La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos (NSF, en sus siglas en inglés) ha publicado los indicadores clave para una buena calidad del sueño que, entre otras cuestiones, aconsejan no tardar más de media hora en conciliar el sueño desde que uno se va a la cama por la noche.
Cada vez son más los dispositivos móviles, ya sean 'smartphones' o 'wereables', que entre otras cuestiones interpretan los patrones de sueño del usuario para determinar si uno ha dormido mejor o peor, dadas las consecuencias que tiene para la calidad de vida.
¿Cuántas horas hay que dormir?
miércoles, 25 de enero de 2017
Mucha gente se pregunta cuántas horas hay que dormir para estar descansado. Te damos la respuesta.
El número de horas de sueño para estar descansados varía de una persona a otra. Mientras que algunas sólo necesitan dormir entre 5 y 6 horas, otras precisan 10 o más. No obstante, lo normal es que un adulto sano duerma un promedio de 8 a 8 horas y media y las horas de sueño recomendadas por la OMS para un adulto son entre 7 y 8.
Una organización estadounidense (National Sleep Foundation) publicó un completo informe, basándose en las últimas investigaciones, en el que detalla cuántas horas hay que dormir según la edad. Para un adulto de entre 26 y 64 años, el número de horas de sueño ideal estaría entre 7 y 9 horas, aunque existe un intervalo aceptable de entre 6 y 10 horas.
Remedios caseros para no dormir no dormir
lunes, 23 de enero de 2017
Mientras que algunas personas sufren problemas para conciliar el sueño, otras tratan de derrotarle. Si alguna vez tienes que presentar un trabajo de la universidad o una tarea de la oficina que te exija pasar todo la noche en vela, quizás te interese conocer los remedios naturales para no dormir.
Remedios contra el sueño
Remedios contra el sueño
- El chicle de menta consigue estimular los sentido gracias a su intenso olor y sabor. Evita que no tenga azúcar para no dañar los dientes ni acabar con sobrepeso.
- Evita la luz con poca intensidad: la oscuridad acaba provocando sueño. Por lo tanto, no dudes en enceder la luz para mantenerte despierto.
- Al reir estamos activándonos. Los músculos del rostro se estimulan y la mente acaba por despertarse. Además, un poco de alegría nunca nos viene mal.
Dormir aumenta la aparición de arrugas
lunes, 16 de enero de 2017
Por si fueran pocas las arrugas y las líneas de expresión producidas por la edad, un estudio publicado en 'Aesthetic Surgery Journal' ha puesto de manifiesto que dormir boca abajo o de lado favorece también su aparición.
Una conclusión que choca con otros trabajos que muestran que el sueño ayuda a estar jóvenes, si bien tal y como ha explicado la doctora Purificación Espallargas, esto depende de si se tiene un "buen dormir".
Una conclusión que choca con otros trabajos que muestran que el sueño ayuda a estar jóvenes, si bien tal y como ha explicado la doctora Purificación Espallargas, esto depende de si se tiene un "buen dormir".
Trastorno del Sueño
viernes, 13 de enero de 2017
Los trastornos del sueño son problemas relacionados con dormir. Estos incluyen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, dormir demasiado y conductas anormales durante el sueño.
Hay más de 100 trastornos diferentes de sueño y de vigilia que se pueden agrupar en 4 categorías principales:
• Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido (insomnio).
• Problemas para permanecer despierto (somnolencia diurna excesiva).
• Problemas para mantener un horario regular de sueño (problema con el ritmo del sueño).
• Comportamientos inusuales durante el sueño (conductas que interrumpen el sueño).
PROBLEMAS PARA CONCILIAR EL SUEÑO Y PERMANECER DORMIDO
Hay más de 100 trastornos diferentes de sueño y de vigilia que se pueden agrupar en 4 categorías principales:
• Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido (insomnio).
• Problemas para permanecer despierto (somnolencia diurna excesiva).
• Problemas para mantener un horario regular de sueño (problema con el ritmo del sueño).
• Comportamientos inusuales durante el sueño (conductas que interrumpen el sueño).
PROBLEMAS PARA CONCILIAR EL SUEÑO Y PERMANECER DORMIDO
Sueño y vejez: estos son los cambios que se experimentan.
jueves, 12 de enero de 2017
Sueño y vejez: cambios en la arquitectura del sueño explican que en la vejez aumenta el tiempo de sueño ligero, es más difícil conciliar el sueño y mantenerlo. Aunque las horas de descanso seguimos necesitándolas igual.
Muchos creen que las personas mayores necesitan dormir menos. De pequeños era muy placentero que nuestra abuela madrugase y que cuando hubiéramos terminado de remolonear, la leche caliente y las tostadas con mantequilla estuviesen.
Pero los acontecimientos cotidianos esconden mecanismos que desconocemos, la ciencia se dedica a esclarecer estos mecanismos y la ciencia sabe que un anciano no necesita dormir menos que un niño: ¿qué es entonces lo que sucede con nuestro sueño al envejecer? Esa es la pregunta que hoy quiero intentar contestarte.
Muchos creen que las personas mayores necesitan dormir menos. De pequeños era muy placentero que nuestra abuela madrugase y que cuando hubiéramos terminado de remolonear, la leche caliente y las tostadas con mantequilla estuviesen.
