Consejos para obtener el dormitorio más fresco

En la época del año en la que estamos, en la que el calor empieza a apretar con fuerza, en ocasiones puede resultarnos algo incómodo y difícil el hecho de conciliar el sueño a la hora de dormir. Para muchos durmientes, sobre todo los más calurosos, dormir cuando hace mucho calor resulta una de las peores pesadillas, ¿Verdad?. Por ello, hoy queremos compartir unos consejos sobre cómo mantener un dormitorio fresco y qué materiales de colchones son los más adecuados para las personas que tienen serios problemas de calor durante la noche. Con todo ello pretendemos ayudaros a que consigais disfrutar de un sueño totalmente reparador, noche tras noche, aunque la temperatura sea muy alta.

En el mercado del descanso existe una gran cantidad de materiales distintos para la formación de colchones y, sabemos que existen dudas sobre qué material utilizado en la fabricación de estos ofrece mayor o menor sensación de calor. En general, para los durmientes con serios problemas de calor y sudoración excesiva durante la noche, se les recomienda un colchón de muelles o uno colchón de gel. En primer lugar, hasta hace relativamente poco tiempo, los colchones de muelles eran los que más sensación de frescor ofrecían, pues permiten una perfecta circulación del aire y no aportan ningún tipo de sensación térmica. Sin embargo, los colchones de muelles ofrecen un grado de firmeza normalmente alto, por lo que no a todos los durmientes les resulta adecuado para disfrutar del mejor descanso. Ello depende siempre de las características y las preferencias del durmiente.


Por otro lado, los colchones de gel, que se establecieron en el mercado hace pocos años, han entrado con fuerza al ofrecer una gran alternativa para los durmientes que desean la adaptabilidad de los colchones viscoelásticos sin renunciar al máximo frescor. Estos colchones formados con gel, dependiendo del modelo, ofrecen una gran versatilidad y sensaciones diferentes. Generalmente disponen de dos tipos de caras diferentes: la de gel fresco para el verano, y de menos firmeza que los colchones de muelles, y la cara de material viscoelástico y/o de otros materiales más adaptables especialmente diseñados para el invierno. En definitiva, son la opción ideal para cualquier época del año. Los materiales con los que se fabrican los colchones de gel (gel espumado (Snow Gel) o de gel de poliuretano (Omega Gel), están tratados tecnológicamente para aportar un mayor frescor durante el descanso, llegando incluso a reducir en hasta 5ºC la sensación de calor durante el sueño. 

Y, ¿Los colchones viscoelásticos? Este material es actualmente uno de los más demandados, aunque suele tener la fama de ser el que mayor calor ofrece. ¿Por qué? Pues la principal razón es que la viscoelástica es un material termosensible y de gran adaptabilidad. De esta manera, al entrar en contacto con una temperatura corporal caliente, la adaptabilidad es del mismo aumenta y la sensación de calor es algo mayor. Por ello, te recomendamos que, si estás pensando en adquirir un colchón especial para los meses de verano, optes por uno de los colchones recomendados anteriormente. No obstante, para que el colchón viscoelástico resulte muy envolvente y de una sensación de calor apreciable, debe ser un colchón de densidad muy elevada (80-95Kg/m3) y con grandes cantidades de material viscoelástico, es decir, aproximadamente unos 8-10 cm.

Una vez expuestas las principales diferencias entre los varios tipos de materiales distintos que forman los colchones, os detallamos unos consejos sencillos y muy prácticos que podéis utilizar para evitar el exceso de calor durante esta época del año y así, dormir placenteramente.

    Colchones amplios: Como sabéis, el equipo de descanso es uno de los principales factores a la hora de determinar la calidad de nuestro sueño. Y, en el caso de tener grandes dificultades para conciliar el sueño las noches de más calor, aún más. Partiendo de la base de que disponemos del colchón más adecuado para cada durmiente, otro factor que puede impedir que descansemos bien por la noche es el hecho de dormir en pareja. Si duermes acompañado, el calor del cuerpo del otro durmiente puede aumentar la sensación de calor. Por ello, recomendamos disponer de colchones amplios donde cada miembro de la pareja tenga espacio suficiente para dormir sin rozarse y evitar así aumentar la sensación de calor. Mide tu dormitorio y trata de utilizar colchones cuanto más grandes mejor.

