A menudo asociamos el descansar a dormir bien, también lo vinculamos a hacer un paréntesis en las actividades normales de la vida diaria “necesito unas vacaciones para descansar”. En este caso no solamente pensamos en dormir, sino también en un reposo, como mínimo, físico y mental.
Dormir lo tenemos que hacer cada día y lo tenemos que hacer bien, ya que es una actividad que nos permite poner en marcha el proceso de regeneración de nuestro organismo. Se han hecho muchos estudios científicos que han concluido que dormir bien durante las horas necesarias aportan beneficios cómo:
- Se mejora la memoria y la creatividad. Por la mañana somos capaces de ver las cosas más claras. Recordemos el dicho “antes de tomar una decisión, lo tengo que consultar con la almohada”.
- Las facciones de la cara se relajan, la piel mejora su textura y disminuyen las bolsas de debajo los ojos, entre otros beneficios.
- Se incrementa la capacidad de asimilación y de aprendizaje.
- Nos ayuda a controlar el peso. Según la Dra. Odile Romero de la Unidad Multidisciplinar del Sueño del Hospital Universitario Vall d’Hebron, los pacientes privados del sueño tienen tendencia a la obesidad. Parece que existe una alteración del metabolismo de la glucosa. Os suena que después de una noche de fiesta nos apetece, a las cinco o seis de la madrugada, un chocolate con churros?
- Contribuye a prevenir las depresiones.
- Ayuda a fortalecer nuestro ritmo circadiano.
Los motivos que nos traen a no dormir bien son muchos y de orígenes variados: el estrés, las comidas abundantes o tomar estimulantes como el café, el alcohol, el té antes de ir a dormir, etc. Ante alteraciones del sueño que afecte a nuestra capacidad para hacer cosas durante el día, NUNCA tenemos que automedicarnos, SIEMPRE tenemos que consultar con los especialistas (médicos de familia, unidades especializadas).
Al inicio decíamos que el concepto “descansar” también lo asociamos a un reposo físico y mental. Es cierto y lo más importante es que no tenemos que esperar a las vacaciones o a los fines de semana para hacerlo. El hecho de incorporar rutinas saludables en el día a día cómo: la relajación, técnicas de respiración, actividades de ocio o una buena alimentación… Nos ayudará a descansar y nos aportará muchos beneficios que nos mantendrán más vitales.
Para acabar, os queremos recomendar el libro del Dr. Matthew Edlund. En él profundiza en el descanso físico, mental, social, espiritual, doméstico y laboral. Además, da recomendaciones muy interesantes para planificar un plan de trabajo orientado a conseguir el descanso integral.
Via activasalut.com
¿Cuántas horas debe dormir mi niño?
jueves, 30 de abril de 2015
Información médica del número de horas de sueño infantil
Que tu niño duerma bien es fundamental para su salud, pero sabes ¿cuántas horas debe dormir tu niño?
Aunque cada niño es único y es difícil tratar de agruparlos a todos en una misma rutina, los pediatras y especialistas en EE.UU. y el mundo coinciden que el sueño es fundamental para el sano desarrollo de tu niño.
Te recomiendo que leas: ¿Puede afectar la salud de tu niño no irse a la cama a la misma hora?
Cada etapa del sueño es distinta con la edad de tu niño, pero recientes estudios por grupos especializados confirman que no solo es importante que tu niño duerma el número de horas que necesita, sino que cumpla con rutinas y horarios constantes, es decir que se acueste temprano y siempre a la misma hora, para que su cerebro madure y a su vez este regule su comportamiento.
Igualmente, un estudio tiulado en inglés "Changes in Children’s Sleep Duration on Food Intake, Weight, and Leptin" y publicado por Pediatrics, revista especializada de pediatría asegura basándose en la investigación realizada por la Universidad Temple, que las horas de sueño son determinantes para regular el peso corporal infantil y la hormona leptina. Dicha hormona es responsable de influir en el metabolismo, la energía que consume el cuerpo por medio de los alimentos y el apetito en las personas.
Al comparar los hábitos al dormir con los comportamientos alimenticios de 37 niños entre los 8 y 11 años de edad, por un período de tres semanas, los investigadores descubrieron que el 27% tenía sobrepeso u obesidad.
Lo importante de este estudio fue que los investigadores pudieron descubrir que aquellos niños que aumentaron la cantidad de horas que dormían consumieron menos calorías al día, llegaron a pesar menos y registraron niveles de la hormona leptina inferiores cuando estaban en ayunas.
Te recomiendo que leas: Definición, causas y prevención de la muerte súbita en lactantes o SIDS
Aun cuando se necesita ampliar los estudios sobre el tema, las conclusiones de los científicos en este estudio fue que mejorar las horas de sueño en los niños en edad pre-escolar podría incidir positivamente en la prevención y el tratamiento de la obesidad infantil.
En el libro sobre el sueño infantil de la Academia Americana de Pediatría (AAP por sus siglas en inglés) titulado “The American Academy of Pediatrics Guide to Your Child's Sleep” los especialistas ofrecen un número total de horas que el niño debe dormir dentro de un período de 24 horas.
Recuerda que si tu niño aún toma siestas debes calcular esas horas dentro del horario que ofrece la Academia.
Igualmente, la Fundación Neumours ofrece unas recomendaciones para que los padres puedan mejorar las rutinas a la hora de dormir de sus niños.
La recomendación de la Academia sobre el número de horas que un niño debe dormir para estar saludable son:
Desde nacer a los 6 meses de edad: Los niños necesitan dormir de 16-20 horas
De 6 a 12 meses de edad: Los niños necesitan dormir de 14-15 horas
De 1 a 3 años de edad: Los niños necesitan dormir de 10-13 horas
De 3 a 10 años de edad: Los niños necesitan dormir de 10-12 horas
De 11 a 12 años de edad: Los niños necesitan dormir aproximadamente 10 horas
En la adolescencia: Los niños necesitan dormir aproximadamente 9 horas
La Clínica Mayo también ofrece una tabla similar con los horarios de sueño recomendados para niños que también oscilan entre 9 y 10 para los niños pequeños, además de las siestas y entre 9 y 11 horas para los niños en edad escolar.
Fuente saludinfantil.about.com
Que tu niño duerma bien es fundamental para su salud, pero sabes ¿cuántas horas debe dormir tu niño?
Aunque cada niño es único y es difícil tratar de agruparlos a todos en una misma rutina, los pediatras y especialistas en EE.UU. y el mundo coinciden que el sueño es fundamental para el sano desarrollo de tu niño.
Te recomiendo que leas: ¿Puede afectar la salud de tu niño no irse a la cama a la misma hora?
Cada etapa del sueño es distinta con la edad de tu niño, pero recientes estudios por grupos especializados confirman que no solo es importante que tu niño duerma el número de horas que necesita, sino que cumpla con rutinas y horarios constantes, es decir que se acueste temprano y siempre a la misma hora, para que su cerebro madure y a su vez este regule su comportamiento.
