Una encuesta sugiere que muchos logran dormir mejor si ponen su música preferida de fondo, y no el típico sonido ambiente sugerido
Casi un tercio de la población mundial adulta sufre de insomnio y un 15% de manera crónica. Mientras muchas veces se recomienda meditación o sonido ambiente, un estudio viene a romper con la tradición al asegurar que no hay como escuchar música como la que pondríamos en cualquier otro momento del día.
La química de la almohada: 6 compuestos que te ayudan a dormir mejor
domingo, 23 de octubre de 2016
Estas seis sustancias segregadas por nuestro cuerpo cobran especial protagonismo, por su presencia o ausencia, mientras dormimos.
Melatonina
Esta hormona clave es secretada por la glándula pineal cuando ciertos fotorreceptores especializados del ojo detectan el descenso de la luz exterior. Aparte de relajarnos, tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios y puede alargarnos la vida, tal y como ha demostrado Darío Acuña, catedrático de Fisiología de la Universidad de Granada.
Hormona del crecimiento
Sintetizada principalmente durante la fase más profunda del sueño, permite mantener la masa y la fuerza muscular precisas para realizar ejercicios físicos, además de reducir la cantidad de grasa corporal. Por supuesto, es imprescindible en la etapa de crecimiento infantil, pero si escasea cuando somos adultos tendremos más riesgo de sufrir hipercolesterolemia, osteoporosis, envejecimiento prematuro e incluso cáncer.
Melatonina
Esta hormona clave es secretada por la glándula pineal cuando ciertos fotorreceptores especializados del ojo detectan el descenso de la luz exterior. Aparte de relajarnos, tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios y puede alargarnos la vida, tal y como ha demostrado Darío Acuña, catedrático de Fisiología de la Universidad de Granada.
Hormona del crecimiento
Sintetizada principalmente durante la fase más profunda del sueño, permite mantener la masa y la fuerza muscular precisas para realizar ejercicios físicos, además de reducir la cantidad de grasa corporal. Por supuesto, es imprescindible en la etapa de crecimiento infantil, pero si escasea cuando somos adultos tendremos más riesgo de sufrir hipercolesterolemia, osteoporosis, envejecimiento prematuro e incluso cáncer.
4 posturas que debes evitar para dormir plácidamente
lunes, 17 de octubre de 2016
¿Amaneciste con dolor en todo tu cuerpo? Puede deberse a que dormiste en una apostura inadecuada. La forma de cómo dormimos afecta desde nuestra salud hasta el estado de ánimo.
Según la investigación publicada por el Journal of Applied Social Psychology, señala que existe la relación entre el contacto del rostro con la almohada y el humor, es decir, si las personas presionan su rostro en la almohada es más probable que se levanten de mal humor.
A continuación, te damos a conocer cuáles son las peores posturas que debes evitar:
1. Boca abajo
Esta postura suele ser muy concurrida. Según el acuerdo los especialistas del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, esta postura es muy perjudicial para la espalda, ya que tensa los músculos del cuello y de la zona lumbar, debido a que la columna se arquea.
2. Dormir de lado
De acuerdo con el Better Sleep council Canadá (BSCC), al dormir de lado con las rodillas flexionadas al pecho, de forma exagerada, se registra una flexión en la espalda baja.
3. Dormir con un brazo en la cabeza
También afecta los músculos de tu espalda y cuello.
4. Dormir con una almohada plana o muy alta
Tener una almohada plana o muy alta puede tensar los músculos de tu cuello.
Via peru.com
Según la investigación publicada por el Journal of Applied Social Psychology, señala que existe la relación entre el contacto del rostro con la almohada y el humor, es decir, si las personas presionan su rostro en la almohada es más probable que se levanten de mal humor.
A continuación, te damos a conocer cuáles son las peores posturas que debes evitar:
1. Boca abajo
Esta postura suele ser muy concurrida. Según el acuerdo los especialistas del Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, esta postura es muy perjudicial para la espalda, ya que tensa los músculos del cuello y de la zona lumbar, debido a que la columna se arquea.
2. Dormir de lado
De acuerdo con el Better Sleep council Canadá (BSCC), al dormir de lado con las rodillas flexionadas al pecho, de forma exagerada, se registra una flexión en la espalda baja.
