Todos hemos tenido alguna vez problemas para dormir, ya sea por problemas laborales, familiares o simplemente porque resulta imposible.
Al no dormir las horas necesarias nos despertamos cansados, irritables y distraídos. No trabajamos bien, se nos olvidan las cosas y es posible que enfermemos con más frecuencia de la normal.
Al descansar recargamos energías, nuestras defensas se ajustan y nuestro cerebro almacena experiencias. Las células encargadas de la inmunidad se renuevan mayormente durante este periodo. Hacerlo correctamente es sinónimo de salud, bienestar y belleza.
Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todas las personas necesitan las mismas horas de sueño. Somos nosotros mismos los que sabemos si es suficiente al despertarnos descansados.
Algunos consejos para conciliar el sueño:
Mantener un horario regular, acostándonos y levantándonos a la misma hora cada día. Durante el día realizar sólo una siesta corta para poder dormir bien por la noche.
Si hacemos ejercicio, que sea a una hora regular todos los días. El deporte estimula y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse. No penséis que ejercitarnos antes de dormir hará que estemos más cansados para ayudarnos a conciliar el sueño.
No comamos cenas pesadas antes de dormir, ni bebidas energéticas o que contengan cafeína.
No fumemos, ni bebamos alcohol. También son estimulantes que nos mantendrán despiertos, además disminuyen el oxígeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedirán descansar completamente.
Nuestra cama debe ser cómoda, cerremos puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarnos y así crear un ambiente propicio.
Ventilemos el dormitorio antes de dormir, cambiemos las sabanas regularmente y usemos aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda.
Ropa cómoda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sueño.
Un baño caliente con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso.
Música relajante, al ponerla a un volumen bajo tranquiliza la mente. Si tenemos suerte, antes de ir a la cama podemos pedir que nos hagan un masaje (da placer y alivia el cuerpo).
No trabajemos en la cama o en nuestro cuarto, esto le da a nuestro cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa nuestro descanso.
Intentemos dejar los problemas lejos del dormitorio, estaremos cansados y no encontraremos una solución que nos satisfaga. Si un problema tiene solución, ésta suele aparecer cuando estamos más despejados.
Dormir bien proporciona energía para comenzar retos, estar más positivos y ver la vida de otra manera, ayudando a la salud, a la mente y al cuerpo.
Via trendenciashombre.com
Cómo hacer para que el bebé tenga un sueño saludable
martes, 24 de septiembre de 2013
Síndrome de Muerte Súbita Infantil, nombre con el cual se conocen los casos de decesos repentinos e inesperados de niños aparentemente sanos. Se considera Muerte Súbita si, después de una investigación post mórtem, la muerte permanece inexplicada. El 90% de los casos de Muerte Súbita Infantil se da entre los 2 y 6 meses de edad, constituyéndose como la primera causa de muerte entre bebés sanos, después del mes de vida.
Al no conocerse las causas de éste síndrome, se han establecido factores de prevención, basados en la estadística, siendo los más importantes los siguientes:
Hacer dormir al bebé boca arriba. La posibilidad de que un bebé fallezca por esta causa es de 3 a 12 veces más frecuente si el mismo duerme boca abajo.
No fumar en la habitación del bebé, y procurar no hacerlo en ninguna habitación de la casa. Mantener el ambiente 100% libre de humo es fundamental.
Mantener al bebé con una temperatura adecuada (cálida), sin abrigo excesivo.
Amamantar al bebé cada vez que lo pida mediante el llanto.
Ubicar al bebé en los pies de la cuna.
Utilizar un colchón firme, que encaje bien en la cuna.
Evitar el uso de almohadas.
Vestir al bebé con ropa para dormir (pijamas, enteritos, mamelucos, etc.)
Dejar brazos y manos del lactante por fuera de la ropa de cama.
Asegurarse de que su cabeza quede descubierta.
Quitar Juguetes y objetos blandos de la cuna.
Fuente: cuyonoticias.com
Técnicas de relajación para dormir mejor
lunes, 23 de septiembre de 2013
Cada día son más las personas que tienen problemas para conciliar el sueño, por eso vamos a conocer algunas técnicas de relajación para dormir mejor.
Cuando no podemos conciliar el sueño
Son varias las razones por las que podemos tener problemas para conciliar el sueño, por lo que debemos tratar de averiguar qué es lo impide a nuestra mente desconectar y disfrutar de un sueño tranquilo y reparador.
Hemos de intentar vivir con menos estrés, vigilar nuestra dieta, hacer un poco de ejercicio y saber abandonar los problemas a la hora de ir a la cama.
Si, es cierto que todo es muy fácil de decir pero cuando la facilidad para dormir nos abandona llega a ser muy desesperante. Nuestro cuerpo acaba agotado por la falta de un descanso efectivo.
Esta claro que necesitamos unas horas de sueño profundo y reparador.
¿Qué podemos hacer para dormir mejor?
No hay necesidd de recurrir a las píldoras ya que existen algunas técnicas de relajación que nos pueden ayudar a conciliar el sueño.
Estas técnicas van desde el yoga a la meditación, la relajación, oír música adecuada e incluso el Feng shui.
Vamos a conocer un poco más sobre estas técnicas que, estoy segura, lograrán que nuestro descanso sea más efectivo.
Técnicas de relajación para dormir mejor
Para que nuestra mente pueda descansar y conciliar el sueño debemos conseguir que se produzca una desactivación física y una desactivación cognitiva.
Meditación: debemos lograr que nuestra mente descanse, alejar los pensamientos y prepararla para dormir aunque está demostrado que cuando queremos dejar de pensar en algo se produce el efecto contrario, es decir se incrementa la frecuencia de este pensamiento. Por lo tanto no debemos aferrarnos a la idea de no pensar, hemos de utilizar algún tipo de mantra que pueda ayudar a controlar los pensamientos.
Respiración: hemos de aprender a respirar, lo cierto es que lo realizamos de un modo mecánico y no siempre correcto. Debemos respirar lenta y profundamente, llevando el oxígeno hasta el abdomen. Inspiraremos por la nariz y expulsaremos el aire por la boca. Este tipo de respiración debe ayudarnos a que nuestra mente vaya relajándose y podamos dormir mejor.
Relajación: la respiración acompañada de la relajación será más efectiva como técnica para conseguir dormir mejor. Debemos conseguir que nuestro cuerpo se relaje. Para ello nos tumbaremos en la cama y tensaremos y relajaremos los músculos, empezando por los pies y ascendiendo hasta llegar a la cabeza. Después iremos sintiendo el peso de nuestro cuerpo y como esta pesadez llega hasta nuestros ojos que se van cerrando hasta que nos quedamos profundamente dormidos.
Técnicas de visualización: si unimos a la respiración y meditación la visualización seguramente conseguiremos mejores resultados. Visualizar lugares placenteros donde nos encontremos relajados ayudará a nuestra mente a desconectar de los problemas diarios y por lo tanto conseguiremos dormir mejor.
Música para dormir: la música también puede ser de gran ayuda a la hora de conciliar el sueño. Hay infinidad de sonidos muy adecuados que ayudan a calmar y relajar nuestra mente y la preparan para el descanso nocturno.
En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa.
Via enbuenasmanos.com
Cuando no podemos conciliar el sueño
Son varias las razones por las que podemos tener problemas para conciliar el sueño, por lo que debemos tratar de averiguar qué es lo impide a nuestra mente desconectar y disfrutar de un sueño tranquilo y reparador.
