Cuál es la mejor dirección para poner la cama

He leído que la dirección en que se duerme es muy importante, pero en mi dormitorio no puedo dormir hacia el norte ya que me coge una esquina y está ocupada por un armario empotrado y una ventana. Tampoco tengo sitio en el cuarto para poner la cama más al centro. Desde que lo sé estoy preocupada por si me está afectando. ¿Qué puedo hacer?

Es una pregunta y una preocupación que se está haciendo cada vez más común. Y es que la cama y el dormitorio son la base de nuestro descanso físico, mental y espiritual. La respuesta es que no existe una dirección concreta hacia la que una persona deba apuntar con su cabeza a la hora de dormir. Cada uno de los puntos cardinales puede tener una efecto sobre la persona.

Se dice que el Norte aporta un sueño profundo en lo físico; el Sur un sueño más espiritual; el Este facilita el despertarse pronto por la mañana; el Oeste facilita el caer dormido por la noche. El valor de las direcciones varía según la tradición cultural: los budistas evitan dormir hacia el Norte ya que fue en la dirección en que murió el Buda y en la que se coloca ritualmente a los lamas que van a morir. En India se considera más auspiciosa el Noreste.


Posición de la cama

Mi respuesta es que sitúes la cabecera contra una pared sólida que te permita tener una clara vista de la puerta y la ventana sin situarte directamente frente a ninguna de ellas. La razón es que dentro de la Escuela Europea y siguiendo el Feng Shui de la Forma tiene más valor la ubicación que la dirección. Es más importante dónde y cómo está la cama que no hacia donde apunta.

La cama debería tener una cabecera y algo sólido tras ella. El lugar donde dormimos debería estar despejado de elementos problemáticos y ser un lugar de descanso, refresco y relajación. La vista es por tanto importante, no solo por el tipo de objetos que vea, sino por tener una buena visión del lugar de entrada a la habitación. La cama no debería estar directamente frente a ninguna puerta, ni la del dormitorio, ni la del baño. A las ventanas se les debe dar un tratamiento similar. Ya que dormir con la cabeza directamente bajo una ventana conlleva una cabeza demasiado “llena de estrellas” al despertar.

También es importante que hay al otro lado de la pared. Es muy delicado que tras la cabecera de tu cama se encuentre un inodoro, los fogones de la cocina, una escalera o una zona especialmente desordenada. Sólo si todos estos principios están cubiertos deberíamos buscar una orientación por puntos cardinales. Fíjate que el propósito común de estos principios es que el dormitorio y especialmente la cama sean lugares de seguridad, comodidad y fluidez que son los principios fundamentales del Feng Shui. Esto es aún más importante en una estancia donde pasamos tantas horas como el dormitorio. Cambia poco a poco en tu habitación todos los elementos que no te hagan sentirte segura hasta que la conviertas en lugar de acogida y paz.

Via fengshuieuropa.com

Consejos para que los trabajadores a turnos duerman mejor

Cada día, quizá debido a la crisis, son más comunes entre las empresas españolas los trabajos a turnos que, aunque mucha gente no lo sabe, pueden afectar a la calidad de vida y a la fisiología del ser humano por romper parte de su estabilidad social y ritmos biológicos.

El trabajo a turnos, común en fábricas, empresas de transporte y hostelerías, servicios de seguridad, medios de comunicación, servicios de informática y atención al cliente, personal sanitario, servicios de limpieza, etc., afecta, entre otras muchas cosas, a los hábitos de sueño, ya que pueden cambiar el reloj interno. Si es tu caso o trabajas por la noche, a continuación te damos una serie de consejos para que tengas un descanso saludable


Planificar el sueño

En primer lugar, es importante dormir ciclos completos de 6 a 8 horas de manera ininterrumpida, que deberán ser planificados, es decir, no hay que variar los horarios de sueño ni tampoco de comida. Lo mejor es que planifiques los horarios y rutinas de la casa para que, durante esos tiempos de sueño se mantenga un ambiente silencioso y con una luz adecuada.

Actividades antes de dormir

Por otro lado, es aconsejable realizar actividades relajantes antes de ir a dormir. Por el contrario, se deben evitar comidas copiosas y altas en grasas y calorías antes del periodo de descanso, aunque este comience inmediatamente después del mediodía.

