El Laboratorio del Sueño de la Universidad de Granada ofrece recomendaciones para dormir mejor en verano.
En verano cuesta más dormir. O al menos, así lo indica la Cátedra de Investigación del Sueño de la Universidad de Granada. Este grupo de expertos asevera que el calor dificulta la tarea de conciliar el sueño por la noche.
De acuerdo con el coordinador del Laboratorio del Sueño de la UGR, Alejandro Guillén, las altas temperaturas nocturnas alteran los ritmos del cuerpo y aumentan su estado de alerta, favoreciendo un sueño más superficial.
Guillén explica por qué es más difícil conciliar el sueño en verano.
Para combatir lo anterior, en tanto, el Laboratorio del Sueño da las siguientes recomendaciones:
Conservar una temperatura adecuada en la habitación, la cual se sitúa un poco por encima de lo que se percibe como confortable al estar despiertos. El aire acondicionado debe utilizarse a una temperatura entre 22 y 26 grados para que la temperatura de la habitación oscile entre los 26 y los 30 grados y no ocasione despertares. Si no se dispone de aire acondicionado se puede recurrir a un ventilador que posea una cubitera o recipiente con agua congelada delante para refrescar el aire generado.
Evitar la cafeína, bebidas alcohólicas y comidas cuantiosas y beber mucha agua para disponer de una buena hidratación.
No dormir siestas que duren más de treinta minutos.
Utilizar prendas o sábanas de algodón que ayuden a la piel a respirar mejor y faciliten la ventilación y el flujo de aire en el cuarto.
Apagar los móviles, no hacer ejercicio justo antes de acostarse, tratar de relajarse controlando la respiración, y tomar una ducha o baño relajante para conciliar el sueño.
Via cope.es
Estar sin dormir afecta a diferentes regiones del cerebro a lo largo del día
Según un estudio realizado por expertos de la Universidad de Lieja (Bélgica) y de la Universidad de Surrey (Reino Unido), publicado en Science.
Estudios anteriores ya habían sugerido que la función del cerebro se ve influida por el tiempo en el que una persona está despierta y dormida.
Estar varios días sin dormir produce alteraciones del ritmo circadiano en diferentes regiones del cerebro a lo largo del día, según ha mostrado un estudio realizado por expertos de la Universidad de Lieja (Bélgica) y de la Universidad de Surrey (Reino Unido), publicado en la revista Science.
En concreto, tras escanear los cerebros de 33 personas mientras pasaban dos días sin dormir y cuando recuperaban las horas de sueño, los científicos comprobaron que a las 24 horas de estar despiertos, el área subcortical seguía el ritmo del llamado 'reloj circadiano', mientras que las áreas frontales del cerebro reducían su actividad, recuperándola tras el sueño. Asimismo, algunas regiones cerebrales combinaban ambas actividades.
Además, los expertos comprobaron que los efectos de la falta de sueño sobre la actividad cerebral eran más generalizados cuando se pedía a los participantes que realizaran una tarea sencilla que cuando hacían un ejercicio de memoria más complejo.
Nuestros datos han mostrado la compleja interacción entre el reloj biológico y el sueño
Esta variedad en las respuestas del cerebro y el destacado componente del ritmo circadiano arrojan, a juicio de los expertos, nuevas ideas sobre la complejidad de los mecanismos por los que el cerebro responde a la pérdida de sueño.
De hecho, estudios anteriores ya habían sugerido que la función del cerebro se ve influida por el tiempo en el que una persona está despierta y dormida, manteniendo su actividad constante durante el día, deteriorándose durante la noche y mejorando "ligeramente" al día siguiente.
En este sentido, la nueva investigación ha puesto de manifiesto que estos cambios se pueden también detectar mediante una resonancia magnética funcional. "Nuestra investigación ayuda a comprender mejor cómo el cerebro mantiene el rendimiento durante el día y porqué se producen dificultades en la atención cuando se pasa un día sin dormir. Por tanto, nuestros datos han mostrado la compleja interacción entre el reloj biológico y el sueño", han zanjado los expertos.
Fuente 20minutos.es
Estudios anteriores ya habían sugerido que la función del cerebro se ve influida por el tiempo en el que una persona está despierta y dormida.
Estar varios días sin dormir produce alteraciones del ritmo circadiano en diferentes regiones del cerebro a lo largo del día, según ha mostrado un estudio realizado por expertos de la Universidad de Lieja (Bélgica) y de la Universidad de Surrey (Reino Unido), publicado en la revista Science.
En concreto, tras escanear los cerebros de 33 personas mientras pasaban dos días sin dormir y cuando recuperaban las horas de sueño, los científicos comprobaron que a las 24 horas de estar despiertos, el área subcortical seguía el ritmo del llamado 'reloj circadiano', mientras que las áreas frontales del cerebro reducían su actividad, recuperándola tras el sueño. Asimismo, algunas regiones cerebrales combinaban ambas actividades.
