La meditación como parte de tu rutina diaria, tiene gran potencial, en tu salud y desempeño
Cuando se habla de meditar llegamos a pensar en personas espirituales o religiosas. Actualmente, se han extendido gran cantidad de conocimientos, las culturas ancestrales poco a poco se han abierto a la enseñanza de sus métodos mas eficientes de meditación, estos mismos denotan que en realidad meditar es un proceso sencillo y al alcance de cualquiera. La ciencia por su parte, ha enfocado su atención en la meditación como objeto de estudio. En los últimos tres lustros diversas investigaciones, han encontrado que la meditación trae beneficios a la salud física y mental. Un estudio realizado por los doctores A.O. Massion, J. Teas, J.R. Hebert y M.D. Wertheimer, del Departamento Médico y la Unidad de Psiquiatría y de Neurociencias de la Universidad de Massachussets concluyó que la meditación, aumenta la secreción de melatonina, siendo un factor preventivo de cáncer. Por su parte en un reporte de resultados, el Dr. Andrew McCulloch, Director Ejecutivo del Mental Health Foundation en Inglaterra, afirma que el tratamiento de la depresión con meditación es mucho más eficiente y menos costoso que el uso de fármacos.
En relación con lo anterior, la Unidad de Medicina Preventiva de la Escuela de Medicina de Harvard, a desarrollado diversas investigaciones a cargo de los doctores Herbert Benson, Bernard A. Rosner, Barbara R. Marzetta y Helen P. Klemchuk; en las que se demuestra que, la meditación es un método efectivo en el tratamiento y la reducción de la presión arterial en pacientes con hipertensión, siendo esta técnica de bajo costo y sin ningún efecto secundario.
¿Te gustaría intentarlo?
Lo primero que debes comprender es que meditar, es mucho más eficiente en tanto más simple lo hagas. La clave de la meditación se encuentra en la respiración. Cuando haces consciente tu reparación, es imposible que puedas pensar en otra cosa que no sea tu propio presente.
7 pasos clave:
Ubícate en una posición cómoda, preferentemente sentado.
Como estas comenzando con tu práctica, elimina cualquier distractor: el celular, música, televisión, aromas etc.
Programa un tiempo determinado en ciclos de 1 a 5 minutos.
Estira un poco el cuerpo y elimina cualquier malestar que te pueda distraer.
Toma tu lugar y respira profundamente al menos 3 veces inflando poco a poco el abdomen, para que llegues al máximo de tu capacidad de aire.
Enfoca tu atención en el tabique de tu nariz, para ésta meditación puedes mantener tus ojos abiertos o cerrados, es indiferente. Es posible que tu mente comience a divagar y te lleguen ideas o pensamientos abruptamente. Una recomendación importante, es que cuando lleguen esos pensamientos únicamente reenfoques tu atención en el tabique de tu nariz y en la sensación de cómo pasa el aire por esa zona, cierra o abre los ojos nuevamente y continúa. Cada que la mente quiera viajar, re enfoca la atención. No es necesario que te presiones demasiado para lograrlo. Permite a tu mente soltarse, guíala con suavidad.
Permance consciente de tu respiración ¡Ya estás meditando! Recuerda siempre que no se trata de hacerlo a la perfección, en la meditación no hay errores. Tu objetivo deberá ser el contemplar el aquí y el ahora desde la neutralidad.
Para finalizar es necesario entender que, como cualquier ejercicio, se requerirá de práctica para perfeccionarlo. Sígueme en las próximas publicaciones, te iré presentando otras técnicas de meditación y visualización, que te permitirán enfocarte hacia tus metas y mejorar tu salud ampliamente.
El cuidado y mantenimiento de un colchón es un aspecto muy importante que es recomendable que no descuidemos para que éste no pierda sus cualidades. Un buen uso y limpieza del mismo nos garantizará que su vida útil sea más larga y se mantenga en perfecto estado, lo que influirá directamente en nuestra salud y descanso.