Vida social y espacio de trabajo

Por supuesto, es esencial gestionar la vida social de manera que no se pierdan las horas de descanso necesarias. Además, se debe adecuar el espacio de trabajo para que tenga una luz adecuada y buena ventilación. De esta manera se consigue un efecto de día a pesar de ser de noche.

Por último, no se debe suplir la falta de sueño de la semana laboral durante los días libres, ya que el sueño no se recupera.


Via saludpasion.com

Su forma de dormir le está enfermando

Resulta que aproximadamente dos terceras partes de nuestra vida somos seres conscientes, atentos al mundo que nos rodea y vamos sorteando los obstáculos que la vida nos presenta. Sin embargo, durante otra tercera parte de esa vida, nos convertimos en solo cuerpos inertes ajenos a todo lo que sucede alrededor, sumergidos en nuestros sueños, mientras dormimos profundamente.

Desde luego que el sueño es vital para la vida, y consume por lo menos ocho horas al día a lo largo de toda nuestra vida. Curiosamente, para esa parte tan importante para la salud y para la vida no recibimos ninguna instrucción, indicación o metodologia: cada quien duerme como puede y como mejor le acomoda.

Las variaciones en la cultura del dormir, va desde el tiempo que se le dedica a ello, tanto de día como de noche, si se come antes de dormir, si mira televisión antes de dormir o toma pastillas u otros auxiliares para dormir.

Pero la variable más importante es ¿en qué postura acostumbra dormir?
Si duerme en cama firme o suave, utiliza almohada, le gusta dormir bocabajo, con la nariz y un ojo comprimido sobre la almohada o la cama.

Si duerme como momia egipcia boca arriba con las manos entrelazadas al pecho y no se mueve en toda la noche, o sobre la espalda con la cabeza ligeramente elevada como en aquellas culturas en que se utilizan hamacas para dormir.

La posición y el nivel en la que se coloca la cabeza durante el sueño, está relacionada con la circulación a la cabeza y al cerebro. En ocasiones, al levantarse de la cama demasiado rápido, se experimenta un mareo. A este efecto se le llama hipotensión ortostática y ocurre porque la presión arterial cuando se acuesta baja, y sube repentinamente cuando nos ponemos de pie aunque se normaliza inmediatamente sin que se generalmente se note.

Por supuesto, el cuerpo es inteligente y tiene mecanismos para controlar la presión cerebral bajo diferentes posturas. Pero estos mecanismos cerebrales para ajustar la presión tienen sus límites. Así se explica que de día cuando estamos de pie, los líquidos van hacia abajo por ley de gravedad y hasta a muchas personas se les hinchan los pies y los tobillos, porque a la sangre se le dificulta regresar hacia el corazón, en contra de la ley de la gravedad.

Cuando nos acostamos, la ley de la gravedad funciona en otra dirección, y los líquidos se acumulan en la parte del cuerpo que está contra la cama.

Hay un campo de la medicina espacial que estudia este efecto de la gravedad sobre el cuerpo humano. Y lo estudian porque los astronautas en el espacio se encuentran en un campo de gravedad cero, y se sabe que esto provoca que la sangre se congestione en la cabeza y en el cerebro, causando mayor presión que se acompaña de migrañas, glaucoma, enfermedad de Meniere y otros problemas asociados con el aumento de presión cerebral y congestión.

Sin embargo, como la medicina es un campo tan amplio, donde los especialistas estudian a profundidad y donde aprenden algunos más y otros menos, pero existe poco intercambio de ideas entre la medicina espacial y la terrestre. De lo contrario, alguien habría comprendido que el dormir en plano horizontal, si ocasiona problemas para los astronautas, ¿no podría causar problemas a todo el mundo?

Esta investigación del espacio sobre las posiciones en el dormir se han declarado como una posible causa de dolor de cabeza (cefalea). Se tiene la hipótesis de que dormir en plano horizontal durante muchas horas durante la noche, puede ocasionar demasiada presión al cerebro y la acumulación de líquido (edema) en el tejido cerebral con falta de oxígeno y de glucosa en la sangre, lo cual es más marcado por las mañanas.