3. Dormir con un brazo en la cabeza
También afecta los músculos de tu espalda y cuello.
4. Dormir con una almohada plana o muy alta
Tener una almohada plana o muy alta puede tensar los músculos de tu cuello.
Via peru.com
Dormir para rendir más Un buen descanso garantiza un mayor rendimiento en el trabajo.
martes, 11 de octubre de 2016
Casi el 50% de la población española sufre problemas relacionados con el sueño a causa del estrés profesional y emocional. El doctor Eduard Estivill, médico especialista en sueño, asegura que un buen descanso garantiza un mayor rendimiento en el trabajo.
El 90% de la población necesita dormir 8 horas diarias, a un 5% le basta con 6 horas y el otro 5% restante precisa aumentar este periodo de descanso hasta las 10 horas. El tiempo dedicado a dormir varía en función de lo que cada persona requiere, atendiendo a su edad y a la actividad que realice durante el día.
El sueño se estructura en tres fases: el superficial; el profundo, donde el metabolismo es más activo, se fabrica la hormona del crecimiento y se regeneran las células de la piel; y la fase REM, donde se procesa la actividad realizada durante el día y se consolida en la memoria. Por esta razón, el sueño polifásico no es beneficioso para el organismo. Las horas de sueño perdidas nunca se recuperan, pero sí se acumulan. La falta de sueño se manifiesta por la presencia de irritabilidad, mal humor, falta de concentración, pérdida de memoria y disminución del grado de alerta.
El 90% de la población necesita dormir 8 horas diarias, a un 5% le basta con 6 horas y el otro 5% restante precisa aumentar este periodo de descanso hasta las 10 horas. El tiempo dedicado a dormir varía en función de lo que cada persona requiere, atendiendo a su edad y a la actividad que realice durante el día.
El sueño se estructura en tres fases: el superficial; el profundo, donde el metabolismo es más activo, se fabrica la hormona del crecimiento y se regeneran las células de la piel; y la fase REM, donde se procesa la actividad realizada durante el día y se consolida en la memoria. Por esta razón, el sueño polifásico no es beneficioso para el organismo. Las horas de sueño perdidas nunca se recuperan, pero sí se acumulan. La falta de sueño se manifiesta por la presencia de irritabilidad, mal humor, falta de concentración, pérdida de memoria y disminución del grado de alerta.
Los cinco errores que cometes a la hora de dormir y te hacen engordar
lunes, 10 de octubre de 2016
Destierra estas cosas de tu rutina nocturna y tendrás más fácil el camino a un vientre plano
Si haces ejercicio y tienes hábitos alimenticios saludables, estás atendiendo a la parte más obvia del problema. Si eso no funciona, puede que la clave esté en las horas más cansadas del día.
Según 'Prevention', hay cinco errores que muchos cometen justo antes de meterse en la cama y que contribuyen a añadir centímetros a la cintura rápidamente. La buena noticia es que es bastante fácil evitarlos. Nada que ver con los maratones de gimnasio o las dietas milagro que proponen vivir sin carbohidratos o sin grasas.
Picar después de la cena
Si haces ejercicio y tienes hábitos alimenticios saludables, estás atendiendo a la parte más obvia del problema. Si eso no funciona, puede que la clave esté en las horas más cansadas del día.
Según 'Prevention', hay cinco errores que muchos cometen justo antes de meterse en la cama y que contribuyen a añadir centímetros a la cintura rápidamente. La buena noticia es que es bastante fácil evitarlos. Nada que ver con los maratones de gimnasio o las dietas milagro que proponen vivir sin carbohidratos o sin grasas.
Picar después de la cena
¿Por Qué Dormir es Importante para la Salud?
lunes, 3 de octubre de 2016
Dormir es tan importante para la salud como comer adecuadamente y hacer ejercicio. Trabajar muy duro y no descansar lo suficiente es realmente perjudicial para la salud. Sin embargo, muchas personas lo hacen de manera habitual.
En Estados Unidos, todo lo hacemos sobre la marcha y a un ritmo acelerado. ¡Debemos bajar el ritmo y tomarnos un respiro!