Igualmente, un estudio tiulado en inglés "Changes in Children’s Sleep Duration on Food Intake, Weight, and Leptin" y publicado por Pediatrics, revista especializada de pediatría asegura basándose en la investigación realizada por la Universidad Temple, que las horas de sueño son determinantes para regular el peso corporal infantil y la hormona leptina. Dicha hormona es responsable de influir en el metabolismo, la energía que consume el cuerpo por medio de los alimentos y el apetito en las personas.
Al comparar los hábitos al dormir con los comportamientos alimenticios de 37 niños entre los 8 y 11 años de edad, por un período de tres semanas, los investigadores descubrieron que el 27% tenía sobrepeso u obesidad.
Lo importante de este estudio fue que los investigadores pudieron descubrir que aquellos niños que aumentaron la cantidad de horas que dormían consumieron menos calorías al día, llegaron a pesar menos y registraron niveles de la hormona leptina inferiores cuando estaban en ayunas.
Te recomiendo que leas: Definición, causas y prevención de la muerte súbita en lactantes o SIDS
Aun cuando se necesita ampliar los estudios sobre el tema, las conclusiones de los científicos en este estudio fue que mejorar las horas de sueño en los niños en edad pre-escolar podría incidir positivamente en la prevención y el tratamiento de la obesidad infantil.
En el libro sobre el sueño infantil de la Academia Americana de Pediatría (AAP por sus siglas en inglés) titulado “The American Academy of Pediatrics Guide to Your Child's Sleep” los especialistas ofrecen un número total de horas que el niño debe dormir dentro de un período de 24 horas.
Recuerda que si tu niño aún toma siestas debes calcular esas horas dentro del horario que ofrece la Academia.
Igualmente, la Fundación Neumours ofrece unas recomendaciones para que los padres puedan mejorar las rutinas a la hora de dormir de sus niños.
La recomendación de la Academia sobre el número de horas que un niño debe dormir para estar saludable son:
Desde nacer a los 6 meses de edad: Los niños necesitan dormir de 16-20 horas
De 6 a 12 meses de edad: Los niños necesitan dormir de 14-15 horas
De 1 a 3 años de edad: Los niños necesitan dormir de 10-13 horas
De 3 a 10 años de edad: Los niños necesitan dormir de 10-12 horas
De 11 a 12 años de edad: Los niños necesitan dormir aproximadamente 10 horas
En la adolescencia: Los niños necesitan dormir aproximadamente 9 horas
La Clínica Mayo también ofrece una tabla similar con los horarios de sueño recomendados para niños que también oscilan entre 9 y 10 para los niños pequeños, además de las siestas y entre 9 y 11 horas para los niños en edad escolar.
Fuente saludinfantil.about.com
Como elegir un buen colchón de espuma técnica
miércoles, 29 de abril de 2015
Las espumas flexibles de poliuretano, son las espumas con las que se fabrican, entre otros productos los colchones. Son más conocidas por el público en general como HR, viscoelasticas o por sus nombres comerciales como Tempur,Bultex, Airvex etc…
Estas espumas, de ser de buena calidad, deberían mantener durante su vida útil las características anunciadas por el fabricante. Lamentablemente casi nunca es así debido en parte a la gran guerra de precios que existe en el sector colchonero por lo que muchos fabricantes conocidos utilizan espumas de poliuretano muy normales vendiéndolas como espumas técnicas de ultima generación. De esta manera garantizan un precio que para muchos puede ser atractivo pero poco después los compradores notan que el colchón no tiene la misma firmeza, la misma comodidad,
que no duermen igual y que no recupera. Es muy difícil pero a la vez fácil determinar qué colchones cumplirán los requisitos para saber que nuestra elección es la correcta. Ahora hablaremos de detalles técnicos (lo difícil) pero después os diremos qué colchones superan, bajo nuestro criterio, estas pruebas.
RESISTENCIA A LA FATIGA Y DURABILIDAD
La resistencia a la fatiga y durabilidad se miden en un laboratorio cuando comprimimos y descomprimimos las espumas durante 80.000 ciclos con una carga de 75 kg. ¿Porqué estos parámetros? Porque de esta manera podemos simular de manera muy real la utilización de la espuma en condiciones normales de uso (entendamos por espuma la viscoelastica, el HR, las espumas de poliuretano etc…)
Al final del test se vuelve a controlar el espesor y la dureza de la muestra con lo que verificamos si ha perdido o no comparando los valores iniciales y los finales.
Otro de los test hechos a la espuma es el de compresión, que permite medir la pérdida de altura de la muestra de espuma cuando la comprimimos al 75% durante 22 horas a unos 70ºC. Dependiendo del resultado tendremos espumas de calidad 1 para colchones de primera calidad o espumas de calidad 7 para colchones con rebajas del 70% para quien se las crea.
CONCLUSION
Después de este pequeño artículo en el que hemos querido que seáis conscientes que todo lo que es visco o HR no es igual. Os diremos algunos de los fabricantes que para nosotros son garantía de buenas espumaciones y que pasan los controles que antes describimos.
DORELAN especialmente en su línea Myform Progres y Myform Progres HD.
SPLADIN en su línea Greentech.
DICON en los modelos Venecia y Memory soja.
TERXY en su catalogo general, no así en su catalogo básico.
TEMPUR en todas sus gamas, aunque ya no es lo que era.
LATTOFLEX en gran parte de su catalogo, aunque como Tempur ya no es lo que era.
Seguramente habrá otros buenos fabricantes que tengan espumaciones al nivel de las que hemos mencionado pero lamentablemente no creemos que haya mucho más de los que anotamos ya que, me remito a lo que os decía al inicio de la guerra de precios, muchos de los fabricantes hace años que no saben lo que es una buena espuma y nos están haciendo colchones “populares” para que los veamos altos y bonitos pero con bloques de espuma que no saben lo que es pisar un laboratorio de ensayos de resistencia y durabilidad. Por el contrario los que son realmente buenos están acordes al precio que se pide por ellos. Un colchón de espuma técnica en medida de 150 x 190 cm con calidad por menos de 1.300 € no lo busquéis porque no existe aunque muchas tiendas os digan que sí porque está rebajado. Pensad que un Tempur rebajado en su versión básica cuesta 1.827 € y no es el de 22 cm, sino el de 19 cm. Diciendo 1.300 € he pecado de quedarme corto pero creo honestamente que hay buenos colchones de espuma por ese importe.
El anotar algunas marcas es por hacer un resumen de las marcas que durante ya hace 22 años comercializamos y de las que podemos afirmar lo que escribimos.
Via http://miscolchones.com
Estas espumas, de ser de buena calidad, deberían mantener durante su vida útil las características anunciadas por el fabricante. Lamentablemente casi nunca es así debido en parte a la gran guerra de precios que existe en el sector colchonero por lo que muchos fabricantes conocidos utilizan espumas de poliuretano muy normales vendiéndolas como espumas técnicas de ultima generación. De esta manera garantizan un precio que para muchos puede ser atractivo pero poco después los compradores notan que el colchón no tiene la misma firmeza, la misma comodidad,
que no duermen igual y que no recupera. Es muy difícil pero a la vez fácil determinar qué colchones cumplirán los requisitos para saber que nuestra elección es la correcta. Ahora hablaremos de detalles técnicos (lo difícil) pero después os diremos qué colchones superan, bajo nuestro criterio, estas pruebas.
