Por qué unos recuerdan los sueños y otros no

Seguro que alguna vez os habéis preguntado por qué hay gente que tiene mucha tendencia a recordar lo que ha soñado esa noche pero otros que no tienen ni idea de que han soñado. Eso si, hay que dejar claro que siempre soñamos, y soñamos muchísimas cosas en una noche, y es posible que algunos días recordemos alguna cosa y otros no. Así pues, ¿qué dicen los estudios al respecto?

Para empezar, parece ser que aquellos individuos que tienen tendencia a recordar sus sueños también están más alerta a la hora de escuchar su nombre cuando se encuentran despiertos. Curioso, ¿verdad?

Pero como no podía ser de otra forma, los científicos no se han quedado ahí, y querían saber más. Por ello, los neurocientíficos del Centro de Investigación de Neurociencia de Francia, a cargo de Perrine Ruby, llevaron a cabo el registro de la actividad cerebral de hasta 36 personas mientras estas escuchaban melodías de fondo y de vez en cuando oían su nombre. El registro de su actividad cerebral se llevo a cabo tanto durante el sueño como durante la vigilia.

La mitad de estos participantes fueron denominados altos Recallers, porque decían recordar sus sueños todos los días; mientras que la otra mitad se denominaron bajos Recallers, pues solo recordaban sus sueños una o dos veces al mes.

Durante el sueño, ambos grupos de participantes tenían cambios similares en su actividad cerebral a la hora de escuchar su nombre, que se mencionaba con el volumen adecuado para no llegar a despertaros. Sin embargo, durante la vigilia, los altos Recallers mostraban una disminución sostenida de una de sus ondas cerebrales cuando escuchaban sus nombres: la onda alfa. Así lo comenta el neurocientífico Perrine Ruby:

    “Fue sorprendente ver la diferencia entre los grupos durante la vigilia. Esta diferencia podría reflejar variaciones en los cerebros de los altos Recallers respecto a los bajos Recallers, y podría tener un papel importante en su forma de soñar”

Por otra parte, la teoría es que una disminución de esta onda alfa cerebral indica que las regiones cerebrales que responden a estímulos externos están inhibidas. Los estudios han demostrado que cuando oímos un sonido repentino o abrimos los ojos, a la vez que se activan más regiones cerebrales, la onda alfa se reduce.

Durante este mismo estudio, como ya se esperaba, ambos grupos mostraron una disminución de la onda alfa cuando escucharon sus nombres mientras estaban despiertos. La diferencia está en que los altos Recallers mostraron una disminución más prolongada de esta onda, lo que podría ser una señal de que sus cerebros están más activos cuando escuchan sus respectivos nombres.

En otras palabras, los altos Recallers serían capaces de activar más regiones cerebrales para procesar sonidos cuando están despiertos, en comparación a los bajos Recallers. Eso si, durante el sueño, la onda alfa se comporta de forma inversa y aumenta cuando se escucha un sonido repentino. No se sabe exactamente porqué sucede esto, pero los investigadores creen que se debe a que nuestro cerebro intenta protegerse de ser interrumpido por los sonidos cuando se encuentra en estado de sueño.

Como cabía esperar, los participantes mostraron un aumento de la onda alfa en respuesta a los sonidos durante el sueño, sin diferencia entre ambos grupos.

Finalmente, los investigadores también observaron que aquellos que decían recordar más veces lo que soñaban, los altos Recallers, también se despertaban un mayor número de veces durante la noche. Estaban despiertos un promedio de 30 minutos durante la noche, mientras que los bajos Recallers tan solo 14 minutos. Según Ruby, ambas cifras están en un rango normal.

Según los investigadores, los cerebros de los altos Recallers se encuentran más reactivos a los estímulos como los sonidos, por lo que podrían despertarse más facilmente, y a la vez también les sería más fácil poder recordar sus sueños si se despiertan inmediatamente después de tener uno.

Vía | medciencia.com.

Aprenda cómo hacer que el niño deje de dormir en cama de los padres

Después de un día largo y agotador en el trabajo, y después de conocer a tantas otras tareas, tiempo de descanso es sagrado-la necesidad de recargar. Sin embargo, para muchas familias, la noche no es siempre un período de padres tranquilos y muchos tienen su descanso interrumpido por los gritos de los niños en la habitación de al lado, o llamando al niño, que aparece al pie de la cama, preguntando por un espacio, preferiblemente en el centro de la cama.