El Dormir y La Salud
Al igual que, de vez en cuando, necesitas respirar profundamente (literalmente) para clarificar la mente, también hay que dormir para cuidar tanto la mente como el cuerpo. Ésta es la forma en que estamos diseñados para recuperarnos de las actividades del día. Un descanso apropiado también es necesario para que el ciclo de evacuación de la mañana se mantenga sano.
Una forma de facilitar un buen sueño es dormir en el entorno más oscuro que puedas tolerar. La luz perturba el ritmo de producción de serotonina y melatonina por parte de la glándula pineal. Si necesitas un poco de luz por la noche, es una buena idea que no se disperse de manera uniforme en tu línea de visión. Y, además de disminuir la calidad de tu descanso, la luz también puede deteriorar tu visión nocturna.
Via globalhealingcenter.net
En Estados Unidos, todo lo hacemos sobre la marcha y a un ritmo acelerado. ¡Debemos bajar el ritmo y tomarnos un respiro!
El Dormir y La Salud
Al igual que, de vez en cuando, necesitas respirar profundamente (literalmente) para clarificar la mente, también hay que dormir para cuidar tanto la mente como el cuerpo. Ésta es la forma en que estamos diseñados para recuperarnos de las actividades del día. Un descanso apropiado también es necesario para que el ciclo de evacuación de la mañana se mantenga sano.
Una forma de facilitar un buen sueño es dormir en el entorno más oscuro que puedas tolerar. La luz perturba el ritmo de producción de serotonina y melatonina por parte de la glándula pineal. Si necesitas un poco de luz por la noche, es una buena idea que no se disperse de manera uniforme en tu línea de visión. Y, además de disminuir la calidad de tu descanso, la luz también puede deteriorar tu visión nocturna.
Via globalhealingcenter.net
Descubre qué hacer para dormir mejor y levantarte con energía
domingo, 2 de octubre de 2016
Cómo dormir bien y descansar correctamente.
¿No duermes bien o no descansas como deberías? No pasa nada, es un problema que nos afecta a muchas personas. Dormir correctamente durante la noche resulta fundamental para poder afrontar los retos que se nos presentan diariamente, por lo que si eres de esas personas a las que se les resiste el sueño te traemos una serie de consejos para que descanses y cojas las fuerzas que necesitas por la noche.
En primer lugar y antes de todo, cabe decir que el lugar elegido para el descanso nocturno debe ser la cama, nada de sofás o butacas que harán que nuestro cuerpo esté incómodo, aunque pensemos que dormimos plácidamente en ellos. También es importante que el colchón nos resulte cómodo, así como la almohada o la textura de las sábanas. Ahora, expongamos algunos consejos para conseguir el descanso perfecto:
1. La postura: siempre del lazo izquierdo
Te preguntarás por qué, pero la respuesta es fácil y permitirá que, al menos al principio de la noche, el cuerpo realice las funciones que debe realizar. Estas funciones son, entre otras, terminar de hacer la digestión de forma correcta. Nuestro organismo lo tendrá más fácil si dormimos apoyados sobre el lado izquierdo, por lo que nos levantaremos sin esa sensación de pesadez que a veces nos incomoda tanto.
2. Oscuridad y silencio
Aunque creamos que no, es importante que nuestra habitación esté completamente a oscuras, pues una buena relajación parte de la falta de luz y, a su vez, de que los ojos no sientan molestias ocasionadas por la posible luz que entra por la ventana. Por otro lado, cuanto menos ruido haya en nuestra habitación y alrededores mejor conciliaremos el sueño.
3. Fuera campos electromagnéticos
Puede llegar a ser complicado por el hecho de que la mayoría utilizamos nuestro teléfono móvil como despertador, pero es recomendable dormir alejado de los dispositivos con carga electromagnética porque pueden influir en el funcionamiento de la glándula pineal, que es la que permite que durmamos plácidamente por la liberación de la hormona melatonina. Del mismo modo, debemos alejar los aparatos ruidosos, como los relojes de aguja aunque, paradójicamente, hay personas a quien relaja ese tic-tac.
