Consultas con la almohada

Un problema te ronda la cabeza. Le das una vuelta. Le das otra, intentando encontrar la solución. Pero parece que se esconde o bien te cuesta decidirte,  así que lo dejas estar para después, y  ya por la  noche,  lo “consultarás con la almohada”, pensando que una vez en la cama, en un ambiente relajado, te llegará la solución como por arte de magia.

Aunque es verdad es que a veces algunas  de las mejores ideas se nos ocurren en plena noche o incluso durante los sueños (muchos artistas han manifestado que sus obras estaban directamente influenciadas o incluso que habían sido concebidas en iasueños), lo cierto es que la práctica de llevarse las preocupaciones a la cama no suele ser nada conveniente.

Consultarlo con la almohada quizás nos ayude a ver las cosas desde otra perspectiva, sí, pero también es muy posible que nos haga pasar la noche blanco, sobre todo si somos personas propensas a sufrir episodios de insomnio transitorio.  Si nos llevamos las preocupaciones a la cama, lo mejor es hacerlo con la misma intención que tenemos para nosotros mismos: dormirlas! De lo contrario, cuantas más vueltas demos a la hora de dormir a aquello que nos ronda la cabeza, más nos costará para dormir.

El estrés generado por esta actitud conseguirá que a nuestro cuerpo – y a nuestra mente!-  le cueste más relajarse, y además, si al final realmente conseguimos llegar a la solución del problema, tampoco podremos actuar de inmediato para resolverlo. Dejemos la búsqueda de soluciones para la mañana siguiente, cuando ya descansados y despejados, podamos ocuparnos de ellas.

Por eso, nuestro consejo para hoy es que aunque consultar nuestros problemas con la almohada sea tentador, dejemos de hacerlo. Intenta dejar aparcadas tus preocupaciones antes de dormir, como quien apaga la lamparilla de la mesilla de noche, y haz ejercicios de relajación como los que te proponemos para alejarlas.

Como en el proverbio chino, si algo tiene solución, no vale la pena preocuparse. Y menos, por la noche, mientras intentas dormir.

Via dormidina.com

Cómo dormir para evitar dolores de espalda

Durante años, los médicos han estado exhortando dormir en un colchón firme con el fin de evitar el dolor de espalda, sobre todo porque una posición horizontal sobre una superficie dura parece aliviar el problema.

Los estudios recientes, sin embargo, han demostrado que un colchón medio puede ser más eficaz en la reducción de dolor de espalda.

Instrucciones

    Duerme bien de costado o boca arriba. Cuando duermes sobre tu estómago, se te puede colocar mucha presión en tu espalda baja ya que tu cabeza se levantó y se volvió por largos períodos. Un colchón firme puede embrollar esto, ya que tus caderas no se hunden lo suficiente como para oprimir la presión sobre la zona lumbar.

    Establece si un colchón firme realmente te ayudará a evitar el dolor de espalda durante el sueño. Si bien los recientes estudios europeos parecen mostrar que va a haber un doble de probabilidades de reducir el dolor de espalda con un colchón medio, todavía puedes responder a un colchón firme. Las causas de dolor de espalda son múltiples, y los estudios aún no han aislado estos factores.

    Gira y sustituye tu colchón regularmente, basándote en las recomendaciones del fabricante. Debes girar o voltear el colchón por lo menos dos veces al año para evitar las muescas permanentes que has ejecutado en el colchón mientras duermes. Estas hendiduras pueden causar dolor de espalda.

    Halla la almohada apropiada para evitar el dolor de espalda cuando duermas sobre un colchón firme. Una almohada que es suave no proporciona el apoyo adecuado para la cabeza y una almohada que es demasiado firme elevará tu cabeza en un ángulo antinatural. Ambos tipos de almohadas pueden incitar que la columna se curve incómodamente durante el sueño, lo que puede causar dolor de espalda.

    Consulta a tu médico o quiropráctico para que te exhorte un colchón firme que te ayude a evitar el dolor de espalda. A la luz de los recientes estudios sobre el dolor de espalda y colchones firmes, puedes recibir disímiles opiniones sobre el tema. Sin embargo, esto puede abrir un diálogo entre tú y tu profesional de la salud, de manera que se pueda instituir una línea de base para tu dolor de espalda y aprender a tratarlo eficazmente.

Fuente cuidandolasalud.com

Cuáles son las consecuencias de no dormir lo suficiente

Siempre os estamos hablando de que el ejercicio es básico para tener una vida sana, de que la alimentación es también necesaria para conseguir ese estilo de vida que queremos y que ambas cosas nos van a hacer mostrar nuestro mejor aspecto, pero no se nos puede olvidar otro factor importantísimo, y es que si no dormimos bien o en la cantidad adecuada, nuestro cuerpo lo va a acabar notando y vamos a sufrir las consecuencias nada agradables que esto tiene.

Según los expertos tendríamos que dormir unas ocho horas diarias para tener un buen descanso, pero no solo depende de eso, sino de la calidad de esas horas, ya que no siempre descansamos igual de bien, y estos también son factores a llevar en cuenta. Veamos las consecuencias que tendría el no cumplir ese descanso en nuestro cuerpo tanto a corto como a largo plazo.