    Ropa de cama: otro factor importante para dormir bien las noches de más calor es disponer de la ropa de cama más adecuada. En esta época del año, se recomienda utilizar materiales frescos y que no den excesivo calor. También ayuda, y por ello se recomienda, utilizar ropa de cama con colores claros y fríos: blanco, azul, Cian, algunos tonos de verde y también colores morado/violeta. Siempre puedes dejar a los pies de la cama una pieza extra de ropa de cama ligera para utilizarla en el caso de que necesites taparte durante la noche.

    La decoración y los colores de la habitación tienen una gran importancia a la hora de ofrecer una sensación u otra. Por ello, en esta época del año se recomienda disponer de paredes y muebles de tonos claros que aportan frescor y luz al dormitorio. Se pueden utilizar los colores fríos que hemos mencionado anteriormente y también decorar con motivos de temas de playa para conseguir nuestro objetivo.

    Olvídate de los tejidos gruesos en la habitación si quieres conseguir una sensación de frescura máxima. Por ello, en la época de más calor, deshazte de cortinas, alfombras y alfombrillas gruesas y oscuras y sustituyelas por tejidos ligeros y de colores claros.

    Otro consejo que puedes poner en práctica para disponer de un dormitorio fresco es bajar las persianas cuando más cae el sol, especialmente a mediodía, para evitar que durante la noche se sienta todo el calor en la habitación.

    Si hace mucho calor, puedes utilizar aire acondicionado o ventiladores para refrescar la habitación y dormir mejor.

    Y, por último, puedes hacer uso de la aromaterapia para darle un toque de frescura al dormitorio. Existen ciertos aromas clave que le darán un toque de aire fresco ideal como por ejemplo: flor de azahar, rosa, limón, naranja, etc…

¡Esperamos que estos consejos os ayuden a disfrutar del descanso más fresco durante las noches de más calor!

Via dormitia.com

Relajación guiada para dormir bien

Consigue conciliar el sueño a través de este ejercicio de hipnosis para dormir. Este tratamiento contra el insomnio consiste en una técnica de relajación guiada para dormir bien, basada en las indicaciones del guía y una música relajante de fondo con la que conseguirás alcanzar la paz y la calma necesaria para dormir bien y solucionar tus problemas de sueño.

El poder de la música

Poner música relajante para hacer que los bebés concilien el sueño funciona también con los adultos, de hecho, se ha demostrado que un ambiente relajado, un horario fijo y unas técnicas de relajación progresivas resultan más eficaces que la administración de ansiolíticos.

El insomnio es un problema bastante generalizado, sobre todo a partir de los 55 años, y aunque la mayor parte de las personas que lo sufren no buscan tratamiento tiene consecuencias directas en sus vida, alterándolas y generando todo tipo de desórdenes.

La hora de dormir es el tiempo que nuestro cuerpo necesita para recargar la mente de pensamientos positivos, obtener un descanso profundo y reparador, restablecer los niveles de estrés, aliviar los dolores y vencer las preocupaciones.

Si te cuesta conciliar el sueño te proponemos la siguiente tarea que, convertida en rutina, te ayudará a alcanzar ese estado de relajación que precede a un sueño profundo y reparador.

1. Evita  las cenas abundantes, aunque a causa de la digestión sientas que te duermes rápido, tu cuerpo no descansará adecuadamente ya que estará ocupado en ella.

2. Un masaje en tu cabeza (si tienes a alguien que pueda hacértelo) es mano de santo. Debe presionar suavemente con las yemas de los dedos tu cuero cabelludo, yendo desde la frente hacía la nuca.

3. Puedes escuchar música tranquila antes de dormir si tu entorno es ruidoso, así tu mente no se distraerá con los ruidos y podrá seguir el hilo de la música.

4. Siéntate en una silla o en la orilla de la cama, antes de dormir, procura tener la espalda muy derecha, y respira tres veces profundamente y muy despacio. En cada exhalación imagina que expulsas de tu cuerpo toda la tensión, la preocupación y el  estrés.  Cuando inhales, imagina que una luz azul muy suave entra y llega hasta tu frente, en medio de tus ojos.

5. Comienza por tensar los dedos de los pies lo más que puedas, cuenta hasta cinco y relájalos, cuenta hasta cinco y continúa.

