Y un nuevo estudio científico indica que los dos líderes británicos estaban en lo correcto al hacer regularmente la siesta.
Efectivamente, según el Dr. Manolis Kallistratos, dormir durante el día contribuye a una reducción en la presión sanguínea lo suficientemente importante como para disminuir el riesgo de un ataque al corazón.
"Churchill afirmaba que debía dormir una siesta entre el almuerzo y la cena y Thatcher decía que en torno a las tres de la tarde no debía ser molestada",relató Kallistratos, quien acaba de presentar las conclusiones de un trabajo sobre la relación entre la siesta y la presión arterial en el Congreso Europeo de Cardiología, que se celebra en Londres.
"Ambos tenían razón. De acuerdo a nuestro estudio, dormir al mediodía baja la presión arterial y puede disminuir el número de medicamentos requeridos por los hipertensos", aseguró el cardiólogo del Hospital General Asklepieion Voula en Atenas.
Presión arterial más baja
El estudio midió el impacto de la siesta en la presión sanguínea de cerca de 400 pacientes con una edad promedio de 61,4 años.
En cada paciente se midió la presión tanto en horas de trabajo en la oficina como en forma ambulatoria durante 24 horas.
También se tuvo en cuenta la velocidad de onda de pulso (ver abajo), los hábitos de vida y el índice de masa corporal y se realizaron evaluaciones con ecocardiogramas.
Tras descartar el impacto de factores como edad, sexo, consumo de alcohol, sal, tabaco, café y ejercicio, Kallistratos y sus colegas constataron que la presión arterial ambulatoria era 5% menor en pacientes que dormían la siesta que en aquellos que no lo hacían.
El porcentaje se refiere a presión arterial sistólica. En el caso del estudio, la presión sistólica de los pacientes que dormían siesta fue 4% menor cuando estaban despiertos (5 mmHg) y 6%menor (7 mmHg) durante la noche que los pacientes que no descansaban al mediodía.
Se trata de cifras cruciales, según Kallistratos.
"Aunque la disminución promedio parece una cifra menor, debemos recordar que una reducción de 2 mmHg en presión arterial sistólica puede reducir el riesgo de eventos cardiovasculares hasta en un 10%."
Los investigadores también encontraron que la llamada velocidad de onda de pulso, pulse wave velocity, un índice de rigidez en la aorta, era 11% menor, y el diámetro del ventrículo izquierdo 5% menor en el caso de quienes descansaban que en el de aquellos pacientes que no dormían al mediodía.
"Esto indica que los que duermen al mediodía tiene menos daño en sus arterias y corazón debido a la presión arterial alta", señaló Kallistratos.
Cuánto más larga mejor
La duración de la siesta también es importante.
Los pacientes que durmieron al mediodía por 60 minutos registraron una presión sistólica ambulatoria menor que aquellos que descansaron 17 minutos menos.
"Nuestro estudio demuestra que la siesta no sólo está asociada a una menor presión arterial, sino que cuanto más largo sea el descanso será más beneficioso", dijo Kallistratos.
El investigador resumió de esta forma las conclusiones de su estudio.
"La siesta al mediodía está asociada a menor presión arterial durante un período de 24 horas, una mayor reducción de la presión durante el descanso en la noche, y menos daño a las arterias y el corazón. Y cuanto más larga la siesta, menor los niveles de presión arterial sistólica y también probablemente la cantidad de medicamentos para la presión".
El desafío es ahora encontrar la forma, hacer el tiempo para incorporar ese descanso en la rutina diaria.
"La siesta al mediodía es un hábito que se ve casi como algo privilegiado en esta cultura de trabajo intenso de nueve a cinco", dijo Kallistratos.
Todo indica, sin embargo, que hallar el espacio para incorporar una siesta aunque sea breve, puede tener un impacto profundo y a largo plazo en la calidad y duración de la vida.
Via bbc.com
Ejercicios para un buen día de descanso activo
domingo, 30 de agosto de 2015
Cuando practicas una actividad física, debes de armar un plan para que tu cuerpo funcione de acuerdo a tus necesidades. Se recomienda hacer 5 días de tu actividad física, un día de descanso al 100 y uno llamado día de descanso activo. Aquí unos ejercicios que te servirán para pasar de gran manera tu día de descanso activo.
No descanses tanto
Un día de descanso activo es una herramienta ideal para todo deportista, ya que mantendrás tu cuerpo en alerta, pero no lo sobrecargarás; además tendrás relajación óptima para evitar lesiones. El descanso de manera activa significa tomar un día (de preferencia fin de semana) de toda la semana para practicar un deporte totalmente alejado del común. Aquí unos ejemplos.
Yoga para descansar activamente: además de ser una de las mejores maneras. Los estiramientos de tu cuerpo te darán fuerza física, además de que tu mente estará despejada y visualizarás tus metas de manera clara y precisa. Una hora de yoga hará que tu cuerpo se sienta de maravilla.
Bicicleta fija: Aceptémoslo. Muchas personas quieren acción y algo en lo que no tengas que mediar Si eres de ellos, una de las mejores maneras de tener un descanso activo eficiente es con una bicicleta. Ya sea que salgas a pasear o hagas en tu casa con una fija, un ritmo semilento preparará a tu cuerpo para otra ronda de entrenamiento.
Natación: SI tu actividad rigurosa no es la natación, meterte en una alberca y relajarte durante una hora es una manera ideal de tener un descanso activo. Al dar brazadas semilentas y apenas mover las piernas te servirá de manera perfecta.
VIA salud.facilisimo.com
No descanses tanto
Un día de descanso activo es una herramienta ideal para todo deportista, ya que mantendrás tu cuerpo en alerta, pero no lo sobrecargarás; además tendrás relajación óptima para evitar lesiones. El descanso de manera activa significa tomar un día (de preferencia fin de semana) de toda la semana para practicar un deporte totalmente alejado del común. Aquí unos ejemplos.
Yoga para descansar activamente: además de ser una de las mejores maneras. Los estiramientos de tu cuerpo te darán fuerza física, además de que tu mente estará despejada y visualizarás tus metas de manera clara y precisa. Una hora de yoga hará que tu cuerpo se sienta de maravilla.
Bicicleta fija: Aceptémoslo. Muchas personas quieren acción y algo en lo que no tengas que mediar Si eres de ellos, una de las mejores maneras de tener un descanso activo eficiente es con una bicicleta. Ya sea que salgas a pasear o hagas en tu casa con una fija, un ritmo semilento preparará a tu cuerpo para otra ronda de entrenamiento.
Natación: SI tu actividad rigurosa no es la natación, meterte en una alberca y relajarte durante una hora es una manera ideal de tener un descanso activo. Al dar brazadas semilentas y apenas mover las piernas te servirá de manera perfecta.
VIA salud.facilisimo.com
La mejor postura para dormir (según dictamina la ciencia)
viernes, 28 de agosto de 2015
¿Es mejor dormir boca arriba o boca abajo? Lo cierto es que, en algo tan personal como la postura para coger el sueño es difícil hablar de generalidades. Sin embargo la ciencia ha hablado y, al menos para definir qué es lo más saludable, éste es su dictamen.
Es un asunto al que se le han dedicado muchos estudios y se han conseguido pocos consensos. La mayoría de los expertos zanja el tema diciendo que no hay una verdad absoluta y para cada persona la mejor postura será aquella que le ayude a sobrellevar sus propios problemas anatómicos o de respiración. Por ejemplo alguien que padece de la espalda conciliará el sueño en la posición que le evite los dolores, y una persona con problemas respiratorios seguramente evitará dormir boca arriba y preferirá hacerlo sobre uno de los lados del cuerpo.
Algunos médicos defienden que lo mejor es dormir en la postura del tronco, es decir, boca arriba y con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, ya que es una postura estable para casi todos los huesos y vértebras de la espalda. Otros, en cambio recomiendan dormir de lado para favorecer la respiración y evitar reflujos estomacales.
Estas eran las dos posiciones más defendidas por los expertos hasta que un estudio recién publicado en el Journal of Neuroscience, también ha dictaminado que dormir de lado es la mejor de las posturas posibles. Las razones, según el estudio, se centran en explicar que de lado el cerebro elimina de forma más eficaz los desechos, lo que reduce el riesgo de desarrollar varias enfermedades, entre ellas Alzhéimer y Parkinson. Durante el sueño, se pone en funcionamiento el sistema glinfático, encargado de limpiar y renovar el sistema nervioso central.
Los investigadores, de la Universidad Stony Brook han aplicado escáneres de resonancia magnética durante años a ratas roedores y han concluido que los ratones anestesiados que permanecían en posición de lado conseguían una limpieza más eficiente del sistema nervioso mediante el transporte linfático (vía de limpieza de desechos del Sistema Nervioso Central en los mamíferos). Y, además creen que no es casual que sea la postura más habitual en la mayoría de mamíferos.
"Parece que nos hemos adaptado a dormir en posición lateral para borrar de forma más eficiente los productos de desecho metabólico que se acumulan en nuestro cerebro mientras estamos despiertos", asegura otra de las autoras del estudio, la doctora Maiken Nedergaard.
El estudio también aporta nuevas evidencias de que el sueño tiene la función biológica de limpiar lo que se acumula en el cerebro mientras estamos despiertos.