Hemos de intentar vivir con menos estrés, vigilar nuestra dieta, hacer un poco de ejercicio y saber abandonar los problemas a la hora de ir a la cama.
Si, es cierto que todo es muy fácil de decir pero cuando la facilidad para dormir nos abandona llega a ser muy desesperante. Nuestro cuerpo acaba agotado por la falta de un descanso efectivo.
Esta claro que necesitamos unas horas de sueño profundo y reparador.
¿Qué podemos hacer para dormir mejor?
No hay necesidd de recurrir a las píldoras ya que existen algunas técnicas de relajación que nos pueden ayudar a conciliar el sueño.
Estas técnicas van desde el yoga a la meditación, la relajación, oír música adecuada e incluso el Feng shui.
Vamos a conocer un poco más sobre estas técnicas que, estoy segura, lograrán que nuestro descanso sea más efectivo.
Técnicas de relajación para dormir mejor
Para que nuestra mente pueda descansar y conciliar el sueño debemos conseguir que se produzca una desactivación física y una desactivación cognitiva.
Meditación: debemos lograr que nuestra mente descanse, alejar los pensamientos y prepararla para dormir aunque está demostrado que cuando queremos dejar de pensar en algo se produce el efecto contrario, es decir se incrementa la frecuencia de este pensamiento. Por lo tanto no debemos aferrarnos a la idea de no pensar, hemos de utilizar algún tipo de mantra que pueda ayudar a controlar los pensamientos.
Respiración: hemos de aprender a respirar, lo cierto es que lo realizamos de un modo mecánico y no siempre correcto. Debemos respirar lenta y profundamente, llevando el oxígeno hasta el abdomen. Inspiraremos por la nariz y expulsaremos el aire por la boca. Este tipo de respiración debe ayudarnos a que nuestra mente vaya relajándose y podamos dormir mejor.
Relajación: la respiración acompañada de la relajación será más efectiva como técnica para conseguir dormir mejor. Debemos conseguir que nuestro cuerpo se relaje. Para ello nos tumbaremos en la cama y tensaremos y relajaremos los músculos, empezando por los pies y ascendiendo hasta llegar a la cabeza. Después iremos sintiendo el peso de nuestro cuerpo y como esta pesadez llega hasta nuestros ojos que se van cerrando hasta que nos quedamos profundamente dormidos.
Técnicas de visualización: si unimos a la respiración y meditación la visualización seguramente conseguiremos mejores resultados. Visualizar lugares placenteros donde nos encontremos relajados ayudará a nuestra mente a desconectar de los problemas diarios y por lo tanto conseguiremos dormir mejor.
Música para dormir: la música también puede ser de gran ayuda a la hora de conciliar el sueño. Hay infinidad de sonidos muy adecuados que ayudan a calmar y relajar nuestra mente y la preparan para el descanso nocturno.
En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa.
Via enbuenasmanos.com
Aprende a descansar para rendir más
domingo, 22 de septiembre de 2013
El descanso es la parte fundamental de cualquier entrenamiento. No respetar las jornadas de descanso desemboca en la lesión directa. Te enseñamos cómo equilibrar las jornadas de duro entrenamiento con las de relax total
Ron Hill, el maratoniano olímpico británico, no ha dejado de correr ni un solo día desde diciembre de 1964. Esto incluye correr al día siguiente de haberse fracturado el esternón en un accidente de tráfico. “Aunque pueda parecer obsesivo, defiendo absolutamente la constancia”, suele decir.
Cuando estaba en la universidad solía descansar un día a la semana. Me gustaba el punto y aparte que eso creaba en mi rutina. Campeones olímpicos y de ligas universitarias americanas han entrenado así. Y pese a ello aún hay escépticos que piensan que un día de descanso es un día perdido.
Años de investigación desmienten la idea de que tomarse un día libre echa a perder la forma, ya que, en realidad, es más bien al contrario. De hecho, para comenzar a experimentar una pequeña pérdida de forma y rendimiento habría que parar de entrenar durante más de dos semanas. Cuando se descansa tras fuertes cargas de trabajo se le está permitiendo al cuerpo adaptarse al entrenamiento y mejorar.
Un día libre cada una o dos semanas posibilita que el cuerpo restablezca los niveles de glucógeno, se refuerce, y ayude a reducir la fatiga. Si no hay descanso, a corto plazo podremos adaptarnos, pero al final el asunto no funcionará. Y puesto que la mayor parte de las lesiones están originadas por un exceso de entrenamiento, realizar deportes alternativos, descansar o hacer una carrera suave, pueden ayudarnos a evitar un parón forzoso de tres o cuatro semanas, producido, por ejemplo, por un síndrome de la cintilla iliotibial.
Trabajaba a tope durante seis días para disfrutar del descanso del séptimo, día en que recuperaba sueño, mimaba mis músculos con masaje y estiramientos. El día era tan importante en mi entrenamiento como una tirada larga. Podía esforzarme más en mis sesiones sabiendo que luego vendría el descanso. Comenzaba la nueva semana física y mentalmente renovado, listo para los nuevos retos “masoquistas” que me estaban esperando.
Dicho esto, observo lo difícil que es para otros corredores dejar aparcadas las zapatillas. En su día de descanso, Germán Silva, ganador del Maratón de Nueva York en 1994 y 1995, corre unos cinco kilómetros a ritmo suave, manteniendo en todo momento su ritmo cardíaco por debajo del 60% de su máximo. Estas carreras no van a incrementar su volumen máximo de oxígeno, pero soltarán sus músculos y mantendrán la pereza alejada.
Entonces, ¿es positivo para los simples mortales correr en el día de descanso? Podría ser. Pero recordando que el volumen e intensidad han de ser muy ligeros; sólo así obtendrás los beneficios de la recuperación. Si en el día de descanso decides variar de deporte, tienes que seguir las mismas pautas: mantener un ritmo muy suave.
Las carreras ligeras de recuperación no han de ser confundidas con los kilómetros de carrera continua que se deben intercalar con entrenamientos más duros. La carrera continua (la base del entrenamiento) fortalece los músculos, mejora la resistencia, y quema grasas. La clave es mantener un ritmo prudencial. Utiliza a modo de guía la siguiente tabla.
Via .runners.es
Ron Hill, el maratoniano olímpico británico, no ha dejado de correr ni un solo día desde diciembre de 1964. Esto incluye correr al día siguiente de haberse fracturado el esternón en un accidente de tráfico. “Aunque pueda parecer obsesivo, defiendo absolutamente la constancia”, suele decir.
Cuando estaba en la universidad solía descansar un día a la semana. Me gustaba el punto y aparte que eso creaba en mi rutina. Campeones olímpicos y de ligas universitarias americanas han entrenado así. Y pese a ello aún hay escépticos que piensan que un día de descanso es un día perdido.
Años de investigación desmienten la idea de que tomarse un día libre echa a perder la forma, ya que, en realidad, es más bien al contrario. De hecho, para comenzar a experimentar una pequeña pérdida de forma y rendimiento habría que parar de entrenar durante más de dos semanas. Cuando se descansa tras fuertes cargas de trabajo se le está permitiendo al cuerpo adaptarse al entrenamiento y mejorar.
Un día libre cada una o dos semanas posibilita que el cuerpo restablezca los niveles de glucógeno, se refuerce, y ayude a reducir la fatiga. Si no hay descanso, a corto plazo podremos adaptarnos, pero al final el asunto no funcionará. Y puesto que la mayor parte de las lesiones están originadas por un exceso de entrenamiento, realizar deportes alternativos, descansar o hacer una carrera suave, pueden ayudarnos a evitar un parón forzoso de tres o cuatro semanas, producido, por ejemplo, por un síndrome de la cintilla iliotibial.