6. Continúa con todo el pie, tensa el pie lo más que puedas, cuenta hasta cinco, y luego relájalo.

7. Sige por la pantorrilla, los muslos, los glúteos, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos, el cuello, la cabeza, siempre de forma ascendente y contando hasta cinco y destensando.

8. Cada vez que destenses y te relajes  imagina que sale de esa zona del cuerpo toda la tensión. Si sientes que todavía hay tensión, repite. Cuando tenses el músculo enfoca en esa parte del cuerpo una luz verde muy brillante y visualiza que la luz permanece es esa zona del cuerpo.

Si realizas este ejercicio todos los días consegurás habituar tu mente y prepararla para un sueño reparador que hará que te despiertes cada día lleno de energía positiva.

Via musicarelajante.es

La importancia de descansar para rendir mejor en los estudios

Es igual de importante el tiempo de estudio como el tiempo que destinamos a descansar, debemos de saber qué hacer en nuestro tiempo de descanso ya que la calidad de este influirá en la eficiencia del estudio.

El tiempo invertido en el descanso y en el estudio deben ser equilibrados ya que puede llegar  a influir en el rendimiento óptimo académico, las horas de sueño pueden ser determinantes para el éxito académico se acerca el final de curso y se debe rendir con mayor intensidad, por eso es importante no sacrificar las horas de sueño aún menos el día antes de un examen. Descansar bien la noche de antes de un examen ayuda a retener los conocimientos adquiridos

Un estudio del Hospital Quirón de Valencia asegura que las mejores horas para que el estudio sea más efectivo son cerca del medio día y entre las 16.00h y 17.00h de la tarde. Muchos especialistas aseguran que el periodo de mayor aprovechamiento del estudio coincide con la mañana y va decreciendo a lo largo de la tarde hasta llegar a la noche, lo que conviene empezar con las tareas más costosas y complicadas y dejar las tareas más fáciles para última hora del día.

Otras razones por las que se debe evitar estudiar en las últimas horas del día son:

    El cerebro se encuentra cansado después de una larga jornada y trabaja con menos rendimiento.
    Cuesta conciliar el sueño después de estar sometido a la presión del estudio.
    Los estimulantes crean una falsa sensación de estar despierto, la realidad es que el cerebro no está en condiciones de seguir trabajando, solo ocultan el cansancio que tiene.

Para tener un mejor rendimiento se debe fijar un horario equilibrado de estudio que te permita descansar durante la noche.

Via dormitienda.com

Dormir como un bebé o de cómo combatir el insomnio

   
El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes. La mayoría de las veces implica dificultad para quedarse dormido y/o bien despertares tempranos no deseados. La falta de sueño nos repercute de manera directa, ya que impide la recuperación que nuestro cuerpo realiza durante el descanso nocturno, ocasionando somnolencia diurna y fatiga que puede afectar negativamente en nuestras actividades diarias.

A continuación te presentamos varias pautas que te pueden ayudar a conseguir inducir el sueño.

ANTES DE ACOSTARSE

1. Evita las comidas abundantes antes de ir a dormir. Cena ligero.
2. Toma un baño templado antes de acostarte: es un buen modo de relajar cuerpo y mente. Es importante que el agua no esté demasiado caliente, para que el cuerpo no se agote. Utiliza sales de baño específicas para la relajación.
3. Un masaje relajante: es importante que la persona encargada de hacer el masaje se centre en la espalda, nuca y cabeza, ya que es en estas zonas donde se acumula la tensión a lo largo del día. El masaje debe ser suave, lento, sensible y firme con el fin de sacar la tensión de los músculos.

4. Pon música relajante: elige la música que más te relaje y que te produzca bienestar y relax.
5. Toma un vaso de leche caliente unos 15 minutos antes de ir a dormir: el calcio de la leche ayuda a curar el estado de nerviosismo y a fomentar la relajación. También las infusiones tipo manzanilla, anis o hinojo contienen propiedades que relajan al organismo .
6. Si tienes hambre toma un pequeño tentempié: a veces el insomnio se debe al hambre. Toma un zumo, unas galletas, un vaso de leche o infusión .
7.Practica sexo: hay evidencia médica de que el sexo antes de dormir realmente puede favorecer el sueño. Tras la estimulación sexual, el cuerpo del hombre produce prolactina y oxitocina, dos hormonas relacionadas con el sueño. De forma similar, el cuerpo de la mujer produce niveles de oxitocina mayores, incluso, que los que produce el hombre.

