Dormir es necesario para tener buena salud y prevenir enfermedades
Para muchos dormir es algo muy sencillo, pues sólo se acuestan y en pocos segundos comienzan a soñar y no saber de sí mismos hasta el día siguiente, pero para otros, puede ser un poco más difícil.
Dormir no es solo una actividad común de la vida, sino que es necesaria para que el organismo trabaje correctamente, se acelere el metabolismo y se eviten enfermedades como las cardiovasculares, obesidad y problemas de crecimiento.
Ante esto, la Universidad de Medicina de Harvard en Estados Unidos, ha compartido diez consejos para combatir el insomnio y descansar bien. ¡Conócelos!
Haz ejercicio
¿Cómo escoger la almohada perfecta?
miércoles, 23 de noviembre de 2016
A la hora de escoger nuestra almohada ideal, debemos tener en cuenta diferentes variables. La más importante de todas ellas es posición que adoptamos durante el descanso. Según la postura en la que dormimos, y teniendo en cuenta siempre nuestra constitución corporal, debemos escoger una almohada de una firmeza u otra.
Hay que tener en cuenta que, para dormir en una posición anatómicamente correcta, las vértebras cervicales y dorsales formando el mismo ángulo cuando estamos de pie. Es muy importante que cada persona pruebe su almohada en el punto de venta para escoger la almohada idónea en términos de firmeza y material.
Hay que tener en cuenta que, para dormir en una posición anatómicamente correcta, las vértebras cervicales y dorsales formando el mismo ángulo cuando estamos de pie. Es muy importante que cada persona pruebe su almohada en el punto de venta para escoger la almohada idónea en términos de firmeza y material.
El mejor espacio para que el bebé duerma
martes, 22 de noviembre de 2016
Tras el nacimiento del bebé, la madre, una vez en casa, debe pensar dónde dormirá el recién nacido. Igualmente debe preguntarse cuál será la habitación y las cunas colecho mejor adaptadas para el bebé, y cómo garantizar que estará en seguridad mientras que los padres duermen.
Muchos padres eligen poner la cuna de su recién nacido en su propio dormitorio, durante las primeras semanas, de esta forma se encuentran más cerca del pequeño en el caso de que se ponga a llorar, también pueden escuchar su respiración, y la madre se encuentra cerca del bebé para poderle dar el pecho con más facilidad. Otros padres eligen que el niño duerma en su propia habitación, dejando las puertas abiertas para poder escucharlo en cualquier momento.
Muchos padres eligen poner la cuna de su recién nacido en su propio dormitorio, durante las primeras semanas, de esta forma se encuentran más cerca del pequeño en el caso de que se ponga a llorar, también pueden escuchar su respiración, y la madre se encuentra cerca del bebé para poderle dar el pecho con más facilidad. Otros padres eligen que el niño duerma en su propia habitación, dejando las puertas abiertas para poder escucharlo en cualquier momento.
Siete cosas que nunca debes hacer nada más despertarte por las mañanas
lunes, 21 de noviembre de 2016
Evitar el botón de repetición del despertador, esperar para tomarse el primer café o evitar quedarse a oscuras, algunos de los consejos.
El hombre moderno tiene la tendencia a repetir mecánicamente las mismas actividades cuando se levante por la mañana, pero algunas de ellas son perjudiciales, recoge The Independent:
1. Apagar varias veces el botón de alarma. Si apagamos la alarma y no nos levantamos, el cerebro vuelve a su ciclo de sueño, por lo que cuando vuelva a sonar y despertemos por segunda vez, podemos estar aturdidos o atontados, ya que salimos de una etapa del sueño más profundo. Así que adiós al "cinco minutos más", que suele ser, además, un síntoma de que hemos dormido poco o mal.
El hombre moderno tiene la tendencia a repetir mecánicamente las mismas actividades cuando se levante por la mañana, pero algunas de ellas son perjudiciales, recoge The Independent:
1. Apagar varias veces el botón de alarma. Si apagamos la alarma y no nos levantamos, el cerebro vuelve a su ciclo de sueño, por lo que cuando vuelva a sonar y despertemos por segunda vez, podemos estar aturdidos o atontados, ya que salimos de una etapa del sueño más profundo. Así que adiós al "cinco minutos más", que suele ser, además, un síntoma de que hemos dormido poco o mal.
