Información médica del número de horas de sueño infantil
Que tu niño duerma bien es fundamental para su salud, pero sabes ¿cuántas horas debe dormir tu niño?
Aunque cada niño es único y es difícil tratar de agruparlos a todos en una misma rutina, los pediatras y especialistas en EE.UU. y el mundo coinciden que el sueño es fundamental para el sano desarrollo de tu niño.
Te recomiendo que leas: ¿Puede afectar la salud de tu niño no irse a la cama a la misma hora?
Cada etapa del sueño es distinta con la edad de tu niño, pero recientes estudios por grupos especializados confirman que no solo es importante que tu niño duerma el número de horas que necesita, sino que cumpla con rutinas y horarios constantes, es decir que se acueste temprano y siempre a la misma hora, para que su cerebro madure y a su vez este regule su comportamiento.
Igualmente, un estudio tiulado en inglés "Changes in Children’s Sleep Duration on Food Intake, Weight, and Leptin" y publicado por Pediatrics, revista especializada de pediatría asegura basándose en la investigación realizada por la Universidad Temple, que las horas de sueño son determinantes para regular el peso corporal infantil y la hormona leptina. Dicha hormona es responsable de influir en el metabolismo, la energía que consume el cuerpo por medio de los alimentos y el apetito en las personas.
Al comparar los hábitos al dormir con los comportamientos alimenticios de 37 niños entre los 8 y 11 años de edad, por un período de tres semanas, los investigadores descubrieron que el 27% tenía sobrepeso u obesidad.
Lo importante de este estudio fue que los investigadores pudieron descubrir que aquellos niños que aumentaron la cantidad de horas que dormían consumieron menos calorías al día, llegaron a pesar menos y registraron niveles de la hormona leptina inferiores cuando estaban en ayunas.
Te recomiendo que leas: Definición, causas y prevención de la muerte súbita en lactantes o SIDS
Aun cuando se necesita ampliar los estudios sobre el tema, las conclusiones de los científicos en este estudio fue que mejorar las horas de sueño en los niños en edad pre-escolar podría incidir positivamente en la prevención y el tratamiento de la obesidad infantil.
En el libro sobre el sueño infantil de la Academia Americana de Pediatría (AAP por sus siglas en inglés) titulado “The American Academy of Pediatrics Guide to Your Child's Sleep” los especialistas ofrecen un número total de horas que el niño debe dormir dentro de un período de 24 horas.
Recuerda que si tu niño aún toma siestas debes calcular esas horas dentro del horario que ofrece la Academia.
Igualmente, la Fundación Neumours ofrece unas recomendaciones para que los padres puedan mejorar las rutinas a la hora de dormir de sus niños.
La recomendación de la Academia sobre el número de horas que un niño debe dormir para estar saludable son:
Desde nacer a los 6 meses de edad: Los niños necesitan dormir de 16-20 horas
De 6 a 12 meses de edad: Los niños necesitan dormir de 14-15 horas
De 1 a 3 años de edad: Los niños necesitan dormir de 10-13 horas
De 3 a 10 años de edad: Los niños necesitan dormir de 10-12 horas
De 11 a 12 años de edad: Los niños necesitan dormir aproximadamente 10 horas
En la adolescencia: Los niños necesitan dormir aproximadamente 9 horas
La Clínica Mayo también ofrece una tabla similar con los horarios de sueño recomendados para niños que también oscilan entre 9 y 10 para los niños pequeños, además de las siestas y entre 9 y 11 horas para los niños en edad escolar.
Fuente saludinfantil.about.com
Como elegir un buen colchón de espuma técnica
miércoles, 29 de abril de 2015
Las espumas flexibles de poliuretano, son las espumas con las que se fabrican, entre otros productos los colchones. Son más conocidas por el público en general como HR, viscoelasticas o por sus nombres comerciales como Tempur,Bultex, Airvex etc…
Estas espumas, de ser de buena calidad, deberían mantener durante su vida útil las características anunciadas por el fabricante. Lamentablemente casi nunca es así debido en parte a la gran guerra de precios que existe en el sector colchonero por lo que muchos fabricantes conocidos utilizan espumas de poliuretano muy normales vendiéndolas como espumas técnicas de ultima generación. De esta manera garantizan un precio que para muchos puede ser atractivo pero poco después los compradores notan que el colchón no tiene la misma firmeza, la misma comodidad,
que no duermen igual y que no recupera. Es muy difícil pero a la vez fácil determinar qué colchones cumplirán los requisitos para saber que nuestra elección es la correcta. Ahora hablaremos de detalles técnicos (lo difícil) pero después os diremos qué colchones superan, bajo nuestro criterio, estas pruebas.
RESISTENCIA A LA FATIGA Y DURABILIDAD
La resistencia a la fatiga y durabilidad se miden en un laboratorio cuando comprimimos y descomprimimos las espumas durante 80.000 ciclos con una carga de 75 kg. ¿Porqué estos parámetros? Porque de esta manera podemos simular de manera muy real la utilización de la espuma en condiciones normales de uso (entendamos por espuma la viscoelastica, el HR, las espumas de poliuretano etc…)
Al final del test se vuelve a controlar el espesor y la dureza de la muestra con lo que verificamos si ha perdido o no comparando los valores iniciales y los finales.
Otro de los test hechos a la espuma es el de compresión, que permite medir la pérdida de altura de la muestra de espuma cuando la comprimimos al 75% durante 22 horas a unos 70ºC. Dependiendo del resultado tendremos espumas de calidad 1 para colchones de primera calidad o espumas de calidad 7 para colchones con rebajas del 70% para quien se las crea.
CONCLUSION
Después de este pequeño artículo en el que hemos querido que seáis conscientes que todo lo que es visco o HR no es igual. Os diremos algunos de los fabricantes que para nosotros son garantía de buenas espumaciones y que pasan los controles que antes describimos.
DORELAN especialmente en su línea Myform Progres y Myform Progres HD.
SPLADIN en su línea Greentech.
DICON en los modelos Venecia y Memory soja.
TERXY en su catalogo general, no así en su catalogo básico.
TEMPUR en todas sus gamas, aunque ya no es lo que era.
LATTOFLEX en gran parte de su catalogo, aunque como Tempur ya no es lo que era.
Seguramente habrá otros buenos fabricantes que tengan espumaciones al nivel de las que hemos mencionado pero lamentablemente no creemos que haya mucho más de los que anotamos ya que, me remito a lo que os decía al inicio de la guerra de precios, muchos de los fabricantes hace años que no saben lo que es una buena espuma y nos están haciendo colchones “populares” para que los veamos altos y bonitos pero con bloques de espuma que no saben lo que es pisar un laboratorio de ensayos de resistencia y durabilidad. Por el contrario los que son realmente buenos están acordes al precio que se pide por ellos. Un colchón de espuma técnica en medida de 150 x 190 cm con calidad por menos de 1.300 € no lo busquéis porque no existe aunque muchas tiendas os digan que sí porque está rebajado. Pensad que un Tempur rebajado en su versión básica cuesta 1.827 € y no es el de 22 cm, sino el de 19 cm. Diciendo 1.300 € he pecado de quedarme corto pero creo honestamente que hay buenos colchones de espuma por ese importe.
El anotar algunas marcas es por hacer un resumen de las marcas que durante ya hace 22 años comercializamos y de las que podemos afirmar lo que escribimos.
Via http://miscolchones.com
Estas espumas, de ser de buena calidad, deberían mantener durante su vida útil las características anunciadas por el fabricante. Lamentablemente casi nunca es así debido en parte a la gran guerra de precios que existe en el sector colchonero por lo que muchos fabricantes conocidos utilizan espumas de poliuretano muy normales vendiéndolas como espumas técnicas de ultima generación. De esta manera garantizan un precio que para muchos puede ser atractivo pero poco después los compradores notan que el colchón no tiene la misma firmeza, la misma comodidad,
que no duermen igual y que no recupera. Es muy difícil pero a la vez fácil determinar qué colchones cumplirán los requisitos para saber que nuestra elección es la correcta. Ahora hablaremos de detalles técnicos (lo difícil) pero después os diremos qué colchones superan, bajo nuestro criterio, estas pruebas.
RESISTENCIA A LA FATIGA Y DURABILIDAD
La resistencia a la fatiga y durabilidad se miden en un laboratorio cuando comprimimos y descomprimimos las espumas durante 80.000 ciclos con una carga de 75 kg. ¿Porqué estos parámetros? Porque de esta manera podemos simular de manera muy real la utilización de la espuma en condiciones normales de uso (entendamos por espuma la viscoelastica, el HR, las espumas de poliuretano etc…)
Al final del test se vuelve a controlar el espesor y la dureza de la muestra con lo que verificamos si ha perdido o no comparando los valores iniciales y los finales.
Otro de los test hechos a la espuma es el de compresión, que permite medir la pérdida de altura de la muestra de espuma cuando la comprimimos al 75% durante 22 horas a unos 70ºC. Dependiendo del resultado tendremos espumas de calidad 1 para colchones de primera calidad o espumas de calidad 7 para colchones con rebajas del 70% para quien se las crea.
CONCLUSION
Después de este pequeño artículo en el que hemos querido que seáis conscientes que todo lo que es visco o HR no es igual. Os diremos algunos de los fabricantes que para nosotros son garantía de buenas espumaciones y que pasan los controles que antes describimos.
DORELAN especialmente en su línea Myform Progres y Myform Progres HD.
SPLADIN en su línea Greentech.
DICON en los modelos Venecia y Memory soja.
TERXY en su catalogo general, no así en su catalogo básico.
TEMPUR en todas sus gamas, aunque ya no es lo que era.
LATTOFLEX en gran parte de su catalogo, aunque como Tempur ya no es lo que era.
Seguramente habrá otros buenos fabricantes que tengan espumaciones al nivel de las que hemos mencionado pero lamentablemente no creemos que haya mucho más de los que anotamos ya que, me remito a lo que os decía al inicio de la guerra de precios, muchos de los fabricantes hace años que no saben lo que es una buena espuma y nos están haciendo colchones “populares” para que los veamos altos y bonitos pero con bloques de espuma que no saben lo que es pisar un laboratorio de ensayos de resistencia y durabilidad. Por el contrario los que son realmente buenos están acordes al precio que se pide por ellos. Un colchón de espuma técnica en medida de 150 x 190 cm con calidad por menos de 1.300 € no lo busquéis porque no existe aunque muchas tiendas os digan que sí porque está rebajado. Pensad que un Tempur rebajado en su versión básica cuesta 1.827 € y no es el de 22 cm, sino el de 19 cm. Diciendo 1.300 € he pecado de quedarme corto pero creo honestamente que hay buenos colchones de espuma por ese importe.
El anotar algunas marcas es por hacer un resumen de las marcas que durante ya hace 22 años comercializamos y de las que podemos afirmar lo que escribimos.
Via http://miscolchones.com
Dormir inadecuadamente puede causar diabetes
lunes, 27 de abril de 2015
En esta oportunidad, desde Cuidando la Salud, queremos contarles a todos nuestros lectores, la relación existente entre la diabetes y el hecho de dormir poco o inadecuadamente. A continuación les dejamos todos los detalles.
La ciencia viene realizando esfuerzos por demostrar los efectos negativos de dormir poco o inadecuadamente, teniendo en cuenta que no sólo genera cansancio al día siguiente, sino que también aumenta el riesgo de sufrir otros padecimientos, como por ejemplo obesidad y diabetes, afirma un estudio científico recientemente publicado.
Científicos de la Universidad de Bristol en Inglaterra, en conjunto con el Colegio Médico Weill Cornell de Qatar, realizaron una investigación con el objetivo de analizar los hábitos de descanso de más de 500 personas, centrando el foco en los efectos perjudiciales de dormir poco para el organismo humano.
Según cuenta el profesor Shahrad Taheri del Centro Médico Weill Cornell, uno de los líderes de la investigación, “descubrimos que una pequeña deuda de sueño de sólo 30 minutos al día puede tener efectos significativos en la obesidad y la resistencia a la insulina“, a la vez que agregó que “la pérdida de sueño es muy generalizada en la sociedad moderna, pero sólo en la última década nos hemos dado cuenta delas consecuencias metabólicas”.
Y esto ha generado una creciente preocupación, sobre todo teniendo en cuenta que muchas personas que viven en las grandes ciudades resignan horas de sueño debido a la presión de las obligaciones diarias, relacionadas a la familia, al estudio o al trabajo. Si bien la “deuda de sueño” intenta contrarrestarse por ejemplo los fines de semana, lo cierto es que según los especialistas, ésta no es una solución, y los riesgos par ala ses la que intenta pagarse los fines de semana durmiendo más, pero según los especialistas no es la solución y no exime de los riegos para la salud.
Los cientificos concentraron su atención en pacientes con diabetes tipo 2, llegando a conclusiones llamativas: aquellos que no dormían lo suficiente durante la semana tenían un 72% más de probabilidades de ser obesos que aquellos que sí lo hacían. Luego de seis meses, no sólo tenían más chances de subir de peso, sino que comenzaban a experimentar un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Pasadoa el período de un año, el riesgo de obesidad y resistencia a la insulina aumentaba entre un 17 y un 39% por cada media hora de sueño perdida.
Es por eso que resulta fundamental aumentar las horas de sueño dentro de los cambios de estilo de vida, con el objetivo de perder peso y combatir la diabetes.
La diabetes es una enfermedad crónica no transmisible, que se caracteriza por presentar niveles elevados de azúcar en sangre. Es causante de varias problemáticas adicionales como la ceguera, insuficiencia renal y daños en los nervios. A su vez, incrementa notablemente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, a tal punto que el infarto cardíaco es la la principal causa de muerte del paciente con diabetes.
Entre las actividades que recomiendan los especialistas para combatir la diabetes tipo 2 se encuentran una dieta sana y la realización de ejercicio físico, aunque ahora se le han sumado nuevas recomendaciones gracias a este estudio: un descanso reparador.
“Nuestra investigación sugiere que evitar acumular deuda de sueño tiene efectos beneficiosos para reducir el peso y mejorar el metabolismo, y que incorporar el sueño dentro de los cambios de estilo de vida a la hora de perder peso y combatir la diabetes mejora las chances de éxito”, explicó Taheri sobre el estudio presentado en el Congreso Anual de la Sociedad de Endocrinología.
Via cuidandolasalud.com
La ciencia viene realizando esfuerzos por demostrar los efectos negativos de dormir poco o inadecuadamente, teniendo en cuenta que no sólo genera cansancio al día siguiente, sino que también aumenta el riesgo de sufrir otros padecimientos, como por ejemplo obesidad y diabetes, afirma un estudio científico recientemente publicado.
Científicos de la Universidad de Bristol en Inglaterra, en conjunto con el Colegio Médico Weill Cornell de Qatar, realizaron una investigación con el objetivo de analizar los hábitos de descanso de más de 500 personas, centrando el foco en los efectos perjudiciales de dormir poco para el organismo humano.
Según cuenta el profesor Shahrad Taheri del Centro Médico Weill Cornell, uno de los líderes de la investigación, “descubrimos que una pequeña deuda de sueño de sólo 30 minutos al día puede tener efectos significativos en la obesidad y la resistencia a la insulina“, a la vez que agregó que “la pérdida de sueño es muy generalizada en la sociedad moderna, pero sólo en la última década nos hemos dado cuenta delas consecuencias metabólicas”.
Y esto ha generado una creciente preocupación, sobre todo teniendo en cuenta que muchas personas que viven en las grandes ciudades resignan horas de sueño debido a la presión de las obligaciones diarias, relacionadas a la familia, al estudio o al trabajo. Si bien la “deuda de sueño” intenta contrarrestarse por ejemplo los fines de semana, lo cierto es que según los especialistas, ésta no es una solución, y los riesgos par ala ses la que intenta pagarse los fines de semana durmiendo más, pero según los especialistas no es la solución y no exime de los riegos para la salud.
Los cientificos concentraron su atención en pacientes con diabetes tipo 2, llegando a conclusiones llamativas: aquellos que no dormían lo suficiente durante la semana tenían un 72% más de probabilidades de ser obesos que aquellos que sí lo hacían. Luego de seis meses, no sólo tenían más chances de subir de peso, sino que comenzaban a experimentar un aumento en los niveles de azúcar en sangre. Pasadoa el período de un año, el riesgo de obesidad y resistencia a la insulina aumentaba entre un 17 y un 39% por cada media hora de sueño perdida.
Es por eso que resulta fundamental aumentar las horas de sueño dentro de los cambios de estilo de vida, con el objetivo de perder peso y combatir la diabetes.
La diabetes es una enfermedad crónica no transmisible, que se caracteriza por presentar niveles elevados de azúcar en sangre. Es causante de varias problemáticas adicionales como la ceguera, insuficiencia renal y daños en los nervios. A su vez, incrementa notablemente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, a tal punto que el infarto cardíaco es la la principal causa de muerte del paciente con diabetes.
Entre las actividades que recomiendan los especialistas para combatir la diabetes tipo 2 se encuentran una dieta sana y la realización de ejercicio físico, aunque ahora se le han sumado nuevas recomendaciones gracias a este estudio: un descanso reparador.
“Nuestra investigación sugiere que evitar acumular deuda de sueño tiene efectos beneficiosos para reducir el peso y mejorar el metabolismo, y que incorporar el sueño dentro de los cambios de estilo de vida a la hora de perder peso y combatir la diabetes mejora las chances de éxito”, explicó Taheri sobre el estudio presentado en el Congreso Anual de la Sociedad de Endocrinología.
Via cuidandolasalud.com
8 Soluciones Naturales para el Insomnio Cronico
viernes, 24 de abril de 2015
El sueño es un proceso natural que existe para recargar el cuerpo y la mente. Aunque algunas personas no encuentran ninguna dificultad para dormir por las noches, muchos otros acusan tener problemas para dormir periódica o crónicamente. Sin embargo antes de pedir a tu médico una prescripción basada en pastillas, es importante que sepas que muchos hombres y mujeres al igual que tu están intentando probar algunos remedios naturales para ayudarles a conseguir un descanso adecuado.
Si eres de las personas que tiene dificultad para lograr o mantener un nivel de sueño normal, tal vez padezcas de insomnio. Si tu problema es con despertar con frecuencia o muy temprano, tienes insomnio. El insomnio suele tener una causa psicológica: depresión, ansiedad o tensión. Pero también se pueden producir por diversos alimentos, bebidas y medicamentos. Numerosos compuestos en nuestra dieta (especialmente cafeína) , así como más de 300 medicamentos , pueden interponerse a una buena noche de sueño.