A LA HORA DE DORMIR

1. Tu dormitorio a una temperatura alrededor de los 18º: si es posible, es bueno tener abierta la ventana del dormitorio. Si es invierno, es preferible acudir a mantas o edredones antes que subir la temperatura de la calefacción.
2. Una cama grande con un colchón algo duro ofrece al cuerpo el apoyo que ayuda a relajarse bien.
3. Las sábanas de algodón favorecen un sueño más cómodo.
4. Duerme boca arriba: esta postura facilita el sueño, y la explicación está en que así descansan más todos los órganos del cuerpo. Si se opta por dormir de lado, es mejor que sea del lado derecho para evitar que los pulmones, estómago e hígado hagan presión sobre el corazón. No es recomendable dormir boca abajo, ya que esta postura presiona a todos los órganos internos, dificulta una respiración profunda y produce dolor de cuello y espalda.
5. Si no concilias el sueño durante más de 30 minutos levántate: realiza actividades que te relajen como leer, escuchar música o tomar una infusión.

Además de seguir estas pautas es muy importante practicar algun deporte durante el día ya que esto contribuirá a que tu cuerpo se canse y esto te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente. Las técnicas de relajación como el yoga o respirar profundamente también te pueden hacer sentirte mejor.

La melatonina también te puede ayudar a combatir las alteraciones del sueño ya que es una hormona que participa en la regulación del ritmo vigilia-sueño. Nuestro cuerpo la produce de forma natural pero varía en función de la edad. Esto podría explicar por qué muchos adultos, ocasionalmente, experimentan alteraciones del sueño.

En el mercado encontrarás productos con melatonina que ayudan a inducir el sueño, un complemento también idea ideal en viajes transoceánicos para evitar el temido jet-lag.

Via blog.promocionesfarma.com

Por qué unos recuerdan los sueños y otros no

Seguro que alguna vez os habéis preguntado por qué hay gente que tiene mucha tendencia a recordar lo que ha soñado esa noche pero otros que no tienen ni idea de que han soñado. Eso si, hay que dejar claro que siempre soñamos, y soñamos muchísimas cosas en una noche, y es posible que algunos días recordemos alguna cosa y otros no. Así pues, ¿qué dicen los estudios al respecto?

Para empezar, parece ser que aquellos individuos que tienen tendencia a recordar sus sueños también están más alerta a la hora de escuchar su nombre cuando se encuentran despiertos. Curioso, ¿verdad?

Pero como no podía ser de otra forma, los científicos no se han quedado ahí, y querían saber más. Por ello, los neurocientíficos del Centro de Investigación de Neurociencia de Francia, a cargo de Perrine Ruby, llevaron a cabo el registro de la actividad cerebral de hasta 36 personas mientras estas escuchaban melodías de fondo y de vez en cuando oían su nombre. El registro de su actividad cerebral se llevo a cabo tanto durante el sueño como durante la vigilia.

La mitad de estos participantes fueron denominados altos Recallers, porque decían recordar sus sueños todos los días; mientras que la otra mitad se denominaron bajos Recallers, pues solo recordaban sus sueños una o dos veces al mes.

Durante el sueño, ambos grupos de participantes tenían cambios similares en su actividad cerebral a la hora de escuchar su nombre, que se mencionaba con el volumen adecuado para no llegar a despertaros. Sin embargo, durante la vigilia, los altos Recallers mostraban una disminución sostenida de una de sus ondas cerebrales cuando escuchaban sus nombres: la onda alfa. Así lo comenta el neurocientífico Perrine Ruby:

    “Fue sorprendente ver la diferencia entre los grupos durante la vigilia. Esta diferencia podría reflejar variaciones en los cerebros de los altos Recallers respecto a los bajos Recallers, y podría tener un papel importante en su forma de soñar”

Por otra parte, la teoría es que una disminución de esta onda alfa cerebral indica que las regiones cerebrales que responden a estímulos externos están inhibidas. Los estudios han demostrado que cuando oímos un sonido repentino o abrimos los ojos, a la vez que se activan más regiones cerebrales, la onda alfa se reduce.