Eventos específicos de este tipo no merecen tanta atención. Sin embargo, cuando la situación comienza a repetirse, es necesario que los adultos a pensar sobre el tema y encontrar estrategias para ayudar al niño a sentirse seguro en su habitación, sin importar la edad.

La primera cosa a considerar es si los padres están realmente decididos a definir el espacio que la pareja es y lo que es el niño. «Muchos padres de familia, para hacer la vida más fácil o incluso se sienten felices y seguros con sus hijos tan cerca, crear en los niños el hábito de dormir con ellos. Sons, por supuesto, darse cuenta de lo bonito que es y quiere repetir la experiencia cada vez que posible «, dice el pediatra .

Luego, a medida que los niños crecen más, y compartir la cama se convierte en incómodo, las familias se están movilizando para establecer una nueva dinámica. Lo que no siempre es fácil. Sin embargo, según los expertos, es esencial que ser firme y establecer la regla de que los niños tienen que dormir solos, hacer excepciones sólo en ocasiones muy excepcionales.

«Si el niño está enfermo y requiere un cuidado especial, por ejemplo, es aceptable que la madre o el padre está más cerca. Sin embargo, el adulto es quien debe migrar a la habitación y el sueño del hijo en una cama separada, nunca lo contrario «dice pediatra.

Tanto rigor tiene razón de ser. Después de todo, cuando cada sueño en su propio espacio, todo el mundo descansa mejor. Otro punto es la intimidad de la pareja, que debe preservarse tanto como la salud del niño.

«La pareja debe tener su espacio para hablar de temas íntimos, discutir los problemas de la vida cotidiana, debe tener la libertad de levantarse y encender la luz sin molestar el sueño de los niños. Y, por supuesto, es esencial que tengan un momento solo para mantener una vida sexual activa, «dice la psicóloga .

La salud y el comportamiento del niño puede sufrir las consecuencias del hábito de dormir con los padres. Puede llegar a ser inseguro, dependiente y, de acuerdo con el pediatra , tiene a su desarrollo físico deteriorado, no dormir bien como debería. «El rendimiento escolar también puede verse afectado», dijo el experto.
De la teoría a la práctica

Desde los seis meses, o incluso antes, los niños ya deberían estar acostumbrados a dormir en su propia habitación, y permanecer allí durante la noche. «Incluso seis meses es aceptable para el bebé para estar más cerca de la madre, a causa de la lactancia materna. Durante este período, el niño puede dormir en la misma habitación en la que los padres, pero siempre en la cuna. Antes de esta etapa, el niño debe arrulló a su habitación «, dice el pediatra .

Establezca una hora para que el niño vaya a la cama cada día, ayudar a esta transición, tanto para los bebés como para el más grande acostumbrado a dormir entre los adultos. «Lo ideal es crear un ritual que debe mantenerse incluso en los fines de semana. Es importante mantener un ojo en el reloj e ir disminuyendo el ritmo de su casa, poco a poco», dice.

Por lo tanto, usted debe decirle al niño que es hora de dormir, llévelo a cepillarse los dientes, se puso el pijama y luego doblar a la cama o cuna. Los bebés duermen más fácil cuando está lleno de una canción de cuna, mientras que los niños mayores de esa edad suelen gozar de una buena historia. «Lo más importante es poner al niño a dormir solo sin sostener en la mano o balanceo en su regazo», dice el pediatra.

Otro consejo es darse cuenta de que el niño está cansado, deje la canción o el cuento, darle un beso de buenas noches y salir de la habitación. «El niño se acostumbrará a dormirse solo. Por consiguiente, si se despierta en la noche y no puede encontrar un adulto cerca, ¿no la desesperación, que va a terminar durmiendo otra vez sin despertar a los padres», dice  pediatra.

Por otra parte, si a pesar de los esfuerzos de los padres para crear un entorno propicio para dormir en la habitación de un niño, y a continuar resistentes al cambio, será esencial adoptar una actitud más firme. Por defecto, los ataques de llanto o rabieta.

