Roncar es una patología muy conocida pero a la que muchas veces no se le da la importancia debida. Un ronquido intenso o acompañado de ausencias respiratorias puede tener graves consecuencias. En este reportaje abordamos las principales causas y soluciones tanto para la roncopatia como para la apnea del sueño.
Paco estás roncando... Paco date la vuelta... ¡Paaacooo! Ésta es una situación que se repite cada noche en millones de hogares. No en vano, el 45% de la población es roncadora ocasional y el 25% lo es de forma habitual.
Además, esta patología suele afectar más a hombres que a mujeres. Roncar es la alteración del sueño más conocida, escandalosa y la que más bromas y chistes genera. Sin embargo, en el día a día suele ser un suplicio, sobre todo para quien los escucha.
El ronquido: causas y consecuencias
La causa del ronquido es física: Una obstrucción de las vías aéreas produce una vibración en la faringe que se transforma en ronquido. Sin embargo, los factores que desencadenan esta oclusión pueden ser muy diversos:
Obstrucciones en las vías respiratorias. Los resfriados, las alergias o la sinusitis son situaciones que requieren un mayor esfuerzo para respirar y pueden generar ronquidos.
Bajo tono muscular en la lengua o la garganta, que hace que la lengua caiga hacia atrás y dificulte el paso del aire.
Anomalías anatómicas como un agrandamiento anormal de las amígdalas, los adenoides, el paladar o la úvula, provocan una oclusión respiratoria.
Consumo de medicamentos u otras sustancias. Beber alcohol o ingerir antes de acostarse algunos medicamentos, especialmente los tranquilizantes, los somníferos y los antihistamínicos, puede provocar una relajación muscular que acabe en ronquido.
El embarazo, sobre todo durante las últimas semanas.
El sobrepeso. Las personas obesas son más propensas a roncar, debido a la acumulación de grasa en las paredes de las vías aéreas.
Las consecuencias del ronquido son dobles, pues generan un insomnio persistente tanto en la pareja que no puede dormir o se despierta a causa de los ronquidos, como en el roncador, al que se debe despertar para que deje de roncar. Todo ello deriva en las consecuencias típicas del insomnio: somnolencia diurna, falta de memoria y concentración, carácter irritable o ansioso, etc.
Además, una última consecuencia es la denominada Separación Amistosa Nocturna, que consiste en que cada miembro de la pareja duerma en una habitación distinta para evitar molestias.
Posibles soluciones
Para atajar el problema de los ronquidos, se debe actuar en varios sentidos:
Mantenga una buena higiene del sueño y evite el cansancio excesivo.
Evite dormir boca arriba y procure hacerlo de lado.
Levante la cabecera de la cama o use más de una almohada.
Use un humidificador en la habitación para evitar que se reseque el aire y se irrite la mucosa nasal.
El tabaco también inflama las vías respiratorias. Evite su consumo.
Asimismo, el alcohol relaja la musculatura de la faringe y provoca el ronquido.
Realizar ejercicio diario y evitar el sedentarismo puede ayudar a perder peso y mejorar el tono muscular.
Por último, existen determinados alimentos que causan el ronquido. Para determinarlos hay que hacer un estudio minucioso anotando durante unas semanas lo que se come y la intensidad del ronquido. Sin embargo, el resultado puede ser de gran ayuda.
Si todas estas medidas son insuficientes, en el mercado encontrará múltiples dispositivos antirronquidos. El último paso es la cirugía y sólo es posible cuando la causa del ronquido sea una anomalía anatómica. Hoy en día existen técnicas quirúrgicas poco invasivas. Sin embargo, su efectividad deberá medirse según el caso concreto.
La apnea obstructiva del sueño
Los chistosos ronquidos de Paco pueden acabar en un susto si van acompañados de pausas en la respiración. Cuando estas interrupciones son de más de 10 segundos son preocupantes y algunas de ellas pueden llegar a los dos minutos.
Los mismos factores que causan el ronquido intervienen en la apnea y su predisposición es mayor en las personas obesas. Sin embargo, no todas las personas que roncan sufren apnea. De hécho, sólo un 5-10% de los roncadores acaba sufriendo esta dolencia.