La importancia del estudio es que ofrece nuevos conocimiento sobre la importancia de la posición en la que dormimos para evitar el desarrollo de demencias y otras enfermedades neurológicas.
Muchos trastornos del sueño se vinculan a diferentes demencias, y viceversa, y cada vez parece más claro que la ausencia o escasez de sueño de calidad puede acelerar la pérdida de memoria.
Los investigadores sugieren que se realicen experimentos similares en los humanos para comprobar que el efecto encontrado en el sueño de las ratas se puede extrapolar a los humanos.
Via mujerhoy.com
Es un asunto al que se le han dedicado muchos estudios y se han conseguido pocos consensos. La mayoría de los expertos zanja el tema diciendo que no hay una verdad absoluta y para cada persona la mejor postura será aquella que le ayude a sobrellevar sus propios problemas anatómicos o de respiración. Por ejemplo alguien que padece de la espalda conciliará el sueño en la posición que le evite los dolores, y una persona con problemas respiratorios seguramente evitará dormir boca arriba y preferirá hacerlo sobre uno de los lados del cuerpo.
Algunos médicos defienden que lo mejor es dormir en la postura del tronco, es decir, boca arriba y con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, ya que es una postura estable para casi todos los huesos y vértebras de la espalda. Otros, en cambio recomiendan dormir de lado para favorecer la respiración y evitar reflujos estomacales.
Estas eran las dos posiciones más defendidas por los expertos hasta que un estudio recién publicado en el Journal of Neuroscience, también ha dictaminado que dormir de lado es la mejor de las posturas posibles. Las razones, según el estudio, se centran en explicar que de lado el cerebro elimina de forma más eficaz los desechos, lo que reduce el riesgo de desarrollar varias enfermedades, entre ellas Alzhéimer y Parkinson. Durante el sueño, se pone en funcionamiento el sistema glinfático, encargado de limpiar y renovar el sistema nervioso central.
Los investigadores, de la Universidad Stony Brook han aplicado escáneres de resonancia magnética durante años a ratas roedores y han concluido que los ratones anestesiados que permanecían en posición de lado conseguían una limpieza más eficiente del sistema nervioso mediante el transporte linfático (vía de limpieza de desechos del Sistema Nervioso Central en los mamíferos). Y, además creen que no es casual que sea la postura más habitual en la mayoría de mamíferos.
"Parece que nos hemos adaptado a dormir en posición lateral para borrar de forma más eficiente los productos de desecho metabólico que se acumulan en nuestro cerebro mientras estamos despiertos", asegura otra de las autoras del estudio, la doctora Maiken Nedergaard.
El estudio también aporta nuevas evidencias de que el sueño tiene la función biológica de limpiar lo que se acumula en el cerebro mientras estamos despiertos.
La importancia del estudio es que ofrece nuevos conocimiento sobre la importancia de la posición en la que dormimos para evitar el desarrollo de demencias y otras enfermedades neurológicas.
Muchos trastornos del sueño se vinculan a diferentes demencias, y viceversa, y cada vez parece más claro que la ausencia o escasez de sueño de calidad puede acelerar la pérdida de memoria.
Los investigadores sugieren que se realicen experimentos similares en los humanos para comprobar que el efecto encontrado en el sueño de las ratas se puede extrapolar a los humanos.
Via mujerhoy.com
Las cinco cosas que debes hacer antes de dormir para conseguir adelgazar
jueves, 27 de agosto de 2015
Estás a tope con tu planning de adelgazamiento y te pasas el día de acá para allá para quemar calorías. Pero no todo es actividad extrema. Hay rutinas muy relajadas que te ayudarán a perder peso
Llevas un día que ni tu monitor de gimnasio se lo creería: comiste sano, a tus horas y alimentos que ayudan a quemar grasas; te has sentado correctamente en el trabajo y aprovechaste para subir escaleras y mantenerte en movimiento; no faltaste al gimnasio e incluso has sacado un rato para meditar. Enhorabuena, has hecho un perfect. O eso creías…
Llega la noche y tiras por la borda todo este esfuerzo por mantener una rutina saludable porque duermes mal, y eso, además de ser nefasto para el organismo y la mente, engorda. No sólo eso. Además de preocuparte por descansar las horas de sueño necesarias, hay algunas costumbres que puedes hacer antes de meterte en la cama que te ayudarán a adelgazar.
1. El traguito de última hora
Algunas personas creen que cuando se acuestan medio ebrias descansan del tirón y están increíblemente relajadas. No es así. Lo cierto es que el alcohol puede interrumpir el sueño y, por descontado, no es la mejor opción para nuestra cintura.
También puede ocurrir que tomes algún refresco durante la cena y tardes poco en acostarte. ¡Error! Muchos están llenas de calorías y sólo con dar un sorbito o dos abrimos el apetito e incitamos a nuestro organismo a querer más y más, y no precisamente de ese mismo líquido sino de otros alimentos calóricos para saciar el hambre. No te va a bastar con una manzana así que evita que tu último trago del día sea una de estas bebidas.
Un vaso de leche caliente, una infusión o un par de vasos de agua, y a dormir a pierna suelta.
2. Planifica tu mañana
Dedicar cinco minutos antes de dormir para planear lo que haremos al día siguiente nos ayudará a evitar tentaciones y tomar decisiones inteligentes. Como cuando éramos pequeños y nuestros padres nos dejaban preparada la ropa para el día siguiente, dejar listos los accesorios que necesitaremos durante la jornada –desde el tupper o la bolsa de deporte hasta la cartera y las llaves– nos animará a estar activos desde primera hora, evitar estresantes olvidos y seguir la rutina planificada sin saltárnosla. Además adelgazarás: si ya te has preparado un tentempié probablemente no cojas nada de la máquina de vending y si cargas con chándal y las zapatillas durante todo el día, a ver quién te frena para que vayas al gimnasio a media tarde.
3. Quítatelo todo
¿Conoces los múltiples beneficios de dormir desnudo? Pues uno de ellos es que adelgaza. La grasa marrón o parda, de la que seguramente has escuchado hablar, es aquella que protege al cuerpo contra el aumento de peso. Según los expertos, este tipo de grasa –al contrario de la que acumulamos a lo largo del día– genera calor y ayuda a quemar el exceso de calorías. Bien, pues según un estudio publicado en la revista Diabetes, dormir en una habitación fría podría activar la grasa marrón que tienen los adultos y ayudarles a perder peso a un ritmo mayor que a altas temperaturas.
Cuanto más profundo y duradero sea el sueño, la grasa tendrá más tiempo para trabajar durante el descanso y, en consecuencia, sus propiedades adelgazantes serán mayores. Claro que esta grasa solo te ayuda si duermes desnudo y relativam
ente fresquito, pero no te pases de frío o te despertarás a cada rato.
4. Recuerda qué has comido
“Mantener un menú diario de alimentos es una buena manera de ser responsables y cumplir con nuestras metas para perder peso", explica Emily Bibb en Yahoo. Si antes de acostarnos repasamos mentalmente el menú que hemos tomado durante el día, podremos sentirnos orgullosos de nosotros mismos por no saltarnos la dieta –¡vamos ya!– o descubrir cuáles han sido nuestros puntos flacos y cómo podemos mejorarlos al día siguiente. Si tomar una manzana no te sació en absoluto, ese momento previo a dormir puede ayudarte a visualizar qué otro almuerzo bajo en calorías puedes preparar para mañana. Busca la motivación para seguir tomando decisiones saludables para tu salud y cintura.
5. Practica sexo
Una sesión de sexo antes de acostarnos nos ayuda a liberar endorfinas, hacer algo de deporte o descargar el estrés acumulado, responsable de que piquemos más entre horas y llevemos una alimentación poco saludable. ¿Fenomenal para adelgazar no? No para todos.
Lamentablemente este consejo no es universal. Un vaso de leche antes de dormir ayuda a conciliar antes el sueño, pero tener relaciones sexuales previas sólo beneficia a los hombres y perjudica a las mujeres, según el doctor Eduard Estivill, director de la Unidad de Alteraciones del Sueño del Hospital General de Cataluña.
Estivill insiste en que practicar sexo antes de dormir es positivo para el hombre porque después de alcanzar el orgasmo en ellos se acelera el proceso de descanso. Sin embargo, en las mujeres provoca el efecto casi contrario: tras llegar al clímax permanecen más tiempo estimuladas y tardan más en relajarse, asegura el médico pediatra.
Fuente elconfidencial.com
Llevas un día que ni tu monitor de gimnasio se lo creería: comiste sano, a tus horas y alimentos que ayudan a quemar grasas; te has sentado correctamente en el trabajo y aprovechaste para subir escaleras y mantenerte en movimiento; no faltaste al gimnasio e incluso has sacado un rato para meditar. Enhorabuena, has hecho un perfect. O eso creías…
Llega la noche y tiras por la borda todo este esfuerzo por mantener una rutina saludable porque duermes mal, y eso, además de ser nefasto para el organismo y la mente, engorda. No sólo eso. Además de preocuparte por descansar las horas de sueño necesarias, hay algunas costumbres que puedes hacer antes de meterte en la cama que te ayudarán a adelgazar.