El tabaco produce insomnio
domingo, 20 de noviembre de 2016
El tabaquismo es uno de los múltiples factores que afectan directamente a la calidad del sueño de una gran parte de la población. En un reciente estudio alemán sobre la calidad del sueño en fumadores (Impaired sleep quality and sleep duration in smokers-results from the German Multicenter Study on Nicotine Dependence) se llegaron a una serie de conclusiones que es importante que tengas en cuenta si sufres problemas de sueño o agotamiento, tanto si eres fumador activo como pasivo:
Los fumadores sufren mayor tendencia al insomnio (en el experimento lo sufrían un 28,1% frente al 19,1% de no fumadores), siendo éstos los que más tiempo tardan en dormirse, los que menos tiempo duermen y los que presentan mayor somnolencia y cansancio por la mañana.
La dependencia de la nicotina genera un estado de ansiedad, no siempre consciente, que hace que los fumadores no consigan conciliar el sueño de forma rápida. Esta misma reacción se presenta en personas con otras dependencias como el alcohol o las drogas.
Los fumadores sufren mayor tendencia al insomnio (en el experimento lo sufrían un 28,1% frente al 19,1% de no fumadores), siendo éstos los que más tiempo tardan en dormirse, los que menos tiempo duermen y los que presentan mayor somnolencia y cansancio por la mañana.
La dependencia de la nicotina genera un estado de ansiedad, no siempre consciente, que hace que los fumadores no consigan conciliar el sueño de forma rápida. Esta misma reacción se presenta en personas con otras dependencias como el alcohol o las drogas.
¿Qué hacen las personas exitosas antes de irse a dormir?
miércoles, 16 de noviembre de 2016
Ay el éxito, ¿quién no lo quisiera? No sé ustedes, pero a mí me encanta investigar sobre lo que hacen las personas exitosas. Porque si son exitosas, es obvio que algo están haciendo bien. Y ya sabemos qué hacen al levantarse de la cama, pero me dio curiosidad sobre sus rituales nocturnos.
¿Ven Netflix como nosotros? ¿Siguen un horario? ¿Meditan o hacen ejercicios de relajación?
1. Ropa para dormir: No es recomendable irse a dormir con ropa para hacer ejercicio. Si traes ropa específicamente hecha para realizar algún tipo de entrenamiento, tu cerebro creerá que no estás lista para descansar. Cambia de ropa, ya sea una playera grande, una pijama o ropa interior cómoda para que tu mente capte el mensaje.
2. Poner la mesa: Pon la mesa para la mañana siguiente. Si vives sola, al menos te darás un momento para estar contigo misma, pero si vives con alguien más, podrás desayunar con esa(s) persona(s) que seguro te animará el inicio del día. Y no es que debas sacar la vajilla y preparar algo muy lujoso, con que pongas platos, vasos y cubiertos es más que suficiente.
¿Ven Netflix como nosotros? ¿Siguen un horario? ¿Meditan o hacen ejercicios de relajación?
1. Ropa para dormir: No es recomendable irse a dormir con ropa para hacer ejercicio. Si traes ropa específicamente hecha para realizar algún tipo de entrenamiento, tu cerebro creerá que no estás lista para descansar. Cambia de ropa, ya sea una playera grande, una pijama o ropa interior cómoda para que tu mente capte el mensaje.
2. Poner la mesa: Pon la mesa para la mañana siguiente. Si vives sola, al menos te darás un momento para estar contigo misma, pero si vives con alguien más, podrás desayunar con esa(s) persona(s) que seguro te animará el inicio del día. Y no es que debas sacar la vajilla y preparar algo muy lujoso, con que pongas platos, vasos y cubiertos es más que suficiente.
¿Cuánto debes dormir realmente?
domingo, 13 de noviembre de 2016
¿Cansado? Todos conocemos esa sensación: estamos irritables atontados e increíblemente perezosos. Es posible que no durmieras lo suficiente por las noches o… las últimas noches. Pero, ¿cuánto es “el suficiente sueño”? Y lo que es más importante, ¿se puede recuperar alguna vez?
Aunque los científicos todavía debaten acerca de la función de dormir, tenemos claro que es necesario para funcionar con eficiencia. Después de todo, pasamos aproximadamente 24 años de nuestras vidas durmiendo. ¡Es mucho más que importante!
