Ejercicios de relajación para dormir bien

La noche es el momento del día perfecto para ir a la cama y descansar; esta frase sería la ideal, pero existen muchos inconvenientes que hacen que no podamos conciliar el sueño con facilidad. Es por esto que en esta ocasión te daré algunos ejercicios de relajación para dormir bien. Presta mucha atención pues son sencillos ejercicios y podrás reponer la energía que quemaste en un día de trabajo o estudio.

Duerme sanamente

Algunos sostienen que dormir bien y sanamente equivale a tener una vida más apacible lejos de tensiones y preocupaciones. Por otro lado el estar en un estado de relajación es una de las mejores soluciones para complementar el acto de descansar cuando dormimos.
Ejercítate

¿Sabías que si te ejercitas estás liberándote de la depresión y puedes desprenderte de niveles de estrés muy altos? Así es, el ejercicio libera endorfinas, compuestos químicos que aumentan notablemente el estado de ánimo y también te ayuda a tener la mente despejada, perfecta al momento de ir a la cama. Entonces si deseas descansar  plácidamente te aconsejo que tengas una rutina de ejercicios.

Toma un buen masaje

Las ventajas de un buen masaje son muchas, pero una de ellas, es la relajación muscular. Si tienes los músculos del cuerpo distendidos estoy seguro que podrás contar no más de tres ovejas al momento de dormir.

Medita activamente

La meditación es benéfica pues revitaliza mente, cuerpo y espíritu al mismo tiempo. En el sueño, la meditación actúa como agente relajante liberando tu cuerpo de la pesadez del día.

Escucha música

Muy seguido escucho música y hay ciertos tipos de acordes y sonidos que me hacen apagar los párpados. Este proceso en el cuerpo influye directamente en las ondas cerebrales, el ritmo cardiaco y la respiración. La música cuyo tempo es lento baja los niveles en frecuencia cardiaca. Por otro lado, si es fuerte acelerará esta característica. Escucha música tranquila para dormir dulcemente.

Practica Tai Chi

Ahora bien, si te ejercitas constantemente y escuchas música relajante y no ves resultados el Tai Chi puede ser la solución. Esta práctica conecta el cuerpo y la mente por medio de la respiración y los movimientos coordinados, llegando a elevar los niveles de paz interior y así poder dormir como un bebé.

Otros ejercicios que son útiles

Sigue activamente estos consejos de ejercicios que pueden servir para hacer frente a problemas de sueño.

Acuéstate boca arriba y cierra los ojos. Avanza con suaves movimientos desde los dedos de los pies hasta la zona superior del cuerpo pasando por rodillas, cintura, pecho y cuello.

Respira tal como y como te sugiero en el método Wilfart para la respiración. Inhala por la nariz lentamente. Mantén respiraciones con oscilaciones de 8 a 10 segundos.

Gracias a estos movimientos la vida de muchos ha cambiado, incluida la mía. El insomnio es uno de los grandes suplicios que viven cientos de personas en el mundo. Los ejercicios de relajación para dormir bien, son la llave para que no formes parte del grupo de personas que no pueden tener sueños a causa de la falta de sueño.

Via otramedicina.imujer.com