Cuando se han hecho estos estudios en grupos de personas, se comprueba que al dormir con la cabeza elevada 10 a 30 grados más arriba, se mejora la circulación cerebral y ayuda a drenar los líquidos de la cabeza sólo por gravedad.

Tal vez la migraña sea un mecanismo de emergencia del cerebro para recibir sangre nueva con oxígeno y azúcar y tal vez, dormir con la cabeza en un plano más alto que el cuerpo, sería posible evitar las migrañas.

Tenga en cuenta que el cerebro es el centro del sistema nervioso que controla y modifica todas las funciones corporales. Si ciertos centros del cerebro se congestionan y se someten a presión diariamente por dormir demasiado plano durante largas horas, estos centros pueden funcionar incorrectamente.

Dependiendo de la forma en que una persona duerme, varía la circulación del cerebro y otras variables, por eso, la presión cerebral actúa diferente en distintas personas. Por eso, para algunas personas, los centros respiratorios del hipotálamo pueden congestionarse, y causar problemas como el síndrome de muerte súbita infantil (que se ha asociado con la posición de la cabeza y el cuerpo mientras se duerme), la apnea del sueño o incluso el asma. La apnea del sueño ha demostrado que puede tratarse con tan sólo modificar la posición de la cabeza durante el sueño.

El glaucoma (aumento de la presión intraocular) claramente está causado por este mecanismo. Ya se sabe que la presión del ojo aumenta cuando la cabeza está en un plano más bajo que el cuerpo y disminuye cuando la cabeza está arriba. Es esencial tener en cuenta la posición de cabeza al tomar lecturas de la presión ocular debido a esta delicada relación entre hipertensión ocular y posición de cabeza. La presión del ojo también es más alta en la madrugada. Por eso, elevar la cabeza mientras se duerme debería ser rutina para prevenir y tratar el glaucoma.

Los ojos hinchados y la congestión de los senos paranasales, también se afectan con la presión de los líquidos en la cabeza, porque así como la presión aumenta en el cerebro, lo mismo sucede con el rostro donde se acumulan líquidos en toda la cara y se inflaman los párpados, los labios,encías, nariz, senos paranasales, oídos, etc. Además, el dormir boca abajo, es causa de la formación de arrugas en el rostro.

Además de la posición de la cabeza en relación con la gravedad, también el dormir de lado o sobre el abdomen puede causar problemas. Por ejemplo, muchos casos de síndrome del túnel del carpo se relacionan con el dormir sobre las manos o las muñecas oprimidas como cuando se duerme de lado.

En algunos trastornos se hace evidente la forma o el lado en que duerme la persona, como por ejemplo en las enfermedades de los ojos o de los oídos, cuando la presión es mayor en el ojo u oído enfermo que se oprime sobre la cama.

En los hombres, que duermen de lado puede resultar en compresión de los testículos con alguna disfunción posible. Lo mismo se observa en las mujeres que acostumbran dormir bocaabajo o de lado que comprimen sus senos con la consiguiente baja de circulación.

A las personas con reflujo gastroesofágico, hernia hiatal, esofagitis, etc. se les recomienda dormir con la cabeza en un plano más alto que el estómago para prevenir los trastornos.

Muchas personas que sufren alguna enfermedad o trastorno no contemplan la posición en que duermen y los beneficios que puede ofrecerles el cambiar la posición, solo que durante el sueño, la posición adoptada obedece más a los hábitos aprendidos que a la voluntad, pero bien vale la pena intentar dormir bocarriba, colocando cojines para elevar la cabeza y algún cojín pequeño para colocar debajo de las corvas, bajo los brazos, etc. para acostumbrarse a cambiar la postura habitual de dormir.

Lo importante es tomar en cuenta que la posición al dormir tiene repercusiones en la salud yen la enfermedad y que puede reflejarse como molestias y trastornos para los que se busca tratamiento médico sin caer en cuenta que con solo cambiar la postura durante el sueño es suficiente.

Fuente revistamundonatural.com

Hierbas para dormir y relajarse

¿Sufres de insomnio? En lugar de usar píldoras para poder dormir, es posible que desees considerar algo más natural como tomar hierbas para dormir y relajarse. Durante siglos, las personas han estado haciendo uso de diferentes hierbas medicinales para combatir el insomnio. Sigue leyendo y escoge la indicada para ti.

