Descansar y ejercitar juegan un papel crucial tanto en la salud como en el bienestar de los niños. Las cantidades adecuadas de descanso son esenciales para la salud física y emocional. El aprendizaje y memoria son mejores en niños bien descansados, mejorando el rendimiento académico. El ejercicio es igualmente importante, jugando un papel vital en la salud física y el bienestar mediante la promoción de la fuerza muscular y ósea, controlando el peso corporal y disminuyendo el riesgo de ciertas enfermedades y condiciones de salud.
Otras personas están leyendo
Por qué el ejercicio es importante
La aptitud física es esencial para la salud en personas de todas las edades. Los niños que son físicamente activos tendrán músculos y huesos más fuertes y son menos propensos a tener sobrepeso que los niños que tienen un estilo de vida más sedentario. Los niños que reciben mucho ejercicio reducen el riesgo de padecer una serie de enfermedades que se han vuelto más frecuentes en niños en los últimos años, como el colesterol de alta presión, presión arterial alta y diabetes.
Estado físico para niños
Los niños en edad escolar necesitan por lo menos una hora de ejercicio de moderado a intensa a diario, así como varios períodos de actividad física de 15 minutos o más a lo largo del día, según la National Association for Sports and Physical Education. NASPE también recomienda que los períodos prolongados de inactividad, definidos como dos horas o más, sean disuadidos para los niños, especialmente durante las horas diurnas. El CDC recomienda que los ejercicios aeróbicos constituyan los 60 minutos de actividad física de los niños. Esto puede ser un ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero o una actividad aeróbica intensa, como correr. Se debe incluir actividad física intensa al menos tres días a la semana. Se deben incluir actividades que fortalezcan los músculos, como sentadillas o gimnasia en el programa de acondicionamiento físico del niño por lo menos tres días a la semana, al igual que actividades para fortalecer los huesos, como saltar la cuerda o correr.
Por qué el descanso es importante
Descansar es tan importante para el crecimiento, el desarrollo y la salud, como la nutrición y la actividad física. Obtener suficiente sueño es esencial para muchas funciones corporales, como el crecimiento, la curación y sistema inmune saludable. El sueño es esencial para la función del cerebro afectando el estado de alerta, la capacidad de aprendizaje, memoria, estado de ánimo y el comportamiento. KidsHealth explica que dormir muy poco puede conducir a disminución de atención, disminución de memoria a corto plazo, rendimiento inconsistente, tiempo de respuesta retardada, problemas de conducta y de mal humor, así como empeorar problemas como el TDAH.
Requerimientos de sueño de un niño
Si bien todos los niños son diferentes, lo que hace imposible dar un número específico de horas de sueño óptimas para todos los niños de un grupo de edad particular, se han establecido pautas aproximadas basadas en el tiempo promedio de sueño. Los bebés requieren entre 13 y 16 horas totales de sueño, los niños pequeños necesitan alrededor de 12 a 13 horas, los niños entre 5 y 11 años de edad requieren de 10 a 11 horas, y los niños entre 12 y 16 años necesitan 9 a 10 horas de sueño, según el University of Michigan Health System (Sistema de salud de la Universidad de Michigan).
Via ehowenespanol.com
0 comentarios:
Publicar un comentario