Dar vueltas en medio de la noche no es una forma adecuada de practicar ejercicio, aunque algunos crean lo contrario. Estudios recientes sugieren que si hacemos ejercicio real y constante, dormiremos mejor. Además, el ejercicio físico reducirá los niveles de estrés, ansiedad, el riesgo de muchas enfermedades y generalmente nos hará estar mejor con nosotros mismos.
Por supuesto, el ejercicio diario y constante mejora la calidad del sueño, fundamental para estar durante el día productivo, tener buen ánimo y mantenerse saludable.
Estudio del ejercicio físico y sueño
En este estudio reciente, los científicos examinaron el efecto del ejercicio en mujeres y hombres sedentarios de 60 años que habían sido diagnosticado con insomnio. Estas personas que participaron en el estudio que duró 16 semanas, durmieron más tiempo, y se despertaron con menos frecuencia, respecto a aquellos que permanecieron inactivos. Sin embargo esta mejora no se produjo de forma inmediata y los efectos beneficiosos del ejercicio físico sólo comenzaron a aparecer a partir de las primeras semanas. Además, estos pacientes con insomnio que añadieron ejercicio moderado a su rutina diaria, experimentaron menos ansiedad y consiguieron mejorar los hábitos de sueño.
La relación entre el ejercicio y la calidad del sueño depende de factores como la intensidad del ejercicio y la hora del día de la sesión. El estudio concluyó que los participantes que hacían ejercicio por la tarde reportaron menos interrupciones en el sueño que los que lo hacían por la mañana. Los expertos están todavía indecisos sobre la hora ideal de hacer ejercicio, pero la mayoría están de acuerdo en que lo mejor es evitar la hacer deporte unas pocas horas antes de ir a dormir.
Via perlasalute.es
Plantas medicinales y hierbas para dormir
jueves, 28 de enero de 2016
Cada día, necesitamos dormir para que nuestro cuerpo y nuestra mente se organicen de tal manera que podamos recobrar fuerzas y recuperar la energía perdida a lo largo de la jornada.
Pero no sirve dormir de cualquier manera, dado que no es lo mismo dormir que descansar, disfrutando igualmente de un sueño de calidad.
Precisamente para poder dormir tranquilos, relajados, existen una serie de plantas medicinales que pueden sernos de gran ayuda a la hora de descansar y disfrutar, por tanto, de un sueño tanto de calidad como reparador.
Te proponemos a continuación un total de tres plantas medicinales para dormir que te ayudarán mucho.
Plantas medicinales para descansar bien y dormir tranquilamente
Pasiflora
Se trata de una planta que es capaz de provocar un sueño relativamente parecido al fisiológico, poseyendo además un efecto analgésico que ayuda a la hora de tranquilizarnos y de relajarnos.
Se debe colocar una cucharadita en una taza de agua durante diez minutos, y se pueden tomar tres tazas diarias. Además, puede ser mezclada a partes iguales con la valeriana.
Valeriana
Como de buen seguro sabrás, y tal y como nos hemos hecho eco en alguna que otra ocasión, es una de las plantas más conocidas para relajar y disfrutar de un sueño reparador, siendo la más usada en el tratamiento para el insomnio.
Debe enfundirse una cucharadita en una taza de agua durante unos aproximadamente 15 minutos. Eso sí, igualmente se pueden tomar tres tazas al día. Lo ideal es tomarla durante 8-10 días, de tal forma que se podrán descansar dos semanas.
Naranjo amargo
Es otra planta muy utilizada para los trastornos del sueño, y de ella se utilizan las flores, que contienen un aceite esencial que posee una actividad sedante, ayudando a relajar.
Se puede preparar en infusión, utilizando dos gramos de flores y dejándola reposar en diez minutos. Se pueden tomar tres tazas al día.
Via naturalternativa.net
Pero no sirve dormir de cualquier manera, dado que no es lo mismo dormir que descansar, disfrutando igualmente de un sueño de calidad.
Precisamente para poder dormir tranquilos, relajados, existen una serie de plantas medicinales que pueden sernos de gran ayuda a la hora de descansar y disfrutar, por tanto, de un sueño tanto de calidad como reparador.
Te proponemos a continuación un total de tres plantas medicinales para dormir que te ayudarán mucho.
Plantas medicinales para descansar bien y dormir tranquilamente
Pasiflora
Se trata de una planta que es capaz de provocar un sueño relativamente parecido al fisiológico, poseyendo además un efecto analgésico que ayuda a la hora de tranquilizarnos y de relajarnos.
Se debe colocar una cucharadita en una taza de agua durante diez minutos, y se pueden tomar tres tazas diarias. Además, puede ser mezclada a partes iguales con la valeriana.
Valeriana
Como de buen seguro sabrás, y tal y como nos hemos hecho eco en alguna que otra ocasión, es una de las plantas más conocidas para relajar y disfrutar de un sueño reparador, siendo la más usada en el tratamiento para el insomnio.
Debe enfundirse una cucharadita en una taza de agua durante unos aproximadamente 15 minutos. Eso sí, igualmente se pueden tomar tres tazas al día. Lo ideal es tomarla durante 8-10 días, de tal forma que se podrán descansar dos semanas.
Naranjo amargo
Es otra planta muy utilizada para los trastornos del sueño, y de ella se utilizan las flores, que contienen un aceite esencial que posee una actividad sedante, ayudando a relajar.
Se puede preparar en infusión, utilizando dos gramos de flores y dejándola reposar en diez minutos. Se pueden tomar tres tazas al día.
Via naturalternativa.net
Dormir dos noches largas podría reducir el riesgo de padecer diabetes: Estudio
miércoles, 27 de enero de 2016
De acuerdo con científicos de la Universidad de Chicago, dormir bien por dos noches seguidas reviertes los efectos metabólicos negativos del desvelo
Es bien sabido que los efectos de no dormir bien pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud. El cuerpo humano necesita dormir por lo menos ocho horas diarias para que su organismo tenga el funcionamiento adecuado. Una de las enfermedades que es más posible desarrollar si no se tiene el descanso necesario es la diabetes. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Chicago aquellas personas que duermen entre 4 y 5 horas al día, tienen hasta un 16% más probabilidades de desarrollar esta enfermedad.
Por lo que de acuerdo con los especialistas, una manera de reducir el riesgo de padecer esta enfermedad es dormir más de 8 horas durante dos noches de manera consecutiva, una vez a la semana.
Para llegar a esta conclusión, los investigadores reunieron a 19 jóvenes; a quienes, dependiendo de la ocasión y durante cuatro noches consecutivas, se les dejó dormir hasta 8.5 horas o solo dormir 4,5 horas, aunque en este caso, se les concedió dos noches consecutivas adicionales para dormir todo lo que quisieran. La duración promedio del sueño se elevó hasta 9,7 horas.
Los resultados mostraron que la privación del sueño derivó en una disminución del 23% de la sensibilidad a la insulina, o lo que es lo mismo, la capacidad de la insulina para regular el azúcar en la sangre, y un incremento del 16% de desarrollar diabetes. Sin embargo, esas dos noches seguidas de compensación de sueño pudieron revertir ese efecto negativo ya que se observó que los niveles de insulina y el riesgo de diabetes volvieron a unos niveles normales.
"Bastan dos noches de sueño consecutivo para recuperar el sueño perdido y revertir los efectos metabólicos negativos ocasionados por cuatro noches seguidas con restricción del sueño. Un beneficio que se obtiene a corto plazo", indicó Josiane L. Broussard, directora del estudio, en el informe final publicado en la revista 'Diabetes Care'.
"La respuesta metabólica a este sueño ‘extra’ resulta ciertamente interesante y alentador. Y es que como se ve en los resultados, la gente joven y sana que no logra dormir lo suficiente durante la semana laboral puede reducir su riesgo de diabetes si recuperan el sueño durante el fin de semana", destaca Esra Tasali, co-autora del estudio.
Via mujer.starmedia.com
Es bien sabido que los efectos de no dormir bien pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud. El cuerpo humano necesita dormir por lo menos ocho horas diarias para que su organismo tenga el funcionamiento adecuado. Una de las enfermedades que es más posible desarrollar si no se tiene el descanso necesario es la diabetes. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Chicago aquellas personas que duermen entre 4 y 5 horas al día, tienen hasta un 16% más probabilidades de desarrollar esta enfermedad.
Por lo que de acuerdo con los especialistas, una manera de reducir el riesgo de padecer esta enfermedad es dormir más de 8 horas durante dos noches de manera consecutiva, una vez a la semana.
Para llegar a esta conclusión, los investigadores reunieron a 19 jóvenes; a quienes, dependiendo de la ocasión y durante cuatro noches consecutivas, se les dejó dormir hasta 8.5 horas o solo dormir 4,5 horas, aunque en este caso, se les concedió dos noches consecutivas adicionales para dormir todo lo que quisieran. La duración promedio del sueño se elevó hasta 9,7 horas.
Los resultados mostraron que la privación del sueño derivó en una disminución del 23% de la sensibilidad a la insulina, o lo que es lo mismo, la capacidad de la insulina para regular el azúcar en la sangre, y un incremento del 16% de desarrollar diabetes. Sin embargo, esas dos noches seguidas de compensación de sueño pudieron revertir ese efecto negativo ya que se observó que los niveles de insulina y el riesgo de diabetes volvieron a unos niveles normales.
"Bastan dos noches de sueño consecutivo para recuperar el sueño perdido y revertir los efectos metabólicos negativos ocasionados por cuatro noches seguidas con restricción del sueño. Un beneficio que se obtiene a corto plazo", indicó Josiane L. Broussard, directora del estudio, en el informe final publicado en la revista 'Diabetes Care'.
"La respuesta metabólica a este sueño ‘extra’ resulta ciertamente interesante y alentador. Y es que como se ve en los resultados, la gente joven y sana que no logra dormir lo suficiente durante la semana laboral puede reducir su riesgo de diabetes si recuperan el sueño durante el fin de semana", destaca Esra Tasali, co-autora del estudio.
Via mujer.starmedia.com
Dormir sin interrupciones ayuda al crecimiento de los niños
lunes, 25 de enero de 2016
El problema de crecimiento depende de factores genéticos, de herencia, así como de problemas hormonales patológicos.
Dormir diariamente entre 7 a 8 horas, de manera ininterrumpida, contribuye a asegurar un buen desarrollo de la talla del ser humano en su etapa de niñez y adolescencia, sostuvo José Solís Villanueva, jefe del servicio de Endocrinología del Hospital Nacional Arzobispo Loayza.
En declaraciones Agencia Andina, Solis explicó que cuando el niño o el adolescente duerme las horas adecuadas, pero sin despertarse por alguna pesadilla o un sonido fuerte, la hormona de crecimiento aumenta en su organismo.
"En la etapa de crecimiento, en la niñez y en la adolescencia, ese es el rango que debe dormir porque durante el sueño la persona incrementa la hormona de crecimiento", precisó.
Tras anotar que el varón crece hasta los 20 años y la mujer hasta los 18, Solís señaló que el problema de crecimiento depende de factores genéticos, de herencia, nutricionales, pero también de problemas hormonales patológicos.
"Por ejemplo, si el menor se enfermó de la tiroides o de repente tiene una deficiencia de hormonas de crecimiento o tiene otra enfermedad crónica como diabetes o tuberculosis, eso podría influir en su proceso de crecimiento", recalcó.
Solís recomendó a los padres de familia observar la diferencia de tamaño de sus hijos en comparación con sus compañeros de colegio. "Lo mejor es tratar alguna irregularidad lo más temprano posible, porque cuando los cartílagos de crecimiento se encuentran en la etapa final de la adolescencia ya no se puede hacer gran cosa".
Via diariocorreo.pe
Dormir diariamente entre 7 a 8 horas, de manera ininterrumpida, contribuye a asegurar un buen desarrollo de la talla del ser humano en su etapa de niñez y adolescencia, sostuvo José Solís Villanueva, jefe del servicio de Endocrinología del Hospital Nacional Arzobispo Loayza.
En declaraciones Agencia Andina, Solis explicó que cuando el niño o el adolescente duerme las horas adecuadas, pero sin despertarse por alguna pesadilla o un sonido fuerte, la hormona de crecimiento aumenta en su organismo.
"En la etapa de crecimiento, en la niñez y en la adolescencia, ese es el rango que debe dormir porque durante el sueño la persona incrementa la hormona de crecimiento", precisó.
Tras anotar que el varón crece hasta los 20 años y la mujer hasta los 18, Solís señaló que el problema de crecimiento depende de factores genéticos, de herencia, nutricionales, pero también de problemas hormonales patológicos.