Trabajaba a tope durante seis días para disfrutar del descanso del séptimo, día en que recuperaba sueño, mimaba mis músculos con masaje y estiramientos. El día era tan importante en mi entrenamiento como una tirada larga. Podía esforzarme más en mis sesiones sabiendo que luego vendría el descanso. Comenzaba la nueva semana física y mentalmente renovado, listo para los nuevos retos “masoquistas” que me estaban esperando.
Dicho esto, observo lo difícil que es para otros corredores dejar aparcadas las zapatillas. En su día de descanso, Germán Silva, ganador del Maratón de Nueva York en 1994 y 1995, corre unos cinco kilómetros a ritmo suave, manteniendo en todo momento su ritmo cardíaco por debajo del 60% de su máximo. Estas carreras no van a incrementar su volumen máximo de oxígeno, pero soltarán sus músculos y mantendrán la pereza alejada.
Entonces, ¿es positivo para los simples mortales correr en el día de descanso? Podría ser. Pero recordando que el volumen e intensidad han de ser muy ligeros; sólo así obtendrás los beneficios de la recuperación. Si en el día de descanso decides variar de deporte, tienes que seguir las mismas pautas: mantener un ritmo muy suave.
Las carreras ligeras de recuperación no han de ser confundidas con los kilómetros de carrera continua que se deben intercalar con entrenamientos más duros. La carrera continua (la base del entrenamiento) fortalece los músculos, mejora la resistencia, y quema grasas. La clave es mantener un ritmo prudencial. Utiliza a modo de guía la siguiente tabla.
Via .runners.es
Métodos de relajaciónpara dormir. Respiración 4*4*4*
sábado, 21 de septiembre de 2013
En el siguiente método de relajación, te mostrare una forma sencilla de facilitarte la entrada al sueño, que resulta dificultosa en algunas ocasiones. Quiero poner énfasis en que, aun siendo una técnica de relajación sencilla es muy efectiva y reconfortante.
Metodos de relajacion dormirEl objetivo de este ejercicio es equilibrar y relajar cuerpo y mente mediante la respiración y la autosugestión por afirmaciones.
Lo primero que te recomiendo es reducir al máximo los elementos que contribuyen a provocar insomnio, como la cafeína, cenar copiosamente antes de acostarse, ver televisión en la cama, etc. Si reduces estos elementos será más fácil obtener buenos resultados.
Para iniciar ten en cuenta lo siguiente:
Siendo este un ejercicio basado en la respiración, verifica primero si estas respirando correctamente. Acuéstate en tu cama boca arriba, coloca las manos sobre tu abdomen e inspira y espira lenta y profundamente, procura que tu abdomen se expanda al inspirar y se retraiga al espirar. Practica hasta sentirlo con comodidad. La respiración abdominal es la forma más correcta de respirar para activar el sistema nervioso parasimpático que pone en marcha los mecanismos de relajación.
Pasos de La Respiración 4+4+4:
1. Respira un par de veces y comprueba como esta tu cuerpo. Ve aflojando los músculos que notes más tensos, déjate llevar por la fuerza de la gravedad, no te resistas. Respira de forma tranquila y siente como te vas relajando.
2. Ahora inspira durante cuatro tiempos, contando mentalmente hasta cuatro 1,2,3,4, sostén el aire cuatro tiempos y espiras en cuatro tiempos mas. Si se te dificulta “sostener” el aire contando hasta cuatro empieza contando hasta dos o tres. Con esto empiezas a relajarte y a calmar tu actividad mental.
3. Continua respirando a ritmo de cuatro tiempos y piensa en una frase como “enseguida entro en un sueño muy agradable”, “es fácil dormir y descansar”, “duermo profundamente”, “ahora me toca descansar”… Elige alguna de estas frases o escoge otra tuya, lo importante es que estén formuladas en tiempo presente, y que sean afirmaciones positivas. En las afirmaciones nunca se dice la palabra “no”, el subconsciente no la tiene en cuenta.
4. En cada inspiración piensa en tu frase, sostén cuatro tiempos y espira en cuatro tiempos. Vuelve a inspirar y piensas en tu frase, sostén cuatro, espira el aire en cuatro y así sucesivamente.
5. Puedes ampliar un poco más tu relajación si además de las frases te visualizas a punto de dormir, en relajación, tranquilidad y cayendo en un sueño profundo. La secuencia seria: Inspiras en cuatro tiempos, repites tu frase, sostienes cuatro tiempos, te visualizas cayendo en un sueño profundo, y sueltas el aire en cuatro tiempos. No importa si te sale todo a la vez esto solo es una pauta, ve practicando.
6. Cuando ya te sientas a gusto, ponte en la posición que te apetezca dormir, sigue pensando en tu frase y poco a poco caerás en un sueño profundo y agradable.
No te preocupes si al principio te cuesta un poco dormir, sigue practicando el ejercicio unos días y te iras entrenando a tranquilizar tu mente y tu cuerpo. Te garantizo que en breve no podrás ni terminar el ejercicio antes de entrar en un placido y reparador sueño.
¿Qué tal si lo haces hoy mismo y me cuentas como te ha ido?
Estaré contestando tus dudas y comentarios.
Via metodosderelajacion1.wordpress.com
Metodos de relajacion dormirEl objetivo de este ejercicio es equilibrar y relajar cuerpo y mente mediante la respiración y la autosugestión por afirmaciones.
Lo primero que te recomiendo es reducir al máximo los elementos que contribuyen a provocar insomnio, como la cafeína, cenar copiosamente antes de acostarse, ver televisión en la cama, etc. Si reduces estos elementos será más fácil obtener buenos resultados.
Para iniciar ten en cuenta lo siguiente:
Siendo este un ejercicio basado en la respiración, verifica primero si estas respirando correctamente. Acuéstate en tu cama boca arriba, coloca las manos sobre tu abdomen e inspira y espira lenta y profundamente, procura que tu abdomen se expanda al inspirar y se retraiga al espirar. Practica hasta sentirlo con comodidad. La respiración abdominal es la forma más correcta de respirar para activar el sistema nervioso parasimpático que pone en marcha los mecanismos de relajación.
Pasos de La Respiración 4+4+4:
1. Respira un par de veces y comprueba como esta tu cuerpo. Ve aflojando los músculos que notes más tensos, déjate llevar por la fuerza de la gravedad, no te resistas. Respira de forma tranquila y siente como te vas relajando.
2. Ahora inspira durante cuatro tiempos, contando mentalmente hasta cuatro 1,2,3,4, sostén el aire cuatro tiempos y espiras en cuatro tiempos mas. Si se te dificulta “sostener” el aire contando hasta cuatro empieza contando hasta dos o tres. Con esto empiezas a relajarte y a calmar tu actividad mental.
3. Continua respirando a ritmo de cuatro tiempos y piensa en una frase como “enseguida entro en un sueño muy agradable”, “es fácil dormir y descansar”, “duermo profundamente”, “ahora me toca descansar”… Elige alguna de estas frases o escoge otra tuya, lo importante es que estén formuladas en tiempo presente, y que sean afirmaciones positivas. En las afirmaciones nunca se dice la palabra “no”, el subconsciente no la tiene en cuenta.
4. En cada inspiración piensa en tu frase, sostén cuatro tiempos y espira en cuatro tiempos. Vuelve a inspirar y piensas en tu frase, sostén cuatro, espira el aire en cuatro y así sucesivamente.