1. El traguito de última hora
Algunas personas creen que cuando se acuestan medio ebrias descansan del tirón y están increíblemente relajadas. No es así. Lo cierto es que el alcohol puede interrumpir el sueño y, por descontado, no es la mejor opción para nuestra cintura.
También puede ocurrir que tomes algún refresco durante la cena y tardes poco en acostarte. ¡Error! Muchos están llenas de calorías y sólo con dar un sorbito o dos abrimos el apetito e incitamos a nuestro organismo a querer más y más, y no precisamente de ese mismo líquido sino de otros alimentos calóricos para saciar el hambre. No te va a bastar con una manzana así que evita que tu último trago del día sea una de estas bebidas.
Un vaso de leche caliente, una infusión o un par de vasos de agua, y a dormir a pierna suelta.
2. Planifica tu mañana
Dedicar cinco minutos antes de dormir para planear lo que haremos al día siguiente nos ayudará a evitar tentaciones y tomar decisiones inteligentes. Como cuando éramos pequeños y nuestros padres nos dejaban preparada la ropa para el día siguiente, dejar listos los accesorios que necesitaremos durante la jornada –desde el tupper o la bolsa de deporte hasta la cartera y las llaves– nos animará a estar activos desde primera hora, evitar estresantes olvidos y seguir la rutina planificada sin saltárnosla. Además adelgazarás: si ya te has preparado un tentempié probablemente no cojas nada de la máquina de vending y si cargas con chándal y las zapatillas durante todo el día, a ver quién te frena para que vayas al gimnasio a media tarde.
3. Quítatelo todo
¿Conoces los múltiples beneficios de dormir desnudo? Pues uno de ellos es que adelgaza. La grasa marrón o parda, de la que seguramente has escuchado hablar, es aquella que protege al cuerpo contra el aumento de peso. Según los expertos, este tipo de grasa –al contrario de la que acumulamos a lo largo del día– genera calor y ayuda a quemar el exceso de calorías. Bien, pues según un estudio publicado en la revista Diabetes, dormir en una habitación fría podría activar la grasa marrón que tienen los adultos y ayudarles a perder peso a un ritmo mayor que a altas temperaturas.
Cuanto más profundo y duradero sea el sueño, la grasa tendrá más tiempo para trabajar durante el descanso y, en consecuencia, sus propiedades adelgazantes serán mayores. Claro que esta grasa solo te ayuda si duermes desnudo y relativam
ente fresquito, pero no te pases de frío o te despertarás a cada rato.
4. Recuerda qué has comido
“Mantener un menú diario de alimentos es una buena manera de ser responsables y cumplir con nuestras metas para perder peso", explica Emily Bibb en Yahoo. Si antes de acostarnos repasamos mentalmente el menú que hemos tomado durante el día, podremos sentirnos orgullosos de nosotros mismos por no saltarnos la dieta –¡vamos ya!– o descubrir cuáles han sido nuestros puntos flacos y cómo podemos mejorarlos al día siguiente. Si tomar una manzana no te sació en absoluto, ese momento previo a dormir puede ayudarte a visualizar qué otro almuerzo bajo en calorías puedes preparar para mañana. Busca la motivación para seguir tomando decisiones saludables para tu salud y cintura.
5. Practica sexo
Una sesión de sexo antes de acostarnos nos ayuda a liberar endorfinas, hacer algo de deporte o descargar el estrés acumulado, responsable de que piquemos más entre horas y llevemos una alimentación poco saludable. ¿Fenomenal para adelgazar no? No para todos.
Lamentablemente este consejo no es universal. Un vaso de leche antes de dormir ayuda a conciliar antes el sueño, pero tener relaciones sexuales previas sólo beneficia a los hombres y perjudica a las mujeres, según el doctor Eduard Estivill, director de la Unidad de Alteraciones del Sueño del Hospital General de Cataluña.
Estivill insiste en que practicar sexo antes de dormir es positivo para el hombre porque después de alcanzar el orgasmo en ellos se acelera el proceso de descanso. Sin embargo, en las mujeres provoca el efecto casi contrario: tras llegar al clímax permanecen más tiempo estimuladas y tardan más en relajarse, asegura el médico pediatra.
Fuente elconfidencial.com
Menopausia y Hábitos del sueño
miércoles, 26 de agosto de 2015
Un tercio de nuestro tiempo lo dedicamos a dormir, y es un tiempo básico para poder recuperar la energía necesaria para el bienestar físico y mental. El insomnio se define como la dificultad en conciliar el sueño o bien el despertar frecuente durante la noche o temprano por la mañana, que no permite la función reparadora del sueño. Después de un sueño no reparador se producen síntomas como la irritabilidad, la disminución de concentración, la somnolencia o pérdidas de memoria, dificultado la vida social y laboral.
Durante la menopausia el sueño se hace más liviano, con más despertares nocturnos, pero los años antes de la menopausia ya empieza a variar la calidad del sueño. Los sofocos nocturnos pueden ser frecuentes produciendo múltiples despertares durante la noche que no permiten la función reparadora del descanso.
Se produce una sensación de calor acompañada de sudoración, aumento de la frecuencia cardíaca y en algunas ocasiones con síntomas de ansiedad. Algunos cambios en el estilo de vida pueden aliviar los sofocos nocturnos como la utilización de ropa de algodón o lino para dormir, evitar la cafeína, el alcohol y los azúcares y aumentar la ingesta de fitoestrógenos en la dieta.
En la postmenopausia pueden aparecer desórdenes respiratorios que alteren la calidad del sueño, como la apnea obstructiva del sueño. Se produce una obstaculización en el paso de aire por las vías respiratorias y por tanto aparece el ronquido. Si la obstrucción es completa se produce una apnea, es decir el cese momentáneo de la respiración.
Via mapfre.es
Durante la menopausia el sueño se hace más liviano, con más despertares nocturnos, pero los años antes de la menopausia ya empieza a variar la calidad del sueño. Los sofocos nocturnos pueden ser frecuentes produciendo múltiples despertares durante la noche que no permiten la función reparadora del descanso.
Se produce una sensación de calor acompañada de sudoración, aumento de la frecuencia cardíaca y en algunas ocasiones con síntomas de ansiedad. Algunos cambios en el estilo de vida pueden aliviar los sofocos nocturnos como la utilización de ropa de algodón o lino para dormir, evitar la cafeína, el alcohol y los azúcares y aumentar la ingesta de fitoestrógenos en la dieta.
En la postmenopausia pueden aparecer desórdenes respiratorios que alteren la calidad del sueño, como la apnea obstructiva del sueño. Se produce una obstaculización en el paso de aire por las vías respiratorias y por tanto aparece el ronquido. Si la obstrucción es completa se produce una apnea, es decir el cese momentáneo de la respiración.
Via mapfre.es
Soñar con la muerte
lunes, 24 de agosto de 2015
Un sueño bastante frecuente que puede ser aterrador. Soñar con la muerte de alguien conocido, o con la propia. ¿Qué significados tienen estos sueños?
Estos sueños son tan comunes, que incluso la sabiduría popular decía que si soñabas con la muerte en realidad significaba que viviría 10 años más. Algo que seguramente alguien pensó porque estaba angustiado y se fue trasmitiendo de boca en boca. Soñar con la muerte no es un sueño negativo por definición, puede tener interpretaciones positivas.
Los sueños y nuestras experiencias
En otros artículos sobre sueños hablamos como nuestros sueños se tejen de experiencias y recuerdos, puede influir cosas que nos han ocurrido, que nos han contado o que hemos visto. Así no es raro que alguien que ha visto una película violenta tanga sueños donde aparecen escenas de muerte y violencia.
Como este sueño es muy común las interpretaciones no son únicas, es importante el matiz. Es decir al despertarte de ese sueño te sientes angustiada y nerviosa o si te sientes bien, sin miedo y sin angustia. Este matiz es orientativo de la posible interpretación del sueño. Al igual que es importante si la persona que sueña está en un proceso de enfermedad, se está medicando. Todos estos factores hay que tenerlos en cuenta.
Sueños con la muerte donde se siente angustia y desasosiego
Si tienes sueños con la muerte y estás inmerso tú o personas de tu familia en alguna enfermedad u operación quirúrgica este sueño no implica vayan a salir las cosas mal. Sencillamente es un sueño que indica ansiedad, preocupación. La pérdida de la salud a menudo hace que las personas puedan soñar con la muerte. Tan solo es una válvula de escape, una forma de liberar ansiedad.
Si sueñas con la muerte y hace poco alguien de tu entorno ha fallecido esto es completamente normal. Que alguien haya fallecido no le quita de ser parte de tus recuerdos y los sueños como ya sabemos se nutren de nuestros recuerdos y experiencias. Este tipo de sueños solo expresan nuestras emociones, tristeza y añoranza de un ser querido.
Si tienes sueños con la muerte no estás enfermo ni nadie de tu entorno pero sientes angustia, estos sueños generalmente indican un proceso de cambios, transformaciones. Los cambios son necesarios y a veces dolorosos, por ejemplo las rupturas. Todos tenemos cosas que cambiar pero nos cuesta hacerlo, tal vez lo hemos intentado sin éxito, pero sabemos que tenemos que volverlo a intentar. Si has soñado con la muerte y te sientes angustiado revisa si en ti o en tu entorno hay actitudes o cosas que crees deben cambiarse, que no te convencen tal y como están.
