Dormir las horas suficientes por la noche nos garantizan un adecuado estado de salud. Nuestro organismo necesita reponerse de los esfuerzos y recargar energías con vistas al siguiente día. Los expertos señalan la necesidad de mantener unos adecuados hábitos de descanso por las noches, como dormir unas ocho horas, acostarse siempre temprano y a la misma hora y mantener estos horarios también durante los fines de semana. Sin embargo, hoy queremos profundizar en los efectos negativos de dormir demasiadas horas.
Por encima de las nueve horas de sueño se incrementa de manera considerable el riesgo de sufrir diabetes, principalmente en las personas que superan los 45 años. En un estudio en el que participaron más de 8.000 personas se comprobó que los que descansaban más de nueve horas contaban con un 50% más de posibilidades de padecer diabetes.
También puede resultar muy perjudicial para la salud del corazón. Después de estudiar a casi 60.000 personas sin ningún tipo de patología cardiaca se encontraron que aquellos que dormían también por encima de las nueva horas tenían más riesgo de fallecer por problemas cardiovasculares en comparación con los que dormían unas siete horas.
La gente que tiene problemas para dormir del tirón por la noche suele presentar una deficiente alimentación. Pero los que duermen tantas horas sufren los mismos problemas. El Instituto Inglés de Desórdenes Neurológicos y Derrames desveló en una investigación que los que dormían más de nueve horas todas las noches tenían un 21% más de opciones de padecer problemas de sobrepeso y obesidad en un plazo de cinco años, aproximadamente. Esto apenas lo sufrían los que descansaban siete horas y realizaban algo de ejercicio con regularidad.
Hay algunas enfermedades, como puede ser el caso de la depresión, que empuja a la gente a pasar más tiempo en la cama y a dormir más horas. Sin embargo, se produce un círculo vicioso, ya que descansar tanto tiempo invita a sentirse mal, ya que da la sensación de que no aprovechamos el tiempo lo suficiente. Una cosa conduce a la otra. Hay un alto porcentaje de personas que duermen demasiado y esto les acaba incrementando aún más su estado.
Dormir las horas adecuadas, sin compensar
En todo momento hay que respetar los ciclos del sueño. Lo adecuado es que cada día pudiésemos dormir entre 7 y 8 horas a diario, pero eso resulta complicado entre la vida tan ajetreada que llevamos entre el trabajo, la familia y el ocio. Lo que nunca se debe realizar son compensaciones. Si un día sólo pudiste descansar 4 o 5 horas, al día siguiente no hay que dormir 10 o 12. Ni tampoco se aconsejan las siestas de dos horas.
La clave está en el equilibrio, en no pasarse, pero tampoco quedarse corto. Descansando las horas adecuadas se mantendrá un estilo de vida sano y eso puede aumentar el rendimiento de cualquier persona que realice ejercicio, además de ayudarnos a vivir durante más años.
Via okdiario.com
Tu postura al dormir determina cómo eres en el sexo
viernes, 24 de junio de 2016
Así es tu personalidad en las relaciones íntimas de acuerdo con la forma en la que concilias el sueño
El sexo es una de las cuestiones que más preocupa a gran parte de la sociedad, y en relación a ello la salud sexual y la forma de mantener las relaciones íntimas son dos de los aspectos más buscados por los usuarios de la Red.
Por ello, este reciente estudio que relaciona la postura al dormir con la personalidad sexual está teniendo un gran éxito en Internet.
Y es que, al parecer, tu postura al dormir determina cómo eres en el sexo, pudiendo hablar de hasta seis posiciones y rasgos de comportamiento al mantener relaciones íntimas.
1. Postura fetal
Las personas más sensibles suelen utilizar la postura fetal para conciliar el sueño, lo que se relaciona con un tipo de individuo que necesita el calor humano y gusta de las caricias, los susurros y los abrazos a la hora de relacionarse sexualmente.
2. Acurrucado
Tímidas e inseguras, las personas que suelen dormir acurrucadas o "hechas un ovillo" presentan rasgos más contenidos en el aspecto sexual. Son personas a las que les cuesta intimar y soltarse a la hora de mantener una relación.
3. Estirado boca abajo
De acuerdo con este mismo estudio, las personas que duermen boca abajo suelen ser controladoras y desconfiadas, lo que, en el sexo, se traduce en una personalidad similar, tendiendo a manejar la situación. Son personas que no aceptan bien las sorpresas en la cama, y que siempre quieren destacar.
4. Con el brazo tras la cabeza
Una postura poco habitual que denota una personalidad inquieta y creativa, que suele ir lejos en el ámbito sexual, rompiendo la monotonía y buscando formas de sorprender a su pareja.
5. Recto boca arriba
Al contrario de lo que pudiera inspirar esta postura, quien duerme recto y boca arriba suele tener una personalidad desinhibida en el sexo, siendo muy abierto en las cuestiones que lo rodean. Este tipo de individuos suelen ir al grano, siendo menos tendentes a los preliminares.
6. Con los codos o rodillas hacia fuera
Son personas que otorgan una gran importancia a los premilinares (casi más que al acto sexual en sí). Para mantener relaciones con estas personas no debe irse al grano, ya que suelen ser tímidas en un principio, aunque luego suelen desarrollar una gran capacidad imaginativa e innovadora.
Via ideal.es
El sexo es una de las cuestiones que más preocupa a gran parte de la sociedad, y en relación a ello la salud sexual y la forma de mantener las relaciones íntimas son dos de los aspectos más buscados por los usuarios de la Red.
Por ello, este reciente estudio que relaciona la postura al dormir con la personalidad sexual está teniendo un gran éxito en Internet.
Y es que, al parecer, tu postura al dormir determina cómo eres en el sexo, pudiendo hablar de hasta seis posiciones y rasgos de comportamiento al mantener relaciones íntimas.
1. Postura fetal
Las personas más sensibles suelen utilizar la postura fetal para conciliar el sueño, lo que se relaciona con un tipo de individuo que necesita el calor humano y gusta de las caricias, los susurros y los abrazos a la hora de relacionarse sexualmente.
2. Acurrucado
Tímidas e inseguras, las personas que suelen dormir acurrucadas o "hechas un ovillo" presentan rasgos más contenidos en el aspecto sexual. Son personas a las que les cuesta intimar y soltarse a la hora de mantener una relación.
3. Estirado boca abajo
De acuerdo con este mismo estudio, las personas que duermen boca abajo suelen ser controladoras y desconfiadas, lo que, en el sexo, se traduce en una personalidad similar, tendiendo a manejar la situación. Son personas que no aceptan bien las sorpresas en la cama, y que siempre quieren destacar.
4. Con el brazo tras la cabeza
Una postura poco habitual que denota una personalidad inquieta y creativa, que suele ir lejos en el ámbito sexual, rompiendo la monotonía y buscando formas de sorprender a su pareja.
5. Recto boca arriba
Al contrario de lo que pudiera inspirar esta postura, quien duerme recto y boca arriba suele tener una personalidad desinhibida en el sexo, siendo muy abierto en las cuestiones que lo rodean. Este tipo de individuos suelen ir al grano, siendo menos tendentes a los preliminares.
6. Con los codos o rodillas hacia fuera
Son personas que otorgan una gran importancia a los premilinares (casi más que al acto sexual en sí). Para mantener relaciones con estas personas no debe irse al grano, ya que suelen ser tímidas en un principio, aunque luego suelen desarrollar una gran capacidad imaginativa e innovadora.
Via ideal.es
Dos técnicas que ayudarían a tu bebé a dormir, comprobado por la ciencia
domingo, 19 de junio de 2016
Los padres con frecuencia no saben cómo lograr que sus bebés duerman de noche sin causarles angustia o daños psicológicos a futuro. Dos métodos demostraron ser efectivos y no conllevarían daños, según halló un estudio. Descúbrelos.
¿Cómo saber si tu bebé tiene un “problema” de sueño?
Los bebés no tendrían ciclos regulares de sueño hasta aproximadamente los 6 meses de edad. Si bien los recién nacidos dormirían aproximadamente entre 16 y 17 horas por día, es posible que solo lo hagan de a 1 o 2 horas cada vez, según la Academia Americana de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés).