Además, los expertos comprobaron que los efectos de la falta de sueño sobre la actividad cerebral eran más generalizados cuando se pedía a los participantes que realizaran una tarea sencilla que cuando hacían un ejercicio de memoria más complejo.
Nuestros datos han mostrado la compleja interacción entre el reloj biológico y el sueño
Esta variedad en las respuestas del cerebro y el destacado componente del ritmo circadiano arrojan, a juicio de los expertos, nuevas ideas sobre la complejidad de los mecanismos por los que el cerebro responde a la pérdida de sueño.
De hecho, estudios anteriores ya habían sugerido que la función del cerebro se ve influida por el tiempo en el que una persona está despierta y dormida, manteniendo su actividad constante durante el día, deteriorándose durante la noche y mejorando "ligeramente" al día siguiente.
En este sentido, la nueva investigación ha puesto de manifiesto que estos cambios se pueden también detectar mediante una resonancia magnética funcional. "Nuestra investigación ayuda a comprender mejor cómo el cerebro mantiene el rendimiento durante el día y porqué se producen dificultades en la atención cuando se pasa un día sin dormir. Por tanto, nuestros datos han mostrado la compleja interacción entre el reloj biológico y el sueño", han zanjado los expertos.
Fuente 20minutos.es
Dormir no es para vagos, sino para sanos: la siesta reduce el estrés cardíaco y la presión arterial
Dormir la siesta tras la comida del mediodía, junto con la dieta mediterránea, se considera una costumbre muy saludable para el corazón puesto que reduce el estrés cardiaco y disminuye la presión arterial, según ha explicado la autora del libro 'La medicina emocional', la doctora Marisa Navarro.
En este sentido, "si se padece alguna afección en el corazón, la siesta es de lo más recomendable, ya que nos reconfortará, relajará y energizará.
Sobre todo en los meses de calor, porque las altas temperaturas contribuyen a adormecernos debido a la vasodilatación periférica que se produce", ha asegurado la doctora que también es especialista en trastornos del sueño e hipnosis clínica.
Además, dormir la siesta aumenta la memoria, el aprendizaje, la atención, la creatividad y la capacidad para resolver problemas. Contribuye a mejorar el estado de ánimo y a rendir más en el trabajo y resulta aconsejable para descansar los ojos tras una jornada laboral mirando a la pantalla de un ordenador u otros dispositivos.
Respecto al tiempo necesario, la doctora ha explicado que "aunque se dice que la siesta no debería ser de más de 20 minutos, yo siempre digo que la duración tendría que ser la que a cada uno le siente bien. Hay siestas de diez minutos y otras de dos horas, pero si te despiertas y te sientes mejor, serán estupendas en cualquier caso", ha asegurado.
Sin embargo, "hay personas que se despiertan de la siesta aturdidos, con dolor de cabeza y les cuesta toda la tarde recuperarse y, por tanto, sería mejor que prescindieran de ella", ha concluido.
Via diariocritico.com
En este sentido, "si se padece alguna afección en el corazón, la siesta es de lo más recomendable, ya que nos reconfortará, relajará y energizará.
Sobre todo en los meses de calor, porque las altas temperaturas contribuyen a adormecernos debido a la vasodilatación periférica que se produce", ha asegurado la doctora que también es especialista en trastornos del sueño e hipnosis clínica.
Además, dormir la siesta aumenta la memoria, el aprendizaje, la atención, la creatividad y la capacidad para resolver problemas. Contribuye a mejorar el estado de ánimo y a rendir más en el trabajo y resulta aconsejable para descansar los ojos tras una jornada laboral mirando a la pantalla de un ordenador u otros dispositivos.
Respecto al tiempo necesario, la doctora ha explicado que "aunque se dice que la siesta no debería ser de más de 20 minutos, yo siempre digo que la duración tendría que ser la que a cada uno le siente bien. Hay siestas de diez minutos y otras de dos horas, pero si te despiertas y te sientes mejor, serán estupendas en cualquier caso", ha asegurado.
Sin embargo, "hay personas que se despiertan de la siesta aturdidos, con dolor de cabeza y les cuesta toda la tarde recuperarse y, por tanto, sería mejor que prescindieran de ella", ha concluido.
Via diariocritico.com
Dormir mal puede generar mortal enfermedad
jueves, 11 de agosto de 2016
Un artículo que publica la revista especializada Neurology, indica que las perturbaciones del sueño se convierten en un factor que puede generar derrame cerebral, según estudio suizo-alemán. Los neurólogos cuentan cada vez con más indicios que apuntan a una relación entre los problemas para dormir y los derrames cerebrales.
“Sabemos desde hace un par de años que las perturbaciones del sueño son un factor de riesgo para sufrir un ictus”, explica el neurólogo Dirk Hermann, de la Clínica Universitaria de Essen y coautor del estudio junto con el neurólogo suizo Claudio Bassetti, del Hospital Universitario de Berna.
