¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir?

¿Te mueve o giras envolviéndote en las sábanas? ¿Te despiertas varias veces durante la noche por los ronquidos de tu pareja? “¿Qué? Estás bromeando, ¡yo no ronco!” Es la típica respuesta de tu otra mitad. Si esto sucede de manera regular, puede que pierdas el sueño y te veas obligado a levantarte aturdido y miserable; y no importa cuánto café bebas para animarte.

No hay dos formas de hacerlo. El sueño es crucial para tu salud, ya que refuerza tu sistema inmunológico para que éste pueda luchar contra las enfermedades. Además le da a tu cuerpo la oportunidad de repararse y restablecerse, a tu mente subconsciente vagar libremente y ayudar a mantener tu peso bajo control.

Según un estudio publicado recientemente, las posiciones para dormir puede afectar el cerebro. Incluso es sabido que el sueño adecuado contribuye a una mejor memoria, a detener las inflamaciones y, tome nota, a un matrimonio feliz.

Ya que dormimos -o tratamos de dormir- un tercio de nuestro día, el sueño tiene un impacto significativo en la vida cotidiana. Por lo tanto, si las cosas no están perfectas bajo las sábanas, es hora de echar un vistazo a tu posición y el efecto que podría tener sobre tu salud.

Posiciones para dormir

1- De espalda

Dormir de espalda es la mejor posición para descansar adecuadamente, manteniendo la espalda, el cuello y la columna vertebral en una posición neutral que mejora la alineación de tu cuerpo, especialmente si eres propenso a tener dolor de espalda, rigidez o u otros problemas.

La posición posterior también es buena para la circulación cerebral y prevenir el reflujo ácido. Cuando la cabeza está elevada, (se recomienda una almohada hinchada) el estómago está por debajo del esófago y el ácido o la comida no pueden volver a subir. Si bien es mejor evitar los alimentos que irritan o causan reflujo ácido, esta es una técnica tranquilizadora.

¿Has oído hablar del término “bella durmiente”? Cuando se trata de prevenir las arrugas, dormir de espalda es conveniente porque nada empuja contra tu cara durante la noche, ni la aplasta produciendo arrugas. Los pechos también pueden beneficiarse, ya que se mantienen libres de apoyo completo durante toda la noche.

Para dormir de espalda algunos terapeutas holísticos, como los acupunturistas, sugieren colocar las manos con las palmas hacia abajo, primero sobre el pecho, después en la cintura, después en el vientre, de modo de encontrar el lugar de descanso más cómodo para las manos y dormirse más rápido.

En una encuesta reciente llevada a cabo en Gran Bretaña sobre las posiciones del sueño, mil personas respondieron preguntas sobre sus hábitos para dormir. Los investigadores encontraron una posible correlación entre la posición del sueño con la personalidad.

La posición de espalda con ambos brazos directamente a los costados se llama el “soldado”, la cual fue la primera opción para la mejor posición de sueño para el 8% de los participantes del estudio. Al igual que su homónimo, los rasgos de personalidad asociados con esta posición incluyen ser auto-disciplinado y reservado con altas expectativas para sí mismo y hacia otros.

Sin embargo, la espalda no es la mejor posición para aquellos con una tendencia a roncar, ya que la base de la lengua cae en la pared posterior de la garganta provocando un sonido vibrante mientras respira. Para evitar los ronquidos, trate de dormir de lado.

Otra versión para dormir de espalda es la llamada “estrella de mar”, que hace referencia a quienes se acuestan de espalda con sus piernas estiradas y los brazos extendidos por atrás de la cabeza. En la encuesta británica sobre el sueño, a los dormilones estrellas de mar no les gusta ser el centro de atención, pero dicen que la amistad es una prioridad, junto con la atención a las necesidades de los demás.

2- De lado

Dormir de lado ¡es bueno para ti! Dormir en esta posición es bueno para tu salud en general y te permite formar una cuchara con tu pareja. Incluso mejor, dormir sobre tu lado izquierdo te ayuda a aliviar la acidez estomacal y el reflujo ácido. Dormir de lado también reduce los ronquidos (¡Amen a eso!).

Además, dormir sobre tu lado izquierdo es la mejor posición durante el embarazo, porque aumenta la circulación del corazón que es un buen impulso para el bebé. Las mujeres embarazadas no deben dormir sobre su espalda debido a la presión extra y el peso que esto pone sobre la columna vertebral.

Bellas durmientes tengan cuidado: dormir de lado no es bueno para las arrugas faciales ya que la mitad de su cara se inserta en la almohada.

¿Cuál es la personalidad de los que duermen de lado? Según la encuesta británica, si estás en la posición de “registro” -acostado de lado con las piernas rectas y los brazos descansando a los costados- se dice que eres sociable, confiable y fácil de llevar, aunque a veces un poco crédulo.