A medida que los bebés crecen, necesitarían dormir menos.
“Es normal que los bebés pequeños se despierten con frecuencia, pero a los 6 meses de edad, alrededor del 80% de ellos debería dormir toda la noche”, señaló al sitio HealthDay el Dr. Marcel Deray, especialista en sueño pediátrico del Hospital Pediátrico Nicklaus (Miami). “A los 9 meses, esa cifra es del 90%”, completó.
Dos técnicas que funcionan
Dos de los métodos más comunes para ayudar a los bebés (y a sus padres) a dormir de noche, no conllevarían daños psicológicos a largo plazo, según un estudio realizado en 43 bebés de entre 6 y 16 meses de edad.
La investigación fue liderada por Michael Gradisar, psicólogo clínico de la Universidad de Flinders (Australia), y los hallazgos, publicados en la revista Pediatrics en junio de este año. Veamos en qué consisten:
1) “Extinción Gradual” o “Llanto Controlado”. Esta estrategia busca permitir a los bebés que se “consuelen a sí mismos” de forma independiente, sin una intervención inmediata de parte de los padres. Y también les ayudaría a despertarse menos veces durante la noche. Puede ser difícil… pero ¡se debe resistir la tentación!
En este caso, la AAP sugiere que “si continúa llorando, veas qué le pasa, pero no enciendas la luz, no juegues con él ni lo levantes. Si se desespera o no puede calmarse, considera qué más puede estar molestándole. Es posible que tenga hambre, haya mojado o ensuciado el pañal, esté afiebrado o no se sienta bien”. Si es alguna de esas causas, entonces, actúa.
2) “Atraso de la hora de irse a la cama”. Este método retrasa la hora del bebé de irse a la cama, para ayudar a que se duerma más rápidamente. Para los padres sería más “suave”.
Los investigadores encontraron que ambos métodos estimulaban que los bebés se durmieran con mayor rapidez. Además, ninguna de las dos técnicas pareció dañar al desarrollo emocional de aquellos, ni a la vinculación que tenían con mamá y papá.
Si el bebé sigue despertándose rutinariamente, habla con el pediatra. Podría detectar cualquier problema subyacente, como reflujo crónico. Si les recomienda que lo “entrenen” para dormir, serán ustedes quienes deberán elegir la técnica con la que se sientan cómodos.
¿Te has encontrado en situación de crisis cuando tu bebé llora por la noche y no logras descifrar por qué? Cuéntanos qué has hecho entonces.
Via informe21.com
¿Cómo saber si tu bebé tiene un “problema” de sueño?
Los bebés no tendrían ciclos regulares de sueño hasta aproximadamente los 6 meses de edad. Si bien los recién nacidos dormirían aproximadamente entre 16 y 17 horas por día, es posible que solo lo hagan de a 1 o 2 horas cada vez, según la Academia Americana de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés).
A medida que los bebés crecen, necesitarían dormir menos.
“Es normal que los bebés pequeños se despierten con frecuencia, pero a los 6 meses de edad, alrededor del 80% de ellos debería dormir toda la noche”, señaló al sitio HealthDay el Dr. Marcel Deray, especialista en sueño pediátrico del Hospital Pediátrico Nicklaus (Miami). “A los 9 meses, esa cifra es del 90%”, completó.
Dos técnicas que funcionan
Dos de los métodos más comunes para ayudar a los bebés (y a sus padres) a dormir de noche, no conllevarían daños psicológicos a largo plazo, según un estudio realizado en 43 bebés de entre 6 y 16 meses de edad.
La investigación fue liderada por Michael Gradisar, psicólogo clínico de la Universidad de Flinders (Australia), y los hallazgos, publicados en la revista Pediatrics en junio de este año. Veamos en qué consisten:
1) “Extinción Gradual” o “Llanto Controlado”. Esta estrategia busca permitir a los bebés que se “consuelen a sí mismos” de forma independiente, sin una intervención inmediata de parte de los padres. Y también les ayudaría a despertarse menos veces durante la noche. Puede ser difícil… pero ¡se debe resistir la tentación!
En este caso, la AAP sugiere que “si continúa llorando, veas qué le pasa, pero no enciendas la luz, no juegues con él ni lo levantes. Si se desespera o no puede calmarse, considera qué más puede estar molestándole. Es posible que tenga hambre, haya mojado o ensuciado el pañal, esté afiebrado o no se sienta bien”. Si es alguna de esas causas, entonces, actúa.
2) “Atraso de la hora de irse a la cama”. Este método retrasa la hora del bebé de irse a la cama, para ayudar a que se duerma más rápidamente. Para los padres sería más “suave”.
Los investigadores encontraron que ambos métodos estimulaban que los bebés se durmieran con mayor rapidez. Además, ninguna de las dos técnicas pareció dañar al desarrollo emocional de aquellos, ni a la vinculación que tenían con mamá y papá.
Si el bebé sigue despertándose rutinariamente, habla con el pediatra. Podría detectar cualquier problema subyacente, como reflujo crónico. Si les recomienda que lo “entrenen” para dormir, serán ustedes quienes deberán elegir la técnica con la que se sientan cómodos.
¿Te has encontrado en situación de crisis cuando tu bebé llora por la noche y no logras descifrar por qué? Cuéntanos qué has hecho entonces.
Via informe21.com
¿Cuántas horas al día deben dormir los niños y los adolescentes?
Especialistas en desórdenes del sueño han creado nuevas recomendaciones sobre cuánto deben dormir los menores de edad dependiendo de la etapa de la vida en la que se encuentren.
Las directrices de la Academia de la Medicina del Sueño de Estados Unidos oscilan entre 16 horas para los bebés y 8 horas para los adolescentes.
En contraste, la falta de sueño puede conducir a problemas que incluyen la depresión y hasta los pensamientos suicidas.
También se hacen recomendaciones de las actividades que los menores deben dejar de hacer antes de ir a la cama para conciliar el sueño.
Las recomendaciones se publicaron este lunes, con la anuencia de la Academia de Pediatría de EE.UU. en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine.
La Academia de Pediatría de EE.UU. recomendó además que todas las pantallas, como las televisiones y computadoras, se apaguen media hora antes de ir a la cama y que los padres no deben permitir a sus hijos tengan estos aparatos en sus dormitorios.
Para los menores de todas las edades, los beneficios de un buen y prolongado sueño incluyen mejor atención, comportamiento, aprendizaje, memoria, regulación emocional, calidad de vida y mejoría en la salud física y mental, según los especialistas.
En contraste, los niños que no duermen lo suficiente todas las noches están expuestos a un mayor riesgo de lesiones, hipertensión, obesidad y depresión.
Los adolescentes que no logran dormir lo suficiente podrían correr el riesgo de hacerse daño a sí mismos o de contemplar el suicidio, dicen los investigadores.
Sin embargo, los autores de las guías señalaron que los menores que duermen más de lo recomendado para sus edades también pueden sufrir repercusiones adversas para su salud incluyendo presión arterial alta, diabetes, obesidad y problemas de salud mental.
En caso de que el menor esté durmiendo muy poco o demasiado, se aconseja a los padres consultar al médico para determinar si padece un posible trastorno del sueño que se pueda tratar, según las guías.
Estas no incluyen recomendaciones para bebés menores de 4 meses porque los patrones y duración del sueño en infantes tan pequeños varían muchísimo y no hay suficiente evidencia científica para establecer vínculos entre el sueño y sus efectos sobre la salud para este grupo.
Fuente runrun.es
Las directrices de la Academia de la Medicina del Sueño de Estados Unidos oscilan entre 16 horas para los bebés y 8 horas para los adolescentes.
En contraste, la falta de sueño puede conducir a problemas que incluyen la depresión y hasta los pensamientos suicidas.
También se hacen recomendaciones de las actividades que los menores deben dejar de hacer antes de ir a la cama para conciliar el sueño.
Las recomendaciones se publicaron este lunes, con la anuencia de la Academia de Pediatría de EE.UU. en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine.