Muchas son las incidencias que pueden ocurrirle a nuestro colchón, desde que se manche con comida, que se moje porque se nos derrame algún líquido o que tengamos niños pequeños que mojan la cama,… hasta el polvo que está en el ambiente. En el post de hoy vamos a daros algunos consejos para limpiar el colchón.
La vida útil de un colchón en buen estado gira en torno a los 10 años. Según Asocama (Asociación Español de la Cama) un 68% de los españoles no cambiamos el colchón hasta que su deterioro físico no es visible por fuera. Esto es entorno a los 12,6 años. Pero la realidad es que un colchón se va deteriorando también por dentro, independientemente de que este deterioro sea visible. Además de tener en cuenta esto, es muy importante qué uso estamos haciendo de él, y cómo lo cuidamos y mantenemos para que llegue a esta edad en un buen estado para nuestra salud. Por tanto, para que el núcleo de un colchón se mantenga en perfectas condiciones de uso durante estos años, depende de que sigamos las recomendaciones de mantenimiento y limpieza que nos hacen los fabricantes.
En nuestro colchón pueden estar viviendo entre 100.000 y 10.000.000 ácaros dependiendo de su antigüedad. Esto puede ser un problema para nuestra salud. Alergias, insomnio, asma, moqueo, ojos rojos, dolor de garganta, legañas, problemas de piel, etc. son algunas de las consecuencias que podemos estar padeciendo por este motivo sin tener conciencia de ello.
Además de cambiar el colchón aproximadamente cada 10 años, otras cosas que podemos hacer son:
Abrir la ventana y ventilar el colchón diariamente de 15 a 20 minutos después de levantarnos. Se recomienda no hacer la cama inmediatamente, sino abrir la ropa de cama y dejar que el colchón quede al descubierto para que, junto a las sábanas, se ventile y transpire. En verano, si hemos sudado y consideramos que el colchón puede estar humedecido, aumentaremos el tiempo de ventilación. Batear o golpear el colchón. Aproximadamente una vez al mes es recomendable que pongamos el colchón en posición vertical para que caiga el polvo y las partículas acumuladas. Así los ácaros tendrán menos “alimentos” y limitaremos su reproducción. La aspiradora es mejor no usarla, aunque podemos hacerlo de manera suave y sin ejercer presión en caso de que el acolchado más cercano a la tapicería no sea de fibras naturales, ya que se podrían desprender, deshacer y absorber. Cambiar la ropa de cama todas las semanas y lavarla con agua caliente para eliminar los ácaros del polvo. Lavar la almohada una vez cada dos meses.
Limpiar el colchón en profundidad
Además de todos los consejos básicos que acabamos de leer, el colchón puede sufrir diferentes incidentes y pequeños accidentes domésticos. En caso de que el colchón se haya manchado o queramos hacerle una limpieza más en profundidad es necesario mirar las instrucciones que da el fabricante sobre cómo limpiar el colchón y seguir los consejos.
A nivel general se recomienda para limpiar el colchón:
En primer lugar no mojar el colchón. En caso de tener que quitar una mancha se puede frotar ligeramente sobre la misma con un trapo ligeramente humedecido, pero no mojarlo, ya que la humedad puede trasladarse al interior y esto puede provocar la aparición de moho, ácaros, etc. Podemos añadir al agua un poco de jabón neutro o bicarbonato con unas gotas de aceite esencial de árbol del té. Evitad los productos químicos, pueden dañar la tapicería.
Para llevar a cabo este proceso llevaremos el colchón a un lugar donde le pueda dar el aire para que seque bien y de forma natural. Lo ideal es un balcón o una terraza.