"Por ejemplo, si el menor se enfermó de la tiroides o de repente tiene una deficiencia de hormonas de crecimiento o tiene otra enfermedad crónica como diabetes o tuberculosis, eso podría influir en su proceso de crecimiento", recalcó.
Solís recomendó a los padres de familia observar la diferencia de tamaño de sus hijos en comparación con sus compañeros de colegio. "Lo mejor es tratar alguna irregularidad lo más temprano posible, porque cuando los cartílagos de crecimiento se encuentran en la etapa final de la adolescencia ya no se puede hacer gran cosa".
Via diariocorreo.pe
Cómo elegir la almohada más adecuada
domingo, 24 de enero de 2016
La almohada juega un papel importante en nuestro sueño diario. La comodidad que nos reporta facilita el sueño y favorece un mejor descanso. Por eso, a la hora de tener que hacerte con una, escoge sin prisas y ten en cuenta la forma en la que descansas. Sigue estos consejos para elegir la almohada más adecuada para ti y garantízate el sueño más dulce.
Tener un sueño reparador es fundamental para cuidar la salud. Si tienes dolor de espalda o tensión en el cuello durante la noche o al levantarte, es posible que tu almohada no esté siendo una buena aliada durante tus horas de descanso.
Al igual que ocurre con el colchón, usar una almohada adecuada es muy importante para prevenir la aparición de patologías por una postura inadecuada de cabeza, columna y hombros. Además, hay diferentes estudios que apuntan que el ser humano pasa un tercio de su vida reposando sobre este soporte.
Entonces, ¿por qué le prestamos menor atención a la elección de la almohada?
Desde el Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España (CGCFE) destacan que la elección de la almohada debe adaptarse a la morfología de cada individuo con el objetivo de lograr un mejor descanso y evitar lesiones y otros problemas de salud. Teniendo en cuenta que “no existe una almohada perfecta”, recuerdan que la forma de dormir es el principal aspecto que debe condicionar la elección de una u otra.
Las almohadas de altura media (entre 10 y 13 centímetros) se recomiendan a aquellos que duermen sobre la espalda. Su longitud, en estos casos, debe superar la del ancho de hombros, con una dureza media.
Las almohadas altas (hasta 15 centímetros) son para los que optan por dormir de lado, con la dureza suficiente para que la cabeza permanezca alineada con el tronco.
En cambio, almohadas bajas (entre 8 y 10 centímetros) son más apropiadas para quienes duermen boca abajo y es preferible que presenten poca consistencia.
Elijas la que elijas, hay que recordar que la duración de una almohada suele ser de unos dos o tres años, dependiendo del uso y del número de lavados. A partir de ese momento, empiezan a perder sus características iniciales y pierden su potencial para cuidar la salud.
Y un último consejo para elegir la almohada más adecuada para parejas: cuando se duerme en compañía, cada uno debería usar una almohada personalizada; en especial, si existe una diferencia importante de estatura o peso.
Via seguros.elcorteingles.es
Tener un sueño reparador es fundamental para cuidar la salud. Si tienes dolor de espalda o tensión en el cuello durante la noche o al levantarte, es posible que tu almohada no esté siendo una buena aliada durante tus horas de descanso.
Al igual que ocurre con el colchón, usar una almohada adecuada es muy importante para prevenir la aparición de patologías por una postura inadecuada de cabeza, columna y hombros. Además, hay diferentes estudios que apuntan que el ser humano pasa un tercio de su vida reposando sobre este soporte.
Entonces, ¿por qué le prestamos menor atención a la elección de la almohada?
Desde el Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España (CGCFE) destacan que la elección de la almohada debe adaptarse a la morfología de cada individuo con el objetivo de lograr un mejor descanso y evitar lesiones y otros problemas de salud. Teniendo en cuenta que “no existe una almohada perfecta”, recuerdan que la forma de dormir es el principal aspecto que debe condicionar la elección de una u otra.
Las almohadas de altura media (entre 10 y 13 centímetros) se recomiendan a aquellos que duermen sobre la espalda. Su longitud, en estos casos, debe superar la del ancho de hombros, con una dureza media.
Las almohadas altas (hasta 15 centímetros) son para los que optan por dormir de lado, con la dureza suficiente para que la cabeza permanezca alineada con el tronco.
En cambio, almohadas bajas (entre 8 y 10 centímetros) son más apropiadas para quienes duermen boca abajo y es preferible que presenten poca consistencia.
Elijas la que elijas, hay que recordar que la duración de una almohada suele ser de unos dos o tres años, dependiendo del uso y del número de lavados. A partir de ese momento, empiezan a perder sus características iniciales y pierden su potencial para cuidar la salud.
Y un último consejo para elegir la almohada más adecuada para parejas: cuando se duerme en compañía, cada uno debería usar una almohada personalizada; en especial, si existe una diferencia importante de estatura o peso.
Via seguros.elcorteingles.es
Qué evitar en tu dieta para dormir mejor y descansar más
sábado, 23 de enero de 2016
De todos es conocido el dicho de que "Eres lo que comes" y cada vez está más clara la influencia de lo que comemos en muchos más aspectos de nuestra vida. Un estudio del Centro Médico de la Universidad de Columbia de Estados Unidos confirma que el tipo de dieta que tenemos influye muy decísivamente en la calidad y la cantidad de nuestro sueño. Podríamos decir que "Así comes, así duermes", por lo que hoy te queremos contar qué evitar en tu dieta para dormir mejor y descansar más.
El estudio parece demostrar que las personas que comen de forma más saludable duermen mejor que las que tienen déficit en fibra en su dieta o las que comen más productos ricos en grasas. Por eso, para dormir mejor parece que lo recomendable es hacer cenas ligeras con productos bajos en grasa que nos facilitarán un sueño más profundo y sin perturbaciones.
El estudio se ha hecho sobre un grupo de personas a las que se dio de comer una dieta alta en fibra y baja en grasa durante tres días consecutivos, practicando una polisomnografía para medir la calidad de su sueño. Después se les permitió comer lo que quisieran y en general todos eligieron más grasa, menos fibra y más azúcar. La medición tras ese cambio mostró que las mismas personas habían dormido mucho peor tardando más tiempo en conciliar el sueño y durmiendo de forma más ligera.
Hay otro factor preocupante que indica que cuando dormimos menos, tendemos a comer más al día siguiente, por lo que se acaba formando un inquietante círculo vicioso. Si dormimos una hora y media menos, tendemos a comer 500 calorías más, lo que redundará en otra mala noche.
Qué evitar en tu dieta para dormir mejor y descansar más
Todos sabemos que las nohes que hemos cenado mucho o nos hemos acostado sintiéndonos llenos hemos dormido mal. Por ese motivo, lo primero que hay que evitar en la dieta para dormir mejor y descansar más, son los excesos. No hay que cenar mucha cantidad, ni acostarse inmediatamente después de cenar, siendo preferible dar un paseo tras la cena a meterse en la cama con la tripa llena.
Tampoco conviene tomar alimentos energéticos que son mejores para la hora del desayuno como los cereales o las frutas, ni bollería, embutidos o frituras de patatas, ni carnes que por su alto contenido en grasa no nos ayudarán a descansar bien.
Para dormir mejor, conviene evitar los alimentos altos en grasas, también durante el día, pero en especial a la hora de la cena. Es mucho más saludable para nuestro sueño hacer cenas ligeras, eligiendo platos de verdura, altos en fibra, como ensaladas o verduras rehogadas que nos ayudan a dormir mejor.
El menú recomendable para la cena debe ser una sopa o una crema, unas verduras salteadas o hervidas, y platos proteicos, en especial de pescado azul o blanco, cocinados a la plancha o al vapor. Después de la cena, un pequeño paseo ayudará a bajar nuestros bioritmos cuando vayamos a la cama y seguro que el sueño nos vencerá enseguida.
Con estas recomendaciones, seguro que te sentirás mejor al ir a la cama y sobre todo al despertar porque tras un sueño reparador, todos nos sentimos llenos de energía y deseando afrontar una nueva jornada con buen ánimo. Recuerda lo al preparar tu menú diario y semanal. Tu salud lo agradecerá.
Via .directoalpaladar.com
El estudio parece demostrar que las personas que comen de forma más saludable duermen mejor que las que tienen déficit en fibra en su dieta o las que comen más productos ricos en grasas. Por eso, para dormir mejor parece que lo recomendable es hacer cenas ligeras con productos bajos en grasa que nos facilitarán un sueño más profundo y sin perturbaciones.
El estudio se ha hecho sobre un grupo de personas a las que se dio de comer una dieta alta en fibra y baja en grasa durante tres días consecutivos, practicando una polisomnografía para medir la calidad de su sueño. Después se les permitió comer lo que quisieran y en general todos eligieron más grasa, menos fibra y más azúcar. La medición tras ese cambio mostró que las mismas personas habían dormido mucho peor tardando más tiempo en conciliar el sueño y durmiendo de forma más ligera.
Hay otro factor preocupante que indica que cuando dormimos menos, tendemos a comer más al día siguiente, por lo que se acaba formando un inquietante círculo vicioso. Si dormimos una hora y media menos, tendemos a comer 500 calorías más, lo que redundará en otra mala noche.
Qué evitar en tu dieta para dormir mejor y descansar más
Todos sabemos que las nohes que hemos cenado mucho o nos hemos acostado sintiéndonos llenos hemos dormido mal. Por ese motivo, lo primero que hay que evitar en la dieta para dormir mejor y descansar más, son los excesos. No hay que cenar mucha cantidad, ni acostarse inmediatamente después de cenar, siendo preferible dar un paseo tras la cena a meterse en la cama con la tripa llena.
Tampoco conviene tomar alimentos energéticos que son mejores para la hora del desayuno como los cereales o las frutas, ni bollería, embutidos o frituras de patatas, ni carnes que por su alto contenido en grasa no nos ayudarán a descansar bien.
Para dormir mejor, conviene evitar los alimentos altos en grasas, también durante el día, pero en especial a la hora de la cena. Es mucho más saludable para nuestro sueño hacer cenas ligeras, eligiendo platos de verdura, altos en fibra, como ensaladas o verduras rehogadas que nos ayudan a dormir mejor.
El menú recomendable para la cena debe ser una sopa o una crema, unas verduras salteadas o hervidas, y platos proteicos, en especial de pescado azul o blanco, cocinados a la plancha o al vapor. Después de la cena, un pequeño paseo ayudará a bajar nuestros bioritmos cuando vayamos a la cama y seguro que el sueño nos vencerá enseguida.
Con estas recomendaciones, seguro que te sentirás mejor al ir a la cama y sobre todo al despertar porque tras un sueño reparador, todos nos sentimos llenos de energía y deseando afrontar una nueva jornada con buen ánimo. Recuerda lo al preparar tu menú diario y semanal. Tu salud lo agradecerá.
Via .directoalpaladar.com
La mejor dieta para dormir bien cada noche
viernes, 22 de enero de 2016
Sabemos que dormir mal puede afectar nuestra dieta y perjudicar la salud a largo plazo, pero también nuestra alimentación puede determinar la calidad de nuestro sueño nocturno. De hecho, un reciente estudio parece haber descubierto la mejor dieta para dormir bien cada noche.
La pequeña investigación realizada con adultos sanos probó los efectos de una dieta controlada y de una dieta a elección de los participantes sobre el descanso nocturno, concluyendo que cuando la alimentación es saludable, el sueño nocturno es de mejor calidad y duración.
Durante 5 días se controló las horas y calidad del sueño, comprobando que los primeros 4 días en que la dieta era rica en proteínas y fibra y baja en grasas saturadas y en azúcares, el descanso fue de buena calidad, mientras que el quinto día en que cada participante seleccionó que comer y redujo considerablemente la cantidad de fibra así como incrementó el consumo de azúcar y grasas, el sueño fue menos reparador.
Concretamente, el día que la dieta cambió de calidad los participantes tardaron el doble de tiempo en dormirse y tenían más despertares nocturnos que los cuatro primeros días de estudio en que su dieta era más saludable.
Así, el estudio nos indica que una dieta saludable es la mejor opción para dormir bien cada noche y que, no sólo influye la comida previa al descanso, sino la dieta diaria, pues lo comido a lo largo del día determina, según este estudio, nuestro sueño por la noche.
Entonces, llevar una dieta sana de forma regular puede ser la clave para dormir bien cada noche, ya que un sólo día de cambio en que la dieta tuvo menos fibra y más grasas y azúcares entorpeció el descanso en los participantes de esta investigación.