Para comprobar cuántas horas de sueño son más o menos necesarias, los investigadores trabajaron con grupos de personas a los que asignaron cuatro, seis y ocho horas de sueño. Después de 14 días, los que dormían ocho horas mostraban pocos lapsus de atención o problemas cognitivos. Sin embargo, aquellos con cuatro o seis horas de sueño mostraban un empeoramiento constante.
Aunque los científicos todavía debaten acerca de la función de dormir, tenemos claro que es necesario para funcionar con eficiencia. Después de todo, pasamos aproximadamente 24 años de nuestras vidas durmiendo. ¡Es mucho más que importante!
Para comprobar cuántas horas de sueño son más o menos necesarias, los investigadores trabajaron con grupos de personas a los que asignaron cuatro, seis y ocho horas de sueño. Después de 14 días, los que dormían ocho horas mostraban pocos lapsus de atención o problemas cognitivos. Sin embargo, aquellos con cuatro o seis horas de sueño mostraban un empeoramiento constante.
Nueve consejos para dormir más y mejor
sábado, 12 de noviembre de 2016
El 80% de los españoles duerme menos de 7 horas diarias, mínimo recomendable para los adultos
Dormir es una actividad vital para el funcionamiento óptimo del organismo de las personas por su función restauradora, complementaria y fundamental para estar activo al día siguiente. No obstante, el 32 por ciento de los españoles admite no tener un sueño reparador por las noches y un 35 por ciento reconoce estar cansado durante el día.
De media, un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas todos los días y, sin embargo, el 80 por ciento reconocen dormir menos de 7 horas diarias. En este sentido, y aunque los hábitos de sueño se van modificando con la edad, diversos estudios han demostrado que los españoles se han ido alejando de los del resto de países europeos, puesto que sólo un tercio reconoce dormir las horas necesarias durante los días laborables.
Una de las razones que explica esta alteración en el horario de sueño es la emisión de los programas de mayor audiencia más tarde que en el resto de Europa, de ahí, que se haya retrasado el horario de la cena y en consecuencia, la hora de acostarse.
Dormir es una actividad vital para el funcionamiento óptimo del organismo de las personas por su función restauradora, complementaria y fundamental para estar activo al día siguiente. No obstante, el 32 por ciento de los españoles admite no tener un sueño reparador por las noches y un 35 por ciento reconoce estar cansado durante el día.
De media, un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas todos los días y, sin embargo, el 80 por ciento reconocen dormir menos de 7 horas diarias. En este sentido, y aunque los hábitos de sueño se van modificando con la edad, diversos estudios han demostrado que los españoles se han ido alejando de los del resto de países europeos, puesto que sólo un tercio reconoce dormir las horas necesarias durante los días laborables.
Una de las razones que explica esta alteración en el horario de sueño es la emisión de los programas de mayor audiencia más tarde que en el resto de Europa, de ahí, que se haya retrasado el horario de la cena y en consecuencia, la hora de acostarse.
¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir?
martes, 8 de noviembre de 2016
¿Te mueve o giras envolviéndote en las sábanas? ¿Te despiertas varias veces durante la noche por los ronquidos de tu pareja? “¿Qué? Estás bromeando, ¡yo no ronco!” Es la típica respuesta de tu otra mitad. Si esto sucede de manera regular, puede que pierdas el sueño y te veas obligado a levantarte aturdido y miserable; y no importa cuánto café bebas para animarte.
No hay dos formas de hacerlo. El sueño es crucial para tu salud, ya que refuerza tu sistema inmunológico para que éste pueda luchar contra las enfermedades. Además le da a tu cuerpo la oportunidad de repararse y restablecerse, a tu mente subconsciente vagar libremente y ayudar a mantener tu peso bajo control.
Según un estudio publicado recientemente, las posiciones para dormir puede afectar el cerebro. Incluso es sabido que el sueño adecuado contribuye a una mejor memoria, a detener las inflamaciones y, tome nota, a un matrimonio feliz.
Ya que dormimos -o tratamos de dormir- un tercio de nuestro día, el sueño tiene un impacto significativo en la vida cotidiana. Por lo tanto, si las cosas no están perfectas bajo las sábanas, es hora de echar un vistazo a tu posición y el efecto que podría tener sobre tu salud.