La mayoría de estas hierbas tradicionales de la selva amazónica, ayudan a relajar los músculos y calman los nervios reduciendo la ansiedad y los sentimientos de inquietud. La mejor parte, es que estas hierbas hacen todo esto sin ningún tipo de efectos secundarios ni son adictivas. Conoce cuales son las mejores y más populares.

Valeriana



La valeriana es un remedio de larga tradición entre las hierbas para dormir y relajarse. Se ha demostrado que esta hierba ayuda a conciliar el sueño más rápido y quedarse dormido por más tiempo. La raíz de la valeriana tiene una larga historia de uso como un sedante suave. Tomada como un suplemento, reduce la cantidad de tiempo para caer en un sueño profundo.

Lo recomendado es tomarla justo antes de acostarte. A diferencia de otras hierbas para dormir, funciona de inmediato para algunas personas, pero otras tienen que esperar por lo menos un mes antes de ver los resultados.

Manzanilla

La manzanilla es una de las hierbas para dormir más populares. Se cree que es calmante y puede tener efectos sedantes suaves, es ideal para espasmos estomacales y calambres menstruales, por esto último no es recomendada para embarazadas. El té de manzanilla tiene un sabor agradable, por lo que la hace fácil de tomar, además es la forma más común de tomar esta hierba, aunque también está disponible las cápsulas orales.


Bálsamo de limón

El bálsamo de limón  se ha utilizado como relajante desde la edad media en la medicina popular europea. Tiene un olor limpio y fresco de cítricos, ideal para disfrutarlo con un té o como un suplemento. Además es una de las hierbas que puedes añadir a tu almohada, mientras duermes.

El bálsamo de limón es también llamado un nootrópico, o un suplemento que mejora el cerebro, ya que puede mejorar el rendimiento cognitivo a la vez que estimula el sueño mejorando tu estado de ánimo.

Flor de la pasión

La mayoría de los remedios con hierbas para dormir europeos contienen la  flor de la pasión, a pesar de que la planta proviene de las regiones tropicales de américa donde fue ampliamente utilizada por los aztecas. Si bien, son pocos los estudios revisados, ​​la flor de la pasión en realidad está catalogada como un tranquilizante natural.  Esta planta puede ser utilizada sola o en combinación con otras hierbas como el lúpulo.

Mulungu

Mulungu es un árbol de tamaño mediano que crece hasta una altura de 10-15 metros y se encuentra comúnmente en el Perú y Brasil. El Mulungu reduce la presión arterial y actúa como un sedante. La corteza y la raíz de Mulungu se utilizan para el estrés, alivio del dolor, y para inducir el sueño. También se utiliza para el tratamiento de asma, bronquitis y enfermedades hepáticas.

La mayoría de estas hierbas están disponibles en tres formas: polvo, cápsulas o pastillas y té. Escoge la hierba y  presentación que más te guste y prepárate para dormir y relajarte como nunca.

 Via mejorconsalud.com

Mejora tu vida a través del sueño

Alegría, creativad, juventud y mantener un peso saludable, son algunos de los beneficios de dormir bien. Sin embargo, no siempre se logra tener un sueño reparador, debido al estrés y la presión social con la que se vive.

Empero, nunca es tarde para hacer una modificación en los hábitos y lograr tener un adecuado descanso, para vivir mejor. Dormir mal, repercute a nivel físico y emocional. ¡Entérate de los detalles!

Con base a un estudio realizado por los especialistas estadounidenses de la Escuela de Medicina de Harvard y la Universidad de California, cuando una persona “duerme mal”, es decir, no descansa, daña el control cerebral de sus emociones, por lo que es más susceptible a sentirse molesto e irritado durante el día.

Al no descansar, el cerebro es incapaz de contextualizar los estímulos negativos y darles una respuesta adecuada. La falta de sueño también está vinculada con el riesgo de sufrir obesidad, depresión, mal humor, problemas cardíacos y diabetes.