RESISTENCIA A LA FATIGA Y DURABILIDAD
La resistencia a la fatiga y durabilidad se miden en un laboratorio cuando comprimimos y descomprimimos las espumas durante 80.000 ciclos con una carga de 75 kg. ¿Porqué estos parámetros? Porque de esta manera podemos simular de manera muy real la utilización de la espuma en condiciones normales de uso (entendamos por espuma la viscoelastica, el HR, las espumas de poliuretano etc…)
Al final del test se vuelve a controlar el espesor y la dureza de la muestra con lo que verificamos si ha perdido o no comparando los valores iniciales y los finales.
Otro de los test hechos a la espuma es el de compresión, que permite medir la pérdida de altura de la muestra de espuma cuando la comprimimos al 75% durante 22 horas a unos 70ºC. Dependiendo del resultado tendremos espumas de calidad 1 para colchones de primera calidad o espumas de calidad 7 para colchones con rebajas del 70% para quien se las crea.
CONCLUSION
Después de este pequeño artículo en el que hemos querido que seáis conscientes que todo lo que es visco o HR no es igual. Os diremos algunos de los fabricantes que para nosotros son garantía de buenas espumaciones y que pasan los controles que antes describimos.
DORELAN especialmente en su línea Myform Progres y Myform Progres HD.
SPLADIN en su línea Greentech.
DICON en los modelos Venecia y Memory soja.
TERXY en su catalogo general, no así en su catalogo básico.
TEMPUR en todas sus gamas, aunque ya no es lo que era.
LATTOFLEX en gran parte de su catalogo, aunque como Tempur ya no es lo que era.
Seguramente habrá otros buenos fabricantes que tengan espumaciones al nivel de las que hemos mencionado pero lamentablemente no creemos que haya mucho más de los que anotamos ya que, me remito a lo que os decía al inicio de la guerra de precios, muchos de los fabricantes hace años que no saben lo que es una buena espuma y nos están haciendo colchones “populares” para que los veamos altos y bonitos pero con bloques de espuma que no saben lo que es pisar un laboratorio de ensayos de resistencia y durabilidad. Por el contrario los que son realmente buenos están acordes al precio que se pide por ellos. Un colchón de espuma técnica en medida de 150 x 190 cm con calidad por menos de 1.300 € no lo busquéis porque no existe aunque muchas tiendas os digan que sí porque está rebajado. Pensad que un Tempur rebajado en su versión básica cuesta 1.827 € y no es el de 22 cm, sino el de 19 cm. Diciendo 1.300 € he pecado de quedarme corto pero creo honestamente que hay buenos colchones de espuma por ese importe.
El anotar algunas marcas es por hacer un resumen de las marcas que durante ya hace 22 años comercializamos y de las que podemos afirmar lo que escribimos.
Via http://miscolchones.com
Dormir inadecuadamente puede causar diabetes
lunes, 27 de abril de 2015
En esta oportunidad, desde Cuidando la Salud, queremos contarles a todos nuestros lectores, la relación existente entre la diabetes y el hecho de dormir poco o inadecuadamente. A continuación les dejamos todos los detalles.
La ciencia viene realizando esfuerzos por demostrar los efectos negativos de dormir poco o inadecuadamente, teniendo en cuenta que no sólo genera cansancio al día siguiente, sino que también aumenta el riesgo de sufrir otros padecimientos, como por ejemplo obesidad y diabetes, afirma un estudio científico recientemente publicado.
Científicos de la Universidad de Bristol en Inglaterra, en conjunto con el Colegio Médico Weill Cornell de Qatar, realizaron una investigación con el objetivo de analizar los hábitos de descanso de más de 500 personas, centrando el foco en los efectos perjudiciales de dormir poco para el organismo humano.
Según cuenta el profesor Shahrad Taheri del Centro Médico Weill Cornell, uno de los líderes de la investigación, “descubrimos que una pequeña deuda de sueño de sólo 30 minutos al día puede tener efectos significativos en la obesidad y la resistencia a la insulina“, a la vez que agregó que “la pérdida de sueño es muy generalizada en la sociedad moderna, pero sólo en la última década nos hemos dado cuenta delas consecuencias metabólicas”.
Y esto ha generado una creciente preocupación, sobre todo teniendo en cuenta que muchas personas que viven en las grandes ciudades resignan horas de sueño debido a la presión de las obligaciones diarias, relacionadas a la familia, al estudio o al trabajo. Si bien la “deuda de sueño” intenta contrarrestarse por ejemplo los fines de semana, lo cierto es que según los especialistas, ésta no es una solución, y los riesgos par ala ses la que intenta pagarse los fines de semana durmiendo más, pero según los especialistas no es la solución y no exime de los riegos para la salud.
Los cientificos concentraron su atención en pacientes con diabetes tipo 2, llegando a conclusiones llamativas: aquellos que no dormían lo suficiente durante la semana tenían un 72% más de probabilidades de ser obesos que aquellos que sí lo hacían. Luego de seis meses, no sólo tenían más chances de subir de peso, sino que comenzaban a experimentar un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Pasadoa el período de un año, el riesgo de obesidad y resistencia a la insulina aumentaba entre un 17 y un 39% por cada media hora de sueño perdida.
Es por eso que resulta fundamental aumentar las horas de sueño dentro de los cambios de estilo de vida, con el objetivo de perder peso y combatir la diabetes.
La diabetes es una enfermedad crónica no transmisible, que se caracteriza por presentar niveles elevados de azúcar en sangre. Es causante de varias problemáticas adicionales como la ceguera, insuficiencia renal y daños en los nervios. A su vez, incrementa notablemente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, a tal punto que el infarto cardíaco es la la principal causa de muerte del paciente con diabetes.
Entre las actividades que recomiendan los especialistas para combatir la diabetes tipo 2 se encuentran una dieta sana y la realización de ejercicio físico, aunque ahora se le han sumado nuevas recomendaciones gracias a este estudio: un descanso reparador.
“Nuestra investigación sugiere que evitar acumular deuda de sueño tiene efectos beneficiosos para reducir el peso y mejorar el metabolismo, y que incorporar el sueño dentro de los cambios de estilo de vida a la hora de perder peso y combatir la diabetes mejora las chances de éxito”, explicó Taheri sobre el estudio presentado en el Congreso Anual de la Sociedad de Endocrinología.
Via cuidandolasalud.com
La ciencia viene realizando esfuerzos por demostrar los efectos negativos de dormir poco o inadecuadamente, teniendo en cuenta que no sólo genera cansancio al día siguiente, sino que también aumenta el riesgo de sufrir otros padecimientos, como por ejemplo obesidad y diabetes, afirma un estudio científico recientemente publicado.
Científicos de la Universidad de Bristol en Inglaterra, en conjunto con el Colegio Médico Weill Cornell de Qatar, realizaron una investigación con el objetivo de analizar los hábitos de descanso de más de 500 personas, centrando el foco en los efectos perjudiciales de dormir poco para el organismo humano.