Recomendamos usar jabón natural, si es posible casero o bicarbonato porque ambos permiten eliminar la humedad, desodorizar y eliminar todo tipo de bacterias, suciedades y, sobre todo, los molestos ácaros. En cuanto al aceite esencial del árbol del té, es uno de los mejores desinfectantes naturales que existen, además de disponer de un agradable olor que logrará que el colchón vuelva a tener ese agradable aroma a “nuevo”.
Mezclaremos el jabón o bicarbonato con 5 o 6 gotas de aceite esencial. Si no hay manchas, sencillamente espolvorearemos la mezcla por un lado del colchón y lo dejaremos así un par de horas, transcurrido este tiempo, lo batearemos para que se caiga el polvo y haremos la misma operación por el otro lado.
Si existe mancha cogeremos un cepillo de cerdas suaves o una esponja seca, y lo mojamos en la mezcla (a la que hemos añadido un poco de agua). Después frotamos suavemente sobre la mancha. Inmediatamente después enjuagamos la esponja, la escurrimos y limpiamos la espuma del colchón. Siempre con cuidado para mantener la zona lo más seca posible y para que ningún otro líquido penetre en la superficie del colchón. Dejamos secar el colchón al sol.
Si la mancha es de un líquido y está húmeda aún, hay que limpiarla lo antes posible para que la humedad desaparezca y no florezca, evitando así, la proliferación de microorganismos.
Lo primero que haremos será intentar secar dicha mancha para eliminar la humedad. Cubriremos la zona mojada con toallas limpias y secas que absorban la mayor cantidad de líquido posible, presionándola hasta que la zona quede bastante seca. El papel de cocina también puede ser de ayuda.
Si la zona mojada es de agua, podemos proceder directamente al secado. Si por el contrario, es de pis o cualquier otro fluido que puede dejar una huella, tendremos que tomar las medidas de limpieza que hemos explicado anteriormente.
Mantenimiento de los colchones
Es importante que sigáis las recomendaciones del fabricante o vendedor. En Colchones.es podéis también encontrar algunas recomendaciones. Os las comentamos a continuación.
Voltear y girar el colchón cada tres meses. Si el colchón está fabricado para ser usado a doble cara es importante que los giremos y/o volteemos, según corresponda, cada dos o tres meses para que no se apelmace y los acolchados se recuperen correctamente. Si está acolchado sólo por una cara habrá que girarlo de pies a cabeza cada dos o tres meses para homogeneizar el peso y así mantenerlo en las mejores condiciones. Esto nos garantiza que el colchón mantenga durante su vida útil la solidez y consistencia inicial.
En el vídeo siguiente os explicamos el proceso.
Usar un cubre colchón: Las fundas protegen el colchón y hacen que el polvo y la suciedad no los dañen. Se recomienda que los protectores sean impermeables, transpirables, lavables y de algodón.
Es importante para cuidar de nuestra salud, cuidar de nuestro colchón. Atender a su mantenimiento, higiene y limpieza para que se conserve en buen estado es primordial.
¿Sobre qué lado duermes? Existen muchos estudios que se han concentrado en entender la importancia del sueño y sobre todo, del descanso mental. Muchos de estos estudios analizaron las posiciones en las que solemos descansar, siendo el lado izquierdo el mejor, ya que trae muchos beneficios a la salud.
Estudios en los que se han empleado resonancias magnéticas, han llegado a la conclusión de que dormir boca arriba o abajo no es tan bueno, y es que el poder dormir bien y tener un sueño reparador ayuda a reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades neurológicas como el Alzheimer. Aquí algunas razones para cambiar tu posición al dormir:
1. Para empezar, dormir sobre tu lado izquierdo (decúbito lateral izquierdo), te beneficiará anatómicamente, ya que de ese lado del cuerpo se ubican el páncreas y el estómago, por lo que al dormir sobre ese lado tendrás una mejor digestión, ya que se canalizan mejor los jugos gástricos y contribuye a que las enzimas pancreáticas sean más fácilmente secretadas.
