Bajo rendimiento, infecciones y mal humor: la cuota
Para los estudiantes universitarios, dormir lo suficiente puede resultar difícil y eso afectaría su bienestar físico y mental, según una experta en el sueño.
“Dormir mal una noche o no dormir lo suficiente de forma crónica puede afectar todos los aspectos de nuestras vidas”, advierte la doctora Aneesa Das, directora asistente del Programa de Medicina del Sueño del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
“Puede afectar el rendimiento escolar, la función inmunitaria y las emociones. Cuando estamos cansados somos más vulnerables a las infecciones, es más probable que discutamos y es menos probable que participemos en actividades de las que disfrutamos”, señala.
Sin pendientes
Un consejo a tener en cuenta es mantenerse al día con el trabajo escolar para no tener que pasar noches enteras estudiando. “Cuando uno se priva del sueño no piensa con tanta claridad. Estar despierto toda la noche puede resultar contraproducente y afectar al rendimiento en los exámenes”, añade la doctora Das. “Si no puede evitar estudiar toda una noche, hágalo de forma estratégica: duerma bien la noche anterios y la de después”.
Al terminar de estudiar por la noche, tome 30 minutos para calmarse antes de irse a la cama. Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila de noche.
Apague la televisión, la computadora, la tableta y el teléfono, que puede emitir una luz azul que perturba el sueño. Si su compañero de cuarto sigue trabajando, use un antifaz.
La exposición a la luz brillante tan pronto se despierte le ayudará a mantenerse alerta en las clases a primera hora de la mañana.
Descansado Detalles
Algunos consejos para dormir bien y rendir mejor en la escuela y el trabajo.
No a la cafeína
Hacer ejercicio durante el día puede ayudarle a dormir de noche. No dependa de las pastillas somníferas para dormir ni de la cafeína para despertar, pueden enmascarar problemas de sueño más graves. Las siestas, antes de las 4 p.m. y no más de 30 minutos.
Via yucatan.com.mx
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