La Academia de Pediatría de EE.UU. recomendó además que todas las pantallas, como las televisiones y computadoras, se apaguen media hora antes de ir a la cama y que los padres no deben permitir a sus hijos tengan estos aparatos en sus dormitorios.
Para los menores de todas las edades, los beneficios de un buen y prolongado sueño incluyen mejor atención, comportamiento, aprendizaje, memoria, regulación emocional, calidad de vida y mejoría en la salud física y mental, según los especialistas.
En contraste, los niños que no duermen lo suficiente todas las noches están expuestos a un mayor riesgo de lesiones, hipertensión, obesidad y depresión.
Los adolescentes que no logran dormir lo suficiente podrían correr el riesgo de hacerse daño a sí mismos o de contemplar el suicidio, dicen los investigadores.
Sin embargo, los autores de las guías señalaron que los menores que duermen más de lo recomendado para sus edades también pueden sufrir repercusiones adversas para su salud incluyendo presión arterial alta, diabetes, obesidad y problemas de salud mental.
En caso de que el menor esté durmiendo muy poco o demasiado, se aconseja a los padres consultar al médico para determinar si padece un posible trastorno del sueño que se pueda tratar, según las guías.
Estas no incluyen recomendaciones para bebés menores de 4 meses porque los patrones y duración del sueño en infantes tan pequeños varían muchísimo y no hay suficiente evidencia científica para establecer vínculos entre el sueño y sus efectos sobre la salud para este grupo.
Fuente runrun.es
Estos son los diez beneficios que no conocías de dormir desnudo
miércoles, 15 de junio de 2016
La manera en la que dormimos es más que una manía, los psicólogos han determinado que indica rasgos de nuestra personalidad, y sea por el motivo que sea, lo que la ciencia no se cansa de demostrar es que las personas que duermen desnudos hacen bien, ya que es beneficioso para la salud.
A continuación te damos diez razones para dormir desnudos:
Dormir desnudo adelgaza
La grasa marrón, aquella que protege al cuerpo contra el aumento de peso, ayuda a quemar el exceso de calorías al generar calor. Según un estudio publicado en la revista Diabetes determinó que dormir en una habitación fresca produce la activación de la grasa marrón ayudando a perder peso a un ritmo mucho más rápido que en una habitación cálida.
Dormir desnudo ayuda a descansar mejor
Ciertos tipos de insomnio han sido asociados con una mala regulación de la temperatura corporal. Así, el Instituto de Estudios del Sueño de Los Angeles (EE.UU.) confirma que dormir con pijama, con el consecuente aumento de temperatura corporal, no solo afecta al ciclo de sueño sino que también inhibe la llegada del sueño profundo. Dormir desnudo ayuda pues a regular la temperatura corporal y que nuestro sueño sea plácido, reconfortante y de paso reforzaremos nuestra memoria en esta fase ya que nuestro cerebro trabajará tranquilamente.
Dormir desnudo mejora tu vida sexual
Natasha Turner, experta naturópata norteamericana, publicó que dormir piel con piel libera la hormona del amor, la oxitocina, lo que hace que nos despertemos mucho mejor al día siguiente, con mejor humor y también con más apetito sexual, ya que la oxitocina aumenta considerablemente los deseos de practicar sexo. Esta liberación de oxitocina por el contacto con la piel de nuestra pareja al dormir produce además una reducción de la presión arterial, una mejora de la motilidad intestinal y ayuda también a aliviar el estrés.
Te mantiene joven
Las hormonas anti-envejecimiento y la melatonina, esa sustancia que segregamos de forma natural, que por la noche ayuda al organismo a regular nuestros ciclos del sueño, se liberan mucho más fácilmente si tenemos una adecuada temperatura corporal. Para mantener nuestra temperatura corporal por debajo de 21 ° C dentro de la cama la mejor forma es… dormir desnudo.
Previene el aumento de presión arterial y colesterol
Según un estudio de la National Sleep Foundation, dormir desnudo regula los niveles de cortisol que previene el aumento de presión arterial y colesterol, el apetito, las interrupciones de sueño o la bajada de la libido, entre otras cosas. Además, cuando duermes con pijama o bajo mantas pesadas impides la liberación de la hormona del crecimiento, por lo que se obstaculiza el proceso de reparación nocturna de huesos, músculos y piel.
Dormir desnudo protege tus órganos sexuales
Dormir sin pijama puede reducir problemas tales como infecciones por hongos. Así, tal y como explica el experto Austin Ugwumadu del hospital St George’s de Londres (Reino Unido) “este hongo (hongos vaginales) ama los ambientes cerrados y cálidos, así que es recomendable usar ropa suelta o preferiblemente no llevar nada en absoluto”. De cara a los hombres, dormir desnudo mejora la fertilidad gracias a que los testículos mantienen una temperatura adecuada.
Mejora la autoestima
La mejor estrategia para personas con problemas de autoestima debido a su físico es dormir desnudo. Este gesto tan simple ayuda a mejorar la confianza y la autoestima al acostumbrarnos a ver nuestro cuerpo tal cual es cada noche al irnos a dormir.
Dormir desnudo mejora la circulación
Las cinturas elásticas de los pantalones de pijama o en los tobillos, los puños de las mangas o los pliegues en los camisones provocan una mala circulación de la sangre en todo nuestro cuerpo. Para evitarlo, no hay nada como desprenderse de la ropa para dormir.
Disminuye el riesgo de diabetes
Un estudio publicado en la revista Diabetes concluyó que dormir en una habitación fresca (que no fría) disminuye el riesgo de sufrir diabetes. El experimento llevado a cabo durante el estudio determinó que las personas que mantuvieron una temperatura fresca estable durante el descanso presentaban una mayor estabilidad de los niveles de azúcar en sangre y una mejora en la sensibilidad a la insulina.
Dormir desnudo te hace ahorrar
¿Cuánto de media puede costar un pijama? ¿Con qué frecuencia los lavas? Tanto el coste de su compra como el de electricidad y agua tras pasar por la lavadora desaparecen si cada noche duermes a pierna suelta y sin él. ¿Cuánto dinero podrías ahorrar al año si durmieras sin pijama? Si debemos mirar también el lado económico de este beneficio para la salud, también lo encontramos.
Via noticias24.com
A continuación te damos diez razones para dormir desnudos:
Dormir desnudo adelgaza
La grasa marrón, aquella que protege al cuerpo contra el aumento de peso, ayuda a quemar el exceso de calorías al generar calor. Según un estudio publicado en la revista Diabetes determinó que dormir en una habitación fresca produce la activación de la grasa marrón ayudando a perder peso a un ritmo mucho más rápido que en una habitación cálida.
Dormir desnudo ayuda a descansar mejor
Ciertos tipos de insomnio han sido asociados con una mala regulación de la temperatura corporal. Así, el Instituto de Estudios del Sueño de Los Angeles (EE.UU.) confirma que dormir con pijama, con el consecuente aumento de temperatura corporal, no solo afecta al ciclo de sueño sino que también inhibe la llegada del sueño profundo. Dormir desnudo ayuda pues a regular la temperatura corporal y que nuestro sueño sea plácido, reconfortante y de paso reforzaremos nuestra memoria en esta fase ya que nuestro cerebro trabajará tranquilamente.
Dormir desnudo mejora tu vida sexual
Natasha Turner, experta naturópata norteamericana, publicó que dormir piel con piel libera la hormona del amor, la oxitocina, lo que hace que nos despertemos mucho mejor al día siguiente, con mejor humor y también con más apetito sexual, ya que la oxitocina aumenta considerablemente los deseos de practicar sexo. Esta liberación de oxitocina por el contacto con la piel de nuestra pareja al dormir produce además una reducción de la presión arterial, una mejora de la motilidad intestinal y ayuda también a aliviar el estrés.
Te mantiene joven
Las hormonas anti-envejecimiento y la melatonina, esa sustancia que segregamos de forma natural, que por la noche ayuda al organismo a regular nuestros ciclos del sueño, se liberan mucho más fácilmente si tenemos una adecuada temperatura corporal. Para mantener nuestra temperatura corporal por debajo de 21 ° C dentro de la cama la mejor forma es… dormir desnudo.
