Cada día, quizá debido a la crisis, son más comunes entre las empresas españolas los trabajos a turnos que, aunque mucha gente no lo sabe, pueden afectar a la calidad de vida y a la fisiología del ser humano por romper parte de su estabilidad social y ritmos biológicos.
El trabajo a turnos, común en fábricas, empresas de transporte y hostelerías, servicios de seguridad, medios de comunicación, servicios de informática y atención al cliente, personal sanitario, servicios de limpieza, etc., afecta, entre otras muchas cosas, a los hábitos de sueño, ya que pueden cambiar el reloj interno. Si es tu caso o trabajas por la noche, a continuación te damos una serie de consejos para que tengas un descanso saludable
Planificar el sueño
En primer lugar, es importante dormir ciclos completos de 6 a 8 horas de manera ininterrumpida, que deberán ser planificados, es decir, no hay que variar los horarios de sueño ni tampoco de comida. Lo mejor es que planifiques los horarios y rutinas de la casa para que, durante esos tiempos de sueño se mantenga un ambiente silencioso y con una luz adecuada.
Actividades antes de dormir
Por otro lado, es aconsejable realizar actividades relajantes antes de ir a dormir. Por el contrario, se deben evitar comidas copiosas y altas en grasas y calorías antes del periodo de descanso, aunque este comience inmediatamente después del mediodía.
Vida social y espacio de trabajo
Por supuesto, es esencial gestionar la vida social de manera que no se pierdan las horas de descanso necesarias. Además, se debe adecuar el espacio de trabajo para que tenga una luz adecuada y buena ventilación. De esta manera se consigue un efecto de día a pesar de ser de noche.
Por último, no se debe suplir la falta de sueño de la semana laboral durante los días libres, ya que el sueño no se recupera.
Via saludpasion.com
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