La investigación demuestra que las perturbaciones en el sueño como el insomnio, dormir demasiado o interrumpir la respiración durante el sueño (apnea) elevan el riesgo de sufrir un infarto cerebral. También se dificulta la recuperación tras un ataque de apoplejía.
“Si bien los problemas de sueño tras un derrame cerebral son frecuentes, sólo se ha estudiado a unos pocos pacientes”, afirmó Hermann. “El resultado de nuestra investigación muestra que esto debería cambiar”, indicó, ya que si se tienen problemas para dormir podría producirse un nuevo ictus.
Tras sufrir un derrame el cerebro necesita dormir suficiente para poder volver a desarrollar el contacto con las células nerviosas, explicó el experto. Los neurólogos reclaman, sobre todo, indagar en estas perturbaciones y tratarlas, algo que en su opinión se ha hecho muy poco hasta el momento.
Para evitar los problemas en el sueño, los investigadores recomiendan usar máscaras de respiración especiales para evitar un colapso de las vías respiratorias y con ello prevenir las apneas.
Por su parte, los medicamentos podrían ayudar en perturbaciones del sueño en caso de bajas dosis de antidepresivos. Sin embargo, aquí se necesita a un especialista, reconoció Hermann al mismo tiempo que alertó que tomar demasiadas pastillas es en conjunto dañino y que una ingesta descontrolada puede crear dependencia de los somníferos.
Lo más útil para lograr un sueño sano es evitar tomar por la tarde cafeína, alcohol, comidas pesadas o hacer demasiado deporte. Los problemas para dormir por la noche no deberían equilibrarse a través de siestas. Asimismo, leer en la cama sólo lo deberían hacer aquellos que se duerman fácilmente.
El director del centro de sueño en la Clínica Hephata en la ciudad alemana de Schwalmstadt-Treysa, Geert Mayer, escribió en la revista especializada Der Nervenarzt (6/2016), que problemas en la respiración durante el sueño preceden con frecuencia a derrames cerebrales. “Pueden ser uno de más factores de riesgo para derrames cerebrales o aparecer cuando se tiene un grave derrame”, explicó.
Via digitallpost.mx
“Sabemos desde hace un par de años que las perturbaciones del sueño son un factor de riesgo para sufrir un ictus”, explica el neurólogo Dirk Hermann, de la Clínica Universitaria de Essen y coautor del estudio junto con el neurólogo suizo Claudio Bassetti, del Hospital Universitario de Berna.
La investigación demuestra que las perturbaciones en el sueño como el insomnio, dormir demasiado o interrumpir la respiración durante el sueño (apnea) elevan el riesgo de sufrir un infarto cerebral. También se dificulta la recuperación tras un ataque de apoplejía.
“Si bien los problemas de sueño tras un derrame cerebral son frecuentes, sólo se ha estudiado a unos pocos pacientes”, afirmó Hermann. “El resultado de nuestra investigación muestra que esto debería cambiar”, indicó, ya que si se tienen problemas para dormir podría producirse un nuevo ictus.
Tras sufrir un derrame el cerebro necesita dormir suficiente para poder volver a desarrollar el contacto con las células nerviosas, explicó el experto. Los neurólogos reclaman, sobre todo, indagar en estas perturbaciones y tratarlas, algo que en su opinión se ha hecho muy poco hasta el momento.
Para evitar los problemas en el sueño, los investigadores recomiendan usar máscaras de respiración especiales para evitar un colapso de las vías respiratorias y con ello prevenir las apneas.
Por su parte, los medicamentos podrían ayudar en perturbaciones del sueño en caso de bajas dosis de antidepresivos. Sin embargo, aquí se necesita a un especialista, reconoció Hermann al mismo tiempo que alertó que tomar demasiadas pastillas es en conjunto dañino y que una ingesta descontrolada puede crear dependencia de los somníferos.
Lo más útil para lograr un sueño sano es evitar tomar por la tarde cafeína, alcohol, comidas pesadas o hacer demasiado deporte. Los problemas para dormir por la noche no deberían equilibrarse a través de siestas. Asimismo, leer en la cama sólo lo deberían hacer aquellos que se duerman fácilmente.
El director del centro de sueño en la Clínica Hephata en la ciudad alemana de Schwalmstadt-Treysa, Geert Mayer, escribió en la revista especializada Der Nervenarzt (6/2016), que problemas en la respiración durante el sueño preceden con frecuencia a derrames cerebrales. “Pueden ser uno de más factores de riesgo para derrames cerebrales o aparecer cuando se tiene un grave derrame”, explicó.
Via digitallpost.mx
Trucos para dormir bien cuando hace calor
miércoles, 10 de agosto de 2016
El calor puede ser el peor enemigo de las personas con problemas para conciliar el sueño
Conseguir dormir bien puede ser más complicado en verano, con la llegada del calor. Muchas personas sufren problemas para conciliar el sueño y este problema aumenta con la subida de las temperaturas.