2. Además, harás que el funcionamiento del sistema glinfático - el encargado de eliminar los residuos en el cerebro y agilizar el funcionamiento del sistema nervioso- mejore.
3. Si estás embarazada, esta posición te ayudará a incrementar la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta, por lo que también beneficiarás al feto.
4. Ayudarás a tu corazón. Más del 80% de tu corazón se encuentra al lado izquierdo de tu cuerpo, por lo que al dormir sobre ese lado, permitirás que bombee la sangre de forma más óptima obteniendo más oxigenación.
5. Olvídate del reflujo. Al dormir sobre tu lado izquierdo se reduce la acidez estomacal.
Un estudio publicado en la revista Sleep (lo podéis leer en inglés en sleepjournal) encontró relación entre la privación de sueño y una ingesta de alimentos de baja calidad, con tendencia a comer comida basura o alimentos ricos en grasas.
Sabemos que el descanso nocturno es fundamental para afrontar bien el día a día. Pues resulta que dormir poco genera la liberación de sustancias que alteran la conducta, induciendo sensación de hambre y deseo de comer más. En el estudio compararon sujetos que durmieron 8 horas con otros que solo durmieron 4 horas y media, comprobando que la liberación de sustancias (endocannabinoides) era más importante en el segundo grupo, lo cual relacionaron los investigadores con que el segundo grupo tomaba más comida, eligiendo además comida de menos calidad.
La muestra es pequeña y solo fueron 4 noches en esas condiciones de sueño, pero los datos vuelven a reafirmar la importancia de un descanso nocturno correcto para que nuestro organismo funcione adecuadamente, y evitemos malas conductas alimenticias como las que sufrieron los sujetos del estudio.
Desde que nos dormimos hasta el despertar, nuestro sueño atraviesa diferentes fases. En cada una de ellas, nuestro organismo realiza una serie de procesos y cambios importantes. Conocer cómo se divide nuestro sueño nos puede ayudar a entender el por qué de algunos de nuestros principales problemas nocturnos.
Las fases en las que se divide el sueño son principalmente dos: el sueño No REM y el sueño REM. REM son las iniciales de Rapid Eyes Movement (Movimiento Rápido de los Ojos), de modo que mientras en la primera fase estos movimientos no están presentes, en la fase posterior son uno de los factores más característicos.
EL SUEÑO NO REM Durante los primeros 90 minutos de descanso, esta fase del sueño atraviesa diferentes estadios en los que, desde la fase I y de manera progresiva, alcanzamos un sueño cada vez más profundo que implica un mayor aislamiento sensorial del entorno y, por tanto, mayores dificultades para despertar. Todos estos cambios llegan al máximo en la fase IV. ETAPA I: es la fase de sueño ligero y en ella todavía se perciben la mayoría de los estímulos táctiles y auditivos que suceden a nuestro alrededor. El sueño en esta etapa suele ser poco reparador y el tono muscular comienza a disminuir. Seguramente si nos despertáramos en este momento, juraríamos que no estábamos durmiendo.
ETAPA II: nuestro sistema nervioso bloquea el acceso a la información sensorial, lo que permite desconectar del entorno y dormir.
El sueño en esta etapa es parcialmente reparador pero no suficiente para descansar completamente. El tono muscular es menor que en la fase I. Éste es el umbral del despertar, por lo que no nos despertamos con cualquier estímulo y si nos despertaran en esta fase tendríamos la sensación de haber dormido profundamente.
ETAPA III: Se intensifica el bloqueo sensorial para llegar a un sueño más profundo. El tono muscular es muy reducido. Esta fase es esencial para un correcto descanso y si nos despertaran en ella, nos levantaríamos desorientados y confusos.
ETAPA IV: Es la fase de sueño profundo, en la que el tono muscular es mínimo. Es un periodo esencial para la restauración física y psíquica del organismo. En esta etapa pueden aparecer ensueños en forma de imágenes, luces o figuras, pero nunca en forma de historia.