Previene el aumento de presión arterial y colesterol
Según un estudio de la National Sleep Foundation, dormir desnudo regula los niveles de cortisol que previene el aumento de presión arterial y colesterol, el apetito, las interrupciones de sueño o la bajada de la libido, entre otras cosas. Además, cuando duermes con pijama o bajo mantas pesadas impides la liberación de la hormona del crecimiento, por lo que se obstaculiza el proceso de reparación nocturna de huesos, músculos y piel.
Dormir desnudo protege tus órganos sexuales
Dormir sin pijama puede reducir problemas tales como infecciones por hongos. Así, tal y como explica el experto Austin Ugwumadu del hospital St George’s de Londres (Reino Unido) “este hongo (hongos vaginales) ama los ambientes cerrados y cálidos, así que es recomendable usar ropa suelta o preferiblemente no llevar nada en absoluto”. De cara a los hombres, dormir desnudo mejora la fertilidad gracias a que los testículos mantienen una temperatura adecuada.
Mejora la autoestima
La mejor estrategia para personas con problemas de autoestima debido a su físico es dormir desnudo. Este gesto tan simple ayuda a mejorar la confianza y la autoestima al acostumbrarnos a ver nuestro cuerpo tal cual es cada noche al irnos a dormir.
Dormir desnudo mejora la circulación
Las cinturas elásticas de los pantalones de pijama o en los tobillos, los puños de las mangas o los pliegues en los camisones provocan una mala circulación de la sangre en todo nuestro cuerpo. Para evitarlo, no hay nada como desprenderse de la ropa para dormir.
Disminuye el riesgo de diabetes
Un estudio publicado en la revista Diabetes concluyó que dormir en una habitación fresca (que no fría) disminuye el riesgo de sufrir diabetes. El experimento llevado a cabo durante el estudio determinó que las personas que mantuvieron una temperatura fresca estable durante el descanso presentaban una mayor estabilidad de los niveles de azúcar en sangre y una mejora en la sensibilidad a la insulina.
Dormir desnudo te hace ahorrar
¿Cuánto de media puede costar un pijama? ¿Con qué frecuencia los lavas? Tanto el coste de su compra como el de electricidad y agua tras pasar por la lavadora desaparecen si cada noche duermes a pierna suelta y sin él. ¿Cuánto dinero podrías ahorrar al año si durmieras sin pijama? Si debemos mirar también el lado económico de este beneficio para la salud, también lo encontramos.
Via noticias24.com
Los ronquidos y la apnea
martes, 14 de junio de 2016
Roncar es una patología muy conocida pero a la que muchas veces no se le da la importancia debida. Un ronquido intenso o acompañado de ausencias respiratorias puede tener graves consecuencias. En este reportaje abordamos las principales causas y soluciones tanto para la roncopatia como para la apnea del sueño.
Paco estás roncando... Paco date la vuelta... ¡Paaacooo! Ésta es una situación que se repite cada noche en millones de hogares. No en vano, el 45% de la población es roncadora ocasional y el 25% lo es de forma habitual.
Además, esta patología suele afectar más a hombres que a mujeres. Roncar es la alteración del sueño más conocida, escandalosa y la que más bromas y chistes genera. Sin embargo, en el día a día suele ser un suplicio, sobre todo para quien los escucha.
El ronquido: causas y consecuencias
La causa del ronquido es física: Una obstrucción de las vías aéreas produce una vibración en la faringe que se transforma en ronquido. Sin embargo, los factores que desencadenan esta oclusión pueden ser muy diversos:
Obstrucciones en las vías respiratorias. Los resfriados, las alergias o la sinusitis son situaciones que requieren un mayor esfuerzo para respirar y pueden generar ronquidos.
Bajo tono muscular en la lengua o la garganta, que hace que la lengua caiga hacia atrás y dificulte el paso del aire.
Anomalías anatómicas como un agrandamiento anormal de las amígdalas, los adenoides, el paladar o la úvula, provocan una oclusión respiratoria.
Consumo de medicamentos u otras sustancias. Beber alcohol o ingerir antes de acostarse algunos medicamentos, especialmente los tranquilizantes, los somníferos y los antihistamínicos, puede provocar una relajación muscular que acabe en ronquido.
El embarazo, sobre todo durante las últimas semanas.
El sobrepeso. Las personas obesas son más propensas a roncar, debido a la acumulación de grasa en las paredes de las vías aéreas.
Las consecuencias del ronquido son dobles, pues generan un insomnio persistente tanto en la pareja que no puede dormir o se despierta a causa de los ronquidos, como en el roncador, al que se debe despertar para que deje de roncar. Todo ello deriva en las consecuencias típicas del insomnio: somnolencia diurna, falta de memoria y concentración, carácter irritable o ansioso, etc.
Además, una última consecuencia es la denominada Separación Amistosa Nocturna, que consiste en que cada miembro de la pareja duerma en una habitación distinta para evitar molestias.
Posibles soluciones
Para atajar el problema de los ronquidos, se debe actuar en varios sentidos:
Mantenga una buena higiene del sueño y evite el cansancio excesivo.
Evite dormir boca arriba y procure hacerlo de lado.
Levante la cabecera de la cama o use más de una almohada.
Use un humidificador en la habitación para evitar que se reseque el aire y se irrite la mucosa nasal.
El tabaco también inflama las vías respiratorias. Evite su consumo.
Asimismo, el alcohol relaja la musculatura de la faringe y provoca el ronquido.
Realizar ejercicio diario y evitar el sedentarismo puede ayudar a perder peso y mejorar el tono muscular.
Por último, existen determinados alimentos que causan el ronquido. Para determinarlos hay que hacer un estudio minucioso anotando durante unas semanas lo que se come y la intensidad del ronquido. Sin embargo, el resultado puede ser de gran ayuda.
Si todas estas medidas son insuficientes, en el mercado encontrará múltiples dispositivos antirronquidos. El último paso es la cirugía y sólo es posible cuando la causa del ronquido sea una anomalía anatómica. Hoy en día existen técnicas quirúrgicas poco invasivas. Sin embargo, su efectividad deberá medirse según el caso concreto.
La apnea obstructiva del sueño
Los chistosos ronquidos de Paco pueden acabar en un susto si van acompañados de pausas en la respiración. Cuando estas interrupciones son de más de 10 segundos son preocupantes y algunas de ellas pueden llegar a los dos minutos.
Los mismos factores que causan el ronquido intervienen en la apnea y su predisposición es mayor en las personas obesas. Sin embargo, no todas las personas que roncan sufren apnea. De hécho, sólo un 5-10% de los roncadores acaba sufriendo esta dolencia.
Además de las consecuencias típicas de la roncopatía, en la apnea se produce una insuficiencia respiratoria que a la larga puede tener graves consecuencias. Asimismo, todas las medidas anteriormente citadas para el ronquido, son válidas para la apnea.
Sin embargo, el mejor tratamiento actual para esta dolencia es el equipo de presión continua en las vías aéreas (C-pap). Se trata de una mascarilla nasal que impide el colapso respiratorio. El único inconveniente es la incomodidad de uso de este aparato. Por eso, los especialistas empiezan a aconsejar unas novedosas prótesis bucales especialmente diseñadas con el mismo fin. Tienen una efectividad del 75%, muy lejos de los fármacos probados hasta ahora con resultados poco satisfactorios.
Tanto en la roncopatía como en la apnea obstructiva del sueño, quien primero se da cuenta de los síntomas es la pareja. Por eso, si tiene un Paco acostado a su lado y ronca todas las noches, déjese de bromas o de dramatismos nocturnos y acuda a un especialista, quien le ayudará a dormir mejor a usted y a su pareja.
Via latiendahome.com
Paco estás roncando... Paco date la vuelta... ¡Paaacooo! Ésta es una situación que se repite cada noche en millones de hogares. No en vano, el 45% de la población es roncadora ocasional y el 25% lo es de forma habitual.