Realizar cambios en nuestro estilo de vida puede producir resultados positivos tales como limitar la ingesta de cafeína o crear un programa de higiene de sueño. Los siguientes soluciones naturales para el insomnio cronico, utilizados correctamente, pueden ayudar a hombres y mujeres a tener un mejor descanso:
Meditación: Centrarse en la respiración y emplear la visualización puede ayudar a relajar el cuerpo a un estado donde se puede conciliar el sueño para dormir adecuadamente. Además de calmar la mente, la meditación puede reducir los niveles de estrés y de segregacion de hormonas. Imaginar una escena relajante centrándose en todos los sentidos involucrados puede poner en un estado muy pacífico a la mente, lo que hará mas fácil dormir.
Aromaterapia: Los aromas calmantes pueden relajar el cuerpo. Las investigaciones preliminares indican que el aceite esencial de lavanda puede alargar el tiempo total del sueño, aumentando y profundizando el sueño y ayudando a las personas a sentirse fresca por las mañanas, particularmente para las mujeres que tienen un olfato más agudo que los hombres. Poner unas gotas de lavanda en la almohada antes de acostarse, o tomar un baño relajante con aceite de lavanda con el agua del baño es igualmente efectivo.
Acupuntura: Un estudio de investigadores de la Universidad de Pittsburgh concluyó que la acupuntura puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio. El estudio reveló que cinco semanas de aplicacion de esta tecnica aumenta la secreción de melatonina por la noche y mejora el tiempo total del sueño.
Magnesio: El magnesio es un sedante natural. Los alimentos ricos en magnesio son de color verde oscuro, esta en las hojas de verduras, almendras, granos enteros y legumbres. Los suplementos de magnesio también se encuentran disponibles en varias presentaciones, y estos se toman generalmente en una relación específica con calcio para ser más eficaz.
Valeriana: La valeriana es un remedio herbal natural que crece en forma de una planta de pastizales altos y con floración. La valeriana puede reducir la cantidad de tiempo necesaria para dormir. Una gran ventaja es que posee nulos efectos secundarios.
Bálsamo de limón: Este suplemento de hierbas y té funciona de forma similar a la valeriana. Se usa para aliviar la ansiedad y calmar los nervios, que podrían ser una causa generalizada de insomnio.
Correciones dieteticas: El primer paso para mejorar el sueño es buscar y eliminar los disparadores del insomnio. Aquí están algunos consejos dietéticos para promover un sueño saludable.
-Cortar con la cafeina: Cualquier alimento estimulante es pejudicial para personas con insomnio. El fundamental eliminar el café, así como otras fuentes de cafeína como refrescos, chocolate, helado con sabor a café, té y cacao. Incluso pequeñas cantidades de cafeína (como en chocolate o café descafeinado) pueden ser suficiente para desencadenar el insomnio en algunas personas.
Pero la cafeína no es el único culpable. Algunos colorantes alimentarios pueden actuar como estimulantes. Las alergias y las sensibilidades a otros alimentos también pueden causar insomnio, mientras no sean técnicamente estimulantes, los azúcares y carbohidratos refinados tambien pueden interferir con el sueño.
-Elimina el alcohol: Aunque es un depresivo, el alcohol puede interferir con un sueño saludable. Esta causa adrenalina al ser liberado y altera la producción de serotonina (un químico cerebral importante que inicia sueño).
-Evita la Hipoglucemia: Un rápido descenso de azúcar en la sangre durante la noche es una importante causa de insomnio porque provoca la liberación de hormonas que regulan los niveles de glucosa, como la adrenalina, glucagón, cortisol y hormona de crecimiento. Estos compuestos estimulan el cerebro. Son una señal natural que es hora de comer.
Comer para controlar los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. Un bocado antes de dormir puede mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes durante toda la noche. Existen alimentos para combatir la hipoglucemia: sobre todo los que poseen triptófano.Estos se encuentran en alimentos como la leche, queso, pollo, huevos y frutos secos (especialmente las almendras). En el cerebro, triptófano se convierte en serotonina y melatonina, compuestos naturales que inducen al sueño.
Suplementos Naturales: Hay una larga lista de remedios naturales que pueden ser un excelente complemento para combatir el insomnio. Consulta con tu médico antes de agregar estos suplementos o realizar cambios significativos en tu régimen. Los cuatro que más me gusta (ya sea solos o en combinación) son:
- LA MELATONINA es una hormona importante secretada por la glándula pineal, una pequeña glándula en el centro del cerebro. La melatonina es una de las mejores ayudas para dormir. Se ha encontrado que la melatonina es útil para inducir y mantener el sueño en niños y adultos. Sus efectos son más evidentes cuando los niveles de melatonina de una persona estan bajos. Una dosis de 3 mg antes de acostarse es más que suficiente. Yo prefiero las tabletas bajo-la-lengua (sublinguales).
- 5-HIDROXITRIPTÓFANO (5-HTP) es un un importante suplemento natural promotor del sueño ya que se convierte en serotonina en el cerebro. El 5-HTP también se ha encontrado efectivo para disminuir el tiempo necesario para ir a dormir y reducir los despertares. Para potenciar los efectos del 5-HTP es conveniente tomarlo cerca de la hora de acostarse en una dosis recomendada de 50 a 100 mg.
- L-TEANINA es un aminoácido relajante que se encuentra en el té verde, está disponible como un suplemento. La L-teanina induce una sensación de calma en las personas con ansiedad. En las dosificaciones típicas (100-200 mg) la L-teanina no actúa como un sedante, pero mejora significativamente la calidad del sueño. En dosis única más altas (400 mg) L-teanina actúa como un sedante. La L-teanina es usada en muchos casos en niños.
Via curarelinsomnio.com
Si eres de las personas que tiene dificultad para lograr o mantener un nivel de sueño normal, tal vez padezcas de insomnio. Si tu problema es con despertar con frecuencia o muy temprano, tienes insomnio. El insomnio suele tener una causa psicológica: depresión, ansiedad o tensión. Pero también se pueden producir por diversos alimentos, bebidas y medicamentos. Numerosos compuestos en nuestra dieta (especialmente cafeína) , así como más de 300 medicamentos , pueden interponerse a una buena noche de sueño.
Realizar cambios en nuestro estilo de vida puede producir resultados positivos tales como limitar la ingesta de cafeína o crear un programa de higiene de sueño. Los siguientes soluciones naturales para el insomnio cronico, utilizados correctamente, pueden ayudar a hombres y mujeres a tener un mejor descanso:
Meditación: Centrarse en la respiración y emplear la visualización puede ayudar a relajar el cuerpo a un estado donde se puede conciliar el sueño para dormir adecuadamente. Además de calmar la mente, la meditación puede reducir los niveles de estrés y de segregacion de hormonas. Imaginar una escena relajante centrándose en todos los sentidos involucrados puede poner en un estado muy pacífico a la mente, lo que hará mas fácil dormir.
Aromaterapia: Los aromas calmantes pueden relajar el cuerpo. Las investigaciones preliminares indican que el aceite esencial de lavanda puede alargar el tiempo total del sueño, aumentando y profundizando el sueño y ayudando a las personas a sentirse fresca por las mañanas, particularmente para las mujeres que tienen un olfato más agudo que los hombres. Poner unas gotas de lavanda en la almohada antes de acostarse, o tomar un baño relajante con aceite de lavanda con el agua del baño es igualmente efectivo.
Acupuntura: Un estudio de investigadores de la Universidad de Pittsburgh concluyó que la acupuntura puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio. El estudio reveló que cinco semanas de aplicacion de esta tecnica aumenta la secreción de melatonina por la noche y mejora el tiempo total del sueño.
Magnesio: El magnesio es un sedante natural. Los alimentos ricos en magnesio son de color verde oscuro, esta en las hojas de verduras, almendras, granos enteros y legumbres. Los suplementos de magnesio también se encuentran disponibles en varias presentaciones, y estos se toman generalmente en una relación específica con calcio para ser más eficaz.
Valeriana: La valeriana es un remedio herbal natural que crece en forma de una planta de pastizales altos y con floración. La valeriana puede reducir la cantidad de tiempo necesaria para dormir. Una gran ventaja es que posee nulos efectos secundarios.
Bálsamo de limón: Este suplemento de hierbas y té funciona de forma similar a la valeriana. Se usa para aliviar la ansiedad y calmar los nervios, que podrían ser una causa generalizada de insomnio.
Correciones dieteticas: El primer paso para mejorar el sueño es buscar y eliminar los disparadores del insomnio. Aquí están algunos consejos dietéticos para promover un sueño saludable.
-Cortar con la cafeina: Cualquier alimento estimulante es pejudicial para personas con insomnio. El fundamental eliminar el café, así como otras fuentes de cafeína como refrescos, chocolate, helado con sabor a café, té y cacao. Incluso pequeñas cantidades de cafeína (como en chocolate o café descafeinado) pueden ser suficiente para desencadenar el insomnio en algunas personas.
Pero la cafeína no es el único culpable. Algunos colorantes alimentarios pueden actuar como estimulantes. Las alergias y las sensibilidades a otros alimentos también pueden causar insomnio, mientras no sean técnicamente estimulantes, los azúcares y carbohidratos refinados tambien pueden interferir con el sueño.
-Elimina el alcohol: Aunque es un depresivo, el alcohol puede interferir con un sueño saludable. Esta causa adrenalina al ser liberado y altera la producción de serotonina (un químico cerebral importante que inicia sueño).
-Evita la Hipoglucemia: Un rápido descenso de azúcar en la sangre durante la noche es una importante causa de insomnio porque provoca la liberación de hormonas que regulan los niveles de glucosa, como la adrenalina, glucagón, cortisol y hormona de crecimiento. Estos compuestos estimulan el cerebro. Son una señal natural que es hora de comer.
Comer para controlar los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. Un bocado antes de dormir puede mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes durante toda la noche. Existen alimentos para combatir la hipoglucemia: sobre todo los que poseen triptófano.Estos se encuentran en alimentos como la leche, queso, pollo, huevos y frutos secos (especialmente las almendras). En el cerebro, triptófano se convierte en serotonina y melatonina, compuestos naturales que inducen al sueño.
Suplementos Naturales: Hay una larga lista de remedios naturales que pueden ser un excelente complemento para combatir el insomnio. Consulta con tu médico antes de agregar estos suplementos o realizar cambios significativos en tu régimen. Los cuatro que más me gusta (ya sea solos o en combinación) son:
- LA MELATONINA es una hormona importante secretada por la glándula pineal, una pequeña glándula en el centro del cerebro. La melatonina es una de las mejores ayudas para dormir. Se ha encontrado que la melatonina es útil para inducir y mantener el sueño en niños y adultos. Sus efectos son más evidentes cuando los niveles de melatonina de una persona estan bajos. Una dosis de 3 mg antes de acostarse es más que suficiente. Yo prefiero las tabletas bajo-la-lengua (sublinguales).
- 5-HIDROXITRIPTÓFANO (5-HTP) es un un importante suplemento natural promotor del sueño ya que se convierte en serotonina en el cerebro. El 5-HTP también se ha encontrado efectivo para disminuir el tiempo necesario para ir a dormir y reducir los despertares. Para potenciar los efectos del 5-HTP es conveniente tomarlo cerca de la hora de acostarse en una dosis recomendada de 50 a 100 mg.
- L-TEANINA es un aminoácido relajante que se encuentra en el té verde, está disponible como un suplemento. La L-teanina induce una sensación de calma en las personas con ansiedad. En las dosificaciones típicas (100-200 mg) la L-teanina no actúa como un sedante, pero mejora significativamente la calidad del sueño. En dosis única más altas (400 mg) L-teanina actúa como un sedante. La L-teanina es usada en muchos casos en niños.
Via curarelinsomnio.com
¿Cuándo tengo que cambiar de colchón?
jueves, 23 de abril de 2015
Al igual que cualquier otro elemento de nuestro hogar que utilizamos diariamente, nuestro equipo de descanso sufre un desgaste progresivo.
Una buena pauta de mantenimiento permitirá que el colchón tenga una mayor vida útil, pero si al revisarlo comprobamos la existencia de señales de desgaste la recomendación por higiene y por confort es sustituirlo por uno nuevo.
La recomendación general sobre el plazo de renovación de nuestro colchón es de 8 a 10 años siempre y cuando no notemos signos evidentes de desgaste o malformación, en cuyo caso se debería cambiar a la mayor brevedad para evitar posibles problemas de salud y mejorar nuestra calidad del sueño.
Durante el transcurso de los años los componentes del equipo de descanso van perdiendo efectividad, con lo que al final el mal estado repercute en nuestro descanso
Para evitar que el plazo en el que debemos de sustituir nuestro colchón se acorte, debemos conseguir que el desgaste sea progresivo y homogéneo, siguiendo unas pautas básicas de mantenimiento como es girarlo de posición cada tres meses.
¿Debo cambiar todos los elementos del equipo de descanso?
Además, para mantener las condiciones del colchón es importante contar con una buena base. Los especialistas recomiendan cambiar el equipo de descanso si la base presenta algún tipo de daños, pues una base en mal estado restará efectividad al colchón.
La principal razón para el cambio de un somier es la de la rotura de alguna de sus piezas o el cambio del nivel de confort del conjunto de descanso, por ejemplo, si se quiere aumentar la firmeza total, una de las opciones es cambiar el somier por una base rígida.
Por último, no debemos olvidarnos de que la almohada también es parte del equipo de descanso y recomiendan cambiarla cada dos años.
Desde Pikolin te proponemos unas recomendaciones básicas antes de cambiar de colchón:
Conocer qué tipo de colchón hemos utilizado durante estos años y que tecnología se ha utilizado en su fabricación para tener un punto de partida en la búsqueda de un nuevo equipo de descanso.
Acudir a una tienda especializada y dejarte asesorar por los profesionales.
Dar todas las indicaciones al especialista en descanso sobre las necesidades a la hora de dormir, si se duerme solo o acompañado, si hay mucha diferencia de peso entre ambos, su estatura, si es para una primera vivienda o una segunda, si la persona que va a dormir es muy calurosa, friolera, si es alérgica, qué base de descanso tiene actualmente sino se va a cambiar, etc… toda la información que pueda ayudar a que nos den una recomendación personalizada a nuestras necesidades.
Probar in situ los colchones que creemos que se pueden ajustar a nuestras necesidades. Tumbarnos en la misma posición que utilizamos cuando dormimos, y si lo hacemos en pareja, probarlo los dos. Existen muchos materiales diferentes en el mercado. Lo importante es sentirse bien con la solución que proponga el especialista en descanso, nuestra espalda y sueño están en juego.
Informarse de la garantía del colchón y no fiarse de productos en los que sea confusa o excesivamente larga, ya que como hemos visto, la vida media de un colchón es de 8 a 10 años.
Recuerda que debes tener paciencia y asesorarte con especialistas en descanso ya que la compra de un colchón es una elección muy importante de la que dependerá que obtengas un descanso perfecto en calidad y cantidad para levantarte con la energía que tu cuerpo necesita.
Via pikolin.com
Una buena pauta de mantenimiento permitirá que el colchón tenga una mayor vida útil, pero si al revisarlo comprobamos la existencia de señales de desgaste la recomendación por higiene y por confort es sustituirlo por uno nuevo.
La recomendación general sobre el plazo de renovación de nuestro colchón es de 8 a 10 años siempre y cuando no notemos signos evidentes de desgaste o malformación, en cuyo caso se debería cambiar a la mayor brevedad para evitar posibles problemas de salud y mejorar nuestra calidad del sueño.
Durante el transcurso de los años los componentes del equipo de descanso van perdiendo efectividad, con lo que al final el mal estado repercute en nuestro descanso
Para evitar que el plazo en el que debemos de sustituir nuestro colchón se acorte, debemos conseguir que el desgaste sea progresivo y homogéneo, siguiendo unas pautas básicas de mantenimiento como es girarlo de posición cada tres meses.
¿Debo cambiar todos los elementos del equipo de descanso?
Además, para mantener las condiciones del colchón es importante contar con una buena base. Los especialistas recomiendan cambiar el equipo de descanso si la base presenta algún tipo de daños, pues una base en mal estado restará efectividad al colchón.
La principal razón para el cambio de un somier es la de la rotura de alguna de sus piezas o el cambio del nivel de confort del conjunto de descanso, por ejemplo, si se quiere aumentar la firmeza total, una de las opciones es cambiar el somier por una base rígida.
Por último, no debemos olvidarnos de que la almohada también es parte del equipo de descanso y recomiendan cambiarla cada dos años.
Desde Pikolin te proponemos unas recomendaciones básicas antes de cambiar de colchón:
Conocer qué tipo de colchón hemos utilizado durante estos años y que tecnología se ha utilizado en su fabricación para tener un punto de partida en la búsqueda de un nuevo equipo de descanso.
Acudir a una tienda especializada y dejarte asesorar por los profesionales.
Dar todas las indicaciones al especialista en descanso sobre las necesidades a la hora de dormir, si se duerme solo o acompañado, si hay mucha diferencia de peso entre ambos, su estatura, si es para una primera vivienda o una segunda, si la persona que va a dormir es muy calurosa, friolera, si es alérgica, qué base de descanso tiene actualmente sino se va a cambiar, etc… toda la información que pueda ayudar a que nos den una recomendación personalizada a nuestras necesidades.
Probar in situ los colchones que creemos que se pueden ajustar a nuestras necesidades. Tumbarnos en la misma posición que utilizamos cuando dormimos, y si lo hacemos en pareja, probarlo los dos. Existen muchos materiales diferentes en el mercado. Lo importante es sentirse bien con la solución que proponga el especialista en descanso, nuestra espalda y sueño están en juego.
Informarse de la garantía del colchón y no fiarse de productos en los que sea confusa o excesivamente larga, ya que como hemos visto, la vida media de un colchón es de 8 a 10 años.
Recuerda que debes tener paciencia y asesorarte con especialistas en descanso ya que la compra de un colchón es una elección muy importante de la que dependerá que obtengas un descanso perfecto en calidad y cantidad para levantarte con la energía que tu cuerpo necesita.
Via pikolin.com
10 mitos y verdades sobre el sueño
martes, 21 de abril de 2015
Existen muchos mitos comunes sobre el sueño, solemos oírlos de forma frecuente y muchos incluso los 'sufrimos' con demasiado frecuencia. Algunas de estas creencias pueden ser inocuas pero en la mayoría de los casos tienen una repercusión en nuestro día a día que afecta a la calidad de nuestro sueño e incluso a nuestra salud.