Sueños con la muerte donde se siente tranquilidad y relajación
Estos sueños muchas veces te están advirtiendo de cosas positivas, tal vez cambios que llevas tiempo buscando y se harán realidad. Tal vez temas judiciales o administrativos que parecían no solucionarse llegan a buen fin. Problemas o discusiones de trabajo o familiares que se encauzan y solucionan positivamente. Incluso se sueñas que te ves a ti mismo fallecido (pero no te sientes angustiado) implica cambios en la persona que traerán felicidad, un renacimiento.
Si tienes un sueño sobre la muerte y te sientes bien pero estás atravesando un período de depresión o estás bajo de ánimo, este sueño pone de manifiesto tu decaimiento, las ideas sobre la muerte incluso sobre el suicidio son frecuentes en las personas que sufren depresiones. Si alguien tiene ideas de forma consciente sobre la muerte no es raro también pueda soñar sobre esto.
En este caso tu sueño revela que estás cansado que crees que nada de lo que hagas dará resultado y piensas que la muerte sería una experiencia liberadora. No es así, y formas de mejorar lo que te pasa. Si sientes que el desánimo te embarga, no tienes ganas de nada y todo lo ves negro puedes estar sufriendo una depresión. Tus sueños sobre la muerte pueden hacerte sentir bien, sin embargo solo es una válvula de escape, te gustaría dejar de sufrir y la muerte en este caso significa dejar de hacerlo.
Si llevas una semana o más con sentimientos de tristeza frecuentes, tienes ganas de llorar, te cuesta comer (o por el contrario tienes más hambre), te cuesta dormir (o por el contrario te cuesta levantarte de la cama) y tienes ideas sobre tu propia muerte, acude a tu médico y cuéntale lo que te ocurre. El médico si lo considera oportuno puede darte un tratamiento que alivie tus síntomas.
Via blogdelamente.com
Estos sueños son tan comunes, que incluso la sabiduría popular decía que si soñabas con la muerte en realidad significaba que viviría 10 años más. Algo que seguramente alguien pensó porque estaba angustiado y se fue trasmitiendo de boca en boca. Soñar con la muerte no es un sueño negativo por definición, puede tener interpretaciones positivas.
Los sueños y nuestras experiencias
En otros artículos sobre sueños hablamos como nuestros sueños se tejen de experiencias y recuerdos, puede influir cosas que nos han ocurrido, que nos han contado o que hemos visto. Así no es raro que alguien que ha visto una película violenta tanga sueños donde aparecen escenas de muerte y violencia.
Como este sueño es muy común las interpretaciones no son únicas, es importante el matiz. Es decir al despertarte de ese sueño te sientes angustiada y nerviosa o si te sientes bien, sin miedo y sin angustia. Este matiz es orientativo de la posible interpretación del sueño. Al igual que es importante si la persona que sueña está en un proceso de enfermedad, se está medicando. Todos estos factores hay que tenerlos en cuenta.
Sueños con la muerte donde se siente angustia y desasosiego
Si tienes sueños con la muerte y estás inmerso tú o personas de tu familia en alguna enfermedad u operación quirúrgica este sueño no implica vayan a salir las cosas mal. Sencillamente es un sueño que indica ansiedad, preocupación. La pérdida de la salud a menudo hace que las personas puedan soñar con la muerte. Tan solo es una válvula de escape, una forma de liberar ansiedad.
Si sueñas con la muerte y hace poco alguien de tu entorno ha fallecido esto es completamente normal. Que alguien haya fallecido no le quita de ser parte de tus recuerdos y los sueños como ya sabemos se nutren de nuestros recuerdos y experiencias. Este tipo de sueños solo expresan nuestras emociones, tristeza y añoranza de un ser querido.
Si tienes sueños con la muerte no estás enfermo ni nadie de tu entorno pero sientes angustia, estos sueños generalmente indican un proceso de cambios, transformaciones. Los cambios son necesarios y a veces dolorosos, por ejemplo las rupturas. Todos tenemos cosas que cambiar pero nos cuesta hacerlo, tal vez lo hemos intentado sin éxito, pero sabemos que tenemos que volverlo a intentar. Si has soñado con la muerte y te sientes angustiado revisa si en ti o en tu entorno hay actitudes o cosas que crees deben cambiarse, que no te convencen tal y como están.
Sueños con la muerte donde se siente tranquilidad y relajación
Estos sueños muchas veces te están advirtiendo de cosas positivas, tal vez cambios que llevas tiempo buscando y se harán realidad. Tal vez temas judiciales o administrativos que parecían no solucionarse llegan a buen fin. Problemas o discusiones de trabajo o familiares que se encauzan y solucionan positivamente. Incluso se sueñas que te ves a ti mismo fallecido (pero no te sientes angustiado) implica cambios en la persona que traerán felicidad, un renacimiento.
Si tienes un sueño sobre la muerte y te sientes bien pero estás atravesando un período de depresión o estás bajo de ánimo, este sueño pone de manifiesto tu decaimiento, las ideas sobre la muerte incluso sobre el suicidio son frecuentes en las personas que sufren depresiones. Si alguien tiene ideas de forma consciente sobre la muerte no es raro también pueda soñar sobre esto.
En este caso tu sueño revela que estás cansado que crees que nada de lo que hagas dará resultado y piensas que la muerte sería una experiencia liberadora. No es así, y formas de mejorar lo que te pasa. Si sientes que el desánimo te embarga, no tienes ganas de nada y todo lo ves negro puedes estar sufriendo una depresión. Tus sueños sobre la muerte pueden hacerte sentir bien, sin embargo solo es una válvula de escape, te gustaría dejar de sufrir y la muerte en este caso significa dejar de hacerlo.
Si llevas una semana o más con sentimientos de tristeza frecuentes, tienes ganas de llorar, te cuesta comer (o por el contrario tienes más hambre), te cuesta dormir (o por el contrario te cuesta levantarte de la cama) y tienes ideas sobre tu propia muerte, acude a tu médico y cuéntale lo que te ocurre. El médico si lo considera oportuno puede darte un tratamiento que alivie tus síntomas.
Via blogdelamente.com
Consejos para dormir mejor a tu bebé en verano
sábado, 22 de agosto de 2015
El calor se convierte en uno de los principales caballos de batalla contra el que también deben lidiar nuestros pequeños durante el verano para conciliar el sueño. En nuestro blog de Bebés te damos algunos consejos a tener en cuenta para que tu retoño pueda descansar durante las noches estivales a pesar de las elevadas temperaturas.
La ola de calor que actualmente asedia la Península en su conjunto no ayuda a que podamos ofrecer el descanso que nuestra mente y cuerpo necesitan para funcionar a lo largo del día. El sueño contribuye a que los niños puedan crecer de manera saludable. Durante la noche, se genera la hormona del crecimiento, capaz de proporcionar la energía que su organismo precisa.
Cómo conseguir que tu bebé duerma en verano
El mero hecho de adoptar una rutina nocturna, ayudará a los más pequeños a descansar por las noches. Nuestra labor como padres es establecer unas horas fijas para irse a acostar y dormir la siesta.
A todo esto, hemos de añadir el hecho de establecer un dormitorio con poca luz o alejar el ruido circundante. Para lograr esto último, hemos de procurar desvincularlo de la sala de estar y que la habitación dé a una calle que no tenga demasiado tráfico. A todo esto, hemos de tener en cuenta la posición de descanso. Los pediatras recomiendan colocar al bebé boca arriba para evitar el síndrome de muerte súbita. Igualmente, debes procurar que siempre duerma en la misma cuna y en un rincón apartado, donde se den unas condiciones de temperatura óptimas.
No obstante, cuando el calor se adueña del ambiente, ¿qué podemos hacer para que nuestros pequeños puedan conciliar el sueño? Has de recordar que la temperatura ideal del ambiente debe encontrarse en torno al 60%.
Los pequeños sufren especialmente el calor y el frío extremos. Por esa misma razón, no hemos de caer en el defecto ni el exceso de abrigarles. El pijama, un juego de sábanas infantiles de algodón y un colcha, serán más que suficientes. Instalando un termómetro en su habitación, asegúrate de que el mercurio se sitúe entre los 20 y 22ºC.
El sueño es menos reparador cuando la temperatura del ambiente se encuentra por debajo o por encima de los grados antes especificados y se interrumpe en más de una ocasión.
A pesar de que en verano es frecuente abrir las ventanas y hacer uso del ventilador, has de recordar que pueden generar corrientes que molesten a los más pequeños y puedan afectarles hasta el punto de padezcan algún resfriado. También podemos hacer uso del aire acondicionado, encendiéndolo momentos antes de que el bebé vaya a dormir, de forma que cuando se vaya a acostar ya esté apagado y el ambiente se encuentre fresquito.
No olvides cubrir la cuna con una mosquitera para evitar que estos insectos puedan interrumpir el sueño del bebé. Igualmente, el retoño es más sensible a la temperatura dado que la superficie corporal es mucho mayor que la de un adulto en proporción a su peso. A la hora de dormirse experimenta una serie de cambios hormonales que contribuyen a una mayor sudoración, algo que se apreciará especialmente en las manos y en la cabeza.