Vía vitonica.com
La pequeña investigación realizada con adultos sanos probó los efectos de una dieta controlada y de una dieta a elección de los participantes sobre el descanso nocturno, concluyendo que cuando la alimentación es saludable, el sueño nocturno es de mejor calidad y duración.
Durante 5 días se controló las horas y calidad del sueño, comprobando que los primeros 4 días en que la dieta era rica en proteínas y fibra y baja en grasas saturadas y en azúcares, el descanso fue de buena calidad, mientras que el quinto día en que cada participante seleccionó que comer y redujo considerablemente la cantidad de fibra así como incrementó el consumo de azúcar y grasas, el sueño fue menos reparador.
Concretamente, el día que la dieta cambió de calidad los participantes tardaron el doble de tiempo en dormirse y tenían más despertares nocturnos que los cuatro primeros días de estudio en que su dieta era más saludable.
Así, el estudio nos indica que una dieta saludable es la mejor opción para dormir bien cada noche y que, no sólo influye la comida previa al descanso, sino la dieta diaria, pues lo comido a lo largo del día determina, según este estudio, nuestro sueño por la noche.
Entonces, llevar una dieta sana de forma regular puede ser la clave para dormir bien cada noche, ya que un sólo día de cambio en que la dieta tuvo menos fibra y más grasas y azúcares entorpeció el descanso en los participantes de esta investigación.
Vía vitonica.com
Peligro: dormir hasta tarde los fines de semana es malo
El mayor placer en esta vida consiste en apagar el despertador y seguir durmiendo sin preocuparse de la agenda o de las obligaciones diarias. Sin embargo esto podría convertirse en un serio problema para la salud si lo acabamos convirtiendo en costumbre. Por lo tanto, peligro: dormir hasta tarde los fines de semana es malo.
Después de analizar los patrones de sueño y la relación con el peso de más de 800 personas durante cincuenta años, una investigación determinó que aquellas personas que tienen serias dificultades para levantarse los días que no trabajan tienen más posibilidades de padecer problemas crónicos de salud, entre los que se encuentran la diabetes y la obesidad.
Este trabajo, que fue publicado en el International Journal of Obesity, se integra dentro del mega estudio Dunedin Longitudinal Study, de Nueva Zelanda. Se comprobó en él que las personas que padecen de ‘social jet-lag’, que es cuando los patrones de sueño se diferencian bastante entre los días laborables y los de descanso, éstas acaban sufriendo algún trastorno metabólico que les llevaría a acumular grasa corporal además de desarrollar obesidad.
Los científicos no concretan que el ‘social jet-lag’ acabe provocando problemas de sobrepeso, aunque sospechan que existe una relación entre ambos factores, y que las personas con esa afección ponen su metabolismo bajo tensión, que es lo que les llevaría a sufrir obesidad y otros problemas de salud crónicos. Entienden que el sobrepeso, al igual que ocurre con otros muchos trastornos, es el resultado de una serie de factores. El citado estudio “sugiere que el jet-lag social es uno de los que se debe tener en cuenta”.
Por cada dos horas, 2,5 kilos de grasa
Una de las responsables de esta investigación, la doctora Parson, reconoce que el social jet lag no se encuentra todavía debidamente estudiado, pero resulta esencial para “entender por qué vivir en contra de nuestro reloj interno tiene un impacto negativo en nuestra salud”. Confirman que el incremento de grasa guarda una cierta relación con esta variación horaria entre los días de trabajo y los de descanso. Por cada dos horas de jet-lag social apreciaron un aumento de unos 2,5 kilos del tejido adiposo.
Uno de los autores del informe, Terrie Moffitt, añadió que la investigación que determina esta asociación podría concienciar sobre la importancia de prevenir la obesidad, influyendo además en las prácticas y políticas que contribuyen al jet-lag social, como son los horarios de verano y los horarios de trabajo. Por lo tanto, los sábados y domingos se acabó lo de levantarse tarde.
El mega estudio Dunedin Longitudinal Study lo realiza la Unidad de Investigación de Salud y Desarrollo multidisciplinario de Dunedin. Se trata de un análisis detallado de la salud humana, el desarrollo y el comportamiento, siguiendo la vida de más de mil niños nacidos en el Queen Mary Hospital de Maternidad, Nueva Zelanda, entre el 1 de abril de 1972 y el 31 de marzo de 1973. El estudio está en la quinta década y a lo largo de este tiempo ha producido más de 1.150 informes y estudios.
Via blogs.okdiario.com
Después de analizar los patrones de sueño y la relación con el peso de más de 800 personas durante cincuenta años, una investigación determinó que aquellas personas que tienen serias dificultades para levantarse los días que no trabajan tienen más posibilidades de padecer problemas crónicos de salud, entre los que se encuentran la diabetes y la obesidad.
Este trabajo, que fue publicado en el International Journal of Obesity, se integra dentro del mega estudio Dunedin Longitudinal Study, de Nueva Zelanda. Se comprobó en él que las personas que padecen de ‘social jet-lag’, que es cuando los patrones de sueño se diferencian bastante entre los días laborables y los de descanso, éstas acaban sufriendo algún trastorno metabólico que les llevaría a acumular grasa corporal además de desarrollar obesidad.
Los científicos no concretan que el ‘social jet-lag’ acabe provocando problemas de sobrepeso, aunque sospechan que existe una relación entre ambos factores, y que las personas con esa afección ponen su metabolismo bajo tensión, que es lo que les llevaría a sufrir obesidad y otros problemas de salud crónicos. Entienden que el sobrepeso, al igual que ocurre con otros muchos trastornos, es el resultado de una serie de factores. El citado estudio “sugiere que el jet-lag social es uno de los que se debe tener en cuenta”.
Por cada dos horas, 2,5 kilos de grasa
Una de las responsables de esta investigación, la doctora Parson, reconoce que el social jet lag no se encuentra todavía debidamente estudiado, pero resulta esencial para “entender por qué vivir en contra de nuestro reloj interno tiene un impacto negativo en nuestra salud”. Confirman que el incremento de grasa guarda una cierta relación con esta variación horaria entre los días de trabajo y los de descanso. Por cada dos horas de jet-lag social apreciaron un aumento de unos 2,5 kilos del tejido adiposo.
Uno de los autores del informe, Terrie Moffitt, añadió que la investigación que determina esta asociación podría concienciar sobre la importancia de prevenir la obesidad, influyendo además en las prácticas y políticas que contribuyen al jet-lag social, como son los horarios de verano y los horarios de trabajo. Por lo tanto, los sábados y domingos se acabó lo de levantarse tarde.
El mega estudio Dunedin Longitudinal Study lo realiza la Unidad de Investigación de Salud y Desarrollo multidisciplinario de Dunedin. Se trata de un análisis detallado de la salud humana, el desarrollo y el comportamiento, siguiendo la vida de más de mil niños nacidos en el Queen Mary Hospital de Maternidad, Nueva Zelanda, entre el 1 de abril de 1972 y el 31 de marzo de 1973. El estudio está en la quinta década y a lo largo de este tiempo ha producido más de 1.150 informes y estudios.
Via blogs.okdiario.com
Colchones para personas mayores
Cuando nos hacemos mayores necesitamos un mayor descanso para afrontar mejor el día a día.
El requisito principal es que el colchón sea cómodo y se adapte al cuerpo del durmiente para conseguir un descanso de calidad. Algunas personas mayores experimentan dificultades para dormir debido al malestar causado por los dolores y enfermedades que por la edad aparecen. Por lo tanto, se ha de elegir bien el colchón para cada persona.
En este artículo se van a dar unas recomendaciones para que la elección del colchón sea lo más adecuada posible a las necesidades de las personas mayores.
A las personas de avanzada edad se les recomiendan los colchones viscoelásticos por excelencia. El material viscoelástico se caracteriza por su sensación envolvente ofreciendo confort al durmiente. Los colchones se adapta fácilmente al cuerpo repartiendo la presión, de esta forma, no aparecen las temidas úlceras en la piel. Los colchones de latex también goza de estas características favorables para las personas mayores, incluso es mucho más suave.
Sea del material que sea los colchones, la firmeza ha de ser media, suficiente para que el grado de adaptabilidad sea el correcto, aunque depende mucho del peso del durmiente. Cuanto más peso, menos adaptabilidad debe de tener el colchón porque la sensación de envolvencia puede ser agobiante.
Muchas personas mayores son las responsables de las tareas domésticas y su movilidad es reducida, por lo tanto, el colchón ha de ser ligero, de poco volumen, para que el manejo sea más práctico y fácil.
Otra opción muy recurrida es el somier articulado. Las personas mayores necesitan dormir con la parte del tronco más alta para conseguir una respiración más fluida. La circulación también es uno de los problemas de salud más comunes y la posición elevada de las piernas es una buena recomendación para disminuir los dolores. Los colchones adecuados para combinar con somieres articulados son los viscoelásticos, de latex y de espumación.
Otro aspecto importante es que el colchón contenga unos tratamientos que regulen la temperatura para que el durmiente no sufra ni mucho frio ni demasiado calor, sino que el colchón mantenga una adecuada temperatura durante todo el descanso.
Después de estos consejos, y teniendo siempre en cuenta las indicaciones del médico, la compra de un colchón para una persona mayor no le ha de resultar difícil. Siempre hay que pensar en la comodidad y en conseguir un descanso sin dolor.
Via blog.latiendahome.com
El requisito principal es que el colchón sea cómodo y se adapte al cuerpo del durmiente para conseguir un descanso de calidad. Algunas personas mayores experimentan dificultades para dormir debido al malestar causado por los dolores y enfermedades que por la edad aparecen. Por lo tanto, se ha de elegir bien el colchón para cada persona.
En este artículo se van a dar unas recomendaciones para que la elección del colchón sea lo más adecuada posible a las necesidades de las personas mayores.
A las personas de avanzada edad se les recomiendan los colchones viscoelásticos por excelencia. El material viscoelástico se caracteriza por su sensación envolvente ofreciendo confort al durmiente. Los colchones se adapta fácilmente al cuerpo repartiendo la presión, de esta forma, no aparecen las temidas úlceras en la piel. Los colchones de latex también goza de estas características favorables para las personas mayores, incluso es mucho más suave.
Sea del material que sea los colchones, la firmeza ha de ser media, suficiente para que el grado de adaptabilidad sea el correcto, aunque depende mucho del peso del durmiente. Cuanto más peso, menos adaptabilidad debe de tener el colchón porque la sensación de envolvencia puede ser agobiante.
Muchas personas mayores son las responsables de las tareas domésticas y su movilidad es reducida, por lo tanto, el colchón ha de ser ligero, de poco volumen, para que el manejo sea más práctico y fácil.
Otra opción muy recurrida es el somier articulado. Las personas mayores necesitan dormir con la parte del tronco más alta para conseguir una respiración más fluida. La circulación también es uno de los problemas de salud más comunes y la posición elevada de las piernas es una buena recomendación para disminuir los dolores. Los colchones adecuados para combinar con somieres articulados son los viscoelásticos, de latex y de espumación.
Otro aspecto importante es que el colchón contenga unos tratamientos que regulen la temperatura para que el durmiente no sufra ni mucho frio ni demasiado calor, sino que el colchón mantenga una adecuada temperatura durante todo el descanso.
Después de estos consejos, y teniendo siempre en cuenta las indicaciones del médico, la compra de un colchón para una persona mayor no le ha de resultar difícil. Siempre hay que pensar en la comodidad y en conseguir un descanso sin dolor.
Via blog.latiendahome.com
¿Quién necesita dormir más el hombre o la mujer?
miércoles, 20 de enero de 2016
¿No entiendes por qué tu amigo duerme tanto? Según la ciencia, las mujeres deben de dormir más.
"De hecho, las mujeres necesitan 20 minutos más de descanso que el hombre promedio, y esto es por que la mujer tiene un cerebro con multitareas." Asegura Jim Horne director del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
El autor de sleepfaring explica que una de las principales funciones del sueño es permitir que el cerebro se recupere y repararse a sí mismo.
Durante el sueño profundo, la corteza (que es la parte del cerebro responsable de la memoria el pensamiento, el lenguaje y así sucesivamente) se desengancha de los sentidos y entra en modo de recuperación.
“Las mujeres tienden a realizar varias tareas, por lo que usan más de su cerebro a comparación de los hombres. Debido a eso, su necesidad de sueño es mayor .