Si para ti dormir bien en verano es una auténtica tortura, te proponemos una serie de pautas que te ayudarán a descansar mejor.
Olvídate de dar vueltas y más vueltas, de las visitas a la cocina, de ese sorbo de agua en mitad de la noche, etc. Apúntate los trucos que te vamos a detallar a continuación y duerme a pierna suelta durante los meses de verano, cuando el calor aprieta y los termómetros marcan máximos.
Evitar cenas copiosas antes de irse a la cama: la cena debe realizarse dos horas antes de dormir para evitar ir a la cama durante la digestión. Además, la última comida del día debe ser ligera y nada grasienta.
Ducha para refrescarse antes de dormir: pasar por la ducha o darse un baño relajante antes de meterse en la cama ayuda a eliminar tensiones y conciliar así más fácilmente el sueño.
No bebas café en las horas previas a meterte a la cama: La cafeína y la teína son sustancias estimulantes que pueden causar insomnio, por lo que no son nada recomendables si ya existen problemas para dormir.
Establece rutinas para irte a dormir: Es importante acostumbrarse a ir a la cama a la misma hora todos los días, ya que así se impone un horario al cuerpo. También se recomienda, si es posible, levantarse a la misma hora siempre.
Olvida los problemas y piensa en positivo antes de meterte en la cama: De esta forma se eliminan las posibles alteraciones o problemas que pueden provocarnos dificultades para dormir y se concilia mejor el sueño.
Utiliza ropa cómoda y ligera para dormir: opta por prendas de algodón que ayuden a transpirar y que no te aprieten. Estos elementos te ayudarán a conciliar el sueño.
Evita que el calor se concentre en la habitación en la que vas a dormir: mantén la habitación aireada para que el ambiente que se respire a la hora de meterte en la cama sea agradable.
Deja el móvil lejos: evita consultar las redes sociales u otros sitios en Internet antes de irte a dormir. Si miras el móvil justo antes de irte a la cama, te será más difícil desconectar y quedarte dormido rápidamente.
Via diarioinformacion.com
Conseguir dormir bien puede ser más complicado en verano, con la llegada del calor. Muchas personas sufren problemas para conciliar el sueño y este problema aumenta con la subida de las temperaturas.
Si para ti dormir bien en verano es una auténtica tortura, te proponemos una serie de pautas que te ayudarán a descansar mejor.
Olvídate de dar vueltas y más vueltas, de las visitas a la cocina, de ese sorbo de agua en mitad de la noche, etc. Apúntate los trucos que te vamos a detallar a continuación y duerme a pierna suelta durante los meses de verano, cuando el calor aprieta y los termómetros marcan máximos.
Evitar cenas copiosas antes de irse a la cama: la cena debe realizarse dos horas antes de dormir para evitar ir a la cama durante la digestión. Además, la última comida del día debe ser ligera y nada grasienta.
Ducha para refrescarse antes de dormir: pasar por la ducha o darse un baño relajante antes de meterse en la cama ayuda a eliminar tensiones y conciliar así más fácilmente el sueño.
No bebas café en las horas previas a meterte a la cama: La cafeína y la teína son sustancias estimulantes que pueden causar insomnio, por lo que no son nada recomendables si ya existen problemas para dormir.
Establece rutinas para irte a dormir: Es importante acostumbrarse a ir a la cama a la misma hora todos los días, ya que así se impone un horario al cuerpo. También se recomienda, si es posible, levantarse a la misma hora siempre.
Olvida los problemas y piensa en positivo antes de meterte en la cama: De esta forma se eliminan las posibles alteraciones o problemas que pueden provocarnos dificultades para dormir y se concilia mejor el sueño.
Utiliza ropa cómoda y ligera para dormir: opta por prendas de algodón que ayuden a transpirar y que no te aprieten. Estos elementos te ayudarán a conciliar el sueño.
Evita que el calor se concentre en la habitación en la que vas a dormir: mantén la habitación aireada para que el ambiente que se respire a la hora de meterte en la cama sea agradable.
Deja el móvil lejos: evita consultar las redes sociales u otros sitios en Internet antes de irte a dormir. Si miras el móvil justo antes de irte a la cama, te será más difícil desconectar y quedarte dormido rápidamente.
Via diarioinformacion.com
¿Por qué nos despertamos?
viernes, 5 de agosto de 2016
Los científicos han analizado el sueño homeostático en el cerebro de la mosca de la fruta
'Dormir bien es un sueño alcanzable'
Investigadores de la Universidad de Oxford (Reino Unido) han descubierto el mecanismo por el cual las personas se despiertan, lo que, a su juicio, podría explicar el "misterio" del sueño, tal y como publican en la revista Nature.