Tener mala cara y envejecer antes, y es que el día que no dormimos bien nos despertamos con esa mala cara característica que nos delata por la mañana que necesitamos más tiempo de descanso. También, la falta de sueño está relacionada con el envejecimiento de la piel, por lo que pareceremos tener mayor edad de la que tenemos en realidad.

Tendremos más posibilidades de enfermar, y es que mientras dormimos, nuestra sistema inmunitario anticuerpos además de unas proteínas llamadas citocinas que son necesarias para luchar contra enfermedades de todo tiempo como puede ser el resfriado.

Pérdida de concentración, está más que comprobado que si un día no dormimos bien, ese día nuestra capacidad de concentración disminuye mucho, además de que nos altera mucho el carácter. Por otra parte, si este problema persiste, podemos perder incluso tejido cerebral según diversos estudios.

Trastornos nutricionales, y es que cuando no dormimos, a largo plazo, puede provocarnos algunos importantes trastornos como ya hemos mencionado como puede ser la obesidad o el caso totalmente opuesto, una extrema delgadez. Por otra parte, según algunos estudios como los de la Universidad de Pensilvania, el no dormir lo suficiente durante mucho tiempo puede acarrear enfermedades cardíacas y aumenta la posibilidad de contraer determinados cánceres.

Como podemos ver, dormir no es algo que nos podamos tomar a la ligera, ya que tiene desde consecuencias mínimas hasta grandes problemas con los que nos podremos jugar algo más que la salud. Además, si queremos competir en alguna disciplina, tenemos que cuidar aún más nuestro descanso a causa del gran desgaste tanto en entrenamientos como en la propia competición.

Via sportadictos.com

Hacer ejercicio mejora el sueño

Si sos de los que les cuesta quedarse dormidos por la noche y a la mañana siguiente sienten como si no hubieran descansado nada, es hora de que te vistas con ropa deportiva cómoda y empieces a hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Varios estudios realizados en Estados Unidos comprobaron que practicar algún deporte ayuda a conciliar el sueño.

Una investigación desarrollada por científicos de las Universidades de Oregon y Bellarmino (EE.UU.), donde encuestaron a más de 2.600 hombres y mujeres entre los 18 y los 65 años, reveló que aquellas personas que hacían actividad física al menos 150 minutos a la semana mejoraron en un 65% la calidad de su sueño y, como consecuencia, su rendimiento al día siguiente.

Publicado en una de las ediciones de la revista Mental Health and Physical Activity, el estudio tomó en cuenta la edad, Índice de Masa Corporal (IMC), estado de salud, tabaquismo y depresión de los participantes, para descartar los factores asociados a la somnolencia. Además, se sometió a las personas a un acelerómetro para confirmar si hacían o no la cantidad de ejercicios que reportaban y en qué intensidad.

Según la encuesta Sleep in America 2013, las personas que hacen ejercicio a cualquier hora del día afirman que duermen mejor y se sienten más descansados que los que no hacen ejercicio. El sondeo también indica que las personas que hacen ejercicio dentro de las cuatro horas previas a dormir, se sienten tan bien como los que se ejercitan a la mañana.

Un beneficio más de hacer actividad física.

Via basset.com.ar

Hábitos extraños mientras dormimos

Cada vez más gente está pidiendo ayuda para combatir trastornos del sueño y algunos están haciendo cosas bastante extrañas durante la noche. Clínicas especializadas en el sueño están tratando por esto a más personas que nunca antes.

No sorprende: millones de personas en todo el mundo sufren de insomnio o algún otro trastorno del sueño, según la Fundación para la Salud Mental en Gran Bretaña. Esto puede tener graves consecuencias mentales y físicas.

Las clínicas británicas registran unos 50 casos nuevos semanales, cinco veces más que hace una década en algunos casos. Este gran incremento es atribuido a una mayor conciencia de los trastornos y a que más gente los consulta.

También se está lidiando con nuevos comportamientos extraños, mientras ciertos trastornos extravagantes se hacen más comunes.


Mensajes de texto

La tecnología juega ahora un papel importantísimo en nuestras vidas, y los expertos en sueño están comprobando nuevas clases de comportamiento al dormir, relacionado con ella.

Más gente está asegurando que envía mensajes de texto mientras duerme, dice la doctora Kirstie Anderson, directora del Servicio de Neurología del Sueño en Newcastle Upon Tyne, Inglaterra. Considerando la cantidad de británicos que poseen un teléfono móvil, el 92%, no llama la atención. Muchos se lo llevan a la cama.

"Es común que la gente haga cosas mientras duerme que hacen repetidamente durante el día", afirma Anderson. Esto se debe mayormente a trastornos llamados parasomnias, comportamientos no deseados que ocurren durante el sueño.

Pueden ser tan pequeños como abrir los ojos mientras duermen o, en casos muy extremos, conducir un coche dormidos. Anderson incluso ha tratado a alguien que desmanteló cuidadosamente el reloj del abuelo mientras dormía.

Lo que pasa en nuestro cerebro durante semejantes episodios sigue siendo un misterio. No se ha investigado mucho, por la dificultad de recabar información.