Además de las consecuencias típicas de la roncopatía, en la apnea se produce una insuficiencia respiratoria que a la larga puede tener graves consecuencias. Asimismo, todas las medidas anteriormente citadas para el ronquido, son válidas para la apnea.
Sin embargo, el mejor tratamiento actual para esta dolencia es el equipo de presión continua en las vías aéreas (C-pap). Se trata de una mascarilla nasal que impide el colapso respiratorio. El único inconveniente es la incomodidad de uso de este aparato. Por eso, los especialistas empiezan a aconsejar unas novedosas prótesis bucales especialmente diseñadas con el mismo fin. Tienen una efectividad del 75%, muy lejos de los fármacos probados hasta ahora con resultados poco satisfactorios.
Tanto en la roncopatía como en la apnea obstructiva del sueño, quien primero se da cuenta de los síntomas es la pareja. Por eso, si tiene un Paco acostado a su lado y ronca todas las noches, déjese de bromas o de dramatismos nocturnos y acuda a un especialista, quien le ayudará a dormir mejor a usted y a su pareja.
Via latiendahome.com
Dormir poco afecta a tu corazón
Se ha demostrado que dormir muy poco tiene efectos negativos sobre el corazón, y numerosos estudios lo han relacionado, además, con la hipertensión.
Se ha demostrado que dormir muy poco tiene efectos negativos sobre el corazón, y numerosos estudios lo han relacionado, además, con la hipertensión. Ahora, un pequeño estudio recientemente publicado por la revista Hypertension encuentra que dormir poco está conectado a algunos marcadores negativos para la salud, especialmente cuando ocurre fuera de las horas nocturnas típicas.
En el estudio, que se llevó a cabo en un laboratorio del sueño de la Universidad de Chicago, 26 adultos jóvenes sanos fueron designados a dormir poco, unas cinco horas cada noche.
La mitad de la gente dormía durante las horas nocturnas normales, y la otra mitad dormía durante el día. Los investigadores midieron la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante el día, los niveles urinarios de norepinefrina, una hormona del estrés que puede hacer aumentar la presión arterial, la variabilidad del ritmo cardíaco y la variación de los intervalos entre latido a latido fue utilizada como indicador de riesgo cardiovascular.
Los resultados fueron determinantes. La presión arterial no cambió en ninguno de los grupos, pero esto podría haberse debido a una consecuencia de la corta duración del estudio. Además, para todos ellos, la restricción del sueño derivó en un mayor ritmo cardíaco durante el día. El grupo que dormía durante el día, vio aún más cambios; y es que tenían mayores niveles de norepinefrina urinaria y menos variabilidad del ritmo cardíaco en la noche, cuando estaban despiertos. “La variabilidad del ritmo cardíaco es un marcador de riesgo cardiovascular”, dice el autor del estudio Dr. Daniela Grimaldi, profesor asistente de investigación en la Universidad Northwestern Feinberg School of Medicina.
Y es que Grimaldi y sus colegas se han mostrado preocupados por los resultados del estudio, sobre todo por lo que vieron durante el sueño de ondas lentas, normalmente la fase más reparadora para el cuerpo. “La presión arterial baja y la frecuencia cardíaca baja, y esto es lo que realmente permite que el cuerpo se recupere”, explica Grimaldi. Pero en ambos grupos con el sueño restringido, la frecuencia cardiaca aumentó, sobre todo para el grupo que dormía durante el día, lo que sugiere que en condiciones como el trabajo por turnos, las personas no pueden ser capaces de recuperarse por completo a la falta de sueño.
Si nos adaptamos a la vida real, un cambio de horas de trabajo no es posible para todos, y por eso los investigadores están tratando de averiguar lo que, en todo caso, puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos que puede padecer nuestro corazón debido al trabajo por turnos. “Mientras tanto, el único consejo que podemos sugerir a las personas es una apuesta por comer alimentos saludables, hacer actividad física y tratar de dormir lo más que pueda y minimizar todas las demás condiciones de estilo de vida que pueden conducir a un riesgo cardiovascular”, matiza Grimaldi.