La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos ha recopilado la lista de los mitos sobre el sueño más comunes y los hechos reales que los disipan que recoge Infosalus:
1. Roncar es un problema común, en especial en hombres, pero no es perjudicial
Aunque roncar puede ser inofensivo para la mayoría de personas, puede ser un síntoma de un trastorno del sueño capaz de poner en riesgo la vida denominado apnea del sueño, en especial si se acompaña de somnolencia diurna grave.
En este trastorno se producen pausas en la respiración al dormir y la persona se puede despertar con frecuencia en la noche con sensación de ahogo. Estas pausas respiratorias reducen los niveles de oxígeno en sangre, pueden forzar el corazón y el sistema cardiovascular y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular e hipertensión.
2. Puedes 'hacer trampas' con el número de horas de sueño
Los expertos en sueño señalan que la mayoría de adultos necesita entre siete u ocho horas de sueño cada noche para un rendimiento, salud y seguridad óptimos. Cuando no dormimos lo suficiente, acumulamos un déficit de sueño que puede ser difícil de recuperar si se vuelve excesivo.
La deprivación de sueño se ha vinculado a problemas de salud como obesidad y hipertensión, ánimo y conductas negativas, menor productividad, problemas de seguridad en casa, el trabajo y la carretera.
3. Poner la radio, abrir la ventana o activar el aire acondicionado sirven para mantenerse despierto al volante
Estas 'ayudas' son inútiles y pueden ser peligrosas para la persona que conduce si siente somnolencia o sopor. Si te sientes cansado cuando estás conduciendo, lo mejor es dejar la carretera y aparcar en un área segura de descanso para tomar una siesta de entre 15 y 45 minutos.
Las bebidas con cafeína ayudan a superar el adormecimiento por un periodo corto de tiempo pero hasta pasados 30 minutos no tienen efecto. La mejor prevención para no sentir somnolencia al volante es haber dormido lo suficiente y bien en la noche anterior al viaje.
4. Los adolescentes que se duermen en clase tienen malos hábitos o pereza
Según los expertos en sueño, los adolescentes necesitan al menos entre 8 y 10 horas de sueño cada noche, en comparación con una media de siete a nueve horas en el caso de la mayoría de adultos. Su reloj biológico interno también les mantiene despiertos más tarde por la tarde-noche y les hace que se despierten más tarde por la mañana.
Sin embargo, muchas escuelas comienzan pronto por la mañana, cuando el cuerpo de los adolescentes quiere dormir. Como resultado, muchos adolescentes van a clase demasiado somnolientos para aprender, aunque no sea culpa suya.
5. El insomnio se caracteriza por la dificultad para quedarse dormido
La dificultad para quedarse dormido es uno de los cuatro síntomas que suele asociarse con el insomnio. Los otros incluyen levantarse demasiado temprano y no poder volverse a dormir, despertares frecuentes y despertarse sin sentirse descansado.
El insomnio puede ser un síntoma de un trastorno del sueño o de otro problema médico o psicológico/psiquiátrico y con frecuencia puede tratarse. Cuando los síntomas de insomnio se producen varias veces por semana y tienen un impacto sobre el funcionamiento diurno de la persona, estos síntomas deberían ser consultados con un médico u otro profesional sanitario.
6. La somnolencia diurna significa que una persona no duerme bastante
La somnolencia diurna excesiva es una condición en la que un individuo se siente muy somnoliento y tiene que quedarse dormido cuando debería estar alerta y despierto. Esta condición puede producirse incluso después de dormir lo suficiente y ser un signo de un trastorno médico subyacente o un trastorno del sueño como la narcolepsia o la apnea del sueño.
Estos problemas pueden tratarse y los síntomas deberían consultarse con un facultativo. La somnolencia diurna puede ser peligrosa y la persona puede sufrir más riesgos de accidentes de tráfico, lesiones y enfermedad y tener un deterioro de sus habilidades mentales, emociones y rendimiento.
7. Problemas de salud como obesidad, diabetes, hipertensión y depresión no están relacionados con la cantidad y calidad del sueño
Las investigaciones han descubierto una relación entre la cantidad y calidad del sueño de una persona y muchos problemas de salud. Por ejemplo, un sueño insuficiente disminuye la secreción de hormona de crecimiento, lo que se vincula al aumento de peso.
El sueño interrumpido afecta negativamente al declive normal de la presión sanguínea mientras dormimos, lo que conduciría a problemas cardiovasculares y de hipertensión. Además, la investigación muestra que el sueño insuficiente deteriora la capacidad de utilizar la insulina y podría sentar las bases de la diabetes.
8. Cuanto más edad tienes menos horas de sueño necesitas
Los expertos en sueño recomiendan un rango de siete a nueve horas de sueño para el adulto medio. Aunque los patrones de sueño cambian a medida que envejecemos, la cantidad de sueño que necesitamos no cambia.
Las personas mayores pueden despertarse de forma más frecuente por la noche y podrían en realidad conseguir dormir menos por la noche pero sus necesidades de sueño no son menores. Las personas mayores tienden a dormir más durante el día, estas siestas planificadas pueden ayudarles a promover la vigilia diurna.
9. Durante el sueño, tu cerebro descansa
El cuerpo descansa durante el sueño, sin embargo, el cerebro permanece activo, se 'recarga' y sigue controlando muchas funciones del cuerpo incluyendo la respiración. Cuando dormimos, vamos pasando por ciclos del sueño, el de movimientos rápidos de ojos (sueño REM) y el no-REM, en ciclos de 90 minutos.
El sueño no-REM tiene cuatro fases con características distintivas, la fase I en la que la persona se puede despertar con facilidad y las fases II a IV en las que se entra en un sueño profundo y se producen los efectos más positivos y reparadores del sueño. Sin embargo, incluso en estas fases de sueño profundo el cerebro puede seguir procesando información. El sueño REM es un sueño activo en el que se sueña, respiración y tasa cardiaca aumentan y se vuelven irregulares, los músculos se relajan y los ojos se mueven atrás y delante bajo los párpados.
10. Si despertamos en mitad de la noche, es mejor seguir en la cama, contar ovejas o dar vueltas hasta volver a dormir
Despertarse en la mitad de la noche y no ser capaz de volver a dormirse es un síntoma de insomnio. Los pensamientos o las visualizaciones relajantes podrían ayudar a inducir el sueño más que contar ovejas, algo que algunas investigaciones sugieren podría distraer más que relajar.
Sea cual sea la técnica empleada, la mayoría de expertos concuerdan en que si no te duermes en 15-20 minutos, deberías salir de la cama, cambiar de habitación y realizar alguna actividad relajante como escuchar música o leer. Vuelve a la cama cuando te sientas somnoliento y evita mirar el reloj.
Via infosalus.com
La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos ha recopilado la lista de los mitos sobre el sueño más comunes y los hechos reales que los disipan que recoge Infosalus:
1. Roncar es un problema común, en especial en hombres, pero no es perjudicial
Aunque roncar puede ser inofensivo para la mayoría de personas, puede ser un síntoma de un trastorno del sueño capaz de poner en riesgo la vida denominado apnea del sueño, en especial si se acompaña de somnolencia diurna grave.
En este trastorno se producen pausas en la respiración al dormir y la persona se puede despertar con frecuencia en la noche con sensación de ahogo. Estas pausas respiratorias reducen los niveles de oxígeno en sangre, pueden forzar el corazón y el sistema cardiovascular y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular e hipertensión.
2. Puedes 'hacer trampas' con el número de horas de sueño
Los expertos en sueño señalan que la mayoría de adultos necesita entre siete u ocho horas de sueño cada noche para un rendimiento, salud y seguridad óptimos. Cuando no dormimos lo suficiente, acumulamos un déficit de sueño que puede ser difícil de recuperar si se vuelve excesivo.
La deprivación de sueño se ha vinculado a problemas de salud como obesidad y hipertensión, ánimo y conductas negativas, menor productividad, problemas de seguridad en casa, el trabajo y la carretera.
3. Poner la radio, abrir la ventana o activar el aire acondicionado sirven para mantenerse despierto al volante
Estas 'ayudas' son inútiles y pueden ser peligrosas para la persona que conduce si siente somnolencia o sopor. Si te sientes cansado cuando estás conduciendo, lo mejor es dejar la carretera y aparcar en un área segura de descanso para tomar una siesta de entre 15 y 45 minutos.
Las bebidas con cafeína ayudan a superar el adormecimiento por un periodo corto de tiempo pero hasta pasados 30 minutos no tienen efecto. La mejor prevención para no sentir somnolencia al volante es haber dormido lo suficiente y bien en la noche anterior al viaje.
4. Los adolescentes que se duermen en clase tienen malos hábitos o pereza
Según los expertos en sueño, los adolescentes necesitan al menos entre 8 y 10 horas de sueño cada noche, en comparación con una media de siete a nueve horas en el caso de la mayoría de adultos. Su reloj biológico interno también les mantiene despiertos más tarde por la tarde-noche y les hace que se despierten más tarde por la mañana.
Sin embargo, muchas escuelas comienzan pronto por la mañana, cuando el cuerpo de los adolescentes quiere dormir. Como resultado, muchos adolescentes van a clase demasiado somnolientos para aprender, aunque no sea culpa suya.
5. El insomnio se caracteriza por la dificultad para quedarse dormido
La dificultad para quedarse dormido es uno de los cuatro síntomas que suele asociarse con el insomnio. Los otros incluyen levantarse demasiado temprano y no poder volverse a dormir, despertares frecuentes y despertarse sin sentirse descansado.
El insomnio puede ser un síntoma de un trastorno del sueño o de otro problema médico o psicológico/psiquiátrico y con frecuencia puede tratarse. Cuando los síntomas de insomnio se producen varias veces por semana y tienen un impacto sobre el funcionamiento diurno de la persona, estos síntomas deberían ser consultados con un médico u otro profesional sanitario.
6. La somnolencia diurna significa que una persona no duerme bastante
La somnolencia diurna excesiva es una condición en la que un individuo se siente muy somnoliento y tiene que quedarse dormido cuando debería estar alerta y despierto. Esta condición puede producirse incluso después de dormir lo suficiente y ser un signo de un trastorno médico subyacente o un trastorno del sueño como la narcolepsia o la apnea del sueño.
Estos problemas pueden tratarse y los síntomas deberían consultarse con un facultativo. La somnolencia diurna puede ser peligrosa y la persona puede sufrir más riesgos de accidentes de tráfico, lesiones y enfermedad y tener un deterioro de sus habilidades mentales, emociones y rendimiento.
7. Problemas de salud como obesidad, diabetes, hipertensión y depresión no están relacionados con la cantidad y calidad del sueño
Las investigaciones han descubierto una relación entre la cantidad y calidad del sueño de una persona y muchos problemas de salud. Por ejemplo, un sueño insuficiente disminuye la secreción de hormona de crecimiento, lo que se vincula al aumento de peso.
El sueño interrumpido afecta negativamente al declive normal de la presión sanguínea mientras dormimos, lo que conduciría a problemas cardiovasculares y de hipertensión. Además, la investigación muestra que el sueño insuficiente deteriora la capacidad de utilizar la insulina y podría sentar las bases de la diabetes.
8. Cuanto más edad tienes menos horas de sueño necesitas
Los expertos en sueño recomiendan un rango de siete a nueve horas de sueño para el adulto medio. Aunque los patrones de sueño cambian a medida que envejecemos, la cantidad de sueño que necesitamos no cambia.
Las personas mayores pueden despertarse de forma más frecuente por la noche y podrían en realidad conseguir dormir menos por la noche pero sus necesidades de sueño no son menores. Las personas mayores tienden a dormir más durante el día, estas siestas planificadas pueden ayudarles a promover la vigilia diurna.
9. Durante el sueño, tu cerebro descansa
El cuerpo descansa durante el sueño, sin embargo, el cerebro permanece activo, se 'recarga' y sigue controlando muchas funciones del cuerpo incluyendo la respiración. Cuando dormimos, vamos pasando por ciclos del sueño, el de movimientos rápidos de ojos (sueño REM) y el no-REM, en ciclos de 90 minutos.
El sueño no-REM tiene cuatro fases con características distintivas, la fase I en la que la persona se puede despertar con facilidad y las fases II a IV en las que se entra en un sueño profundo y se producen los efectos más positivos y reparadores del sueño. Sin embargo, incluso en estas fases de sueño profundo el cerebro puede seguir procesando información. El sueño REM es un sueño activo en el que se sueña, respiración y tasa cardiaca aumentan y se vuelven irregulares, los músculos se relajan y los ojos se mueven atrás y delante bajo los párpados.
10. Si despertamos en mitad de la noche, es mejor seguir en la cama, contar ovejas o dar vueltas hasta volver a dormir
Despertarse en la mitad de la noche y no ser capaz de volver a dormirse es un síntoma de insomnio. Los pensamientos o las visualizaciones relajantes podrían ayudar a inducir el sueño más que contar ovejas, algo que algunas investigaciones sugieren podría distraer más que relajar.
Sea cual sea la técnica empleada, la mayoría de expertos concuerdan en que si no te duermes en 15-20 minutos, deberías salir de la cama, cambiar de habitación y realizar alguna actividad relajante como escuchar música o leer. Vuelve a la cama cuando te sientas somnoliento y evita mirar el reloj.
Via infosalus.com
Claves para combatir el insomnio primaveral
Se dice que ‘la primavera, la sangre altera’ y podría ser un dicho muy certero, sobre todo cuando a horarios de descanso nos referimos. Y es que, con la llegada de la estación de las flores, nuestros biorritmos cambian, ya sea por las horas de luz o los cambios de temperatura, que nos afectan más de lo que suponemos.
Una de nuestras funciones diarias que más puede verse afectada es dormir. El insomnio puede aparecer sin más y aunque sus motivaciones suelen estar más cercanas al ritmo de vida que llevemos y al nivel de estrés que tengamos en ese momento, la primavera puede influir negativamente.
Consejos para dormir bien
Dormir bien es algo básico y necesario, mientras dormimos nuestros tejidos se regeneran y nuestra mente descansa. Si quieres que tu sueño sea de alta calidad, echa un vistazo a los siguientes consejos para dormir bien:
Cenar ligero. Apostar por una cena ligera no solo te ayudará a mantener la línea, si no que favorecerá tu descanso y evitarás las digestiones pesadas. Una ensalada, un poco de pescado a la plancha o una ensalada con un yogur de postre, pueden ser alternativas perfectas.
Evita las bebidas excitantes. Además de controlar aquello que comemos, también debemos saber cuáles son las mejores bebidas para acompañarlo. Abusar del alcohol antes de dormir, pese a que provoque sensación de somnolencia en nuestro organismo, también puede provocar interrupciones del mismo y un sueño menos profundo. Evita también el café, los refrescos con cafeína, el té y las bebidas energéticas.
Márcate un horario de sueño. Lo mejor para regular nuestra rutina de descanso es marcarnos un horario que nos ayude a dormir todos los días las mismas horas. Fíjate una hora para irte a la cama y cúmplelo a rajatabla. También es bueno contar con un despertador progresivo, para que el despertarte por la mañana sea algo más suave.
Aparca los dispositivos electrónicos. Cada vez más estudios demuestran que las pantallas luminosas (ya sean de nuestro ‘smartphone’, tablet u ordenador) nos desvelan e interfieren en nuestro sueño. Es mucho mejor optar por la lectura en papel o la música relajante.
Via revistabuenasalud.es
Una de nuestras funciones diarias que más puede verse afectada es dormir. El insomnio puede aparecer sin más y aunque sus motivaciones suelen estar más cercanas al ritmo de vida que llevemos y al nivel de estrés que tengamos en ese momento, la primavera puede influir negativamente.
Consejos para dormir bien
Dormir bien es algo básico y necesario, mientras dormimos nuestros tejidos se regeneran y nuestra mente descansa. Si quieres que tu sueño sea de alta calidad, echa un vistazo a los siguientes consejos para dormir bien:
Cenar ligero. Apostar por una cena ligera no solo te ayudará a mantener la línea, si no que favorecerá tu descanso y evitarás las digestiones pesadas. Una ensalada, un poco de pescado a la plancha o una ensalada con un yogur de postre, pueden ser alternativas perfectas.
Evita las bebidas excitantes. Además de controlar aquello que comemos, también debemos saber cuáles son las mejores bebidas para acompañarlo. Abusar del alcohol antes de dormir, pese a que provoque sensación de somnolencia en nuestro organismo, también puede provocar interrupciones del mismo y un sueño menos profundo. Evita también el café, los refrescos con cafeína, el té y las bebidas energéticas.
Márcate un horario de sueño. Lo mejor para regular nuestra rutina de descanso es marcarnos un horario que nos ayude a dormir todos los días las mismas horas. Fíjate una hora para irte a la cama y cúmplelo a rajatabla. También es bueno contar con un despertador progresivo, para que el despertarte por la mañana sea algo más suave.
Aparca los dispositivos electrónicos. Cada vez más estudios demuestran que las pantallas luminosas (ya sean de nuestro ‘smartphone’, tablet u ordenador) nos desvelan e interfieren en nuestro sueño. Es mucho mejor optar por la lectura en papel o la música relajante.
Via revistabuenasalud.es
Meditar es una práctica saludable
lunes, 20 de abril de 2015
La meditación es una práctica que favorece a nuestra salud mental y física.
La meditación es una práctica de concentración y relajación utilizada por distintas culturas, a través de la cual se logra un descanso profundo de mente y cuerpo.
Ésta resulta beneficiosa tanto para la salud mental como física y puede ser realizada por personas de todas las edades en todas las etapas de la vida.
¿Cuáles son sus beneficios?
La meditación mejora el estado de ánimo, ayudando a controlar los pensamientos negativos y manejar las emociones, ya que influye en las zonas del cerebro dedicadas a la compasión, empatía, miedo permitiéndote dominarlas. Es una actividad positiva para el cerebro en general, mejora y mantiene la concentración, aumenta la claridad mental y la memoria, y según estudios su práctica diaria incrementa la materia gris.
La meditación también favorece al sistema cardiovascular y pulmonar, haciendo que los pulmones inhalen más profundo, el corazón lata más lento y los vasos sanguíneos se relajen y mejoren su circulación. Favorece también al descenso de la tensión arterial.
Además es una práctica asociada a la disminución de estrés ya que a través de la relajación se reduce la producción de cortisol, la hormona vinculada al estrés, incrementa el flujo sanguíneo al cerebro y ayuda a reducir los niveles de ansiedad.