EL SUEÑO REM Tras la sucesión de las cuatro etapas de la primera fase del sueño, aparece el sueño REM. Esta es la fase de los sueños típicos, los que se representan en forma de narración. Además, el tono muscular es nulo para protegernos de lesiones al mover nuestro cuerpo en representación de los sueños.
Los cambios que se producen en esta fase y el hecho de que su cantidad disminuya a medida que nos hacemos mayores, sugieren que esta fase es esencial para el aprendizaje y la reorganización neuronal.
Todas estas etapas suelen repetirse cíclicamente a lo largo de la noche. En un periodo de tiempo de 7 a 8 horas, este ciclo suele repetirse de 4 a 6 veces y dura aproximadamente 90 minutos. El sueño No REM se concentra mayoritariamente en el primer tercio de la noche mientras que el sueño REM se intensifica en el último tercio de la misma.
La subdivisión del sueño en distintas fases o etapas es necesaria para alcanzar un correcto descanso y de manera progresiva, de modo que nuestra actividad física y psíquica vaya disminuyendo poco a poco y volviendo a la normalidad de la misma manera. Una alteración en cada una de estas fases provoca distintos problemas durante el sueño y somnolencia durante el día.
Según una investigación publicada en la edición de febrero de la revista de salud pública Emerging Infectious Diseases, al parecer las mascotas saludables tienen parásitos, bacterias o virus que causan enfermedades entre leves y potencialmente mortales en las personas.
De las 250 enfermedades zoonóticas, las infecciones transmitidas entre los animales y las personas, más de 100 resultan derivadas de animales domésticos, según Bruno Chomel, coautor del informe y veterinario, quien es profesor de Zoonosis de la Facultad de Veterinaria de la Universidad de California en Davis.
Aunque el contagio de las enfermedades es bajo comparado con cuántas personas duermen con sus mascotas, más de la mitad de todos los dueños de mascotas en el país, Chomel aseguró que sigue habiendo riesgos. “Tener una mascota en la cama no es buena idea”, dijo.
En un caso, un hombre de 69 años cuyo perro dormía bajo las cobijas con él y le lamió la herida de su cirugía de reemplazo de cadera, desarrolló meningitis. En otro incidente se vio involucrado un niño de 9 años que adquirió la peste, una enfermedad bacteriana potencialmente mortal por dormir con su gato infestado de pulgas.
Según el informe, entre otras infecciones transmitidas a las personas luego de dormir con su perro o su gato, por besarlos o por recibir lenguetazos, se encuentran el anquilosotoma, la tiña, los nemátodos, la enfermedad del arañazo de gato y las infecciones por estafilococo resistentes a los medicamentos. Beneficios vs riesgos
Aunque la gente necesita saber que es posible enfermarse por causa de una mascota, los beneficios para la salud de tener una superan por lejos a los riesgos, según el Dr. Peter Rabonowitz de la facultad de medicina de la Yale y coautor del libro Human Animal Medicine. Clinical Approaches to Zoonoses, Toxicants and Other Shared Health Risks(Métodos clínicos para zoonosis, sustancias tóxicas y otros riesgos compartidos para la salud en medicina humana y animal).
Las investigaciones han demostrado que, además de ofrecer apoyo psicológico y amistad, las mascotas ayudan a reducir la presión arterial, incrementan la actividad física, reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo, entre otras cosas.
Sin embargo, señaló, la gente cuyo sistema inmunitario está debilitado está en mayor riesgo de adquirir una infección de un animal. Entre estos se encuentran los adultos mayores, los niños menores de cinco años, los pacientes de VIH/Sida y los pacientes con cáncer.