Via larazon.es
Se ha demostrado que dormir muy poco tiene efectos negativos sobre el corazón, y numerosos estudios lo han relacionado, además, con la hipertensión. Ahora, un pequeño estudio recientemente publicado por la revista Hypertension encuentra que dormir poco está conectado a algunos marcadores negativos para la salud, especialmente cuando ocurre fuera de las horas nocturnas típicas.
En el estudio, que se llevó a cabo en un laboratorio del sueño de la Universidad de Chicago, 26 adultos jóvenes sanos fueron designados a dormir poco, unas cinco horas cada noche.
La mitad de la gente dormía durante las horas nocturnas normales, y la otra mitad dormía durante el día. Los investigadores midieron la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante el día, los niveles urinarios de norepinefrina, una hormona del estrés que puede hacer aumentar la presión arterial, la variabilidad del ritmo cardíaco y la variación de los intervalos entre latido a latido fue utilizada como indicador de riesgo cardiovascular.
Los resultados fueron determinantes. La presión arterial no cambió en ninguno de los grupos, pero esto podría haberse debido a una consecuencia de la corta duración del estudio. Además, para todos ellos, la restricción del sueño derivó en un mayor ritmo cardíaco durante el día. El grupo que dormía durante el día, vio aún más cambios; y es que tenían mayores niveles de norepinefrina urinaria y menos variabilidad del ritmo cardíaco en la noche, cuando estaban despiertos. “La variabilidad del ritmo cardíaco es un marcador de riesgo cardiovascular”, dice el autor del estudio Dr. Daniela Grimaldi, profesor asistente de investigación en la Universidad Northwestern Feinberg School of Medicina.
Y es que Grimaldi y sus colegas se han mostrado preocupados por los resultados del estudio, sobre todo por lo que vieron durante el sueño de ondas lentas, normalmente la fase más reparadora para el cuerpo. “La presión arterial baja y la frecuencia cardíaca baja, y esto es lo que realmente permite que el cuerpo se recupere”, explica Grimaldi. Pero en ambos grupos con el sueño restringido, la frecuencia cardiaca aumentó, sobre todo para el grupo que dormía durante el día, lo que sugiere que en condiciones como el trabajo por turnos, las personas no pueden ser capaces de recuperarse por completo a la falta de sueño.
Si nos adaptamos a la vida real, un cambio de horas de trabajo no es posible para todos, y por eso los investigadores están tratando de averiguar lo que, en todo caso, puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos que puede padecer nuestro corazón debido al trabajo por turnos. “Mientras tanto, el único consejo que podemos sugerir a las personas es una apuesta por comer alimentos saludables, hacer actividad física y tratar de dormir lo más que pueda y minimizar todas las demás condiciones de estilo de vida que pueden conducir a un riesgo cardiovascular”, matiza Grimaldi.
Via larazon.es
10 consejos para conseguir un mejor descanso con Fibromialgia
lunes, 13 de junio de 2016
Para las personas que padecen fibromialgia un sueño reparador y un descanso completo es fundamental para paliar los problemas de esta enfermedad.
Durante el sueño segregamos la denominada hormona del crecimiento, que renueva nuestros músculos y neurotransmisores. Al no dormir bien esta función renovadora no se lleva a cabo por lo nos despertamos más cansados y fatigados de lo que nos acostamos.
No nos recuperamos de la actividad diaria lo que provoca una sobrecarga de nuestro sistema y nos produce una mayor sensibilidad al dolor, ansiedad, depresión y fatiga, todos ellos, síntomas de la fibromialgia.
Para poder tener un sueño reparador, para los enfermos de fibromialgia los medicamentos son de gran ayuda, pero especialistas enfatizan en que es mejor para el paciente llevar a cabo unos cambios en el estilo de vida para que el sueño se consiga de forma natural.
Ya os hemos dado en artículos anteriores algunas recomendaciones para conciliar mejor el sueño, consejos que vamos a recordar y ampliar a continuación:
Un baño de agua caliente antes de acostarse siempre es de gran ayuda para dormir mejor
Lleva a cabo un ejercicio relajante por la tarde, como por ejemplo el Yoga
Escucha música relajante
Medita
Ten un buen ambiente que propicie el sueño: habitación a oscuras, sin ruidos ni televisión, una temperatura agradable
No tomes bebidas excitantes, ni chocolate o tabaco
Acude a un especialista si observas que no puedes conciliar bien el sueño
Evitar comidas copiosas y el alcohol antes de dormir
Tomar alimentos que faciliten el sueño, como por ejemplo los plátanos, los huevos o la leche.