Según cuenta el profesor Shahrad Taheri del Centro Médico Weill Cornell, uno de los líderes de la investigación, “descubrimos que una pequeña deuda de sueño de sólo 30 minutos al día puede tener efectos significativos en la obesidad y la resistencia a la insulina“, a la vez que agregó que “la pérdida de sueño es muy generalizada en la sociedad moderna, pero sólo en la última década nos hemos dado cuenta delas consecuencias metabólicas”.
Y esto ha generado una creciente preocupación, sobre todo teniendo en cuenta que muchas personas que viven en las grandes ciudades resignan horas de sueño debido a la presión de las obligaciones diarias, relacionadas a la familia, al estudio o al trabajo. Si bien la “deuda de sueño” intenta contrarrestarse por ejemplo los fines de semana, lo cierto es que según los especialistas, ésta no es una solución, y los riesgos par ala ses la que intenta pagarse los fines de semana durmiendo más, pero según los especialistas no es la solución y no exime de los riegos para la salud.
Los cientificos concentraron su atención en pacientes con diabetes tipo 2, llegando a conclusiones llamativas: aquellos que no dormían lo suficiente durante la semana tenían un 72% más de probabilidades de ser obesos que aquellos que sí lo hacían. Luego de seis meses, no sólo tenían más chances de subir de peso, sino que comenzaban a experimentar un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Pasadoa el período de un año, el riesgo de obesidad y resistencia a la insulina aumentaba entre un 17 y un 39% por cada media hora de sueño perdida.
Es por eso que resulta fundamental aumentar las horas de sueño dentro de los cambios de estilo de vida, con el objetivo de perder peso y combatir la diabetes.
La diabetes es una enfermedad crónica no transmisible, que se caracteriza por presentar niveles elevados de azúcar en sangre. Es causante de varias problemáticas adicionales como la ceguera, insuficiencia renal y daños en los nervios. A su vez, incrementa notablemente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, a tal punto que el infarto cardíaco es la la principal causa de muerte del paciente con diabetes.
Entre las actividades que recomiendan los especialistas para combatir la diabetes tipo 2 se encuentran una dieta sana y la realización de ejercicio físico, aunque ahora se le han sumado nuevas recomendaciones gracias a este estudio: un descanso reparador.
“Nuestra investigación sugiere que evitar acumular deuda de sueño tiene efectos beneficiosos para reducir el peso y mejorar el metabolismo, y que incorporar el sueño dentro de los cambios de estilo de vida a la hora de perder peso y combatir la diabetes mejora las chances de éxito”, explicó Taheri sobre el estudio presentado en el Congreso Anual de la Sociedad de Endocrinología.
Via cuidandolasalud.com
8 Soluciones Naturales para el Insomnio Cronico
viernes, 24 de abril de 2015
El sueño es un proceso natural que existe para recargar el cuerpo y la mente. Aunque algunas personas no encuentran ninguna dificultad para dormir por las noches, muchos otros acusan tener problemas para dormir periódica o crónicamente. Sin embargo antes de pedir a tu médico una prescripción basada en pastillas, es importante que sepas que muchos hombres y mujeres al igual que tu están intentando probar algunos remedios naturales para ayudarles a conseguir un descanso adecuado.
Si eres de las personas que tiene dificultad para lograr o mantener un nivel de sueño normal, tal vez padezcas de insomnio. Si tu problema es con despertar con frecuencia o muy temprano, tienes insomnio. El insomnio suele tener una causa psicológica: depresión, ansiedad o tensión. Pero también se pueden producir por diversos alimentos, bebidas y medicamentos. Numerosos compuestos en nuestra dieta (especialmente cafeína) , así como más de 300 medicamentos , pueden interponerse a una buena noche de sueño.
Realizar cambios en nuestro estilo de vida puede producir resultados positivos tales como limitar la ingesta de cafeína o crear un programa de higiene de sueño. Los siguientes soluciones naturales para el insomnio cronico, utilizados correctamente, pueden ayudar a hombres y mujeres a tener un mejor descanso:
Meditación: Centrarse en la respiración y emplear la visualización puede ayudar a relajar el cuerpo a un estado donde se puede conciliar el sueño para dormir adecuadamente. Además de calmar la mente, la meditación puede reducir los niveles de estrés y de segregacion de hormonas. Imaginar una escena relajante centrándose en todos los sentidos involucrados puede poner en un estado muy pacífico a la mente, lo que hará mas fácil dormir.
Aromaterapia: Los aromas calmantes pueden relajar el cuerpo. Las investigaciones preliminares indican que el aceite esencial de lavanda puede alargar el tiempo total del sueño, aumentando y profundizando el sueño y ayudando a las personas a sentirse fresca por las mañanas, particularmente para las mujeres que tienen un olfato más agudo que los hombres. Poner unas gotas de lavanda en la almohada antes de acostarse, o tomar un baño relajante con aceite de lavanda con el agua del baño es igualmente efectivo.
Acupuntura: Un estudio de investigadores de la Universidad de Pittsburgh concluyó que la acupuntura puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio. El estudio reveló que cinco semanas de aplicacion de esta tecnica aumenta la secreción de melatonina por la noche y mejora el tiempo total del sueño.
Magnesio: El magnesio es un sedante natural. Los alimentos ricos en magnesio son de color verde oscuro, esta en las hojas de verduras, almendras, granos enteros y legumbres. Los suplementos de magnesio también se encuentran disponibles en varias presentaciones, y estos se toman generalmente en una relación específica con calcio para ser más eficaz.
Valeriana: La valeriana es un remedio herbal natural que crece en forma de una planta de pastizales altos y con floración. La valeriana puede reducir la cantidad de tiempo necesaria para dormir. Una gran ventaja es que posee nulos efectos secundarios.
Bálsamo de limón: Este suplemento de hierbas y té funciona de forma similar a la valeriana. Se usa para aliviar la ansiedad y calmar los nervios, que podrían ser una causa generalizada de insomnio.
Correciones dieteticas: El primer paso para mejorar el sueño es buscar y eliminar los disparadores del insomnio. Aquí están algunos consejos dietéticos para promover un sueño saludable.
-Cortar con la cafeina: Cualquier alimento estimulante es pejudicial para personas con insomnio. El fundamental eliminar el café, así como otras fuentes de cafeína como refrescos, chocolate, helado con sabor a café, té y cacao. Incluso pequeñas cantidades de cafeína (como en chocolate o café descafeinado) pueden ser suficiente para desencadenar el insomnio en algunas personas.
Pero la cafeína no es el único culpable. Algunos colorantes alimentarios pueden actuar como estimulantes. Las alergias y las sensibilidades a otros alimentos también pueden causar insomnio, mientras no sean técnicamente estimulantes, los azúcares y carbohidratos refinados tambien pueden interferir con el sueño.
-Elimina el alcohol: Aunque es un depresivo, el alcohol puede interferir con un sueño saludable. Esta causa adrenalina al ser liberado y altera la producción de serotonina (un químico cerebral importante que inicia sueño).
-Evita la Hipoglucemia: Un rápido descenso de azúcar en la sangre durante la noche es una importante causa de insomnio porque provoca la liberación de hormonas que regulan los niveles de glucosa, como la adrenalina, glucagón, cortisol y hormona de crecimiento. Estos compuestos estimulan el cerebro. Son una señal natural que es hora de comer.