«Los niños son las debilidades de sus padres y utilizan eso a su ventaja. Muchos adultos caen en estas trampas y terminan sobreproteger a sus hijos, con miedo a frustrar a ellos o hacerlos sufrir. Sin embargo, al hacerlo, contribuyen a formación de los individuos inseguros sin iniciativa y sin preparación para hacer frente a las adversidades naturales de la vida «, dice  psicóloga.

En su lugar, explicar con amor, paciencia y de manera consistente, las razones por las que debe dormir en su propia habitación, sin olvidarse de usar un lenguaje apropiado para la edad. Y persiste. La directriz es que el niño se mantenga en su propia habitación a toda costa y ser llevado de vuelta a su habitación tantas veces como se acordó. Ahí es donde los padres deben tratar de hacer que se duerma de nuevo.

«En la práctica, muchos adultos terminan renunciando a utilizar esta táctica, rendirse a la fatiga y el sueño con su hijo en su cama o en el niño. Es comprensible. Sin embargo, hay que tener en cuenta que en las noches siguientes, el niño vuelva a la cama aún más decidido a quedarse con  los padres «, dice.

Durante los intentos de ayudar al niño a conciliar el sueño, nunca encienda la luz o hablar en voz alta, ya que esto puede excitarla aún más. «Incluso en la oscuridad y con una voz suave, explique que está bien, todavía es de noche y es hora de dormir. Quédate un poco en la habitación del niño hasta que ella demuestra sueño otra vez. Notifiqueme que ser en torno a si es que alguna vez pudiera, pero se fue antes de que ella se durmió «, dice . La repetición de esta rutina es que el nuevo hábito será consolidar y asegurar los dulces sueños para todos.

 Via multiscatola.com

El buen descanso para beneficiar nuestro corazón

Una de las recomendaciones infaltables hablando de salud. No olvidemos que nuestro corazón necesita reponerse; por ello, veamos los beneficios de un descanso.

Hay algunos cuidados generales con los que uno debe tener cuidado, sobre todo si se sufre de algún problema que afecte a nuestro corazón.

Así como ya recomendamos hacer ejercicio porque es una actividad que tiene muchos beneficios para el corazón y la salud en general, debemos tener en cuenta que un buen descanso también hará lo suyo. Durante el día se genera un gasto de energía que solo repondremos comiendo bien y descansando el tiempo necesario.

Por eso resulta importante no exponerse a desvelos o noches de juerga que no nos benefician;  muy por el contrario, busquemos la forma de reponer el cuerpo y mantenerlo en buen estado para que cuando necesitemos reaccionar responda a nuestros cuidados.

Via portalvidasana.com

Descanso y salud

Vivimos en un mundo de prisas, de hecho las prisas son parte de nuestra vida cotidiana. Para muchos el trabajo se ha convertido en su vida. Corremos de un lado a otro llevando encima nuestros móviles, tablets y ordenadores. También nos llevamos el trabajo a casa y siempre estamos preocupados por el día siguiente.

Este estilo de vida estresante puede afectar seriamente a nuestra salud. Muchas veces olvidamos las prioridades más importantes de la vida. Así pues, necesitamos equilibrar nuestro estilo de vida hacia uno más saludable, desde el punto de vista físico, mental, emocional y espiritual.

Otro problema de nuestra vida estresante es la sobreestimulación, a la cual le sigue la apatía y el hastío. “Cuando la estimulación nos viene desde todas partes, llegamos a un punto donde no podemos responder con mucha profundidad a nada. Bombardeados con tantas cosas excitantes que exigen nuestra atención, tendemos a… no prestar atención a nada.” (1)

Los siguientes tres principios sientan las bases para lograr el equilibrio mientras nos esforzamos para conseguir el éxito personal, familiar y profesional. Son esenciales y alcanzables aún siendo usted un profesional que viaja mucho, una ocupada ama de casa o un estudiante estresado.

1. Tenga tiempo para su salud física.

No crea que está demasiado ocupado para cuidar de su salud. Las herramientas siguientes son esenciales para gestionar nuestras múltiples prioridades y nuestros abarrotados horarios, y son necesarias para las personas ocupadas:

Nutrición: L a cafeína,el azúcar y el acohol son estimulantes y “roban” energía al sistema nervioso. Crean dependencia, insomnio y fatiga. Por otro lado, las frutas ricas en fibra, vegetales, cereales, frutos secos y legumbres proveen nutrientes y antioxidantes que restaurarán al cerebro y al sistema inmune, proporcionarán energía al sistema nervioso y disminuirán el estrés. También debes intentar llevar una botella de agua contigo y acordarte de beber frecuentemente, ya que la irratibilidad y la fatiga pueden indicar de que necesitas agua.