Se sabe que el sueño se rige por el reloj circadiano y el homeostático y, aunque del primero hay un amplio conocimiento, no lo hay tanto del segundo.
"El reloj circadiano permite anticipar cambios predecibles en el medio ambiente causados por la rotación de la tierra, lo que facilita el sueño pero no ayuda a explicar los motivos por los que se necesita dormir", ha afirmado el investigador Gero Miesenbock. Sin embargo, como continúa explicando Miesenbock, también podría regirse por el segundo controlador del sueño, es decir, por el reloj homeostático, el cual mide algo que ocurre en el cerebro cuando se está despierto y dormido, si bien "todavía no se sabe qué es".
Ante esto, los científicos han analizado el sueño homeostático en el cerebro de la mosca de la fruta, el animal que también ayudó a proporcionar los primeros conocimientos sobre el reloj circadiano. Cada mosca tiene alrededor de las neuronas que controlan el sueño dos docenas de células cerebrales, las cuales se encuentran también en otros animales y, posiblemente, en las personas.
Activación e inactivación de las neuronas
Se sabe que estas neuronas están activas cuando se está dormido e inactivas cuando se está despierto, por lo que para estudiar este proceso, los científicos utilizaron la técnica optogenética, en la que se usan pulsos de luz para apagar y encender su actividad y, en este caso, para estimular la producción de dopamina.
Los expertos detectaron que cuando se activa el sistema dopaminérgico, las neuronas de control del sueño se inactivan y la mosca se despierta, mientras que cuando se detiene el suministro de dopamina, la neurona del control del sueño se activa y, por ende, la mosca se duerme.
"Ser capaz de manipular el interruptor del sueño nos ha dado la oportunidad de descubrir cómo funciona. Cuando las neuronas de control de sueño están activas, hay un canal iónico, al que hemos llamado Sandman, que controla los impulsos eléctricos de estas neuronas y se comunican con las células del cerebro. Además, hemos detectado que cuando la dopamina está presente, Sandman pasa al interior de la célula, provoca un cortocircuito en las neuronas y las apaga, lo que conduce a la vigilia", ha argumentado el científico Diogo Pimentel.
Fuente elmundo.es
'Dormir bien es un sueño alcanzable'
Investigadores de la Universidad de Oxford (Reino Unido) han descubierto el mecanismo por el cual las personas se despiertan, lo que, a su juicio, podría explicar el "misterio" del sueño, tal y como publican en la revista Nature.
Se sabe que el sueño se rige por el reloj circadiano y el homeostático y, aunque del primero hay un amplio conocimiento, no lo hay tanto del segundo.
"El reloj circadiano permite anticipar cambios predecibles en el medio ambiente causados por la rotación de la tierra, lo que facilita el sueño pero no ayuda a explicar los motivos por los que se necesita dormir", ha afirmado el investigador Gero Miesenbock. Sin embargo, como continúa explicando Miesenbock, también podría regirse por el segundo controlador del sueño, es decir, por el reloj homeostático, el cual mide algo que ocurre en el cerebro cuando se está despierto y dormido, si bien "todavía no se sabe qué es".
Ante esto, los científicos han analizado el sueño homeostático en el cerebro de la mosca de la fruta, el animal que también ayudó a proporcionar los primeros conocimientos sobre el reloj circadiano. Cada mosca tiene alrededor de las neuronas que controlan el sueño dos docenas de células cerebrales, las cuales se encuentran también en otros animales y, posiblemente, en las personas.
Activación e inactivación de las neuronas
Se sabe que estas neuronas están activas cuando se está dormido e inactivas cuando se está despierto, por lo que para estudiar este proceso, los científicos utilizaron la técnica optogenética, en la que se usan pulsos de luz para apagar y encender su actividad y, en este caso, para estimular la producción de dopamina.
Los expertos detectaron que cuando se activa el sistema dopaminérgico, las neuronas de control del sueño se inactivan y la mosca se despierta, mientras que cuando se detiene el suministro de dopamina, la neurona del control del sueño se activa y, por ende, la mosca se duerme.
"Ser capaz de manipular el interruptor del sueño nos ha dado la oportunidad de descubrir cómo funciona. Cuando las neuronas de control de sueño están activas, hay un canal iónico, al que hemos llamado Sandman, que controla los impulsos eléctricos de estas neuronas y se comunican con las células del cerebro. Además, hemos detectado que cuando la dopamina está presente, Sandman pasa al interior de la célula, provoca un cortocircuito en las neuronas y las apaga, lo que conduce a la vigilia", ha argumentado el científico Diogo Pimentel.
Fuente elmundo.es
Objetivo dormir! Remedios naturales para combatir el insomnio
lunes, 1 de agosto de 2016
Si quieres despertar renovado y listo para una vida llena de energía necesitas tener un buen descanso.