Comer para controlar los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. Un bocado antes de dormir puede mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes durante toda la noche. Existen alimentos para combatir la hipoglucemia: sobre todo los que poseen triptófano.Estos se encuentran en alimentos como la leche, queso, pollo, huevos y frutos secos (especialmente las almendras). En el cerebro, triptófano se convierte en serotonina y melatonina, compuestos naturales que inducen al sueño.
Suplementos Naturales: Hay una larga lista de remedios naturales que pueden ser un excelente complemento para combatir el insomnio. Consulta con tu médico antes de agregar estos suplementos o realizar cambios significativos en tu régimen. Los cuatro que más me gusta (ya sea solos o en combinación) son:
- LA MELATONINA es una hormona importante secretada por la glándula pineal, una pequeña glándula en el centro del cerebro. La melatonina es una de las mejores ayudas para dormir. Se ha encontrado que la melatonina es útil para inducir y mantener el sueño en niños y adultos. Sus efectos son más evidentes cuando los niveles de melatonina de una persona estan bajos. Una dosis de 3 mg antes de acostarse es más que suficiente. Yo prefiero las tabletas bajo-la-lengua (sublinguales).
- 5-HIDROXITRIPTÓFANO (5-HTP) es un un importante suplemento natural promotor del sueño ya que se convierte en serotonina en el cerebro. El 5-HTP también se ha encontrado efectivo para disminuir el tiempo necesario para ir a dormir y reducir los despertares. Para potenciar los efectos del 5-HTP es conveniente tomarlo cerca de la hora de acostarse en una dosis recomendada de 50 a 100 mg.
- L-TEANINA es un aminoácido relajante que se encuentra en el té verde, está disponible como un suplemento. La L-teanina induce una sensación de calma en las personas con ansiedad. En las dosificaciones típicas (100-200 mg) la L-teanina no actúa como un sedante, pero mejora significativamente la calidad del sueño. En dosis única más altas (400 mg) L-teanina actúa como un sedante. La L-teanina es usada en muchos casos en niños.
Via curarelinsomnio.com
Si eres de las personas que tiene dificultad para lograr o mantener un nivel de sueño normal, tal vez padezcas de insomnio. Si tu problema es con despertar con frecuencia o muy temprano, tienes insomnio. El insomnio suele tener una causa psicológica: depresión, ansiedad o tensión. Pero también se pueden producir por diversos alimentos, bebidas y medicamentos. Numerosos compuestos en nuestra dieta (especialmente cafeína) , así como más de 300 medicamentos , pueden interponerse a una buena noche de sueño.
Realizar cambios en nuestro estilo de vida puede producir resultados positivos tales como limitar la ingesta de cafeína o crear un programa de higiene de sueño. Los siguientes soluciones naturales para el insomnio cronico, utilizados correctamente, pueden ayudar a hombres y mujeres a tener un mejor descanso:
Meditación: Centrarse en la respiración y emplear la visualización puede ayudar a relajar el cuerpo a un estado donde se puede conciliar el sueño para dormir adecuadamente. Además de calmar la mente, la meditación puede reducir los niveles de estrés y de segregacion de hormonas. Imaginar una escena relajante centrándose en todos los sentidos involucrados puede poner en un estado muy pacífico a la mente, lo que hará mas fácil dormir.
Aromaterapia: Los aromas calmantes pueden relajar el cuerpo. Las investigaciones preliminares indican que el aceite esencial de lavanda puede alargar el tiempo total del sueño, aumentando y profundizando el sueño y ayudando a las personas a sentirse fresca por las mañanas, particularmente para las mujeres que tienen un olfato más agudo que los hombres. Poner unas gotas de lavanda en la almohada antes de acostarse, o tomar un baño relajante con aceite de lavanda con el agua del baño es igualmente efectivo.
Acupuntura: Un estudio de investigadores de la Universidad de Pittsburgh concluyó que la acupuntura puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio. El estudio reveló que cinco semanas de aplicacion de esta tecnica aumenta la secreción de melatonina por la noche y mejora el tiempo total del sueño.
Magnesio: El magnesio es un sedante natural. Los alimentos ricos en magnesio son de color verde oscuro, esta en las hojas de verduras, almendras, granos enteros y legumbres. Los suplementos de magnesio también se encuentran disponibles en varias presentaciones, y estos se toman generalmente en una relación específica con calcio para ser más eficaz.
Valeriana: La valeriana es un remedio herbal natural que crece en forma de una planta de pastizales altos y con floración. La valeriana puede reducir la cantidad de tiempo necesaria para dormir. Una gran ventaja es que posee nulos efectos secundarios.
Bálsamo de limón: Este suplemento de hierbas y té funciona de forma similar a la valeriana. Se usa para aliviar la ansiedad y calmar los nervios, que podrían ser una causa generalizada de insomnio.
Correciones dieteticas: El primer paso para mejorar el sueño es buscar y eliminar los disparadores del insomnio. Aquí están algunos consejos dietéticos para promover un sueño saludable.
-Cortar con la cafeina: Cualquier alimento estimulante es pejudicial para personas con insomnio. El fundamental eliminar el café, así como otras fuentes de cafeína como refrescos, chocolate, helado con sabor a café, té y cacao. Incluso pequeñas cantidades de cafeína (como en chocolate o café descafeinado) pueden ser suficiente para desencadenar el insomnio en algunas personas.
Pero la cafeína no es el único culpable. Algunos colorantes alimentarios pueden actuar como estimulantes. Las alergias y las sensibilidades a otros alimentos también pueden causar insomnio, mientras no sean técnicamente estimulantes, los azúcares y carbohidratos refinados tambien pueden interferir con el sueño.
-Elimina el alcohol: Aunque es un depresivo, el alcohol puede interferir con un sueño saludable. Esta causa adrenalina al ser liberado y altera la producción de serotonina (un químico cerebral importante que inicia sueño).
-Evita la Hipoglucemia: Un rápido descenso de azúcar en la sangre durante la noche es una importante causa de insomnio porque provoca la liberación de hormonas que regulan los niveles de glucosa, como la adrenalina, glucagón, cortisol y hormona de crecimiento. Estos compuestos estimulan el cerebro. Son una señal natural que es hora de comer.
Comer para controlar los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. Un bocado antes de dormir puede mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes durante toda la noche. Existen alimentos para combatir la hipoglucemia: sobre todo los que poseen triptófano.Estos se encuentran en alimentos como la leche, queso, pollo, huevos y frutos secos (especialmente las almendras). En el cerebro, triptófano se convierte en serotonina y melatonina, compuestos naturales que inducen al sueño.
Suplementos Naturales: Hay una larga lista de remedios naturales que pueden ser un excelente complemento para combatir el insomnio. Consulta con tu médico antes de agregar estos suplementos o realizar cambios significativos en tu régimen. Los cuatro que más me gusta (ya sea solos o en combinación) son:
- LA MELATONINA es una hormona importante secretada por la glándula pineal, una pequeña glándula en el centro del cerebro. La melatonina es una de las mejores ayudas para dormir. Se ha encontrado que la melatonina es útil para inducir y mantener el sueño en niños y adultos. Sus efectos son más evidentes cuando los niveles de melatonina de una persona estan bajos. Una dosis de 3 mg antes de acostarse es más que suficiente. Yo prefiero las tabletas bajo-la-lengua (sublinguales).