Además, esta patología suele afectar más a hombres que a mujeres. Roncar es la alteración del sueño más conocida, escandalosa y la que más bromas y chistes genera. Sin embargo, en el día a día suele ser un suplicio, sobre todo para quien los escucha.
El ronquido: causas y consecuencias
La causa del ronquido es física: Una obstrucción de las vías aéreas produce una vibración en la faringe que se transforma en ronquido. Sin embargo, los factores que desencadenan esta oclusión pueden ser muy diversos:
Obstrucciones en las vías respiratorias. Los resfriados, las alergias o la sinusitis son situaciones que requieren un mayor esfuerzo para respirar y pueden generar ronquidos.
Bajo tono muscular en la lengua o la garganta, que hace que la lengua caiga hacia atrás y dificulte el paso del aire.
Anomalías anatómicas como un agrandamiento anormal de las amígdalas, los adenoides, el paladar o la úvula, provocan una oclusión respiratoria.
Consumo de medicamentos u otras sustancias. Beber alcohol o ingerir antes de acostarse algunos medicamentos, especialmente los tranquilizantes, los somníferos y los antihistamínicos, puede provocar una relajación muscular que acabe en ronquido.
El embarazo, sobre todo durante las últimas semanas.
El sobrepeso. Las personas obesas son más propensas a roncar, debido a la acumulación de grasa en las paredes de las vías aéreas.
Las consecuencias del ronquido son dobles, pues generan un insomnio persistente tanto en la pareja que no puede dormir o se despierta a causa de los ronquidos, como en el roncador, al que se debe despertar para que deje de roncar. Todo ello deriva en las consecuencias típicas del insomnio: somnolencia diurna, falta de memoria y concentración, carácter irritable o ansioso, etc.
Además, una última consecuencia es la denominada Separación Amistosa Nocturna, que consiste en que cada miembro de la pareja duerma en una habitación distinta para evitar molestias.
Posibles soluciones
Para atajar el problema de los ronquidos, se debe actuar en varios sentidos:
Mantenga una buena higiene del sueño y evite el cansancio excesivo.
Evite dormir boca arriba y procure hacerlo de lado.
Levante la cabecera de la cama o use más de una almohada.
Use un humidificador en la habitación para evitar que se reseque el aire y se irrite la mucosa nasal.
El tabaco también inflama las vías respiratorias. Evite su consumo.
Asimismo, el alcohol relaja la musculatura de la faringe y provoca el ronquido.
Realizar ejercicio diario y evitar el sedentarismo puede ayudar a perder peso y mejorar el tono muscular.
Por último, existen determinados alimentos que causan el ronquido. Para determinarlos hay que hacer un estudio minucioso anotando durante unas semanas lo que se come y la intensidad del ronquido. Sin embargo, el resultado puede ser de gran ayuda.
Si todas estas medidas son insuficientes, en el mercado encontrará múltiples dispositivos antirronquidos. El último paso es la cirugía y sólo es posible cuando la causa del ronquido sea una anomalía anatómica. Hoy en día existen técnicas quirúrgicas poco invasivas. Sin embargo, su efectividad deberá medirse según el caso concreto.
La apnea obstructiva del sueño
Los chistosos ronquidos de Paco pueden acabar en un susto si van acompañados de pausas en la respiración. Cuando estas interrupciones son de más de 10 segundos son preocupantes y algunas de ellas pueden llegar a los dos minutos.
Los mismos factores que causan el ronquido intervienen en la apnea y su predisposición es mayor en las personas obesas. Sin embargo, no todas las personas que roncan sufren apnea. De hécho, sólo un 5-10% de los roncadores acaba sufriendo esta dolencia.
Además de las consecuencias típicas de la roncopatía, en la apnea se produce una insuficiencia respiratoria que a la larga puede tener graves consecuencias. Asimismo, todas las medidas anteriormente citadas para el ronquido, son válidas para la apnea.
Sin embargo, el mejor tratamiento actual para esta dolencia es el equipo de presión continua en las vías aéreas (C-pap). Se trata de una mascarilla nasal que impide el colapso respiratorio. El único inconveniente es la incomodidad de uso de este aparato. Por eso, los especialistas empiezan a aconsejar unas novedosas prótesis bucales especialmente diseñadas con el mismo fin. Tienen una efectividad del 75%, muy lejos de los fármacos probados hasta ahora con resultados poco satisfactorios.
Tanto en la roncopatía como en la apnea obstructiva del sueño, quien primero se da cuenta de los síntomas es la pareja. Por eso, si tiene un Paco acostado a su lado y ronca todas las noches, déjese de bromas o de dramatismos nocturnos y acuda a un especialista, quien le ayudará a dormir mejor a usted y a su pareja.
Via latiendahome.com
Dormir poco afecta a tu corazón
Se ha demostrado que dormir muy poco tiene efectos negativos sobre el corazón, y numerosos estudios lo han relacionado, además, con la hipertensión.
Se ha demostrado que dormir muy poco tiene efectos negativos sobre el corazón, y numerosos estudios lo han relacionado, además, con la hipertensión. Ahora, un pequeño estudio recientemente publicado por la revista Hypertension encuentra que dormir poco está conectado a algunos marcadores negativos para la salud, especialmente cuando ocurre fuera de las horas nocturnas típicas.
En el estudio, que se llevó a cabo en un laboratorio del sueño de la Universidad de Chicago, 26 adultos jóvenes sanos fueron designados a dormir poco, unas cinco horas cada noche.
La mitad de la gente dormía durante las horas nocturnas normales, y la otra mitad dormía durante el día. Los investigadores midieron la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante el día, los niveles urinarios de norepinefrina, una hormona del estrés que puede hacer aumentar la presión arterial, la variabilidad del ritmo cardíaco y la variación de los intervalos entre latido a latido fue utilizada como indicador de riesgo cardiovascular.
Los resultados fueron determinantes. La presión arterial no cambió en ninguno de los grupos, pero esto podría haberse debido a una consecuencia de la corta duración del estudio. Además, para todos ellos, la restricción del sueño derivó en un mayor ritmo cardíaco durante el día. El grupo que dormía durante el día, vio aún más cambios; y es que tenían mayores niveles de norepinefrina urinaria y menos variabilidad del ritmo cardíaco en la noche, cuando estaban despiertos. “La variabilidad del ritmo cardíaco es un marcador de riesgo cardiovascular”, dice el autor del estudio Dr. Daniela Grimaldi, profesor asistente de investigación en la Universidad Northwestern Feinberg School of Medicina.
Y es que Grimaldi y sus colegas se han mostrado preocupados por los resultados del estudio, sobre todo por lo que vieron durante el sueño de ondas lentas, normalmente la fase más reparadora para el cuerpo. “La presión arterial baja y la frecuencia cardíaca baja, y esto es lo que realmente permite que el cuerpo se recupere”, explica Grimaldi. Pero en ambos grupos con el sueño restringido, la frecuencia cardiaca aumentó, sobre todo para el grupo que dormía durante el día, lo que sugiere que en condiciones como el trabajo por turnos, las personas no pueden ser capaces de recuperarse por completo a la falta de sueño.
Si nos adaptamos a la vida real, un cambio de horas de trabajo no es posible para todos, y por eso los investigadores están tratando de averiguar lo que, en todo caso, puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos que puede padecer nuestro corazón debido al trabajo por turnos. “Mientras tanto, el único consejo que podemos sugerir a las personas es una apuesta por comer alimentos saludables, hacer actividad física y tratar de dormir lo más que pueda y minimizar todas las demás condiciones de estilo de vida que pueden conducir a un riesgo cardiovascular”, matiza Grimaldi.
Via larazon.es
Se ha demostrado que dormir muy poco tiene efectos negativos sobre el corazón, y numerosos estudios lo han relacionado, además, con la hipertensión. Ahora, un pequeño estudio recientemente publicado por la revista Hypertension encuentra que dormir poco está conectado a algunos marcadores negativos para la salud, especialmente cuando ocurre fuera de las horas nocturnas típicas.