La tecnología, el estrés, las bebidas energéticas... todas estas cosas contribuyen a la falta de sueño y el sentirnos inmensamente cansados, porque nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra energia, no ha tenido las suficientes horas para dormir, regenerarse y recuperarse.
La serotonina, la melatonina, L-triptófano (5-HTP), y el triptófano 5-hidroxi, son substancias que puedes utilizar para ayudar a dormir, pero nosotros recurrimos a una serie de remedios naturales de toda la vida que ayudan a conciliar el sueño y a conseguir el descanso tan deseado. Toma nota.
Remedios naturales para el insomnio:
1. Beber zumo de cereza ácida
Una ½ taza a un 1 taza de zumo de cereza ácida es una manera sabrosa de quedarse dormido, y es una ayuda para dormir de forma natural que personalmente creo que realmente ayuda. Ya que esta fruta esta llena de triptófano. Asi que en lugar de contar ovejas, un zumito de cerezas nos ayudara a relajarnos mucho mas rápido.
2. Mejorar el Feng Shui
El feng shui es algo más que la decoración, de tener la casa de una forma atractiva; es una filosofía completa que describe cómo se deben organizar su habitación, muebles, oficina, etc. para maximizar buen flujo de energía a través de los espacios de vida. Aquí hay 2lgunos consejos para mejorar el feng shui de su dormitorio para ayudarle a sacar el máximo provecho de una buena noche de descanso:
-Mantenga la cama fácilmente accesible y accesible desde todos los lados. Incluso puedes contratar una limpieza energètica, para la buena colocación de la cama y de los muebles, y asi evitar que este tu cama situada sobre una onda electromagnètica planetària.
-Asegurarse que el ambiente este fresco y que fluya el aire puro, y durante el día que entre luz natural.
-Tener la cama colocada de tal manera que pueda ver la Puerta, la mejor colocación es lateralizada
-Mantener la habitación ordenada y limpia. El desorden y la basura estresa y representa un asunto pendiente, lo que puede evitar que realmente pueda descansar en su habitación. En esa nota, también puede afectar a su vida sexual.
3. La valeriana
La valeriana es una planta resistente cuyas raíces se usan en un número de maneras como una ayuda sedante y dormir. Se cree que actúa aumentando la cantidad de GABA (ácido gamma aminobutryic) que ayuda a regular la acción de las células nerviosas y tiene un efecto calmante. Debido a su efecto calmante, también es muy popular como un medicamento. Es fácil preparar una taza de esta infusión, pero si encuentras el olor demasiado fuerte, también está disponible en forma de cápsulas.
4. Acupuntura
La acupuntura es uno de los principales componentes de la medicina tradicional china (TMC), y una de las prácticas curativas más antiguas del mundo. Se piensa que la estimulación de puntos específicos corrige el equilibrio de la energía o la fuerza de la vida mediante la apertura de canales llamados meridianos, que cierran cuando el estrés inflama y contrae los vasos. Las agujas finas, después de la inserción, se abren estos canales bloqueados y permiten que el cerebro puede entender mejor su hora de ir a dormir. También señala la liberación de químicos neuro-endocrina (como triptófano / melatonina) para ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido.
5. Establecer un ritual, y mantenerlo a diario
El ritual es también un momento para relajarse y dejar de lado el estrés y los pensamientos que se agolpan en la cabeza y le mantienen arriba. Algunas ideas incluyen ...
– Beber una taza de té caliente de una media hora antes de acostarse
– Haciendo una serie de estiramientos suaves
– Lectura 1 capítulo exactamente de un libro cada noche
– Tome un baño caliente: No hay nada como sumergirse en una bañera con agua tibia para sacarse el estrés de la vida cotidiana y también nos sentimos muy bien al salir relajados y limpios de nuestro baño. Añadir unas gotas de tu aceite esencial favorito (o la lavanda es un aceite muy relajante indicado para descansar) para obtener los beneficios relajantes de la aromaterapia.
– Medita: Tome un poco de tiempo antes de arrastrarse en la cama para meditar y despejar su mente de pensamientos que saturan. Pensar demasiado, como todos sabemos, puede mantenerlo despierto durante horas.
6. Obtener más melatonina
Este producto químico es muy importante al dormir, pero nuestro cuerpo necesita fuentes externas para conseguirlo. Si bien puede ser tomado como un suplemento natural en forma de píldora, aquí hay algunos alimentos que te ayudarán a aumentar la producción.
- Cerezas: No es demasiado difícil de adivinar desde el jugo de cereza el primero en nuesta lista, sino que también contienen triptófano que se metaboliza en serotonina y, finalmente, la melatonina.
- Plátano o Banana: Comer esta fruta ayuda a relajarte y a calmarte, 30 minutos antes de acostarte. Los plátanos contienen triptófano, y potasio y magnesio, así, que son relajantes musculares.