"El problema es que la gente raramente hace esas cosas bajo condiciones controladas en una clínica", señala el especialista Chris Idzikowski, director de la Clínica del Sueño de Edimburgo. "Pero esta área de la investigación avanzará en los próximos años, porque ahora tenemos los equipos necesarios para grabar a la gente en su propia casa".

Los textos que manda la gente mientras duerme no suelen tener sentido. Es común que la gente dormida haga lo mismo que hace despierta, pero más torpe o inexactamente, dice Anderson.

Comer

Los sonámbulos se enfrentan con envolturas de alimentos vacías y cocinas desordenadas sin explicación cuando despiertan. Comer un bocadillo mientras uno duerme no es un gran problema, pero en casos extremos se clasifica como síndrome de alimentación nocturna. Afortunadamente, más gente está buscando ayuda.

Los sonámbulos pueden asaltar la cocina varias veces una noche, pero no recuerdan nada al despertar. No sólo pierden sueño, sino que pueden subir excesivamente de peso, causando problemas mentales y físicos. También se atragantan durante el sueño.

Al igual que otros extraños comportamientos nocturnos, comer dormido suele ocurrir cuando la gente experimenta parasomnias. Generalmente tiene que ver con lo que pasa antes de acostarse.

"Los sonámbulos harán cosas simples con algún sentido, como comer si se acostaron hambrientos o hicieron dieta durante el día", afirma Anderson. En casos más complicados, cuando la persona cocina, es que está realmente despierta, pero no se acuerda de lo que hizo. Es un tipo de amnesia, señala el profesor Jim Horne, del Centro de Investigación del Sueño en la Universidad de Loughborough.

"Básicamente es un estado de vigilia en confusión. Son casos extremos que no se pueden atribuir al sueño. Suele ser estrés".

Sexo

El sexsomnio, una condición en la cual la gente tiene relaciones sexuales mientras duerme, sólo ha llamado la atención del público en años recientes. Se ha investigado poco, pero ya se están reportando más casos.

Puede hacerse más frecuente durante épocas de estrés o bajo la influencia del alcohol o las drogas y va desde una conducta menor hasta una relación sexual completa, a veces con graves consecuencias.

Idzikowski dice que el sexsomnio es una forma de parasomnia. Es más probable que ocurra durante el "sueño profundo", cuando la parte del cerebro que maneja el pensamiento y la conciencia está apagada, pero no la parte responsable de impulsos básicos como el sexo.

"Es un comportamiento instintivo, la gente no es consciente", afirma. "Cuando estás profundamente dormido, no hay decisiones morales ni racionales". "Constantemente me sorprende el tipo de problemas del sueño con que la gente vive durante años sin saber que hay ayuda".

Apnea

Parar de respirar al dormir suele ser causado por un trastorno conocido como síndrome de la apnea obstructiva del sueño (AOS). No es nuevo, pero cada vez más gente lo trata en clínicas del sueño. Como la obesidad es un factor, los expertos creen que los casos aumentarán.

Usualmente acompañada de un ronquido, la AOS ocurre cuando los músculos de la garganta colapsan y bloquean las vías respiratorias y provocan que la persona pare de respirar: la apnea.

Estos intervalos sin respiración pueden durar hasta 26 segundos y pueden ocurrir hasta 50 u 80 veces por hora durante la noche, indica Idzikowski.

"La persona que lo padece no recuerda despertarse, porque el cerebro no se conecta con el cuerpo: está despierta pero no lo sabe. Esa conexión puede tardar hasta un minuto para estar consciente".

"Como resultado será escaso su sueño profundo, una de las fases restauradoras del ciclo de dormir. En la mañana se sentirá increíblemente cansado", agrega Idzikowski.

Esto puede tener graves consecuencias para quienes trabajan con máquinas. El trastorno de Asbury se trata con una máscara especial, que hasta ahora está funcionando.

Síndrome de la cabeza explosiva

Uno se queda dormido plácidamente y de pronto parece que una bomba explota en la cabeza. Es el síndrome de la cabeza explosiva, cuando un ruido increíblemente fuerte sale de adentro.

Es otra variación de la parasomnia. Es descrito como la explosión de una bomba, un rayo o un disparo. No duele, pero puede causar angustia, con casos de personas corriendo a sus ventanas.

Algunos expertos dicen que es muy raro, pero Anderson señala haber recibido casos últimamente. Es el equivalente sensorial del arranque de un motor que todos sentimos cuando vamos a dormir, afirma.

"La gente escucha una explosión ruidosa al dormirse, notando que no puede ser externa porque nadie más la escuchó. Incluso ven destellos brillantes". "Es benigno, pero puede ser alarmante y simplemente tranquilizamos a quienes lo sufren. A veces los medicamos si les molesta demasiado y les preocupa quedarse dormidos, que es peor".

No suele haber patrón para los episodios, pero pueden durar años y afectar la calidad de vida.

Via quintopoder.com.mx

Dormir Mal puede ser causa de Sobrepeso

El aumento del peso corporal es debido a diversos factores, como la herencia genética, el exceso de calorías en la dieta o la falta de actividad física. Y las horas de sueño también podrían ser determinantes para mantener un peso saludable.