Ejercicio: El ejercicio reduce la ansiedad y la fatiga, y aumenta la energía tanto física como mental. Mejora la concentración, la habilidad de resolver problemas y el humor. Un paseo de diez minutos puede mejorar el humor durante una hora. Caminar, hacer ejercicios, subir escaleras, pasear al aire libre mientras se disfruta del aire fresco y de la luz solar están al alcance de todos. Beber agua y comer fruta fresca en lugar de refrescos y caramelos.

Descanso: La falta crónica de sueño inunda a tu sistema con hormonas del estrés, las cuales hacen que empeoren los niveles de glucosa en sangre, aumente el riesgo de sufrir enfermedades y depresión, y se agoten las energías física y mental. La calidad del sueño está relacionado con la longevidad, con un aumento de energía, con el bueno humor, con las funciones mentales y con el rendimiento. Además disminuye el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, cáncer y muchos desórdenes relacionados con el estrés. La cafeína, los alimentos ricos en azúcares y grasas, el acohol, las cenas tardías, guardar rencores y la falta de ejercicio físico contribuyen a tener una mala calidad del sueño. Al llegar la noche el cuerpo indica al cerebro que es momento de disminuir el ritmo, de descansar, para revitalizarse para el día siguiente.

2. Tenga tiempo para su salud mental y espiritual.

Pasar horas delante de la televión o en Internet agota la energía y aumenta la fatiga y la tensión. Sin embargo, diversiones mentales refrescantes representa como unas mini vacaciones para el cerebro. Esto incluye hobbies relajantes, recreación, tiempo para la vida social, aprendizaje de nuevas tareas o voluntariado. Además, la salud espiritual es el centro de un estilo de vida equilibrado. Para los cristianos, es importante tener tiempo para presentar sus prioridades a Dios, porque quiere que confiemos en Él para guiarnos con seguridad a través de esta vida llena de prisas y desafíos. Se puede fortalecer nuestra vida espiritual leyendo la Biblia y libros inspiradores, y orando.

3.  Parar para seguir.

Cuando estamos sobrepasados y a punto de estallar, el resultado inevitable será la ineficiencia, la irritabilidad, una salud pobre y el desequilibrio. Hay muchas cosas buenas que hacer, pero a veces hacer “cosas buenas” puede desplazar a las “mejores”. Debemos centrarnos en nuestras prioridades más importantes.

Jesucristo animó a sus seguidores diciéndoles: “Venid vosotros aparte a un lugar desierto, y descansad un poco” (2), porque estaban tan atareados que no tenían tiempo ni para comer. En la creación, Dios sabía que necesitaríamos un tiempo para el descanso, para la amistad y para estar con él, así que preparó un día para cumplir ese propósito. (3) “Acuérdate del sábado para santificarlo (separarlo)… el séptimo día es el sábado (descanso) del Señor… en él no hagas obra alguna” (4). Dios se preocupa de nuestro horario. Quiere que descanses física, mental, emocional y espiritualmente, y te invita a que entres en su descanso.

Todos tenemos muchos responsabilidades que desempeñar (trabajo, familia, amigos…). Cada una de ellas puede estar llena de energía cuando las mantenemos en equlibrio. Una vida equilibrada se va haciendo día a día, y no por casualidad sino por elección personal.

Fuente: nuevoestilodevida.com

La importancia de la siesta

A diferencia del 85% de todas las especies mamíferas, los humanos dormimos solamente una vez al día. Científicos desconocen si somos naturalmente monofásicos o si la sociedad moderna nos ha empujado a serlo. Lo cierto, es que las siestas aportan grandes ventajas cognitivas y de salud.

Cada vez más, surge nueva evidencia científica que comprueba los beneficios de las siestas. Impulsan nuestras capacidades cognitivas, memoria, razonamiento y aprendizaje. Además, favorecen el mantenimiento de un peso saludable y ayudan a controlar la presión arterial y los niveles de estrés. Como si todo esto no fuera suficiente, también nos aportan energía y mejoran nuestro estado de ánimo.