4. Cenar tiempo antes de acostarse
Es realmente malo para nuestro organismo cenar e irse a dormir de inmediato, pues el cuerpo no tiene el tiempo suficiente para realizar la digestión en posición vertical y le resultará más difícil y pesado hacerlo horizontalmente. Si no tienes más remedio que acostarte según has terminado la cena, procura dormir del lado izquierdo, como hemos señalado anteriormente.
5. Ventilar el dormitorio
Sí, debes ventilar tu cuarto todos los días. Cada uno elige la hora de hacerlo: unos prefieres por la mañana y otros por la tarde, pero es una práctica que no podemos olvidar ningún día. La acumulación de toxinas y olores durante la noche es lo que hace que por la mañana nuestra habitación tenga ese olor que tan poco nos agrada, por lo que será importante ventilar y es preferible hacerlo nada más nos levantemos. Si quieres dormir bien y aprovechar para descansar el tiempo que empleas durmiendo sigue estos 5 consejos y verás como te sientes más relajado
Via estendencia.es
¿No duermes bien o no descansas como deberías? No pasa nada, es un problema que nos afecta a muchas personas. Dormir correctamente durante la noche resulta fundamental para poder afrontar los retos que se nos presentan diariamente, por lo que si eres de esas personas a las que se les resiste el sueño te traemos una serie de consejos para que descanses y cojas las fuerzas que necesitas por la noche.
En primer lugar y antes de todo, cabe decir que el lugar elegido para el descanso nocturno debe ser la cama, nada de sofás o butacas que harán que nuestro cuerpo esté incómodo, aunque pensemos que dormimos plácidamente en ellos. También es importante que el colchón nos resulte cómodo, así como la almohada o la textura de las sábanas. Ahora, expongamos algunos consejos para conseguir el descanso perfecto:
1. La postura: siempre del lazo izquierdo
Te preguntarás por qué, pero la respuesta es fácil y permitirá que, al menos al principio de la noche, el cuerpo realice las funciones que debe realizar. Estas funciones son, entre otras, terminar de hacer la digestión de forma correcta. Nuestro organismo lo tendrá más fácil si dormimos apoyados sobre el lado izquierdo, por lo que nos levantaremos sin esa sensación de pesadez que a veces nos incomoda tanto.
2. Oscuridad y silencio
Aunque creamos que no, es importante que nuestra habitación esté completamente a oscuras, pues una buena relajación parte de la falta de luz y, a su vez, de que los ojos no sientan molestias ocasionadas por la posible luz que entra por la ventana. Por otro lado, cuanto menos ruido haya en nuestra habitación y alrededores mejor conciliaremos el sueño.
3. Fuera campos electromagnéticos
Puede llegar a ser complicado por el hecho de que la mayoría utilizamos nuestro teléfono móvil como despertador, pero es recomendable dormir alejado de los dispositivos con carga electromagnética porque pueden influir en el funcionamiento de la glándula pineal, que es la que permite que durmamos plácidamente por la liberación de la hormona melatonina. Del mismo modo, debemos alejar los aparatos ruidosos, como los relojes de aguja aunque, paradójicamente, hay personas a quien relaja ese tic-tac.
4. Cenar tiempo antes de acostarse
Es realmente malo para nuestro organismo cenar e irse a dormir de inmediato, pues el cuerpo no tiene el tiempo suficiente para realizar la digestión en posición vertical y le resultará más difícil y pesado hacerlo horizontalmente. Si no tienes más remedio que acostarte según has terminado la cena, procura dormir del lado izquierdo, como hemos señalado anteriormente.
5. Ventilar el dormitorio
Sí, debes ventilar tu cuarto todos los días. Cada uno elige la hora de hacerlo: unos prefieres por la mañana y otros por la tarde, pero es una práctica que no podemos olvidar ningún día. La acumulación de toxinas y olores durante la noche es lo que hace que por la mañana nuestra habitación tenga ese olor que tan poco nos agrada, por lo que será importante ventilar y es preferible hacerlo nada más nos levantemos. Si quieres dormir bien y aprovechar para descansar el tiempo que empleas durmiendo sigue estos 5 consejos y verás como te sientes más relajado
Via estendencia.es
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