Dormir sobre un buen colchón viscoelástico. Este estudio ha confirmado que existe una relación muy estrecha entre una buen colchón y el descanso reparador nocturno.
Via perlasalute.es
Durante el sueño segregamos la denominada hormona del crecimiento, que renueva nuestros músculos y neurotransmisores. Al no dormir bien esta función renovadora no se lleva a cabo por lo nos despertamos más cansados y fatigados de lo que nos acostamos.
No nos recuperamos de la actividad diaria lo que provoca una sobrecarga de nuestro sistema y nos produce una mayor sensibilidad al dolor, ansiedad, depresión y fatiga, todos ellos, síntomas de la fibromialgia.
Para poder tener un sueño reparador, para los enfermos de fibromialgia los medicamentos son de gran ayuda, pero especialistas enfatizan en que es mejor para el paciente llevar a cabo unos cambios en el estilo de vida para que el sueño se consiga de forma natural.
Ya os hemos dado en artículos anteriores algunas recomendaciones para conciliar mejor el sueño, consejos que vamos a recordar y ampliar a continuación:
Un baño de agua caliente antes de acostarse siempre es de gran ayuda para dormir mejor
Lleva a cabo un ejercicio relajante por la tarde, como por ejemplo el Yoga
Escucha música relajante
Medita
Ten un buen ambiente que propicie el sueño: habitación a oscuras, sin ruidos ni televisión, una temperatura agradable
No tomes bebidas excitantes, ni chocolate o tabaco
Acude a un especialista si observas que no puedes conciliar bien el sueño
Evitar comidas copiosas y el alcohol antes de dormir
Tomar alimentos que faciliten el sueño, como por ejemplo los plátanos, los huevos o la leche.
Dormir sobre un buen colchón viscoelástico. Este estudio ha confirmado que existe una relación muy estrecha entre una buen colchón y el descanso reparador nocturno.
Via perlasalute.es
Los adolescentes necesitan dormir más y madrugar menos
viernes, 10 de junio de 2016
Necesitan dormir más, pero madrugan demasiado. No descansar bien daña su aprendizaje. Y les deprime.
María, de trece años, se levanta a las siete para ir al instituto. A las 8:30 el profesor cierra la puerta del aula. «Casi todos los días algún compañero se duerme en clase».
Lo que describe María no es excepcional. La razón por la que los adolescentes caen rendidos sobre el pupitre es simple: no pueden dormir bien.
Mientras que para un niño no debería ser complicado conciliar el sueño, los adolescentes no sienten cansancio hasta las once de la noche. Como mínimo. El descontrol hormonal que se vive durante éstos años es clave. La melatonina -una hormona que ajusta nuestro nivel de sueño- aparece de manera tardía en la adolescencia. ¿Consecuencias? Falta de cansancio durante la noche y ronquidos durante las clases.
«El 30% de los adolescentes se levanta con la sensación de no haber descansado», explica el doctor Víctor Soto, de la Asociación Española de Pediatría. Esto se debe a que necesitan dormir nueve horas para recuperar fuerzas. Una más que los adultos. No hacerlo repercute en su aprendizaje. «La memoria y la concentración se ven afectadas. Toleran peor la frustración y es más fácil que se depriman».
Para favorecer el descanso de los adolescentes, varios institutos de EEUU ya han atrasado el comienzo de las clases más de media hora. Una iniciativa foco de alabanzas y, por ende, de críticas. Sobre todo por parte de los padres y del profesorado. «Tendrían que atrasarse también las actividades extraescolares» explica Gabriel, profesor de secundaria en un centro escolar madrileño. Y añade otro de los principales argumentos en contra: «Algunos padres no podrían adaptarse al nuevo horario por sus trabajos».