5. Puedes ampliar un poco más tu relajación si además de las frases te visualizas a punto de dormir, en relajación, tranquilidad y cayendo en un sueño profundo. La secuencia seria: Inspiras en cuatro tiempos, repites tu frase, sostienes cuatro tiempos, te visualizas cayendo en un sueño profundo, y sueltas el aire en cuatro tiempos. No importa si te sale todo a la vez esto solo es una pauta, ve practicando.
6. Cuando ya te sientas a gusto, ponte en la posición que te apetezca dormir, sigue pensando en tu frase y poco a poco caerás en un sueño profundo y agradable.
No te preocupes si al principio te cuesta un poco dormir, sigue practicando el ejercicio unos días y te iras entrenando a tranquilizar tu mente y tu cuerpo. Te garantizo que en breve no podrás ni terminar el ejercicio antes de entrar en un placido y reparador sueño.
¿Qué tal si lo haces hoy mismo y me cuentas como te ha ido?
Estaré contestando tus dudas y comentarios.
Via metodosderelajacion1.wordpress.com
Tu almohada
viernes, 20 de septiembre de 2013
Una mala almohada resta eficacia a un buen colchón. Si no es la adecuada aparecen los molestos dolores cervicales al no dormir con el cuello bien posicionado. La firmeza del colchón afecta a la postura de la zona cervical, pero es la almohada la principal responsable de que la alineación de la columna vertebral en la zona cervical sea correcta.
Para elegir almohada lo primero que debemos preguntarnos es en qué postura dormimos. En la noche podemos dar muchas vueltas, pero siempre existe la denominada ‘postura de referencia’ que es a la que el cuerpo acude para descansar en profundidad y suele ser la que adoptamos al acostarnos.
El cuerpo da muchas vueltas durante la noche (dependiendo de la persona) como mecanismo de defensa. Una presión continuada en un mismo punto puede degenerar en una lesión cutánea (las escaras de los enfermos, por ejemplo), por lo que el cuerpo va rotando para repartir esa presión por todo el cuerpo. Lo mismo ocurre al acumular sudoración o si la postura no es la adecuada. El mejor indicador de calidad del equipo de descanso es el número de vueltas que se dan en una sola noche (aunque influyen otros factores, como las personas que no pueden dormir por depresión, nervios, ansiedad…)
La postura más recomendada es la fetal. Dormir boca abajo es perjudicial. Fuerza el cuello y no facilita la respiración.
Si durmes boca arriba necesitas una almohada de altura media-baja. La curvatura a cubrir es poca.
Si duermes boca abajo intenta no poner almohada y , si lo haces, que sea muy baja. No es una postura recomendable.
Di duermes de lado una almohada de altura media-alta será ideal. Se salvará así el escalón más pronunciado, el que marcan tus hombros en el colchón.
LO QUE LA GENTE NO SABE:
La amohada es individual. Siendo tan personal, no hay que compartirla con medidas de matrimonio. Muchas personas lo hacen porque piensan que es más estético, pero estamos hablando de salud.
La almohada debería renovarse cada dos años. Básicamente por higiene, ya que es un producto íntimo, aunque vayamos lavando la funda.
Existe una almohada para cada edad. Un niño de 1 a 6 años tiene necesidades diferentes a las de un joven, adulto o anciano.
Prueba la almoahda antes de comprarla y no hagas caso de las recomendaciones de amigos o familiares. La almohada es algo muy personal y cada persona debe encontrar la suya.
Via blogcolchones.es
Seguir una terapia mejora la apariencia de los pacientes con apnea obstructiva del sueño
martes, 17 de septiembre de 2013
Según un estudio publicado en Journal of Clinical Sleep Medicine, los pacientes con apnea obstructiva del sueño parecen más despiertos, atractivos y jóvenes después de al menos dos meses de seguir la terapia de presión positiva continua. La apnea obstructiva del sueño es una grave patología del sueño
La apnea obstructiva del sueño es una grave patología del sueño que se asocia con un mayor riesgo de presión arterial alta, diabetes, patologías cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y depresión. La opción de tratamiento recomendada para estos pacientes es la terapia de presión positiva continua, que ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas, proporcionando una corriente de aire a través de una máscara que se usa durante el sueño.
Los autores de la investigación tomaron fotos digitales de las caras de los participantes con una cámara de alta precisión antes y después de al menos dos meses de tratamiento con la terapia. Las imágenes se analizaron para evaluar el volumen y el color de la cara.
Además, diversos voluntarios también vieron las imágenes emparejadas de antes y después de la terapia en un orden aleatorio y las clasificaron por su estado de alerta, juventud y atractivo.
Los resultados muestran que de los participantes, un gran porcentaje de los evaluadores identificó la imagen facial de los individuos tras el tratamiento como poseedora de una apariencia más despierta, más atractiva y más juvenil que la foto antes del tratamiento.
En los análisis de las imágenes de los pacientes después del tratamiento también se detectó una disminución del volumen de la superficie de la frente, lo que puede reflejar cambios en los movimientos de fluido por la noche, y una disminución del color rojo debajo de los ojos y en las mejillas.
Via webdelasalud.es
La apnea obstructiva del sueño es una grave patología del sueño que se asocia con un mayor riesgo de presión arterial alta, diabetes, patologías cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y depresión. La opción de tratamiento recomendada para estos pacientes es la terapia de presión positiva continua, que ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas, proporcionando una corriente de aire a través de una máscara que se usa durante el sueño.
Los autores de la investigación tomaron fotos digitales de las caras de los participantes con una cámara de alta precisión antes y después de al menos dos meses de tratamiento con la terapia. Las imágenes se analizaron para evaluar el volumen y el color de la cara.
Además, diversos voluntarios también vieron las imágenes emparejadas de antes y después de la terapia en un orden aleatorio y las clasificaron por su estado de alerta, juventud y atractivo.
Los resultados muestran que de los participantes, un gran porcentaje de los evaluadores identificó la imagen facial de los individuos tras el tratamiento como poseedora de una apariencia más despierta, más atractiva y más juvenil que la foto antes del tratamiento.
En los análisis de las imágenes de los pacientes después del tratamiento también se detectó una disminución del volumen de la superficie de la frente, lo que puede reflejar cambios en los movimientos de fluido por la noche, y una disminución del color rojo debajo de los ojos y en las mejillas.
Via webdelasalud.es
Doctor, 'no consigo dormir bien' ¿qué puedo hacer?
Los estudios científicos han puesto de manifiesto que el sueño juega un papel fundamental en la inmunidad, el metabolismo, la memoria, el aprendizaje y otras funciones vitales
¿Por qué es importante dormir?
Resulta obvio que el sueño es beneficioso. Nos pasamos un tercio de la vida durmiendo. Aunque no conozcamos bien los beneficios que el sueño ejerce en nuestro organismo, sabemos que cuando estamos sin dormir durante mucho tiempo acabamos sintiéndonos muy mal y que el día que nos levantamos después de haber tenido una noche de sueño reparador nos sentimos dispuestos a comernos el mundo.
Los estudios científicos han puesto de manifiesto que el sueño juega un papel fundamental en la inmunidad, el metabolismo, la memoria, el aprendizaje y otras funciones vitales. Parece que al dormir se restablece el equilibrio físico y psicológico básico del individuo.
No hay un número ideal de horas de sueño. Este varía en cada individuo, según su edad, estado de salud, estado físico, etc. Lo importante es que, al día siguiente, la persona se encuentre fresca y capaz de realizar sus tareas diarias con total normalidad.