- 5-HIDROXITRIPTÓFANO (5-HTP) es un un importante suplemento natural promotor del sueño ya que se convierte en serotonina en el cerebro. El 5-HTP también se ha encontrado efectivo para disminuir el tiempo necesario para ir a dormir y reducir los despertares. Para potenciar los efectos del 5-HTP es conveniente tomarlo cerca de la hora de acostarse en una dosis recomendada de 50 a 100 mg.
- L-TEANINA es un aminoácido relajante que se encuentra en el té verde, está disponible como un suplemento. La L-teanina induce una sensación de calma en las personas con ansiedad. En las dosificaciones típicas (100-200 mg) la L-teanina no actúa como un sedante, pero mejora significativamente la calidad del sueño. En dosis única más altas (400 mg) L-teanina actúa como un sedante. La L-teanina es usada en muchos casos en niños.
Via curarelinsomnio.com
¿Cuándo tengo que cambiar de colchón?
jueves, 23 de abril de 2015
Al igual que cualquier otro elemento de nuestro hogar que utilizamos diariamente, nuestro equipo de descanso sufre un desgaste progresivo.
Una buena pauta de mantenimiento permitirá que el colchón tenga una mayor vida útil, pero si al revisarlo comprobamos la existencia de señales de desgaste la recomendación por higiene y por confort es sustituirlo por uno nuevo.
La recomendación general sobre el plazo de renovación de nuestro colchón es de 8 a 10 años siempre y cuando no notemos signos evidentes de desgaste o malformación, en cuyo caso se debería cambiar a la mayor brevedad para evitar posibles problemas de salud y mejorar nuestra calidad del sueño.
Durante el transcurso de los años los componentes del equipo de descanso van perdiendo efectividad, con lo que al final el mal estado repercute en nuestro descanso
Para evitar que el plazo en el que debemos de sustituir nuestro colchón se acorte, debemos conseguir que el desgaste sea progresivo y homogéneo, siguiendo unas pautas básicas de mantenimiento como es girarlo de posición cada tres meses.
¿Debo cambiar todos los elementos del equipo de descanso?
Además, para mantener las condiciones del colchón es importante contar con una buena base. Los especialistas recomiendan cambiar el equipo de descanso si la base presenta algún tipo de daños, pues una base en mal estado restará efectividad al colchón.
La principal razón para el cambio de un somier es la de la rotura de alguna de sus piezas o el cambio del nivel de confort del conjunto de descanso, por ejemplo, si se quiere aumentar la firmeza total, una de las opciones es cambiar el somier por una base rígida.
Por último, no debemos olvidarnos de que la almohada también es parte del equipo de descanso y recomiendan cambiarla cada dos años.
Desde Pikolin te proponemos unas recomendaciones básicas antes de cambiar de colchón:
Conocer qué tipo de colchón hemos utilizado durante estos años y que tecnología se ha utilizado en su fabricación para tener un punto de partida en la búsqueda de un nuevo equipo de descanso.
Acudir a una tienda especializada y dejarte asesorar por los profesionales.
Dar todas las indicaciones al especialista en descanso sobre las necesidades a la hora de dormir, si se duerme solo o acompañado, si hay mucha diferencia de peso entre ambos, su estatura, si es para una primera vivienda o una segunda, si la persona que va a dormir es muy calurosa, friolera, si es alérgica, qué base de descanso tiene actualmente sino se va a cambiar, etc… toda la información que pueda ayudar a que nos den una recomendación personalizada a nuestras necesidades.
Probar in situ los colchones que creemos que se pueden ajustar a nuestras necesidades. Tumbarnos en la misma posición que utilizamos cuando dormimos, y si lo hacemos en pareja, probarlo los dos. Existen muchos materiales diferentes en el mercado. Lo importante es sentirse bien con la solución que proponga el especialista en descanso, nuestra espalda y sueño están en juego.
Informarse de la garantía del colchón y no fiarse de productos en los que sea confusa o excesivamente larga, ya que como hemos visto, la vida media de un colchón es de 8 a 10 años.
Recuerda que debes tener paciencia y asesorarte con especialistas en descanso ya que la compra de un colchón es una elección muy importante de la que dependerá que obtengas un descanso perfecto en calidad y cantidad para levantarte con la energía que tu cuerpo necesita.
Via pikolin.com
Una buena pauta de mantenimiento permitirá que el colchón tenga una mayor vida útil, pero si al revisarlo comprobamos la existencia de señales de desgaste la recomendación por higiene y por confort es sustituirlo por uno nuevo.
La recomendación general sobre el plazo de renovación de nuestro colchón es de 8 a 10 años siempre y cuando no notemos signos evidentes de desgaste o malformación, en cuyo caso se debería cambiar a la mayor brevedad para evitar posibles problemas de salud y mejorar nuestra calidad del sueño.
Durante el transcurso de los años los componentes del equipo de descanso van perdiendo efectividad, con lo que al final el mal estado repercute en nuestro descanso
Para evitar que el plazo en el que debemos de sustituir nuestro colchón se acorte, debemos conseguir que el desgaste sea progresivo y homogéneo, siguiendo unas pautas básicas de mantenimiento como es girarlo de posición cada tres meses.
¿Debo cambiar todos los elementos del equipo de descanso?
Además, para mantener las condiciones del colchón es importante contar con una buena base. Los especialistas recomiendan cambiar el equipo de descanso si la base presenta algún tipo de daños, pues una base en mal estado restará efectividad al colchón.
La principal razón para el cambio de un somier es la de la rotura de alguna de sus piezas o el cambio del nivel de confort del conjunto de descanso, por ejemplo, si se quiere aumentar la firmeza total, una de las opciones es cambiar el somier por una base rígida.
Por último, no debemos olvidarnos de que la almohada también es parte del equipo de descanso y recomiendan cambiarla cada dos años.
Desde Pikolin te proponemos unas recomendaciones básicas antes de cambiar de colchón:
Conocer qué tipo de colchón hemos utilizado durante estos años y que tecnología se ha utilizado en su fabricación para tener un punto de partida en la búsqueda de un nuevo equipo de descanso.
Acudir a una tienda especializada y dejarte asesorar por los profesionales.
Dar todas las indicaciones al especialista en descanso sobre las necesidades a la hora de dormir, si se duerme solo o acompañado, si hay mucha diferencia de peso entre ambos, su estatura, si es para una primera vivienda o una segunda, si la persona que va a dormir es muy calurosa, friolera, si es alérgica, qué base de descanso tiene actualmente sino se va a cambiar, etc… toda la información que pueda ayudar a que nos den una recomendación personalizada a nuestras necesidades.
Probar in situ los colchones que creemos que se pueden ajustar a nuestras necesidades. Tumbarnos en la misma posición que utilizamos cuando dormimos, y si lo hacemos en pareja, probarlo los dos. Existen muchos materiales diferentes en el mercado. Lo importante es sentirse bien con la solución que proponga el especialista en descanso, nuestra espalda y sueño están en juego.