En el polo opuesto, quienes sí abogan por el cambio son los alumnos. María ve con buenos ojos atrasar el horario lectivo: «Nos costaría menos concentrarnos. No estaríamos tan cansados».
Un deseo todavía lejos de cumplirse en nuestro país, y que de momento sólo existe en los plácidos sueños de aquellos que duermen sobre el pupitre.
Via elmundo.es
María, de trece años, se levanta a las siete para ir al instituto. A las 8:30 el profesor cierra la puerta del aula. «Casi todos los días algún compañero se duerme en clase».
Lo que describe María no es excepcional. La razón por la que los adolescentes caen rendidos sobre el pupitre es simple: no pueden dormir bien.
Mientras que para un niño no debería ser complicado conciliar el sueño, los adolescentes no sienten cansancio hasta las once de la noche. Como mínimo. El descontrol hormonal que se vive durante éstos años es clave. La melatonina -una hormona que ajusta nuestro nivel de sueño- aparece de manera tardía en la adolescencia. ¿Consecuencias? Falta de cansancio durante la noche y ronquidos durante las clases.
«El 30% de los adolescentes se levanta con la sensación de no haber descansado», explica el doctor Víctor Soto, de la Asociación Española de Pediatría. Esto se debe a que necesitan dormir nueve horas para recuperar fuerzas. Una más que los adultos. No hacerlo repercute en su aprendizaje. «La memoria y la concentración se ven afectadas. Toleran peor la frustración y es más fácil que se depriman».
Para favorecer el descanso de los adolescentes, varios institutos de EEUU ya han atrasado el comienzo de las clases más de media hora. Una iniciativa foco de alabanzas y, por ende, de críticas. Sobre todo por parte de los padres y del profesorado. «Tendrían que atrasarse también las actividades extraescolares» explica Gabriel, profesor de secundaria en un centro escolar madrileño. Y añade otro de los principales argumentos en contra: «Algunos padres no podrían adaptarse al nuevo horario por sus trabajos».
En el polo opuesto, quienes sí abogan por el cambio son los alumnos. María ve con buenos ojos atrasar el horario lectivo: «Nos costaría menos concentrarnos. No estaríamos tan cansados».
Un deseo todavía lejos de cumplirse en nuestro país, y que de momento sólo existe en los plácidos sueños de aquellos que duermen sobre el pupitre.
Via elmundo.es
¿Sabe cuál es el segundo compañero para dormir tras la pareja?
jueves, 9 de junio de 2016
Un estudio elaborado por la consultora GfK descubre las costumbres de los españoles a la hora de irse a la cama.
Qué tiempos aquellos en los que se conciliaba el sueño con una infusión caliente y un buen libro (o incluso malo). Es lo que debe pensar el multiatareado cerebro del 40% de españoles que consulta sus dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Que nuestro último aliento diario sea para el amado smartphone está considerado como uno de los hábitos que afecta a la calidad del sueño. Le sigue dormir con alguna luz encendida, costumbre que practica el 21% de la población. Estas son algunas de las conclusiones del estudio El sueño de los españoles, elaborado por la consultora GfK para el Centro de Investigación del Sueño de Flex.
La mayoría de hábitos que constituyen una rutina y preparan el cuerpo para dormir -como acostarse y levantarse siempre a la misma hora o no alargar la siesta más de 20 minutos- son beneficiosos. Además, exponerse a la luz natural durante el día ayuda a conciliar el sueño por la noche.
A pesar de que dormimos una media de 7,1 horas al día, el 41% de los españoles se despierta con sensación de no haber descansado bien. Por género, el 63% de los hombres sí encuentra reparador el sueño, frente al 54% de las mujeres.
Si se segmenta por comunidades autónomas, en País Vasco, Aragón, Madrid, Extremadura, Baleares, Ceuta y Melilla es donde menos tiempo se duerme, en contraposición a Navarra, Cantabria y Castilla y León.
Tener hijos también ayuda a establecer una rutina de sueño: el 67% de los hogares con hijos la tiene frente al 61% de las viviendas sin descendencia. Además, los primeros se acuestan antes y evitan los hábitos poco saludables.