En cuanto a la ropa de dormir, además de estar confeccionada con un tejido natural que facilite la transpiración como es el algodón, es conveniente que no tenga botones en el lado donde reposa y que las costuras sean planas.
Via .cosasdebebes.com
La ola de calor que actualmente asedia la Península en su conjunto no ayuda a que podamos ofrecer el descanso que nuestra mente y cuerpo necesitan para funcionar a lo largo del día. El sueño contribuye a que los niños puedan crecer de manera saludable. Durante la noche, se genera la hormona del crecimiento, capaz de proporcionar la energía que su organismo precisa.
Cómo conseguir que tu bebé duerma en verano
El mero hecho de adoptar una rutina nocturna, ayudará a los más pequeños a descansar por las noches. Nuestra labor como padres es establecer unas horas fijas para irse a acostar y dormir la siesta.
A todo esto, hemos de añadir el hecho de establecer un dormitorio con poca luz o alejar el ruido circundante. Para lograr esto último, hemos de procurar desvincularlo de la sala de estar y que la habitación dé a una calle que no tenga demasiado tráfico. A todo esto, hemos de tener en cuenta la posición de descanso. Los pediatras recomiendan colocar al bebé boca arriba para evitar el síndrome de muerte súbita. Igualmente, debes procurar que siempre duerma en la misma cuna y en un rincón apartado, donde se den unas condiciones de temperatura óptimas.
No obstante, cuando el calor se adueña del ambiente, ¿qué podemos hacer para que nuestros pequeños puedan conciliar el sueño? Has de recordar que la temperatura ideal del ambiente debe encontrarse en torno al 60%.
Los pequeños sufren especialmente el calor y el frío extremos. Por esa misma razón, no hemos de caer en el defecto ni el exceso de abrigarles. El pijama, un juego de sábanas infantiles de algodón y un colcha, serán más que suficientes. Instalando un termómetro en su habitación, asegúrate de que el mercurio se sitúe entre los 20 y 22ºC.
El sueño es menos reparador cuando la temperatura del ambiente se encuentra por debajo o por encima de los grados antes especificados y se interrumpe en más de una ocasión.
A pesar de que en verano es frecuente abrir las ventanas y hacer uso del ventilador, has de recordar que pueden generar corrientes que molesten a los más pequeños y puedan afectarles hasta el punto de padezcan algún resfriado. También podemos hacer uso del aire acondicionado, encendiéndolo momentos antes de que el bebé vaya a dormir, de forma que cuando se vaya a acostar ya esté apagado y el ambiente se encuentre fresquito.
No olvides cubrir la cuna con una mosquitera para evitar que estos insectos puedan interrumpir el sueño del bebé. Igualmente, el retoño es más sensible a la temperatura dado que la superficie corporal es mucho mayor que la de un adulto en proporción a su peso. A la hora de dormirse experimenta una serie de cambios hormonales que contribuyen a una mayor sudoración, algo que se apreciará especialmente en las manos y en la cabeza.
En cuanto a la ropa de dormir, además de estar confeccionada con un tejido natural que facilite la transpiración como es el algodón, es conveniente que no tenga botones en el lado donde reposa y que las costuras sean planas.
Via .cosasdebebes.com
Descubren el mecanismo que controla el sueño y el despertar
viernes, 21 de agosto de 2015
El estudio, de la Universidad de Northwestern (EE UU), ha sido publicado en 'Cell'.
Los investigadores han analizado en ratones y en la mosca de la fruta las neuronas cerebrales que rigen el tiempo del ciclo de sueño y vigilia.
Este hallazgo abre las puertas para tratar problemas de sueño y vigilia relacionados, por ejemplo, con el 'jet lag'.
Investigadores de la Universidad de Northwestern (Estados Unidos) han decubierto el mecanismo por el que las personas se duermen y se despiertan, según publican en la revista Cell.
Analizando las neuronas cerebrales que rigen el tiempo del ciclo de sueño y vigilia, los científicos encontraron, en ratones y en la mosca de la fruta, altas dosis de sodio en estas neuronas que provocaban el despertar, así como altas dosis de potasio cuando se dormían.
"Este mecanismo de oscilación parece ser que se conserva desde hace cientos de millones de años de evolución, por lo que si lo hemos descubierto en ratones, es probable que ocurra lo mismo en los seres humanos", han explicado los expertos.
Este hallazgo puede ayudar a conducir nuevas dianas farmacológicas para tratar problemas de sueño y vigilia relacionados, por ejemplo, con el 'jet lag' o el trabajo posible. "Eventualmente podría ser posible poner a cero el reloj interno de una persona para adaptarse a una situación", han recalcado los científicos.
Via 20minutos.es
Los investigadores han analizado en ratones y en la mosca de la fruta las neuronas cerebrales que rigen el tiempo del ciclo de sueño y vigilia.
Este hallazgo abre las puertas para tratar problemas de sueño y vigilia relacionados, por ejemplo, con el 'jet lag'.
Investigadores de la Universidad de Northwestern (Estados Unidos) han decubierto el mecanismo por el que las personas se duermen y se despiertan, según publican en la revista Cell.
Analizando las neuronas cerebrales que rigen el tiempo del ciclo de sueño y vigilia, los científicos encontraron, en ratones y en la mosca de la fruta, altas dosis de sodio en estas neuronas que provocaban el despertar, así como altas dosis de potasio cuando se dormían.
"Este mecanismo de oscilación parece ser que se conserva desde hace cientos de millones de años de evolución, por lo que si lo hemos descubierto en ratones, es probable que ocurra lo mismo en los seres humanos", han explicado los expertos.
Este hallazgo puede ayudar a conducir nuevas dianas farmacológicas para tratar problemas de sueño y vigilia relacionados, por ejemplo, con el 'jet lag' o el trabajo posible. "Eventualmente podría ser posible poner a cero el reloj interno de una persona para adaptarse a una situación", han recalcado los científicos.
Via 20minutos.es
Dormir sin pijama es un chollo (también para solteros)
Además de beneficiar la vida en pareja, reposar desnudo previene enfermedades y ayuda a adelgazar
Algunos días de este verano, España entera se ha derretido. Las altas temperaturas que ha traído la primera ola de calor de 2015 causaron estragos en muchos dormitorios, convirtiendo el hecho de dormir en una misión imposible. Ahora que el calor nos da un respiro, le animamos a no recuperar el pijama o camisón, porque meterse en la cama como su madre le trajo al mundo supone un sinfín de beneficios para la salud (y no solo sexual).
Expertos en diferentes áreas coinciden, desde la perspectiva de su disciplina, en afirmar que dormir en cueros es la mejor elección. Aquí tiene seis razones para dejar que las sábanas acaricien su piel desnuda.
1. Facilita un sueño reparador, influyendo en su memoria o belleza
A priori, decir que dormir desnudo hace que la temperatura de nuestro cuerpo disminuya, parece una verdad de Perogrullo. Y es que, es evidente, si nos acostamos sin ropa, estaremos más fresquitos. Sin embargo, quizá no haya tenido en cuenta que esos grados de menos son el desencadenante de una serie de efectos positivos sobre nuestra salud. Para dormir bien, la temperatura de la habitación debe moverse entre los 18 ºC y 20 ºC, según la Asociación Española del Sueño. Y las consecuencias de no hacerlo de un modo reparador van de una imagen física en deterioro, según British Medical Journal, a la incapacidad para tomar decisiones, según Journal of Sleep Research. Ocho horas diarias de descanso también nos protegen de sufrir enfermedades cardiovasculares (según European Heart Journal), mejoran la memoria y el rendimiento académico (Universidad de California) y reduce el número de resfriados que padecemos a lo largo del año (Carnegie Mellon University). La temperatura de la habitación, obviamente, no es la del cuerpo, pero conseguir que baje unos grados quitando la ropa, aunque solo sea medio, compensará, en parte, el calentamiento de la estancia, según el Instituto de Estudios del Sueño de Los Ángeles, que estos días anda aún muy lejos de los 20 ºC recomendados.
2. Refuerza la autoestima
¿Cuántas veces se ha contemplado sin ropa este mes? ¿Veinte? ¿Cinco? ¿O tal vez ni se acuerda de cuándo fue la última vez que se miró desnudo? Si es así, sería interesante que lo hiciera. Y un buen momento para ello es antes de irse a la cama. "Dormir desnudos puede ser una buena técnica para aprender a sentirnos cómodos con nosotros mismos", asegura la psicóloga clínica y codirectora del Institut de Sexologia de Barcelona, Carme Sánchez: "Una persona que duerme desnuda tiene una mejor aceptación de su cuerpo porque no le importa exhibirlo en la intimidad ante su pareja o incluso ante sí misma".
3. Mejora la vida sexual
Si además de dormir desnudo, lo hacemos en pareja, "las probabilidades de que los roces y las caricias casuales se tornen en sensuales son bastante altas", opina la sexóloga. De modo que si está pasando por una fase valle (baja) en lo que a sexualidad se refiere, quizá esta sea una buena manera de pasar a un estadio pico y recuperar la salud sexual gracias a estas relaciones no programadas.