¿Qué es el insomnio?
Insomnio en latín significa “sin sueño”. Es la imposibilidad de obtener la cantidad de sueño (o el sueño de suficiente calidad) que el individuo necesita para despertar sintiéndose descansado. Para hablar de insomnio, es necesario que la persona presente:
- Problemas con el sueño nocturno: Incapacidad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche con dificultad para volver a dormirse, despertarse demasiado temprano, no sentirse renovado al levantarse.
- Dificultades en el funcionamiento diurno, por haber dormido mal: Alteraciones del humor, dificultad para concentrarse, recordar o aprender, somnolencia (pero con dificultad para poder dormirse), fatiga física y mental, y un estado general de nerviosismo, tensión y ansiedad.
¿Qué tipos de insomnio hay?
El insomnio se puede clasificar de varias maneras:
Por tipo:
- Insomnio primario: cuando no se identifica ninguna enfermedad u otra causa asociada (comorbilidad). Lo tiene uno de cada cinco insomnes crónicos.
- Insomnio secundario (o comórbido): cuando se presenta asociado con otros procesos, como una enfermedad, un trastorno mental, el consumo de ciertas sustancias o medicamentos o la existencia de problemas ambientales (ruido, temperatura) o sociales (problemas familiares y laborales, cambios de horario por trabajo o viajes).
- Insomnio transitorio: su duración es inferior a una semana.
- Insomnio agudo o de corta duración: dura de una a cuatro semanas.
- Insomnio crónico (o persistente): dura cuatro semanas o más.
Las personas que tienen problemas para dormir todas las noches sin excepción durante meses o años son bastante raras.
Más a menudo, las personas experimentan insomnio crónico intermitente, es decir, dificultad para dormir durante unos días, seguida por unas pocas noches de sueño adecuado antes de que reaparezca el problema.
¿Qué factores influyen en el insomnio?
Hay muchos factores que intervienen en la aparición, el desarrollo y el mantenimiento del insomnio.
Los factores que predisponen al insomnio son: hereditarios (genéticos) o familiares, psicológicos (tendencia a dar vueltas a las cosas, dificultades para manejar las emociones negativas), el género femenino, la edad avanzada, el nivel socioeconómico bajo y el estado de salud deficiente.
Los factores que precipitan su aparición suelen ser: situaciones estresantes, viajes o turnos de trabajo que alteran el ritmo sueño-vigilia, enfermedades y medicamentos.
Los factores que perpetúan el problema son el miedo a no dormir, las creencias erróneas en relación con el sueño y el consiguiente desarrollo de hábitos inadecuados y la ansiedad de actuación (anticipación de cosas como bodas, vacaciones o días de fiesta).
¿Cómo se diagnostica el insomnio?
Se pueden utilizar diferentes herramientas para poder establecer el diagnóstico del insomnio.
- Historia clínica: interesan determinados aspectos de la historia familiar o la existencia de otras enfermedades.
- Historia del sueño: se necesita conocer los horarios de sueño y las rutinas durante las 24 horas del día.
Para recoger esta información, puede resultar de gran utilidad que el paciente lleve un registro “diario del sueño”, donde anota toda la información relacionada con su sueño y los síntomas que presenta durante el día.
A veces, puede ser útil recabar información de la persona que duerme con el insomne, respecto a cómo es su sueño y la posible influencia del entorno.
- Exploración física: para descartar si existe alguna otra causa de los síntomas, a parte del insomnio.
- Cuestionarios: existen cuestionarios específicos que ayudan a hacer el diagnóstico o verifican los cambios que se van produciendo con el tiempo.
Para descartar cualquier otro trastorno de sueño o enfermedad, a veces es necesario realizar alguna prueba complementaria.
¿Cómo se puede tratar el insomnio?
El tratamiento del insomnio tiene como objetivo mejorar la satisfacción respecto al sueño, consiguiendo una mayor calidad y cantidad de sueño, y la desaparición de las consecuencias negativas diurnas.
El primer paso el tratamiento consiste en resolver los problemas de salud subyacentes o los factores externos que pueden favorecer el insomnio.
El tratamiento incluye cambios del estilo de vida e intervenciones psicológicas y farmacológicas. Su uso combinado es lo que suele funciona mejor.
- Medidas de higiene del sueño: La mejora de los hábitos de sueño (higiene del sueño) son recomendaciones generales para ayudar a mejorar el sueño, como regularizar los horarios del acostarse y levantarse (incluso los fines de semana), garantizar un ambiente propicio para dormir y evitar las siestas durante el día y otras conductas y sustancias que puedan interferir el sueño (como cafeína, ejercicio).
- Intervenciones psicológicas: Pueden ser individuales o grupales y con diferente grado de complejidad. Están orientadas al manejo y modificación de los pensamientos y conductas distorsionados que mantienen el insomnio y/o sus consecuencias.
- Medicación: Los medicamentos más utilizados para tratar el insomnio son los hipnóticos. Aunque parezcan la solución más fácil, se deben tomar sólo cuando se ha evaluado la causa del insomnio, los problemas de sueño que causan dificultades en las actividades diarias y se han abordado previamente las conductas adecuadas que fomentan el sueño (higiene del sueño, intervenciones psicológicas) y el paciente no responde.
Deben utilizarse durante el menor tiempo posible, debido a sus efectos secundarios (como sedación matutina, problemas de memoria, dolores de cabeza, sonambulismo y una o dos noches de dormir mal al dejar de tomar el medicamento). Además, las mujeres durante el embarazo o la lactancia no deben tomar hipnóticos.
Via .lavanguardia.com
Cuál es la mejor dirección para poner la cama
lunes, 16 de septiembre de 2013
He leído que la dirección en que se duerme es muy importante, pero en mi dormitorio no puedo dormir hacia el norte ya que me coge una esquina y está ocupada por un armario empotrado y una ventana. Tampoco tengo sitio en el cuarto para poner la cama más al centro. Desde que lo sé estoy preocupada por si me está afectando. ¿Qué puedo hacer?
Es una pregunta y una preocupación que se está haciendo cada vez más común. Y es que la cama y el dormitorio son la base de nuestro descanso físico, mental y espiritual. La respuesta es que no existe una dirección concreta hacia la que una persona deba apuntar con su cabeza a la hora de dormir. Cada uno de los puntos cardinales puede tener una efecto sobre la persona.
Se dice que el Norte aporta un sueño profundo en lo físico; el Sur un sueño más espiritual; el Este facilita el despertarse pronto por la mañana; el Oeste facilita el caer dormido por la noche. El valor de las direcciones varía según la tradición cultural: los budistas evitan dormir hacia el Norte ya que fue en la dirección en que murió el Buda y en la que se coloca ritualmente a los lamas que van a morir. En India se considera más auspiciosa el Noreste.
Posición de la cama
Mi respuesta es que sitúes la cabecera contra una pared sólida que te permita tener una clara vista de la puerta y la ventana sin situarte directamente frente a ninguna de ellas. La razón es que dentro de la Escuela Europea y siguiendo el Feng Shui de la Forma tiene más valor la ubicación que la dirección. Es más importante dónde y cómo está la cama que no hacia donde apunta.
La cama debería tener una cabecera y algo sólido tras ella. El lugar donde dormimos debería estar despejado de elementos problemáticos y ser un lugar de descanso, refresco y relajación. La vista es por tanto importante, no solo por el tipo de objetos que vea, sino por tener una buena visión del lugar de entrada a la habitación. La cama no debería estar directamente frente a ninguna puerta, ni la del dormitorio, ni la del baño. A las ventanas se les debe dar un tratamiento similar. Ya que dormir con la cabeza directamente bajo una ventana conlleva una cabeza demasiado “llena de estrellas” al despertar.