Los datos obtenidos de un estudio llevado a cabo por la Academia Americana de Medicina del Sueño sugieren que dormir más horas podría mejorar la regulación de las hormonas que determinan que se ingiera más o menos comida. Aumentar el tiempo que se duerme podría producir una disminución de la ingesta de alimentos, aunque este proceso hormonal es diferente según el sexo, es decir, la duración del sueño afecta al apetito de manera diferente en hombres y mujeres.

El sueño corto (4 horas) aumenta los niveles totales de Grelina (hormona relacionada con el sobrepeso) en los hombres, pero no en las mujeres, y redujo los niveles de GLP-1 (péptido que regula los niveles de glucosa en sangre) en las mujeres, pero no en hombres.

A la vista de estos resultados, se observa que tanto hombres como mujeres son más susceptibles a comer en exceso cuando el sueño es corto, pero en los hombres es debido principalmente a un aumento del apetito, mientras que en las mujeres está relacionado con una menor sensación de plenitud.

Este estudio está considerado como la mayor investigación clínica controlada de los efectos de la reducción del sueño en la regulación hormonal del peso corporal, y sus resultados apoyan claramente la relación causa-efecto entre la duración del sueño y la ingesta de energía y el control de peso.


Via suplments.com

Técnicas para dormirse cuando nos desvelamos

“Seguro que hoy no puedo dormir” “Mañana estaré agotado y todo lo voy a hacer mal  ”Hoy va a ser un mal día porque no he pegado ojo, ya lo veo venir” . . . Son pensamientos espontáneos que pueden incidir directamente en nuestra manera de dormir y pueden ser, en parte, responsable de que creamos que tenemos un trastorno del sueño.

Si nos presentamos al examen de conducir con la idea previa de que vamos suspender, no tiene por qué pasar, no: pero estaremos más nerviosos, ya que este pensamiento negativo nos generará inquietud, y tendremos más posibilidades de cometer un error y suspender que una persona que esté convencida de merecer el aprobado. Esto pasa ante casi cualquier parcela de la vida, y ante cualquier desafío. Las personas optimistas que se enfrentan a los retos y a los problemas con seguridad y confianza consiguen más fácilmente sus objetivos. Es decir, tu forma de pensar afecta a tu capacidad de realizar las cosas, incluso cuando hablamos de dormir!

Si te acuestas con la idea de que “sé que no voy a dormir aunque lo intente” o “seguro que me despierto a las 3.00 de la mañana y no podré dormir más” estás poniéndote más difícil dormir como desearíais Poco a poco, estos pensamientos ciclicos se tornan acción refleja y pueden interferir en la capacidad de conciliar el sueño y de dormir con calidad.

Cómo controlar estos pensamientos negativos

Para controlar estos pensamientos circulares, lo mejor es anteponer a ellos pensamientos opuestos, es decir, pensamientos positivos. Hay que reevaluar realmente el problema y encararlo. Algunas personas que sufren insomnio tienen unas expectativas poco realistas en cuanto a las necesidades de sueño, sienten que tienen poco control sobre el dormir o se preocupan excesivamente por la falta de sueño.  Para que la persona que de cuanta de que estos pensamientos no son realista, y que la situación no es realmante, tan crítica, puede ser útil un diario de pensamientos. Puede registrar en ello los pensamientos negativos que le vienen a la cabeza , en diferentes momentos del día, para analizarlos y rebatirlos sin angustia.

Por ejemplo:

Estás en la cama pensando “Si no duermo 8 horas, mañana me equivocaré en el trabajo y tendré bronca”. Valora desde un punto de vista realista este pensamiento negativo: “Realmente, esto es así? Otras veces que me ha ocurrido ¿he rendido? ¿He podido ser eficiente? Esta reflexión podría ayudarnos a encontrar un pensamiento más positivo que no nos cause estrés: “No siempre estoy cansado si duermo algo menos de 8 horas. Normalmente me activo con un buen desayuno, aunque me cueste un poco más arrancar”.

Pensar en negativo aumenta la sensación de pérdida de control sobre el problema – no sólo con los problemas para dormir, sino en prácticamente cualquier problema que tengamos- porque nos desanima y nos hace más vulnerables a la tristeza. Cambiar la manera de pensar, siendo algo más positivo y realista, puede suponer un cambio importante en tu vida, de día y de noche. Y ponerlo en práctica es gratis. ¿Lo probamos?

Via dormidina.com

Vida saludable y descanso reducen el riesgo cardiovascular

La relación entre el descanso y la buena salud cardiovascular es cada vez más evidente tras los resultados de un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology. Dormir al menos 7 horas diarias junto con unos hábitos de vida saludable, en los que se incluye la actividad física diaria, la dieta equilibrada, beber con moderación y no fumar, de padecer enfermedades relacionadas con el corazón y un 83% el riesgo de muerte por dolencias cardiovasculares.