Pero también un hombre que tiene un trabajo complejo donde involucra una gran cantidad de toma de decisiones y de pensamiento lateral, necesitará dormir más que los demás, aunque probablemente no tanto como una mujer. “ Afirman los autores del estudio.
Esto se debe a que el cerebro de las mujeres se conectan de manera diferente al de los hombres y son más complejos, por lo que su necesidad de sueño será ligeramente mayor. El promedio es de 20 minutos más, pero algunas mujeres pueden necesitar un poco más o menos que esto.
En pocas palabras, el cerebro de las mujeres es más complejo y necesitan más tiempo para relajarse y recuperarse durante la noche.
Otro estudio que examinó 210 hombres y mujeres de mediana edad, encontró que las mujeres sufrieron mayores problemas de salud por falta de sueño que los hombres.
"Encontramos que para las mujeres, la falta de sueño está fuertemente asociado con altos niveles de estrés psicológico y mayores sentimientos de hostilidad, depresión e ira. Por el contrario, estos sentimientos no se asociaron con el mismo grado de interrupción del sueño en los hombres."
Via muyinteresante.com.mx
"De hecho, las mujeres necesitan 20 minutos más de descanso que el hombre promedio, y esto es por que la mujer tiene un cerebro con multitareas." Asegura Jim Horne director del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough.
El autor de sleepfaring explica que una de las principales funciones del sueño es permitir que el cerebro se recupere y repararse a sí mismo.
Durante el sueño profundo, la corteza (que es la parte del cerebro responsable de la memoria el pensamiento, el lenguaje y así sucesivamente) se desengancha de los sentidos y entra en modo de recuperación.
“Las mujeres tienden a realizar varias tareas, por lo que usan más de su cerebro a comparación de los hombres. Debido a eso, su necesidad de sueño es mayor .
Pero también un hombre que tiene un trabajo complejo donde involucra una gran cantidad de toma de decisiones y de pensamiento lateral, necesitará dormir más que los demás, aunque probablemente no tanto como una mujer. “ Afirman los autores del estudio.
Esto se debe a que el cerebro de las mujeres se conectan de manera diferente al de los hombres y son más complejos, por lo que su necesidad de sueño será ligeramente mayor. El promedio es de 20 minutos más, pero algunas mujeres pueden necesitar un poco más o menos que esto.
En pocas palabras, el cerebro de las mujeres es más complejo y necesitan más tiempo para relajarse y recuperarse durante la noche.
Otro estudio que examinó 210 hombres y mujeres de mediana edad, encontró que las mujeres sufrieron mayores problemas de salud por falta de sueño que los hombres.
"Encontramos que para las mujeres, la falta de sueño está fuertemente asociado con altos niveles de estrés psicológico y mayores sentimientos de hostilidad, depresión e ira. Por el contrario, estos sentimientos no se asociaron con el mismo grado de interrupción del sueño en los hombres."
Via muyinteresante.com.mx
Dormir bien para tener una óptima salud
martes, 19 de enero de 2016
La neumóloga del IMSS Jalisco, Bertha Nachely Orozco González, señaló que mientras las personas duermen el cerebro desarrolla mecanismos de regeneración que promueven un estado de salud óptimo, por lo cual es importante tener un adecuado descanso.
La especialista adscrita al Hospital de Especialidades del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), puntualizó que el requerimiento de sueño en cada persona varía de acuerdo a cada grupo de edad.
Explicó que una persona no puede estar mucho tiempo sin dormir “porque prácticamente vendría la muerte, no es lo mismo que si deja de comer, porque puede quizá vivir sin alimento sólo hidratándose por aproximadamente tres semanas”.
Mencionó que para considerar un sueño reparador, la persona debe dormir por la noche ininterrumpidamente, de lo contrario puede manifestar afectaciones de inmediato como cansancio excesivo, somnolencia e irritabilidad.
A largo plazo, precisó, los efectos pueden resultar dramáticos sobre todo en lo que concierne a enfermedades inmunológicas, cardiovasculares o a nivel psicológico, ya que además el mal dormir puede propiciar cuadros de depresión.
Manifestó que de acuerdo con estudios a nivel experimental, “se ha observado que un ser vivo en 72 horas de insomnio puede entrar en un cuadro de sepsis o infección diseminada que podría conducirlo a un desenlace fatal”.
En los humanos, los requerimientos de sueño varían de acuerdo con la edad, “los bebés necesitan dormir hasta 18 horas diarias y los infantes aproximadamente 12 horas para cumplir funciones biológicas como la producción de la hormona del crecimiento, ya que su cerebro está en pleno desarrollo”, subrayó.
Agregó que un adulto puede necesitar conciliar el sueño entre seis y ocho horas, siempre y cuando éste sea profundo y reparador.
TRASTORNOS Y ALTERACIONES
La neumóloga explicó que el insomnio definido como la dificultad para conciliar el sueño profundo, es el trastorno de sueño más frecuente entre la población en general.
Apuntó que esta alteración tiene distintas clasificaciones, desde agudo, sub agudo y crónico.
Esta alteración, continúo, se presenta también cuando una persona despierta a media noche y se le dificulta volver a dormir, o incluso cuando interrumpe su sueño antes de la hora prevista.
“Es aquel paciente que se despierta antes de la hora deseada, por ejemplo pone su alarma a las seis pero se levanta a las cuatro y ya no puede conciliar el sueño”, expresó.
Comentó que la apnea del sueño es otra alteración que merma la calidad del descanso y además es potencialmente mortal, toda vez que el paciente deja de respirar por cuestión de segundos, el síntoma más característico es el ronquido.
“Es un mito el hecho de que si ronca es que está durmiendo muy a gusto, hay que estar alerta porque eso puede indicar enfermedad”, dijo.
Resaltó que la mayoría de los trastornos del sueño se deben a la mala higiene del mismo, toda vez que previo a descansar se deben tomar medidas saludables, como no tomar cafeína ni consumir tabaco.
“Así como evitar preocupaciones, no tener en la habitación aparatos electrónicos que activen la actividad cerebral y no utilizar teléfonos celulares o computadoras antes de dormir”, concluyó.
Fuente elsiglodetorreon.com.mx
La especialista adscrita al Hospital de Especialidades del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), puntualizó que el requerimiento de sueño en cada persona varía de acuerdo a cada grupo de edad.
Explicó que una persona no puede estar mucho tiempo sin dormir “porque prácticamente vendría la muerte, no es lo mismo que si deja de comer, porque puede quizá vivir sin alimento sólo hidratándose por aproximadamente tres semanas”.
Mencionó que para considerar un sueño reparador, la persona debe dormir por la noche ininterrumpidamente, de lo contrario puede manifestar afectaciones de inmediato como cansancio excesivo, somnolencia e irritabilidad.
A largo plazo, precisó, los efectos pueden resultar dramáticos sobre todo en lo que concierne a enfermedades inmunológicas, cardiovasculares o a nivel psicológico, ya que además el mal dormir puede propiciar cuadros de depresión.
Manifestó que de acuerdo con estudios a nivel experimental, “se ha observado que un ser vivo en 72 horas de insomnio puede entrar en un cuadro de sepsis o infección diseminada que podría conducirlo a un desenlace fatal”.
En los humanos, los requerimientos de sueño varían de acuerdo con la edad, “los bebés necesitan dormir hasta 18 horas diarias y los infantes aproximadamente 12 horas para cumplir funciones biológicas como la producción de la hormona del crecimiento, ya que su cerebro está en pleno desarrollo”, subrayó.
Agregó que un adulto puede necesitar conciliar el sueño entre seis y ocho horas, siempre y cuando éste sea profundo y reparador.
TRASTORNOS Y ALTERACIONES
La neumóloga explicó que el insomnio definido como la dificultad para conciliar el sueño profundo, es el trastorno de sueño más frecuente entre la población en general.
Apuntó que esta alteración tiene distintas clasificaciones, desde agudo, sub agudo y crónico.
Esta alteración, continúo, se presenta también cuando una persona despierta a media noche y se le dificulta volver a dormir, o incluso cuando interrumpe su sueño antes de la hora prevista.
“Es aquel paciente que se despierta antes de la hora deseada, por ejemplo pone su alarma a las seis pero se levanta a las cuatro y ya no puede conciliar el sueño”, expresó.
Comentó que la apnea del sueño es otra alteración que merma la calidad del descanso y además es potencialmente mortal, toda vez que el paciente deja de respirar por cuestión de segundos, el síntoma más característico es el ronquido.
“Es un mito el hecho de que si ronca es que está durmiendo muy a gusto, hay que estar alerta porque eso puede indicar enfermedad”, dijo.
Resaltó que la mayoría de los trastornos del sueño se deben a la mala higiene del mismo, toda vez que previo a descansar se deben tomar medidas saludables, como no tomar cafeína ni consumir tabaco.
“Así como evitar preocupaciones, no tener en la habitación aparatos electrónicos que activen la actividad cerebral y no utilizar teléfonos celulares o computadoras antes de dormir”, concluyó.
Fuente elsiglodetorreon.com.mx
Dormir bien, levantarse mejor
lunes, 18 de enero de 2016
Las personas que descansan lo suficiente presentan un buen estado de salud y bienestar emocional
La OMS reconoce 88 tipos de trastornos del sueño que afectan al 40% de la población occidental
Quizá nunca se lo haya planteado pero dormir es más importante de lo que pensó alguna vez. Todo ser vivo necesita descansar para sobrevivir. Y dormir es tan fundamental como comer o cualquier otra función biológica básica.
El sueño es un período fisiológico de reposo que permite al cuerpo y a la mente descansar y restablecerse. En este proceso el ser humano invierte nada menos que un tercio de su existencia y es, además, una de las actividades que más repite a lo largo de ésta, día a día, noche tras noche. Cuando se presentan problemas durante el sueño las repercusiones no se hacen esperar en la vida diaria, llegando incluso a condicionar la calidad de la misma y afectando al organismo.
¿Por qué es importante dormir?
Solamente aquellas personas que descansan lo suficiente se mantienen física y psicológicamente sanas, ya que en este período el organismo recupera y procesa información valiosa que posiblemente relegó durante la vigilia. "El sueño es esencial para el aprendizaje, la memoria, el mantenimiento de los circuitos neuronales y la metabolización de algunos valores agotados mientras estábamos despiertos", explica el Dr. Juan A. Pareja, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Madrid. "Estar en vela tres días y luego dormir los tres siguientes no funciona, ya que el cerebro necesita descanso a diario", añade José Antonio Luengo, vicesecretario del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.
La cantidad que se necesita dormir varía según la persona y la edad. "Un bebé puede reposar de 11 a 18 horas, un niño de cinco años puede pasar en la cama de 10 a 11, un adulto descansa con 7 u 8 y una persona mayor tendrá suficiente con 4 o 6 horas de sueño". Pero el descanso nocturno, sin embargo, no está determinado por el número de horas de sueño sino por su calidad. No sólo dormir es esencial, sino hacerlo bien. Se considera que "el sueño es reparador cuando uno se despierta fresco, lleno de energía, con sensación de haber descansado y se mantiene operativo durante toda la jornada", comenta Pareja.
Para conciliar el sueño y que éste sea bueno, los expertos aconsejan evitar algunos hábitos (irregularidad de horarios, bebidas estimulantes, condiciones ambientales desfavorables, etc.) y así "llegar a la cama con la mente lo más sosegada posible", comenta el psicólogo. Es básico identificar las razones que impiden el reposo para una adecuada higiene del sueño.
La siesta, por su parte, explica Luengo, "es fabulosa para desconectar aunque si es muy larga dificulta el sueño después".
Graves consecuencias
Dormir mal o no hacerlo lo necesario puede convertirse en el mayor enemigo de la salud. "Además de cansancio y dificultades para rendir física y mentalmente, en los adultos se produce somnolencia que puede tener consecuencias graves como accidentes o errores. La irritabilidad y la depresión también son resultados frecuentes. Mientras que los niños suelen estar irascibles y llorones durante el día. Además, cuando duermen segregan la hormona del crecimiento, lo cual abunda en la necesidad de dormir bien en la infancia", expone el doctor Pareja.
Al margen de los efectos negativos durante el día -agotamiento, falta de energía, cambios de humor, irritación, estrés, ansiedad, desánimo, etc.- que puede implicar un sueño insuficiente, la mayoría de las personas desconocen las graves consecuencias que a largo plazo puede generar la falta de sueño.
El Instituto de Medicina del Sueño de Valencia advierte que "a partir del tercer día sin descanso hay riesgo de alucinaciones y locura transitoria. Los estudios, además, demuestran que las probabilidades de sufrir alguna enfermedad psiquiátrica aumentan en un 40% cuando los problemas para dormir se vuelven crónicos".