Un estudio conducido por la NASA en 1995, demostró los efectos positivos de la siesta en 747 pilotos. A cada participante se le permitió dormir hasta 40 minutos al día (en promedio, durmieron 25.8 minutos). Al comparar a los pilotos descansados con los demás, se encontró que presentaban mejoras en el rendimiento de vigilancia del 16% y en el tiempo de reacción promedio del 34%.

Las siestas incluso son más efectivas que la cafeína para aumentar el estado de alerta e incrementar el aprendizaje. En 2008, investigadores del Departamento de Psicología de la Universidad de California, San Diego, compararon los efectos de 200mg de cafeína con 60 a 90 minutos de siesta. Los partícipes que habían dormido previamente presentaron mayor facilidad en el aprendizaje que aquellos que habían bebido café.

Otro estudio, llevado a cabo por la Escuela de Medicina de la Universidad de Atenas en 2007, demostró que las siestas reducen la presión sanguínea. Durante 6 años, el equipo de investigadores monitoreó a 23 mil 681 personas en Grecia que sufrían de enfermedades cardiacas, cáncer o habían tenido un infarto. Encontraron que quienes dormían una siesta promedio de 30 minutos, por lo menos 3 veces a la semana, tenían un 37% menos probabilidad de morir a causa de problemas cardiacos.

Si bien las siestas son benéficas para todas las personas, son de especial importancia para los niños de todas las edades. Un estudio reciente, liderado por Rebecca Spencer de la Universidad de Massachusetts Amherst, evidenció que las siestas impulsan el aprendizaje infantil. Dormir durante pequeños recesos en la escuela mejora la memoria de los aprendido previamente. Por el contrario, cuando los niños son privados de su siesta, muestran un bajo desempeño, poco interés y una mayor ansiedad.

La importancia de tomar siestas empieza a ser reconocida. Empresas líderes como Google, Huffington Post y el equipo de béisbol Arizona Diamondbacks han instalado para sus empleados cabinas especialmente diseñadas para dormir. Aún si éste no es el caso de nuestras áreas de trabajo, debemos intentar dormir siestas para beneficiarnos de ellas.

Via muyinteresante.com.mx

Cómo debe ser el descanso en los niños

Durante el sueño se reponen energías, se genera gran cantidad de hormonas indispensables para el organismo y se revitalizan los procesos relacionados con inteligencia y memoria, de manera que quitarle horas puede afectar a cualquiera, sobre todo a un niño.
Descanso en niños, Transtornos del sueño frecuentes en niños

¿Sabe usted por qué los bebés duermen más que los adultos? Porque durante el sueño se logra la maduración de su sistema nervioso. Los ciclos de sueño de los recién nacidos son impredecibles, aunque de acuerdo a pediatras y neurólogos deben dormir en promedio 14 horas y media al día, hasta cumplir 1 año de edad.

Después de su primer cumpleaños un niño dormirá —en promedio— 11 horas en la noche y entre 1 y 2 horas después de la comida; hacia los dos años el sueño nocturno será igual y la siesta durará una hora y media, aproximadamente, mientras que al llegar al tercer año dormirá por la noche sus 11 horas y descansará a lo largo del día una hora.

Pero, ¿qué sucede cuando el chico inicia la etapa escolar? Los hábitos cambiarán drásticamente y con ello las horas de sueño. En nuestros días los horarios escolares se ajustan a las necesidades de los padres, es decir, los niños se levantan más temprano para que sus papás tengan tiempo de dejarlos en la escuela de camino a su trabajo. Inclusive, muchos pequeños (menores de 3 años) entran en las guarderías a las siete de la mañana, lo que implica levantarlos a las 6:30 o antes, de manera que se causa estragos en sus ciclos de vigilia y sueño.

Mary Carskadon, investigadora de la Universidad de Cambridge (Reino Unido), una de las mayores expertas de sueño infantil del mundo, señala al respecto que “los escolares están en el colegio por la mañana, mientras sus cerebros siguen descansando en la almohada de sus casas por falta de horas de sueño”.

La científica inglesa afirma que los chicos cansados tienen bajas calificaciones, no se desempeñan bien en los deportes y tienen más problemas emocionales que aquellos que sí descansan. “Antes pensábamos que la pérdida de sueño afectaba principalmente al cerebro, hoy es cada vez más evidente que las consecuencias son generalizadas”, afirma la especialista.