Informarse de la garantía del colchón y no fiarse de productos en los que sea confusa o excesivamente larga, ya que como hemos visto, la vida media de un colchón es de 8 a 10 años.
Recuerda que debes tener paciencia y asesorarte con especialistas en descanso ya que la compra de un colchón es una elección muy importante de la que dependerá que obtengas un descanso perfecto en calidad y cantidad para levantarte con la energía que tu cuerpo necesita.
Via pikolin.com
10 mitos y verdades sobre el sueño
martes, 21 de abril de 2015
Existen muchos mitos comunes sobre el sueño, solemos oírlos de forma frecuente y muchos incluso los 'sufrimos' con demasiado frecuencia. Algunas de estas creencias pueden ser inocuas pero en la mayoría de los casos tienen una repercusión en nuestro día a día que afecta a la calidad de nuestro sueño e incluso a nuestra salud.
La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos ha recopilado la lista de los mitos sobre el sueño más comunes y los hechos reales que los disipan que recoge Infosalus:
1. Roncar es un problema común, en especial en hombres, pero no es perjudicial
Aunque roncar puede ser inofensivo para la mayoría de personas, puede ser un síntoma de un trastorno del sueño capaz de poner en riesgo la vida denominado apnea del sueño, en especial si se acompaña de somnolencia diurna grave.
En este trastorno se producen pausas en la respiración al dormir y la persona se puede despertar con frecuencia en la noche con sensación de ahogo. Estas pausas respiratorias reducen los niveles de oxígeno en sangre, pueden forzar el corazón y el sistema cardiovascular y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular e hipertensión.
2. Puedes 'hacer trampas' con el número de horas de sueño
Los expertos en sueño señalan que la mayoría de adultos necesita entre siete u ocho horas de sueño cada noche para un rendimiento, salud y seguridad óptimos. Cuando no dormimos lo suficiente, acumulamos un déficit de sueño que puede ser difícil de recuperar si se vuelve excesivo.
La deprivación de sueño se ha vinculado a problemas de salud como obesidad y hipertensión, ánimo y conductas negativas, menor productividad, problemas de seguridad en casa, el trabajo y la carretera.
3. Poner la radio, abrir la ventana o activar el aire acondicionado sirven para mantenerse despierto al volante
Estas 'ayudas' son inútiles y pueden ser peligrosas para la persona que conduce si siente somnolencia o sopor. Si te sientes cansado cuando estás conduciendo, lo mejor es dejar la carretera y aparcar en un área segura de descanso para tomar una siesta de entre 15 y 45 minutos.
Las bebidas con cafeína ayudan a superar el adormecimiento por un periodo corto de tiempo pero hasta pasados 30 minutos no tienen efecto. La mejor prevención para no sentir somnolencia al volante es haber dormido lo suficiente y bien en la noche anterior al viaje.
4. Los adolescentes que se duermen en clase tienen malos hábitos o pereza
Según los expertos en sueño, los adolescentes necesitan al menos entre 8 y 10 horas de sueño cada noche, en comparación con una media de siete a nueve horas en el caso de la mayoría de adultos. Su reloj biológico interno también les mantiene despiertos más tarde por la tarde-noche y les hace que se despierten más tarde por la mañana.
Sin embargo, muchas escuelas comienzan pronto por la mañana, cuando el cuerpo de los adolescentes quiere dormir. Como resultado, muchos adolescentes van a clase demasiado somnolientos para aprender, aunque no sea culpa suya.
5. El insomnio se caracteriza por la dificultad para quedarse dormido
La dificultad para quedarse dormido es uno de los cuatro síntomas que suele asociarse con el insomnio. Los otros incluyen levantarse demasiado temprano y no poder volverse a dormir, despertares frecuentes y despertarse sin sentirse descansado.
El insomnio puede ser un síntoma de un trastorno del sueño o de otro problema médico o psicológico/psiquiátrico y con frecuencia puede tratarse. Cuando los síntomas de insomnio se producen varias veces por semana y tienen un impacto sobre el funcionamiento diurno de la persona, estos síntomas deberían ser consultados con un médico u otro profesional sanitario.
6. La somnolencia diurna significa que una persona no duerme bastante
La somnolencia diurna excesiva es una condición en la que un individuo se siente muy somnoliento y tiene que quedarse dormido cuando debería estar alerta y despierto. Esta condición puede producirse incluso después de dormir lo suficiente y ser un signo de un trastorno médico subyacente o un trastorno del sueño como la narcolepsia o la apnea del sueño.
Estos problemas pueden tratarse y los síntomas deberían consultarse con un facultativo. La somnolencia diurna puede ser peligrosa y la persona puede sufrir más riesgos de accidentes de tráfico, lesiones y enfermedad y tener un deterioro de sus habilidades mentales, emociones y rendimiento.
7. Problemas de salud como obesidad, diabetes, hipertensión y depresión no están relacionados con la cantidad y calidad del sueño
Las investigaciones han descubierto una relación entre la cantidad y calidad del sueño de una persona y muchos problemas de salud. Por ejemplo, un sueño insuficiente disminuye la secreción de hormona de crecimiento, lo que se vincula al aumento de peso.
El sueño interrumpido afecta negativamente al declive normal de la presión sanguínea mientras dormimos, lo que conduciría a problemas cardiovasculares y de hipertensión. Además, la investigación muestra que el sueño insuficiente deteriora la capacidad de utilizar la insulina y podría sentar las bases de la diabetes.
8. Cuanto más edad tienes menos horas de sueño necesitas
Los expertos en sueño recomiendan un rango de siete a nueve horas de sueño para el adulto medio. Aunque los patrones de sueño cambian a medida que envejecemos, la cantidad de sueño que necesitamos no cambia.
Las personas mayores pueden despertarse de forma más frecuente por la noche y podrían en realidad conseguir dormir menos por la noche pero sus necesidades de sueño no son menores. Las personas mayores tienden a dormir más durante el día, estas siestas planificadas pueden ayudarles a promover la vigilia diurna.
9. Durante el sueño, tu cerebro descansa
El cuerpo descansa durante el sueño, sin embargo, el cerebro permanece activo, se 'recarga' y sigue controlando muchas funciones del cuerpo incluyendo la respiración. Cuando dormimos, vamos pasando por ciclos del sueño, el de movimientos rápidos de ojos (sueño REM) y el no-REM, en ciclos de 90 minutos.
El sueño no-REM tiene cuatro fases con características distintivas, la fase I en la que la persona se puede despertar con facilidad y las fases II a IV en las que se entra en un sueño profundo y se producen los efectos más positivos y reparadores del sueño. Sin embargo, incluso en estas fases de sueño profundo el cerebro puede seguir procesando información. El sueño REM es un sueño activo en el que se sueña, respiración y tasa cardiaca aumentan y se vuelven irregulares, los músculos se relajan y los ojos se mueven atrás y delante bajo los párpados.
10. Si despertamos en mitad de la noche, es mejor seguir en la cama, contar ovejas o dar vueltas hasta volver a dormir
Despertarse en la mitad de la noche y no ser capaz de volver a dormirse es un síntoma de insomnio. Los pensamientos o las visualizaciones relajantes podrían ayudar a inducir el sueño más que contar ovejas, algo que algunas investigaciones sugieren podría distraer más que relajar.