"A nivel fisiológico, repercute en la habilidad para procesar la glucosa, lo que puede provocar altos niveles de azúcar en la sangre y favorecer la diabetes o un aumento de peso. Asimismo, provoca la disminución de la temperatura corporal basal, responsable, entre otros factores, de la constancia del ritmo cardíaco. Por lo tanto, en estas circunstancias pueden observarse arritmias o paradas cardiorrespiratorias nocturnas", continúa.
Problemas de memoria, dolores musculares, sistema inmune debilitado, pérdidas de tejido cerebral, envejecimiento prematuro o falta de coordinación o de concentración son otros muchos males que puede causar.
¿Cómo se ve afectado?
En la actualidad, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce 88 tipos diferentes de trastornos del sueño -el insomnio es el más habitual- que afectan a un 40% de la población occidental. El insomnio crónico perjudica al 8%-10% de las personas adultas, mientras que el transitorio -aquel que se mantiene durante varias semanas y luego remite- lo padecen cerca de un 30%. Están también entre los desórdenes más frecuentes "el síndrome de apnea del sueño (3%-7%), los terrores nocturnos y el sonambulismo (2%-6%) y el síndrome de las piernas inquietas (5%-10%), entre otros", cuenta el doctor.
Aunque estas alteraciones se muestren de manera muy similar, -complicaciones para conciliar el sueño y mala calidad del descanso-, las causas pueden llegar a ser físicas (trastornos metabólicos, genéticos, cardiovasculares, respiratorios, etc.) o psicológicas (estrés, depresión, ansiedad...).
Hoy en día, gracias a los avances científicos y su enfoque multidisciplinar, "aunque cada patología tiene su causa específica, éstos trastornos son fácilmente diagnosticables con métodos convencionales y en general tienen un tratamiento sencillo y eficaz", dice Pareja. Por su parte, la psicología "promueve una reconsideración sobre la clase de vida que se lleva. Y trata de dotar al individuo de técnicas que le ayuden a desechar las preocupaciones, el estrés y la hiperestimulación en general", añade Luengo.
Otras personas, para paliar los síntomas de ciertas alteraciones como el insomnio, recurren a métodos naturales como la valeriana, la pasiflora, la tila, hierba Luisa, melisa, etc. "Son productos naturales, reconocidos por la comunidad médica y farmacéutica y aceptados por las autoridades sanitarias como útiles para ayudar en la conciliación y el mantenimiento del sueño", expone Pareja. Sin embargo, los fármacos siempre deben ir bajo prescripción médica.
ViA elmundo.es
La OMS reconoce 88 tipos de trastornos del sueño que afectan al 40% de la población occidental
Quizá nunca se lo haya planteado pero dormir es más importante de lo que pensó alguna vez. Todo ser vivo necesita descansar para sobrevivir. Y dormir es tan fundamental como comer o cualquier otra función biológica básica.
El sueño es un período fisiológico de reposo que permite al cuerpo y a la mente descansar y restablecerse. En este proceso el ser humano invierte nada menos que un tercio de su existencia y es, además, una de las actividades que más repite a lo largo de ésta, día a día, noche tras noche. Cuando se presentan problemas durante el sueño las repercusiones no se hacen esperar en la vida diaria, llegando incluso a condicionar la calidad de la misma y afectando al organismo.
¿Por qué es importante dormir?
Solamente aquellas personas que descansan lo suficiente se mantienen física y psicológicamente sanas, ya que en este período el organismo recupera y procesa información valiosa que posiblemente relegó durante la vigilia. "El sueño es esencial para el aprendizaje, la memoria, el mantenimiento de los circuitos neuronales y la metabolización de algunos valores agotados mientras estábamos despiertos", explica el Dr. Juan A. Pareja, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Madrid. "Estar en vela tres días y luego dormir los tres siguientes no funciona, ya que el cerebro necesita descanso a diario", añade José Antonio Luengo, vicesecretario del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.
La cantidad que se necesita dormir varía según la persona y la edad. "Un bebé puede reposar de 11 a 18 horas, un niño de cinco años puede pasar en la cama de 10 a 11, un adulto descansa con 7 u 8 y una persona mayor tendrá suficiente con 4 o 6 horas de sueño". Pero el descanso nocturno, sin embargo, no está determinado por el número de horas de sueño sino por su calidad. No sólo dormir es esencial, sino hacerlo bien. Se considera que "el sueño es reparador cuando uno se despierta fresco, lleno de energía, con sensación de haber descansado y se mantiene operativo durante toda la jornada", comenta Pareja.
Para conciliar el sueño y que éste sea bueno, los expertos aconsejan evitar algunos hábitos (irregularidad de horarios, bebidas estimulantes, condiciones ambientales desfavorables, etc.) y así "llegar a la cama con la mente lo más sosegada posible", comenta el psicólogo. Es básico identificar las razones que impiden el reposo para una adecuada higiene del sueño.
La siesta, por su parte, explica Luengo, "es fabulosa para desconectar aunque si es muy larga dificulta el sueño después".
Graves consecuencias
Dormir mal o no hacerlo lo necesario puede convertirse en el mayor enemigo de la salud. "Además de cansancio y dificultades para rendir física y mentalmente, en los adultos se produce somnolencia que puede tener consecuencias graves como accidentes o errores. La irritabilidad y la depresión también son resultados frecuentes. Mientras que los niños suelen estar irascibles y llorones durante el día. Además, cuando duermen segregan la hormona del crecimiento, lo cual abunda en la necesidad de dormir bien en la infancia", expone el doctor Pareja.
Al margen de los efectos negativos durante el día -agotamiento, falta de energía, cambios de humor, irritación, estrés, ansiedad, desánimo, etc.- que puede implicar un sueño insuficiente, la mayoría de las personas desconocen las graves consecuencias que a largo plazo puede generar la falta de sueño.
El Instituto de Medicina del Sueño de Valencia advierte que "a partir del tercer día sin descanso hay riesgo de alucinaciones y locura transitoria. Los estudios, además, demuestran que las probabilidades de sufrir alguna enfermedad psiquiátrica aumentan en un 40% cuando los problemas para dormir se vuelven crónicos".
"A nivel fisiológico, repercute en la habilidad para procesar la glucosa, lo que puede provocar altos niveles de azúcar en la sangre y favorecer la diabetes o un aumento de peso. Asimismo, provoca la disminución de la temperatura corporal basal, responsable, entre otros factores, de la constancia del ritmo cardíaco. Por lo tanto, en estas circunstancias pueden observarse arritmias o paradas cardiorrespiratorias nocturnas", continúa.
Problemas de memoria, dolores musculares, sistema inmune debilitado, pérdidas de tejido cerebral, envejecimiento prematuro o falta de coordinación o de concentración son otros muchos males que puede causar.
¿Cómo se ve afectado?
En la actualidad, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce 88 tipos diferentes de trastornos del sueño -el insomnio es el más habitual- que afectan a un 40% de la población occidental. El insomnio crónico perjudica al 8%-10% de las personas adultas, mientras que el transitorio -aquel que se mantiene durante varias semanas y luego remite- lo padecen cerca de un 30%. Están también entre los desórdenes más frecuentes "el síndrome de apnea del sueño (3%-7%), los terrores nocturnos y el sonambulismo (2%-6%) y el síndrome de las piernas inquietas (5%-10%), entre otros", cuenta el doctor.
Aunque estas alteraciones se muestren de manera muy similar, -complicaciones para conciliar el sueño y mala calidad del descanso-, las causas pueden llegar a ser físicas (trastornos metabólicos, genéticos, cardiovasculares, respiratorios, etc.) o psicológicas (estrés, depresión, ansiedad...).
Hoy en día, gracias a los avances científicos y su enfoque multidisciplinar, "aunque cada patología tiene su causa específica, éstos trastornos son fácilmente diagnosticables con métodos convencionales y en general tienen un tratamiento sencillo y eficaz", dice Pareja. Por su parte, la psicología "promueve una reconsideración sobre la clase de vida que se lleva. Y trata de dotar al individuo de técnicas que le ayuden a desechar las preocupaciones, el estrés y la hiperestimulación en general", añade Luengo.
Otras personas, para paliar los síntomas de ciertas alteraciones como el insomnio, recurren a métodos naturales como la valeriana, la pasiflora, la tila, hierba Luisa, melisa, etc. "Son productos naturales, reconocidos por la comunidad médica y farmacéutica y aceptados por las autoridades sanitarias como útiles para ayudar en la conciliación y el mantenimiento del sueño", expone Pareja. Sin embargo, los fármacos siempre deben ir bajo prescripción médica.
ViA elmundo.es
Cómo ayudar a un adolescente a dormir bien
domingo, 17 de enero de 2016
Es una edad que por su ciclo biológico tienden a acostarse más tarde. Y por contrapartida las obligaciones de la vida escolar los impulsa a levantarse temprano. Cómo adaptarse a la rutina sin conflictos
"La ausencia del descanso puede trastornar el normal funcionamiento del individuo. Desde somnolencia diurna excesiva, disminución del estado de alerta, irritabilidad, baja concentración y deterioro de la memoria", explicó a Infobae Daniel Pérez Chada, jefe de la Clínica del Sueño del Hospital Austral.
Un estudio que investigó sobre las razones de más de 10 mil accidentes de autos, por parte de la AAA Foundation for Traffic Safety norteamericana, reveló que la falta de descanso aumenta las posibilidades de sufrir un accidente.
Las personas que duermen entre seis y siete horas por noche tienen el doble de chances de estar involucrados en algún incidente automovilístico de aquellos que descansan ocho. Los que duermen cinco el riesgo aumenta entre cuatro y cinco veces más.
El ciclo del sueño va cambiando a lo largo de la vida. Los bebés lo hacen de manera entrecortada, los chicos de entre tres y cinco años necesitan realizar una siesta, pero también pueden hacerlo de tirón durante la noche y los que están en edad escolar suelen acostarse temprano y despertarse también en los primeros albores del día.
"Los adolescente tienden a acostarse cada vez más tarde hasta que terminan convirtiéndose en un estereotipo del estilo "se acuestan tarde, se levantan tardísimo". Muchos de ellos aseguran que no pueden dormirse a la hora que sus padres los envían a la cama. Y esto es cierto", explicó Jeffrey Berstein, experto en sueño a Psychology Today.
El especialista sostuvo que es importante que los padres comprendan que este es el ritmo natural durante esa etapa de la vida, pero que se debe trabajar con ellos para que lleguen a la cantidad de sueño necesario, sin aplicar castigos ni amenazas, que no ayudan.
Consejos para ayudarlos
Ir a la cama a la misma hora todas las noches
Evitar las siestas
Si la horario de dormir es más tarde de lo necesario para que logren un buen descanso, se puede "bajarlo" gradualmente 15 minutos
Que mantenga su habitación oscura para dormir, la luz puede interrumpir el sueño- En ese sentido, tener una lámpara automatizado ayuda
El teléfono fuera: que no entre a su habitación y se reencuentre con este a la mañana. Difícil, pero no imposible
No café: los efectos de la cafeína ya son conocido. Tampoco es recomendable que coma justo antes de acostarse (por lo menos una hora antes de hacerlo).
Fuente infobae.com
"La ausencia del descanso puede trastornar el normal funcionamiento del individuo. Desde somnolencia diurna excesiva, disminución del estado de alerta, irritabilidad, baja concentración y deterioro de la memoria", explicó a Infobae Daniel Pérez Chada, jefe de la Clínica del Sueño del Hospital Austral.
Un estudio que investigó sobre las razones de más de 10 mil accidentes de autos, por parte de la AAA Foundation for Traffic Safety norteamericana, reveló que la falta de descanso aumenta las posibilidades de sufrir un accidente.
Las personas que duermen entre seis y siete horas por noche tienen el doble de chances de estar involucrados en algún incidente automovilístico de aquellos que descansan ocho. Los que duermen cinco el riesgo aumenta entre cuatro y cinco veces más.
El ciclo del sueño va cambiando a lo largo de la vida. Los bebés lo hacen de manera entrecortada, los chicos de entre tres y cinco años necesitan realizar una siesta, pero también pueden hacerlo de tirón durante la noche y los que están en edad escolar suelen acostarse temprano y despertarse también en los primeros albores del día.
"Los adolescente tienden a acostarse cada vez más tarde hasta que terminan convirtiéndose en un estereotipo del estilo "se acuestan tarde, se levantan tardísimo". Muchos de ellos aseguran que no pueden dormirse a la hora que sus padres los envían a la cama. Y esto es cierto", explicó Jeffrey Berstein, experto en sueño a Psychology Today.