La pareja es el compañero ideal de sueño para siete de cada diez españoles, pero ¿imaginan quién le sigue en el ránking? El 9% de los encuestados duerme con su mascota, una cifra superior al 7% que lo hace con sus hijos. Tome nota, no vaya a ser que un día de estos el perro le exilie al sofá.
Via expansion.com
Qué tiempos aquellos en los que se conciliaba el sueño con una infusión caliente y un buen libro (o incluso malo). Es lo que debe pensar el multiatareado cerebro del 40% de españoles que consulta sus dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Que nuestro último aliento diario sea para el amado smartphone está considerado como uno de los hábitos que afecta a la calidad del sueño. Le sigue dormir con alguna luz encendida, costumbre que practica el 21% de la población. Estas son algunas de las conclusiones del estudio El sueño de los españoles, elaborado por la consultora GfK para el Centro de Investigación del Sueño de Flex.
La mayoría de hábitos que constituyen una rutina y preparan el cuerpo para dormir -como acostarse y levantarse siempre a la misma hora o no alargar la siesta más de 20 minutos- son beneficiosos. Además, exponerse a la luz natural durante el día ayuda a conciliar el sueño por la noche.
A pesar de que dormimos una media de 7,1 horas al día, el 41% de los españoles se despierta con sensación de no haber descansado bien. Por género, el 63% de los hombres sí encuentra reparador el sueño, frente al 54% de las mujeres.
Si se segmenta por comunidades autónomas, en País Vasco, Aragón, Madrid, Extremadura, Baleares, Ceuta y Melilla es donde menos tiempo se duerme, en contraposición a Navarra, Cantabria y Castilla y León.
Tener hijos también ayuda a establecer una rutina de sueño: el 67% de los hogares con hijos la tiene frente al 61% de las viviendas sin descendencia. Además, los primeros se acuestan antes y evitan los hábitos poco saludables.
La pareja es el compañero ideal de sueño para siete de cada diez españoles, pero ¿imaginan quién le sigue en el ránking? El 9% de los encuestados duerme con su mascota, una cifra superior al 7% que lo hace con sus hijos. Tome nota, no vaya a ser que un día de estos el perro le exilie al sofá.
Via expansion.com
Dormir de más también está mal: hipersomnia
martes, 7 de junio de 2016
Para los que piensan que van bien porque duermen medio día corrido: todo lo que está mal con su organismo y sus sistemas de sueño
Alrededor de la tercera parte de la población mundial padece de hipersomnia
75 % de la población general ha tenido somnolencia incontrolable en algún momento de la vida.
En las clínicas de trastornos de sueño, éste es el padecimiento más atendido, dado que cerca del 80% de los pacientes que acuden a estos centros especializados tienen hipersomnia.
En México, 17% de los hombres y cerca del 20% de las mujeres parecen hipersomnia
24.3% de los hombres y 19% de las mujeres acostumbran dormir siesta lo que puede ser un indicador adicional de hipersomnia.
2% de niños en edad escolar la presentan
La mayoría de los adolescentes (cerca del 60%), duermen menos de ocho horas cada noche lo que deriva en una deuda de sueño que les lleva a presentar hipersomnia.
Qué es lo recomendado
Que un adulto de 18 a 64 años de edad debe dormir en un rango de 7 a 9 horas.
La realidad indica que en las grandes ciudades el promedio de sueño es de 6 horas diarias,
¿Cómo saber si tengo hipersomnia? Test
Éstos son los indicadores básicos de somnolencia excesiva:
Te sientes cansado durante el día con cabeceadas o micro sueños frecuentes
Has perdido la energía y motivación para realizar tus actividades y ha disminuido tu productividad
Tienes dificultad para pensar clara y rápidamente, tu toma de decisiones va a la baja y pospones todo
Tienes problemas para cuidar y disfrutar de tu familia, amigos y de tu trabajo o escuela
Necesitas consumir bebidas con cafeína o fumar para mantenerte despierto
Sientes dolor de cabeza o espalda
Te sientes triste
Estás irritable
Por qué no es sana
Sobrepeso y obesidad
Aumento en niveles de colesterol, triglicéridos, de la presión arterial
Inflamación, dolor
Incremento en los niveles de ansiedad y depresión
Problemas cognitivos
Disminución de la energía, de la libido
Mayor riesgo de accidentes
En Estados Unidos se ha reportado que cada año ocurren 6400 muertes y 50,000 casos de personas heridas con algún tipo de discapacidad como resultado de los accidentes laborales y de tránsito ocasionados por la somnolencia excesiva.