Un mal sueño influye en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares

Lo curioso de este estudio es el incremento de los porcentajes cuando los sujetos dormían como mínimo siete horas al día. “Un sueño reparador ayuda a disminuir la presión arterial, mejora la función endotelial y, en definitiva, es un factor más a tener en cuenta para la prevención de las enfermedades cardiovasculares”, explica el Dr. Enrique Galve, presidente de la sección de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardiaca de la Sociedad Española de Cardiología.

Por eso, los especialistas recomiendan tener un descanso entre siete y nueve horas, así como unos hábitos saludables. Por el contrario, dormir menos puede generar una mayor incidencia en problemas nutricionales como la obesidad y el sobrepeso, el colesterol, los triglicéridos y la hipertensión.

Este descanso debe realizarse correctamente, ya que no solo se refiere a la cantidad de horas de sueño, sino también con la calidad del mismo. De esto dependen la función endotelial, es decir, la capacidad vasodilatadora de arterias y venas. Si esta función es deficiente hay más posibilidades de desarrollar problemas cardiovasculares. “ […] Los periodos de sueño no reparador pueden tener graves consecuencias para nuestra salud, entre ellas, el desarrollo de la enfermedad cardiovascular”, apunta el doctor.
Duerme mejor

La Fundación Española del Corazón (FEC) ofrece unas recomendaciones para dormir mejor:

    Evitar estimulantes por la tarde (cafeína o chocolate)
    Una alimentación ligera antes de dormir
    Ejercicio físico evitando las últimas horas del día
    Evitar consumir alcohol cuando se acerque la hora de dormir
    Horarios constantes

Descansar después de comer durante 20 o 30 minutos ayuda también a recuperar fuerzas, relajar el cuerpo y bajar la tensión arterial. Echar la siesta mejora la digestión y la salud de nuestro corazón.

Desde Pikolin con este blog buscamos difundir información relevante para la salud de las personas, proponiendo los buenos hábitos para disfrutar de una salud integral. Por ello, y al hilo de esta reciente publicación de la Fundación Española del Corazón, queremos insistir en la importancia clave que tiene el conseguir un sueño de calidad y cantidad, reparador y que además, reducirá el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en el futuro.

Pikolin ponemos todo nuestro empeño en la búsqueda e investigación de la última tecnología para aplicarlo a nuestros colchones y conseguir el mejor descanso para las personas, mejorando su salud.

Via blogsaludydescansopikolin.com

Alimentos para dormir mejor

En algunas ocasiones intentamos acostarnos temprano tras un día agotador para recuperarnos y poder seguir con la semana. Pero a pesar de haber dormido más horas o creer que así descansamos más nos seguimos levantando cansados y pesados. ¿Por qué? Todo se debe a la alimentación nocturna que en muchas ocasiones no es la adecuada.

Hay ciertos alimentos que nos ayudan a descansar por las noches, y en cambio, hay otros que deberíamos borrar de nuestras recetas para poder dormir mejor. ¿Cuáles son? Los mejores alimentos para comer antes de irnos a la cama son: por un lado los cereales integrales y el pescado azul que nos aportan vitaminas del grupo B y son fáciles de incluir en nuestro menú con pan integral y pescado como el atún.


También la leche, plátanos o los huevos. Un vaso de leche antes de acostarnos es un buen aliado para combatir el insomnio. Y los frutos secos que aportan Omega 3 y ayudan a la relajación.
dormir

¿Qué alimentos deberíamos eliminar? Esta claro que las bebidas excitantes como el café, el té o los refrescos con burbuja quedan totalmente descartados si queremos descansar bien. Por otro lado la carne roja que nos aporta grandes nutrientes como vitaminas es mejor tomarla a mediodías. Y por supuesto hay que evitar las grasas ya que son las que ayudan ha realizar una digestión más pesada y dificultan nuestro sueño.

Via ahorasaludybienestar.es

A dormir se aprende

La llegada de un bebé marca un antes y un después en todos los aspectos de la vida de la pareja y el dormir es uno de ellos.
¿Cuánto tienen que dormir los niños?

Echa un vistazo a esta tabla, es una guía general, cada bebé es diferente, por supuesto, pero todos necesitan más o menos estas horas de sueño.

Las horas de sueño nocturno no son de “un tirón”). Estos valores son estimativos, pueden variar entre una y dos horas arriba y abajo. Fuente: Felices Sueños, Elizabeth Pantley, Ed. Mc Graw Hill.

¿Cómo es el sueño de los bebés?

Se sabe que los esquemas de sueño se empiezan a formar antes del nacimiento. La fase REM o sueño activo es la primera en formarse y ya se detecta en fetos de 6 o 7 meses de gestación, y la no-REM o sueño tranquilo no se detecta en los fetos hasta el 7º u 8º mes de gestación y en una proporción muy baja en comparación con la anterior, proporción que se mantendrá durante algunos meses más. Es decir, en el momento de nacer, las etapas de sueño ya están establecidas (REM y no-REM), pero presentan diferencias con las de un niño mayor y con la de los adultos.

Por lo anteriormente expuesto se deduce que el sueño activo es el más importante para los bebés. Un recién nacido pasa el 50% de sueño en REM, proporción que mantendrá hasta los tres años que disminuirá hasta un 33%, para llegar finalmente a un 25% en la adolescencia y en la edad adulta.
¿Cómo puedo ayudarle a dormir? ¿Cómo puedo reducir los despertares?