Así es, dormir poco o tener sueño interrumpido, por cualquier causa, afecta las capacidades de aprendizaje, concentración y memoria, el carácter se vuelve irritable, y el sistema inmunológico se debilita, lo que puede propiciar que el afectado sea más vulnerable a padecer infecciones.

No obstante, en ocasiones los padres no son concientes de la magnitud del problema y creen que un niño cansado es como un adulto fatigado, y no es así; el mayor se queda dormido, mientras que el chico se vuelve distraído; desvía su atención o hace alboroto para permanecer despierto.
Duérmase mi niño, duérmaseme ya…

Identificar a los padres y a las autoridades educativas como los únicos culpables de la pérdida de sueño de los chicos sería injusto, ya que éstos pueden enfrentar otro tipo de problemas que igualmente afectarán su descanso. Por ejemplo, algunos niños despiertan por la noche y reclaman la presencia de los padres para dormir de nuevo, lo cual se resuelve simplemente con reeducar al chico, nunca con castigos o reprimendas.

A continuación hacemos mención de los trastornos del sueño más frecuentes en los niños:

Sonambulismo. El niño se levanta de su cama y, dormido, hace actividades que pueden ser habituales (caminar por la casa es lo más común); entre los 4 y 8 años es la edad más frecuente de aparición y se resuelve espontáneamente al llegar a la adolescencia.

Bruxismo. Rozar o rechinar los dientes durante el sueño; erróneamente se ha creído que se debe a la presencia de parásitos intestinales, pero en realidad se debe nerviosismo o angustia del infante; debe consultarse al dentista para evitar el desgaste de las piezas dentales.

Somniloquia. Hablar mientras se está dormido, lo cual no constituye ningún problema y no requiere tratamiento.

Narcolepsia. Somnolencia excesiva que le obliga a tener siestas frecuentes de corta duración (10 a 20 minutos) que puede acompañarse de cataplexia (pérdida brusca de fuerza en brazos y piernas); suele ser más frecuente a los 14 años.

Terrores nocturnos. En las primeras horas del sueño, el niño despierta agitado, llorando, sudando y no recuerda nada de lo que le ha causado el malestar. Afecta a 3% de los pequeños y se resuelve espontáneamente en la adolescencia.

Pesadillas. Sueños con experiencia de miedo que generalmente despiertan a quien lo sufre, estando totalmente consciente y siendo capaz de contar lo que ha soñado; ocurren generalmente en las últimas horas de la noche y son más frecuentes en niños entre 3 y 6 años.

Apneas. Estudios científicos indican que 12% de la población infantil en edad escolar ronca, lo cual puede no ser causa de alarma para los padres, pero lo será cuando se presentan apneas (suspensión de la respiración) en el momento del ronquido; la consecuencia es que, de ser frecuente o por periodos prolongados, no se administre oxígeno de forma regular, lo que puede traer trastornos de consideración a corazón y cerebro. Son más comunes en niños con obesidad y sobrepeso.

Ahora bien, los chicos que manifiestan uno o varios de los trastornos del sueño que hemos mencionado, a la mañana siguiente pueden presentar:

    Cansancio.
    Hiperactividad.
    Dolor de cabeza.
    Falta de concentración.
    Irritación de garganta si se ronca o habla dormido.
    Somnolencia.

...Que ya viene el coco...

Investigaciones sobre el sueño en general indican que los niños que no duermen bien tienden a ser adolescentes-problema y sufrirán insomnio cuando sean adultos.

En algunos países europeos se han emprendido iniciativas encaminadas a modificar los horarios de ingreso a las escuelas, pero no han tenido éxito; en México, ni pensarlo. Sin embargo, los padres tienen la posibilidad de cuidar que los hijos tengan mejor sueño y que ello redunde en su salud, física y mental. Estas son algunas medidas que servirán para ello:

    Procurar que los chicos se acuesten a dormir y se levanten siempre a la misma hora.
    En el dormitorio no debe haber televisión, radio o aparatos de juego; habrá otro lugar asignado para su uso.
    No llevar a la cama a los niños después de hacer ejercicio; la energía a tope impedirá conciliar el sueño.
    No dormir con el estómago vacío, pero tampoco lleno; procure la hora de la cena dos horas antes de acostarse.
    El dormitorio debe tener buena ventilación.
    Cuidar que no haya exceso de ruido en la casa cuando el chico vaya a dormir.
    El colchón no debe ser ni duro ni blando.
    Evitar café, te negro y refresco de cola antes de dormir, ya que la cafeína que contienen despeja el sueño.
    Las películas de suspenso o terror alterán el estado emocional; en lo posible evítelas en los pequeños.
    Cada vez que se pueda, acompañe a la cama al pequeño y aproveche el momento para propiciar la comunicación con él, ya sea contándole un cuento o estableciendo breve charla.
    Por ningún motivo administre somníferos o sedantes (productos que favorecen el sueño), a menos que sean prescritos por un médico.