Causas Físicas de la hipersomnia
Deuda de sueño
Uso de computadoras, tabletas, celulares, durante la noche
Estar expuesto en exceso a estas tecnologías reduce el tiempo de sueño nocturno y provoca somnolencia durante el día.
Los horarios irregulares para acostarse y levantarse, así como los turnos laborales prolongados o cambiados con frecuencia, son también causantes de somnolencia diurna.
Consumo excesivo de cafeína o nicotina que producen dificultad para dormir y con ello se reduce el tiempo nocturno de sueño
Ingesta nocturna de alcohol o de medicamentos para dormir que con frecuencia prolongan su efecto al día siguiente dependiendo de sus propiedades farmacológicas.
Causas Orgánicas
Mala calidad de sueño, causada por:
Ronquido y pausas respiratorias al dormir
Movimientos de las piernas
Síndrome de piernas inquietas
Narcolepsia
Dormir de más puede ocasionar serios problemas a tu salud y disminuir tu expectativa de vida, así como un riesgo incrementado de enfermar o tener accidentes laborales o de tránsito.
Es muy importante que si tienes hipersomnia busques atención especializada ya que tu vida puede estar en riesgo.
Via marthadebayle.com
Alrededor de la tercera parte de la población mundial padece de hipersomnia
75 % de la población general ha tenido somnolencia incontrolable en algún momento de la vida.
En las clínicas de trastornos de sueño, éste es el padecimiento más atendido, dado que cerca del 80% de los pacientes que acuden a estos centros especializados tienen hipersomnia.
En México, 17% de los hombres y cerca del 20% de las mujeres parecen hipersomnia
24.3% de los hombres y 19% de las mujeres acostumbran dormir siesta lo que puede ser un indicador adicional de hipersomnia.
2% de niños en edad escolar la presentan
La mayoría de los adolescentes (cerca del 60%), duermen menos de ocho horas cada noche lo que deriva en una deuda de sueño que les lleva a presentar hipersomnia.
Qué es lo recomendado
Que un adulto de 18 a 64 años de edad debe dormir en un rango de 7 a 9 horas.
La realidad indica que en las grandes ciudades el promedio de sueño es de 6 horas diarias,
¿Cómo saber si tengo hipersomnia? Test
Éstos son los indicadores básicos de somnolencia excesiva:
Te sientes cansado durante el día con cabeceadas o micro sueños frecuentes
Has perdido la energía y motivación para realizar tus actividades y ha disminuido tu productividad
Tienes dificultad para pensar clara y rápidamente, tu toma de decisiones va a la baja y pospones todo
Tienes problemas para cuidar y disfrutar de tu familia, amigos y de tu trabajo o escuela
Necesitas consumir bebidas con cafeína o fumar para mantenerte despierto
Sientes dolor de cabeza o espalda
Te sientes triste
Estás irritable
Por qué no es sana
Sobrepeso y obesidad
Aumento en niveles de colesterol, triglicéridos, de la presión arterial
Inflamación, dolor
Incremento en los niveles de ansiedad y depresión
Problemas cognitivos
Disminución de la energía, de la libido
Mayor riesgo de accidentes
En Estados Unidos se ha reportado que cada año ocurren 6400 muertes y 50,000 casos de personas heridas con algún tipo de discapacidad como resultado de los accidentes laborales y de tránsito ocasionados por la somnolencia excesiva.
Causas Físicas de la hipersomnia
Deuda de sueño
Uso de computadoras, tabletas, celulares, durante la noche
Estar expuesto en exceso a estas tecnologías reduce el tiempo de sueño nocturno y provoca somnolencia durante el día.
Los horarios irregulares para acostarse y levantarse, así como los turnos laborales prolongados o cambiados con frecuencia, son también causantes de somnolencia diurna.