De alguna forma refuerza el sistema inmunológico ya que impulsa al cuerpo a acelerar la producción de anticuerpos y ayuda a eliminar los pensamientos negativos que pueden afectar la respuesta inmune del organismo.
Via lr21.com.uy
La meditación es una práctica de concentración y relajación utilizada por distintas culturas, a través de la cual se logra un descanso profundo de mente y cuerpo.
Ésta resulta beneficiosa tanto para la salud mental como física y puede ser realizada por personas de todas las edades en todas las etapas de la vida.
¿Cuáles son sus beneficios?
La meditación mejora el estado de ánimo, ayudando a controlar los pensamientos negativos y manejar las emociones, ya que influye en las zonas del cerebro dedicadas a la compasión, empatía, miedo permitiéndote dominarlas. Es una actividad positiva para el cerebro en general, mejora y mantiene la concentración, aumenta la claridad mental y la memoria, y según estudios su práctica diaria incrementa la materia gris.
La meditación también favorece al sistema cardiovascular y pulmonar, haciendo que los pulmones inhalen más profundo, el corazón lata más lento y los vasos sanguíneos se relajen y mejoren su circulación. Favorece también al descenso de la tensión arterial.
Además es una práctica asociada a la disminución de estrés ya que a través de la relajación se reduce la producción de cortisol, la hormona vinculada al estrés, incrementa el flujo sanguíneo al cerebro y ayuda a reducir los niveles de ansiedad.
De alguna forma refuerza el sistema inmunológico ya que impulsa al cuerpo a acelerar la producción de anticuerpos y ayuda a eliminar los pensamientos negativos que pueden afectar la respuesta inmune del organismo.
Via lr21.com.uy
5 errores al dormir que arruinan tu descanso
domingo, 19 de abril de 2015
Según tú, estás durmiendo las horas que debes, pero cuando despiertas te sientes cansado, sin ánimos y como si te hubieras desvelado. ¿Por qué te está pasando esto? Ahora lo vas a descubrir…
Seguramente te ha pasado más de una vez, que te vas a dormir temprano y te dispones a tener tus ocho horas de sueño reparador, pero durante la noche no consigues descansar casi nada y te despiertas igual de cansado que cuando te fuiste a acostar.
Esto puede ocurrir por múltiples razones , que van desde la mala costumbre de beber mucha agua antes de ir a la cama, lo cual hace que te despiertes durante la noche para ir al baño e interrumpas tu descanso, hasta tener la mente demasiado “revolucionada” previo a la hora de dormir, lo cual impide que te desconectes del todo y nunca llegues a una fase de sueño profundo. A continuación analizaremos 5 razones –además de estas dos- por las que tu descanso no es tan efectivo como debería. Presta atención.
Error 1: Realizas ejercicio por la noche
Aunque muchas personas creen que hacer ejercicio cardiovascular poco antes de dormir es la mejor forma de irse a la cama relajados, se equivocan. El ejercicio nocturno activa tu cuerpo y lo pone en un estado de alerta, así que te costará más trabajo conciliar el sueño si lo realizas a esta hora.
Error 2: Cenar abundantemente
Antes de ir a la cama no es recomendable comer mucho o muy pesado, ya que tu estómago estará realizando la difícil digestión de esos alimentos mientras se supone que debería estar descansando y esto te impedirá dormir bien. Debes cenar mínimo dos horas antes de acostarte y procurar que sean cosas ligeras.
Error 3: Dormirte muy temprano
Se recomienda que los adultos se vayan a la cama después de las 10 pm y no antes, ya que generalmente no logran conciliar el sueño más temprano. Esto aplica especialmente para aquellas personas que están acostumbradas a desvelarse y de repente quieren cambiar sus hábitos noctámbulos, ya que no les funcionará de inmediato.
Error 4: Dormirte con tus mascotas
¿Cómo disuadir a un amante de los perros de que deje de dormirse todas las noches con “Firulais”? Quizá diciéndole que su sueño se está viendo comprometido como resultado de este hábito. Como los animalitos se mueven mucho durante la noche y tienen ciclos del sueño distintos a los humanos, generalmente impiden que la persona que está durmiendo a su lado alcance el sueño profundo.
Error 5: Estar frente a una pantalla luminosa antes de dormir
¿Sabías que el cerebro segrega sustancias promotoras de sueño cuando se encuentra en la oscuridad? Justo por esta razón, ver la televisión antes de dormir, trabajar frente a la computadora o revisar tu Facebook en el celular son actividades que dificultan el descanso ya que como estás expuesto a una pantalla luminosa, tu cerebro no es capaz de secretar las sustancias que debe durante la noche. Por tal razón, se recomienda suspender el uso de todos estos aparatos, al menos dos horas antes de acostarte.
Via vidayestilo.terra.es
Seguramente te ha pasado más de una vez, que te vas a dormir temprano y te dispones a tener tus ocho horas de sueño reparador, pero durante la noche no consigues descansar casi nada y te despiertas igual de cansado que cuando te fuiste a acostar.
Esto puede ocurrir por múltiples razones , que van desde la mala costumbre de beber mucha agua antes de ir a la cama, lo cual hace que te despiertes durante la noche para ir al baño e interrumpas tu descanso, hasta tener la mente demasiado “revolucionada” previo a la hora de dormir, lo cual impide que te desconectes del todo y nunca llegues a una fase de sueño profundo. A continuación analizaremos 5 razones –además de estas dos- por las que tu descanso no es tan efectivo como debería. Presta atención.
Error 1: Realizas ejercicio por la noche
Aunque muchas personas creen que hacer ejercicio cardiovascular poco antes de dormir es la mejor forma de irse a la cama relajados, se equivocan. El ejercicio nocturno activa tu cuerpo y lo pone en un estado de alerta, así que te costará más trabajo conciliar el sueño si lo realizas a esta hora.
Error 2: Cenar abundantemente
Antes de ir a la cama no es recomendable comer mucho o muy pesado, ya que tu estómago estará realizando la difícil digestión de esos alimentos mientras se supone que debería estar descansando y esto te impedirá dormir bien. Debes cenar mínimo dos horas antes de acostarte y procurar que sean cosas ligeras.
Error 3: Dormirte muy temprano
Se recomienda que los adultos se vayan a la cama después de las 10 pm y no antes, ya que generalmente no logran conciliar el sueño más temprano. Esto aplica especialmente para aquellas personas que están acostumbradas a desvelarse y de repente quieren cambiar sus hábitos noctámbulos, ya que no les funcionará de inmediato.
Error 4: Dormirte con tus mascotas
¿Cómo disuadir a un amante de los perros de que deje de dormirse todas las noches con “Firulais”? Quizá diciéndole que su sueño se está viendo comprometido como resultado de este hábito. Como los animalitos se mueven mucho durante la noche y tienen ciclos del sueño distintos a los humanos, generalmente impiden que la persona que está durmiendo a su lado alcance el sueño profundo.
Error 5: Estar frente a una pantalla luminosa antes de dormir
¿Sabías que el cerebro segrega sustancias promotoras de sueño cuando se encuentra en la oscuridad? Justo por esta razón, ver la televisión antes de dormir, trabajar frente a la computadora o revisar tu Facebook en el celular son actividades que dificultan el descanso ya que como estás expuesto a una pantalla luminosa, tu cerebro no es capaz de secretar las sustancias que debe durante la noche. Por tal razón, se recomienda suspender el uso de todos estos aparatos, al menos dos horas antes de acostarte.
Via vidayestilo.terra.es
El buen dormir en los adolescentes
viernes, 17 de abril de 2015
Seguramente más de alguna vez habrás notado que durante el día tu hijo adolescente manifiesta estados de somnolencia, cansancio e irritabilidad, pues bien estos cambios no siempre son producto de su crecimiento, sino por la falta de sueño. Es por eso que en esta ocasión aquí en EntrePadres te diremos por qué es tan importante el buen dormir en los adolescentes.
La importancia del sueño
Dormir es tan importante como lo es comer, beber agua, o el aire que necesitamos para respirar. Cuando un adolescente duerme poco durante el día su cuerpo estará reclamando las horas de sueño que perdió. Esto se refleja en el momento en que vemos a nuestro adolescente cansado, y en algunos casos hasta puede llegar a quedarse dormido durante las clases.
Consecuencias de dormir poco
Los adolescentes pueden registrar un aumento en problemas de la piel, por ejemplo las espinillas y el acné.
Limita su capacidad de atención, por lo que les cuesta más trabajo concentrarse y realizar sus tareas escolares.
Presentan un comportamiento agresivo.
¿Qué puedo hacer para que mi hijo adolescente duerma?
El sueño es de vital importancia durante la adolescencia, un joven que duerme bien puede aprovechar mejor su día. Para ayudar a crearle un mejor ambiente a tu hijo para que logre conciliar el sueño es muy importante considerar lo siguiente:
Un adolescente debe dormir de 8 ½ a 9 horas diariamente. Debemos organizarle una rutina a nuestro hijo de manera que su cuerpo se acostumbre a seguir una rutina antes de dormir.
Es muy importante que el lugar donde duerma el adolescente esté ventilado, fresco y limpio. Tu hijo puede ayudar a mantener su habitación en orden, de esta manera le será más sencillo dormir por la noche. Si le cuesta conciliar el sueño puedes optar por poner cortinas opacas que ayuden a crear un ambiente oscuro ideal para descansar.
La rutina del sueño no debe de romperse; por ejemplo, muchos adolescentes acostumbran a quedarse despiertos mucho tiempo los fines de semana y esto puede afectarles, ya que después les será difícil volver a su rutina normal de sueño.
Evita en la medida de lo posible que tu adolescente esté en contacto con aparatos electrónicos antes de dormir, como televisión, computadoras o celulares, ya que estos provocan el mantenerlos despiertos cuando es la hora de dormir. Pueden leer un libro o escuchar música relajante para ayudarse a dormir.
Un adolescente que duerme bien, es un adolescente sano y feliz. Así que, no olvides, trata de establecer una rutina de sueño para tu hijo adolescente. ¡Dulces sueños!
Via entrepadres.imujer.com
La importancia del sueño
Dormir es tan importante como lo es comer, beber agua, o el aire que necesitamos para respirar. Cuando un adolescente duerme poco durante el día su cuerpo estará reclamando las horas de sueño que perdió. Esto se refleja en el momento en que vemos a nuestro adolescente cansado, y en algunos casos hasta puede llegar a quedarse dormido durante las clases.
Consecuencias de dormir poco
Los adolescentes pueden registrar un aumento en problemas de la piel, por ejemplo las espinillas y el acné.
Limita su capacidad de atención, por lo que les cuesta más trabajo concentrarse y realizar sus tareas escolares.
Presentan un comportamiento agresivo.
¿Qué puedo hacer para que mi hijo adolescente duerma?
El sueño es de vital importancia durante la adolescencia, un joven que duerme bien puede aprovechar mejor su día. Para ayudar a crearle un mejor ambiente a tu hijo para que logre conciliar el sueño es muy importante considerar lo siguiente:
Un adolescente debe dormir de 8 ½ a 9 horas diariamente. Debemos organizarle una rutina a nuestro hijo de manera que su cuerpo se acostumbre a seguir una rutina antes de dormir.
Es muy importante que el lugar donde duerma el adolescente esté ventilado, fresco y limpio. Tu hijo puede ayudar a mantener su habitación en orden, de esta manera le será más sencillo dormir por la noche. Si le cuesta conciliar el sueño puedes optar por poner cortinas opacas que ayuden a crear un ambiente oscuro ideal para descansar.
La rutina del sueño no debe de romperse; por ejemplo, muchos adolescentes acostumbran a quedarse despiertos mucho tiempo los fines de semana y esto puede afectarles, ya que después les será difícil volver a su rutina normal de sueño.
Evita en la medida de lo posible que tu adolescente esté en contacto con aparatos electrónicos antes de dormir, como televisión, computadoras o celulares, ya que estos provocan el mantenerlos despiertos cuando es la hora de dormir. Pueden leer un libro o escuchar música relajante para ayudarse a dormir.
Un adolescente que duerme bien, es un adolescente sano y feliz. Así que, no olvides, trata de establecer una rutina de sueño para tu hijo adolescente. ¡Dulces sueños!
Via entrepadres.imujer.com
4 secretos de la ropa de cama para dormir bien por las noches
jueves, 16 de abril de 2015
¿No estás descansando bien por las noches? ¿A la mañana pareces sentirte más cansada que la noche anterior? Quizás sea el momento de revisar tu colchón, almohada y sábanas. Con estos 4 secretos para dormir bien por las noches, podrás crear ese ambiente acogedor y confortable con el que has estado soñando, y que te asegurará disfrutar de una buena noche de descanso.
#1. Almohadas perfectas
Elegir la almohada adecuada te ayudará a alinear la cabeza y el cuello, fundamental para una buena noche de sueño.
Firmeza
En primer lugar, elige la firmeza adecuada según tu posición preferida para dormir. Quienes duermen de lado necesitan un apoyo firme, mientras que un tono medio es ideal para los que duermen de espalda, y quienes duermen boca abajo requieren una almohada más suave.
Materiales
Los materiales sintéticos son mejores para las personas alérgicas. ¿Prefieres las plumas? Revisa el relleno. Un relleno de calidad superior equivale a un mayor confort. También elige cubiertas de algodón de tejido apretado.
Cuidados
Las almohadas sintéticas duran uno o dos años; las de plumas pueden durar de cinco a diez. Siempre utiliza fundas de almohada para ayudar a extender la vida de una almohada. Lave las sábanas con regularidad, y las almohadas necesitarán menos lavado.
#2. Aprende sobre colchones
Los nuevos avances han creado más opciones que nunca, con cada tipo ofreciendo una sensación un poco diferente para adaptarse a cada cuerpo. Ten en cuenta que un colchón está diseñado para trabajar con su box a juego (también conocido como “somier”). Si compras un colchón por separado, puede sentirse diferente de cómo lo sentiste en la tienda, o incluso afectar a la garantía.
#3. Los colchones no duran para siempre
"Muchas personas confunden el periodo de garantía de un colchón (a menudo 10 o más años) con el tiempo que un colchón está destinado a durar", explica Nancy Shark, del Better Sleep Council (bettersleep.org). Después de cinco a siete años de uso nocturno, puede ser el momento de evaluar si tu colchón todavía proporciona el apoyo y la comodidad que necesitas. Si muestra flacidez o abultamientos visibles, o si te despiertas con sensación de rigidez, es posible que tengas que cambiar el colchón. Ve de compras con tu pareja y prueben varios modelos. Elige uno que te haga sentir acunado a la vez que sostenido, prestando especial atención a cómo sientes los hombros, las caderas y la espalda baja.
#4. Elige sabiamente las sábanas
¿Te resulta difícil recorrer los departamentos de ropa de cama en las tiendas? No es de extrañar, dada la cada vez más amplia selección de telas y el número de hilos que están disponibles. Ten los siguientes factores en cuenta a la hora de comprar sábanas.
Material de la tela
Elige telas totalmente naturales, como el 100 por ciento de algodón. Las sábanas de fibras naturales permiten que el cuerpo respire y, con si las cuidas, durarán un largo tiempo, por lo que valen la inversión. Las sábanas de algodón se sienten lisas y suaves al tacto, mientras que el algodón egipcio, que tiene una fibra más larga, se siente un poco más lujoso.
Tejido
La forma en que una sábana se teje es otro factor importante a considerar. El percal de algodón tiene un acabado limpio, quebradizo, mientras que el satén de algodón tiene una textura satinada más fluida. La franela brinda una sensación suave, por lo que muchas personas la prefieren para el invierno.
Número de hilos
El material de la tela y el tejido son tan importantes como hilos, que significa el número de hilos en una pulgada cuadrada de tela. Un recuento muy alto de hilo puede deshacerse con el lavado y desgaste. Recuerda esto: encuentra aquello que sientas más confortable, a un precio que puedas pagar.
Via hogartotal.imujer.com
#1. Almohadas perfectas
Elegir la almohada adecuada te ayudará a alinear la cabeza y el cuello, fundamental para una buena noche de sueño.
Firmeza
En primer lugar, elige la firmeza adecuada según tu posición preferida para dormir. Quienes duermen de lado necesitan un apoyo firme, mientras que un tono medio es ideal para los que duermen de espalda, y quienes duermen boca abajo requieren una almohada más suave.
Materiales
Los materiales sintéticos son mejores para las personas alérgicas. ¿Prefieres las plumas? Revisa el relleno. Un relleno de calidad superior equivale a un mayor confort. También elige cubiertas de algodón de tejido apretado.
Cuidados
Las almohadas sintéticas duran uno o dos años; las de plumas pueden durar de cinco a diez. Siempre utiliza fundas de almohada para ayudar a extender la vida de una almohada. Lave las sábanas con regularidad, y las almohadas necesitarán menos lavado.
#2. Aprende sobre colchones
Los nuevos avances han creado más opciones que nunca, con cada tipo ofreciendo una sensación un poco diferente para adaptarse a cada cuerpo. Ten en cuenta que un colchón está diseñado para trabajar con su box a juego (también conocido como “somier”). Si compras un colchón por separado, puede sentirse diferente de cómo lo sentiste en la tienda, o incluso afectar a la garantía.
#3. Los colchones no duran para siempre
"Muchas personas confunden el periodo de garantía de un colchón (a menudo 10 o más años) con el tiempo que un colchón está destinado a durar", explica Nancy Shark, del Better Sleep Council (bettersleep.org). Después de cinco a siete años de uso nocturno, puede ser el momento de evaluar si tu colchón todavía proporciona el apoyo y la comodidad que necesitas. Si muestra flacidez o abultamientos visibles, o si te despiertas con sensación de rigidez, es posible que tengas que cambiar el colchón. Ve de compras con tu pareja y prueben varios modelos. Elige uno que te haga sentir acunado a la vez que sostenido, prestando especial atención a cómo sientes los hombros, las caderas y la espalda baja.
#4. Elige sabiamente las sábanas
¿Te resulta difícil recorrer los departamentos de ropa de cama en las tiendas? No es de extrañar, dada la cada vez más amplia selección de telas y el número de hilos que están disponibles. Ten los siguientes factores en cuenta a la hora de comprar sábanas.