7. Ejercicio y Masaje
Hacer ejercicio de forma regular. No sólo vas a dormir mejor, vas a tener más energía cuando estés despierto. No es aconsejable realizarlo antes de acostarse, ya que el ejercicio nos activa.
Hacerse un masaje regularmente, como puede ser una reflexologia podal o un masaje relajante con aromaterapia, es una ayuda extra, que nuestro cuerpo, nuestra energía, lo agradecerá... produciendo un relax momentáneo, que te ayudara a descansar con más facilidad.
8. Beba una taza de manzanilla
La manzanilla ha sido durante mucho tiempo un remedio fiable para ayudar a las personas a relajarse. Puede, por supuesto, comprar la flor o la infusión de manzanilla en la tienda, pero personalmente me encanta fresco. Con dos cucharadas de flores secas serán suficiente para una infusión.
Otras infusiones que pueden ayudarnos son: Melisa, Hierba de San Juan, Lúpulo.
9. Hacer saquito de lavanda
La aromaterapia tiene un número de diferentes usos, pero se utiliza tal vez con mayor frecuencia para relajarse. Como comente mas arriba, poner unes gotas de aceite esencial de lavanda nos ayuda a relajar, si realizamos un saquito de flores de lavanda y ademas le añadimos aceite esencial encima del saquito, lo pondremos debajo de la almohada o en la mesita de noche cerca nuestro, y el olor ayudara a relajarse. Sino puede realizarlo en el centro XenChic, les podemos facilitar estos saquitos, también saquitos para el microondas que nos dan a través del calor relajación muscular.
10. Obtener carburante
Estudios han demostrado que los hidratos de carbono hacen mas fàcil cruzar la barrera del sueño. Solo una pequeña cantidad, como comer un pedazo de pan o un poco de cereales. Se aconseja 15 minutos antes de acostarse.
11. Magnesio
El magnesio es uno de los minerales más importantes, y sin embargo la mayoría de nosotros nos falta. Las dietas cada vez son mas pobres en este mineral, se aconseja tomarlo a través de suplemento vitamínico.
12. Leche Caliente
Con el vaso de leche no quiere decir que nos va a dar sueño de inmediato. Muchas personas encuentran que el calor suave y relajante, ayuda a relajarse física y mentalmente. La rutina de un vaso de leche caliente es como cualquier otra rutina que debe completar antes de acostarse, conseguir que un paso más cerca de quedarse dormido
Dulces y Naturales Sueños, de todo corazón.
Via larazon.es
La tecnología, el estrés, las bebidas energéticas... todas estas cosas contribuyen a la falta de sueño y el sentirnos inmensamente cansados, porque nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra energia, no ha tenido las suficientes horas para dormir, regenerarse y recuperarse.
La serotonina, la melatonina, L-triptófano (5-HTP), y el triptófano 5-hidroxi, son substancias que puedes utilizar para ayudar a dormir, pero nosotros recurrimos a una serie de remedios naturales de toda la vida que ayudan a conciliar el sueño y a conseguir el descanso tan deseado. Toma nota.
Remedios naturales para el insomnio:
1. Beber zumo de cereza ácida
Una ½ taza a un 1 taza de zumo de cereza ácida es una manera sabrosa de quedarse dormido, y es una ayuda para dormir de forma natural que personalmente creo que realmente ayuda. Ya que esta fruta esta llena de triptófano. Asi que en lugar de contar ovejas, un zumito de cerezas nos ayudara a relajarnos mucho mas rápido.
2. Mejorar el Feng Shui
El feng shui es algo más que la decoración, de tener la casa de una forma atractiva; es una filosofía completa que describe cómo se deben organizar su habitación, muebles, oficina, etc. para maximizar buen flujo de energía a través de los espacios de vida. Aquí hay 2lgunos consejos para mejorar el feng shui de su dormitorio para ayudarle a sacar el máximo provecho de una buena noche de descanso:
-Mantenga la cama fácilmente accesible y accesible desde todos los lados. Incluso puedes contratar una limpieza energètica, para la buena colocación de la cama y de los muebles, y asi evitar que este tu cama situada sobre una onda electromagnètica planetària.
-Asegurarse que el ambiente este fresco y que fluya el aire puro, y durante el día que entre luz natural.
-Tener la cama colocada de tal manera que pueda ver la Puerta, la mejor colocación es lateralizada
-Mantener la habitación ordenada y limpia. El desorden y la basura estresa y representa un asunto pendiente, lo que puede evitar que realmente pueda descansar en su habitación. En esa nota, también puede afectar a su vida sexual.
3. La valeriana
La valeriana es una planta resistente cuyas raíces se usan en un número de maneras como una ayuda sedante y dormir. Se cree que actúa aumentando la cantidad de GABA (ácido gamma aminobutryic) que ayuda a regular la acción de las células nerviosas y tiene un efecto calmante. Debido a su efecto calmante, también es muy popular como un medicamento. Es fácil preparar una taza de esta infusión, pero si encuentras el olor demasiado fuerte, también está disponible en forma de cápsulas.
