuda a despejar y abrir las vías respiratorias. Esta propiedad la podemos emplear para combatir los ronquidos de la siguiente manera:
Hazte una infusión de menta (se prepara como cualquier otra, hirviendo unas hojas de la planta en un recipiente con agua). Mientras se enfría un poco, acércate al recipiente que la contiene, cubre tu cabeza con una toalla e inhala sus vapores. Pasados unos minutos cuela la infusión, endúlzala al gusto y tómala aún caliente.
Deja el tabaco
Fumar es uno de las acciones más perjudiciales para nuestra salud que existen. Un hábito muy común que además de favorecer el desarrollo del cáncer deteriora nuestras vías respiratorias. Junto al sobrepeso, es una de las principales causas de los ronquidos. Deja de fumar y ayúdate de este remedio de cúrcuma y jengibre para limpiar los pulmones y eliminar parte de las sustancias tóxicas acumuladas en tu sistema respiratorio.
Infusión de ortiga
La ortiga es otra de las plantas que más nos puede ayudar a dejar de roncar. Puedes mezclarla con unas hojas de menta para mejorar su sabor y reforzar su poder expectorante.
Trata la acidez de estómago
Aunque pueda parecer extraño, la acidez estomacal y las malas digestiones pueden contribuir a que ronquemos. Cuida tu alimentación, no comas demasiado por la noche y ayúdate de estos remedios para tratar el reflujo y la acidez. Verás como todo ello ayuda a evitar que ronques.
Via .soluciones-caseras.com
En el artículo de hoy vamos a conocer varios consejos y remedios naturales que, unidos al jarabe casero para eliminar la mucosidad o los remedios caseros para limpiar los pulmones que aprendimos a elaborar hace unas semanas, nos ayudarán a acabar con los ronquidos de forma rápida, efectiva y totalmente natural. No pierdas detalle:
Tips y remedios contra los ronquidos
Baja de peso
Mantenernos en nuestro peso nos ayuda no sólo a prevenir enfermedades cardiovasculares y disfrutar de una mejor salud, sino que también contribuirá a evitar que ronquemos. Para conseguirlo cuida tu alimentación, realiza ejercicio físico a diario y ayúdate de esta dieta depurativa para adelgazar hasta 7 kilos en 2 semanas o estos remedios para limpiar el colon, combatir el estreñimiento y adelgazar.
Duerme de lado
Al dormir boca arriba la lengua obstruye el paso del aire, por lo que es muy fácil que ronquemos. Al domir de lado no sólo estaremos haciendo un bien a nuestra espalda, sino que estaremos contribuyendo a mejorar el paso de aire y evitar los ronquidos.
Duerme con la cabeza más elevada
Los ronquidos se producen debido a problemas en el paso del aire por las vías respiratorias, por ello, una forma sencilla de favorecer su paso es dormir con la cabeza algo más elevada que de costumbre, durmiendo con una almohada más alta que la que tenemos o colocando una encima de otra. Si hacemos esto último es importante que prestemos atención a nuestro cuello, colocando una almohada más pequeña en él (si es necesario) para evitar malas posturas.
Infusión y vapores de menta
La menta es un poderoso expectorante natural que nos ayuda a despejar y abrir las vías respiratorias. Esta propiedad la podemos emplear para combatir los ronquidos de la siguiente manera:
Hazte una infusión de menta (se prepara como cualquier otra, hirviendo unas hojas de la planta en un recipiente con agua). Mientras se enfría un poco, acércate al recipiente que la contiene, cubre tu cabeza con una toalla e inhala sus vapores. Pasados unos minutos cuela la infusión, endúlzala al gusto y tómala aún caliente.
Deja el tabaco
Fumar es uno de las acciones más perjudiciales para nuestra salud que existen. Un hábito muy común que además de favorecer el desarrollo del cáncer deteriora nuestras vías respiratorias. Junto al sobrepeso, es una de las principales causas de los ronquidos. Deja de fumar y ayúdate de este remedio de cúrcuma y jengibre para limpiar los pulmones y eliminar parte de las sustancias tóxicas acumuladas en tu sistema respiratorio.
Infusión de ortiga
La ortiga es otra de las plantas que más nos puede ayudar a dejar de roncar. Puedes mezclarla con unas hojas de menta para mejorar su sabor y reforzar su poder expectorante.
Trata la acidez de estómago
Aunque pueda parecer extraño, la acidez estomacal y las malas digestiones pueden contribuir a que ronquemos. Cuida tu alimentación, no comas demasiado por la noche y ayúdate de estos remedios para tratar el reflujo y la acidez. Verás como todo ello ayuda a evitar que ronques.
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