Hacer ejercicio antes de dormir te permite descansar mejor

Existe una conexión entre hacer ejercicio antes de dormir y dormir de un tirón, profundamente.

Esto tiene mucho que ver con la temperatura del cuerpo, que sufre cambios a lo largo del día. Es más alta por la mañana y va descendiendo a medida que avanza la noche, alcanzando su mínimo justo antes del amanecer.
La disminución de la temperatura corporal es una señal que indica al cuerpo que es hora de dormir.

Si haces ejercicio antes de ir a la cama, éste aumenta temporalmente la temperatura corporal hasta en dos grados.

Ejercicios para dormir

Veinte o 30 minutos de ejercicio aeróbico es suficiente para mantener la temperatura del cuerpo en ese nivel más alto por un período de cuatro a cinco horas, después de lo cual cae aún más bajo que si no hubieras hecho ejercicio.


Esta temperatura baja del cuerpo es lo que le ayuda a dormir mejor.
Por lo tanto no es mala idea hacer ejercicio cinco o seis horas antes de ir a la cama, verás que la temperatura de cuerpo baja y éste te pide ir a la cama.
Cuando hablo de ejercicio vigoroso me refiero, sobre todo a ejercicios cardiovasculares.

Este tipo de ejercicios te exigen que mantengas el ritmo cardíaco de forma continua durante al menos 20 minutos.

Otro tipo de entrenamiento, como el fitness, los estiramientos Pilates, el yoga también son beneficiosos, pero ninguno aporta tantos beneficios al sueño como el ejercicio cardiovascular.

Busca la manera de conseguir tiempo para hacer al menos 20 minutos de ejercicio exigente 3 o 4 veces a la semana .Cualquier actividad vale, elije una que te guste.
El ejercicio y el sueño tienen una relación más compleja de lo que mucha gente piensa. No es tan fácil dedicarle tiempo al deporte, hay que hacer un esfuerzo y la mayoría de las personas afirman que no hacen ejercicio porque están demasiado cansadas.

Dormir mejor

El ejercicio físico antes de dormir añade un beneficio más: el sueño es más profundo. Y por lo tanto estás más despierto durante el día.
Esta es la mejor manera de maximizar los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el sueño.
Si te sabes cuidar se produce una escalada de vida saludable y todo influye positivamente.
La clave se encuentra en el tipo de ejercicio que elijas y el tiempo que le dediques.

¿Dormir después de hacer ejercicio? ¿A qué hora del día es mejor?

Tengo que advertirte que el ejercicio vigoroso antes de acostarse o unas tres horas antes de acostarse, te va a hacer que sea difícil conciliar el sueño. Esto se debe a que un ejercicio exigente y vigoroso antes de acostarse estimula el corazón, el cerebro y los músculos, justo lo contrario que necesitas antes de acostarte.
Y como ya te he contado, también eleva la temperatura de tu cuerpo justo antes de acostarte.
Es imprescindible que transcurran 4-5 horas desde que haces ejercicio hasta que te vas a dormir.
El ejercicio por la mañana también tiene efectos muy positivos pues activa el metabolismo y ayuda a aliviar el estrés.
Además te pone en un estado anímico más positivo, estás más contento.

Via comodormirbien.org