El especialista sostuvo que es importante que los padres comprendan que este es el ritmo natural durante esa etapa de la vida, pero que se debe trabajar con ellos para que lleguen a la cantidad de sueño necesario, sin aplicar castigos ni amenazas, que no ayudan.
Consejos para ayudarlos
Ir a la cama a la misma hora todas las noches
Evitar las siestas
Si la horario de dormir es más tarde de lo necesario para que logren un buen descanso, se puede "bajarlo" gradualmente 15 minutos
Que mantenga su habitación oscura para dormir, la luz puede interrumpir el sueño- En ese sentido, tener una lámpara automatizado ayuda
El teléfono fuera: que no entre a su habitación y se reencuentre con este a la mañana. Difícil, pero no imposible
No café: los efectos de la cafeína ya son conocido. Tampoco es recomendable que coma justo antes de acostarse (por lo menos una hora antes de hacerlo).
Fuente infobae.com
Leche para dormir mejor
martes, 12 de enero de 2016
Mucho se ha hablado del “vasito de leche” antes de dormir, que resulta una vieja práctica, aunque no por ello menos saludable, ya que puede reportarte una mejora del descanso nocturno. La leche contiene una serie de componentes que aportan al organismo nutrientes, que ayudan a la rápida conciliación del sueño, además de procurar que sea profundo durante toda la noche. ¿Cuál es el fundamento científico de esta creencia?
La leche es un alimento compuesto por agua, proteínas, minerales, aminoácidos, hidratos etc. de fácil asimilación por el organismo humano. Algunas de estas sustancias juegan un papel importante en la regulación del sueño:
-Triptófano: Una de las funciones de este aminoácido en el organismo es la de regulación de hormonas. El triptófano es captado en el cerebro humano por las neuronas serotoninérgicas que lo transforman en serotonina que a su vez, es precursora de la melatonina. La función primordial de esta hormona es la de regular los ciclos de sueño-vigilia. Así se empieza a liberar cuando disminuye el fluyo de iluminación (durante la noche) y su acción es la responsable de la conciliación del sueño.
-Calcio: El calcio de leche está estrechamente relacionado con la activación neuronal que controla el mantenimiento y evolución de las fases REM y No REM del sueño.
-Vitamina B12: De entre otras vitaminas que la leche incorpora destacamos la B12 ¿por qué? Esta vitamina es también fundamental para la síntesis de melatonina en la glándula pineal.
Algunos de sus componentes en suplementos aislados de muchos de estos componentes son comercializados en farmacias como remedios para combatir el insomnio, así que ¿por qué no tomarlos todos juntos y de manera natural?
¿Y tiene que ser tibia? Algunos expertos aseguran en contraposición a todo lo expuesto que lo que verdaderamente provoca la inducción al estado de somnolencia no son los componentes de la leche, si no el efecto psicológico que provoca reconfortarnos con una bebida caliente antes de dormir: se siente sosiego con algo caliente en el estómago, los músculos se relajan y en definitiva la sensación es de placer y bienestar.
Via salud.ideal.es
La leche es un alimento compuesto por agua, proteínas, minerales, aminoácidos, hidratos etc. de fácil asimilación por el organismo humano. Algunas de estas sustancias juegan un papel importante en la regulación del sueño:
-Triptófano: Una de las funciones de este aminoácido en el organismo es la de regulación de hormonas. El triptófano es captado en el cerebro humano por las neuronas serotoninérgicas que lo transforman en serotonina que a su vez, es precursora de la melatonina. La función primordial de esta hormona es la de regular los ciclos de sueño-vigilia. Así se empieza a liberar cuando disminuye el fluyo de iluminación (durante la noche) y su acción es la responsable de la conciliación del sueño.
-Calcio: El calcio de leche está estrechamente relacionado con la activación neuronal que controla el mantenimiento y evolución de las fases REM y No REM del sueño.
-Vitamina B12: De entre otras vitaminas que la leche incorpora destacamos la B12 ¿por qué? Esta vitamina es también fundamental para la síntesis de melatonina en la glándula pineal.
Algunos de sus componentes en suplementos aislados de muchos de estos componentes son comercializados en farmacias como remedios para combatir el insomnio, así que ¿por qué no tomarlos todos juntos y de manera natural?
¿Y tiene que ser tibia? Algunos expertos aseguran en contraposición a todo lo expuesto que lo que verdaderamente provoca la inducción al estado de somnolencia no son los componentes de la leche, si no el efecto psicológico que provoca reconfortarnos con una bebida caliente antes de dormir: se siente sosiego con algo caliente en el estómago, los músculos se relajan y en definitiva la sensación es de placer y bienestar.
Via salud.ideal.es
Yoga – La Solución Natural Para el Insomnio
lunes, 11 de enero de 2016
Aquí descubrirás eficaces e inusuales consejos de Yoga para aliviar el insomnio.
En algún momento u otro, todos nosotros hemos experimentado el insomnio por cualquier razón. Hay momentos en que la falta de sueño no se puede evitar, como por ejemplo: la pérdida de un ser querido, pasar por un divorcio, o quedarse sin trabajo.
Estas son algunas de las situaciones de crisis graves en la vida, donde tenemos que dejar que el tiempo pase y tratar de no derrumbarnos en el proceso. Algunas de las soluciones a continuación le ayudarán con el insomnio, pero no curarán el dolor.
Sin embargo, si estás continuamente quedándote despierto por cosas triviales, estas soluciones te ayudarán a conseguir una buena noche de sueño. Recuerda, no todas las soluciones funcionan para todos, intenta las ideas más sencillas y trata de adaptarlas a tu estilo de vida:
1.- ¿Tiene uno o más problemas en su mente que son preocupantes a la hora de dormir? Si es así, anótelos y déjelos en la mesa de la cocina donde te sientas en la mañana. Esta es una forma de compartimentación, donde la mente subconsciente trabaja en una solución. Y tú y tu mente consciente tienen el descanso que necesitan.
Te sorprenderás de lo que sucede a la mañana siguiente. El problema es mucho menos importante o tu subconsciente encontró la solución. Esta técnica es tan poderosa que muchas personas exitosas la usan, aún cuando en realidad no tienen un problema. Esto nos mantiene organizados, en una base diaria, y así obtener más logros en la vida.
2.- Esto nos lleva a la siguiente idea, que es establecer una rutina diaria. El cuerpo tiene un ciclo natural, y la mayoría de nosotros lo ignoramos. Los seres humanos modernos estamos más fuera de sintonía con nuestros cuerpos que nunca, así que tenemos que volver a lo básico y programarnos para todas las tareas, incluyendo el dormir.
3.- Debes hacer ejercicio todos los días, pero la rutina de ejercicios debe ser dos horas antes de la hora de acostarse, a más tardar. Esto le da al cuerpo y la mente tiempo para relajarse. Si puedes hacer ejercicio temprano en el día, no dudes en hacerlo. El ejercicio le dará más energía durante el día, y le ayudará a dormir bien por la noche, cuando lo necesite. Si no haces ejercicio aún, no te preocupes, pero debes tomar acción.
4.- Las posturas de yoga suaves son una gran manera de empezar. Si encuentras al maestro de yoga adecuado, aprenderás control de la respiración (pranayama), relajación progresiva, y meditación. Cada una es una poderosa técnica para relajarse antes de la hora de acostarse. Siempre practique respiración controlada ya sea, en relajación progresiva, o en la meditación. Algunas personas practican relajación progresiva en la cama y se quedan dormidos en el proceso. Esto no es algo malo, si el objetivo final es quedarse dormido.
5.- Ahora echemos un vistazo a algunas otras ideas, como el alcohol y la cafeína. El alcohol puede hacerte dormir, pero el sueño se interrumpe a menudo durante la noche. Una sugerencia, si te gusta beber: Que sea una pequeña copa, preferentemente de vino junto con la comida.
La cafeína se encuentra en el café, muchos tés, gaseosas, y una variedad de otras bebidas. Bebe agua durante el día, y dále a tu cuerpo un descanso de la cafeína.
6.- Aquí están algunas acciones a tomar antes de acostarse: Comer muy ligero, leer un libro acerca de algo que te conecte con tu paz, y tomar una ducha o un baño. No tienes que hacerlo todo, pero una de las ideas antes mencionadas puede funcionar para tí.
Desde ya el mejor manejo para el insomnio, es el tratamiento de la causa subyacente. Dado que el estrés es una de las causas más comunes del insomnio experimentado por casi todos los grupos de edades, las opciones para aliviar el estrés se utilizan en gran medida para conseguir una buena noche de sueño. Hoy en día, el Yoga es una de las prácticas más famosas para aliviar el estrés, conseguir una buena noche de sueño, y estar sano.
Si usted tiene problemas para dormir y planea inscribirse en una clase de yoga, podría preguntar a su instructor sobre las siguientes poses, especialmente diseñados para resolver los problemas del sueño:
Si te resultó útil esta información, te agradeceré mucho me dejes tu comentario y lo compartas con tus amigos en las Redes Sociales. Haciendo click en los íconos de la izquierda. NAMASTE!Via yogaparaprincipiantesonline.com
En algún momento u otro, todos nosotros hemos experimentado el insomnio por cualquier razón. Hay momentos en que la falta de sueño no se puede evitar, como por ejemplo: la pérdida de un ser querido, pasar por un divorcio, o quedarse sin trabajo.
Estas son algunas de las situaciones de crisis graves en la vida, donde tenemos que dejar que el tiempo pase y tratar de no derrumbarnos en el proceso. Algunas de las soluciones a continuación le ayudarán con el insomnio, pero no curarán el dolor.
Sin embargo, si estás continuamente quedándote despierto por cosas triviales, estas soluciones te ayudarán a conseguir una buena noche de sueño. Recuerda, no todas las soluciones funcionan para todos, intenta las ideas más sencillas y trata de adaptarlas a tu estilo de vida:
1.- ¿Tiene uno o más problemas en su mente que son preocupantes a la hora de dormir? Si es así, anótelos y déjelos en la mesa de la cocina donde te sientas en la mañana. Esta es una forma de compartimentación, donde la mente subconsciente trabaja en una solución. Y tú y tu mente consciente tienen el descanso que necesitan.
Te sorprenderás de lo que sucede a la mañana siguiente. El problema es mucho menos importante o tu subconsciente encontró la solución. Esta técnica es tan poderosa que muchas personas exitosas la usan, aún cuando en realidad no tienen un problema. Esto nos mantiene organizados, en una base diaria, y así obtener más logros en la vida.
2.- Esto nos lleva a la siguiente idea, que es establecer una rutina diaria. El cuerpo tiene un ciclo natural, y la mayoría de nosotros lo ignoramos. Los seres humanos modernos estamos más fuera de sintonía con nuestros cuerpos que nunca, así que tenemos que volver a lo básico y programarnos para todas las tareas, incluyendo el dormir.
3.- Debes hacer ejercicio todos los días, pero la rutina de ejercicios debe ser dos horas antes de la hora de acostarse, a más tardar. Esto le da al cuerpo y la mente tiempo para relajarse. Si puedes hacer ejercicio temprano en el día, no dudes en hacerlo. El ejercicio le dará más energía durante el día, y le ayudará a dormir bien por la noche, cuando lo necesite. Si no haces ejercicio aún, no te preocupes, pero debes tomar acción.
4.- Las posturas de yoga suaves son una gran manera de empezar. Si encuentras al maestro de yoga adecuado, aprenderás control de la respiración (pranayama), relajación progresiva, y meditación. Cada una es una poderosa técnica para relajarse antes de la hora de acostarse. Siempre practique respiración controlada ya sea, en relajación progresiva, o en la meditación. Algunas personas practican relajación progresiva en la cama y se quedan dormidos en el proceso. Esto no es algo malo, si el objetivo final es quedarse dormido.
5.- Ahora echemos un vistazo a algunas otras ideas, como el alcohol y la cafeína. El alcohol puede hacerte dormir, pero el sueño se interrumpe a menudo durante la noche. Una sugerencia, si te gusta beber: Que sea una pequeña copa, preferentemente de vino junto con la comida.
La cafeína se encuentra en el café, muchos tés, gaseosas, y una variedad de otras bebidas. Bebe agua durante el día, y dále a tu cuerpo un descanso de la cafeína.