Material de la tela
Elige telas totalmente naturales, como el 100 por ciento de algodón. Las sábanas de fibras naturales permiten que el cuerpo respire y, con si las cuidas, durarán un largo tiempo, por lo que valen la inversión. Las sábanas de algodón se sienten lisas y suaves al tacto, mientras que el algodón egipcio, que tiene una fibra más larga, se siente un poco más lujoso.
Tejido
La forma en que una sábana se teje es otro factor importante a considerar. El percal de algodón tiene un acabado limpio, quebradizo, mientras que el satén de algodón tiene una textura satinada más fluida. La franela brinda una sensación suave, por lo que muchas personas la prefieren para el invierno.
Número de hilos
El material de la tela y el tejido son tan importantes como hilos, que significa el número de hilos en una pulgada cuadrada de tela. Un recuento muy alto de hilo puede deshacerse con el lavado y desgaste. Recuerda esto: encuentra aquello que sientas más confortable, a un precio que puedas pagar.
Via hogartotal.imujer.com
¿Por qué es tan agradable desperezarse por la mañana?
miércoles, 15 de abril de 2015
Probablemente cada persona sabe que agradable, despertando, desperezarse dulcemente por la mañana.
Después del sueño, durante lo cual todo el cuerpo esta sólo en unas pocas posiciones, los músculos necesitan desperezo, en este caso – este es un tipo de despertar de nuestro cuerpo. Después de que los músculos han descansados, relajados y casi estaban en la misma posición, los necesitan algunos ejercicios por la mañana.
Los desperezos de la mañana preparan los músculos del cuerpo al trabajo normal, restablecen el flujo sanguíneo habitual, llevan el cuerpo a la actividad del régimen de sueño al estado de la actividad.
Como usted sabe cualquier señal al movimiento va de nuestro cerebro, sino más bien del sistema nervioso central (SNC). Con esta conexión, durante los desperezos, estimulan los centros de placer.
Está comprobado que no se recomienda levantarse de la cama de una manera viva – aquí la mejor opción en este caso serán unos ejercicios de la mañana pasivos, que incluyen también y los desperezos. Nuestro cuerpo sabe cómo y qué hacer, de que el despertar sería correcto. Por esta razón, abriendo los ojos por la mañana, nosotros involuntariamente nos desperezamos.
El estado perfecto para todo el día – es el resultado del levantamiento “correctamente”. Según los fisiólogos, la primera media hora después de despertar decide cuál será nuestro estado de ánimo durante todo el día.
La viva subida de la mañana de la cama porque Usted ha retrasado al trabajo puede dar el dolor de cabeza, la fatiga y la desorganización para todo el día. Evitarlo nos ayuda los desperezos, pero también se puede hacer una serie de los ejercicios sencillos de la mañana. Ellos le ayudarán a despertar el organismo, desentumecer los músculos y crear un estado de ánimo excelente, perfecto.
Si no le gusta el deporte y gimnasia matutina fácil – su cuerpo va a hacer todo lo posible de Usted.
Al despertar, no se dará cuenta de que Usted se despereza dulce. Pues resultó que la receta de buen humor para todo el día es simple – los desperezos y la sonrisa.
Via hechosdelmundo.com
Después del sueño, durante lo cual todo el cuerpo esta sólo en unas pocas posiciones, los músculos necesitan desperezo, en este caso – este es un tipo de despertar de nuestro cuerpo. Después de que los músculos han descansados, relajados y casi estaban en la misma posición, los necesitan algunos ejercicios por la mañana.
Los desperezos de la mañana preparan los músculos del cuerpo al trabajo normal, restablecen el flujo sanguíneo habitual, llevan el cuerpo a la actividad del régimen de sueño al estado de la actividad.
Como usted sabe cualquier señal al movimiento va de nuestro cerebro, sino más bien del sistema nervioso central (SNC). Con esta conexión, durante los desperezos, estimulan los centros de placer.
Está comprobado que no se recomienda levantarse de la cama de una manera viva – aquí la mejor opción en este caso serán unos ejercicios de la mañana pasivos, que incluyen también y los desperezos. Nuestro cuerpo sabe cómo y qué hacer, de que el despertar sería correcto. Por esta razón, abriendo los ojos por la mañana, nosotros involuntariamente nos desperezamos.
El estado perfecto para todo el día – es el resultado del levantamiento “correctamente”. Según los fisiólogos, la primera media hora después de despertar decide cuál será nuestro estado de ánimo durante todo el día.
La viva subida de la mañana de la cama porque Usted ha retrasado al trabajo puede dar el dolor de cabeza, la fatiga y la desorganización para todo el día. Evitarlo nos ayuda los desperezos, pero también se puede hacer una serie de los ejercicios sencillos de la mañana. Ellos le ayudarán a despertar el organismo, desentumecer los músculos y crear un estado de ánimo excelente, perfecto.
Si no le gusta el deporte y gimnasia matutina fácil – su cuerpo va a hacer todo lo posible de Usted.
Al despertar, no se dará cuenta de que Usted se despereza dulce. Pues resultó que la receta de buen humor para todo el día es simple – los desperezos y la sonrisa.
Via hechosdelmundo.com
Consejos para el buen dormir
martes, 14 de abril de 2015
Si sueles dormir boca arriba, entonces lo mejor será elegir una almohada delgada, y si es de espuma o goma será mejor. De este modo, el cuello y la espalda forman un mismo ángulo y no se sufrirá ninguna sobrecarga muscular.
Ya si duermes de lado, entonces quizá te convenga una un tanto más voluminosa, para mantener en equilibrio el eje cuello – columna. Si bien no tienes una posición en concreto, y eres de quiénes pasan de una postura a otra, entonces quizás te convenga una más flexible; las de plumas pueden ser una buena opción.
De todos modos, siempre dependerá de cada uno y de las necesidades particulares: hay personas que sufren de problemas en las cervicales u otras que transpiran mucho, en cualquier caso, se podrán encontrar almohadas especiales que podrán ser de utilidad.
Almohadas cervicales
Se pueden encontrar hoy en día fácilmente. Disponen de una forma especial que nos permitirá descansar con la cabeza cómodamente, sin que se resienta el cuello ni las cervicales. Además, tienen una amortiguación especial en la parte inferior, que nos permite sujetar y descansar mejor la cabeza.
Almohadas de agua
Son recomendadas en casos especiales ya que tienen gran capacidad para adaptarse a nuestros movimientos y posturas. Dan suficiente apoyo, densidad, pero al mismo tiempo son agradables y relajan.
Almohadas frescas
Las denominadas almohadas frescas tienen un relleno a base de pequeñas perlas que siempre ofrecen sensación de frescura. Se aconseja su uso en aquellas mujeres que sufren sudoraciones nocturnas o sofocos por la menopausia.
Almohadas oxigenantes
Se trata de otro tipo de almohada, muy especial: están diseñadas y realizadas con un tipo de tela que ayuda a mejorar la circulación. Elevan el oxígeno de los vasos sanguíneos y cuidan de la salud cada noche.
Otro dato que debemos tener en cuenta es la higiene. Recuerda lavar cada semana tu almohada, en especial las fundas. Aquí se concentran los ácaros, restos de piel muerta y otras bacterias que pueden afectar a tu salud, empezando por cosas tan simples como un dolor de cabeza e, incluso, el típico cansancio matinal. Así pues, recuerda: Elige la mejor almohada según tus necesidades.
Via vitadelia.com
Ya si duermes de lado, entonces quizá te convenga una un tanto más voluminosa, para mantener en equilibrio el eje cuello – columna. Si bien no tienes una posición en concreto, y eres de quiénes pasan de una postura a otra, entonces quizás te convenga una más flexible; las de plumas pueden ser una buena opción.
De todos modos, siempre dependerá de cada uno y de las necesidades particulares: hay personas que sufren de problemas en las cervicales u otras que transpiran mucho, en cualquier caso, se podrán encontrar almohadas especiales que podrán ser de utilidad.
Almohadas cervicales
Se pueden encontrar hoy en día fácilmente. Disponen de una forma especial que nos permitirá descansar con la cabeza cómodamente, sin que se resienta el cuello ni las cervicales. Además, tienen una amortiguación especial en la parte inferior, que nos permite sujetar y descansar mejor la cabeza.
Almohadas de agua
Son recomendadas en casos especiales ya que tienen gran capacidad para adaptarse a nuestros movimientos y posturas. Dan suficiente apoyo, densidad, pero al mismo tiempo son agradables y relajan.
Almohadas frescas
Las denominadas almohadas frescas tienen un relleno a base de pequeñas perlas que siempre ofrecen sensación de frescura. Se aconseja su uso en aquellas mujeres que sufren sudoraciones nocturnas o sofocos por la menopausia.
Almohadas oxigenantes
Se trata de otro tipo de almohada, muy especial: están diseñadas y realizadas con un tipo de tela que ayuda a mejorar la circulación. Elevan el oxígeno de los vasos sanguíneos y cuidan de la salud cada noche.
Otro dato que debemos tener en cuenta es la higiene. Recuerda lavar cada semana tu almohada, en especial las fundas. Aquí se concentran los ácaros, restos de piel muerta y otras bacterias que pueden afectar a tu salud, empezando por cosas tan simples como un dolor de cabeza e, incluso, el típico cansancio matinal. Así pues, recuerda: Elige la mejor almohada según tus necesidades.
Via vitadelia.com
VISCOELASTICA CON GRAFENO. EL MATERIAL DEL FUTURO APLICADO AL DESCANSO.
lunes, 13 de abril de 2015
Sus aplicaciones en los campos de la electrónica y en el sector del automóvil son habituales debido a su resistencia, ligereza, flexibilidad y sobre todo conductividad eléctrica. También en el campo de la informática es valorado. Empresas como IBM fabrican con él dispositivos nano electrónicos. En breve los materiales de construcción e incluso la medicina también harán uso de él.
Todas estas características tan buenas no se pueden aplicar al mundo del descanso, pero algunas sí. Ya hemos probado colchones de viscoelastica con grafeno, hemos visto el núcleo y hemos hecho pruebas que demuestran, tan solo con presionar la espuma varios minutos, que el calor no se acumula como pasa en las viscoelasticas tradicionales tan y tan calurosas. Esto es así porque si la espuma viscoelastica incorpora en su núcleo el grafeno hace del mismo, un núcleo hiperconductivo.
Siendo más claros esto significa que se produce una temperatura optima para dormir porque convierte la zona de contacto en un espacio hiperconductivo que es capaz de eliminar grandes dosis de flujo térmico, permitiendo un descanso sin acumulación de temperatura. Esto solo es posible si combinamos la viscoelastica de celdas abiertas con la espectacular conductividad del grafeno. Si la estructura del polímero de cada celda es abierta y se combina con el grafeno la conductividad aumenta al 95%. Recalcamos que tiene que ser una combinación de espuma viscoelastica con estructura de celda abierta, o sea, viscoelastica reticular combinada con grafeno. De nada o de poco serviría mezclar viscoelastica tradicional de poro cerrado con grafeno.
En una combinación como la que acabamos de describir, cuando al dormir presionamos las espuma, la conductividad del grafeno explusa el aire caliente a la vez que lo absorbe, garantizando una buena sensación de frescor. La conductividad del grafeno es superior en 10.000 veces la de otras espumaciones, además cuando comprimimos las partículas en su conjunto como es el caso, liberamos el calor mediante la convección hacia las partes descomprimidas. De esta manera logramos el equilibrio térmico para la noche de descanso.
Otra de las ventajas de la inclusión de este material en los colchones es que es antibacteriano 100%. Los estudios confirman que las bacterias no sobreviven sobre el grafeno. Esto reduce significativamente los malos olores que se producen cuando las bacterias se descomponen en el colchón. Por último destacaremos que como gran conductor de la electricidad que es, nos ayuda a reducir la electricidad estática que por el roce vamos acumulando y que hace que durante una noche tengamos varios micro despertares. Reduciendo la acumulación de electricidad estática mantenemos el sueño profundo durante más tiempo.
Cada día veremos más colchones que incorporarán el grafeno. En algunos casos será efectivo y en otros no se notará tanto sus beneficios porque aunque el grafeno tiene todas las ventajas que hemos explicado en este artículo, para que sean 100% efectivas debe estar combinado y en relación con los demás componentes que tiene un colchón. Si los fabricantes empiezan a combinar buenos núcleos de visco con grafeno pero después cierran el colchón con telas sintéticas como suele ser habitual no ganamos casi nada. Esperamos ver mas colchones de visco con grafeno en breve aunque tenemos más ganas de ver los colchones de muelle embolsado acolchados con este material ya que, sobre el papel, será una excelente combinación que, aunque no alcanza el nivel del muelle embolsado con producto natural, se le puede acercar.
grafeno vicografeno viscoelastico
Via miscolchones.com
El estrés y los problemas que causa en el sueño
sábado, 11 de abril de 2015
Es importante entender los estragos que causa el estrés en el sueño.
Sin embargo algunas sugerencias pueden lograr que vuelvas a dormir sin problemas aún y cuando estés bajo estrés.
Aquí estamos, al final de esta serie sobre los factores que interrumpen el sueño y las acciones que puedes tomar para volver a dormir sin inconvenientes.
Puesto que la investigación muestra que 8 de cada 10 personas no duermen bien, es muy probable que uno de nosotros sea afectado por este problema en algún momento u otro de la vida.
Te puedes despertar por un bebé o por que tienes la vejiga llena, un sofoco o dolor, problemas de azúcar en la sangre o ruidos fuera de la habitación, por problemas de tener la melatonina baja o el cortisol elevado.
Independientemente de la causa, el resultado es que no tienes tiempo suficiente para descansar y recuperarte.
Resultado que te deja susceptible a la enfermedad tanto a corto como a largo plazo.
Un estudio del 2007 determinó que 7 de cada 10 adultos en los Estados Unidos llegan a experimentar estrés diario, y el 70% de estas personas, tienen problemas para dormir.
A su vez, el 75% dijo que los problemas para dormir aumentan su estrés y ansiedad.
Esto demuestra que el insomnio es tanto causa como efecto de la tensión acumulada, y así se convierte en un círculo vicioso — más estrés experimentas, tienes menos sueño y menos sueño tienes, más estresado estás.
Hoy vamos a hablar más acerca del estrés, cómo afecta a dormir, y todo lo que puedes hacer, para remediar dicha situación.
Antes de ello, sin embargo, quiero asegurarme de que tienes los enlaces a las otras 12 posibles causas del insomnio que hemos cubierto en esta serie:
1.Sincronización
2. Medio ambiente
3. La necesidad de usar el retrete interrumpe el sueño
4. Los desequilibrio del azúcar en la sangre
5. Los niveles elevados de Cortisol
6. Aumento de peso
7. Inflamación y dolor
8. Sensibilidades alimentarias
9. Desequilibrio en los neurotransmisores
10. Cambios hormonales
11. Los niveles bajos de la melatonina
12. Estrés (esta entrada)
Estrés y sueño
Cuando miramos más de cerca al estrés, se hace evidente que las otras 11 posibles causas de los problemas del sueño son causadas por el estrés, o ellas mismas son causa del estrés, que a su vez interrumpe el sueño.
Permite que te enseñe.
El estrés, por mi interpretación de la definición, es lo que desencadena una respuesta en el cuerpo para intentar mantener el estado óptimo de salud.
Partiendo de esta definición, el estrés incluye grandes y recurrentes tensiones emocionales/psicológicas, así como exigencias físicas y desequilibrios en el cuerpo, como la inflamación, los cambios hormonales y las fluctuaciones de los neurotransmisores.
Por lo tanto, incluye quedarse hasta tarde para estudiar, (estar expuesto a la luz altera los niveles de melatonina), y consumir alimentos que provocan una torbellino de mensajeros inflamatorios por todo el cuerpo.
Son tensiones que tienen el potencial para impedirte dormir.
Simplifico el concepto de estrés porque así es más fácil aceptar que estamos constantemente expuestos a dicho factor.
Y que es una cuestión vital encontrar el balance y tomar las decisiones que beneficien nuestros cuerpos cuando están bajo su efecto.
La hormona principal del estrés en sí misma, el cortisol, tiene el potencial para mantenerte despierto por la noche o hacerte sentir que no puedes levantarte de la cama por la mañana.
Proporciona un ejemplo perfecto de qué debemos fortalecer en nuestros cuerpos mientras está bajo tensión.
Podemos elegir las actividades, que ayudan a llevar nuestros niveles de cortisol a un punto óptimo.
También podemos tomar nutrientes y hierbas que ayuden a nuestras glándulas suprarrenales a producir la cantidad adecuada de cortisol durante todo el día (más en la mañana, reduciendo gradualmente durante todo el día). Puedes leer más acerca del cortisol y el sueño aquí.
¿Qué puedes hacer?
Evaluar el estrés – ¿qué causa el estrés y cómo afecta tu salud?
Para evaluar el estrés, no existen herramientas perfectas, en parte debido a que las reacciones a los acontecimientos varían de persona a persona.
Lo que aflige a una persona, excita y desafía a otra.
Las investigaciones apoyan cada vez más la idea de que la cantidad de estrés no es lo importante, sino la capacidad del individuo para controlar la situación estresante.
A menudo, los acontecimientos externos no son la causa de estrés. Cómo percibimos y hacemos frente a situaciones de estrés es el factor determinante.
La frecuencia cardíaca en reposo, el patrón de respiración y la frecuencia respiratoria, son algunos factores que nos pueden indicar hasta que punto esta afectando el estrés.
Algunas técnicas meditativas pueden ayudarte a superar el estrés.
Prueba de los niveles de cortisol, adrenalina y neurotransmisor
Para obtener estas pruebas, es necesario ver a un médico naturista o funcional que esté familiarizado con las pruebas y sea capaz de ayudarte tanto a interpretar como a abordar los resultados.
Los niveles de los neurotransmisores en particular, a menudo se pierden pero son clave para entender el problema del sueño.
Prueba de los niveles hormonales
Al completar el panel de saliva para el cortisol, también necesitarás comprobar tus niveles de melatonina, así como estrógeno y progesterona o testosterona para ver si están cumpliendo con su papel.
De esta manera tendrás un panorama completo de cómo estas hormonas influyen en tu sueño.
Haz algunas pruebas de sangre
Revisa los niveles sanguíneos de la hormona estimulante de la tiroides, la glucosa, la HbA1c (promedio de azúcar en la sangre), y los niveles de nutrientes como el magnesio (RBC magnesio), hierro (ferritina), ácido fólico (folato RBC), y vitamina B12 (representada como ácido metilmalónico) .
Las deficiencias de nutrientes y/o azúcar en la sangre o desequilibrios hormonales revelados en los análisis de sangre se pueden tratar para resolver el problema del sueño.