En el estudio, que se llevó a cabo en un laboratorio del sueño de la Universidad de Chicago, 26 adultos jóvenes sanos fueron designados a dormir poco, unas cinco horas cada noche.
La mitad de la gente dormía durante las horas nocturnas normales, y la otra mitad dormía durante el día. Los investigadores midieron la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante el día, los niveles urinarios de norepinefrina, una hormona del estrés que puede hacer aumentar la presión arterial, la variabilidad del ritmo cardíaco y la variación de los intervalos entre latido a latido fue utilizada como indicador de riesgo cardiovascular.
Los resultados fueron determinantes. La presión arterial no cambió en ninguno de los grupos, pero esto podría haberse debido a una consecuencia de la corta duración del estudio. Además, para todos ellos, la restricción del sueño derivó en un mayor ritmo cardíaco durante el día. El grupo que dormía durante el día, vio aún más cambios; y es que tenían mayores niveles de norepinefrina urinaria y menos variabilidad del ritmo cardíaco en la noche, cuando estaban despiertos. “La variabilidad del ritmo cardíaco es un marcador de riesgo cardiovascular”, dice el autor del estudio Dr. Daniela Grimaldi, profesor asistente de investigación en la Universidad Northwestern Feinberg School of Medicina.
Y es que Grimaldi y sus colegas se han mostrado preocupados por los resultados del estudio, sobre todo por lo que vieron durante el sueño de ondas lentas, normalmente la fase más reparadora para el cuerpo. “La presión arterial baja y la frecuencia cardíaca baja, y esto es lo que realmente permite que el cuerpo se recupere”, explica Grimaldi. Pero en ambos grupos con el sueño restringido, la frecuencia cardiaca aumentó, sobre todo para el grupo que dormía durante el día, lo que sugiere que en condiciones como el trabajo por turnos, las personas no pueden ser capaces de recuperarse por completo a la falta de sueño.
Si nos adaptamos a la vida real, un cambio de horas de trabajo no es posible para todos, y por eso los investigadores están tratando de averiguar lo que, en todo caso, puede ayudar a contrarrestar los efectos negativos que puede padecer nuestro corazón debido al trabajo por turnos. “Mientras tanto, el único consejo que podemos sugerir a las personas es una apuesta por comer alimentos saludables, hacer actividad física y tratar de dormir lo más que pueda y minimizar todas las demás condiciones de estilo de vida que pueden conducir a un riesgo cardiovascular”, matiza Grimaldi.
Via larazon.es
10 consejos para conseguir un mejor descanso con Fibromialgia
lunes, 13 de junio de 2016
Para las personas que padecen fibromialgia un sueño reparador y un descanso completo es fundamental para paliar los problemas de esta enfermedad.
Durante el sueño segregamos la denominada hormona del crecimiento, que renueva nuestros músculos y neurotransmisores. Al no dormir bien esta función renovadora no se lleva a cabo por lo nos despertamos más cansados y fatigados de lo que nos acostamos.
No nos recuperamos de la actividad diaria lo que provoca una sobrecarga de nuestro sistema y nos produce una mayor sensibilidad al dolor, ansiedad, depresión y fatiga, todos ellos, síntomas de la fibromialgia.
Para poder tener un sueño reparador, para los enfermos de fibromialgia los medicamentos son de gran ayuda, pero especialistas enfatizan en que es mejor para el paciente llevar a cabo unos cambios en el estilo de vida para que el sueño se consiga de forma natural.
Ya os hemos dado en artículos anteriores algunas recomendaciones para conciliar mejor el sueño, consejos que vamos a recordar y ampliar a continuación:
Un baño de agua caliente antes de acostarse siempre es de gran ayuda para dormir mejor
Lleva a cabo un ejercicio relajante por la tarde, como por ejemplo el Yoga
Escucha música relajante
Medita
Ten un buen ambiente que propicie el sueño: habitación a oscuras, sin ruidos ni televisión, una temperatura agradable
No tomes bebidas excitantes, ni chocolate o tabaco
Acude a un especialista si observas que no puedes conciliar bien el sueño
Evitar comidas copiosas y el alcohol antes de dormir
Tomar alimentos que faciliten el sueño, como por ejemplo los plátanos, los huevos o la leche.
Dormir sobre un buen colchón viscoelástico. Este estudio ha confirmado que existe una relación muy estrecha entre una buen colchón y el descanso reparador nocturno.
Via perlasalute.es
Durante el sueño segregamos la denominada hormona del crecimiento, que renueva nuestros músculos y neurotransmisores. Al no dormir bien esta función renovadora no se lleva a cabo por lo nos despertamos más cansados y fatigados de lo que nos acostamos.
No nos recuperamos de la actividad diaria lo que provoca una sobrecarga de nuestro sistema y nos produce una mayor sensibilidad al dolor, ansiedad, depresión y fatiga, todos ellos, síntomas de la fibromialgia.
Para poder tener un sueño reparador, para los enfermos de fibromialgia los medicamentos son de gran ayuda, pero especialistas enfatizan en que es mejor para el paciente llevar a cabo unos cambios en el estilo de vida para que el sueño se consiga de forma natural.
Ya os hemos dado en artículos anteriores algunas recomendaciones para conciliar mejor el sueño, consejos que vamos a recordar y ampliar a continuación:
Un baño de agua caliente antes de acostarse siempre es de gran ayuda para dormir mejor
Lleva a cabo un ejercicio relajante por la tarde, como por ejemplo el Yoga
Escucha música relajante
Medita
Ten un buen ambiente que propicie el sueño: habitación a oscuras, sin ruidos ni televisión, una temperatura agradable
No tomes bebidas excitantes, ni chocolate o tabaco
Acude a un especialista si observas que no puedes conciliar bien el sueño
Evitar comidas copiosas y el alcohol antes de dormir
Tomar alimentos que faciliten el sueño, como por ejemplo los plátanos, los huevos o la leche.
Dormir sobre un buen colchón viscoelástico. Este estudio ha confirmado que existe una relación muy estrecha entre una buen colchón y el descanso reparador nocturno.
Via perlasalute.es
Los adolescentes necesitan dormir más y madrugar menos
viernes, 10 de junio de 2016
Necesitan dormir más, pero madrugan demasiado. No descansar bien daña su aprendizaje. Y les deprime.
María, de trece años, se levanta a las siete para ir al instituto. A las 8:30 el profesor cierra la puerta del aula. «Casi todos los días algún compañero se duerme en clase».
Lo que describe María no es excepcional. La razón por la que los adolescentes caen rendidos sobre el pupitre es simple: no pueden dormir bien.
Mientras que para un niño no debería ser complicado conciliar el sueño, los adolescentes no sienten cansancio hasta las once de la noche. Como mínimo. El descontrol hormonal que se vive durante éstos años es clave. La melatonina -una hormona que ajusta nuestro nivel de sueño- aparece de manera tardía en la adolescencia. ¿Consecuencias? Falta de cansancio durante la noche y ronquidos durante las clases.
«El 30% de los adolescentes se levanta con la sensación de no haber descansado», explica el doctor Víctor Soto, de la Asociación Española de Pediatría. Esto se debe a que necesitan dormir nueve horas para recuperar fuerzas. Una más que los adultos. No hacerlo repercute en su aprendizaje. «La memoria y la concentración se ven afectadas. Toleran peor la frustración y es más fácil que se depriman».
Para favorecer el descanso de los adolescentes, varios institutos de EEUU ya han atrasado el comienzo de las clases más de media hora. Una iniciativa foco de alabanzas y, por ende, de críticas. Sobre todo por parte de los padres y del profesorado. «Tendrían que atrasarse también las actividades extraescolares» explica Gabriel, profesor de secundaria en un centro escolar madrileño. Y añade otro de los principales argumentos en contra: «Algunos padres no podrían adaptarse al nuevo horario por sus trabajos».
En el polo opuesto, quienes sí abogan por el cambio son los alumnos. María ve con buenos ojos atrasar el horario lectivo: «Nos costaría menos concentrarnos. No estaríamos tan cansados».
Un deseo todavía lejos de cumplirse en nuestro país, y que de momento sólo existe en los plácidos sueños de aquellos que duermen sobre el pupitre.