4. Acupuntura
La acupuntura es uno de los principales componentes de la medicina tradicional china (TMC), y una de las prácticas curativas más antiguas del mundo. Se piensa que la estimulación de puntos específicos corrige el equilibrio de la energía o la fuerza de la vida mediante la apertura de canales llamados meridianos, que cierran cuando el estrés inflama y contrae los vasos. Las agujas finas, después de la inserción, se abren estos canales bloqueados y permiten que el cerebro puede entender mejor su hora de ir a dormir. También señala la liberación de químicos neuro-endocrina (como triptófano / melatonina) para ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido.
5. Establecer un ritual, y mantenerlo a diario
El ritual es también un momento para relajarse y dejar de lado el estrés y los pensamientos que se agolpan en la cabeza y le mantienen arriba. Algunas ideas incluyen ...
– Beber una taza de té caliente de una media hora antes de acostarse
– Haciendo una serie de estiramientos suaves
– Lectura 1 capítulo exactamente de un libro cada noche
– Tome un baño caliente: No hay nada como sumergirse en una bañera con agua tibia para sacarse el estrés de la vida cotidiana y también nos sentimos muy bien al salir relajados y limpios de nuestro baño. Añadir unas gotas de tu aceite esencial favorito (o la lavanda es un aceite muy relajante indicado para descansar) para obtener los beneficios relajantes de la aromaterapia.
– Medita: Tome un poco de tiempo antes de arrastrarse en la cama para meditar y despejar su mente de pensamientos que saturan. Pensar demasiado, como todos sabemos, puede mantenerlo despierto durante horas.
6. Obtener más melatonina
Este producto químico es muy importante al dormir, pero nuestro cuerpo necesita fuentes externas para conseguirlo. Si bien puede ser tomado como un suplemento natural en forma de píldora, aquí hay algunos alimentos que te ayudarán a aumentar la producción.
- Cerezas: No es demasiado difícil de adivinar desde el jugo de cereza el primero en nuesta lista, sino que también contienen triptófano que se metaboliza en serotonina y, finalmente, la melatonina.
- Plátano o Banana: Comer esta fruta ayuda a relajarte y a calmarte, 30 minutos antes de acostarte. Los plátanos contienen triptófano, y potasio y magnesio, así, que son relajantes musculares.
7. Ejercicio y Masaje
Hacer ejercicio de forma regular. No sólo vas a dormir mejor, vas a tener más energía cuando estés despierto. No es aconsejable realizarlo antes de acostarse, ya que el ejercicio nos activa.
Hacerse un masaje regularmente, como puede ser una reflexologia podal o un masaje relajante con aromaterapia, es una ayuda extra, que nuestro cuerpo, nuestra energía, lo agradecerá... produciendo un relax momentáneo, que te ayudara a descansar con más facilidad.
8. Beba una taza de manzanilla
La manzanilla ha sido durante mucho tiempo un remedio fiable para ayudar a las personas a relajarse. Puede, por supuesto, comprar la flor o la infusión de manzanilla en la tienda, pero personalmente me encanta fresco. Con dos cucharadas de flores secas serán suficiente para una infusión.
Otras infusiones que pueden ayudarnos son: Melisa, Hierba de San Juan, Lúpulo.
9. Hacer saquito de lavanda
La aromaterapia tiene un número de diferentes usos, pero se utiliza tal vez con mayor frecuencia para relajarse. Como comente mas arriba, poner unes gotas de aceite esencial de lavanda nos ayuda a relajar, si realizamos un saquito de flores de lavanda y ademas le añadimos aceite esencial encima del saquito, lo pondremos debajo de la almohada o en la mesita de noche cerca nuestro, y el olor ayudara a relajarse. Sino puede realizarlo en el centro XenChic, les podemos facilitar estos saquitos, también saquitos para el microondas que nos dan a través del calor relajación muscular.
10. Obtener carburante
Estudios han demostrado que los hidratos de carbono hacen mas fàcil cruzar la barrera del sueño. Solo una pequeña cantidad, como comer un pedazo de pan o un poco de cereales. Se aconseja 15 minutos antes de acostarse.
11. Magnesio
El magnesio es uno de los minerales más importantes, y sin embargo la mayoría de nosotros nos falta. Las dietas cada vez son mas pobres en este mineral, se aconseja tomarlo a través de suplemento vitamínico.
12. Leche Caliente
Con el vaso de leche no quiere decir que nos va a dar sueño de inmediato. Muchas personas encuentran que el calor suave y relajante, ayuda a relajarse física y mentalmente. La rutina de un vaso de leche caliente es como cualquier otra rutina que debe completar antes de acostarse, conseguir que un paso más cerca de quedarse dormido
Dulces y Naturales Sueños, de todo corazón.
Via larazon.es
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