También es importante que hay al otro lado de la pared. Es muy delicado que tras la cabecera de tu cama se encuentre un inodoro, los fogones de la cocina, una escalera o una zona especialmente desordenada. Sólo si todos estos principios están cubiertos deberíamos buscar una orientación por puntos cardinales. Fíjate que el propósito común de estos principios es que el dormitorio y especialmente la cama sean lugares de seguridad, comodidad y fluidez que son los principios fundamentales del Feng Shui. Esto es aún más importante en una estancia donde pasamos tantas horas como el dormitorio. Cambia poco a poco en tu habitación todos los elementos que no te hagan sentirte segura hasta que la conviertas en lugar de acogida y paz.
Via fengshuieuropa.com
Es una pregunta y una preocupación que se está haciendo cada vez más común. Y es que la cama y el dormitorio son la base de nuestro descanso físico, mental y espiritual. La respuesta es que no existe una dirección concreta hacia la que una persona deba apuntar con su cabeza a la hora de dormir. Cada uno de los puntos cardinales puede tener una efecto sobre la persona.
Se dice que el Norte aporta un sueño profundo en lo físico; el Sur un sueño más espiritual; el Este facilita el despertarse pronto por la mañana; el Oeste facilita el caer dormido por la noche. El valor de las direcciones varía según la tradición cultural: los budistas evitan dormir hacia el Norte ya que fue en la dirección en que murió el Buda y en la que se coloca ritualmente a los lamas que van a morir. En India se considera más auspiciosa el Noreste.
Posición de la cama
Mi respuesta es que sitúes la cabecera contra una pared sólida que te permita tener una clara vista de la puerta y la ventana sin situarte directamente frente a ninguna de ellas. La razón es que dentro de la Escuela Europea y siguiendo el Feng Shui de la Forma tiene más valor la ubicación que la dirección. Es más importante dónde y cómo está la cama que no hacia donde apunta.
La cama debería tener una cabecera y algo sólido tras ella. El lugar donde dormimos debería estar despejado de elementos problemáticos y ser un lugar de descanso, refresco y relajación. La vista es por tanto importante, no solo por el tipo de objetos que vea, sino por tener una buena visión del lugar de entrada a la habitación. La cama no debería estar directamente frente a ninguna puerta, ni la del dormitorio, ni la del baño. A las ventanas se les debe dar un tratamiento similar. Ya que dormir con la cabeza directamente bajo una ventana conlleva una cabeza demasiado “llena de estrellas” al despertar.
También es importante que hay al otro lado de la pared. Es muy delicado que tras la cabecera de tu cama se encuentre un inodoro, los fogones de la cocina, una escalera o una zona especialmente desordenada. Sólo si todos estos principios están cubiertos deberíamos buscar una orientación por puntos cardinales. Fíjate que el propósito común de estos principios es que el dormitorio y especialmente la cama sean lugares de seguridad, comodidad y fluidez que son los principios fundamentales del Feng Shui. Esto es aún más importante en una estancia donde pasamos tantas horas como el dormitorio. Cambia poco a poco en tu habitación todos los elementos que no te hagan sentirte segura hasta que la conviertas en lugar de acogida y paz.
Via fengshuieuropa.com
Consejos para que los trabajadores a turnos duerman mejor
viernes, 13 de septiembre de 2013
Cada día, quizá debido a la crisis, son más comunes entre las empresas españolas los trabajos a turnos que, aunque mucha gente no lo sabe, pueden afectar a la calidad de vida y a la fisiología del ser humano por romper parte de su estabilidad social y ritmos biológicos.
El trabajo a turnos, común en fábricas, empresas de transporte y hostelerías, servicios de seguridad, medios de comunicación, servicios de informática y atención al cliente, personal sanitario, servicios de limpieza, etc., afecta, entre otras muchas cosas, a los hábitos de sueño, ya que pueden cambiar el reloj interno. Si es tu caso o trabajas por la noche, a continuación te damos una serie de consejos para que tengas un descanso saludable
Planificar el sueño
En primer lugar, es importante dormir ciclos completos de 6 a 8 horas de manera ininterrumpida, que deberán ser planificados, es decir, no hay que variar los horarios de sueño ni tampoco de comida. Lo mejor es que planifiques los horarios y rutinas de la casa para que, durante esos tiempos de sueño se mantenga un ambiente silencioso y con una luz adecuada.
Actividades antes de dormir
Por otro lado, es aconsejable realizar actividades relajantes antes de ir a dormir. Por el contrario, se deben evitar comidas copiosas y altas en grasas y calorías antes del periodo de descanso, aunque este comience inmediatamente después del mediodía.
Vida social y espacio de trabajo
Por supuesto, es esencial gestionar la vida social de manera que no se pierdan las horas de descanso necesarias. Además, se debe adecuar el espacio de trabajo para que tenga una luz adecuada y buena ventilación. De esta manera se consigue un efecto de día a pesar de ser de noche.
Por último, no se debe suplir la falta de sueño de la semana laboral durante los días libres, ya que el sueño no se recupera.
Via saludpasion.com
El trabajo a turnos, común en fábricas, empresas de transporte y hostelerías, servicios de seguridad, medios de comunicación, servicios de informática y atención al cliente, personal sanitario, servicios de limpieza, etc., afecta, entre otras muchas cosas, a los hábitos de sueño, ya que pueden cambiar el reloj interno. Si es tu caso o trabajas por la noche, a continuación te damos una serie de consejos para que tengas un descanso saludable
Planificar el sueño
En primer lugar, es importante dormir ciclos completos de 6 a 8 horas de manera ininterrumpida, que deberán ser planificados, es decir, no hay que variar los horarios de sueño ni tampoco de comida. Lo mejor es que planifiques los horarios y rutinas de la casa para que, durante esos tiempos de sueño se mantenga un ambiente silencioso y con una luz adecuada.
Actividades antes de dormir
Por otro lado, es aconsejable realizar actividades relajantes antes de ir a dormir. Por el contrario, se deben evitar comidas copiosas y altas en grasas y calorías antes del periodo de descanso, aunque este comience inmediatamente después del mediodía.
Vida social y espacio de trabajo
Por supuesto, es esencial gestionar la vida social de manera que no se pierdan las horas de descanso necesarias. Además, se debe adecuar el espacio de trabajo para que tenga una luz adecuada y buena ventilación. De esta manera se consigue un efecto de día a pesar de ser de noche.
Por último, no se debe suplir la falta de sueño de la semana laboral durante los días libres, ya que el sueño no se recupera.
Via saludpasion.com
Su forma de dormir le está enfermando
jueves, 12 de septiembre de 2013
Resulta que aproximadamente dos terceras partes de nuestra vida somos seres conscientes, atentos al mundo que nos rodea y vamos sorteando los obstáculos que la vida nos presenta. Sin embargo, durante otra tercera parte de esa vida, nos convertimos en solo cuerpos inertes ajenos a todo lo que sucede alrededor, sumergidos en nuestros sueños, mientras dormimos profundamente.Desde luego que el sueño es vital para la vida, y consume por lo menos ocho horas al día a lo largo de toda nuestra vida. Curiosamente, para esa parte tan importante para la salud y para la vida no recibimos ninguna instrucción, indicación o metodologia: cada quien duerme como puede y como mejor le acomoda.