Aprende a relajarte

De acuerdo con los expertos en salud, el sueño es vida, porque mientras el organismo descansa, se prepara de manera interna y externa para las labores del siguiente día. Te presentamos algunos consejos para dormir bien:

1. Hacer ejercicio con regularidad.

2. Evitar las siestas, especialmente si tienes dificultad para dormir en la noche.

3. Beber y consumir productos ligeros, para que el proceso de digestión se lleve a cabo y no exista la sensación de pesadez.

4. Hacer una buena selección del colchón, para tener un mayor descanso y confort.

Estos sencillos, pero prácticos consejos, beneficiarán tu cuerpo y mente; estarás de mejor humor y tu vida cambiará radicalmente.


Via bienestar.salud180.com

Claves para dormir bien

¿Cómo podemos mejorar nuestro descanso?

No te olvides de que dormir bien conlleva un descanso que es tan necesario para nuestro cuerpo como comer o respirar. En definitiva, si lo que quieres es dormir mejor y descansar más, puedes seguir estos consejos básicos:

Intenta que tus horarios de vigilia y de sueño sean regulares

Y si te echas una siesta a lo largo del día que ésta no supere la media hora. Si con esos 30 minutos no es suficiente y te sientes muy cansado, puedes recurrir a bebidas estimulantes como el té o el café, aunque no debes abusar de ellas.

Crea un ambiente agradable para dormir

Es muy fácil, para conseguirlo sólo tienes que evitar los ruidos (utiliza tapones blandos para aislarte y descansar) y mantener la habitación a una temperatura intermedia, bien ventilada y a oscuras, si esto último no es posible, recurre a un antifaz. Para completar este ambiente, también puedes poner en el dormitorio velas aromáticas o algún tipo de incienso suave de alguna planta cuyo aceite esencial tenga efectos relajantes como, por ejemplo, la lavanda.

Come mejor

La alimentación y el sueño están muy relacionadas, si quieres dormir bien, aumenta la ingesta de frutas y verduras y reduce las cantidades de alimentos ricos en grasas saturadas o las bebidas que poseen propiedades excitantes.

Cena al menos tres horas antes de irte a dormir

Aunque si sientes hambre en el momento de acostarte toma un vaso de leche caliente con miel o una infusión con propiedades relajantes como la manzanilla o la valeriana.

No practiques deporte en las tres horas previas a irte a la cama

El ejercicio físico nos relaja y libera endorfinas que nos hacen sentir bien, pero lo recomendable es practicarlo por la mañana o por la tarde, ya que hacerlo por la noche incrementa tu temperatura corporal y dificulta la conciliación del sueño.

Evita todas las preocupaciones posibles justo antes de meterte en la cama

Por ejemplo, puedes dejar organizada tu ropa y el bolso del día siguiente o cualquier otro asunto que tengas pendiente y que creas que puede suponerte una inquietud a la hora de dormir. También es bueno practicar ejercicios de relajación a última hora del día, como el pilates, el taichi o el yoga, y no olvides algo muy importante: procura no alterarte o ponerte nervioso si ves que el sueño tarda en llegar.

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El sueño ayuda a regenerar el cerebro

Según los resultados de un estudio publicado en la revista Journal of Neuroscience, el sueño aumenta la reproducción de la mielina, las células que participan en la formación del material aislante en las proyecciones de las células nerviosas en el cerebro y la médula espinal.

Los resultados de este estudio podrían abrir el camino a nuevos puntos de vista sobre el papel que desempeña el sueño en la reparación y el crecimiento del cerebro.

El sueño ayuda a regenerar el cerebro

Los investigadores han comprobado que los genes que promueven la formación de la mielina se activan durante el sueño y que, por el contrario, los implicados en la muerte celular y la respuesta al estrés celular se activan al estar despierto. Es decir, esta investigación demostraría que la falta de sueño dañaría el cerebro y el descanso, lo repararía.

Partiendo de esta investigación, los científicos creen que la pérdida extrema o crónica de sueño podría agravar algunos de los síntomas de la esclerosis múltiple, una enfermedad neurológica que daña la mielina. Por ello, los investigadores han señalado que estudios futuros podrían comprobar si existe una relación entre los patrones de sueño y la gravedad de los síntomas de la esclerosis múltiple.

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