Estrés
Prueba de sensibilidad alimentaria: A continuación, hacer un panel de alimentos IgG e IgA si no lo has hecho, averigua si hay algún alimento que está influyendo en tus problemas de sueño.
Armar el rompecabezas
Tu médico es capaz de ayudarte a priorizar e identificar tus primeros pasos.
Resulta tentador hacer muchos cambios a la vez, pero puede ser demasiado abrumador, especialmente si no te sientes bien.
Así que mantén el escenario total en mente, para ir integrando la información poco a poco hasta que todo este sonando como una sinfonía, en ese momento, tu salud ira en vía de recuperación.
En otras palabras, vas a comenzar a dormir a pierna suelta.
No te rindas: Si un nutriente o los resultados de un examen no son los que esperabas, no te rindas y sigue adelante.
Ser duro contigo mismo y no seguir intentando sólo te mantendrá estancado donde estás.
Las personas que aprenden de los fracasos son los que logran sus objetivos lo antes posible.
Presta atención a tu cuerpo: Se consciente de tu cuerpo.
Aprende cómo el estrés afecta y lo que funciona para ayudar a mantenerlo en equilibrio con el estrés.
Dormir bien es una de las mejores cosas que podemos hacer para ayudar a nuestros cuerpos frente al estrés diario.
Esa es la razón por la cual es imprescindible identificar que está impidiendo que disfrutes del sueño óptimo.
Últimas recomendaciones
Al entender el estrés y cómo afecta tu sueño, estarás en camino para dormir mejor.
Tomar medidas sencillas cada día con la intención de irte a la cama en su mejor momento para dormir y despertar descansado.
Aquí están algunas ideas para ello:
Determina una hora fija para acostarte y haz una lista de las actividades que te impidan hacerlo a esa hora.
¿Pueden esas actividades hacerse en una hora diferente del día?
¿Tu dormitorio es ideal para dormir? ¿Es limpio, ordenado, oscuro, fresco y tranquilo?
Si tu cena incluye proteínas, carbohidratos y grasas, trata de cenar al menos dos horas antes de acostarte.
De esta manera tendrás tiempo para hacer la digestión antes de acostarte, y evitaras fluctuaciones en los niveles del azúcar en la sangre que podrían despertarte.
Evita los alimentos que interrumpen el sueño incluidos el azúcar, cafeína, alcohol, y cualquier alimento que te causa inflamación (gluten y lácteos, por ejemplo).
Toma suplementos, ya sea para bajar el cortisol elevado o los altos niveles de glutamato, o bien subir la melatonina o la serotonina.
Al seguir estos pasos, podrás minimizar el estrés en tu cuerpo y tu mente, lo que te permitirá lograr el sueño restaurador que tanto tú como tu cuerpo desean y necesitan.
Via http://temassobresalud.com/estres-sueno/
La diferencia entre el descanso y el sueño en la modernidad
viernes, 10 de abril de 2015
Hay que siempre tener en cuenta que el descanso no tiene que ver con el sueño, sino que por el contrario se puede descansar sin dormir, si bien en el mundo moderno encontramos que muchas veces de les confunde o se les integra también hay otras actividades que podemos hacer para descansar. La diferencia entre el descanso y el sueño en la modernidad
En el mundo moderno, los temas de sueño y descanso están vistos de manera diferente, aun cuando las personas comúnmente suelen confundirlos al hablar. Pero dormir y descansar son conceptualmente dos activiades diferentes y es claro que un estado de descanso siginifica algo distinto a un estado de sueño.
Todo lo que no está dentro de las categorías de trabajo, actividad física y dormir, podrían estar dentro del concepto de descanso. Los períodos de inactividad física, como cuando la persona permanece en un estado de quietud e casi total inmovilidad mientras descansa, llevan a que las funciones corporales también disminuyan su velocidad de trabajo interno.
Por lo que descansar no necesariamente implica estar dormido, por el contrario, la persona puede descansar sin estarlo. Un ejemplo típico de descansar sin estar dormido, es la actividad de observar la televisión, mientras permanece en una posición semiacostada en la cama. O cuando la persona se encuentra sentada en una silla en un jardín contemplando el paisaje: está descansando, pero está despierta, pero hay una cierta relajación.
Mientras que cuando la persona duerme, el cuerpo está completamente relajado, en un estado mayor de soltura muscular que cuando estaba en reposo. Y la persona entonces pasa al sueño y sus etapas; por eso, quizás, es que generalmente se le denomina al sueño como el estado natural del descanso. Sin embargo, una de las diferencias esenciales de los conceptos, es que para dormir, necesariamente el cuerpo debe estar en un estado de descanso primero.
Para dormir en indispensable cerrar los ojos, mientras que para descansar no es indispensable la condición. Los seres humanos pueden dormir sentados e incluso hay algunas personas que son capaces de dormir estando de pie, cuando el estado de fatiga es muy grande, pero este tipo de sueño, si bien es reparador, no alcanza los mismos niveles de recuperación de energía que se obtienen, si la persona se acuesta en un mueble que le permite estirar los músculos, para aflojar las tensiones corporales.
Las personas dormidas tienen mínimas tasas de movimientos y funciones corporales, comparativamente con una persona que se encuentra simplemente descansando.
Mientras se descansa se mantiene un estado de atención y de alerta frente a los acontecimientos y sonidos alrededor del lugar donde se halla descansando, mientras que una persona que está durmiendo muy profundamente es posible que no escuche nada que no sea definitivamente muy estrepitoso para que salga del estado de abandono que le provoca el dormir.
Via Infodescanso.com
En el mundo moderno, los temas de sueño y descanso están vistos de manera diferente, aun cuando las personas comúnmente suelen confundirlos al hablar. Pero dormir y descansar son conceptualmente dos activiades diferentes y es claro que un estado de descanso siginifica algo distinto a un estado de sueño.
Todo lo que no está dentro de las categorías de trabajo, actividad física y dormir, podrían estar dentro del concepto de descanso. Los períodos de inactividad física, como cuando la persona permanece en un estado de quietud e casi total inmovilidad mientras descansa, llevan a que las funciones corporales también disminuyan su velocidad de trabajo interno.
Por lo que descansar no necesariamente implica estar dormido, por el contrario, la persona puede descansar sin estarlo. Un ejemplo típico de descansar sin estar dormido, es la actividad de observar la televisión, mientras permanece en una posición semiacostada en la cama. O cuando la persona se encuentra sentada en una silla en un jardín contemplando el paisaje: está descansando, pero está despierta, pero hay una cierta relajación.
Mientras que cuando la persona duerme, el cuerpo está completamente relajado, en un estado mayor de soltura muscular que cuando estaba en reposo. Y la persona entonces pasa al sueño y sus etapas; por eso, quizás, es que generalmente se le denomina al sueño como el estado natural del descanso. Sin embargo, una de las diferencias esenciales de los conceptos, es que para dormir, necesariamente el cuerpo debe estar en un estado de descanso primero.
Para dormir en indispensable cerrar los ojos, mientras que para descansar no es indispensable la condición. Los seres humanos pueden dormir sentados e incluso hay algunas personas que son capaces de dormir estando de pie, cuando el estado de fatiga es muy grande, pero este tipo de sueño, si bien es reparador, no alcanza los mismos niveles de recuperación de energía que se obtienen, si la persona se acuesta en un mueble que le permite estirar los músculos, para aflojar las tensiones corporales.
Las personas dormidas tienen mínimas tasas de movimientos y funciones corporales, comparativamente con una persona que se encuentra simplemente descansando.
Mientras se descansa se mantiene un estado de atención y de alerta frente a los acontecimientos y sonidos alrededor del lugar donde se halla descansando, mientras que una persona que está durmiendo muy profundamente es posible que no escuche nada que no sea definitivamente muy estrepitoso para que salga del estado de abandono que le provoca el dormir.
Via Infodescanso.com
Consejos para un buen descanso: almohadas
jueves, 9 de abril de 2015
Para un buen descanso esencial serán el colchón y, también, la almohada. La diferencia entre un sueño reparador y uno entrecortado y no suficiente puede estar en el colchón o en la almohada que tengamos. En este post de Vitadelia, compartimos con ustedes algunos consejos para optar por una almohada adecuada para el buen descanso.
Hoy en día, se puede encontrar en el mercado distintos tipos de almohadas, de diferentes materiales. ¿Cuál es el mejor de ellos? Veamos características de las principales.
Almohadas de espuma de goma
Tienen mayor densidad que otras y ofrecen un soporte mucho mejor para la cabeza. Además, como ventaja suelen durar mucho más.
Almohadas de poliéster
Este material quizá no es el más conveniente a la hora de comprar que ya que con el tiempo y los lavados pierden firmeza y volumen, por lo que terminarán siendo mucho más bajas que al inicio y tu cabeza y cuello lo sentirán.
Almohadas de espuma de látex o gel
Últimamente se han puesto de moda y ya se pueden encontrar en cualquier sitio. Son muy firmes y entre sus ventajas destaca, sobre todo, que nos protegen del moho y de los ácaros. Son ideales para mantener en equilibrio el eje cuello-espalda.
Almohadas de lana y algodón
Su principal beneficio consiste en que no producen alergias. Si sueles padecer asma o tienes alergia a los ácaros, son una de las opciones más recomendadas. Eso sí, suelen ser bastante duras.
Almohadas de plumas
Es uno de los rellenos más conocidos y de los que más se utilizan, sin embargo, pueden ocasionar alergia. Para los que no tengan este tipo de problemas, ofrecen firmeza, sujeción cervical y comodidad. En contra tienen el hecho de que suelen ocasionar bastantes alergias.
Via vitadelia.com
Hoy en día, se puede encontrar en el mercado distintos tipos de almohadas, de diferentes materiales. ¿Cuál es el mejor de ellos? Veamos características de las principales.
Almohadas de espuma de goma
Tienen mayor densidad que otras y ofrecen un soporte mucho mejor para la cabeza. Además, como ventaja suelen durar mucho más.
Almohadas de poliéster
Este material quizá no es el más conveniente a la hora de comprar que ya que con el tiempo y los lavados pierden firmeza y volumen, por lo que terminarán siendo mucho más bajas que al inicio y tu cabeza y cuello lo sentirán.
Almohadas de espuma de látex o gel
Últimamente se han puesto de moda y ya se pueden encontrar en cualquier sitio. Son muy firmes y entre sus ventajas destaca, sobre todo, que nos protegen del moho y de los ácaros. Son ideales para mantener en equilibrio el eje cuello-espalda.
Almohadas de lana y algodón
Su principal beneficio consiste en que no producen alergias. Si sueles padecer asma o tienes alergia a los ácaros, son una de las opciones más recomendadas. Eso sí, suelen ser bastante duras.
Almohadas de plumas
Es uno de los rellenos más conocidos y de los que más se utilizan, sin embargo, pueden ocasionar alergia. Para los que no tengan este tipo de problemas, ofrecen firmeza, sujeción cervical y comodidad. En contra tienen el hecho de que suelen ocasionar bastantes alergias.
Via vitadelia.com
Descubra la mejor posición para dormir
martes, 7 de abril de 2015
Los expertos afirman que no hay una forma correcta de dormir. Pero para las personas con ciertos tipos de dolores y problemas médicos, hay posiciones que pueden ayudar a evitar que los problemas empeoren e incluso podrían aliviarlos. En algunos casos, dormir en la misma posición noche tras noche podría causar dolores, por ejemplo de espalda o cuello.
"Es importante que la gente se tome el tiempo para pensar en cómo se colocan cuando duermen", afirmó Peggy Brill, una fisioterapeuta ortopédica de Manhattan. "Es importante descansar para que el sistema muscular esquelético se recupere" del estrés de cada día, indicó. "Las proteínas vuelven a los músculos, hay un rejuvenecimiento del cuerpo, así que es bueno estar en una posición anatómica saludable al dormir".
La posición más común para dormir es de costado: 57% de las personas al menos comienzan la noche en esa posición, según una encuesta realizada en todo Estados Unidos entre más de 2.000 personas, realizada por el fabricante de colchones Tempur-Pedic TPX -2.31% North America. La segunda posición más común es dormir de espalda —17% de la gente elige esta posición— y la tercera, boca abajo, con 11%. La mayoría del resto de los encuestados afirmaron que su posición cuando se acuestan varía cada noche.
Moverse durante la noche es común. Estudios de personas que fueron filmadas mientras dormían descubrieron que los adultos pueden cambiar de posición entre tres y 36 veces por noche, y la persona promedio varía su postura unas 10 veces. La tendencia a cambiar de lugar durante el sueño disminuye con la edad.
Cada postura tiene beneficios y desventajas, aunque dormir boca abajo en general no se aconseja porque puede afectar la espalda. Dormir boca arriba, por ejemplo, podría ser bueno para la zona de la cintura pero puede exacerbar problemas digestivos y respiratorios, así como los ronquidos.
"Hay que asegurarse de que las articulaciones no se vean excesivamente comprimidas o que los músculos no queden en una posición anormalmente acortada o estirada", recomendó Mary Ann Wilmarth, jefa de fisioterapia de los Servicios de Salud de la Universidad de Harvard.
Wilmarth afirmó que dormir siempre en la misma posición puede causar problemas. Comprimir constantemente el cuerpo sobre un costado o estirar otro lado a lo largo del tiempo puede crear un desequilibrio y causar dolores en esa zona o agravar un problema existente.
En general, para los problemas más graves, los expertos afirman que se debe elegir un colchón que no sea ni muy blando ni muy firme. Algo que se adapte al cuerpo sin crear puntos de presión es lo mejor. Y rodearse de varias almohadas suele ayudar. Ponerse cómodo cuando uno duerme es importante porque la falta de sueño puede causar una inflamación en las articulaciones y reduce la tolerancia al dolor, sostienen los expertos.
Los siguientes son algunos problemas comunes que pueden mejorar con posiciones específicas para dormir.
Apnea obstructiva del sueño/ronquidos. No duerma boca arriba, señalan los especialistas. Este trastorno del sueño potencialmente peligroso causa interrupciones de la respiración producidas por un bloqueo o estrechamiento de las vías aéreas, que a menudo es consecuencia de un colapso de la lengua o tejido en la garganta. Suele venir acompañado de ronquidos. Cerca de 10% de los pacientes con apnea de sueño pueden ser curados al cambiar su posición para dormir, afirmó Eric Olson, co-director del Centro para Medicina del Sueño de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. Mientras hay muchos productos para el sueño diseñados para evitar que la gente duerma boca abajo, Olson y otros expertos recomiendan coser una pelota de tenis a la parte trasera del pijama para evitar darse vuelta sobre la espalda. Y para la gente que quiere dormir boca arriba, sugiere elevar la cabeza al menos 30 grados o usar una almohada con elevación.
Reflujo ácido. Dormir de costado alivia este problema, habitualmente conocido como acidez estomacal. Dormir boca arriba puede causar problemas porque la cabeza no está elevada en relación al estómago así que los contenidos gástricos pueden burbujear hasta el esófago o por la garganta. Otra solución es levantar la cabeza con almohadas o levantar la cabecera de la cama entre cinco a 10 centímetros al colocar bloques o libros grandes debajo de las patas delanteras, indican los expertos. Algunos estudios sugieren que dormir hacia el costado izquierdo es mejor que el derecho para aliviar el reflujo, pero los expertos apuntan que la evidencia no es concluyente.
Dolores de espalda. La regla de oro para muchos problemas de espalda es que dormir boca arriba es lo más cómodo. Mantenga una posición neutral, con la columna vertebral alineada como si estuviera parado derecho. Evite doblarse hacia adelante, por ejemplo, al hundirse en un colchón que es demasiado blando, o doblarse hacia atrás, afirmó Nick Shamie, profesor asociado de cirugías ortopédica en la Universidad de California en Los Ángeles y vocero de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.
Para personas que sufren de estenosis lumbar espinal, por la cual los nervios están pinzados en la parte inferior de la espalda, acostarse en cualquier posición puede crear un dolor significativo excepto, quizás, cuando se doblan las rodillas.
"Cuando estas personas están durmiendo, ya sea boca arriba o de costado, les gusta doblar las rodillas porque eso eleva sus piernas y abre la parte posterior de su columna vertebral", afirmó Shamie. Los pacientes con estenosis lumbar espinal suelen poner una almohada debajo de sus rodillas cuando duermen boca arriba o entre las piernas si duermen de costado. Adoptar una posición fetal al dormir también ayuda a aliviar el dolor para muchos pacientes, sostuvo.
Dolor de hombro. Evite dormir sobre el costado del hombro adolorido. Duerma boca arriba con una pequeña almohada debajo del hombro con problemas. O, si duerme del otro lado, abrace una almohada.
Además, si el cuello no tiene el soporte adecuado, podría comprimir los nervios que van del cuello al brazo, indicó Wilmarth, de Harvard. "En esos casos aparece el adormecimiento o el cosquilleo, a menudo por la compresión de un nervio por la postura al dormir", dijo.
Dolor de cuello. Evite dormir boca abajo, aconsejan los expertos a personas con este problema. Doblar el cuello hacia el costado comprime las articulaciones. "Duerma de costado o boca arriba", sostuvo Brill.
También use una almohada del grosor del espacio entre su cuello y hombro, y colóquela por encima de los hombros para que no se arqueen, dijo. "Conviene una almohada blanda o algo parecido que se pueda acomodar en el hueco de su cuello y darle apoyo a la cabeza", indicó Brill.
Joseph Feinberg, director de fisiatría, o medicina de rehabilitación, en el Hospital de Cirugía Especial en Manhattan, sugiere usar algo para apoyar el cuello.
Esto ayudó a Loli Wu, de 45 años, banquero de inversión en Manhattan, que afirmó que solía despertarse con horribles calambres en el cuello. Feinberg le diagnosticó un disco cervical herniado, resultado de años de postura imperfecta.
Además de fisioterapia, Feinberg le sugirió a Wu que usara una toalla enrollada. "Desde que comencé a hacer eso no tuve más calambres de cuello", afirmó Wu. "Ahora lo hago de forma religiosa".
Via lat.wsj.com
10 beneficios de dormir bien
lunes, 6 de abril de 2015
Los beneficios de dormir bien son extensos aunque debido a nuestro estilo de vida muchas veces quitemos importancia al hecho de descansar como es debido. Es muy frecuente que la gente se quite horas de sueño por tener horarios laborales extensos, por las cargas familiares o por querer meter a presión horas de ocio en horarios de por si ya apretados. Hacerlo de vez en cuando no supone ningún problema , pero tomarlo como costumbre puede tener consecuencias para nuestra salud física y mental.