4. Minimiza las infecciones vaginales
"Prescindir de la ropa interior es una buena forma de reducir el riesgo de infecciones de hongos vaginales, aunque no suponga una garantía total", asegura la sexóloga. MedlinePlus, publicación de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., lo corrobora, animando a las féminas a permitir "que llegue más aire a la zona genital cuando hay picazón, usando ropa holgada o desprendiéndose de las prendas interiores al dormir". En el caso de los hombres, falta literatura científica.
5. Favorece la pérdida de peso
Si le propusieran como método de adelgazamiento algo tan sencillo y placentero como dormir desnudo, no se lo creería, ¿verdad? Pues sepa que dejarse caer desnudo en los brazos de Morfeo favorece la pérdida de peso. Así lo argumenta Isabel Fernández, ginecóloga de la Clínica Go&Fer, en Barcelona: "Si tenemos estrés, los niveles de cortisol aumentan y, como consecuencia, se genera una sensación de hambre continua que generalmente acaba llevándonos a la nevera para saciarla. Por otro lado, ocurre que cuando dormimos desnudos, disminuyen los niveles de cortisol [al favorecer el descanso en los meses de verano], lo que hace que se reduzca el estrés y el apetito. Así que, en última instancia, favorece la pérdida de peso por ausencia de la sensación de hambre”.
6. Reduce el riesgo de diabetes
Así se desprende del estudio Sleep restriction increases free fatty acids in healthy men, publicado en Diabetologia Journal. Según dos de sus autores principales, el doctor Esra Tasali (profesor de medicina en la Universidad de Chicago) y Josiane Broussard (investigador posdoctoral en Diabetes del hospital Cedars-Sinai Medical Center y el Instituto de Investigación de la Obesidad en Los Ángeles), la falta de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de ácidos grasos libres en la sangre. Estas sustancias interfieren en la capacidad de la hormona insulina para regular los niveles de azúcar en sangre. Por tanto, si durmiendo desnudos, reposamos más horas, estaremos aumentando la estabilidad de los niveles de azúcar en sangre y disminuyendo el riesgo de sufrir diabetes. Y no solo por el tiempo de reposo. "Descansar a una temperatura fresca favorece una mayor estabilidad de los niveles de azúcar en sangre y contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina", zanja la doctora Isabel Fernández.
Via elpais.com
Algunos días de este verano, España entera se ha derretido. Las altas temperaturas que ha traído la primera ola de calor de 2015 causaron estragos en muchos dormitorios, convirtiendo el hecho de dormir en una misión imposible. Ahora que el calor nos da un respiro, le animamos a no recuperar el pijama o camisón, porque meterse en la cama como su madre le trajo al mundo supone un sinfín de beneficios para la salud (y no solo sexual).
Expertos en diferentes áreas coinciden, desde la perspectiva de su disciplina, en afirmar que dormir en cueros es la mejor elección. Aquí tiene seis razones para dejar que las sábanas acaricien su piel desnuda.
1. Facilita un sueño reparador, influyendo en su memoria o belleza
A priori, decir que dormir desnudo hace que la temperatura de nuestro cuerpo disminuya, parece una verdad de Perogrullo. Y es que, es evidente, si nos acostamos sin ropa, estaremos más fresquitos. Sin embargo, quizá no haya tenido en cuenta que esos grados de menos son el desencadenante de una serie de efectos positivos sobre nuestra salud. Para dormir bien, la temperatura de la habitación debe moverse entre los 18 ºC y 20 ºC, según la Asociación Española del Sueño. Y las consecuencias de no hacerlo de un modo reparador van de una imagen física en deterioro, según British Medical Journal, a la incapacidad para tomar decisiones, según Journal of Sleep Research. Ocho horas diarias de descanso también nos protegen de sufrir enfermedades cardiovasculares (según European Heart Journal), mejoran la memoria y el rendimiento académico (Universidad de California) y reduce el número de resfriados que padecemos a lo largo del año (Carnegie Mellon University). La temperatura de la habitación, obviamente, no es la del cuerpo, pero conseguir que baje unos grados quitando la ropa, aunque solo sea medio, compensará, en parte, el calentamiento de la estancia, según el Instituto de Estudios del Sueño de Los Ángeles, que estos días anda aún muy lejos de los 20 ºC recomendados.
2. Refuerza la autoestima
¿Cuántas veces se ha contemplado sin ropa este mes? ¿Veinte? ¿Cinco? ¿O tal vez ni se acuerda de cuándo fue la última vez que se miró desnudo? Si es así, sería interesante que lo hiciera. Y un buen momento para ello es antes de irse a la cama. "Dormir desnudos puede ser una buena técnica para aprender a sentirnos cómodos con nosotros mismos", asegura la psicóloga clínica y codirectora del Institut de Sexologia de Barcelona, Carme Sánchez: "Una persona que duerme desnuda tiene una mejor aceptación de su cuerpo porque no le importa exhibirlo en la intimidad ante su pareja o incluso ante sí misma".
3. Mejora la vida sexual
Si además de dormir desnudo, lo hacemos en pareja, "las probabilidades de que los roces y las caricias casuales se tornen en sensuales son bastante altas", opina la sexóloga. De modo que si está pasando por una fase valle (baja) en lo que a sexualidad se refiere, quizá esta sea una buena manera de pasar a un estadio pico y recuperar la salud sexual gracias a estas relaciones no programadas.
4. Minimiza las infecciones vaginales
"Prescindir de la ropa interior es una buena forma de reducir el riesgo de infecciones de hongos vaginales, aunque no suponga una garantía total", asegura la sexóloga. MedlinePlus, publicación de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., lo corrobora, animando a las féminas a permitir "que llegue más aire a la zona genital cuando hay picazón, usando ropa holgada o desprendiéndose de las prendas interiores al dormir". En el caso de los hombres, falta literatura científica.
5. Favorece la pérdida de peso
Si le propusieran como método de adelgazamiento algo tan sencillo y placentero como dormir desnudo, no se lo creería, ¿verdad? Pues sepa que dejarse caer desnudo en los brazos de Morfeo favorece la pérdida de peso. Así lo argumenta Isabel Fernández, ginecóloga de la Clínica Go&Fer, en Barcelona: "Si tenemos estrés, los niveles de cortisol aumentan y, como consecuencia, se genera una sensación de hambre continua que generalmente acaba llevándonos a la nevera para saciarla. Por otro lado, ocurre que cuando dormimos desnudos, disminuyen los niveles de cortisol [al favorecer el descanso en los meses de verano], lo que hace que se reduzca el estrés y el apetito. Así que, en última instancia, favorece la pérdida de peso por ausencia de la sensación de hambre”.
6. Reduce el riesgo de diabetes
Así se desprende del estudio Sleep restriction increases free fatty acids in healthy men, publicado en Diabetologia Journal. Según dos de sus autores principales, el doctor Esra Tasali (profesor de medicina en la Universidad de Chicago) y Josiane Broussard (investigador posdoctoral en Diabetes del hospital Cedars-Sinai Medical Center y el Instituto de Investigación de la Obesidad en Los Ángeles), la falta de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de ácidos grasos libres en la sangre. Estas sustancias interfieren en la capacidad de la hormona insulina para regular los niveles de azúcar en sangre. Por tanto, si durmiendo desnudos, reposamos más horas, estaremos aumentando la estabilidad de los niveles de azúcar en sangre y disminuyendo el riesgo de sufrir diabetes. Y no solo por el tiempo de reposo. "Descansar a una temperatura fresca favorece una mayor estabilidad de los niveles de azúcar en sangre y contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina", zanja la doctora Isabel Fernández.
Via elpais.com
Dormir plácidamente en agosto
jueves, 13 de agosto de 2015
Que la subida de temperaturas del verano provoca más problemas de sueño no es ninguna novedad. De hecho, muchas son las personas que, desde que empezó la ola de calor, sufren de insomnio y de graves cambios de temperatura durante la noche. Sudoración, incomodidad, sofocos, dolor de cabeza, frío repentino…
Parece imposible descansar sin un ventilador cerca o el aire acondicionado encendido al máximo. El cuerpo humano necesita unos 21 grados externos para dormir plácidamente y cuanto más se sobrepase esta cifra, más posibilidades hay de sufrir un trastorno del sueño. ¿Cómo podemos dormir plácidamente en agosto?
Os acercamos algunos trucos de lo más útiles:
Sábanas de algodón, tu mejor elección: sobre todo de colores claros y de algodón liviano, que permitirán que tu piel respire mucho mejor. Además, son perfectas para promover la ventilación dentro de la cama y también en la misma habitación.
Las luces, mejor apagadas: esta es una de las premisas básicas para dormir correctamente, pero también sirve para evitar más calor. En verano los días son largos, y por ello es mejor aprovechar las horas de luz natural y no encender las luces de la habitación hasta que sea necesario.
Hidrátate antes de quedarte dormido: un buen vaso de agua previo a acostarse combate la deshidratación durante la noche.
Apaga los dispositivos electrónicos: los gadgets, como las bombillas, generan calor cuando están encendidos. Para reducirlo y, además, ahorrar energía, también es aconsejable desconectar cargadores y demás cables de los enchufes.
Calcetines mojados en los pies: en esta parte del cuerpo se concentran una gran cantidad de puntos de pulso. Con unos calcetines mojados en los pies, vamos a hacer que la temperatura del cuerpo disminuya.