Sea cual sea la técnica empleada, la mayoría de expertos concuerdan en que si no te duermes en 15-20 minutos, deberías salir de la cama, cambiar de habitación y realizar alguna actividad relajante como escuchar música o leer. Vuelve a la cama cuando te sientas somnoliento y evita mirar el reloj.
Via infosalus.com
La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos ha recopilado la lista de los mitos sobre el sueño más comunes y los hechos reales que los disipan que recoge Infosalus:
1. Roncar es un problema común, en especial en hombres, pero no es perjudicial
Aunque roncar puede ser inofensivo para la mayoría de personas, puede ser un síntoma de un trastorno del sueño capaz de poner en riesgo la vida denominado apnea del sueño, en especial si se acompaña de somnolencia diurna grave.
En este trastorno se producen pausas en la respiración al dormir y la persona se puede despertar con frecuencia en la noche con sensación de ahogo. Estas pausas respiratorias reducen los niveles de oxígeno en sangre, pueden forzar el corazón y el sistema cardiovascular y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular e hipertensión.
2. Puedes 'hacer trampas' con el número de horas de sueño
Los expertos en sueño señalan que la mayoría de adultos necesita entre siete u ocho horas de sueño cada noche para un rendimiento, salud y seguridad óptimos. Cuando no dormimos lo suficiente, acumulamos un déficit de sueño que puede ser difícil de recuperar si se vuelve excesivo.
La deprivación de sueño se ha vinculado a problemas de salud como obesidad y hipertensión, ánimo y conductas negativas, menor productividad, problemas de seguridad en casa, el trabajo y la carretera.
3. Poner la radio, abrir la ventana o activar el aire acondicionado sirven para mantenerse despierto al volante
Estas 'ayudas' son inútiles y pueden ser peligrosas para la persona que conduce si siente somnolencia o sopor. Si te sientes cansado cuando estás conduciendo, lo mejor es dejar la carretera y aparcar en un área segura de descanso para tomar una siesta de entre 15 y 45 minutos.
Las bebidas con cafeína ayudan a superar el adormecimiento por un periodo corto de tiempo pero hasta pasados 30 minutos no tienen efecto. La mejor prevención para no sentir somnolencia al volante es haber dormido lo suficiente y bien en la noche anterior al viaje.
4. Los adolescentes que se duermen en clase tienen malos hábitos o pereza
Según los expertos en sueño, los adolescentes necesitan al menos entre 8 y 10 horas de sueño cada noche, en comparación con una media de siete a nueve horas en el caso de la mayoría de adultos. Su reloj biológico interno también les mantiene despiertos más tarde por la tarde-noche y les hace que se despierten más tarde por la mañana.
Sin embargo, muchas escuelas comienzan pronto por la mañana, cuando el cuerpo de los adolescentes quiere dormir. Como resultado, muchos adolescentes van a clase demasiado somnolientos para aprender, aunque no sea culpa suya.
5. El insomnio se caracteriza por la dificultad para quedarse dormido
La dificultad para quedarse dormido es uno de los cuatro síntomas que suele asociarse con el insomnio. Los otros incluyen levantarse demasiado temprano y no poder volverse a dormir, despertares frecuentes y despertarse sin sentirse descansado.
El insomnio puede ser un síntoma de un trastorno del sueño o de otro problema médico o psicológico/psiquiátrico y con frecuencia puede tratarse. Cuando los síntomas de insomnio se producen varias veces por semana y tienen un impacto sobre el funcionamiento diurno de la persona, estos síntomas deberían ser consultados con un médico u otro profesional sanitario.
6. La somnolencia diurna significa que una persona no duerme bastante
La somnolencia diurna excesiva es una condición en la que un individuo se siente muy somnoliento y tiene que quedarse dormido cuando debería estar alerta y despierto. Esta condición puede producirse incluso después de dormir lo suficiente y ser un signo de un trastorno médico subyacente o un trastorno del sueño como la narcolepsia o la apnea del sueño.
Estos problemas pueden tratarse y los síntomas deberían consultarse con un facultativo. La somnolencia diurna puede ser peligrosa y la persona puede sufrir más riesgos de accidentes de tráfico, lesiones y enfermedad y tener un deterioro de sus habilidades mentales, emociones y rendimiento.
7. Problemas de salud como obesidad, diabetes, hipertensión y depresión no están relacionados con la cantidad y calidad del sueño
Las investigaciones han descubierto una relación entre la cantidad y calidad del sueño de una persona y muchos problemas de salud. Por ejemplo, un sueño insuficiente disminuye la secreción de hormona de crecimiento, lo que se vincula al aumento de peso.
El sueño interrumpido afecta negativamente al declive normal de la presión sanguínea mientras dormimos, lo que conduciría a problemas cardiovasculares y de hipertensión. Además, la investigación muestra que el sueño insuficiente deteriora la capacidad de utilizar la insulina y podría sentar las bases de la diabetes.
8. Cuanto más edad tienes menos horas de sueño necesitas
Los expertos en sueño recomiendan un rango de siete a nueve horas de sueño para el adulto medio. Aunque los patrones de sueño cambian a medida que envejecemos, la cantidad de sueño que necesitamos no cambia.
Las personas mayores pueden despertarse de forma más frecuente por la noche y podrían en realidad conseguir dormir menos por la noche pero sus necesidades de sueño no son menores. Las personas mayores tienden a dormir más durante el día, estas siestas planificadas pueden ayudarles a promover la vigilia diurna.
9. Durante el sueño, tu cerebro descansa
El cuerpo descansa durante el sueño, sin embargo, el cerebro permanece activo, se 'recarga' y sigue controlando muchas funciones del cuerpo incluyendo la respiración. Cuando dormimos, vamos pasando por ciclos del sueño, el de movimientos rápidos de ojos (sueño REM) y el no-REM, en ciclos de 90 minutos.
El sueño no-REM tiene cuatro fases con características distintivas, la fase I en la que la persona se puede despertar con facilidad y las fases II a IV en las que se entra en un sueño profundo y se producen los efectos más positivos y reparadores del sueño. Sin embargo, incluso en estas fases de sueño profundo el cerebro puede seguir procesando información. El sueño REM es un sueño activo en el que se sueña, respiración y tasa cardiaca aumentan y se vuelven irregulares, los músculos se relajan y los ojos se mueven atrás y delante bajo los párpados.
10. Si despertamos en mitad de la noche, es mejor seguir en la cama, contar ovejas o dar vueltas hasta volver a dormir
Despertarse en la mitad de la noche y no ser capaz de volver a dormirse es un síntoma de insomnio. Los pensamientos o las visualizaciones relajantes podrían ayudar a inducir el sueño más que contar ovejas, algo que algunas investigaciones sugieren podría distraer más que relajar.
Sea cual sea la técnica empleada, la mayoría de expertos concuerdan en que si no te duermes en 15-20 minutos, deberías salir de la cama, cambiar de habitación y realizar alguna actividad relajante como escuchar música o leer. Vuelve a la cama cuando te sientas somnoliento y evita mirar el reloj.
Via infosalus.com
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