Las variaciones en la cultura del dormir, va desde el tiempo que se le dedica a ello, tanto de día como de noche, si se come antes de dormir, si mira televisión antes de dormir o toma pastillas u otros auxiliares para dormir.
Pero la variable más importante es ¿en qué postura acostumbra dormir?
Si duerme en cama firme o suave, utiliza almohada, le gusta dormir bocabajo, con la nariz y un ojo comprimido sobre la almohada o la cama.
Si duerme como momia egipcia boca arriba con las manos entrelazadas al pecho y no se mueve en toda la noche, o sobre la espalda con la cabeza ligeramente elevada como en aquellas culturas en que se utilizan hamacas para dormir.
La posición y el nivel en la que se coloca la cabeza durante el sueño, está relacionada con la circulación a la cabeza y al cerebro. En ocasiones, al levantarse de la cama demasiado rápido, se experimenta un mareo. A este efecto se le llama hipotensión ortostática y ocurre porque la presión arterial cuando se acuesta baja, y sube repentinamente cuando nos ponemos de pie aunque se normaliza inmediatamente sin que se generalmente se note.
Por supuesto, el cuerpo es inteligente y tiene mecanismos para controlar la presión cerebral bajo diferentes posturas. Pero estos mecanismos cerebrales para ajustar la presión tienen sus límites. Así se explica que de día cuando estamos de pie, los líquidos van hacia abajo por ley de gravedad y hasta a muchas personas se les hinchan los pies y los tobillos, porque a la sangre se le dificulta regresar hacia el corazón, en contra de la ley de la gravedad.
Cuando nos acostamos, la ley de la gravedad funciona en otra dirección, y los líquidos se acumulan en la parte del cuerpo que está contra la cama.
Hay un campo de la medicina espacial que estudia este efecto de la gravedad sobre el cuerpo humano. Y lo estudian porque los astronautas en el espacio se encuentran en un campo de gravedad cero, y se sabe que esto provoca que la sangre se congestione en la cabeza y en el cerebro, causando mayor presión que se acompaña de migrañas, glaucoma, enfermedad de Meniere y otros problemas asociados con el aumento de presión cerebral y congestión.
Sin embargo, como la medicina es un campo tan amplio, donde los especialistas estudian a profundidad y donde aprenden algunos más y otros menos, pero existe poco intercambio de ideas entre la medicina espacial y la terrestre. De lo contrario, alguien habría comprendido que el dormir en plano horizontal, si ocasiona problemas para los astronautas, ¿no podría causar problemas a todo el mundo?
Esta investigación del espacio sobre las posiciones en el dormir se han declarado como una posible causa de dolor de cabeza (cefalea). Se tiene la hipótesis de que dormir en plano horizontal durante muchas horas durante la noche, puede ocasionar demasiada presión al cerebro y la acumulación de líquido (edema) en el tejido cerebral con falta de oxígeno y de glucosa en la sangre, lo cual es más marcado por las mañanas.
Cuando se han hecho estos estudios en grupos de personas, se comprueba que al dormir con la cabeza elevada 10 a 30 grados más arriba, se mejora la circulación cerebral y ayuda a drenar los líquidos de la cabeza sólo por gravedad.
Tal vez la migraña sea un mecanismo de emergencia del cerebro para recibir sangre nueva con oxígeno y azúcar y tal vez, dormir con la cabeza en un plano más alto que el cuerpo, sería posible evitar las migrañas.
Tenga en cuenta que el cerebro es el centro del sistema nervioso que controla y modifica todas las funciones corporales. Si ciertos centros del cerebro se congestionan y se someten a presión diariamente por dormir demasiado plano durante largas horas, estos centros pueden funcionar incorrectamente.
Dependiendo de la forma en que una persona duerme, varía la circulación del cerebro y otras variables, por eso, la presión cerebral actúa diferente en distintas personas. Por eso, para algunas personas, los centros respiratorios del hipotálamo pueden congestionarse, y causar problemas como el síndrome de muerte súbita infantil (que se ha asociado con la posición de la cabeza y el cuerpo mientras se duerme), la apnea del sueño o incluso el asma. La apnea del sueño ha demostrado que puede tratarse con tan sólo modificar la posición de la cabeza durante el sueño.
El glaucoma (aumento de la presión intraocular) claramente está causado por este mecanismo. Ya se sabe que la presión del ojo aumenta cuando la cabeza está en un plano más bajo que el cuerpo y disminuye cuando la cabeza está arriba. Es esencial tener en cuenta la posición de cabeza al tomar lecturas de la presión ocular debido a esta delicada relación entre hipertensión ocular y posición de cabeza. La presión del ojo también es más alta en la madrugada. Por eso, elevar la cabeza mientras se duerme debería ser rutina para prevenir y tratar el glaucoma.
Los ojos hinchados y la congestión de los senos paranasales, también se afectan con la presión de los líquidos en la cabeza, porque así como la presión aumenta en el cerebro, lo mismo sucede con el rostro donde se acumulan líquidos en toda la cara y se inflaman los párpados, los labios,encías, nariz, senos paranasales, oídos, etc. Además, el dormir boca abajo, es causa de la formación de arrugas en el rostro.
Además de la posición de la cabeza en relación con la gravedad, también el dormir de lado o sobre el abdomen puede causar problemas. Por ejemplo, muchos casos de síndrome del túnel del carpo se relacionan con el dormir sobre las manos o las muñecas oprimidas como cuando se duerme de lado.
En algunos trastornos se hace evidente la forma o el lado en que duerme la persona, como por ejemplo en las enfermedades de los ojos o de los oídos, cuando la presión es mayor en el ojo u oído enfermo que se oprime sobre la cama.
En los hombres, que duermen de lado puede resultar en compresión de los testículos con alguna disfunción posible. Lo mismo se observa en las mujeres que acostumbran dormir bocaabajo o de lado que comprimen sus senos con la consiguiente baja de circulación.
A las personas con reflujo gastroesofágico, hernia hiatal, esofagitis, etc. se les recomienda dormir con la cabeza en un plano más alto que el estómago para prevenir los trastornos.
Muchas personas que sufren alguna enfermedad o trastorno no contemplan la posición en que duermen y los beneficios que puede ofrecerles el cambiar la posición, solo que durante el sueño, la posición adoptada obedece más a los hábitos aprendidos que a la voluntad, pero bien vale la pena intentar dormir bocarriba, colocando cojines para elevar la cabeza y algún cojín pequeño para colocar debajo de las corvas, bajo los brazos, etc. para acostumbrarse a cambiar la postura habitual de dormir.
Lo importante es tomar en cuenta que la posición al dormir tiene repercusiones en la salud yen la enfermedad y que puede reflejarse como molestias y trastornos para los que se busca tratamiento médico sin caer en cuenta que con solo cambiar la postura durante el sueño es suficiente.
Fuente revistamundonatural.com
Hierbas para dormir y relajarse
miércoles, 11 de septiembre de 2013
¿Sufres de insomnio? En lugar de usar píldoras para poder dormir, es posible que desees considerar algo más natural como tomar hierbas para dormir y relajarse. Durante siglos, las personas han estado haciendo uso de diferentes hierbas medicinales para combatir el insomnio. Sigue leyendo y escoge la indicada para ti.La mayoría de estas hierbas tradicionales de la selva amazónica, ayudan a relajar los músculos y calman los nervios reduciendo la ansiedad y los sentimientos de inquietud. La mejor parte, es que estas hierbas hacen todo esto sin ningún tipo de efectos secundarios ni son adictivas. Conoce cuales son las mejores y más populares.