Via elmundo.es
María, de trece años, se levanta a las siete para ir al instituto. A las 8:30 el profesor cierra la puerta del aula. «Casi todos los días algún compañero se duerme en clase».
Lo que describe María no es excepcional. La razón por la que los adolescentes caen rendidos sobre el pupitre es simple: no pueden dormir bien.
Mientras que para un niño no debería ser complicado conciliar el sueño, los adolescentes no sienten cansancio hasta las once de la noche. Como mínimo. El descontrol hormonal que se vive durante éstos años es clave. La melatonina -una hormona que ajusta nuestro nivel de sueño- aparece de manera tardía en la adolescencia. ¿Consecuencias? Falta de cansancio durante la noche y ronquidos durante las clases.
«El 30% de los adolescentes se levanta con la sensación de no haber descansado», explica el doctor Víctor Soto, de la Asociación Española de Pediatría. Esto se debe a que necesitan dormir nueve horas para recuperar fuerzas. Una más que los adultos. No hacerlo repercute en su aprendizaje. «La memoria y la concentración se ven afectadas. Toleran peor la frustración y es más fácil que se depriman».
Para favorecer el descanso de los adolescentes, varios institutos de EEUU ya han atrasado el comienzo de las clases más de media hora. Una iniciativa foco de alabanzas y, por ende, de críticas. Sobre todo por parte de los padres y del profesorado. «Tendrían que atrasarse también las actividades extraescolares» explica Gabriel, profesor de secundaria en un centro escolar madrileño. Y añade otro de los principales argumentos en contra: «Algunos padres no podrían adaptarse al nuevo horario por sus trabajos».
En el polo opuesto, quienes sí abogan por el cambio son los alumnos. María ve con buenos ojos atrasar el horario lectivo: «Nos costaría menos concentrarnos. No estaríamos tan cansados».
Un deseo todavía lejos de cumplirse en nuestro país, y que de momento sólo existe en los plácidos sueños de aquellos que duermen sobre el pupitre.
Via elmundo.es
¿Sabe cuál es el segundo compañero para dormir tras la pareja?
jueves, 9 de junio de 2016
Un estudio elaborado por la consultora GfK descubre las costumbres de los españoles a la hora de irse a la cama.
Qué tiempos aquellos en los que se conciliaba el sueño con una infusión caliente y un buen libro (o incluso malo). Es lo que debe pensar el multiatareado cerebro del 40% de españoles que consulta sus dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Que nuestro último aliento diario sea para el amado smartphone está considerado como uno de los hábitos que afecta a la calidad del sueño. Le sigue dormir con alguna luz encendida, costumbre que practica el 21% de la población. Estas son algunas de las conclusiones del estudio El sueño de los españoles, elaborado por la consultora GfK para el Centro de Investigación del Sueño de Flex.
La mayoría de hábitos que constituyen una rutina y preparan el cuerpo para dormir -como acostarse y levantarse siempre a la misma hora o no alargar la siesta más de 20 minutos- son beneficiosos. Además, exponerse a la luz natural durante el día ayuda a conciliar el sueño por la noche.
A pesar de que dormimos una media de 7,1 horas al día, el 41% de los españoles se despierta con sensación de no haber descansado bien. Por género, el 63% de los hombres sí encuentra reparador el sueño, frente al 54% de las mujeres.
Si se segmenta por comunidades autónomas, en País Vasco, Aragón, Madrid, Extremadura, Baleares, Ceuta y Melilla es donde menos tiempo se duerme, en contraposición a Navarra, Cantabria y Castilla y León.
Tener hijos también ayuda a establecer una rutina de sueño: el 67% de los hogares con hijos la tiene frente al 61% de las viviendas sin descendencia. Además, los primeros se acuestan antes y evitan los hábitos poco saludables.
La pareja es el compañero ideal de sueño para siete de cada diez españoles, pero ¿imaginan quién le sigue en el ránking? El 9% de los encuestados duerme con su mascota, una cifra superior al 7% que lo hace con sus hijos. Tome nota, no vaya a ser que un día de estos el perro le exilie al sofá.
Via expansion.com
Qué tiempos aquellos en los que se conciliaba el sueño con una infusión caliente y un buen libro (o incluso malo). Es lo que debe pensar el multiatareado cerebro del 40% de españoles que consulta sus dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Que nuestro último aliento diario sea para el amado smartphone está considerado como uno de los hábitos que afecta a la calidad del sueño. Le sigue dormir con alguna luz encendida, costumbre que practica el 21% de la población. Estas son algunas de las conclusiones del estudio El sueño de los españoles, elaborado por la consultora GfK para el Centro de Investigación del Sueño de Flex.
La mayoría de hábitos que constituyen una rutina y preparan el cuerpo para dormir -como acostarse y levantarse siempre a la misma hora o no alargar la siesta más de 20 minutos- son beneficiosos. Además, exponerse a la luz natural durante el día ayuda a conciliar el sueño por la noche.
A pesar de que dormimos una media de 7,1 horas al día, el 41% de los españoles se despierta con sensación de no haber descansado bien. Por género, el 63% de los hombres sí encuentra reparador el sueño, frente al 54% de las mujeres.
Si se segmenta por comunidades autónomas, en País Vasco, Aragón, Madrid, Extremadura, Baleares, Ceuta y Melilla es donde menos tiempo se duerme, en contraposición a Navarra, Cantabria y Castilla y León.
Tener hijos también ayuda a establecer una rutina de sueño: el 67% de los hogares con hijos la tiene frente al 61% de las viviendas sin descendencia. Además, los primeros se acuestan antes y evitan los hábitos poco saludables.
La pareja es el compañero ideal de sueño para siete de cada diez españoles, pero ¿imaginan quién le sigue en el ránking? El 9% de los encuestados duerme con su mascota, una cifra superior al 7% que lo hace con sus hijos. Tome nota, no vaya a ser que un día de estos el perro le exilie al sofá.
Via expansion.com
Dormir de más también está mal: hipersomnia
martes, 7 de junio de 2016
Para los que piensan que van bien porque duermen medio día corrido: todo lo que está mal con su organismo y sus sistemas de sueño
Alrededor de la tercera parte de la población mundial padece de hipersomnia
75 % de la población general ha tenido somnolencia incontrolable en algún momento de la vida.
En las clínicas de trastornos de sueño, éste es el padecimiento más atendido, dado que cerca del 80% de los pacientes que acuden a estos centros especializados tienen hipersomnia.
En México, 17% de los hombres y cerca del 20% de las mujeres parecen hipersomnia
24.3% de los hombres y 19% de las mujeres acostumbran dormir siesta lo que puede ser un indicador adicional de hipersomnia.
2% de niños en edad escolar la presentan
La mayoría de los adolescentes (cerca del 60%), duermen menos de ocho horas cada noche lo que deriva en una deuda de sueño que les lleva a presentar hipersomnia.
Qué es lo recomendado
Que un adulto de 18 a 64 años de edad debe dormir en un rango de 7 a 9 horas.
La realidad indica que en las grandes ciudades el promedio de sueño es de 6 horas diarias,
¿Cómo saber si tengo hipersomnia? Test
Éstos son los indicadores básicos de somnolencia excesiva:
Te sientes cansado durante el día con cabeceadas o micro sueños frecuentes
Has perdido la energía y motivación para realizar tus actividades y ha disminuido tu productividad
Tienes dificultad para pensar clara y rápidamente, tu toma de decisiones va a la baja y pospones todo
Tienes problemas para cuidar y disfrutar de tu familia, amigos y de tu trabajo o escuela
Necesitas consumir bebidas con cafeína o fumar para mantenerte despierto
Sientes dolor de cabeza o espalda
Te sientes triste
Estás irritable
Por qué no es sana
Sobrepeso y obesidad
Aumento en niveles de colesterol, triglicéridos, de la presión arterial
Inflamación, dolor
Incremento en los niveles de ansiedad y depresión
Problemas cognitivos
Disminución de la energía, de la libido
Mayor riesgo de accidentes
En Estados Unidos se ha reportado que cada año ocurren 6400 muertes y 50,000 casos de personas heridas con algún tipo de discapacidad como resultado de los accidentes laborales y de tránsito ocasionados por la somnolencia excesiva.
