Cuánto debes dormir para despertarte con energía

Existe un tiempo de descanso recomendable para cada edad.

Dormir es sin duda una de las funciones más importantes del cuerpo humano. Pero el estilo de vida agitado y el sinfin de ocupaciones hacen que no le demos la importancia que este merece, de acuerdo a La Bioguia.

Al dormir nos encontramos en estado de reposo, lo que nos permite la restauración fisica y mental de nuestros cuerpo, agrega la fuente.

Con el descanso logras tantas cosas que no las creerías:

    El cuerpo se depura de sustancias tóxicas
    Las emociones se templan
    Se regeneran las células
    Tejidos
    Puedes adelgazar
    Existen muchos procesos extraños que realiza nuestro cuerpo y mente durante el sueño que seguramente no conoces.

Dormir boca abajo ¿es recomendable?

Esta postura al dormir está contraindicada por los expertos. Las razones.

Cuando uno se encuentra muy cansado puede ser que automáticamente se tumbe en la cama boca abajo y caiga dormido en esa posición. Se trata de una postura que en un principio puede parecer cómoda pero que está contraindicada por la gran mayoría de expertos.

Dormir boca abajo afecta a la posición natural de la columna, dado que se curva y se presionan las vértebras. Al mismo tiempo, el cuello queda elevado del resto del cuerpo. Todo eso genera presión en los músculos y las articulaciones que puede causar dolores o entumecimientos en el cuello y la espalda.

Problemas de pareja: Qué pasa cuando vamos a dormir enfadados

Las discusiones de pareja son algo que siempre deberías solucionar antes de ir a la cama. ¿Quieres saber por qué? Te descubrimos las razones.

Durante la convivencia, suelen aparecer problemas de pareja en casi todas las relaciones por distintos motivos: realizar las tareas de casa, bajar al perro, sexo, dinero y un largo etcétera innumerable. Que ocurran este tipo de roces puede llegar incluso a ser algo normal, el verdadero problema surge cuando nos vamos a dormir enfadados. Esto puede alargar los problemas y crear otros a largo plazo, que de haber sido resuelta la situación inicial no se desarrollaría.
Problemas de acostarse enfadados

Es una situación a tomar muy en serio si se convierte en algo habitual, porque ir a la cama enfadados puede hipotecar hasta la mejor de las relaciones, por motivos como estos:

Irascibilidad

¿Sabías que el sueño te puede ayudar a recordar mejor?

Un buen descanso permite al cerebro recuperar datos, palabras e ideas. Una reciente investigación demuestra que, tras haber dormido, somos capaces de acordarnos incluso de cosas que nos pasaron desapercibidas.

 Dormir refuerza nuestra capacidad de recordar. Incluso puede hacer que recordemos cosas de las cuales no éramos conscientes. Así lo ha demostrado un estudio llevado a cabo para el Centro Vasco para la Cognición, Cerebro y Lenguaje (BCBL) por el psicólogo Nicolas Dumay, de la Universidad británica de Exeter.

De acuerdo con las conclusiones de este trabajo, después de dormir se doblan las posibilidades de recordar información recién aprendida. Dumay, quien ha dirigido el proyecto, y su equipo investigador, reunieron a 123 voluntarios a los que hicieron aprender palabras sin sentido, inventadas para la ocasión.

Las consecuencias para el matrimonio de dormir en camas separadas

La reina Isabel II de Inglaterra y su marido, el príncipe Felipe, lo hacen. Supuestamente, según la prensa rosa online, Brad Pitt y Angelina Jolie también lo hacían, igual que Kanye West y Kim Kardashian cuando ella estaba embarazada.

Aproximadamente una de cada cuatro parejas duerme en habitaciones o camas separadas, según una encuesta realizada en 2015 por la Fundación Nacional del Sueño de Reino Unido. Un estudio de 2013 de la Universidad Ryerson de Toronto (Canadá) descubrió que el porcentaje de parejas que dormían separadas alcanzaba entre el 30 y el 40%.

La edición británica del HuffPost ha consultado a terapeutas especializados en relaciones de pareja si dormir como los protagonistas de Te quiero, Lucy podía ser beneficioso o perjudicial para una relación. Esto es lo que han sacado en claro:

Juntos… menos para dormir

Parece que un símbolo más de la pareja unida podría ser una cama grande, “de matrimonio” como se llaman popularmente. Por eso cuando se decide separar las camas o incluso las habitaciones existe cierto recelo a contarlo por ahí, es probable que nos encontremos con críticas o con especulaciones acerca de la felicidad de nuestra relación. Pero ¿tiene tanta importancia compartir lecho?

Decidir dormir separados

Debemos desvincular el hecho de dormir juntos con el de ser un matrimonio feliz. Esta idea es totalmente cultural, es decir que proviene de las creencias y costumbres de nuestra sociedad. En otras culturas las parejas duermen separadas y no podemos afirmar que por ello estén menos unidos o se quieran menos.

Tomar la decisión de separar las camas puede venir por muchas razones, quizás uno ronque o el otro se mueva demasiado, o simplemente dormís mejor separados y no os apetece sacrificar el descanso por una costumbre popular.