En el Huffinnton Post han recogido 10 beneficios de dormir bien. Te los cuento a continuación:
1. Mejora tu aspecto físico. En el British Medical Journal se publicó un estudio en que se demostraba que tener un sueño reparador repercutía en el aspecto físico y esto era perceptible por otras personas. Cuando duermes bien te ves más guapo. Así que dormir bien, es la mejor crema de belleza que existe.
2. Comes menos. Diferentes estudios han demostrado que la falta de sueño nos hace comer más y ganar peso. Se calcula que la falta de sueño puede hacer que ingieras en promedio 500 calorías más al día.
3. Tomas mejores decisiones. Tras una noche de buen sueño estamos mejor capacitados para tomar decisiones. En el Journal of Sleep Research se publicó un estudio en que se mostraba como las personas que habían dormido mejor era más capaces de tomar decisiones provechosas. Sería una buena idea descansar si vas a tener que tomar una decisión importante al día siguiente.
4. Ayuda a luchar contra los malos recuerdos. Durante el sueño se liberan sustancias químicas que ayudan a mitigar los malos recuerdos. Se ha visto en algunos estudios que durante el sueño REM se activan los malos recuerdos, se ponen en perspectiva y se reconectan. Dormir es en si mismo un modo de reparar nuestra mente.
5. Aprendes mejor. Si has estado estudiando para un examen, el mejor modo de retener lo estudiado es que después te vayas a dormir. Durante el sueño lo aprendido se fija mejor en nuestra memoria. Si en lugar de eso, vas al examen sin haber dormido sólo podrás confiar en tu memoria a corto plazo, que se satura fácilmente. Y olvidarás casi todo tras el examen. Y lo mismo sucede con cualquier tipo de aprendizaje.
6. Eres más organizado. Cuando no duermes bien no puedes mantener el foco, estás disperso. Y eso provoca que tengas tendencia al desorden y a la falta de organización. Descansar más te permite estar más centrado y más organizado y por tanto ser más efectivo.
7. Tu vida sexual mejora. Si vas por el mundo agotado por descansar poco, es difícil que tengas ganas de sexo. Descansar más te permite tener una mejor predisposición hacia el sexo. Es un afrodisiaco natural.
8. Mejora tu capacidad de hacer ejercicio. Es algo que podríamos considerar de sentido común, pero si quieres poder ir al gimnasio o practicar algún deporte, has de encontrarte bien físicamente. Y para eso has de descansar lo suficiente. Porque además mejora el rendimiento muscular y eso ayuda a aprovechar mejor el entrenamiento.
9. Discutes menos. Cuando se duerme mal y se está cansado físicamente se está más irritable y más propenso a discutir por cualquier motivo. Esa susceptibilidad puede hacer que discutas por cosas que estando más descansado no te tomarías tan mal. Por eso, si te notas irritable, plantéate si descansas lo suficiente.
10. Se fortalece el sistema inmune. El sistema circadiano humano, que regula los ritmos vitales, está relacionado también con el sistema inmune. Respetar los ritmos circadianos hace que el sistema inmune está más fuerte y por tanto seamos más resistentes a las enfermedades.
Como ves, todo son ventajas. Revisa tus hábitos de sueño y trata de dormir unas 7-8 horas por noche. Dormir poco durante la semana y recuperarlo en fin de semana no funciona. Los beneficios sólo se obtienen si hay regularidad. Y si tienes dificultades para dormir o para organizar tus horarios, busca ayuda.
Via mertxepasamontes.com
En el Huffinnton Post han recogido 10 beneficios de dormir bien. Te los cuento a continuación:
1. Mejora tu aspecto físico. En el British Medical Journal se publicó un estudio en que se demostraba que tener un sueño reparador repercutía en el aspecto físico y esto era perceptible por otras personas. Cuando duermes bien te ves más guapo. Así que dormir bien, es la mejor crema de belleza que existe.
2. Comes menos. Diferentes estudios han demostrado que la falta de sueño nos hace comer más y ganar peso. Se calcula que la falta de sueño puede hacer que ingieras en promedio 500 calorías más al día.
3. Tomas mejores decisiones. Tras una noche de buen sueño estamos mejor capacitados para tomar decisiones. En el Journal of Sleep Research se publicó un estudio en que se mostraba como las personas que habían dormido mejor era más capaces de tomar decisiones provechosas. Sería una buena idea descansar si vas a tener que tomar una decisión importante al día siguiente.
4. Ayuda a luchar contra los malos recuerdos. Durante el sueño se liberan sustancias químicas que ayudan a mitigar los malos recuerdos. Se ha visto en algunos estudios que durante el sueño REM se activan los malos recuerdos, se ponen en perspectiva y se reconectan. Dormir es en si mismo un modo de reparar nuestra mente.
5. Aprendes mejor. Si has estado estudiando para un examen, el mejor modo de retener lo estudiado es que después te vayas a dormir. Durante el sueño lo aprendido se fija mejor en nuestra memoria. Si en lugar de eso, vas al examen sin haber dormido sólo podrás confiar en tu memoria a corto plazo, que se satura fácilmente. Y olvidarás casi todo tras el examen. Y lo mismo sucede con cualquier tipo de aprendizaje.
6. Eres más organizado. Cuando no duermes bien no puedes mantener el foco, estás disperso. Y eso provoca que tengas tendencia al desorden y a la falta de organización. Descansar más te permite estar más centrado y más organizado y por tanto ser más efectivo.
7. Tu vida sexual mejora. Si vas por el mundo agotado por descansar poco, es difícil que tengas ganas de sexo. Descansar más te permite tener una mejor predisposición hacia el sexo. Es un afrodisiaco natural.
8. Mejora tu capacidad de hacer ejercicio. Es algo que podríamos considerar de sentido común, pero si quieres poder ir al gimnasio o practicar algún deporte, has de encontrarte bien físicamente. Y para eso has de descansar lo suficiente. Porque además mejora el rendimiento muscular y eso ayuda a aprovechar mejor el entrenamiento.
9. Discutes menos. Cuando se duerme mal y se está cansado físicamente se está más irritable y más propenso a discutir por cualquier motivo. Esa susceptibilidad puede hacer que discutas por cosas que estando más descansado no te tomarías tan mal. Por eso, si te notas irritable, plantéate si descansas lo suficiente.
10. Se fortalece el sistema inmune. El sistema circadiano humano, que regula los ritmos vitales, está relacionado también con el sistema inmune. Respetar los ritmos circadianos hace que el sistema inmune está más fuerte y por tanto seamos más resistentes a las enfermedades.
Como ves, todo son ventajas. Revisa tus hábitos de sueño y trata de dormir unas 7-8 horas por noche. Dormir poco durante la semana y recuperarlo en fin de semana no funciona. Los beneficios sólo se obtienen si hay regularidad. Y si tienes dificultades para dormir o para organizar tus horarios, busca ayuda.
Via mertxepasamontes.com
¿Aumenta la apnea del sueño el riesgo de párkinson?
domingo, 5 de abril de 2015
Un nuevo estudio establece una correlación entre ambas enfermedades. Entre el 25% y el 35% de los españoles padecen insomnio transitorio, según la Sociedad Española de Neurología.
Los trastornos del sueño podrían estar asociados con enfermedades neurodegenerativas. Es una de las conclusiones de un estudio reciente del que se ha hecho eco la Sociedad Europea de Investigación del Sueño y que, en concreto, relaciona la apnea del sueño con la enfermedad de Parkinson.
Se trata de una investigación realizada en Taiwán con datos de su Instituto Nacional de Salud. En este contexto, se analizó a un total de 5.864 pacientes con apnea obstructiva del sueño recién diagnosticados y a más de 23.000 que no padecían este trastorno.
Según los resultados de este estudio, la incidencia de la enfermedad de Parkinson en el grupo que sufría apnea del sueño fue "aproximadamente dos veces mayor" que en el resto. Además, el riesgo de tener la enfermedad neurológica fue "particularmente mayor" para los pacientes que también padecían insomnio.
Por otro lado, las conclusiones de esta investigación concluyen que el riesgo más elevado de aparición de la enfermedad de Parkinson se encuentra en las mujeres con apnea con edades comprendidas entre los 50 y los 69 años. No es la primera vez que un estudio de este tipo relaciona directamente este trastorno del sueño con enfermedades neurodegenerativas. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN) en España sufre insomnio transitorio entre el 25% y el 35% de la población adulta. Además, entre un 10% y un 15%, es decir, más de cuatro millones de españoles, padecen insomnio crónico.
Via consalud.es
Los trastornos del sueño podrían estar asociados con enfermedades neurodegenerativas. Es una de las conclusiones de un estudio reciente del que se ha hecho eco la Sociedad Europea de Investigación del Sueño y que, en concreto, relaciona la apnea del sueño con la enfermedad de Parkinson.
Se trata de una investigación realizada en Taiwán con datos de su Instituto Nacional de Salud. En este contexto, se analizó a un total de 5.864 pacientes con apnea obstructiva del sueño recién diagnosticados y a más de 23.000 que no padecían este trastorno.
Según los resultados de este estudio, la incidencia de la enfermedad de Parkinson en el grupo que sufría apnea del sueño fue "aproximadamente dos veces mayor" que en el resto. Además, el riesgo de tener la enfermedad neurológica fue "particularmente mayor" para los pacientes que también padecían insomnio.
Por otro lado, las conclusiones de esta investigación concluyen que el riesgo más elevado de aparición de la enfermedad de Parkinson se encuentra en las mujeres con apnea con edades comprendidas entre los 50 y los 69 años. No es la primera vez que un estudio de este tipo relaciona directamente este trastorno del sueño con enfermedades neurodegenerativas. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN) en España sufre insomnio transitorio entre el 25% y el 35% de la población adulta. Además, entre un 10% y un 15%, es decir, más de cuatro millones de españoles, padecen insomnio crónico.
Via consalud.es
Descanso y sueño: triptófano, serotonina, melatonina y alimentos
viernes, 3 de abril de 2015
Si últimamente te cuesta conciliar el sueño, además de procurar relajarse, reducir tensiones y reducir lo más posible el estrés, lo que comas o no también puede ser significativo. En general, conviene incorporar alimentos ricos en triptófano, que afectan la disponibilidad en el organismo de serotonina y de melatonina.
La melatonina, en primer término, es una molécula clave en la regulación del ciclo sueño-vigilia en los seres humanos, mientras que la serotonina, sintetizada en el cerebro, tiene un rol clave en la mejora del estado de ánimo, la saciedad y la regulación del sueño.
Existen ciertas frutas y verduras que son ricas en serotonina, y cuyo consumo convendría aumentar si se tienen problemas para dormir. Sin embargo, resulta que el acceso de serotonina exógena al sistema nervioso no es fácil debido a la barrera hematoencefálica del cerebro.
No obstante, varias moléculas se sintetizan a partir del triptófano, un aminoácido que sí atraviesa con facilidad esta barrera cerebral. En el caso de la melatonina, su secreción a la sangre por parte de la glándula pineal es más intensa en la oscuridad (durante la noche), de aquí que se aconseje incluir en la cena alimentos ricos en esta molécula, compuesto que permite al organismo sintetizar serotonina y melatonina.
Otro punto a tener en cuenta: los carbohidratos también desencadenan una respuesta en la secreción de la insulina que mejora la biodisponibilidad de triptófano en el sistema nervioso central. De aquí que también se recomiende el consumo de una porción de este tipo de alimentos en la comida.
Así también, el organismo requiere para una buena síntesis de la serotonina, otros nutrientes como los ácidos grasos omega 3 y oligoelementos como el magnesio y el zinc. En este sentido, los expertos aconsejan incluir pescado azul, nueces y verduras de hoja verde.
Lo cierto es que tener presente estos datos a la hora de diseñar la cena puede ser un gran aliado para quienes sufren de problemas para conciliar el sueño, o que son incluso susceptibles a sufrir depresión.
Via vitadelia.com
La melatonina, en primer término, es una molécula clave en la regulación del ciclo sueño-vigilia en los seres humanos, mientras que la serotonina, sintetizada en el cerebro, tiene un rol clave en la mejora del estado de ánimo, la saciedad y la regulación del sueño.
Existen ciertas frutas y verduras que son ricas en serotonina, y cuyo consumo convendría aumentar si se tienen problemas para dormir. Sin embargo, resulta que el acceso de serotonina exógena al sistema nervioso no es fácil debido a la barrera hematoencefálica del cerebro.
No obstante, varias moléculas se sintetizan a partir del triptófano, un aminoácido que sí atraviesa con facilidad esta barrera cerebral. En el caso de la melatonina, su secreción a la sangre por parte de la glándula pineal es más intensa en la oscuridad (durante la noche), de aquí que se aconseje incluir en la cena alimentos ricos en esta molécula, compuesto que permite al organismo sintetizar serotonina y melatonina.
Otro punto a tener en cuenta: los carbohidratos también desencadenan una respuesta en la secreción de la insulina que mejora la biodisponibilidad de triptófano en el sistema nervioso central. De aquí que también se recomiende el consumo de una porción de este tipo de alimentos en la comida.
Así también, el organismo requiere para una buena síntesis de la serotonina, otros nutrientes como los ácidos grasos omega 3 y oligoelementos como el magnesio y el zinc. En este sentido, los expertos aconsejan incluir pescado azul, nueces y verduras de hoja verde.
Lo cierto es que tener presente estos datos a la hora de diseñar la cena puede ser un gran aliado para quienes sufren de problemas para conciliar el sueño, o que son incluso susceptibles a sufrir depresión.
Via vitadelia.com
¿Son las pesadillas un trastorno del sueño?
jueves, 2 de abril de 2015
Las pesadillas llegan a ser consideradas un trastorno del sueño cuando interfieren con la actividad cotidiana.
Los trastornos primarios del sueño se dividen en dos grandes grupos: las disomnias y las parasomnias. Las primeras se caracterizan por trastornos en la cantidad, calidad y horario del sueño (dormir pocas horas, tener la sensación de no descansar o tener el sueño cambiado), mientras que las segundas se caracterizan por acontecimientos o conductas anormales asociadas al sueño, a fases específicas o a momentos de transición sueño-vigilia (sonambulismo, terrores nocturnos, bruxismo, etc.)
Las parasomnias se presentan en la fase no-REM, a excepción de las pesadillas que se presentan en la fase REM del sueño. Esta fase REM es más frecuente en la segunda mitad de la noche y por ello las pesadillas se dan con mayor frecuencia en este período. Son trastornos muy comunes en la infancia que tienen a desaparecer con la edad, aunque pueden aparecer esporádicamente o persistir en la vida adulta. Según el DSM-IV (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, en inglés Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), el primer episodio de pesadilla suele aparecer por primera vez entre los 3 y 6 años y es en este periodo cuando son más frecuentes. Entre un 10% y un 50% de los niños de 3 a 5 años tiene pesadillas de suficiente intensidad como para inquietar a los padres. En la población adulta hasta el 50 % de los individuos dice haber tenido pesadillas en alguna ocasión. Sin embargo, la prevalencia real de las pesadillas no se conoce.
Lo que caracteriza a las pesadillas es la aparición repetida de sueños desagradables, terroríficos. Suelen ser largos y elaborados, de contenidos que se centran en peligros físicos para el niño, lo que puede provocar ansiedad o terror, acompañados de sudoración o taquicardia. Además, se recuerda el contenido de estos sueños. Las pesadillas despiertan al niño, quedando en estado vigil, y todos estos factores mencionados pueden ocasionar problemas cuando intenta conciliar el sueño de nuevo.
Aunque las pesadillas no suponen un riesgo por sí mismas para la salud del niño, sí que pueden producir temor a dormir si éstas son frecuentes. Es en estos casos cuando puede alterarse el patrón de sueño y aparecer de manera secundaria somnolencia excesiva, irritabilidad, ansiedad, etc. Es aquí cuando son objeto de intervención psicológica o asesoramiento. Las pesadillas esporádicas en niños no deben ser un motivo de preocupación, en tanto que constituyen una parte fundamental dentro del proceso madurativo infantil. Lo que sí resulta imprescindible es diferenciarlas de los terrores nocturnos, ya que sus causas y consecuencias son diferentes.
Diferentes disciplinas como la Psicología, la Psiquiatría y la Neurología han investigado acerca de las causas de las pesadillas, sin que exista un consenso claro sobre por qué se producen, qué función cumplen o qué relación tienen con ciertas enfermedades. En ocasiones se ha comentado la existencia de una predisposición genética a padecerlas y varios estudios la relacionan con ciertos trastornos psicológicos, alteraciones de la personalidad y enfermedades psiquiátricas. Algunos especialistas han indicado como causa principal el estrés y la ansiedad.
Asimismo, su aparición está directamente relacionada con sucesos traumáticos y la ingesta algunos fármacos como el L-dopa, beta-bloqueantes y benzodiacepinas. De este modo, es habitual que una persona que presenta preocupaciones personales, emocionales, sociales o laborales tenga pesadillas. Parece ser que las pesadillas relacionadas con sucesos negativos cumplen una función adaptativa, permitiendo una exposición repetida el suceso estresante. De igual modo, resulta importante prestar atención contenido naturaleza de los sueños, especialmente cuando son recurrentes. Una pesadilla que se repite puede indicar que el organismo está enviando un aviso de que algo no está funcionando bien.
Cómo evitar las pesadillas
Algunos de los consejos que proporcionan los expertos son:
- Evitar el consumo de alcohol antes de dormir.
- Evitar el consumo de estimulantes antes de dormir. Pueden actuar sobre el metabolismo e incrementar el nerviosismo y ansiedad.
- Poner tapones en los oídos, por si los ruidos del exterior o de la casa pudiesen influir en el sueño.
- Hacer ejercicios y técnicas de relajación. La actividad física y técnicas como el yoga o la meditación ayudan a dormir mejor ya que libera tensiones.
- Regular la temperatura de la habitación; no pasar ni frío ni calor estabiliza el sueño.
- Usar la técnica del Sueño Lúcido o "Lucid Dreaming", técnica en la que se enseña a la persona a cambiar sus sueños ya que es consciente de que está soñando.
