Las mejores posiciones para dormir

Descubre aquí las mejores posiciones para dormir, uno de los factores muy importantes para dormir bien. Una mala posición para dormir te puede causar dolores cervicales, de lumbares, ronquido excesivo, o sencillamente dejarte muy cansado al despertarte. Resumiendo: las mejores posiciones para dormir son boca arriba, y luego de lado, y ahora te explicamos porque. Y la peor posición para dormir es boca abajo. Si duermes así, tan sólo cambiarlo te hará mejorar tu descanso.

Empezamos por la peor posición para dormir: boca abajo!
 

Esta posición es la peor para dormir, y básicamente sólo tiene inconvenientes. Me encantaba dormir en esa postura de niño (me tranquiliza algo), pero sufrí años sus puntos negativos:

 - su problema más conocido es el dolor lumbar y de cervicales que ocasiona, al comprimir los discos articulares del área lumbar, y al generar una torsión excesiva para las cervicales. Esta postura para dormir es la responsable de muchos dolores de espalda, y de muchos dolores de cuello.

- su otro problema más grave, muy desconocido, es que es agotadora: debes levantar todo el peso del tórax a cada inspiración!!! Calcula, y verás que es peor que hacer una larga sesión de gym… Esta simple observación explica porque la mayoría de los que adoptan esta postura para dormir se levantan sin chispa, como cansados, aunque hayan estado horas durmiendo.

- podríamos enumerar otros aspectos, como la presión alta de la cara sobre la sábana o la almohada, que aumenta las arrugas, pero los dos primeros puntos deberían motivarte para cambiar de posición para dormir si lo sueles hacer boca abajo.

Aún así, si quieres dormir boca abajo sí o sí, pon una almohada debajo de tu abdomen, para descargar las lumbares.

La mejor posición para dormir: boca arriba

 Para la mayoría de los expertos, la mejor postura para dormir es boca arriba. Mi experiencia es que sí tiene todas las ventajas… menos una de peso: si roncas o si tienes apneas del sueño , dormir en esta posición te lo acentuará notablemente.

 Pero si duermes sólo, como mínimo no molesta a nadia.

Aparte de esto, esta posición para dormir lo tiene todo:

- espalda muy relajada, sobre todo si no usas almohada, o una muy fina.
- la mejor posición para minimizar las arrugas de la cara (no hay contacto con la almohada), para mantener unos senos erguidos par alas mujeres.
- no produce problemas respiratorios ni digestivos.
- aquí añadiría que puedes usar una almohada grande debajo de la espalda y de la cabeza en casos de reflujo gástrico / acidez estomacal.
- si tu zona lumbar tiende a cargarse, puedes usar una almohada debajo de las rodillas
Dormir de lado, otra de las mejores posiciones para dormir:

 Dormir de lado es de lo mejor, y permite una buena respiración, así como controlar los ronquios, las apneas del sueño, y los reflujos gástricos. Pero acentua las arrugas, por el contacto de la piel sobre la almohada. Te presentamos aquí dos versiones de esta posición para dormir: la “postura del nostálgico”, que permite la mayor relajación muscular de los brazos, y la posición del feto, bien conocida. Hay versiones intermedias, igual de buenas.

Aspectos que deberías cuidar si duermes de lado:

- el punto principal es que tu almohada te permita mantener las cervicales en posición neutra, alineadas con el resto de la espalda. No duermas sobre tu brazo, o con una almohada demasiado fina: podrías acabar con una hernia cervical con los años!

- si tienes dolores de hombro, duerme sobre el hombro que no duele (sentido común), y pon una almohada gruesa entre tus brazos, como si la estuvieras abrazando.

¿Sobre que lado dormir en esta posición?

- si has comido hace menos de 2 horas, duerme sobre el lado izquierdo: el estómago reposará feliz, y acabará su trabajo mucho mejor así. Pero algunos dicen que este lado hace que presionemos más de la cuenta el corazón… No hay evidencias pero vale la pena saberlo.

- según el lado que escojas, activas un circuito energético u otro: lo que en yoga llaman los “nadis”. Si duermes sobre el lado derecho, la parte izquierda de tu cuerpo es la que respirará más, activando el lado lunar, que tiende a enfriar: si tienes calor escoge esta posición para dormir, y de este lado! Al revés, dormir en esta posición pero sobre el lado izquierdo activa la respiración en la parte derecha (solar), lo cual tiende a calentarte. Si eres friolero, o quieres salir de un resfriado, esta postura para dormir es tu solución!

- cambia de lado de vez en cuando: está demostrado que demasiada presión siempre sobre el mismo lado puede acabar causando dolor, o empeorar un problema existente.

Felicidades, has llegado al fín de este artículo largo, pero fundamental para tu descanso. Después de recordarte lo principal, te damos un pequeño regalo!
Sobre estas posiciones para dormir, lo importante es que pruebes varias, para ver loque mejor te sienta, y cambiar de vez en cuando. Como has visto, las mejores posiciones para dormir son boca arriba y de lado, y si duermes boca abajo debes cambiar ya de posición.

Via comodormirbien.org