Dormir con la mascota mejora la calidad del sueño

Un estudio estadounidense aseguró que descansar junto a las mascotas es una forma muy efectiva para conciliar el sueño. Los detalles de un hábito saludable

Dormir es una actividad más que importante para el ser humano, ya que renueva las energías necesarias para poder cumplir con las actividades diarias de la forma más saludable posible. Fundamental para la dieta, aquellas personas que sufren trastornos de sueño suelen presentar un estado de salud muy decaído por no descansar de la manera más apropiada.

Lo curioso es que en los últimos días -para sorpresa de muchos- un grupo de científicos de la Mayo Clinic Center for Sleep Medicine de Arizona, Estados Unidos, determinó que dormir junto a las mascotas es una forma muy efectiva para conciliar el sueño de manera más saludable.

El calor natural que favorece el descanso

El tiempo empleado en el descanso nocturno merece que se acompañe por ropas de cama y enseres de la máxima calidad

Fueron los campesinos del norte de Europa los primeros en utilizar plumón de pato para cubrirse en las noches frías de esta parte del mundo. Las cualidades aislantes de la pluma que sirven a las aves para atajar la humedad y el frío son empleadas por el hombre con la misma finalidad. El bienestar y confort de esta parte de la jornada dedicado al descanso repercute positivamente en el resto de las horas que completan el día.

El edredón, la parte del ajuar que evita la pérdida de calor

Cuatro fórmulas para dormir mejor cuando compartes cama

  Una de cada cuatro parejas españolas opta por dormir en camas separadas

Ha llegado el momento de irte a acostar. Un día más, no sabes si lograrás conciliar el sueño a la hora que quieres o ni tan siquiera sabes si conseguirás dormir. A veces, intentar descansar por las noches puede convertirse en toda una hazaña si compartes cama con tu pareja.

Los ronquidos, los ‘ruiditos’ o las posturas ‘imposibles’ son solo algunos de los inconvenientes que hay que afrontar para conseguir descansar, por no hablar de insomnio, la apnea del sueño o el sonambulismo. Estas circunstancias hacen que hasta un 25 % de las parejas españolas opte por dormir en camas separadas, según un último estudio de la Fundación Nacional del Sueño (FNS).

Pero antes de que estas situaciones distorsionen el correcto desarrollo de la intimidad, puedes poner en práctica algunas técnicas que te ayudarán a dormir con tu pareja.

Aprende a combatir el insomnio de manera eficaz

Tener un buen día empieza por haber disfrutado de un sueño reparador. El insomnio afecta a muchas personas y combatirlo se sitúa como un objetivo que ocupa un lugar primordial en sus escalas de prioridades. Si por la noche no hemos dormido nada, probablemente intentaremos “recuperar” el sueño por el día con una siesta, por ejemplo. Esto, puede facilitar que volvamos a sufrir insomnio y se perpetúe el circulo vicioso.

Los hábitos de vida que tenemos son tremendamente importantes para la homeostasis y los procesos de ajuste que se dan en nuestro cuerpo. Es importante cuidar de nuestra salud haciendo todo lo que esté en nuestras manos. Adquirir unos bueno hábitos antes de ir a la cama es uno de ellos. Se llama higiene del sueño y nos puede ayudar a dormir más y mejor.

Estamos acostumbrados a oír que es necesario dormir, como mínimo 8 horas al día, pero siendo realistas, con el tren de vida que llevamos casi nadie lo cumple. La carga de trabajo en muchas ocasiones es muy grande y queremos aprovechar nuestro tiempo libre. Por eso dedicamos las horas libres a realizar actividades, ver la televisión… e intentamos pasar al sueño con la misma rapidez con la que pasamos de una actividad cotidiana a otra, cuando el buen sueño necesita de un tiempo de preparación.

Ejercicios de relajación para dormir bien

Si últimamente no consigues dormir bien y, además, te cuesta muchísimo conciliar el sueño, tal vez haya llegado el momento de poner en práctica algunas técnicas de relajación que te ayuden a superar este problema. Un buen descanso nocturno es esencial para levantarse lleno de energía al día siguiente y poder afrontar todas las tareas cotidianas sin que el cansancio o la fatiga se interpongan. Presta atención a los ejercicios de relajación para dormir bien que te mostramos en este artículo de unComo y verás como, a partir de ahora, todo está de tu lado para dejar a un lado las preocupaciones y descansar plácidamente.

Los ejercicios de relajación se pueden llevar a cabo para favorecer la conciliación del sueño y disfrutar de un mejor descanso durante la noche, pero también en otros momentos del día en el que sintamos que son necesarios frente a determinadas situaciones. Este tipo de ejercicios nos reportan muchos beneficios, pues son excelentes para:

Los 4 beneficios para tu salud si duermes desnudo

Para algunos, no hace falta pensarlo dos veces: nada más placentero que dormir tal y como llegamos al mundo, entregarnos al descanso arrullados por el suave contacto con las sábanas.

Otros prefieren arroparse todo lo posible para dormir acurrucados bajo el calor de las mantas.

¿Pero desde el punto de vista de la salud, cuál de las dos modalidades es más conveniente?

En líneas generales, la recomendación es dormir lo más ligeros de ropa posible, con prendas que no nos ajusten y que permitan la ventilación.

Y en el extremo de esta tendencia está el dormir completamente desnudos que, en opinión de algunos expertos, tiene claros beneficios para un buen descanso.

Aquí te ofrecemos cuatro razones para dormir desnudos.

1- Ayuda a mejorar la calidad del sueño