6.- Aquí están algunas acciones a tomar antes de acostarse: Comer muy ligero, leer un libro acerca de algo que te conecte con tu paz, y tomar una ducha o un baño. No tienes que hacerlo todo, pero una de las ideas antes mencionadas puede funcionar para tí.
Desde ya el mejor manejo para el insomnio, es el tratamiento de la causa subyacente. Dado que el estrés es una de las causas más comunes del insomnio experimentado por casi todos los grupos de edades, las opciones para aliviar el estrés se utilizan en gran medida para conseguir una buena noche de sueño. Hoy en día, el Yoga es una de las prácticas más famosas para aliviar el estrés, conseguir una buena noche de sueño, y estar sano.
Si usted tiene problemas para dormir y planea inscribirse en una clase de yoga, podría preguntar a su instructor sobre las siguientes poses, especialmente diseñados para resolver los problemas del sueño:
- La respiración en tres partes o respiración controlada (Pranayama), es mejor hacerlo antes de ir a dormir para que promueva la paz de la mente.
- Ananda Balasana o la pose del bebé feliz, esto permite la relajación de la zona lumbar y las caderas.
- La pose del cadáver. Según los profesionales, esto promueve el sueño yóguico. El sueño yóguico precede al sueño real. Según los expertos en yoga, ese estado es algo no muy fácil de lograr, puede tomar semanas, para que alguien perfeccione esta pose.
- Sukhasana o postura fácil, se hace con las piernas cruzadas para lograr una respiración relajada.
- Adho Mukha Svanasana o postura del perro mirando hacia abajo, mejora la flexibilidad y promueve la respiración y relajación.
- Y algunas otras posturas más de relajación.
Si te resultó útil esta información, te agradeceré mucho me dejes tu comentario y lo compartas con tus amigos en las Redes Sociales. Haciendo click en los íconos de la izquierda. NAMASTE!Via yogaparaprincipiantesonline.com
Apatía Invernal: Insomnio de Invierno
domingo, 10 de enero de 2016
Lejos de ser sólo una película, “Sueño de Invierno” puede llegar a traducir e interpretar lo que nuestro organismo padece ante un cambio de estación y alteración de las temperaturas. Está claro, el exterior nos afecta y eso genera un cambio en nuestro comportamiento, una simbiosis perfecta interior-exterior que puede llegar a traer trastornos del sueño. ¿Cómo afecta el invierno a nuestro dormir?
La apatía, ya sea otoñal o invernal, aflora tan pronto las temperaturas descienden y el exterior se muestra más sombrío y gris. Diversos científicos han analizado e investigado acerca de este fenómeno denominándolo Trastorno Afectivo Estacional o TAE. Este trastorno no sólo incluye a nuestro estado anímico sino también a nuestros hábitos alimenticios como de sueño.
La razón de este “desajuste apático” se debe por una alteración en los ritmos circadianos del cuerpo (internos) y las horas de puestas y salidas del sol… es decir, una especie de jetlag de cinco meses aproximadamente. La explicación de este cambio, de esta sensación de cansancio constante o pesadez, es que nuestro cuerpo produce la hormona melatonina al caer la noche y así sucede en estaciones donde la oscuridad tiene lugar antes que durante verano o primavera.
Los cambios lumínicos externos típicos del invierno, hacen que la producción de melatonina se altere, interventora en los ciclos de sueño-vigilia. También el frío y la falta de claridad hacen que nuestro despertar, que suele ser a lo largo del año a la misma hora, hace que nuestro reloj interno no se active.
Los síntomas de una apatía invernal pueden ser: problemas a la hora de conciliar el sueño, baja calidad de descanso, somnolencia a lo largo del día, bajo estado anímico. Todos estos síntomas deben su causa a un cambio en el fotoperíodo, lo que hace que el invierno acorte y retrase las horas de luminosidad.
El invierno suele ser una estación de cambios, y ello puede conllevar a padecer problemas de insomnio o estados de somnolencia constante. Por ello es muy importante llevar hábitos sanos y regulares de sueño con el fin de garantizar un buen descanso.
En caso de que la apatía invernal se extienda y afecte de forma prolongada el buen dormir, es importante contactar con un experto y así encontrar el mejor remedio contra el insomnio.
Via dormidina.com
La apatía, ya sea otoñal o invernal, aflora tan pronto las temperaturas descienden y el exterior se muestra más sombrío y gris. Diversos científicos han analizado e investigado acerca de este fenómeno denominándolo Trastorno Afectivo Estacional o TAE. Este trastorno no sólo incluye a nuestro estado anímico sino también a nuestros hábitos alimenticios como de sueño.
La razón de este “desajuste apático” se debe por una alteración en los ritmos circadianos del cuerpo (internos) y las horas de puestas y salidas del sol… es decir, una especie de jetlag de cinco meses aproximadamente. La explicación de este cambio, de esta sensación de cansancio constante o pesadez, es que nuestro cuerpo produce la hormona melatonina al caer la noche y así sucede en estaciones donde la oscuridad tiene lugar antes que durante verano o primavera.
Los cambios lumínicos externos típicos del invierno, hacen que la producción de melatonina se altere, interventora en los ciclos de sueño-vigilia. También el frío y la falta de claridad hacen que nuestro despertar, que suele ser a lo largo del año a la misma hora, hace que nuestro reloj interno no se active.
Los síntomas de una apatía invernal pueden ser: problemas a la hora de conciliar el sueño, baja calidad de descanso, somnolencia a lo largo del día, bajo estado anímico. Todos estos síntomas deben su causa a un cambio en el fotoperíodo, lo que hace que el invierno acorte y retrase las horas de luminosidad.
El invierno suele ser una estación de cambios, y ello puede conllevar a padecer problemas de insomnio o estados de somnolencia constante. Por ello es muy importante llevar hábitos sanos y regulares de sueño con el fin de garantizar un buen descanso.
En caso de que la apatía invernal se extienda y afecte de forma prolongada el buen dormir, es importante contactar con un experto y así encontrar el mejor remedio contra el insomnio.
Via dormidina.com
Factor genético determina horas de descanso y sueño
sábado, 9 de enero de 2016
El humano requiere entre 6 y 9 horas diarias de sueño para un descanso saludable, pero sus necesidades las determina su información genética.
El humano requiere de entre seis y nueve horas diarias de sueño para tener un descanso saludable, pero sus necesidades las determina su información genética, señaló el experto de la Clínica del Sueño del IMSS en Jalisco, Daniel Hernández.
El especialista indicó que de acuerdo con diversos métodos de estudio, se han establecido teorías en relación a las necesidades de sueño entre un individuo y otro.
Dijo que se ha establecido que en el código genético de cada persona existen registros respecto a los hábitos de sueño de sus antepasados, los cuales también son variables respecto a la zona geográfica en donde habitaban.
Según explicó que con base en el ciclo sueño-vigilan en regiones en donde oscurece más tarde las personas se van a dormir a altas horas de la noche, en tanto que en zonas en donde el sol se mete a temprana hora los individuos se programan para conciliar el sueño una vez entrada la noche.
Los registros establecidos en el código genético de cada persona tienen su regulación a nivel del nervio supraóptico y el hipotálamo quienes emanan "señales a través de neurotransmisores del cerebro respecto al momento en que el individuo siente la necesidad de irse a descansar, definiendo no solo la hora sino el tiempo de dormir".
Para probar lo anterior, dijo, solo basta seguir un método denominado "Vacaciones de Sueño” que consiste en no hacer uso de despertadores ni alarmas y dejar que por sí solo el cerebro y el cuerpo de cada personas determine la hora en que sienta la necesidad de dormir.
"Esto demostrará que cada persona es distinta en sus requerimientos de sueño y descanso, explicó el especialista.
Indicó que lo deseable es no dormir más de nueve horas diarias ni menos de seis, si esto no es posible puede optarse por siestas a mitad del día.
Añadió que la falta de sueño y descanso puede tener graves repercusiones en la salud además del insomnio, incluso se asocia al desarrollo de hipertensión arterial, entre otras enfermedades.
Fuente aztecanoticias.com.mx
El humano requiere de entre seis y nueve horas diarias de sueño para tener un descanso saludable, pero sus necesidades las determina su información genética, señaló el experto de la Clínica del Sueño del IMSS en Jalisco, Daniel Hernández.
El especialista indicó que de acuerdo con diversos métodos de estudio, se han establecido teorías en relación a las necesidades de sueño entre un individuo y otro.
Dijo que se ha establecido que en el código genético de cada persona existen registros respecto a los hábitos de sueño de sus antepasados, los cuales también son variables respecto a la zona geográfica en donde habitaban.
Según explicó que con base en el ciclo sueño-vigilan en regiones en donde oscurece más tarde las personas se van a dormir a altas horas de la noche, en tanto que en zonas en donde el sol se mete a temprana hora los individuos se programan para conciliar el sueño una vez entrada la noche.
Los registros establecidos en el código genético de cada persona tienen su regulación a nivel del nervio supraóptico y el hipotálamo quienes emanan "señales a través de neurotransmisores del cerebro respecto al momento en que el individuo siente la necesidad de irse a descansar, definiendo no solo la hora sino el tiempo de dormir".
Para probar lo anterior, dijo, solo basta seguir un método denominado "Vacaciones de Sueño” que consiste en no hacer uso de despertadores ni alarmas y dejar que por sí solo el cerebro y el cuerpo de cada personas determine la hora en que sienta la necesidad de dormir.
"Esto demostrará que cada persona es distinta en sus requerimientos de sueño y descanso, explicó el especialista.
Indicó que lo deseable es no dormir más de nueve horas diarias ni menos de seis, si esto no es posible puede optarse por siestas a mitad del día.
Añadió que la falta de sueño y descanso puede tener graves repercusiones en la salud además del insomnio, incluso se asocia al desarrollo de hipertensión arterial, entre otras enfermedades.
Fuente aztecanoticias.com.mx
La postura para dormir que acabará con tus pesadillas
miércoles, 6 de enero de 2016
Aunque parezca una barbaridad, la posición que adoptamos a la hora de dormir podría provocarnos las tan temidas pesadillas.
Así lo afirman estudios recientes, que concluyeron que las personas que duermen sobre su lado derecho sufren muchas menos pesadillas y tienen sueños más alegres y tranquilos.
De hecho, los investigadores explicaron que aquellos que duermen sobre el lado izquierdo son más propensos a tener pesadillas. Del análisis también se pudieron extraer más resultados, como que el número de pesadillas no está relacionado con un peor descanso, sino con una calidad aceptable.
¿Cómo es eso posible? El mundo del sueño es altamente complejo y el ser humano no lo puede llegar a entender en su totalidad. La verdad, cuando dormimos, todo es posible.
La postura ideal para no tener pesadillas es, entonces, dormir sobre el lado derecho. Los estudios que se han realizado hasta ahora no mencionan, por el momento, ninguna relación entre las pesadillas y el hecho de dormir boca abajo o boca arriba. Se centran, como hemos visto, en la posición fetal y diferencian entre lado izquierdo y derecho. A pesar de que no tenemos evidencias acerca de la influencia de las otras dos posturas, los expertos en Velfont sí que pueden apuntar sus beneficios en cuanto a calidad del descanso, como también sus desventajas. Sabemos que la posición más aconsejada para dormir es la fetal (o de lado) pero, ¿qué pasa con las demás posturas?
¿Dormir boca abajo o boca arriba?
Dormir boca abajo es la postura menos aconsejable de todas, o así lo indican los expertos en el descanso. Esta posición tan antinatural puede producirnos intensos dolores de espalda, de cuello y lumbares, puesto que todas las articulaciones vertebrales se encuentran excesivamente comprimidas. No obstante, además de estas molestias tan desagradables, dormir boca abajo es perjudicial para el metabolismo y puede derivar, también, en dolores de estómago (al apoyar todo el peso del cuerpo sobre la tripa). Aunque sus puntos negativos son suficientes para descartarla por completo, hay que decir que va genial para reducir los ronquidos.
¿Qué pasa si dormimos boca arriba? Es la postura ideal si queremos conservar un rostro libre de arrugas y marcas de expresión, puesto que favorece la transpiración de la piel durante la noche (no hay ningún obstáculo que la obstruya). Es perfecta para las mujeres, ya que mantiene los pechos firmes y evita la flacidez. Sin embargo, hay que decir que propicia los ronquidos. Cabe destacar que si quieres aprovechar todos los beneficios de dormir boca arriba tienes que mantener las piernas elevadas, con un cojín debajo de las rodillas, por ejemplo.
Via velamen.com
Así lo afirman estudios recientes, que concluyeron que las personas que duermen sobre su lado derecho sufren muchas menos pesadillas y tienen sueños más alegres y tranquilos.