Durante este mismo estudio, como ya se esperaba, ambos grupos mostraron una disminución de la onda alfa cuando escucharon sus nombres mientras estaban despiertos. La diferencia está en que los altos Recallers mostraron una disminución más prolongada de esta onda, lo que podría ser una señal de que sus cerebros están más activos cuando escuchan sus respectivos nombres.

En otras palabras, los altos Recallers serían capaces de activar más regiones cerebrales para procesar sonidos cuando están despiertos, en comparación a los bajos Recallers. Eso si, durante el sueño, la onda alfa se comporta de forma inversa y aumenta cuando se escucha un sonido repentino. No se sabe exactamente porqué sucede esto, pero los investigadores creen que se debe a que nuestro cerebro intenta protegerse de ser interrumpido por los sonidos cuando se encuentra en estado de sueño.

Como cabía esperar, los participantes mostraron un aumento de la onda alfa en respuesta a los sonidos durante el sueño, sin diferencia entre ambos grupos.

Finalmente, los investigadores también observaron que aquellos que decían recordar más veces lo que soñaban, los altos Recallers, también se despertaban un mayor número de veces durante la noche. Estaban despiertos un promedio de 30 minutos durante la noche, mientras que los bajos Recallers tan solo 14 minutos. Según Ruby, ambas cifras están en un rango normal.

Según los investigadores, los cerebros de los altos Recallers se encuentran más reactivos a los estímulos como los sonidos, por lo que podrían despertarse más facilmente, y a la vez también les sería más fácil poder recordar sus sueños si se despiertan inmediatamente después de tener uno.

Vía | medciencia.com.

Aprenda cómo hacer que el niño deje de dormir en cama de los padres

Después de un día largo y agotador en el trabajo, y después de conocer a tantas otras tareas, tiempo de descanso es sagrado-la necesidad de recargar. Sin embargo, para muchas familias, la noche no es siempre un período de padres tranquilos y muchos tienen su descanso interrumpido por los gritos de los niños en la habitación de al lado, o llamando al niño, que aparece al pie de la cama, preguntando por un espacio, preferiblemente en el centro de la cama.

Eventos específicos de este tipo no merecen tanta atención. Sin embargo, cuando la situación comienza a repetirse, es necesario que los adultos a pensar sobre el tema y encontrar estrategias para ayudar al niño a sentirse seguro en su habitación, sin importar la edad.

La primera cosa a considerar es si los padres están realmente decididos a definir el espacio que la pareja es y lo que es el niño. «Muchos padres de familia, para hacer la vida más fácil o incluso se sienten felices y seguros con sus hijos tan cerca, crear en los niños el hábito de dormir con ellos. Sons, por supuesto, darse cuenta de lo bonito que es y quiere repetir la experiencia cada vez que posible «, dice el pediatra .

Luego, a medida que los niños crecen más, y compartir la cama se convierte en incómodo, las familias se están movilizando para establecer una nueva dinámica. Lo que no siempre es fácil. Sin embargo, según los expertos, es esencial que ser firme y establecer la regla de que los niños tienen que dormir solos, hacer excepciones sólo en ocasiones muy excepcionales.

«Si el niño está enfermo y requiere un cuidado especial, por ejemplo, es aceptable que la madre o el padre está más cerca. Sin embargo, el adulto es quien debe migrar a la habitación y el sueño del hijo en una cama separada, nunca lo contrario «dice pediatra.

Tanto rigor tiene razón de ser. Después de todo, cuando cada sueño en su propio espacio, todo el mundo descansa mejor. Otro punto es la intimidad de la pareja, que debe preservarse tanto como la salud del niño.

«La pareja debe tener su espacio para hablar de temas íntimos, discutir los problemas de la vida cotidiana, debe tener la libertad de levantarse y encender la luz sin molestar el sueño de los niños. Y, por supuesto, es esencial que tengan un momento solo para mantener una vida sexual activa, «dice la psicóloga .

La salud y el comportamiento del niño puede sufrir las consecuencias del hábito de dormir con los padres. Puede llegar a ser inseguro, dependiente y, de acuerdo con el pediatra , tiene a su desarrollo físico deteriorado, no dormir bien como debería. «El rendimiento escolar también puede verse afectado», dijo el experto.
De la teoría a la práctica

Desde los seis meses, o incluso antes, los niños ya deberían estar acostumbrados a dormir en su propia habitación, y permanecer allí durante la noche. «Incluso seis meses es aceptable para el bebé para estar más cerca de la madre, a causa de la lactancia materna. Durante este período, el niño puede dormir en la misma habitación en la que los padres, pero siempre en la cuna. Antes de esta etapa, el niño debe arrulló a su habitación «, dice el pediatra .