¿Cómo utilizar el aire acondicionado? Dormir bajo un chorro de aire constante no es recomendable para nuestra salud, puesto que puede generar graves resfriados y dolores de garganta. Sin embargo, si tenemos el aire acondicionado en otra habitación, como el comedor, podemos dejarlo abierto y con las puertas de la habitación también abiertas. El aire circulará y no nos llegará directamente.
Las altas temperaturas del verano pueden pasarnos factura, sobre todo si afectan a la calidad de nuestro sueño.
Via velamen.com
Parece imposible descansar sin un ventilador cerca o el aire acondicionado encendido al máximo. El cuerpo humano necesita unos 21 grados externos para dormir plácidamente y cuanto más se sobrepase esta cifra, más posibilidades hay de sufrir un trastorno del sueño. ¿Cómo podemos dormir plácidamente en agosto?
Os acercamos algunos trucos de lo más útiles:
Sábanas de algodón, tu mejor elección: sobre todo de colores claros y de algodón liviano, que permitirán que tu piel respire mucho mejor. Además, son perfectas para promover la ventilación dentro de la cama y también en la misma habitación.
Las luces, mejor apagadas: esta es una de las premisas básicas para dormir correctamente, pero también sirve para evitar más calor. En verano los días son largos, y por ello es mejor aprovechar las horas de luz natural y no encender las luces de la habitación hasta que sea necesario.
Hidrátate antes de quedarte dormido: un buen vaso de agua previo a acostarse combate la deshidratación durante la noche.
Apaga los dispositivos electrónicos: los gadgets, como las bombillas, generan calor cuando están encendidos. Para reducirlo y, además, ahorrar energía, también es aconsejable desconectar cargadores y demás cables de los enchufes.
Calcetines mojados en los pies: en esta parte del cuerpo se concentran una gran cantidad de puntos de pulso. Con unos calcetines mojados en los pies, vamos a hacer que la temperatura del cuerpo disminuya.
¿Cómo utilizar el aire acondicionado? Dormir bajo un chorro de aire constante no es recomendable para nuestra salud, puesto que puede generar graves resfriados y dolores de garganta. Sin embargo, si tenemos el aire acondicionado en otra habitación, como el comedor, podemos dejarlo abierto y con las puertas de la habitación también abiertas. El aire circulará y no nos llegará directamente.
Las altas temperaturas del verano pueden pasarnos factura, sobre todo si afectan a la calidad de nuestro sueño.
Via velamen.com
Insomnio, cómo superarlo
domingo, 9 de agosto de 2015
Noche tras noche, acostarse supone un suplicio para millones de personas en todo el mundo, por la incapacidad de conciliar el sueño. Contar ovejitas es el remedio más conocido pero resulta ineficaz para atajar un problema que puede tener graves consecuencias.
A continuación, le mostramos las causas más importantes de esta patología y algunas claves para ayudar a combatirlo.
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente, que se intensifica en mujeres, ancianos y personas con problemas psicológicos.
Puede manifestarse de dos modos distintos: problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos (insomnio de inicio) o dificultades para mantener el sueño durante la noche, con despertares superiores a 20-30 minutos o despertándose mucho más antes de lo habitual (insomnio de mantenimiento).
Por otro lado, el insomnio puede ser un trastorno ocasional y pasajero o convertirse en una enfermedad crónica con graves consecuencias para quien lo sufre, pues provoca un progresivo deterioro social, laboral y de cualquier otra área.
Algunas consecuencias del insomnio son baja productividad, problemas cognitivos, irritabilidad... Además, se ha demostrado que el insomnio aumenta la posibilidad de tener accidentes o desarrollar enfermedades y disminuye la calidad de vida.
Las causas del insomnio
El insomnio puede estar provocado por múltiples factores. Conocerlos nos puede ayudar a combatir este trastorno.
Causas médicas:
En ocasiones, determinadas enfermedades pueden afectar al sueño, ya sea por el dolor que causan o por las necesidades fisiológicas que originan. Los pacientes con ansiedad o depresión también son proclives a esta dolencia. Por último, otras enfermedades del sueño (síndrome de piernas inquietas, apnea, pesadillas...) también pueden traducirse en insomnio.
Causas externas:
Determinados factores ambientales influyen negativamente en el sueño. Los ruidos externos pueden despertarnos y determinadas situaciones de estrés o familiares también pueden ser determinantes. Por ejemplo, si un bebé tiene insomnio, acabará afectando también a la calidad del sueño de sus padres. Por otro lado, el abuso de determinadas sustancias estimulantes (drogas, cafeína, alcohol, etc.) o de medicamentos impedirá que consiga un verdadero descanso.
Insomnio primario:
Cuando el insomnio no parece tener una causa clara puede estar debido a un mal hábito de dormir o la preocupación del durmiente por alcanzar un descanso reparador, lo que le imposibilita dormirse. Paradójicamente, estas personas se duermen sin dificultad cuando cambian de ambiente y se olvidan de esforzarse por alcanzar el sueño. Sin embargo, en el resto de situaciones es más difícil atajar este problema.
Pautas para combatir el insomnio
Para quien sufre de insomnio, la noche es el momento más frustrante del día, en la que los anhelos por conseguir el descanso se desvanecen nada más tocar la cama. Sin embargo, realizar ciertas actividades y tener unas pautas de sueño claras pueden ser las claves para acabar con el insomnio. Determinadas actividades “invitan al sueño”. Pruebe con:
Via latiendahome.com
A continuación, le mostramos las causas más importantes de esta patología y algunas claves para ayudar a combatirlo.
El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente, que se intensifica en mujeres, ancianos y personas con problemas psicológicos.
Puede manifestarse de dos modos distintos: problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos (insomnio de inicio) o dificultades para mantener el sueño durante la noche, con despertares superiores a 20-30 minutos o despertándose mucho más antes de lo habitual (insomnio de mantenimiento).
Por otro lado, el insomnio puede ser un trastorno ocasional y pasajero o convertirse en una enfermedad crónica con graves consecuencias para quien lo sufre, pues provoca un progresivo deterioro social, laboral y de cualquier otra área.
Algunas consecuencias del insomnio son baja productividad, problemas cognitivos, irritabilidad... Además, se ha demostrado que el insomnio aumenta la posibilidad de tener accidentes o desarrollar enfermedades y disminuye la calidad de vida.
Las causas del insomnio
El insomnio puede estar provocado por múltiples factores. Conocerlos nos puede ayudar a combatir este trastorno.
Causas médicas:
En ocasiones, determinadas enfermedades pueden afectar al sueño, ya sea por el dolor que causan o por las necesidades fisiológicas que originan. Los pacientes con ansiedad o depresión también son proclives a esta dolencia. Por último, otras enfermedades del sueño (síndrome de piernas inquietas, apnea, pesadillas...) también pueden traducirse en insomnio.
Causas externas:
Determinados factores ambientales influyen negativamente en el sueño. Los ruidos externos pueden despertarnos y determinadas situaciones de estrés o familiares también pueden ser determinantes. Por ejemplo, si un bebé tiene insomnio, acabará afectando también a la calidad del sueño de sus padres. Por otro lado, el abuso de determinadas sustancias estimulantes (drogas, cafeína, alcohol, etc.) o de medicamentos impedirá que consiga un verdadero descanso.
Insomnio primario:
Cuando el insomnio no parece tener una causa clara puede estar debido a un mal hábito de dormir o la preocupación del durmiente por alcanzar un descanso reparador, lo que le imposibilita dormirse. Paradójicamente, estas personas se duermen sin dificultad cuando cambian de ambiente y se olvidan de esforzarse por alcanzar el sueño. Sin embargo, en el resto de situaciones es más difícil atajar este problema.
Pautas para combatir el insomnio
Para quien sufre de insomnio, la noche es el momento más frustrante del día, en la que los anhelos por conseguir el descanso se desvanecen nada más tocar la cama. Sin embargo, realizar ciertas actividades y tener unas pautas de sueño claras pueden ser las claves para acabar con el insomnio. Determinadas actividades “invitan al sueño”. Pruebe con:
- Un baño caliente
- Un masaje
- Escuchar música relajante
- Comer algo ligero
- Tomar una bebida relajante
- Usar una buena cama
- Practicar técnicas de relajación
- Acostarse boca arriba
- Acuéstese a la misma hora todos los días.
- No duerma más los días que no trabaja, puede desencadenar alteraciones en los ritmos biológicos.
- Si tras 20 minutos en la cama todavía no se ha dormido, levántese y haga algo aburrido. Regrese a la cama sólo cuando tenga sueño.
- Haga ejercicio a diario pero no durante las 5 horas antes de ir a la cama.
- Use el dormitorio sólo para dormir y tener sexo. De esta forma, al entrar automáticamente se relajará.
- Elimine sustancias como la cafeína, el tabaco o el alcohol, pues puede que se despierte más durante la noche.
- Evite las cenas copiosas. El proceso digestivo puede interferir con el sueño.
- Tenga cuidado con los medicamentos, pues algunos con el tiempo pierden su eficacia y agravan la situación.
Via latiendahome.com
¿Conoces los canapes abatibles?
martes, 4 de agosto de 2015
¿Necesitas un soporte resistente para tu colchón?¿Tienes problemas de espacio?. Sin duda la solución es un canape abatible.