Finalmente, presentamos cómo debe ser el descanso en niños y adolescentes:

Fuente
saludymedicinas.com.mx

Hay que aprender a descansar para prevenir la depresión y el estrés

La necesidad de aprender a descansar física y psicológicamente para prevenir la aparición de la depresión, del estrés y de la ansiedad, entre otras patologías, es un aspecto que ha destacado en Logroño el psiquiatra de la Clínica Universidad de Navarra Fernando Sarrais.

Sarrais presenta en el Foro Fundación Caja Rioja-Santos Ochoa de Logroño su libro "Aprendiendo a vivir: el descanso", en el que defiende que, en muchas ocasiones y con el paso de los años, "después de la tensión, viene la depresión", por lo que "el descanso es un deber".

Ha resaltado la importancia que tienen el descanso físico y psíquico, que están muy unidos, para evitar que, con el paso del tiempo y la menor resistencia que una persona tiene con los años, sobre todo a partir de los cuarenta, acabe "rompiéndose" psicológicamente, lo que se manifiesta, por ejemplo, en forma de depresiones, ansiedad, fobias y varias enfermedades psicosomáticas.

Sus datos indican que un 20% de la población tiene el riesgo de padecer, a lo largo de su vida, patologías vinculadas a la depresión y la ansiedad y, de ellas, un 80% se relaciona con el cansancio psíquico crónico, que "tiene mucho que ver con la forma de vivir" y que produce emociones negativas, como temor, tristeza y ansiedad.

"Lo importante es que todos los días haya un equilibrio entre lo negativo y lo positivo, entre el cansancio y el descanso, entre la tensión que produce el cansancio y el relax, entre el sufrimiento que acompaña al cansancio intenso y el disfrute", ha subrayado.

Para él, lo que realmente más hace descansar psicológicamente a una persona y contribuye a prevenir el estrés o el cansancio psíquico crónico es el disfrute, "hacer actividades en el que uno se lo pase bien".

La falta de equilibrio entre cansancio y descanso puede desembocar en la astenia crónica, en el "bourn-out" ("estar quemado"), en la fibromialgia y en otras enfermedades psicosomáticas, que tienen como base común la tensión psíquica y que se hace crónica por falta de descanso.

Ello se suele producir más en personas perfeccionistas, con una marcada propensión al activismo y a las obsesiones, autoexigentes, hiperresponsables, dependientes del éxito, controladoras, competitivas y voluntariosas.

"Están siempre en tensión por la necesidad patológica de cumplir sus obligaciones con el mundo exterior y abandonan los deberes hacia sí mismas: el descanso, el disfrute y la relajación", ha subrayado. La falta de ese equilibrio produce sentimientos y emociones negativos, como la irritabilidad, la insatisfacción, la frustración, la pérdida del humor y la hipersensibilidad emocional, pero, en general, las personas no lo asimilan a su estado psíquico de cansancio, sino que culpabilizan a factores externos, como el ambiente, la actividad excesiva, la familia y la economía.

El también profesor de Psicopatología de la Educación en la Universidad de Navarra ha añadido que "todo en la vida se puede aprender practicándolo", por lo que hay que "detectar esa situación de estrés crónico para poner el remedio, que se basa en hacer cosas que a uno le hacen disfrutar, que le hacen feliz", lo que previene la depresión y la ansiedad.

Las consecuencias del cansancio crónico y de "la tensión que produce una borrachera de activismo" no aparecen a corto plazo y sus primeros síntomas suelen ser físicos, como insomnio, cefaleas, hipertensión arterial, dolores de espalda y problemas digestivos, que, con el paso del tiempo, se complican con alteraciones psicológicas, sobre todo con la depresión.

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