Establezca una hora para que el niño vaya a la cama cada día, ayudar a esta transición, tanto para los bebés como para el más grande acostumbrado a dormir entre los adultos. «Lo ideal es crear un ritual que debe mantenerse incluso en los fines de semana. Es importante mantener un ojo en el reloj e ir disminuyendo el ritmo de su casa, poco a poco», dice.

Por lo tanto, usted debe decirle al niño que es hora de dormir, llévelo a cepillarse los dientes, se puso el pijama y luego doblar a la cama o cuna. Los bebés duermen más fácil cuando está lleno de una canción de cuna, mientras que los niños mayores de esa edad suelen gozar de una buena historia. «Lo más importante es poner al niño a dormir solo sin sostener en la mano o balanceo en su regazo», dice el pediatra.

Otro consejo es darse cuenta de que el niño está cansado, deje la canción o el cuento, darle un beso de buenas noches y salir de la habitación. «El niño se acostumbrará a dormirse solo. Por consiguiente, si se despierta en la noche y no puede encontrar un adulto cerca, ¿no la desesperación, que va a terminar durmiendo otra vez sin despertar a los padres», dice  pediatra.

Por otra parte, si a pesar de los esfuerzos de los padres para crear un entorno propicio para dormir en la habitación de un niño, y a continuar resistentes al cambio, será esencial adoptar una actitud más firme. Por defecto, los ataques de llanto o rabieta.

«Los niños son las debilidades de sus padres y utilizan eso a su ventaja. Muchos adultos caen en estas trampas y terminan sobreproteger a sus hijos, con miedo a frustrar a ellos o hacerlos sufrir. Sin embargo, al hacerlo, contribuyen a formación de los individuos inseguros sin iniciativa y sin preparación para hacer frente a las adversidades naturales de la vida «, dice  psicóloga.

En su lugar, explicar con amor, paciencia y de manera consistente, las razones por las que debe dormir en su propia habitación, sin olvidarse de usar un lenguaje apropiado para la edad. Y persiste. La directriz es que el niño se mantenga en su propia habitación a toda costa y ser llevado de vuelta a su habitación tantas veces como se acordó. Ahí es donde los padres deben tratar de hacer que se duerma de nuevo.

«En la práctica, muchos adultos terminan renunciando a utilizar esta táctica, rendirse a la fatiga y el sueño con su hijo en su cama o en el niño. Es comprensible. Sin embargo, hay que tener en cuenta que en las noches siguientes, el niño vuelva a la cama aún más decidido a quedarse con  los padres «, dice.

Durante los intentos de ayudar al niño a conciliar el sueño, nunca encienda la luz o hablar en voz alta, ya que esto puede excitarla aún más. «Incluso en la oscuridad y con una voz suave, explique que está bien, todavía es de noche y es hora de dormir. Quédate un poco en la habitación del niño hasta que ella demuestra sueño otra vez. Notifiqueme que ser en torno a si es que alguna vez pudiera, pero se fue antes de que ella se durmió «, dice . La repetición de esta rutina es que el nuevo hábito será consolidar y asegurar los dulces sueños para todos.

 Via multiscatola.com

El buen descanso para beneficiar nuestro corazón

Una de las recomendaciones infaltables hablando de salud. No olvidemos que nuestro corazón necesita reponerse; por ello, veamos los beneficios de un descanso.

Hay algunos cuidados generales con los que uno debe tener cuidado, sobre todo si se sufre de algún problema que afecte a nuestro corazón.

Así como ya recomendamos hacer ejercicio porque es una actividad que tiene muchos beneficios para el corazón y la salud en general, debemos tener en cuenta que un buen descanso también hará lo suyo. Durante el día se genera un gasto de energía que solo repondremos comiendo bien y descansando el tiempo necesario.

Por eso resulta importante no exponerse a desvelos o noches de juerga que no nos benefician;  muy por el contrario, busquemos la forma de reponer el cuerpo y mantenerlo en buen estado para que cuando necesitemos reaccionar responda a nuestros cuidados.

Via portalvidasana.com