Aquí es donde entra la función del foro de Dormir sin llorar, ya que para ayudar a dormir a un bebé o intentar que no se despierte durante la noche antes hay que conocer la situación inicial y en función de esta tomar medidas. Medidas que por supuesto serán diferentes en cada caso y en cada familia, ya que no todo el mundo tiene las mismas costumbres, algunos bebés duermen en su cuna, otros con sus padres, unos toman biberón, otros pecho…. y la intención es mejorar el sueño sin alterar el tipo de vida que tiene cada casa y por supuesto sin dejar llorar al bebé.

Tan importante es enseñar a dormir como crear colchones pensando en la actividad de los bebés y en su desarrollo en los siguientes meses. Por ello, Pikolin ha creado productos específicos que se adaptan a las necesidades de los primeros meses del bebé, con la firmeza y adaptabilidad que requiere cada etapa del crecimiento de tus hijos.

Via blogsaludydescansopikolin.com

Consejos para dormir y descansar mejor

¿Te cuesta dormir más de lo normal? No dormir lo suficiente puede traer efectos negativos sobre nuestro cuerpo, como ganar peso o empeorar nuestro sistema inmunológico.

Siempre cuesta rendir al día siguiente al 100%, pero más cuando no hemos descansado lo suficiente. Pon atención a los siguientes consejos para conciliar mejor el sueño. No hagas estas cosas a la hora de irte a la cama.

1. Comer alimentos ricos en grasa.

Los alimentos ricos en grasos nos hacen sentir debilidad a la mañana siguiente, y durante la noche hacen trabajar al estómago más forzado, por lo que puede causar malestar. Evita frituras, comidas rápidas, helados, y dulces, a la hora de dormir.

2. Estar mirando una pantalla.

Estar enfrente de un ordenador, movil o ipad en la cama es lo que muchas personas hacen justo antes de dormirse. La luz azul que emiten estos dispositivos, estimula el cerebro y por lo tanto, evita que concilies el sueño rápidamente. Puedas cambiarlo por leer un libro o la meditación.

3. Entrenar muy intenso.

Hacer deporte de forma regular es una buena manera de descansar por la noche, pero irte al gimnasio a última hora no es buena idea, ya que aceleras el ritmo cardíaco y los niveles de energía, y también tienes que comer lo que aumenta el metabolismo en la digestión. Para mejorar tu sueño acaba tu entrenamiento dos horas y media antes de dormir.

Via estendenciasport.com

Dormir es necesario pero también placentero

   
Dormir son ocho horas y  dormir menos puede traer consecuencias para la salud, eso dicen. Pues bien, aquí le aclararemos los mitos que hay alrededor de uno de los placeres de la vida, descansar.

Dormir mal o pocas horas influye no solo emocional sino también físicamente. Es importante entender que hay muchos factores que afectan el verdadero descanso, factores que se pueden controlar si dependen de uno mismo o factores externos que sofocan el descanso ideal, como las luces de la cuidad o los ruidos.

    El verdadero descanso no consiste en dormir esas acostumbradas ocho horas pues tiene más importancia un sueño profundo que un determinado tiempo de descanso.

    Algunos médicos aseguran que un buen descanso está ligado a la genética de las personas pero si el tema se toca de manera más amplia, lo normal es descansar de seis a nueve horas.

    Si usted definitivamente no se acopla a un largo tiempo de descanso establezca una rutina en la que haga una preparación mental para dormir profundamente, además de apagar todas las luces de su casa y desconectarse de los aparatos electrónicos, pues muchas veces esos factores alteran el orden de un descanso profundo haciendo que no se pueda desconectar por un momento del ajetreado mundo.

    El tiempo para el descanso es tan importante como la hidratación y la buena alimentación, aunque usted tenga que sacrificar algunas horas de sueño haga lo posible por encontrar espacios para adelantar sus tareas diarias y relájese cuando sea adecuado y necesario.

    Si bien no hay un tiempo determinado, el descanso de pocas horas puede alterar el estado de ánimo y la salud pues el cuerpo no ha tenido la suficiente recuperación de un día de actividad.

Si usted nota que se queda dormido en la parada del bus, en reuniones o en el trabajo, y que Morfeo lo acompaña en su día, revise urgentemente el horario que le está dedicando a ese descanso tan necesario, esos son síntomas que estás aflorando por una falta de tiempo para descansar. No se rija bajo las horas estipuladas en murmullos de la gente, analice su día a día y podrá encontrar la manera más adecuada para dormir profunda y placenteramente.

 Via .simpecado.com

7 razones para tomar una siesta diaria

Imagínate este escenario: es después del almuerzo… de repente, los párpados te pesan cientos de kilos. Te quedas viendo la pantalla del computador pero no logras enfocarte en nada y tienes que hacer un esfuerzo sobrehumano para mantener la cabeza erguida…

Mejor no resistas la tentación! Dormir una siesta te puede ayudar a refrescar y re-enfocar tu mente y por tanto, a ser más productivo.