Valeriana
La valeriana es un remedio de larga tradición entre las hierbas para dormir y relajarse. Se ha demostrado que esta hierba ayuda a conciliar el sueño más rápido y quedarse dormido por más tiempo. La raíz de la valeriana tiene una larga historia de uso como un sedante suave. Tomada como un suplemento, reduce la cantidad de tiempo para caer en un sueño profundo.
Lo recomendado es tomarla justo antes de acostarte. A diferencia de otras hierbas para dormir, funciona de inmediato para algunas personas, pero otras tienen que esperar por lo menos un mes antes de ver los resultados.
Manzanilla
La manzanilla es una de las hierbas para dormir más populares. Se cree que es calmante y puede tener efectos sedantes suaves, es ideal para espasmos estomacales y calambres menstruales, por esto último no es recomendada para embarazadas. El té de manzanilla tiene un sabor agradable, por lo que la hace fácil de tomar, además es la forma más común de tomar esta hierba, aunque también está disponible las cápsulas orales.
Bálsamo de limón
El bálsamo de limón se ha utilizado como relajante desde la edad media en la medicina popular europea. Tiene un olor limpio y fresco de cítricos, ideal para disfrutarlo con un té o como un suplemento. Además es una de las hierbas que puedes añadir a tu almohada, mientras duermes.
El bálsamo de limón es también llamado un nootrópico, o un suplemento que mejora el cerebro, ya que puede mejorar el rendimiento cognitivo a la vez que estimula el sueño mejorando tu estado de ánimo.
Flor de la pasión
La mayoría de los remedios con hierbas para dormir europeos contienen la flor de la pasión, a pesar de que la planta proviene de las regiones tropicales de américa donde fue ampliamente utilizada por los aztecas. Si bien, son pocos los estudios revisados, la flor de la pasión en realidad está catalogada como un tranquilizante natural. Esta planta puede ser utilizada sola o en combinación con otras hierbas como el lúpulo.
Mulungu
Mulungu es un árbol de tamaño mediano que crece hasta una altura de 10-15 metros y se encuentra comúnmente en el Perú y Brasil. El Mulungu reduce la presión arterial y actúa como un sedante. La corteza y la raíz de Mulungu se utilizan para el estrés, alivio del dolor, y para inducir el sueño. También se utiliza para el tratamiento de asma, bronquitis y enfermedades hepáticas.
La mayoría de estas hierbas están disponibles en tres formas: polvo, cápsulas o pastillas y té. Escoge la hierba y presentación que más te guste y prepárate para dormir y relajarte como nunca.
Via mejorconsalud.com
Mejora tu vida a través del sueño
martes, 10 de septiembre de 2013
Empero, nunca es tarde para hacer una modificación en los hábitos y lograr tener un adecuado descanso, para vivir mejor. Dormir mal, repercute a nivel físico y emocional. ¡Entérate de los detalles!
Con base a un estudio realizado por los especialistas estadounidenses de la Escuela de Medicina de Harvard y la Universidad de California, cuando una persona “duerme mal”, es decir, no descansa, daña el control cerebral de sus emociones, por lo que es más susceptible a sentirse molesto e irritado durante el día.
Al no descansar, el cerebro es incapaz de contextualizar los estímulos negativos y darles una respuesta adecuada. La falta de sueño también está vinculada con el riesgo de sufrir obesidad, depresión, mal humor, problemas cardíacos y diabetes.
Aprende a relajarte
De acuerdo con los expertos en salud, el sueño es vida, porque mientras el organismo descansa, se prepara de manera interna y externa para las labores del siguiente día. Te presentamos algunos consejos para dormir bien:
1. Hacer ejercicio con regularidad.
2. Evitar las siestas, especialmente si tienes dificultad para dormir en la noche.
3. Beber y consumir productos ligeros, para que el proceso de digestión se lleve a cabo y no exista la sensación de pesadez.
4. Hacer una buena selección del colchón, para tener un mayor descanso y confort.
Estos sencillos, pero prácticos consejos, beneficiarán tu cuerpo y mente; estarás de mejor humor y tu vida cambiará radicalmente.
Via bienestar.salud180.com
Claves para dormir bien
lunes, 9 de septiembre de 2013
¿Cómo podemos mejorar nuestro descanso?No te olvides de que dormir bien conlleva un descanso que es tan necesario para nuestro cuerpo como comer o respirar. En definitiva, si lo que quieres es dormir mejor y descansar más, puedes seguir estos consejos básicos:
Intenta que tus horarios de vigilia y de sueño sean regulares
Y si te echas una siesta a lo largo del día que ésta no supere la media hora. Si con esos 30 minutos no es suficiente y te sientes muy cansado, puedes recurrir a bebidas estimulantes como el té o el café, aunque no debes abusar de ellas.
Crea un ambiente agradable para dormir
Es muy fácil, para conseguirlo sólo tienes que evitar los ruidos (utiliza tapones blandos para aislarte y descansar) y mantener la habitación a una temperatura intermedia, bien ventilada y a oscuras, si esto último no es posible, recurre a un antifaz. Para completar este ambiente, también puedes poner en el dormitorio velas aromáticas o algún tipo de incienso suave de alguna planta cuyo aceite esencial tenga efectos relajantes como, por ejemplo, la lavanda.
Come mejor
La alimentación y el sueño están muy relacionadas, si quieres dormir bien, aumenta la ingesta de frutas y verduras y reduce las cantidades de alimentos ricos en grasas saturadas o las bebidas que poseen propiedades excitantes.
Cena al menos tres horas antes de irte a dormir
Aunque si sientes hambre en el momento de acostarte toma un vaso de leche caliente con miel o una infusión con propiedades relajantes como la manzanilla o la valeriana.
No practiques deporte en las tres horas previas a irte a la cama
El ejercicio físico nos relaja y libera endorfinas que nos hacen sentir bien, pero lo recomendable es practicarlo por la mañana o por la tarde, ya que hacerlo por la noche incrementa tu temperatura corporal y dificulta la conciliación del sueño.
Evita todas las preocupaciones posibles justo antes de meterte en la cama
Por ejemplo, puedes dejar organizada tu ropa y el bolso del día siguiente o cualquier otro asunto que tengas pendiente y que creas que puede suponerte una inquietud a la hora de dormir. También es bueno practicar ejercicios de relajación a última hora del día, como el pilates, el taichi o el yoga, y no olvides algo muy importante: procura no alterarte o ponerte nervioso si ves que el sueño tarda en llegar.
Via .webconsultas.com
El sueño ayuda a regenerar el cerebro
viernes, 6 de septiembre de 2013
Los resultados de este estudio podrían abrir el camino a nuevos puntos de vista sobre el papel que desempeña el sueño en la reparación y el crecimiento del cerebro.
El sueño ayuda a regenerar el cerebro
Los investigadores han comprobado que los genes que promueven la formación de la mielina se activan durante el sueño y que, por el contrario, los implicados en la muerte celular y la respuesta al estrés celular se activan al estar despierto. Es decir, esta investigación demostraría que la falta de sueño dañaría el cerebro y el descanso, lo repararía.
Partiendo de esta investigación, los científicos creen que la pérdida extrema o crónica de sueño podría agravar algunos de los síntomas de la esclerosis múltiple, una enfermedad neurológica que daña la mielina. Por ello, los investigadores han señalado que estudios futuros podrían comprobar si existe una relación entre los patrones de sueño y la gravedad de los síntomas de la esclerosis múltiple.
Via webdelasalud.es
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