Causas Físicas de la hipersomnia
Deuda de sueño
Uso de computadoras, tabletas, celulares, durante la noche
Estar expuesto en exceso a estas tecnologías reduce el tiempo de sueño nocturno y provoca somnolencia durante el día.
Los horarios irregulares para acostarse y levantarse, así como los turnos laborales prolongados o cambiados con frecuencia, son también causantes de somnolencia diurna.
Consumo excesivo de cafeína o nicotina que producen dificultad para dormir y con ello se reduce el tiempo nocturno de sueño
Ingesta nocturna de alcohol o de medicamentos para dormir que con frecuencia prolongan su efecto al día siguiente dependiendo de sus propiedades farmacológicas.
Causas Orgánicas
Mala calidad de sueño, causada por:
Ronquido y pausas respiratorias al dormir
Movimientos de las piernas
Síndrome de piernas inquietas
Narcolepsia
Dormir de más puede ocasionar serios problemas a tu salud y disminuir tu expectativa de vida, así como un riesgo incrementado de enfermar o tener accidentes laborales o de tránsito.
Es muy importante que si tienes hipersomnia busques atención especializada ya que tu vida puede estar en riesgo.
Via marthadebayle.com
Alrededor de la tercera parte de la población mundial padece de hipersomnia
75 % de la población general ha tenido somnolencia incontrolable en algún momento de la vida.
En las clínicas de trastornos de sueño, éste es el padecimiento más atendido, dado que cerca del 80% de los pacientes que acuden a estos centros especializados tienen hipersomnia.
En México, 17% de los hombres y cerca del 20% de las mujeres parecen hipersomnia
24.3% de los hombres y 19% de las mujeres acostumbran dormir siesta lo que puede ser un indicador adicional de hipersomnia.
2% de niños en edad escolar la presentan
La mayoría de los adolescentes (cerca del 60%), duermen menos de ocho horas cada noche lo que deriva en una deuda de sueño que les lleva a presentar hipersomnia.
Qué es lo recomendado
Que un adulto de 18 a 64 años de edad debe dormir en un rango de 7 a 9 horas.
La realidad indica que en las grandes ciudades el promedio de sueño es de 6 horas diarias,
¿Cómo saber si tengo hipersomnia? Test
Éstos son los indicadores básicos de somnolencia excesiva:
Te sientes cansado durante el día con cabeceadas o micro sueños frecuentes
Has perdido la energía y motivación para realizar tus actividades y ha disminuido tu productividad
Tienes dificultad para pensar clara y rápidamente, tu toma de decisiones va a la baja y pospones todo
Tienes problemas para cuidar y disfrutar de tu familia, amigos y de tu trabajo o escuela
Necesitas consumir bebidas con cafeína o fumar para mantenerte despierto
Sientes dolor de cabeza o espalda
Te sientes triste
Estás irritable
Por qué no es sana
Sobrepeso y obesidad
Aumento en niveles de colesterol, triglicéridos, de la presión arterial
Inflamación, dolor
Incremento en los niveles de ansiedad y depresión
Problemas cognitivos
Disminución de la energía, de la libido
Mayor riesgo de accidentes
En Estados Unidos se ha reportado que cada año ocurren 6400 muertes y 50,000 casos de personas heridas con algún tipo de discapacidad como resultado de los accidentes laborales y de tránsito ocasionados por la somnolencia excesiva.
Causas Físicas de la hipersomnia
Deuda de sueño
Uso de computadoras, tabletas, celulares, durante la noche
Estar expuesto en exceso a estas tecnologías reduce el tiempo de sueño nocturno y provoca somnolencia durante el día.
Los horarios irregulares para acostarse y levantarse, así como los turnos laborales prolongados o cambiados con frecuencia, son también causantes de somnolencia diurna.
Consumo excesivo de cafeína o nicotina que producen dificultad para dormir y con ello se reduce el tiempo nocturno de sueño
Ingesta nocturna de alcohol o de medicamentos para dormir que con frecuencia prolongan su efecto al día siguiente dependiendo de sus propiedades farmacológicas.
Causas Orgánicas
Mala calidad de sueño, causada por:
Ronquido y pausas respiratorias al dormir
Movimientos de las piernas
Síndrome de piernas inquietas
Narcolepsia
Dormir de más puede ocasionar serios problemas a tu salud y disminuir tu expectativa de vida, así como un riesgo incrementado de enfermar o tener accidentes laborales o de tránsito.
Es muy importante que si tienes hipersomnia busques atención especializada ya que tu vida puede estar en riesgo.
Via marthadebayle.com
Cuida tu piel con un buen descanso
lunes, 6 de junio de 2016
No dormir bien tiene efectos diversos: falta de energía, somnolencia, bajo rendimiento, dolores corporales… El estrés, la ansiedad y los nervios a los que estamos sometidos perjudican gravemente nuestra salud a muchos niveles, y el impedimento del sueño es posiblemente el más común.
Pero no dormir no solo compromete nuestra productividad… También nuestro aspecto. Estudios científicos constatan que un buen descanso mejora nuestro aspecto y que el insomnio o los problemas para conciliar el sueño son el peor enemigo de la belleza.
Piel apagada, ojeras, imperfecciones, falta de oxígeno… ¿Por qué un buen descanso cuida nuestra piel? ¿Qué pasa por la noche?
Seguramente ya has oído muchas veces que, para lucir una piel de bebé, hay que dormir como un bebé. Sí, sabemos que esto es imposible con el ritmo de vida que llevas, pero al menos hay que intentarlo. Dormir bien permite que las células de la piel se regeneren más rápidamente. Respiramos más lenta y profundamente, lo que favorece que la epidermis se oxigene mucho mejor: los efectos sobre la misma son prácticamente instantáneos. Te damos tres razones por las que deberías dormir las horas necesarias, normalmente entre siete y ocho.
Pero no dormir no solo compromete nuestra productividad… También nuestro aspecto. Estudios científicos constatan que un buen descanso mejora nuestro aspecto y que el insomnio o los problemas para conciliar el sueño son el peor enemigo de la belleza.
Piel apagada, ojeras, imperfecciones, falta de oxígeno… ¿Por qué un buen descanso cuida nuestra piel? ¿Qué pasa por la noche?
Seguramente ya has oído muchas veces que, para lucir una piel de bebé, hay que dormir como un bebé. Sí, sabemos que esto es imposible con el ritmo de vida que llevas, pero al menos hay que intentarlo. Dormir bien permite que las células de la piel se regeneren más rápidamente. Respiramos más lenta y profundamente, lo que favorece que la epidermis se oxigene mucho mejor: los efectos sobre la misma son prácticamente instantáneos. Te damos tres razones por las que deberías dormir las horas necesarias, normalmente entre siete y ocho.
- Renovación: durante la noche, nuestra piel no está expuesta a agentes externos, por lo que logra renovarse sin problemas. Si conseguimos un buen descanso, habrá una mayor producción de moléculas que le den brillo y elasticidad a la epidermis. De lo contrario, aceleraremos la opacidad y la acentuación de ojeras, arrugas y líneas de expresión.
- Regeneración celular: si no dormimos, le robamos años a nuestra vida. Recuerda que durante la noche se regeneran las células de la piel, por lo que todas aquellas imperfecciones existentes van curándose a medida que transcurren las horas. Un buen descanso acelera esta curación y evita que tu piel parezca envejecida. La juventud tiene que mantenerse.
- Mejor oxigenación: cuando la piel está descansando, respira más profundamente y se oxigena mejor, un efecto que hace que aumente su permeabilidad. Si quieres mantener tu piel hidratada, aprovecha este proceso y aplícate cremas antes de acostarte.
- Evita enfermedades: además de corregir pequeñas imperfecciones, un buen descanso nos ayuda a evitar enfermedades graves en la piel. El sueño fortalece la epidermis y, además, todas las partes del cuerpo.
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