Medidas preventivas
Los propietarios pueden permanecer saludables con hábitos higiénicos adecuados, como lavarse las manos con jabón y agua caliente luego de jugar con mascotas, sobre todo cachorros, gatitos o cualquier perro o gato viejos que tengan diarrea. Esas “mascotas de alto riesgo”, dijo, tienen más probabilidades de albergar una infección que podría ser transmitida a las personas. Además, debe lavarse inmediatamente cualquier área que haya lamido una mascota.
El informe recomienda que, para prevenir y detectar enfermedades a tiempo, mantenga a sus mascotas libres de pulgas, garrapatas y gusanos, y hacerlos examinar regularmente de un veterinario. Los autores también desalientan a los propietarios de besar a sus perros o gotas, y de compartir la cama con ellos.
Debido a que la mayoría de las enfermedades zoonóticas no se diagnostican lo suficiente o no se exige informar sobre ellas a las autoridades sanitarias, Rabinowitz señaló que nadie sabe con certeza cuántos casos hay al año. Sin embargo, sospecha que se contagian varios millones de infecciones entre mascotas y personas anualmente en el país, desde afecciones cutáneas de resolución espontánea hasta enfermedades sistémicas potencialmente mortales.
“Creemos que probablemente surjan muchas infecciones y nadie realmente descubre que surgen de la mascota”, aseguró Rabonowitz, director de programa del Proyecto de Medicina Animal y Humana de la Yale.
En años recientes, una iniciativa conocida como “One Health”, entre cuyos partidarios se encuentran la Asociación Estadounidense de Medicina, la Asociación Estadounidense de Enfermeras y la Asociación Estadounidense de Medicina Veterinaria, han abogado por una mejor comunicación y colaboración entre médicos y veterinarios. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), cerca del sesenta por ciento de todos los patógenos humanos son zoonóticos.
El presidente de la Asociación Estadounidense de Medicina intervino recientemente en una conferencia sobre veterinaria en Orlando, Florida y habló sobre la importancia de unificar a las profesionales de la salud.
“No sólo los animales contagian a las personas, parece que las personas pueden también contagiar a los animales”, señaló Rabinowitz, quien citó un caso en el que un gato doméstico contrajo el virus H1N1 de su dueño. “Es un asunto de doble vía”.
De algunos sueños nos despertamos con la sensación de que han llegado para decirnos algo importante y por eso buscamos su interpretación. Es el caso de soñar con ir al psicólogo, un sueño que indica que necesitas hablar de algo por algún conflicto interior. Descubre en nuestro diccionario de sueños todos los significados relacionados de soñar con un psicólogo.
Habla con el psicólogo de tus sueños
Puede que le estés dando vueltas a la idea de ir al psicólogo para que te ayude a resolver ciertos conflictos interiores y por eso sueñas con ello.
O puede que ni se te haya pasado por la cabeza hasta el momento en que lo has soñado. Es el momento de pensártelo, porque la interpretación de este sueño con psicólogo indica que necesitas hablar con alguien.
En muchos casos soñar con ir al psicólogo lo que hace es alertarte de esos problemas emocionales que no te atreves a reconocer. Pero tu subconsciente es más atrevido que tú y para eso están los sueños. Hay algún aspecto de tus emociones que no puedes controlar y el sueño te presenta la opción del psicólogo para que la valores. Aunque tal vez puedas hacerlo tú misma.
Porque el psicólogo en sueños no solo significa problemas emocionales, sino también tu necesidad de hablar con alguien que te escuche de verdad. Si además el psicólogo que sueñas es una persona que conoces, puedes estar segura de que necesitas mejorar la comunicación con esa persona. Puede que sea tu pareja o alguien de tu familia, personas con las que te gustaría hablar y sentirte más escuchada.
Este sueño con ir al psicólogo lo tienen habitualmente las personas que padecen alexitimia, esas personas que no saben expresar sus sentimientos y con su actitud están haciendo daño a las personas que más quieren. En su subconsciente ven la visita al psicólogo como la ayuda que necesitan para dejar salir todas sus emociones.