De hecho, los investigadores explicaron que aquellos que duermen sobre el lado izquierdo son más propensos a tener pesadillas. Del análisis también se pudieron extraer más resultados, como que el número de pesadillas no está relacionado con un peor descanso, sino con una calidad aceptable.
¿Cómo es eso posible? El mundo del sueño es altamente complejo y el ser humano no lo puede llegar a entender en su totalidad. La verdad, cuando dormimos, todo es posible.
La postura ideal para no tener pesadillas es, entonces, dormir sobre el lado derecho. Los estudios que se han realizado hasta ahora no mencionan, por el momento, ninguna relación entre las pesadillas y el hecho de dormir boca abajo o boca arriba. Se centran, como hemos visto, en la posición fetal y diferencian entre lado izquierdo y derecho. A pesar de que no tenemos evidencias acerca de la influencia de las otras dos posturas, los expertos en Velfont sí que pueden apuntar sus beneficios en cuanto a calidad del descanso, como también sus desventajas. Sabemos que la posición más aconsejada para dormir es la fetal (o de lado) pero, ¿qué pasa con las demás posturas?
¿Dormir boca abajo o boca arriba?
Dormir boca abajo es la postura menos aconsejable de todas, o así lo indican los expertos en el descanso. Esta posición tan antinatural puede producirnos intensos dolores de espalda, de cuello y lumbares, puesto que todas las articulaciones vertebrales se encuentran excesivamente comprimidas. No obstante, además de estas molestias tan desagradables, dormir boca abajo es perjudicial para el metabolismo y puede derivar, también, en dolores de estómago (al apoyar todo el peso del cuerpo sobre la tripa). Aunque sus puntos negativos son suficientes para descartarla por completo, hay que decir que va genial para reducir los ronquidos.
¿Qué pasa si dormimos boca arriba? Es la postura ideal si queremos conservar un rostro libre de arrugas y marcas de expresión, puesto que favorece la transpiración de la piel durante la noche (no hay ningún obstáculo que la obstruya). Es perfecta para las mujeres, ya que mantiene los pechos firmes y evita la flacidez. Sin embargo, hay que decir que propicia los ronquidos. Cabe destacar que si quieres aprovechar todos los beneficios de dormir boca arriba tienes que mantener las piernas elevadas, con un cojín debajo de las rodillas, por ejemplo.
Via velamen.com
Dormir más de 8 horas afecta a personas mayores de 65 años
Dormir más de ocho horas o menos de seis y la falta de hábitos de estimulación cognitiva como la lectura favorecen la aparición del deterioro cognitivo en personas mayores de 65 años, según un estudio realizado por investigadores del Grado en Farmacia de la Universidad CEU Cardenal Herrera y farmacéuticos comunitarios de la Comunidad Valenciana entre 245 personas mayores de 65 años.
La investigación, titulada ‘Estilos de vida asociados a deterioro cognitivo. Estudio preliminar desde la farmacia comunitaria’, ha sido publicada recientemente en la Revista de Investigación Clínica, ha informado la institución académica en un comunicado.
El deterioro cognitivo, frecuentemente relacionado con la edad, es la manifestación clínica más asociada a las demencias. La prevalencia mundial de la demencia es de 35,6 millones y, dado el progresivo envejecimiento de la población, se prevé alcanzar los 100 millones de casos en 2050, según el World Alzheimer Report.
En España, la prevalencia del deterioro cognitivo varía, según regiones y metodologías de estudio, entre el 10,1 y el 26,9 por ciento de la población mayor de 65 años.
En el estudio dirigido por la CEU-UCH en la Comunitat Valenciana se han detectado síntomas de deterioro cognitivo en un 12% de los casos. En total, han participado voluntariamente en el estudio 245 pacientes mayores de 65 años, cuyo seguimiento se ha realizado desde distintas farmacias comunitarias valencianas, tanto de zonas rurales como urbanas, mediante el uso de un test de cribado realizado por los farmacéuticos comunitarios, que mantienen un contacto directo con estos pacientes, muchos de ellos con medicación crónica.
Via archivo.globovision.com
La investigación, titulada ‘Estilos de vida asociados a deterioro cognitivo. Estudio preliminar desde la farmacia comunitaria’, ha sido publicada recientemente en la Revista de Investigación Clínica, ha informado la institución académica en un comunicado.
El deterioro cognitivo, frecuentemente relacionado con la edad, es la manifestación clínica más asociada a las demencias. La prevalencia mundial de la demencia es de 35,6 millones y, dado el progresivo envejecimiento de la población, se prevé alcanzar los 100 millones de casos en 2050, según el World Alzheimer Report.
En España, la prevalencia del deterioro cognitivo varía, según regiones y metodologías de estudio, entre el 10,1 y el 26,9 por ciento de la población mayor de 65 años.
En el estudio dirigido por la CEU-UCH en la Comunitat Valenciana se han detectado síntomas de deterioro cognitivo en un 12% de los casos. En total, han participado voluntariamente en el estudio 245 pacientes mayores de 65 años, cuyo seguimiento se ha realizado desde distintas farmacias comunitarias valencianas, tanto de zonas rurales como urbanas, mediante el uso de un test de cribado realizado por los farmacéuticos comunitarios, que mantienen un contacto directo con estos pacientes, muchos de ellos con medicación crónica.
Via archivo.globovision.com
Una copa de vino antes de irte a dormir puede ayudarte a perder peso: Estudio
lunes, 4 de enero de 2016
De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Harvard beber una copa de vino al día después de comer o antes de ir a dormir podría ayudarte a perder peso
De acuerdo con científicos de la Universidad de Harvard una copa de vino tinto podría reducir los antojos por alimentos dulces o altos en grasas que sufren algunas personas durante la noche. El estudio consistió en estudiar una muestra de 20 000 mujeres durante un largo periodo de más de 13 años y concluyeron que aquellas que bebían una copa de vino al día reducían significativamente sus probabilidades de padecer obesidad, así como enfermedades relacionadas.
Otro estudio, realizado por la Universidad Estatal de Oregon, también llegó a la conclusión de que beber vino puede contribuir a la quema de grasas en el cuerpo. Los científicos anunciaron que el consumo de uvas oscuras, como las que se utilizan para producir el vino tinto, pueden ayudar a las personas con obesidad a quemar grasa más rápido si además se atienen a una dieta relativamente balanceada.
Cada tipo de vino provee distinto contenido calórico al cuerpo. En el caso del vino blanco, una copa de vino blanco tiene 120 calorías, mientras que una copa de vino tinto tiene 135 calorías aproximadamente.
Debido a su contenido calórico e recomienda ingerir una copa de vino después de comer o antes de ir a dormir. Sin embargo, es importante que no excedas esta cantidad, puesto que beber más de dos copas de vino al día podría resultar nocivo para la salud.
Via mujer.starmedia.com
De acuerdo con científicos de la Universidad de Harvard una copa de vino tinto podría reducir los antojos por alimentos dulces o altos en grasas que sufren algunas personas durante la noche. El estudio consistió en estudiar una muestra de 20 000 mujeres durante un largo periodo de más de 13 años y concluyeron que aquellas que bebían una copa de vino al día reducían significativamente sus probabilidades de padecer obesidad, así como enfermedades relacionadas.
Otro estudio, realizado por la Universidad Estatal de Oregon, también llegó a la conclusión de que beber vino puede contribuir a la quema de grasas en el cuerpo. Los científicos anunciaron que el consumo de uvas oscuras, como las que se utilizan para producir el vino tinto, pueden ayudar a las personas con obesidad a quemar grasa más rápido si además se atienen a una dieta relativamente balanceada.
Cada tipo de vino provee distinto contenido calórico al cuerpo. En el caso del vino blanco, una copa de vino blanco tiene 120 calorías, mientras que una copa de vino tinto tiene 135 calorías aproximadamente.
Debido a su contenido calórico e recomienda ingerir una copa de vino después de comer o antes de ir a dormir. Sin embargo, es importante que no excedas esta cantidad, puesto que beber más de dos copas de vino al día podría resultar nocivo para la salud.
Via mujer.starmedia.com
Tu postura al dormir afecta lo que sueñas
Puedes haber escuchado que una cena pesada puede darte pesadillas, pero ahora los investigadores creen que hay otro factor que influye mucho en la forma en que soñamos: la postura en que dormimos. Resulta que la manera en que te recuestas durante el sueño podría estar teniendo un efecto sobre la forma en que tu mente divaga.
Un par de estudios que sugieren que la forma en que dormimos influye en lo que soñamos tienen llegan a interesantes conclusiones. El primero se publicó en el año 2004 en el diario Sleep and Hypnosis e involucró a 63 voluntarios a quienes se pidió dormir, ya sea sobre su lado izquierdo o derecho. Al despertar llenaron una encuesta acerca de calidad de su sueño. El cuestionario cubría los sueños pesadillas, su viveza, y cómo los participantes se sintieron en la mañana.
Los investigadores descubrieron que el grupo que durmió sobre la izquierda era mucho más propensos a tener pesadillas. El reporte afirma que el 40.9% de los voluntarios reportó tener sueños perturbadores, a comparación con sólo el 14.6% de los que dormían sobre su lado derecho. El grupo de derecha fue más propensos a recordar sueños que involucran sentimientos de alivio o seguridad, sin embargo también reportó tener un sueño de baja calidad en general.
Después está el estudio del 2012, llevado a cabo por investigadores de la Universidad Hong Shue Yan, en Hong Kong. Analizaron los hábitos y posturas de dormir de 670 adultos y descubrieron que los que dormían boca abajo tenían los sueños más vívidos: algunos implicaban avistamientos de ovnis, historias de amor, ser encerrados, no poder respirar, o tener relaciones sexuales con alguien famoso.
"Este efecto no puede ser completamente explicado por factores de la personalidad, que están débilmente asociados con la postura para dormir", concluyó el investigador Calvin Kai-Ching Yu, lo que sugiere que la posición para dormir en efecto influye en el soñar. También existe evidencia, aunque anecdótica, que dormir con cierta inclinación hace que los sueños más vívidos – con la base de que estamos más cerca de la vigilia cuando estamos más cerca de la posición de pie.
Aunque éste par de estudios no son pruebas concluyentes aún, sin duda es algo para pensar la próxima vez que vayas a la cama. Si estás de humor para un sueño vívido (o pesadilla), trata de dormir boca abajo o sobre su costado izquierdo - pero no digas que no te lo advertí.
Via muyinteresante.com.mx
Un par de estudios que sugieren que la forma en que dormimos influye en lo que soñamos tienen llegan a interesantes conclusiones. El primero se publicó en el año 2004 en el diario Sleep and Hypnosis e involucró a 63 voluntarios a quienes se pidió dormir, ya sea sobre su lado izquierdo o derecho. Al despertar llenaron una encuesta acerca de calidad de su sueño. El cuestionario cubría los sueños pesadillas, su viveza, y cómo los participantes se sintieron en la mañana.
Los investigadores descubrieron que el grupo que durmió sobre la izquierda era mucho más propensos a tener pesadillas. El reporte afirma que el 40.9% de los voluntarios reportó tener sueños perturbadores, a comparación con sólo el 14.6% de los que dormían sobre su lado derecho. El grupo de derecha fue más propensos a recordar sueños que involucran sentimientos de alivio o seguridad, sin embargo también reportó tener un sueño de baja calidad en general.
Después está el estudio del 2012, llevado a cabo por investigadores de la Universidad Hong Shue Yan, en Hong Kong. Analizaron los hábitos y posturas de dormir de 670 adultos y descubrieron que los que dormían boca abajo tenían los sueños más vívidos: algunos implicaban avistamientos de ovnis, historias de amor, ser encerrados, no poder respirar, o tener relaciones sexuales con alguien famoso.
"Este efecto no puede ser completamente explicado por factores de la personalidad, que están débilmente asociados con la postura para dormir", concluyó el investigador Calvin Kai-Ching Yu, lo que sugiere que la posición para dormir en efecto influye en el soñar. También existe evidencia, aunque anecdótica, que dormir con cierta inclinación hace que los sueños más vívidos – con la base de que estamos más cerca de la vigilia cuando estamos más cerca de la posición de pie.
Aunque éste par de estudios no son pruebas concluyentes aún, sin duda es algo para pensar la próxima vez que vayas a la cama. Si estás de humor para un sueño vívido (o pesadilla), trata de dormir boca abajo o sobre su costado izquierdo - pero no digas que no te lo advertí.
Via muyinteresante.com.mx
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