Posiciones para dormir
1- De espalda
No hay dos formas de hacerlo. El sueño es crucial para tu salud, ya que refuerza tu sistema inmunológico para que éste pueda luchar contra las enfermedades. Además le da a tu cuerpo la oportunidad de repararse y restablecerse, a tu mente subconsciente vagar libremente y ayudar a mantener tu peso bajo control.
Según un estudio publicado recientemente, las posiciones para dormir puede afectar el cerebro. Incluso es sabido que el sueño adecuado contribuye a una mejor memoria, a detener las inflamaciones y, tome nota, a un matrimonio feliz.
Ya que dormimos -o tratamos de dormir- un tercio de nuestro día, el sueño tiene un impacto significativo en la vida cotidiana. Por lo tanto, si las cosas no están perfectas bajo las sábanas, es hora de echar un vistazo a tu posición y el efecto que podría tener sobre tu salud.
Posiciones para dormir
1- De espalda
Los ronquidos pueden ser síntoma de una enfermedad respiratoria
lunes, 7 de noviembre de 2016
La mitad de los hombres y una de cada cuatro mujeres sufren ronquidos mientras duermen, un ruido que puede resultar molesto pero que no es por si solo una patología, si bien sí puede ser síntoma de una enfermedad respiratoria.
"La roncopatía es un problema social", según ha reconocido el otorrinolaringólogo Carlos Ramírez Calvo, del Hospital Vithas Nuestra de América de Madrid, que al mismo tiempo propone investigar si existe alguna patología asociada como el síndrome de apnea obstructiva del sueño.
Este trastorno se caracteriza por un cese del paso del aire hacia los pulmones causado por un cierre de la vía aérea, en alguno de sus puntos, durante unos segundos, y en repetidas ocasiones a lo largo del ciclo del sueño. Esto provoca una disminución del oxígeno en sangre, hipoxemia y puede ocasionar múltiples patologías pulmonares o cardiacas.
"La roncopatía es un problema social", según ha reconocido el otorrinolaringólogo Carlos Ramírez Calvo, del Hospital Vithas Nuestra de América de Madrid, que al mismo tiempo propone investigar si existe alguna patología asociada como el síndrome de apnea obstructiva del sueño.
Este trastorno se caracteriza por un cese del paso del aire hacia los pulmones causado por un cierre de la vía aérea, en alguno de sus puntos, durante unos segundos, y en repetidas ocasiones a lo largo del ciclo del sueño. Esto provoca una disminución del oxígeno en sangre, hipoxemia y puede ocasionar múltiples patologías pulmonares o cardiacas.
Dormir (no siempre) es un placer
martes, 1 de noviembre de 2016
Mientras por un lado se van erradicando enfermedades venéreas o infecciosas, por otro aumentan los problemas de salud mental. Cada año, las cifras de las personas que padecen ansiedad, nerviosismo o depresión aumentan sin parar. Hoy nos gustaría tratar un problema que afecta ya a uno de cada 3 españoles: el insomnio.
Los trastornos del sueño son muy habituales. Seguramente tú mismo/a lo has padecido, ni que sea de forma ocasional, o bien conoces a alguien con problemas para dormir. Mal de muchos puede ser consuelo de tontos, pero no cuando nos afecta a nuestro rendimiento diario.
Encontrar el origen del problema es clave
Los problemas de insomnio son causados por una infinidad de motivos. Para poder arreglar nuestro ciclo del sueño y volver a dormir como antes, debemos encontrar la raíz del problema y actuar sobre ella. Como podrás deducir, no es lo mismo un jet lag tras un largo viaje que el hecho de no poder dormir por estrés laboral.
Los trastornos del sueño son muy habituales. Seguramente tú mismo/a lo has padecido, ni que sea de forma ocasional, o bien conoces a alguien con problemas para dormir. Mal de muchos puede ser consuelo de tontos, pero no cuando nos afecta a nuestro rendimiento diario.
Encontrar el origen del problema es clave
Los problemas de insomnio son causados por una infinidad de motivos. Para poder arreglar nuestro ciclo del sueño y volver a dormir como antes, debemos encontrar la raíz del problema y actuar sobre ella. Como podrás deducir, no es lo mismo un jet lag tras un largo viaje que el hecho de no poder dormir por estrés laboral.
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