Por desgracia, en nuestra cultura, adicta al trabajo, la siesta es a menudo mal vista: "eso es para las personas perezosas y poco ambiciosas". O para los jubilados, que tienen un montón de tiempo en sus manos. El hombre que se queda dormido en su escritorio, en el trabajo, es motivo de burlas. Y cuando nos pasa a nosotros, nos sentimos culpables.

Pero en realidad, el estigma de la siesta está muy fuera de lugar. Las siestas pueden ser una de las herramientas más poderosas para el mejoramiento personal, ya que pueden aumentar no sólo nuestra salud y bienestar, sino la inteligencia y la productividad y esto es algo que grandes hombres han sabido aprovechar desde hace mucho tiempo. La historia está llena de líderes, tales como Edison, Kennedy, Churchill y Napoleón, quienes eran fanáticos "dormidores de siestas".
Los gatos saben algo que nosotros no sabemos

Los seres humanos son uno de los pocos animales que duermen todas sus horas de un solo tiro. El resto del reino animal se compone de durmientes polifásicos; alternan ciclos de vigilia y sueño durante un periodo de 24 horas. Los hombres de las cavernas probablemente dormía en varias fases también -era necesario que siempre hubiese alguien despierto vigilando la entrada de la cueva en caso de que algún tigre diente de sable estuviera al acecho. Y aunque la idea de retornar al sueño polifásico se ha puesto de moda en los últimos tiempos, el modelo ideal para el sueño humano es el bifásico, un largo tramo durante la noche, junto con un descanso corto durante el día.

Los antiguos romanos eran durmientes bifásicos, en sexta (la sexta hora o el mediodía) todo el mundo se tomaba una pausa para descansar. De allí proviene el término siesta, una tradición que fue muy popular en países como España, pero que ha sucumbido en gran parte gracias al estilo occidental de hacer negocios.

Si bien el ritmo de la vida moderna evita que seamos los durmientes bifásicos que estamos destinados a ser, el deseo de tomar una siesta durante el día sigue cableado en nuestra biología. Estudios han demostrado que cuando las personas están en ambientes que carece de cualquier indicación sobre el tiempo, caen en el patrón "sueño largo por la noche / siesta corta durante el día". Por tanto, la mayoría de nosotros luchamos todos los días, uñas y dientes, contra el ritmo circadiano (del latín circa, que significa 'alrededor de' y dies, que significa 'día') natural de nuestro cuerpo, y eso causa estragos en nuestro bienestar, convirtiéndonos en una horda de zombies que sólo anhela café y más café.
A la mayoría de nosotros nos resulta casi imposible obtener suficientes horas de sueño en la noche, y la falta de sueño provoca una serie de enfermedades físicas y mentales que nos impide llevar a cabo nuestro mejor esfuerzo y disfrutar de la vida al máximo.

Si bien es cierto que una buena noche de sueño es esencial, una siesta diaria nos puede ayudar a resurgir, sobretodo cuando no estamos durmiendo lo suficiente. Y para aquellos que si duermen bien por la noche, tomar una siesta puede llevar el rendimiento de sus cuerpos y mentes al siguiente nivel.
Los beneficios de las siestas

Aumenta nuestro estado de alerta. Cuando tenemos los párpados demasiado pesados como para mantenerlos abiertos, definitivamente NO estamos haciendo nuestro mejor trabajo. Un estudio de la NASA encontró que una siesta de 40 minutos aumenta los niveles de atención en un 100%. Otros estudios han encontrado que una siesta de 20 minutos es más eficaz que 200 mg de cafeína o que una sesión de ejercicio. Otro estudio demostró que los pilotos a quienes se les permitió tomar una siesta de 25 minutos (mientras el copiloto manejaba los controles!) se adormecieron cinco veces menos que aquellos privados del reposo. También cometieron menos errores durante los despegues y aterrizajes. Los estudios han demostrado que si se divide el día con una siesta, los niveles de atención y energía para la segunda parte del día estarán tan altos como estaban para la primera.

Mejora el aprendizaje y la memoria. Las siestas mejoran la memoria de trabajo. Este tipo de memoria está implicada en el trabajo de tareas complejas donde hay que prestar atención a una cosa, mientras se sostiene un montón de otras cosas en la memoria. Dormir la siesta también mejora la retención de la memoria; durante el sueño, los recuerdos recientes se transfieren a la neocorteza, donde los recuerdos a largo plazo se solidifican y se almacenan.

Previene el agotamiento y revierte la sobrecarga de información. Aunque a menudo nos neguemos a tomar una siesta porque sentimos que tenemos mucho que hacer, los estudios han demostrado que trabajar horas extras sin descanso reduce drásticamente la productividad. Es mejor tomar una siesta de 30 minutos y regresar al trabajo renovado. Esto se demostró en un estudio en el que varios sujetos realizaron una tarea visual a lo largo de cuatro días. Con cada sesión sucesiva, el rendimiento de los sujetos disminuyó. Sin embargo, cuando se les permitió tomar una siesta de 30 minutos después de la segunda sesión, se detuvo el descenso en el rendimiento. Y después de una siesta de una hora, el rendimiento en realidad mejoró durante la tercera y cuarta sesiones.