Pero los acontecimientos cotidianos esconden mecanismos que desconocemos, la ciencia se dedica a esclarecer estos mecanismos y la ciencia sabe que un anciano no necesita dormir menos que un niño: ¿qué es entonces lo que sucede con nuestro sueño al envejecer? Esa es la pregunta que hoy quiero intentar contestarte.
¿Es mejor dormir con la persiana bajada o subida?
miércoles, 11 de enero de 2017
Los expertos zanjan el debate
¿Es mejor dormir con la persiana bajada o subida?
El hecho de bajar la persiana para dormir o mantenerla subida durante toda la noche puede convertirse en un debate cuando compartes cama con otra persona. Al final, alguien termina ganando y la otra persona tiene que adaptarse. Pero, ¿qué es mejor para nuestro descanso?
El ruido, la temperatura y la luz pueden ser un verdadero problema para aquellos a los que les cuesta conciliar el sueño. Y no son pocos. Alrededor del 30 % de la población sufre insomnio a lo largo de su vida y en un tercio de los casos, se hace crónico, indica la Unidad del Sueño del Ministerio de Salud.
En verano, esa cifra suele aumentar: “En esta época es más fácil sufrir episodios de insomnio porque hay más horas de luz solar y por el aumento de las temperaturas. El calor afecta al sueño ya que provoca una alteración de la termorregulación corporal”, explica el doctor Alberto Sacristán, respecto a un estudio de Infito sobre el insomnio en verano.
¿Es mejor dormir con la persiana bajada o subida?
El hecho de bajar la persiana para dormir o mantenerla subida durante toda la noche puede convertirse en un debate cuando compartes cama con otra persona. Al final, alguien termina ganando y la otra persona tiene que adaptarse. Pero, ¿qué es mejor para nuestro descanso?
El ruido, la temperatura y la luz pueden ser un verdadero problema para aquellos a los que les cuesta conciliar el sueño. Y no son pocos. Alrededor del 30 % de la población sufre insomnio a lo largo de su vida y en un tercio de los casos, se hace crónico, indica la Unidad del Sueño del Ministerio de Salud.
En verano, esa cifra suele aumentar: “En esta época es más fácil sufrir episodios de insomnio porque hay más horas de luz solar y por el aumento de las temperaturas. El calor afecta al sueño ya que provoca una alteración de la termorregulación corporal”, explica el doctor Alberto Sacristán, respecto a un estudio de Infito sobre el insomnio en verano.
El descanso de la futura madre
lunes, 9 de enero de 2017
El embarazo y la preparación al parto pueden ser muy emocionantes. Debes de cuidarte y dejar que te cuiden. Diversifica tu tiempo e intenta dejar de lado posibles hábitos que sean malos para tu futuro hijo como por ejemplo el fumar.
El hecho de estar embarazada no debe de cambiar tu vida. Debes de seguir haciendo las mismas cosas pero siendo consciente de lo que llevas dentro que en algún momento te puede limitar algunas actividades que antes hacías a diario. Merece la pena el abandonarlas.
El hecho de estar embarazada no debe de cambiar tu vida. Debes de seguir haciendo las mismas cosas pero siendo consciente de lo que llevas dentro que en algún momento te puede limitar algunas actividades que antes hacías a diario. Merece la pena el abandonarlas.
Otro motivo más para dormir como una marmota
miércoles, 4 de enero de 2017
Que la falta de sueño reduce la memoria es algo que ya se sabía. Pero un estudio de la Universidad de Glasgow, publicado en octubre en la Royal Society Open Science (puedes ver el artículo completo en inglés pinchando aquí) pone de manifiesto otro perjuicio de no dormir bastante.
Se ha demostrado que la falta de sueño implica por un lado un menor reconocimiento facial y por otro lado una mayor seguridad, aunque la decisión fuera errónea.
Se ha demostrado que la falta de sueño implica por un lado un menor reconocimiento facial y por otro lado una mayor seguridad, aunque la decisión fuera errónea.
Combatiendo el insomnio: higiene del sueño para un buen dormir
Para mitigar y corregir los obstáculos del sueño natural se debe atender a una variedad de factores ambientales, químicos y emocionales que afectan al ser humano
Higiene del sueño es la práctica de ciertas actividades que sustentan los entornos internos y externos de modo que favorezcan el dormir.
La higiene de sueño requiere poner atención a los detalles de una variedad de factores ambientales, químicos, emocionales, de comportamiento y factores dietéticos.
Higiene del sueño es la práctica de ciertas actividades que sustentan los entornos internos y externos de modo que favorezcan el dormir.
La higiene de sueño requiere poner atención a los detalles de una variedad de factores ambientales, químicos, emocionales, de comportamiento y factores dietéticos.
Qué hacer cuando las preocupaciones no te dejan dormir
lunes, 2 de enero de 2017
La mente se puede volver especialmente obsesiva por la noche. Esta sensación aumenta cuando la persona vive sola y tiene una sensación desagradable en medio de la oscuridad.
Las preocupaciones pesan tanto en el interior de la conciencia que incluso, pueden causar problemas de descanso y de sueño. ¿Qué hacer cuando las preocupaciones no te dejan dormir?
Levántate de la cama
Las preocupaciones pesan tanto en el interior de la conciencia que incluso, pueden causar problemas de descanso y de sueño. ¿Qué hacer cuando las preocupaciones no te dejan dormir?
Levántate de la cama
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