Y si duermes lateralmente con ambos brazos estirados hacia adelante, estás en la posición de “anual”. Al año se lo describe como abierto, pero también cínico y sospechoso. Eres lento en tomar decisiones, pero cuando lo haces te apegas a ellas.

3- Acurrucado en posición fetal

Retroceder hacia la posición fetal, con las rodillas levantadas y la barbilla doblada en el pecho puede parecer muy segura pero no es tan buena para tu salud. Restringe la respiración profunda del diafragma y ejerce presión sobre los órganos, sin mencionar la columna vertebral. Las personas con artritis en la espalda o articulaciones sólo sentirán mayor irritación. Enderezarse un poco puede ayudar a que esta posición funcione mejor para ti.

En la posición fetal, las arrugas faciales se agravan aunque los ronquidos podrían mejorar.

En la encuesta de los hábitos de sueño, la posición “fetal” fue la más popular entre hombres y mujeres con 41% de elección. El tipo de personalidad asociada es el de ocultarse y ser susceptible. Son personas con un exterior duro, pero tímido y sensible debajo de la superficie.

4- Sobre el estómago

No es buena ¡no es buena! Dormir sobre el estómago es malo para la columna vertebral. Torcer el cuello y la cara a un lado toda la noche en la almohada causará dolores y molestias adicionales. Pone presión adicional sobre los músculos y las articulaciones formando como una bola de nieve que irrita los nervios y da por resultado entumecimiento y hormigueo.

Boca abajo mantiene las vías respiratorias superiores más abiertas. Así que si roncas, y no sufres de dolor de cuello o espalda, está bien que trates de dormir en esta posición.

En el estudio del sueño, la personalidad de los que duermen sobre el estómago se llaman “caída libre”. Ellos duermen sobre sus estómagos mientras que la cabeza gira a un lado y los brazos se enrollan alrededor de la almohada. Los ‘caída libre’ se consideran sociables e impetuosos pero a menudo tienen ansiedad interior y sensibilidad a la crítica.


Durmiendo solo para armonizar la relación

En la serie I Love Lucy, de los años 50, Lucy y Ricky dormían en camas separadas. Se llevaban muy bien, en su mayor parte, como puesta en escena que reflejaba las normas aceptables de la década para la pequeña pantalla. Pero quizás estaban en lo cierto. Dormir en camas separadas puede ser bueno para la relación porque ambos experimentan una mejor calidad de descanso nocturno.

De acuerdo con un nuevo estudio realizado por el centro del sueño en la Universidad de Ryerson en Toronto, al dormir separadas las personas no se ven perturbadas por movimientos frecuentes o interferencias, o la temida ‘no-manta’ cuando se tira al otro lado de la cama. En Europa las parejas a menudo duermen en la misma cama con mantas separadas por lo que se aseguran un descanso con amplia cobertura. Dormir debe ser pacífico, no un tira y afloje semiconsciente.

Los investigadores del sueño dicen que del 30% al 40% de las parejas duermen en camas separadas, a pesar de que no pueden transmitirlo a sus amigos. No me sorprende. Creo que hay todavía un tabú que rodea arreglos para dormir separados (como marcar con un cuchillo de cocina la unión matrimonial) e incluso un término despectivo para referirse a ello – “divorcio del sueño” – que simplemente no es justo, afirman los expertos.

Las consecuencias por la falta de sueño demuestran los estudios que la gente tiende a tener mal genio con su cónyuge exteriorizando su frustración de privación de sueño con la persona más cercana a ellos. Mientras más cansados más egoístas y menos capaces de poner buena voluntad en la relación marital. Así mis amigos, la lista de la miel es no sólo no hacer.

El sueño es importante, y si conduce a una mejor salud y a la armonía del matrimonio vale la pena mejorar. Aunque es difícil reconocer que muchos de nuestros problemas de sueño son el resultado de nuestros propios malos hábitos. O nos dormimos, o nos quedamos hasta tarde. Tomamos una copa por la noche -el alcohol interrumpe nuestro sueño-, o comemos alimentos que también descontrolan nuestro ritmo de sueño.

Estos hábitos con el tiempo enseñan a nuestro cuerpo a no dormir y nos dejan recurriendo a las píldoras para aliviar nuestro insomnio o trabajar en la computadora a media noche para pasar el tiempo.

Ahora es el momento de tomar nuestro sueño en serio, inculcar buenos hábitos de sueño en la cama regular y los tiempos de vigilia, una habitación completamente oscura, fresca, sin pantallas antes de acostarse y por supuesto, una posición de sueño que sea buena para nuestra salud y nos ayude a través de nuestra peculiar personalidad.

Durante años me he puesto en el trabajo de cultivar una buena rutina de sueño. Puedo decir honestamente que soy un dormilón satisfecho y un hombre feliz.

Via lagranepoca.com