Realza los sentidos y la creatividad. Según Sara C. Mednick, una importante investigadora del sueño, la siesta puede mejorar la percepción sensorial tan eficazmente como una buena noche de sueño. Dormir la siesta también mejora la creatividad porque promueve la relajación de la red de ideas contenidas en la mente y la fusión de ideas dispares.

Mejora la salud. La falta de sueño conduce a un exceso de la hormona cortisol en el cuerpo. El cortisol, conocido como la hormona del estrés, ayuda a lidiar con la respuesta de "lucha o escape". Pero el exceso de cortisol aumenta la intolerancia a la glucosa y la grasa abdominal, debilita el sistema muscular e inmunológico, obstaculiza la memoria y el aprendizaje, y disminuye los niveles de la hormona del crecimiento y la testosterona. Estos efectos nocivos pueden conducir a la diabetes y enfermedades del corazón. Al dormir, se libera la hormona del crecimiento, el antídoto para el cortisol, que lo que estimula el sistema inmunológico, prepara la función sexual, reduce el estrés y la ansiedad y ayuda en la reparación de los músculos y en la pérdida del exceso de peso. Dormir la siesta le da al cerebro la oportunidad de descansar y al cuerpo, la oportunidad de recuperarse.

Mejora el estado de ánimo. El neurotransmisor serotonina regula nuestro estado de ánimo, el sueño y el apetito; produce sensación de satisfacción y bienestar. Cuando nuestro cuerpo está estresado se utilizan mayores niveles de serotonina, lo cual bloquea su producción. Como resultado, podemos llegar a sentir ansiedad, irritabilidad, depresión y podemos terminar sintiendonos abrumados y se distrayéndonos con facilidad. Según Mednick, "una siesta baña el cerebro de serotonina lo cual revierte esos efectos y crea una perspectiva más positiva."

Ahorra dinero. En lugar de gastar dinero comprando bebidas energéticas o café, tomar una siesta nos ayuda a aumentar nuestro nivel de energía de manera natural y sin costo alguno!
CONCLUSION

Aprende a aceptar la importancia de las siestas: la tuya y la los demás. Dormir la siesta no es un defecto de carácter! Es una manera maravillosa de mejorar tu calidad de vida.

Via naturisima.net

Porqué no debes dormir con el maquillaje

Algunas mujeres, por pereza o porque se han acostumbrado, se van a dormir con su maquillaje (o el resto) puesto, y no se hacen la limpieza de cutis que deberían. En este post de Vitadelia te contamos porqué no es conveniente, y cuáles son las consecuencias que, a largo plazo, se podrán luego lamentar.

Es importante que la limpieza del maquillaje sea un hábito cotidiano en la mujer, y no irse a la cama sin haberlo hecho, tal como sería el lavado de dientes. La piel, por las noches, mientras dormimos, también se regenera y se repone, y si los poros tienen maquillaje encima, no podrán respirar correctamente.

Pues bien, veamos entonces seis buenas razones para no dejarse el maquillaje a la hora de acostarse.

Se tapan los poros


Como dijimos, la piel se renueva y respira. Si se encuentra con restos de maquillaje, no puede cumplir este ciclo adecuadamente. Además, estas sustancias pueden formar taponamientos en los poros, junto a resto de células muertas y sebo, y dar lugar así a los puntos negros o a acné.
Se debilitan las pestañas

La mayoría de las mujeres quiere destacar su mirada, y los ojos suelen ser la parte del rostro más maquillado. La máscara para pestañas es una gran aliada en este sentido, pero que habrá que retirar bien por las noches, ya que de lo contrario resecará las pestañas y propiciará su quiebre. Así que si quieres un crecimiento saludable de tus pestañas, no olvides limpiarlas bien de maquillaje.

Manchas la almohada

Todas sabemos lo difícil que es quitar las manchas de maquillaje de la ropa, y ni hablar de la ropa de cama. Otra buena razón para quitarte el maquillaje, es que así no mancharás la almohada ni las sábanas.

Más bacterias a tu rostro

La importancia de una correcta higiene de cutis no pasa sólo por remover el maquillaje, sino también las impurezas y las bacterias que se acumulan durante el día.

Dejar estas bacterias no sólo hará que tu piel se vea poco saludable, y atractiva, sino que también propiciará la aparición de acné.

Será más difícil quitarlo al día siguiente

Si has dormido con el maquillaje, entonces sabrás bien cómo despiertas al otro día. El maquillaje se corre y se torna más difícil de limpiar.

En todo caso, deberás utilizar una crema demaquillante de buena calidad, y limpiar luego bien el rostro. Una mascarilla para eliminar impurezas no vendría luego nada mal, y finalmente no olvides humectar bien la piel.

La piel se seca y se torna más opaca

Con el tiempo, si adquieres este hábito, es muy posible que tu piel se opaque y se seque más que de lo habitual. Si lo que quieres es tener un cutis más limpio y joven, entonces no lo descuides, y en ello, se incluye una correcta limpieza del maquillaje, a diario.

Tu piel necesita respirar bien por las noches, y también producir las vitaminas y minerales que necesita. Si el maquillaje bloquea los poros, entonces no podrá recomponerse adecuadamente.

Via vitadelia.com