Mucho se dice que las personas mayores duermen menos, y parece que algo hay de cierto en ese dicho, ya que, según el médico internista Rubén Santoyo Ayala del IMSS de Jalisco, el insomnio puede afectar a 40% de la población mayor a 65 años de edad, y esto en parte es debido a que con el paso del tiempo el ciclo vigilia-sueño va sufriendo alteraciones.
Las causas del insomnio en adultos mayores
1.- Las siestas diurnas. Debido a que muchos de ellos ya no realizan actividades laborales, duermen durante el día y por la noche ya no tienen sueño. Lo idóneo es que duerman de cinco a ochos horas cada noche para alcanzar un buen descanso.
2.- Molestias derivadas de enfermedades crónicas degenerativas como diabetes e hipertensión. Además, afectaciones pulmonares, cardiacas, gastrointestinales, dolor de articulaciones, mal de Parkinson, entre otras.
3.- Las micciones nocturnas. El especialista del IMSS estimó que aproximadamente el 70% de personas mayores se levantan a orinar por las noches, y generalmente al regresar a la cama, tienen dificultad para conciliar el sueño nuevamente.
4.- La ingesta excesiva de medicamentos para controlar ciertos padecimientos también juega un papel importante en el descanso del adulto mayor, dado que entre sus efectos secundarios pueden provocar insomnio o bien somnolencia durante el día.
Santoyo Ayala recomendó a las personas de la tercera edad que se encuentren sin ocupaciones laborales o de otra índole, evitar el sedentarismo realizando actividades como una caminata diaria para que el cuerpo tenga cierto desgaste de energía y no la acumule por la noche.
Igualmente aconsejó evitar la ingesta de cafeína y alcohol, así como los refrescos de cola, y reiteró la importancia de no tomar siestas durante el día sobre todo si se padece de insomnio. Así que para dormir mejor, más ejercicio y menos productos estimulantes.
Via quo.mx
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