Ayudar a los niños tras una pesadilla
A partir de los 5 años, aproximadamente, el niño comenzará a entender mejor que las pesadillas son sólo sueños, pero hasta que llegue ese momento, es importante tranquilizar a los pequeños mencionándoles que no son reales, usando una voz suave y relajada. Puede que el niño cuente el sueño, pero no se entrará en detalles para que no vuelva a angustiarse. Si aún persiste el miedo, alguno de los padres puede quedarse en el cuarto con el niño hasta que consiga dormirse o bien dejar una lámpara encendida (sin que se convierta esto en una costumbre). Cuando el niño ya tiene más edad es importante hablar con él sobre la pesadilla al día siguiente; así se puede saber si existe algún problema que lo esté preocupando.
Para saber más sobre el sueño y los trastornos que puedan aparecer, te recomendamos la entrevista que la Asociación Española del Sueño concedió a Bekia sobre el tema.
Via bekiasalud.com
Los trastornos primarios del sueño se dividen en dos grandes grupos: las disomnias y las parasomnias. Las primeras se caracterizan por trastornos en la cantidad, calidad y horario del sueño (dormir pocas horas, tener la sensación de no descansar o tener el sueño cambiado), mientras que las segundas se caracterizan por acontecimientos o conductas anormales asociadas al sueño, a fases específicas o a momentos de transición sueño-vigilia (sonambulismo, terrores nocturnos, bruxismo, etc.)
Las parasomnias se presentan en la fase no-REM, a excepción de las pesadillas que se presentan en la fase REM del sueño. Esta fase REM es más frecuente en la segunda mitad de la noche y por ello las pesadillas se dan con mayor frecuencia en este período. Son trastornos muy comunes en la infancia que tienen a desaparecer con la edad, aunque pueden aparecer esporádicamente o persistir en la vida adulta. Según el DSM-IV (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, en inglés Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), el primer episodio de pesadilla suele aparecer por primera vez entre los 3 y 6 años y es en este periodo cuando son más frecuentes. Entre un 10% y un 50% de los niños de 3 a 5 años tiene pesadillas de suficiente intensidad como para inquietar a los padres. En la población adulta hasta el 50 % de los individuos dice haber tenido pesadillas en alguna ocasión. Sin embargo, la prevalencia real de las pesadillas no se conoce.
Lo que caracteriza a las pesadillas es la aparición repetida de sueños desagradables, terroríficos. Suelen ser largos y elaborados, de contenidos que se centran en peligros físicos para el niño, lo que puede provocar ansiedad o terror, acompañados de sudoración o taquicardia. Además, se recuerda el contenido de estos sueños. Las pesadillas despiertan al niño, quedando en estado vigil, y todos estos factores mencionados pueden ocasionar problemas cuando intenta conciliar el sueño de nuevo.
Aunque las pesadillas no suponen un riesgo por sí mismas para la salud del niño, sí que pueden producir temor a dormir si éstas son frecuentes. Es en estos casos cuando puede alterarse el patrón de sueño y aparecer de manera secundaria somnolencia excesiva, irritabilidad, ansiedad, etc. Es aquí cuando son objeto de intervención psicológica o asesoramiento. Las pesadillas esporádicas en niños no deben ser un motivo de preocupación, en tanto que constituyen una parte fundamental dentro del proceso madurativo infantil. Lo que sí resulta imprescindible es diferenciarlas de los terrores nocturnos, ya que sus causas y consecuencias son diferentes.
Diferentes disciplinas como la Psicología, la Psiquiatría y la Neurología han investigado acerca de las causas de las pesadillas, sin que exista un consenso claro sobre por qué se producen, qué función cumplen o qué relación tienen con ciertas enfermedades. En ocasiones se ha comentado la existencia de una predisposición genética a padecerlas y varios estudios la relacionan con ciertos trastornos psicológicos, alteraciones de la personalidad y enfermedades psiquiátricas. Algunos especialistas han indicado como causa principal el estrés y la ansiedad.
Asimismo, su aparición está directamente relacionada con sucesos traumáticos y la ingesta algunos fármacos como el L-dopa, beta-bloqueantes y benzodiacepinas. De este modo, es habitual que una persona que presenta preocupaciones personales, emocionales, sociales o laborales tenga pesadillas. Parece ser que las pesadillas relacionadas con sucesos negativos cumplen una función adaptativa, permitiendo una exposición repetida el suceso estresante. De igual modo, resulta importante prestar atención contenido naturaleza de los sueños, especialmente cuando son recurrentes. Una pesadilla que se repite puede indicar que el organismo está enviando un aviso de que algo no está funcionando bien.
Cómo evitar las pesadillas
Algunos de los consejos que proporcionan los expertos son:
- Evitar el consumo de alcohol antes de dormir.
- Evitar el consumo de estimulantes antes de dormir. Pueden actuar sobre el metabolismo e incrementar el nerviosismo y ansiedad.
- Poner tapones en los oídos, por si los ruidos del exterior o de la casa pudiesen influir en el sueño.
- Hacer ejercicios y técnicas de relajación. La actividad física y técnicas como el yoga o la meditación ayudan a dormir mejor ya que libera tensiones.
- Regular la temperatura de la habitación; no pasar ni frío ni calor estabiliza el sueño.
- Usar la técnica del Sueño Lúcido o "Lucid Dreaming", técnica en la que se enseña a la persona a cambiar sus sueños ya que es consciente de que está soñando.
Ayudar a los niños tras una pesadilla
A partir de los 5 años, aproximadamente, el niño comenzará a entender mejor que las pesadillas son sólo sueños, pero hasta que llegue ese momento, es importante tranquilizar a los pequeños mencionándoles que no son reales, usando una voz suave y relajada. Puede que el niño cuente el sueño, pero no se entrará en detalles para que no vuelva a angustiarse. Si aún persiste el miedo, alguno de los padres puede quedarse en el cuarto con el niño hasta que consiga dormirse o bien dejar una lámpara encendida (sin que se convierta esto en una costumbre). Cuando el niño ya tiene más edad es importante hablar con él sobre la pesadilla al día siguiente; así se puede saber si existe algún problema que lo esté preocupando.
Para saber más sobre el sueño y los trastornos que puedan aparecer, te recomendamos la entrevista que la Asociación Española del Sueño concedió a Bekia sobre el tema.
Via bekiasalud.com
La apnea del sueño en niños perjudica su desarrollo intelectual
La apnea del sueño en niños perjudica su desarrollo intelectual Un 40% de los niños obesos sufre esta enfermedad sin que ni pediatras ni padres lo sospechen | El 20% de los niños de entre dos y ocho años roncan y un 3% pueden tener la enfermedad
Un trastorno respiratorio durante el sueño, si no se diagnostica y trata, puede tener consecuencias importantes para la salud en la población infantil. Un 40% de los niños y niñas con obesidad, por ejemplo, sufre apnea del sueño sin que ni pediatras ni padres se den cuenta. Y la alteración de la cantidad y la calidad del sueño puede afectar también al rendimiento escolar, recuerdan los neumólogos, que lamentan que la investigación en pacientes muy jóvenes avanza con extrema lentitud.
El jefe del servicio de neumología del Hospital Arnau de Vilanova de Lleida y director científico Centro de Investigación Biomédica en Red de Enfermedades Respiratorias (CIBERES) en la Comisión Permanente del Instituto de Salud Carlos III, Ferran Barbé, reclama la creación de unidades de sueño pediátricas en España porque son muchos los niños sin diagnosticar y varias las teorías que ligan la apnea del sueño infantil con dificultades de aprendizaje y de crecimiento. Barbé explica que España ha avanzado "años luz" en la investigación de trastornos del sueño en adultos, pero en el campo pediátrico apenas progresa.
Joaquín Durán-Cantolla, creador de la unidad de trastornos del sueño en Vitoria hace 21 años, considera que la apnea del sueño afecta a entre un 1% y un 3% de los niños y que en un 95% de los casos no se diagnostica. "Durante años pensábamos que si operábamos a niños con apnea del sueño de anginas y vegetaciones se curarían en un 90% y hoy las cifras del grupo de Chicago -que lidera el español David Gozal- demuestran que apenas llega al 65%". El ahora jefe de investigación del Hospital de Vitoria muchos niños siguen con problemas que podrían ser corregidos en parte con técnicas de ortodoncia. "Si los pediatras, otorrinos, los médicos de cabecera que ven a los niños no piensan en la apnea del sueño, estos niños están sin diagnosticar. Los padres tampoco saben exactamente qué tienen que mirar", argumenta.
Durán-Cantolla insiste en que cuando un niño ronca y tiene que pelear por su respiración hay que estudiarlo en la unidad del sueño para descartar que ese no padezca apneas del sueño. Puede tener otras cosas, pero la apnea hay que descartarla. "Suele ser una buena práctica que los padres graben un vídeo con el niño desnudo de cintura para arriba para que el médico pueda ver un poco cómo es su respiración durante la noche. Un vídeo grabado con un móvil durante la noche de unos minutos a nosotros nos ayuda a priorizar", recomienda.
En el mismo sentido que Barbé, Durán-Cantolla recalca que si los niños tienen alterada la cantidad y la calidad del sueño se produce un bloqueo de la hormona del crecimiento: "Todos nosotros vemos niños que no tienen el desarrollo que les corresponde, por ejemplo en altura, y que una vez que se les trata la apnea del sueño tienen un rápido crecimiento".
Rendimiento escolar
"Lo habitual -precisa- es que un niño con apnea del sueño tenga una alteración en la calidad y en la cantidad de sueño que va a afectar a su rendimiento. Son niños que tienen problemas escolares con cierta frecuencia". En este sentido apunta que si en los adultos la apnea del sueño produce cansancio y somnolencia en los niños puede verse irritación e hipermotricidad cuando lo que hay es un trastorno respiratorio durante el sueño no diagnosticado.
Cuenta también que el grupo investigadores de la Universidad de Chicago, que es de los más potentes con el que trabajan varios grupos en España, ha demostrado que produce deterioro intelectual de los ratones hijos de madres que son sometidas a apneas durante el sueño. "Los cachorros tienen más dificultades para resolver problemas que los de las madres que no han sido sometidas a este tratamiento experimental". E insiste en que desde el punto de vista escolar hay varios estudios que muestran que la apnea del sueño no tratada produce un deterioro en el rendimiento intelectual. "Esto no mata, porque luego los niños conforme crecen a los seis, siete u ocho años tienden a normalizar su estructura craneomandibular, pero como dice el doctor David Gozal de la Universidad de Chicago -remarca- puede suponer la pérdida de coeficiente intelectual de 15 puntos y 15 puntos es la diferencia entre llegar a la universidad o no llegar". "También puede afectar a la estructura cardiovascular en los casos más graves, pero la mayoría de los niños no llega a este nivel. Lo que sí se está produciendo es un pequeño deterioro intelectual que podría ser evitado con un diagnóstico temprano", concluye.
Maria José Jurado, especialista en niños de la Unidad Multidisciplinar del Sueño en Hospital Universitari Vall d'Hebron de Barcelona, coincide con Barbé y Joaquín Durán-Cantolla en la falta de diagnóstico de la apnea del sueño en muchos pequeños. Según sus datos -ve a unos 200 niños al año- un 3% de los niños de entre dos y ocho años puede hacer apneas a causa en muchos casos de unas amigdolas y unas adeinoides grandes. El ronquido -afirma- es más frecuente y hasta un 20% de los niños roncan. Jurado explica que la repercusión de la apnea es una disminución de saturación y que se despierte mucho el niño por la noche: "Va a tener un sueño fragmentado y eso es lo que hace que el niño vaya cansado al colegio, que no se entere bien".
"Los niños muchas veces se resisten a esa somnolencia. Y lo muestran de forma contraria, son niños que se mueven más, que son irritables, que están enfadados, que no se enteran, que están despistados, no están atentos. Se parecerían un poco a los niños con sintomatología de TDH, que son hiperactivos y con déficit de atención. Siempre hay que preguntar si roncan", alerta. En los últimos años, como ha habido un incremento de la prevalencia de obesidad en niños, los especialistas han empezado a detectar apneas derivadas de esa obesidad sin que ni padres ni pediatras las hayan notado.
"Hemos hecho un estudio multicéntrico neumólogos, neurofisiólogos, de niños obesos preadolescentes que hemos ido a buscar a los a centros de atención primaria. No eran niños que nos vengan a la consulta porque tengan ronquido o apnea sino que son niños que iban a sus controles de niños sanos en pediatría y nosotros hemos detectado que el 40% llegan a tener apnea", avanza María José Jurado. "Se trata -precisa- de niños que nunca se habían quejado de que roncaban o respiraban mal y que no iban a la consulta por ese problema"
Via lavanguardia.com
Un trastorno respiratorio durante el sueño, si no se diagnostica y trata, puede tener consecuencias importantes para la salud en la población infantil. Un 40% de los niños y niñas con obesidad, por ejemplo, sufre apnea del sueño sin que ni pediatras ni padres se den cuenta. Y la alteración de la cantidad y la calidad del sueño puede afectar también al rendimiento escolar, recuerdan los neumólogos, que lamentan que la investigación en pacientes muy jóvenes avanza con extrema lentitud.
El jefe del servicio de neumología del Hospital Arnau de Vilanova de Lleida y director científico Centro de Investigación Biomédica en Red de Enfermedades Respiratorias (CIBERES) en la Comisión Permanente del Instituto de Salud Carlos III, Ferran Barbé, reclama la creación de unidades de sueño pediátricas en España porque son muchos los niños sin diagnosticar y varias las teorías que ligan la apnea del sueño infantil con dificultades de aprendizaje y de crecimiento. Barbé explica que España ha avanzado "años luz" en la investigación de trastornos del sueño en adultos, pero en el campo pediátrico apenas progresa.
Joaquín Durán-Cantolla, creador de la unidad de trastornos del sueño en Vitoria hace 21 años, considera que la apnea del sueño afecta a entre un 1% y un 3% de los niños y que en un 95% de los casos no se diagnostica. "Durante años pensábamos que si operábamos a niños con apnea del sueño de anginas y vegetaciones se curarían en un 90% y hoy las cifras del grupo de Chicago -que lidera el español David Gozal- demuestran que apenas llega al 65%". El ahora jefe de investigación del Hospital de Vitoria muchos niños siguen con problemas que podrían ser corregidos en parte con técnicas de ortodoncia. "Si los pediatras, otorrinos, los médicos de cabecera que ven a los niños no piensan en la apnea del sueño, estos niños están sin diagnosticar. Los padres tampoco saben exactamente qué tienen que mirar", argumenta.
Durán-Cantolla insiste en que cuando un niño ronca y tiene que pelear por su respiración hay que estudiarlo en la unidad del sueño para descartar que ese no padezca apneas del sueño. Puede tener otras cosas, pero la apnea hay que descartarla. "Suele ser una buena práctica que los padres graben un vídeo con el niño desnudo de cintura para arriba para que el médico pueda ver un poco cómo es su respiración durante la noche. Un vídeo grabado con un móvil durante la noche de unos minutos a nosotros nos ayuda a priorizar", recomienda.
En el mismo sentido que Barbé, Durán-Cantolla recalca que si los niños tienen alterada la cantidad y la calidad del sueño se produce un bloqueo de la hormona del crecimiento: "Todos nosotros vemos niños que no tienen el desarrollo que les corresponde, por ejemplo en altura, y que una vez que se les trata la apnea del sueño tienen un rápido crecimiento".
Rendimiento escolar
"Lo habitual -precisa- es que un niño con apnea del sueño tenga una alteración en la calidad y en la cantidad de sueño que va a afectar a su rendimiento. Son niños que tienen problemas escolares con cierta frecuencia". En este sentido apunta que si en los adultos la apnea del sueño produce cansancio y somnolencia en los niños puede verse irritación e hipermotricidad cuando lo que hay es un trastorno respiratorio durante el sueño no diagnosticado.
Cuenta también que el grupo investigadores de la Universidad de Chicago, que es de los más potentes con el que trabajan varios grupos en España, ha demostrado que produce deterioro intelectual de los ratones hijos de madres que son sometidas a apneas durante el sueño. "Los cachorros tienen más dificultades para resolver problemas que los de las madres que no han sido sometidas a este tratamiento experimental". E insiste en que desde el punto de vista escolar hay varios estudios que muestran que la apnea del sueño no tratada produce un deterioro en el rendimiento intelectual. "Esto no mata, porque luego los niños conforme crecen a los seis, siete u ocho años tienden a normalizar su estructura craneomandibular, pero como dice el doctor David Gozal de la Universidad de Chicago -remarca- puede suponer la pérdida de coeficiente intelectual de 15 puntos y 15 puntos es la diferencia entre llegar a la universidad o no llegar". "También puede afectar a la estructura cardiovascular en los casos más graves, pero la mayoría de los niños no llega a este nivel. Lo que sí se está produciendo es un pequeño deterioro intelectual que podría ser evitado con un diagnóstico temprano", concluye.
Maria José Jurado, especialista en niños de la Unidad Multidisciplinar del Sueño en Hospital Universitari Vall d'Hebron de Barcelona, coincide con Barbé y Joaquín Durán-Cantolla en la falta de diagnóstico de la apnea del sueño en muchos pequeños. Según sus datos -ve a unos 200 niños al año- un 3% de los niños de entre dos y ocho años puede hacer apneas a causa en muchos casos de unas amigdolas y unas adeinoides grandes. El ronquido -afirma- es más frecuente y hasta un 20% de los niños roncan. Jurado explica que la repercusión de la apnea es una disminución de saturación y que se despierte mucho el niño por la noche: "Va a tener un sueño fragmentado y eso es lo que hace que el niño vaya cansado al colegio, que no se entere bien".
"Los niños muchas veces se resisten a esa somnolencia. Y lo muestran de forma contraria, son niños que se mueven más, que son irritables, que están enfadados, que no se enteran, que están despistados, no están atentos. Se parecerían un poco a los niños con sintomatología de TDH, que son hiperactivos y con déficit de atención. Siempre hay que preguntar si roncan", alerta. En los últimos años, como ha habido un incremento de la prevalencia de obesidad en niños, los especialistas han empezado a detectar apneas derivadas de esa obesidad sin que ni padres ni pediatras las hayan notado.
"Hemos hecho un estudio multicéntrico neumólogos, neurofisiólogos, de niños obesos preadolescentes que hemos ido a buscar a los a centros de atención primaria. No eran niños que nos vengan a la consulta porque tengan ronquido o apnea sino que son niños que iban a sus controles de niños sanos en pediatría y nosotros hemos detectado que el 40% llegan a tener apnea", avanza María José Jurado. "Se trata -precisa- de niños que nunca se habían quejado de que roncaban o respiraban mal y que no iban a la consulta por ese problema"
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