Con los canapes abatibles, ademas de conseguir un soporte adecuado para cualquier tipo de colchón, optimizas el espacio de almacenamiento de tu casa, ya que consigues un espacio extra para guardar cosas, en realidad, es como si tubieras un nuevo armario, en lugar de vertical en horizontal, obteniendo de golpe un espacio valiosisimo donde tener ordenadas y guardadas infinidad de cosas, desde los cambios de temporada, edredones, o cualquier tipo de cosa que necesites tener recogida.
Otra ventaja de estos arcones, al abrir la tapa (muy facil gracias al sistema de bisagras hidraulicas) tienes todo el espacio a la vista, ademas de que todo lo que tengas allí guardado queda aislado del polvo.
Canape abatible Bedline
Aparte de la gran resistencia que tienen estas piezas, tienes un gran abanico de posibilidades, para adaptarlo a la decoración de tu dormitorio: Desde madera, pudiendo elegir entre varios tonos de maderas, a polipieles con una infinidad de colores, teniendo muy en cuenta la estructura firme de la tapa, que normalmente va acabada en materiales adecuados para la correcta ventilación del colchón, y cuya función también es que quede totalmente cerrado el arcón del canapé.
Otra consideración que tendrás que valorar es la conveniencia (o por gusto personal) de que el abatible quede levantado por unas patas del suelo, o que quede totalmente apoyado en este, siendo esta ultima opción la ideal para que no se nos acumule el polvo debajo de nuestra cama.
Via colchonesalmohadasymas.com
Con los canapes abatibles, ademas de conseguir un soporte adecuado para cualquier tipo de colchón, optimizas el espacio de almacenamiento de tu casa, ya que consigues un espacio extra para guardar cosas, en realidad, es como si tubieras un nuevo armario, en lugar de vertical en horizontal, obteniendo de golpe un espacio valiosisimo donde tener ordenadas y guardadas infinidad de cosas, desde los cambios de temporada, edredones, o cualquier tipo de cosa que necesites tener recogida.
Otra ventaja de estos arcones, al abrir la tapa (muy facil gracias al sistema de bisagras hidraulicas) tienes todo el espacio a la vista, ademas de que todo lo que tengas allí guardado queda aislado del polvo.
Canape abatible Bedline
Aparte de la gran resistencia que tienen estas piezas, tienes un gran abanico de posibilidades, para adaptarlo a la decoración de tu dormitorio: Desde madera, pudiendo elegir entre varios tonos de maderas, a polipieles con una infinidad de colores, teniendo muy en cuenta la estructura firme de la tapa, que normalmente va acabada en materiales adecuados para la correcta ventilación del colchón, y cuya función también es que quede totalmente cerrado el arcón del canapé.
Otra consideración que tendrás que valorar es la conveniencia (o por gusto personal) de que el abatible quede levantado por unas patas del suelo, o que quede totalmente apoyado en este, siendo esta ultima opción la ideal para que no se nos acumule el polvo debajo de nuestra cama.
Via colchonesalmohadasymas.com
8 cosas terribles que te pasan si duermes poco
domingo, 2 de agosto de 2015
Una persona necesita dormir en promedio entre 7 y 9 horas, según los expertos, pero la mayoría de los adultos no lo logran porque tienen una vida muy ocupada.
Lo cierto es que quienes duermen 6 horas o menos por noche, se exponen a importantes riesgos. De acuerdo a un estudio de la Universidad de Texas, después de 7 noches de poco sueño ya sufrimos alteraciones genéticas que podrían desencadenar en problemas cardíacos y obesidad, entre otras enfermedades.
AUMENTA EL RIESGO DE ACCIDENTE CEREBROVASCULAR. Según un estudio de la Clínica Mayo (Estados Unidos), la falta de sueño aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Los adultos que regularmente duermen menos de 6 horas por noche tienen cuatro veces más riesgo de presentar síntomas de accidente cerebrovascular.
CONDUCE A LA OBESIDAD. Dormir muy poco aumenta el apetito y predispone a los antojos de comida poco saludable y alta en calorías. Esto se debe a que cuando no podemos conciliar el sueño, sufrimos algunos cambios hormonales que nos llevan a esta situación.
Descansar por 6 horas o menos impulsa la producción de la hormona del hambre, la grelina, y limita la leptina, que ayuda a equilibrar la ingesta de alimentos, según un estudio publicado en Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
ELEVA EL RIESGO DE DIABETES. De acuerdo a un estudio publicado en Journal Sleep, los adolescentes que duermen mal tienen más resistencia a la insulina. Otro sondeo, también concuerda con esto.
NO TE PIERDAS: 3 cosas que le pasan a tu piel cuando duermes poco
PÉRDIDA DE LA MEMORIA. No es un secreto que cuando estás cansado andas más olvidadizo, pero pocos saben que puedes llegar a sufrir problemas cognitivos permanentes a causa de la falta de sueño.
Y es que mientras menos dormimos, no nos beneficiamos de las propiedades de almacenamiento de memoria que se activa durante el sueño. Además, dormir poco puede causar “deterioro cerebral”, según un estudio de la Universidad de California.
DAÑO EN LOS HUESOS. Según un estudio del Colegio Médico de Wisconsin (EEUU), la falta de sueño puede conducir a la osteoporosis.
En un experimento con ratones, los investigadores encontraron que la densidad mineral de los huesos y la médula ósea disminuyó en los roedores cuando fueron privados de sueño por 72 días.
AUMENTA EL RIESGO DE CÁNCER. Una investigación de la Sociedad Americana del Cáncer, determinó que dormir poco incrementa el riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer, como el colorrectal o de mama.
ERES MÁS PROPENSO A UN ATAQUE AL CORAZÓN. La falta de sueño puede hacer que tu cuerpo produzca más sustancias químicas y hormonas que pueden conducir a enfermedades cardíacas, dice un estudio publicado en European Heart Journal. La investigación determinó que quienes duermen 6 horas o menos tienen un 48% de riesgo de desarrollar o morir por una enfermedad cardíaca.
TE MATA. Otro estudio publicado en Journal Sleep, concluyó que quienes duermen menos de 7 horas por noche mueren más jóvenes. Se determinó que quienes descansan poco son cuatro veces más propensos a morir dentro de los siguientes 14 años por diversas enfermedades, no sólo problemas cardíacos.
Via peru.com
Lo cierto es que quienes duermen 6 horas o menos por noche, se exponen a importantes riesgos. De acuerdo a un estudio de la Universidad de Texas, después de 7 noches de poco sueño ya sufrimos alteraciones genéticas que podrían desencadenar en problemas cardíacos y obesidad, entre otras enfermedades.
AUMENTA EL RIESGO DE ACCIDENTE CEREBROVASCULAR. Según un estudio de la Clínica Mayo (Estados Unidos), la falta de sueño aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Los adultos que regularmente duermen menos de 6 horas por noche tienen cuatro veces más riesgo de presentar síntomas de accidente cerebrovascular.
CONDUCE A LA OBESIDAD. Dormir muy poco aumenta el apetito y predispone a los antojos de comida poco saludable y alta en calorías. Esto se debe a que cuando no podemos conciliar el sueño, sufrimos algunos cambios hormonales que nos llevan a esta situación.
Descansar por 6 horas o menos impulsa la producción de la hormona del hambre, la grelina, y limita la leptina, que ayuda a equilibrar la ingesta de alimentos, según un estudio publicado en Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
ELEVA EL RIESGO DE DIABETES. De acuerdo a un estudio publicado en Journal Sleep, los adolescentes que duermen mal tienen más resistencia a la insulina. Otro sondeo, también concuerda con esto.
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PÉRDIDA DE LA MEMORIA. No es un secreto que cuando estás cansado andas más olvidadizo, pero pocos saben que puedes llegar a sufrir problemas cognitivos permanentes a causa de la falta de sueño.
Y es que mientras menos dormimos, no nos beneficiamos de las propiedades de almacenamiento de memoria que se activa durante el sueño. Además, dormir poco puede causar “deterioro cerebral”, según un estudio de la Universidad de California.
DAÑO EN LOS HUESOS. Según un estudio del Colegio Médico de Wisconsin (EEUU), la falta de sueño puede conducir a la osteoporosis.
En un experimento con ratones, los investigadores encontraron que la densidad mineral de los huesos y la médula ósea disminuyó en los roedores cuando fueron privados de sueño por 72 días.
AUMENTA EL RIESGO DE CÁNCER. Una investigación de la Sociedad Americana del Cáncer, determinó que dormir poco incrementa el riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer, como el colorrectal o de mama.
ERES MÁS PROPENSO A UN ATAQUE AL CORAZÓN. La falta de sueño puede hacer que tu cuerpo produzca más sustancias químicas y hormonas que pueden conducir a enfermedades cardíacas, dice un estudio publicado en European Heart Journal. La investigación determinó que quienes duermen 6 horas o menos tienen un 48% de riesgo de desarrollar o morir por una enfermedad cardíaca.
TE MATA. Otro estudio publicado en Journal Sleep, concluyó que quienes duermen menos de 7 horas por noche mueren más jóvenes. Se determinó que quienes descansan poco son cuatro veces más propensos a morir dentro de los siguientes 14 años por diversas enfermedades, no sólo problemas cardíacos.
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