Consumo excesivo de cafeína o nicotina que producen dificultad para dormir y con ello se reduce el tiempo nocturno de sueño
Ingesta nocturna de alcohol o de medicamentos para dormir que con frecuencia prolongan su efecto al día siguiente dependiendo de sus propiedades farmacológicas.
Causas Orgánicas
Mala calidad de sueño, causada por:
Ronquido y pausas respiratorias al dormir
Movimientos de las piernas
Síndrome de piernas inquietas
Narcolepsia
Dormir de más puede ocasionar serios problemas a tu salud y disminuir tu expectativa de vida, así como un riesgo incrementado de enfermar o tener accidentes laborales o de tránsito.
Es muy importante que si tienes hipersomnia busques atención especializada ya que tu vida puede estar en riesgo.
Via marthadebayle.com
Cuida tu piel con un buen descanso
lunes, 6 de junio de 2016
No dormir bien tiene efectos diversos: falta de energía, somnolencia, bajo rendimiento, dolores corporales… El estrés, la ansiedad y los nervios a los que estamos sometidos perjudican gravemente nuestra salud a muchos niveles, y el impedimento del sueño es posiblemente el más común.
Pero no dormir no solo compromete nuestra productividad… También nuestro aspecto. Estudios científicos constatan que un buen descanso mejora nuestro aspecto y que el insomnio o los problemas para conciliar el sueño son el peor enemigo de la belleza.
Piel apagada, ojeras, imperfecciones, falta de oxígeno… ¿Por qué un buen descanso cuida nuestra piel? ¿Qué pasa por la noche?
Seguramente ya has oído muchas veces que, para lucir una piel de bebé, hay que dormir como un bebé. Sí, sabemos que esto es imposible con el ritmo de vida que llevas, pero al menos hay que intentarlo. Dormir bien permite que las células de la piel se regeneren más rápidamente. Respiramos más lenta y profundamente, lo que favorece que la epidermis se oxigene mucho mejor: los efectos sobre la misma son prácticamente instantáneos. Te damos tres razones por las que deberías dormir las horas necesarias, normalmente entre siete y ocho.
Pero no dormir no solo compromete nuestra productividad… También nuestro aspecto. Estudios científicos constatan que un buen descanso mejora nuestro aspecto y que el insomnio o los problemas para conciliar el sueño son el peor enemigo de la belleza.
Piel apagada, ojeras, imperfecciones, falta de oxígeno… ¿Por qué un buen descanso cuida nuestra piel? ¿Qué pasa por la noche?
Seguramente ya has oído muchas veces que, para lucir una piel de bebé, hay que dormir como un bebé. Sí, sabemos que esto es imposible con el ritmo de vida que llevas, pero al menos hay que intentarlo. Dormir bien permite que las células de la piel se regeneren más rápidamente. Respiramos más lenta y profundamente, lo que favorece que la epidermis se oxigene mucho mejor: los efectos sobre la misma son prácticamente instantáneos. Te damos tres razones por las que deberías dormir las horas necesarias, normalmente entre siete y ocho.
- Renovación: durante la noche, nuestra piel no está expuesta a agentes externos, por lo que logra renovarse sin problemas. Si conseguimos un buen descanso, habrá una mayor producción de moléculas que le den brillo y elasticidad a la epidermis. De lo contrario, aceleraremos la opacidad y la acentuación de ojeras, arrugas y líneas de expresión.
- Regeneración celular: si no dormimos, le robamos años a nuestra vida. Recuerda que durante la noche se regeneran las células de la piel, por lo que todas aquellas imperfecciones existentes van curándose a medida que transcurren las horas. Un buen descanso acelera esta curación y evita que tu piel parezca envejecida. La juventud tiene que mantenerse.
- Mejor oxigenación: cuando la piel está descansando, respira más profundamente y se oxigena mejor, un efecto que hace que aumente su permeabilidad. Si quieres mantener tu piel hidratada, aprovecha este proceso y aplícate cremas antes de acostarte.
- Evita enfermedades: además de corregir pequeñas imperfecciones, un buen descanso nos ayuda a evitar enfermedades graves en la piel. El sueño fortalece la epidermis y, además, todas las partes del cuerpo.
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